แถวของแถบเอียงกับสายพาน เทคนิคสำหรับสาว ๆ กลับด้านจับกว้างแคบกล้ามเนื้อไหนได้ผล

หลังที่แข็งแรงไม่เพียง แต่รับประกันท่าทางที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพอีกด้วย กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกายที่พัฒนาขึ้นช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคและปกป้องจากการบาดเจ็บในบ้านและการเล่นกีฬา ดังนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ การเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อหลังสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง

หนึ่งในการเคลื่อนไหวของกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้คือการดึงบาร์เบลให้เอียงไปที่เอว

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

แถวบาร์เบลถึงเอวเป็นการออกกำลังกายหลายข้อขั้นพื้นฐาน ในขั้นตอนการใช้งานกล้ามเนื้อหลังเดลทอยด์และไหล่ขนาดใหญ่ทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน

กล้ามเนื้อทำงานหลัก:

เทคนิคการดำเนินการ

กลไกของแถว barbell ที่งออยู่ตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา อย่างไรก็ตามเทคนิคในการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องมีการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ในกระบวนการเคลื่อนไหวเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงจำเป็นต้องควบคุมพารามิเตอร์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและคาดเอว นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะรักษาสมดุลในกระบวนการลดระดับและยกบาร์เบล

เพื่อให้แถวบาร์เบลทำมุมกับสายพานได้อย่างปลอดภัยต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. สลายหรือยกบาร์เบล เมื่อทำแบบฝึกหัดเด็กผู้หญิงที่เข้ายิมสามารถใช้หนึ่งใน 2 วิธีในการทำลายบาร์เบล: จากพื้นหรือจากชั้น ตัวเลือกที่สองสะดวกกว่า

ชั้นวางสามารถตั้งให้มีความสูงที่เหมาะสมรับตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องดึงบาร์เบลออกแล้วเริ่มทันที จากนั้นในช่วงเวลาของการสลายบาร์เบลระบบของร่างกายทั้งหมดจะพบกับภาวะโอเวอร์โหลด สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งนี้จะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ

การยกบาร์ขึ้นจากพื้นทำให้การออกกำลังกายโดยรวมกล้ามเนื้อขามีความซับซ้อน อย่างไรก็ตามด้วยวิธีนี้จะไม่มีการโอเวอร์โหลดสูงสุดและกล้ามเนื้อจะไวต่อการบาดเจ็บน้อยลง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายจำเป็นต้องจัดท่าเริ่มต้นที่ถูกต้องและรักษาไว้ตลอดแนวทางทั้งหมด:

1. จำเป็นต้องยืนตัวตรงหลังตรงไหล่ถูกนำมาใช้หัวไหล่ถูกนำมารวมกัน
2. กระดูกเชิงกรานหดกลับลำตัวเอียงไปข้างหน้าทำมุม 10-45 องศา ขนานกัน อนุญาตให้งอข้อเข่าเล็กน้อย
3. แกนถูกดึงออกจากชั้นวาง ในกรณีนี้ควรนำหัวไหล่เข้าด้วยกันและกระดูกสันหลังส่วนเอวควรตรง เมื่อยกบาร์เบลขึ้นจากพื้นคุณต้องนั่งลงและยกบาร์เบลขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของหลัง
4. ที่ด้านล่างของวิถีแถบควรอยู่ใต้หน้าอกพร้อมกับกางแขนออกและผ่อนคลาย หัวไหล่จะถูกนำมารวมกัน เนื้อซี่โครงตรง ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยสร้างความยืดสูงสุดใน latissimus dorsi แรงผลักของอุปกรณ์กีฬาจะดำเนินการไปที่ท้องส่วนล่าง ในระหว่างการยกจำเป็นต้องตรวจสอบความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลูกหนูที่ไหล่ พวกเขาควรจะผ่อนคลาย ข้อศอกเลื่อนไปตามลำตัว ไม่อนุญาต: การกระตุกของร่างกายการลักพาตัวข้อศอก

3. การควบคุมจุดศูนย์ถ่วง สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ทำท่า barbell row เป็นครั้งแรกมักจะมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสียการทรงตัว ข้อผิดพลาดเกี่ยวข้องกับการถ่ายโอนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ปลายเท้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดที่มากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนเอวและการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังรู้สึกอึดอัดที่จะออกกำลังกายในสถานการณ์เช่นนี้

ความเข้มข้นจากกล้ามเนื้อหลังจะเปลี่ยนไปที่ขาและการออกกำลังกายส่วนหลังจะเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบกายกรรม เพื่อให้การสูญเสียความสมดุลไม่รบกวนการออกกำลังกายจำเป็นต้องเอียงตัวโดยดึงกระดูกเชิงกรานกลับอย่างแม่นยำและไม่งอขาที่ข้อเข่า

วิธีเปลี่ยนบาร์เบลแบบงอ

แถวบาร์เบลเป็นการออกกำลังกายที่ยากในทางเทคนิค เป็นที่ต้องการระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ประกอบวิชาชีพเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกและข้อเท้า

ในกรณีที่ไม่มีระดับการฝึกอบรมที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวของกีฬานี้อาจเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในวิธีหลักในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังในเด็กผู้หญิง ดังนั้นจึงไม่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะละทิ้งมันไป

คุณสามารถเปลี่ยนการเอียงบาร์เบลเป็นสายพาน:

• การลากดัมเบลในแนวเอียงไปที่สายพาน
• ออกกำลังกายด้วย "T-bar";
• แถวจับบาร์เบลย้อนกลับ;
• ก้มลงเหนือแรงผลักของบล็อกล่าง

แถวของดัมเบลล์เอียงไปทางสายพาน

ท่าเริ่มต้นในแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับท่าเมื่อทำการยกน้ำหนักด้วยบาร์เบล การใช้ดัมเบลเป็นน้ำหนักสามารถลดภาระที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมี 2 ตัวเลือกในการวางดัมเบลล์:

• หนึ่งบรรทัด... จากนั้นการออกกำลังกายตามผลที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิงจะเหมือนกับการยกน้ำหนักด้วยบาร์เบล ระหว่างตัวเลือกนี้ latissimus dorsi (ส่วนนอก) รับภาระหลัก
• ขนานกัน. ด้วยรูปลักษณ์ของการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงนี้จึงเป็นไปได้ที่จะรวมกล้ามเนื้อด้านในของหลัง (โดยปกติแล้วพวกมันจะล้าหลังในการพัฒนาในเด็กผู้หญิง)เนื่องจากตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นของมือและการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของน้ำหนักเข้าหาตัวจึงง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการรักษาสมดุลระหว่างแนวทางการทำงาน

ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยที่เหลือเมื่อใช้ตัวเลือกการยึดนี้สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

การฝึกกับ "T-bar"

เครื่องจำลอง T-bar เป็นแพลตฟอร์มที่มีแถบบานพับหรือแกนอยู่ ที่จับติดอยู่กับส่วนที่เคลื่อนย้ายได้ของเครื่องจำลองจากปลายด้านที่ว่างและมีการติดตั้งน้ำหนัก

อุปกรณ์นี้มีข้อดี:

• ปลายเพลาหรือบาร์ที่ยึดอย่างแน่นหนาช่วยให้คุณมีสมาธิในการยืดและหดกล้ามเนื้อหลังของคุณ มือของผู้ประกอบวิชาชีพได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาบนที่จับช่วยให้สามารถสร้างระบบที่มั่นคงได้เพียงระบบเดียว จะง่ายกว่าในการรักษาสมดุลในกรณีนี้
• แพลตฟอร์มมีที่วางเท้าแบบเอียง ทำให้สามารถออกกำลังกายในมุมที่เหมาะสมที่สุด

กิจกรรมกีฬาที่มี "T-bar" จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามข้อกำหนดของกฎของเทคนิคการแสดงท่า Deadlift ด้วยบาร์เบล หลังควรจะตรง เท้าวางอยู่บนส้นเท้าและนำหัวไหล่มารวมกัน

Reverse Grip Barbell Row

การดึงบาร์เบลในแนวเอียงไปยังสายพานสามารถทำได้ทั้งด้วยการจับตรง (แบบคลาสสิก) และแบบย้อนกลับ เทคนิคสำหรับการแสดงรูปแบบทั้งสองแตกต่างกันในการตั้งค่ามือบนแถบเท่านั้น

ด้วยการจับแบบย้อนกลับมือจะหันเข้าหานักกีฬาและงอรอบอุปกรณ์กีฬาจากด้านหลัง ในเวลาเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกายความสำคัญของภาระจะเลื่อนไปที่ส่วนด้านในของด้านหลัง กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและสี่เหลี่ยมคางหมูมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน

เนื่องจากการหมุนภายนอกของปลายแขนและการตั้งค่าที่แคบของแขนการยึดเกาะแบบย้อนกลับจึงให้การเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อได้หลากหลาย กลับมากกว่าแบบฝึกหัดเวอร์ชันคลาสสิก อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของวิถีการเคลื่อนไหวทำให้น้ำหนักของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น (ตัวยืดยาว)

ก้มตัวข้ามแถว

คุณจะต้องมีบล็อกด้านล่างหรือครอสโอเวอร์เพื่อทำแถวงอของกล้ามเนื้อหลัง ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเวอร์ชันนี้จะเหมือนกับท่าเริ่มต้นโดยสิ้นเชิงด้วยการดึงบาร์เบลแบบคลาสสิกในทางลาดชัน

ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวไม่ได้โค้งมนกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงกลับและน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายเทจากหน้าเท้าไปยังส้นเท้า

ข้อได้เปรียบหลักของเครื่องจำลองเกี่ยวกับน้ำหนักฟรีเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือวิถีของที่จับด้วยสายเคเบิล เนื่องจากตำแหน่งของผู้ฝึกที่หันหน้าไปทางเครื่องจำลองจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุตำแหน่งที่ถูกต้องของมือที่จุดต่ำสุดของวิถี

เนื่องจากแรงตึงในสายเคเบิลที่จับจึงเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยไปทางโครงอุปกรณ์ ด้วยเหตุนี้การยืดสูงสุดจึงทำได้ในกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของหลัง

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

การดึงบาร์เบลในแนวเอียงกับเข็มขัดรวมอยู่ในแผนการฝึกของสาวฟิตเนสที่มีความไม่สมดุลในร่างกายของเธอ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงเพิ่มปริมาณและสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ขอแนะนำให้ทำแถวงอเกินตั้งแต่วันแรกของกีฬาต้าน สาว ๆ ไม่ควรกลัวการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในกลุ่มเป้าหมายเนื่องจากความผิดปกติของภูมิหลังของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

การดึงบาร์เบลล์ดัมเบลหรือทีบาร์แบบงอเหนือไม่มีข้อห้ามใด ๆ หากตามผลการตรวจแพทย์ที่เข้าร่วมยอมรับว่าเด็กหญิงหรือผู้หญิงเข้ารับการฝึกกีฬาในห้องโถงกีฬาโดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษก็เพียงพอที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้

แต่ การออกกำลังกายจากท่ายืนในการโค้งงอไปข้างหน้าเป็นบาดแผล ดังนั้นสาว ๆ จึงต้องดำเนินการต่อด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการเคล็ดขัดยอกหรือปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวควรทิ้งบาร์เบลไว้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ก่อนที่จะเริ่มแถวที่โค้งงอคุณควรใส่ใจกับการวอร์มอัพ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเสียหายคุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎของเทคนิคการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดรวมทั้งทราบและยกเว้นข้อผิดพลาดทั่วไป

คำแนะนำ:

• ลูกหนูทำงาน เมื่อใช้น้ำหนักมากเกินไปกล้ามเนื้อหลังไม่สามารถทนได้และกล้ามเนื้อแขนมีส่วนร่วมในการทำงาน ลูกหนูจะเปิดในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดสูงสุดเมื่อแถบถูกดึงออกจากจุดล่างสุด นี้สามารถยืดข้อศอก
• งอที่ข้อมือ เกิดขึ้นเนื่องจากแรงจับของเด็กผู้หญิงไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ให้ใช้สายรัดข้อมือ จับข้อมือให้ตรง
• กลั้นหายใจ. เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของบาร์เบลมากเกินไป เมื่อยกขึ้นจำเป็นต้องหายใจออกและเมื่อลดระดับลงให้หายใจเข้า
• การใช้เครื่อง Smith... การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลไม่สะดวกสบายเสมอไป น้ำหนักฟรีต้องใช้อุปกรณ์ขนถ่ายที่พัฒนาขึ้นและมีความอดทนสูง อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เปลี่ยนบาร์เบลล์หรือดัมเบลด้วยเครื่อง Smith เมื่อทำการงอแถวโดยใช้อุปกรณ์นี้ข้อต่อไหล่จะถูกกดขี่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้พวกเขาได้รับความเสียหาย

คอมเพล็กซ์หลัก

หลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ในระดับเริ่มต้นของการฝึกเด็กผู้หญิงและผู้หญิงควรได้รับไม่เกิน 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อพัฒนาการของมัน ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งที่กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรเคลื่อนไหวแบบอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดถูกใช้อย่างเท่าเทียมกัน

เมื่อสร้างเส้นแบ่งการฝึกควรคำนึงถึงลักษณะท่าทางของกล้ามเนื้อเช่น:

• รูปเพชร... พวกเขาทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและช่วยให้หัวไหล่ติดกัน
• สี่เหลี่ยมคางหมู... พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อท่าทางและสุขภาพกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง
• ยืดหลังยาว... ปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอวจากความเสียหาย พวกเขาทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อเหล่านี้จะตึงแม้ว่ากล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของร่างกายผู้หญิงจะผ่อนคลายแล้วก็ตาม การฝึกของพวกเขาต้องการการออกกำลังกายแบบคงที่ - ไดนามิก

จำนวนเชิงซ้อน 1

คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการอบอุ่นร่างกาย ควรใช้เวลาอย่างน้อย 3-5 นาที ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอุ่นเครื่องคือยิมนาสติกข้อต่อ การเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อทั้งหมดจะช่วยอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานหนัก

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน:

• ตรง Grip Barbell Row ถึงเข็มขัด - ทำซ้ำ 3-4 * 12-15 เด็กผู้หญิงและผู้หญิงควรใช้น้ำหนักบาร์เบลที่ช่วยให้ทำซ้ำได้อย่างน้อย 12 ครั้ง ควรหลีกเลี่ยงการโยกตัวของเคสและการรัดในมือ การเคลื่อนไหวควรกระทำโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง

• ดึงหรือดึงบล็อกส่วนบนไปที่หน้าอก - 3 * 10-12 ซ้ำ ดึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด ด้วยการเปลี่ยนมุมระหว่างแขนและลำตัวการยืดส่วนบนของ lats จะดำเนินการ เมื่อดึงบล็อกคุณควรงอหลังส่วนล่างเล็กน้อยและให้หน้าอกไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ด้านหลัง
• ก้มตัวข้ามแถวในเทรนเนอร์บล็อก 3 * 12-15 ครั้ง. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรเปลี่ยนมุมของร่างกาย หากเมื่อทำการเคลื่อนไหวของนักกีฬาครั้งที่ 1 เด็กหญิงยังคงให้หลังขนานกับพื้นจากนั้นแรงผลักในบล็อกจะกระทำโดยเอียงลำตัว 45 องศา คุณควรมีสมาธิกับตำแหน่งของหัวไหล่ ควรขยายให้ใหญ่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อหลังด้านในได้อย่างมีมิติเท่ากัน

• Hyperextension. แบบฝึกหัดจะดำเนินการในเครื่องจำลองพิเศษที่มีชื่อเดียวกันการเคลื่อนไหวนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนขยาย gluteus และกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2

แถวบาร์เบลในแนวเอียงกับสายพานสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดหลักและแบบเสริมได้

ตัวอย่างการฝึกดังกล่าวคือชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• Deadlift บนขาตรง - 3-4 * 10-12 ครั้ง เทคนิคการออกกำลังกายนั้นคล้ายกับเทคนิคการทำท่าไม้ตายแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายด้วยขาตรงวิถีการเคลื่อนไหวจะลดลงและกล้ามเนื้อของขาจะถูกปิดจากการทำงาน แถบลดลงต่ำกว่าระดับหัวเข่าเล็กน้อยกระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับด้านหลังตรง Deadlift ประเภทนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับสาว ๆ ขั้นแรกเมื่อกระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับกล้ามเนื้อตะโพกจะมีส่วนเกี่ยวข้อง ประการที่สองเป็นไปได้ที่จะปิดกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาจากการทำงาน

• แถวทีบาร์ - 3 * 12-15 ซ้ำ การออกกำลังกายควรทำด้วยการจับที่แคบ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของหัวไหล่ ควรผสม
• แถวของบล็อกล่างในโปรแกรมจำลอง - 3 * 12-15 ซ้ำ ในคอมเพล็กซ์นี้จะใช้คานประตูกว้างพร้อมที่จับขนานเพื่อทำการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้สามารถเปลี่ยนภาระบน latissimus dorsi ที่ต่ำกว่าได้

• Hyperextension - สูงสุด 3 *

แก้ไขผลลัพธ์

หลังจากออกกำลังกายเสร็จต้องยืดกล้ามเนื้อหลัง วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกายคลายตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นตัว

ในการยืดกล้ามเนื้อหลังให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ยืนตรงหน้าฐานรองรับแล้ววางมือไว้ มือควรอยู่ในระดับไหล่แขนขาควรยื่นออกไปข้างหน้าและเหยียดตรง
• เอียงลำตัวไปข้างหน้า หลังตั้งตรง ควรรักษาความโก่งตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง
• หมุนร่างกายตามเข็มนาฬิกาโดยสัมพันธ์กับแกนของแขน การเลี้ยวควรทำก่อนที่กล้ามเนื้อหลังจะยืด แก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที จากนั้นหมุนซ้ำไปอีกด้าน

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำได้ สิ่งนี้จะช่วยขจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการฟื้นฟู

คาดหวังผลเมื่อใด

ผลของการปรับท่าไม้ตายในแนวเอียงกับสายพานจะปรากฏให้เห็นภายใน 2-3 เซสชัน เด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่รวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในท่าฝึกของเธอจะอดทนต่อการเดินได้ง่ายขึ้นท่าทางจะยืดตรงและจะทำให้เธอกลับมาอยู่ในท่าที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น

แถวบาร์เบลที่เอียงไปทางเอวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการพัฒนารูปร่างให้สวยงามและรักษาสุขภาพ

การเคลื่อนไหวของนักกีฬาขั้นพื้นฐานนี้ช่วยส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืนทั่วร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของห่วงโซ่กล้ามเนื้อท่าทางทั้งหมด ความพร้อมในการทำงานของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในท่าทางที่ดีและอายุยืนยาว

วิดีโอในหัวข้อ: ดึงบาร์เบลไปที่สายพานในทางลาดชัน: เทคนิคการดำเนินการ

เทคนิคการออกกำลังกาย "barbell pull to the belt in the hill":