การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักของผู้หญิง เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ออกกำลังกายที่บ้าน

การใช้ชีวิตประจำวันและโภชนาการที่ไม่ดีในผู้หญิงสมัยใหม่ทำให้มีน้ำหนักเกินและสุขภาพไม่ดี การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยกำจัดปัญหาเหล่านี้ได้

ร่างกายแห้งคืออะไร?

การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเป็นชุดของมาตรการและการดำเนินการที่มุ่งเป้าไปที่การลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง (คิดเป็นเปอร์เซ็นต์) และเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ควรสังเกตว่าครั้งแรกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวินาที

ดังนั้นกระบวนการทำให้ร่างกายแห้งสามารถแบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอนตามเงื่อนไข:

• การเลือกระบบโภชนาการที่ดีที่สุด (อาหาร)
• การเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมให้สอดคล้องกับความพร้อมในการทำงานของนักเรียน

งานหลักในการทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการทำให้ระดับไขมันใต้ผิวหนังเป็นปกติ นี่คือข้อแตกต่างหลักระหว่างการทำให้แห้งและการลดน้ำหนักตามปกติ

ความแตกต่างระหว่างสองวิธีในการบรรลุสัดส่วนของร่างกายในอุดมคตินั้นเข้าใจได้ง่ายโดยพิจารณาจากหลักการที่ฝังอยู่ในทั้งสองวิธี

การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการลดลงของระดับเสียงในเอวสะโพกหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยที่น้ำหนักตัวรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยในการเผาผลาญเซลล์ไขมัน แต่ในขณะเดียวกันปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้มวลกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย

การลดน้ำหนักเป็นประจำต้องใช้อาหารเป็นหลักในกระบวนการบรรลุผล วิทยานิพนธ์หลักของวิธีนี้คือคุณต้องกินน้อยลง อันเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารด้วยการลดน้ำหนักแบบคลาสสิกไม่เพียงแค่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย สิ่งนี้มีผลเสียต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบไหลเวียนโลหิต

จากมุมมองของตัวบ่งชี้บนตาชั่งการลดน้ำหนักมีข้อได้เปรียบมากกว่าการทำให้แห้ง ด้วยการมีวินัยในตนเองในระดับที่เหมาะสมตัวเลือกแรกจะได้รับการรับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ แต่การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นประจำไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การพังทลายและการย้อนกลับ (การเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าก่อนลดน้ำหนัก) หรือปัญหาสุขภาพ เทคนิคนี้ไม่ทราบวิธีอื่นใดในการบรรลุผล

การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงไม่ได้รับประกันว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีคุณสามารถลดปริมาณใน "พื้นที่ปัญหา" ได้อย่างง่ายดายในลักษณะที่ซับซ้อน

และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังและปรับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และความนับถือตนเองของผู้หญิงทุกคน

ทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน

การทำให้ร่างกายแห้งที่บ้านต้องเริ่มจากการประเมินสภาพร่างกาย เนื่องจากพื้นฐานของเทคนิคคือการฝึกที่เข้มข้นปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีสมรรถภาพทางกายสูงกว่าค่าเฉลี่ยก่อนที่จะเริ่มการอบแห้ง ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างมากที่จะเริ่มกระบวนการฝึกอบรมตามข้อ จำกัด ด้านอาหารทั้งหมด

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกกีฬาจำเป็นต้องได้รับการฝึกเบื้องต้นก่อนที่จะเริ่มกระบวนการทำให้แห้งควรให้ความสนใจกับกีฬาที่มีน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหา 2 อย่างพร้อมกัน: เตรียมความพร้อมของนักเรียนสำหรับงานที่กำลังจะมาถึงและเตรียมระบบประสาทสำหรับการออกแรงทางกายภาพ

ระยะเวลาเตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรน้อยกว่า 30 วัน ในระหว่างการเตรียมไม่แนะนำให้กำหนดข้อ จำกัด ด้านอาหาร อนุญาตให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่บริโภคได้ ผลของการฝึกหนึ่งเดือนควรได้รับการปรับปรุงกล้ามเนื้อและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

การฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากคุณเพิกเฉยต่อระยะเวลาเตรียมการและเริ่มทำให้ร่างกายแห้งทันทีหลังจากตัดสินใจเช่นนั้นผลลัพธ์สุดท้ายจะไม่สำเร็จ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการรับน้ำหนักที่ค่อนข้างสูงและการขาดสารอาหารร่างกายจะใช้พลังงานสำรองทั้งหมดอย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกจะมีสมรรถภาพโดยรวมลดลง

จะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะปฏิบัติหน้าที่รับผิดชอบในที่ทำงานและที่บ้าน หากคุณดำเนินการอบแห้งต่อไปภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวบุคคลนั้นจะเหนื่อยมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่ระบบประสาท ผู้หญิงที่มีประสบการณ์ด้านกีฬาสามารถเริ่มทำร่างกายให้แห้งได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการเตรียมคุณสามารถเริ่มกระบวนการทำให้แห้งได้ แบบฝึกหัดที่ดำเนินการในขั้นตอนแรกไม่จำเป็นต้องมีการแก้ไขและปรับเปลี่ยนที่สำคัญ อาหารอาจมีการเปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ดีต่อร่างกาย ดังนั้นคุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยอย่างกะทันหัน แม้ว่าจะมีรายชื่ออยู่ใน "รายการ STOP" ก็ตาม

เป็นเวลาหลายสัปดาห์คุณควรนำอาหารดังกล่าวออกจากอาหารอย่างราบรื่น นี่จะเป็นขั้นตอนแรกของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับการลดน้ำหนัก หลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่เจ็บปวดแล้วคุณควรเริ่มค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ

ในเวลาเดียวกันจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรต่ำกว่า 300-400 หน่วยของอัตราการบริโภค (สิ่งนี้คืออะไรจะกล่าวถึงด้านล่าง) มิฉะนั้นร่วมกับการเผาผลาญเซลล์ไขมันในร่างกายกระบวนการ catabolic ทั่วโลกจะเริ่มขึ้น การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรมาพร้อมกับความเข้มข้นในการฝึกที่เพิ่มขึ้น

ไม่ควรทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่บ้านในโหมดบังคับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อน หากอาการเริ่มแรกของความเมื่อยล้าหรือปวดตามข้อและกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นคุณควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษานักกายภาพบำบัด

ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารร่วมกับนักกำหนดอาหารมืออาชีพ หากเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงไม่มีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาก่อนเริ่มการอบแห้งคุณควรได้รับการตรวจทางการแพทย์เพื่อหาข้อห้าม

ในกรณีของข้อสรุปที่เป็นบวกของแพทย์การอบแห้งที่บ้านสามารถทำได้ไม่เกินปีละครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อทำให้ร่างกายแห้งโดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงสามารถทำได้โดยใช้ระยะเวลา 1 ถึง 2.5 เดือน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

กฎโภชนาการ

การลดลงของระดับไขมันในร่างกายระหว่างการอบแห้งเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของตะกร้าขายของชำลดลงอย่างมีเหตุผล สามารถทำได้โดยการนำอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากเมนูประจำวัน

เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีสัดส่วนมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารทั้งหมดที่รับประทานเพียงแค่เอาอาหารออกก็จะนำไปสู่การขาดแคลนพลังงานอย่างร้ายแรงนอกจากนี้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังต้องการการสร้างและสารอาหารมากขึ้น

ดังนั้นร่วมกับการยกเว้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากอาหารจึงจำเป็นต้องแนะนำอาหารโปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน ในขั้นตอนสุดท้ายของการทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสัดส่วนของอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถมากกว่า 85%

การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างกับผลิตภัณฑ์อื่นควรเป็นไปอย่างราบรื่น ในช่วงครึ่งแรกของกระบวนการทำให้แห้ง (ช่วงที่ยังมีอาหารคาร์โบไฮเดรตอยู่มาก) ควรบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเช้า ในตอนเย็น (หลัง 13.00 น.) คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

เมื่อทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักการจัดอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือแบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนเล็ก ๆ ควรบริโภคในช่วงเวลาปกติ ไม่ควรทำอาหารมื้อสุดท้ายเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน (19 ชั่วโมง)

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก มันจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเร่งการเผาผลาญ บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 1.5-2.2 ลิตรต่อวัน ในช่วงท้ายของหลักสูตรควรลดจำนวนนี้ลง การใช้อาหารทอดในระหว่างกระบวนการอบแห้งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก

อาหารต้องนึ่งหรือต้ม การขจัดไขมันออกจากอาหารถือเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง ร่างกายของผู้หญิงต้องการไขมันเฉลี่ย 30 กรัมทุกวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ควรให้ความสำคัญกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของกลุ่มโอเมก้า อนุญาตให้ลดจำนวนลงได้ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอัตราการบริโภค

ด้วยจังหวะชีวิตประจำวันที่เข้มข้นและกิจกรรมทางธุรกิจที่เข้มข้นเพื่อให้ได้องค์ประกอบระดับจุลภาคและมหภาคในอาหารอย่างสมดุลจึงเป็นไปได้ที่จะหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและโภชนาการการกีฬา เมื่อใช้ส่วนประกอบเหล่านี้คุณควรจำเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการและนำมาพิจารณาเมื่อคำนวณอาหาร

อาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแรกของการทำให้ร่างกายแห้งแล้วคุณควรเข้าใกล้ขั้นตอนการเลือกอาหารที่บริโภคอย่างระมัดระวังมากขึ้น การลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปจำเป็นต้องกำจัดรายการบางอย่างออกจากเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากอย่างชาญฉลาด

ก่อนอื่นจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 50)

ซึ่งรวมถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

เมื่อคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ถูกย่อยสลายระดับกลูโคสในร่างกายมนุษย์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่คือพลังงานบริสุทธิ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นงานได้แม้จะมีกิจกรรมทางกายสูงสุดก็ตาม น้ำตาลกลูโคสส่วนเกินซึ่งร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะสะสมอยู่ในรูปของเซลล์ไขมัน

ดังนั้นเมื่อทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งตั้งแต่วันแรกที่จะแยกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ในตารางออกไปโดยสิ้นเชิง อาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสต่ำควรแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง

ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อสัตว์ (ไก่ไก่งวงและเนื้อวัว)
• ผักสด (มะเขือเทศพริกหวานแตงกวา) คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก ผักไม่มีแคลอรี่และอุดมไปด้วยวิตามิน A, B1-B3, PP และ C
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ตไม่หวานคีเฟอร์ชีสกระท่อม)
• ผลไม้ (แอปเปิ้ลส้มกีวี) ควรบริโภคในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้มีฟรุกโตส เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสได้ง่าย
• ปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ)
• ผลไม้อบแห้ง
• ไข่. เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่สุด (ดูดซึมได้ 99%) ในช่วงเริ่มต้นของการทำให้แห้งอย่า จำกัด การบริโภคไข่ไว้ที่โปรตีนเท่านั้นไข่แดงมีไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย

เมนูตัวอย่างสำหรับการอบแห้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงจะทำได้สำเร็จก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันคุณควรคำนวณโดยใช้สูตรของ Harris-Benedict หรือ Mifflin-San Giorge

สูตรเหล่านี้ได้มาจากการทดลองและไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้อง ผลลัพธ์ที่ได้จากการคำนวณจะเป็นตัวบ่งชี้การใช้พลังงานของร่างกายผู้หญิงในขณะพักผ่อนได้อย่างแม่นยำ เพื่อปรับค่าให้เข้ากับจังหวะชีวิตของผู้หญิงแต่ละคนจะมีการใช้สัมประสิทธิ์การออกกำลังกายอย่างแข็งขัน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีแนวทางที่เป็นเป้าหมายในการเลือกปัจจัยการแปลง ผลลัพธ์สุดท้ายที่ได้คืออัตราการบริโภคแคลอรี่สำหรับหนึ่งวัน

จำเป็นต้องลบ 300-400 กิโลแคลอรีออกจากจำนวนผลลัพธ์และคำนวณอาหารตามตัวเลขสุดท้าย

สามารถใช้เมนูต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน:

จุดอบแห้งที่บ้าน

การออกกำลังกายกีฬามีบทบาทสำคัญในกระบวนการอบแห้งสำหรับผู้หญิง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยสลับการออกกำลังกาย 2 ประเภท ได้แก่ แอโรบิก (วิ่งหรือเดินเร็ว) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การฝึกความแข็งแรง)

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเข้าใจว่าเป้าหมายของการฝึกดังกล่าวคือการเผาผลาญพลังงานให้ได้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าชั้นเรียนควรมีความเข้มข้นและกว้างขวาง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดในการฝึกแยก

สำหรับผู้หญิงมีดังนี้

• ขา;
• ก้น;
• หน้าอก.

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้ง 3 กลุ่มนี้ควรทำทุกวันที่ฝึก ในการดำเนินการนี้ควรสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมตามระบบ FullBody หลักการสร้างชุดการออกกำลังกายสำหรับการฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดสามครั้งต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแรงประมาณ 20-30 นาทีและหลังจากนั้น (40-60 นาที) ในวันที่ไม่มีการฝึกความแข็งแรงอย่าลืมวิ่งเหยาะๆหรือเดิน (จนกว่าเหงื่อจะปรากฏ)

โปรแกรมการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้านสำหรับผู้หญิงสามารถนำเสนอได้ดังต่อไปนี้:

ข้อห้ามในการอบแห้ง

การอบแห้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นความเครียดที่ดีสำหรับร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นในหลาย ๆ กรณีคุณไม่ควรเริ่มวิธีการสำคัญนี้ในการทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่เหมาะสม

ห้ามใช้การทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนักในสตรีที่เป็นโรคเบาหวาน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะนี้ในการได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เหมาะสมกับอาหาร การแยกออกจากอาหารมีผลเสียอย่างมากต่อการผลิตอินซูลินในร่างกาย สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ห้ามใช้การทำให้ร่างกายแห้งในสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรในช่วงเวลาของการก่อตัวของชีวิตใหม่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับรายชื่อวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหาร

นอกจากนี้ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักโดยใช้อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเมื่อ:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• โรคตับและไต
• ความเครียดทางจิตใจสูง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

ออกจากโหมดการทำให้แห้ง

เมื่อออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่าลืมว่าไม่ใช่แค่การ จำกัด ปริมาณการบริโภคที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย ดังนั้นการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะต้องดำเนินไปอย่างราบรื่น ควรใช้เวลาเท่ากันกับการอบแห้ง

เพื่อรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักหลังจากการอบแห้งเสร็จสิ้นคุณควรละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์จาก "STOP-list" ในที่สุด

การทำให้ร่างกายแห้งสามารถให้ผลกับผู้หญิงได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ การลดน้ำหนักด้วยกระบวนการที่ถูกต้องจะแสดงออกมาในปริมาณที่ลดลงและกล้ามเนื้อดีขึ้น เพื่อให้การอบแห้งประสบความสำเร็จจำเป็นต้องกำหนดสูตรอาหารอย่างถูกต้องและเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ผู้เขียน: Dmitry Svetlov

การออกแบบบทความ:Lozinsky Oleg

วิดีโอเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้งเพื่อลดน้ำหนัก

การอบแห้งที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิง: