การเผาผลาญไขมันหน้าท้องในผู้หญิงที่บ้าน โภชนาการการออกกำลังกายวิธีการ

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจหลักของผู้ชายและผู้หญิงสมัยใหม่หลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะกังวลเกี่ยวกับบริเวณหน้าท้องเนื่องจากไขมันส่วนใหญ่มักจะสะสม

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกคนมีความกด มีเพียงมันเท่านั้นที่ซ่อนอยู่หลังชั้นไขมันซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและชุดการออกกำลังกาย

กฎโภชนาการสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง

นักโภชนาการบางคนชี้ให้เห็นว่าวิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการทำให้ร่างกายเครียดนั่นคือการรับประทานอาหาร การกระทำนี้จะทำให้สมดุลของการบริโภคและการใช้จ่ายแคลอรี่เสียไป... ไขมันจะถูกเผาผลาญแม้ออกกำลังกายตามปกติ

อาหารจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด แต่จะทำให้พวกเขาล่าช้าไปชั่วขณะ ดังนั้นทุกคนควรรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องอย่างเป็นธรรมชาติ

สิ่งแรกที่นักโภชนาการให้ความสำคัญคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

การบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างสมดุลจะช่วยทำให้กระเพาะอาหารเรียบและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

อาหารสุขภาพ

ในการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารขอแนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและแนะนำอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน

เพราะ ทำให้ร่างกายอิ่มตัวและความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นมากในภายหลัง... ควรให้ความสนใจกับแหล่งที่มาของโปรตีนที่บริโภคในอาหาร การบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและเนื้อแดงมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ระบบย่อยอาหารใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารประเภทโปรตีนมากกว่าการแปรรูปไขมันและแป้ง ถ้าโปรตีนในอาหารมีประมาณ 20-30% ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 150-200 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารหลักที่มีโปรตีน ได้แก่

• ไก่เป็ดเนื้อห่าน
• หมูและเนื้อ
• ปลา;
• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ถั่ว.

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญ และป้องกันการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จำเป็นต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์และเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้สด

การสูบบุหรี่เป็นศัตรูตัวฉกาจในการต่อสู้กับโรคอ้วนดังนั้นจึงควรเลิกนิสัยนี้ด้วยจะดีกว่า

หากคน ๆ หนึ่งมีเป้าหมายที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในหน้าท้องหรือต้นขา คุณต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลมมายองเนสและไส้กรอก

หลีกเลี่ยงน้ำตาล

นักโภชนาการแนะนำให้ลดการบริโภคน้ำตาลซึ่งพบในคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกลูโคสในเลือดร่างกายจึงใช้พลังงานจำนวนมากในการผลิตอินซูลิน

ด้วยเหตุนี้ระบบย่อยอาหารจึงไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ และที่นี่ เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงคุณจะรู้สึกหิวเนื่องจากไม่สามารถ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ได้

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงมีน้ำ 80% คุณต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน... เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่สารพิษจะก่อตัวขึ้นซึ่งถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยความช่วยเหลือของน้ำ

การขาดของเหลวทำให้ปริมาณเลือดลดลงและเป็นผลให้เกิดความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า

รับประทานก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงการผลิตอินซูลินลดลงและระดับฮอร์โมนเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น จากชั้นไขมันในตอนกลางคืนร่างกายจะผลิตกรดไขมันและฮอร์โมนเลปติน แม้ว่าอาหารมื้อเย็นจะเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนก็ตาม

คุณไม่สามารถหยุดกินคาร์โบไฮเดรตได้โดยสิ้นเชิงลดส่วนและหยุดบริโภคอาหารที่มีกรดไขมัน เนื่องจากสิ่งนี้จะเป็นความเครียดสำหรับร่างกายและคน ๆ นั้นจะได้รับผลตรงกันข้ามนั่นคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

และถ้าคุณกินอาหารไม่เกิน 18.00 ด้วยสมดุลที่ถูกต้องร่างกายจะอิ่มตัวและย่อยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่กินเข้าไปในตอนเย็น

การดื่มชาเขียวเพื่อทำความสะอาดร่างกาย

ในบรรดากิจกรรมเพิ่มเติมที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารคือการใช้ชาเขียวเป็นประจำ เครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่บริโภคภายนอก ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ชาเขียวช่วยลดคอเลสเตอรอลเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

วิธีการรักษานี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความหิวของคุณด้วยส่วนประกอบจากธรรมชาตินั่นคือคาเฟอีน ด้วยเหตุผลเดียวกัน ชาเขียวสามารถเพิ่มพลัง และช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าตรู่หรือก่อนออกกำลังกาย

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

อาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการกระเพาะอาหาร จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกคาร์ดิโอ

ตามนักกีฬามืออาชีพ กลุ่มกล้ามเนื้อแขนทั้งหมดทำงานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, ขา, ต้นขาและหน้าท้องซึ่งส่งผลดีต่อการกำจัดไขมันในร่างกาย

เดินมากขึ้นรวมถึง และขั้นตอนต่างๆ

วิธีที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือการเดิน

ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อและการเดินเป็นประจำจะกลายเป็นเครื่องมือวิเศษในการรักษาความงามของร่างกาย:

1. แรงจูงใจที่เหมาะสม บุคคลต้องมีความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ในการลดน้ำหนัก
2. เดินทุกวัน. คนหนึ่งสามารถเดินจากบ้านไปยังที่ทำงานอีกคนจะเลือกสวนสาธารณะสีเขียวหรือจัตุรัสเพื่อจุดประสงค์นี้และคนที่สามจะตัดสินใจไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ห่างไกลเพื่อซื้อของชำ
3. คุณต้องเดินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเงื่อนไขหลักคือต้องเดินอย่างน้อย 20 นาที
4. ขณะเดินไม่จำเป็นต้องมีคนวิ่งหรือเร่งความเร็ว จำเป็นต้องเดินในจังหวะที่เหมาะสมกับทุกคนเป็นการส่วนตัว

แพทย์ยังแนะนำให้เดินขึ้นบันไดมากขึ้นหากไม่มีข้อห้าม

คาดว่าการเดินประมาณ 10-20 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่

หลายคนทราบคำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายซึ่งสามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาความสวยงามและความกลมกลืนของร่างกาย เหล่านี้คือ "10,000 ขั้นตอน" ที่นักการตลาดคิดค้นขึ้นซึ่งพบได้แม้กระทั่งในแอปพลิเคชัน Android และมีผู้ใช้จำนวนมากในสมาร์ทโฟนของตน

ดังนั้น เดิน 5-8 กม. ทุกวันคุณสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก

ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำหรือแอโรบิค

บ่อยครั้งที่ผู้คนสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร ในการดำเนินการนี้คุณต้องสมัครใช้บริการสระว่ายน้ำหรือแอโรบิค ตรง ในสภาพแวดล้อมทางน้ำคนสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 10 แคลอรี่ต่อนาทีว่ายน้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย

ดังนั้นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

1. ขั้นแรกบุคคลควรอบอุ่นร่างกายและยืดร่างกายเป็นเวลา 10 นาที เวลานี้เพียงพอสำหรับชีพจรที่เพิ่มขึ้น
2. ไขมันถูกเผาผลาญระหว่างความเร็วในการว่ายน้ำปานกลางและเร็ว ในอัตรานี้คุณต้องว่ายน้ำอย่างน้อย 15 นาที
3. เมื่อความอดทนของคุณสูงคุณสามารถขยายเวลาว่ายน้ำเป็น 20-60 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าตอนแรก
4. คุณต้องไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและหากใครต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณต้องว่ายน้ำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ก่อนเสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณควรว่ายน้ำเป็นเวลา 3 นาที ในจังหวะที่ช้าและผ่อนคลาย

นอกจากว่ายน้ำในสระแล้วคุณสามารถสมัครเรียนแอโรบิคได้ ชุดการออกกำลังกายที่แสดงสำหรับการฝึกอบรมมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีการสูญเสียไขมันมากถึง 30 กรัมต่อครั้ง และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วผู้ฝึกสอนฟิตเนสสังเกตว่าการเผาผลาญแคลอรี่ยังคงดำเนินต่อไปอีกระยะหนึ่ง กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญ

เริ่มวิ่งหรือปั่นจักรยาน

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนได้ชื่นชมประโยชน์ของการวิ่งแล้ว ต้องขอบคุณองค์กรที่ถูกต้องในการฝึกวิ่งร่างกายจะเร่งการสูบฉีดเลือดสามเท่าซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เหงื่อออกมาระหว่างวิ่งซึ่งจะช่วยล้างรูขุมขนและขจัดสารพิษ, สารพิษ.

ควรสังเกตว่าการวิ่งจะเผาผลาญไขมันที่ขาแขนท้องนั่นคือทุกส่วนของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง

จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้บ่อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงามและกระชับ

ควรวิ่งตอนเย็นกลางแจ้งเนื่องจากลู่วิ่งในโรงยิมหรือที่บ้านจะไม่นำความสุขจากการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ

แน่นอนคุณสามารถวิ่งได้ในตอนเช้า แต่ ช่วงแรก ๆ ฝึกระบบประสาทมากกว่าเผาผลาญไขมัน... จำเป็นต้องวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเช่นเดียวกับในช่วง 10-20 นาทีแรก ร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลที่ย่อยง่ายแล้วจึงมี แต่ไขมัน

การวิ่งสามารถสลับกับการปั่นจักรยาน การเดินดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังช่วยให้คุณสื่อสารกับเพื่อน ๆ บ่อยขึ้นหรือทำความรู้จักใหม่

การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 200-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง... และไม่เพียงขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงด้วย

หากในช่วงเริ่มต้นของการปั่นจักรยานคุณเพิ่มความเร็วให้สูงสุดจากนั้นเปลี่ยนเป็นก้าวช้าๆการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นหัวใจจะเริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้นจากนั้นสารพิษจะถูกปล่อยออกมา ดังกล่าว ผลจะคงอยู่ 1-2 ชั่วโมง.

ออกกำลังกายทุกวัน. แบบฝึกหัด Abs

หากคนเราคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารทุกวันก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการขั้นเด็ดขาดและเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งประกอบด้วยสองช่วงตึก

อย่างแรกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำกลางแจ้งจะดีที่สุด นี่คือการวิ่งปั่นจักรยานหรือกระโดดเชือก

ประการที่สองคือการฝึกความแข็งแรง เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องควรตึง

การออกกำลังกาย:

1. เมื่อแยกขาของคุณออกจากกันกว้างเท่าไหล่คุณจะต้องนั่งลงแล้วกระโดดหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างน้อย 45 ครั้ง
2. ยืนตรงแยกขากว้างช่วงไหล่งอเข่าก่อนอื่นคุณต้องเหยียดขาขวาค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปทางซ้าย หลังจากคุ้นเคยกับการโหลดแล้วให้เพิ่มเวลาเป็น 2 นาที
3. นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นมือไว้ข้างหลังศีรษะ งอเข่าและยกขึ้น จากนั้นเหยียดขาซ้ายและแตะเข่าด้วยข้อศอกขวาจากนั้นทำสลับกัน ต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
4. ใช้ "ท่านอน" กระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันบนนิ้วเท้าและมือจับบาร์ไว้ 1 นาที

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

มาตรการเพิ่มเติมในการเผาผลาญไขมัน

มีเคล็ดลับมากมายที่นอกเหนือจากการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแล้วยังสามารถกระชับหน้าท้องและเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้นได้

การหดหน้าท้องปกติ

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและการขาดกิจกรรมทางกายจะทำให้กล้ามเนื้อตามขวางอ่อนแอลง ดังนั้นแม้หลังจากลดน้ำหนักและจบหลักสูตรในโรงยิมแล้วการกดนูนที่สวยงามอาจไม่ปรากฏขึ้น

ในกรณีนี้การออกกำลังกายพิเศษเพื่อวาดในช่องท้องจะช่วยได้ พวกเขาสามารถดำเนินการโกหกนั่งยืนทุกคนเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของพวกเขา

ขั้นแรกคุณต้องดูดในกระเพาะอาหารหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 5-10 วินาทีจากนั้นคุณสามารถไปยังระดับที่ยากและทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยความล่าช้า 20 วินาที

การนวดหน้าท้องด้วยตนเอง

การนวดตัวเองเป็นวิธีง่ายๆในการกำจัดพุงที่หย่อนคล้อย... เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมากและทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ

ควรนวดตนเองด้วยวิธีนี้:

• นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนวดทุกประเภทควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
• อันดับที่สองคือการกลิ้งของไขมันพับระหว่างนิ้ว การเคลื่อนไหวนี้ทำเพื่อให้ชั้นไขมันเผาผลาญได้เร็วขึ้น
• การกระทำต่อไปคือการถูหน้าท้องโดยใช้ข้อนิ้วเคลื่อนจากบนลงล่าง
• และขั้นตอนสุดท้ายลูบผิวหนังหน้าท้องด้วยฝ่ามือ

พอกตัวเพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง สูตรวิธีทำ

ขั้นตอนนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในร้านเสริมสวย แต่ถ้าไม่มีเวลาไปพบช่างเสริมสวยล่ะก็ ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ที่บ้าน.

อุณหภูมิสูงขึ้นในระหว่างกระบวนการห่อ ด้วยส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ซึ่งประกอบขึ้นเป็นส่วนผสม ในช่องท้องของเหลวส่วนเกินเริ่มไหลและสารพิษจะถูกกำจัด

หากคน ๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะต่อสู้กับไขมันหน้าท้องอย่างจริงจังคุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปสำหรับห่อหรือเตรียมไว้ที่บ้าน

สูตรอาหารยอดนิยม:

1. คุณต้องใช้น้ำผึ้ง 100 มล. และใส่ผงมัสตาร์ด 5-10 กรัม ด้วยส่วนผสมนี้ให้ทำตามขั้นตอนการห่อ หากปริมาณมัสตาร์ดเป็นที่ยอมรับก็สามารถเพิ่มได้ถึง 15 กรัมขึ้นไป
2. ในน้ำมันลินซีด 100 มล. ให้ใส่พริกแดง 2 กรัมและน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยด

คล่องแคล่ว ส่วนผสมในกระเพาะอาหารสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกิน 40 นาทีจากนั้นจะต้องล้างออกด้วยน้ำ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงทุกวันการฝึกเกร็งหน้าท้องการนวดตัวและการพันร่างกาย ผลลัพธ์ของความพยายามเหล่านี้จะทำให้หน้าท้องแบนราบ และหุ่นที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

วิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารของผู้หญิงที่บ้าน

วิธีการเอาท้องห้อยในผู้หญิงที่บ้านอย่างรวดเร็ว? ชมคลิปวิดีโอ:

ในวิดีโอนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องกินเพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้อง:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

บทวิจารณ์