ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตบนเตียงเพื่อการรักษาอายุยืนและลดน้ำหนัก วิดีโอ

ความนิยมอย่างมากของยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตอธิบายได้จากประสิทธิภาพและความพร้อมใช้งานที่สูง - การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้บนเตียง ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและความพยายามมากเกินไปในขณะที่ให้ผลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด

ทำไมยิมนาสติกถึงเรียกว่าฮอร์โมน

คำจำกัดความของ "ฮอร์โมน" ในชื่อนี้เกิดจากการที่การออกกำลังกายแบบทิเบตหลายท่ามักจะทำบนเตียงโดยพื้นฐานแล้วจะมีการเคลื่อนไหวของการนวดที่กระตุ้นจุดที่มีการเคลื่อนไหวซึ่งจะกระตุ้นการสร้างอะดรีนาลีน

เป็นผลให้ระบบฮอร์โมนเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆกระชับขึ้นร่างกายอิ่มตัวไปด้วยพลังงานและผลการฟื้นฟูที่ซับซ้อนจะปรากฏขึ้น

ผลของยิมนาสติกทิเบตคืออะไร

เชื่อกันว่าพระทิเบตมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกายแบบฮอร์โมนพิเศษบนเตียงซึ่งต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ยิมนาสติกนี้มีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างครอบคลุม

ผลกระทบเชิงบวกต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:

• การทำงานของระบบฮอร์โมนมีเสถียรภาพการทำงานของต่อมไร้ท่อและการผลิตฮอร์โมนจะเป็นปกติ
• สถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นผนังของหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• การมองเห็นชัดเจนขึ้นการได้ยินกลับคืนมา
• การสะสมของไขมันจะลดลงเซลลูไลท์สามารถกำจัดได้
• อารมณ์และน้ำเสียงเพิ่มขึ้นพลังงานจะปรากฏขึ้น
• ร่างกายกระชุ่มกระชวยโรคต่างๆผ่านไปเร็วอายุขัยเพิ่มขึ้น

วิธีการทำยิมนาสติกแบบทิเบตอย่างถูกต้อง

แม้ว่ายิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตสามารถทำได้บนเตียง แต่ก็มีกฎบางประการที่ต้องปฏิบัติตาม หากคุณออกกำลังกายตามยถากรรมคุณไม่ควรคาดหวังผลที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว

ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดขณะท้องว่างไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
• ควรทำยิมนาสติกขณะนอนบนเตียงหรือพื้นผิวเรียบแข็งอื่น ๆ
• การหายใจมีบทบาทสำคัญที่สุดในชั้นเรียน - ควรลึกและไม่เร่งรีบ
• สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งในขณะที่ความถี่ของการเคลื่อนไหวควรตรงกันกับการเต้นของหัวใจ ด้วยระบบดังกล่าวการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในยิมนาสติกจะใช้เวลาไม่เกิน 7 นาที
• คุณไม่ควรออกจากการออกกำลังกายหากหลังการออกกำลังกายครั้งแรกมีความรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายเล็กน้อย
• หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่นช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติและช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง
• ชั้นเรียนยิมนาสติกของชาวทิเบตไม่เข้ากันอย่างเด็ดขาดกับนิสัยที่ไม่ดี
• เป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบคุณภาพของการออกกำลังกายซึ่งคุณต้องให้ความสำคัญกับการหายใจที่เหมาะสมและฟังสถานะร่างกายของคุณเอง
• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนคือตอนเช้าตรู่ไม่เกิน 8 โมงเช้า
• เงื่อนไขหลักคือควรจัดชั้นเรียนทุกวัน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ข้อห้าม

ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตแสดงบนเตียงเหมาะสำหรับคนเกือบทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกาย

แต่ยังมีข้อห้ามบางประการ:

• ความดันโลหิตสูง;
• แผลที่เป็นแผลของระบบทางเดินอาหาร
• พยาธิวิทยากระดูกสันหลัง
• ระยะหลังผ่าตัด
• ความเจ็บป่วยทางจิตใด ๆ
• เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี

การปรากฏตัวของสัญญาณใด ๆ ที่ระบุไว้ไม่ได้หมายถึงการห้ามอย่างเข้มงวดในการแสดงยิมนาสติกโดยพระสงฆ์ในทิเบต แต่หมายถึงการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญและแนวทางของแต่ละบุคคลที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ชุดการออกกำลังกายบนเตียงเพื่อการรักษาและอายุที่ยืนยาว

ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตบนเตียงประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายพื้นฐานซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะให้ความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน

ซับซ้อน:

1. นวดฝ่ามือ. นอนบนเตียงคุณต้องเริ่มถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้อุ่นขึ้น พระสงฆ์ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อสแกน biofield ของตัวเอง: ฝ่ามือร้อนบ่งบอกว่า biofield เป็นไปตามลำดับถ้าฝ่ามือไม่ร้อนขึ้น biofield จะลดลงและถ้ามือเปียกความผิดปกติบางอย่างก็เกิดขึ้นหรือแม้แต่พบโรคในร่างกาย
2. Palming... หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งแรกฝ่ามืออุ่น ๆ จะถูกนำไปใช้กับดวงตาที่ปิดและเริ่มกดที่ลูกตา - กด 1 ครั้งต่อวินาทีและอื่น ๆ 30 ครั้ง หลังจากกดฝ่ามือแล้วขอแนะนำให้ทิ้งไว้ต่อหน้าดวงตาของคุณสักครู่ - สูงสุด 2 นาที การออกกำลังกายนี้ช่วยบำรุงลูกตาและปรับปรุงการทำงานของปลายประสาทซึ่งจะนำไปสู่การทำให้การมองเห็นเป็นปกติและการลดผมหงอก
3. ผลกระทบต่อหู... นิ้วที่ประสานอยู่ใต้ศีรษะด้านหลังกดฝ่ามือไปที่หู จากนั้นคุณต้องเริ่มกดที่หูของคุณด้วยความถี่หนึ่งครั้งต่อวินาที หากความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นความกดดันควรจะลดลง ดังนั้นจึงมีการทำซ้ำ 30 ครั้ง ผลดังกล่าวช่วยปรับปรุงการได้ยินและเนื่องจากผลกระทบต่อปลายประสาทจำนวนมากที่อยู่ในใบหูทำให้การทำงานของอวัยวะต่างๆและความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น
4. ดึงหน้า. กำปั้นกดกับส่วนล่างของใบหน้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่หลังใบหู เมื่อสร้างมือด้วยวิธีนี้แล้วพวกเขาจะทำการนวดด้วยหมัดจากกึ่งกลางคางไปยังคูแชม การกระทำนี้จะช่วยยกรูปไข่ของใบหน้ามีส่วนทำให้คางสองชั้นหายไปช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและปรับสีผิวให้ดีขึ้น
5. นวดหน้าผาก... ขั้นแรกวางฝ่ามือขวาไว้ที่หน้าผากและฝ่ามือซ้ายอยู่ด้านบน การนวดจะดำเนินการเป็นวงกลมจากขอบหน้าผากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ผลกระทบนี้มีผลดีต่อการทำงานของต่อมใต้สมองและช่วยทำความสะอาดรูจมูก
6. นวดมงกุฎ... เมื่อพับฝ่ามือเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนการเคลื่อนไหวแบบลูบจะทำจากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างผ่านบริเวณขม่อม การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของข้อต่อและทำให้ความดันโลหิตคงที่
7. การนวดต่อมไทรอยด์ มือขวาวางบนตำแหน่งที่เป็นที่ตั้งของต่อมไทรอยด์และมือซ้ายทำการนวดไปที่กึ่งกลางหน้าท้อง ในการแสดงครั้งสุดท้าย 30 ฝ่ามือทั้งสองวางบนสะดือ การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ช่วยในการพัฒนาภูมิคุ้มกันของตัวเอง
8. นวดหน้าท้อง. วางฝ่ามือซ้ายไว้ด้านบนของด้านขวามีความจำเป็นต้องค่อยๆนวดหน้าท้องเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา (เมื่อเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามอาจทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติได้) ผลนี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
9. มือและเท้าสั่น ในท่าคว่ำคุณต้องยกแขนและขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นผิวแล้วเขย่าเป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นคุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือและเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

"Eye of Revival" ที่ซับซ้อน: มีพลัง - สำหรับการลดน้ำหนัก

ยิมนาสติกฮอร์โมนของชาวทิเบตมีชุดการออกกำลังกายมากกว่าชุดที่ต้องทำบนเตียง เทคนิค "Eye of Rebirth" หรือ "5 Tibetan Pearls" เป็นแบบฝึกหัดอีกชุดหนึ่ง พัฒนาโดยพระทิเบตซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางด้วยผลงานของ P. Kelder

หากเราเริ่มต้นจากการยืนยันของพระเองร่างกายของมนุษย์จะมีศูนย์พลังงาน (“ กระแสน้ำวน”) จำนวนหนึ่งที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพความเร็วของกระแสน้ำเหล่านี้จะลดลงซึ่งไม่ได้ให้พลังงานในปริมาณที่ต้องการในการไหลเวียนไปยังอวัยวะ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้พลังงานไหลเวียนและปรับความเร็วให้เป็นปกติ

ส่งผลให้ร่างกายกระชุ่มกระชวยโรคต่างๆถดถอยกระบวนการเผาผลาญจะทำงาน ผลลัพธ์อีกประการหนึ่งที่นำเทคนิคไปสู่ความนิยมอย่างกว้างขวางคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกนี้แนะนำให้ทำ 1-2 ครั้งต่อวัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับชั้นเรียนคือตอนเช้าเนื่องจากยิมนาสติกช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและความแข็งแรงอย่างมาก การออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการหยุดพักอาจทำให้สุขภาพไม่ดี

ในขั้นตอนแรกของการฝึกผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เกิน 5 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 21 ครั้งหากการทำซ้ำมากขึ้นทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายตัวขอแนะนำให้ลดจำนวนลงเล็กน้อย ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดของเทคนิค "Eye of Rebirth"

แบบฝึกหัด 1

จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรงแล้วเหยียดแขนไปด้านข้างทำมุมฉาก จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิการอบแกนของตัวเอง จำนวนการหมุนขั้นต่ำคือ 3 รอบสูงสุดคือ 21 หากคุณรู้สึกเวียนหัวคุณควรหยุดและหยุดการแสดง

แบบฝึกหัด 2

ต้องนอนหงายบนพื้นราบเหยียดแขนขาส่วนบนและยันฝ่ามือด้วยนิ้วที่กำแน่นกับพื้น หลังจากนั้นคุณควรยกศีรษะขึ้นและเอนส่วนล่างของใบหน้าเข้ากับหน้าอกของคุณอย่างแรง จากนั้นคุณต้องยกขาขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้นผิวในขณะที่พยายามอย่ายกกระดูกเชิงกรานขึ้น

เมื่อทุกอย่างเป็นไปตามที่ควรแล้วสามารถค่อยๆขยับขาไปทางหน้าอกได้มากขึ้นโดยไม่ต้องงอเข่า ทันทีที่กระดูกเชิงกรานเริ่มยกขึ้นจากพื้นคุณต้องค่อยๆกลับขากลับสู่ตำแหน่งเดิม สิ่งสำคัญคือการสังเกตลมหายใจ: ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้หายใจออกเมื่อยกศีรษะและแขนขา - หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อลดลง - หายใจออกอีกครั้ง

แบบฝึกหัด # 3

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องคุกเข่าจับลำตัวในท่าตั้งตรงและวางมือไว้ที่ด้านหลังของต้นขาใต้บั้นท้ายในกรณีนี้ควรเอียงใบหน้าไปข้างหน้าและวางคางไว้กับหน้าอก ถัดไปศีรษะจะต้องถูกโยนไปข้างหลังงอไปด้านหลังและวางมือไว้ที่สะโพก จากนั้นศีรษะจะเคลื่อนไปยังตำแหน่งเดิม

เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ในตอนเริ่มต้นคุณควรหายใจออกด้วยการโก่งตัวหายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออกอีกครั้ง

แบบฝึกหัด 4

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยยื่นขาไปข้างหน้าในระยะสั้น ๆ จากกันหลังตรงและฝ่ามือวางอยู่บนพื้นด้านข้างของร่างกายส่วนล่างของใบหน้ากดที่หน้าอก จำเป็นต้องโยนศีรษะไปข้างหลังและยกลำตัวขึ้นขนานกับพื้นโดยพิงแขนและขาซึ่งอยู่ในท่าตั้งตรง

เมื่อถ่ายท่านี้แล้วคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดสักสองสามวินาทีจากนั้นย้ายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คำแนะนำในการหายใจ: ในตำแหน่งเริ่มต้นจะมีการหายใจออกที่จุดเริ่มต้นของการกระทำ - การหายใจเข้าในขณะที่ตึงเครียดกลั้นลมหายใจและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกอีกครั้ง

แบบฝึกหัด 5

ในการเริ่มต้นคุณควรให้ความสำคัญกับการนอนราบวางฝ่ามือและนิ้วเท้าและงอหลัง จากนั้นศีรษะจะเริ่มเอียงกลับ นอกจากนี้บั้นท้ายจะสูงขึ้นจนเป็นมุมแหลมและคางจะกดเข้ากับหน้าอก แขนขาควรยังคงตรง หลังจากค้างอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่คุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

สังเกตอย่างระมัดระวังว่าจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายสอดคล้องกับการหายใจออกและการเคลื่อนไหวสอดคล้องกับการหายใจเข้า

หลักการหายใจที่ถูกต้องเพื่อการลดน้ำหนัก

การหายใจที่ถูกต้องมีบทบาทอย่างมากในการออกกำลังกายเหล่านี้ พระชาวทิเบตแนะนำให้ฝึกการหายใจก่อนเริ่มเล่นยิมนาสติก หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากพร้อมกับเปล่งเสียง "เขา" ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจำเป็นต้องปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบทั้งหมดทางจิตใจและการระคายเคืองที่สะสมออกจากตัวเอง

ในกรณีนี้การหายใจแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนของการเคลื่อนไหว:

1. กระบังลมส่วนล่าง - เมื่อหายใจเข้าจำเป็นต้องปรับไดอะแฟรมลงด้านล่างดันท้องไปข้างหน้าเพื่อให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศเพื่อดึงบริเวณฝีเย็บ
2. หน้าอกกลาง - คุณต้องยกท้องให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงขยายหน้าอก
3. กระดูกไหปลาร้าที่เหนือกว่า - ยืดไหล่ให้ตรงโดยไม่ต้องยกขึ้นทำให้กล้ามเนื้อคอยกซี่โครงส่วนบนได้โดยไม่ต้องรัดหน้าอก การหายใจออกจะดำเนินการในขั้นตอนเดียวกันกับการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกายในลำดับย้อนกลับ ด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้องร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายจะอยู่ในโทนสีเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง "9 เส้น"

"9 เธรด" เป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันและขจัดปัญหาต่างๆของกระดูกสันหลัง แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ตามแนวทางปฏิบัติของชาวทิเบตการพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังถือเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการมีอายุยืนยาว สิ่งกีดขวางนี้อาจเป็นความโค้งของส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง: kyphosis, lordosis หรือ scoliosis

ชุดการออกกำลังกาย "9 เธรด" มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระดูกสันหลังตรงและพัฒนาแผ่นดิสก์ intervertebral

3 เส้นแรกมีการกำหนดทั่วไปว่า "3 twists":

• บิดด้านบน (เส้นที่ 1) มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายส่วนบนด้วยการบิดด้วยแขนขาส่วนบน ในการออกกำลังกายคุณต้องค่อยๆหมุนร่างกายโดยเริ่มจากการงอแขนที่ข้อศอก
• หยิกปานกลาง (เส้นที่ 2) เปลี่ยนจากส่วนบนโดยดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วงอกลับ การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นในหลายขั้นตอนการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันทิศทางการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบนจะเปลี่ยนไป 90 องศา
• ขดด้านล่าง (เส้นที่ 3)... การเคลื่อนไหวด้านล่างเอวทำได้โดยการเหวี่ยงแขนขาด้านตรงข้ามและงอเข่าที่เข่า

หากเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มีการกระทืบเล็กน้อยปรากฏขึ้นที่กระดูกสันหลังสิ่งนี้ไม่ควรกลัว - นี่เป็นอาการทั่วไป คุณต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กะทันหันเกินไป

• กระทู้ที่ 4 - "See the Sky"- เสร็จช้า ควรกดฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านล่าง จากนั้นฝ่ามือจะหันไปในทิศทางตรงกันข้ามยืดกระดูกคอ ยิ่งไปกว่านั้นแขนขาส่วนบนขยับขึ้นจะถูกโยนกลับพร้อมกันไปข้างหน้าพร้อมกัน ร่างกายถูกดึงขึ้นพร้อมกับการยกปลายเท้าการสั่นสะเทือนเกิดขึ้น ในตอนท้ายคุณต้องลดตัวลงไปที่ส้นเท้าด้วยความพยายาม
• เธรดที่ 5... แขนขาส่วนบนภายใต้น้ำหนักของตัวเองผ่อนคลายลงและโดยความเฉื่อยขยับไปมา จากนั้นการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบนจะเริ่มขึ้นด้านหลังกระดูกสันหลังก่อนอื่นด้วยการล็อคตามปกติจากนั้นจึงตรงกันข้าม
• กระทู้ที่ 6 - "Fix Mountain"... ใช้หมัดสองข้างกดทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังขึ้นด้านบน
• เธรดที่ 7 - "ระดับหุบเขา" ผิวหนังทั้งสองข้างในกระดูกสันหลังส่วนเอวจับด้วยนิ้วมือแล้วดึงกลับ ด้วยการปรับแต่งดังกล่าวจำเป็นต้องลงไปที่บริเวณศักดิ์สิทธิ์
• เธรดที่ 8 รวม 3 แบบฝึกหัด: กลิ้งไปมาและคอ - ก่อนอื่นให้งอแขนขาด้านล่างจากนั้นให้เหยียดตรง ยืดร่างกายด้านบนและด้านล่างบริเวณเอวในทิศทางตรงกันข้ามการสั่นสะเทือนผ่านร่างกายที่ยืดออก

• กระทู้ที่ 9 สุดท้าย ประกอบด้วยการกลิ้งไปมาการผ่อนคลายด้วยการโยนขาขึ้นเหนือศีรษะการหมุนกลับการหมุนศีรษะและการบิดนั่ง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

หลักการของยิมนาสติกตาทิเบต

ยิมนาสติกตาพิเศษของทิเบตมีผลที่ซับซ้อนมีผลดีต่อการมองเห็นและลักษณะของดวงตา

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดควรปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

1. เชื่อกันว่าสีเขียวมีผลดีต่อการมองเห็นมากที่สุดดังนั้นจึงควรใช้องค์ประกอบสีเขียวในการตกแต่งสถานที่ทำงานเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน
2. ในระหว่างวันจำเป็นต้องนวดเปลือกตาเป็นครั้งคราวโดยใช้นิ้วเบา ๆ
3. การล้างด้วยน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพตา
4. ยิ้มหน้ากระจกอารมณ์ดีเติมพลังบวกให้ดวงตา

การออกกำลังกายสำหรับดวงตา

มีชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายตาเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

สำหรับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอคุณต้องการ:

• วางนิ้วชี้ไว้ข้างหน้าและจ้องมองไปที่พวกเขา จากนั้นคุณควรกางนิ้วออกไปในทิศทางต่าง ๆ โดยใช้ตาต่อไป
• ทำการหมุนตาเป็นวงกลมก่อนในทิศทางเดียวแล้วหมุนอีกครั้ง
• กระพริบเร็ว ๆ 1-2 นาที
• เคลื่อนไหวตาตามเส้นทแยงมุม
• มองจากวัตถุที่อยู่ใกล้ไปยังวัตถุในระยะไกลแล้วกลับไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้กัน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งค่อยๆนำจำนวนการทำซ้ำเป็น 10 ชุดของการออกกำลังกายควรทำโดยการนวดเปลือกตาเบา ๆ

ยิมนาสติก Olga Orlova: วิดีโอ

ทุกคนที่ได้ลองยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบตรวมทั้งคนที่สามารถทำได้บนเตียงต่างก็พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตามวิธีการของพระทิเบตได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงและใช้งานง่าย

การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆและเพิ่มอายุขัย

วิดีโอเกี่ยวกับยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตบนเตียง

ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตคืออะไร: แบบฝึกหัด:

ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตบนเตียงเพื่อปรับปรุงร่างกาย:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA