วิธีลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและข้างในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

ในการลดน้ำหนักที่บ้านและเพื่อปรับเสียงหน้าท้องและด้านข้างคุณต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณใหม่ การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและรวมเข้าด้วยกัน

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก?

คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ดังนี้:

1. เคลื่อนไหวให้มากขึ้น: ออกกำลังกายเดิน
2. อย่าละเลยการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
3. รวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในแผนการฝึกของคุณ
4. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
5. ดื่มน้ำมาก ๆ
6. นอนหลับให้เพียงพอ.

   

ทำความสะอาดร่างกายก่อนลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกาย หากไม่มีการทำความสะอาดร่างกายก็ยากที่จะลดน้ำหนักได้

ระบบทำความสะอาดร่างกายตามที่ Semenova แนะนำ:

• การล้างลำไส้
• การกำจัดอาการ dysbiosis;
• ล้างตับและไต
• วางลำดับเลือดน้ำเหลืองและหลอดเลือด
• ขจัดเมือก
• ทำความสะอาดช่องปากช่องจมูกและหู

วิธีการดั้งเดิมมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นนำหัวหอมกระเทียมและมะนาวผสมกับน้ำเดือด หรือกิน แต่ขนมปังดำและแตงโมเป็นเวลา 7 วัน.

บทบาทของน้ำต่อร่างกายในการลดน้ำหนัก

น้ำ:

• รักษาอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสม
• เร่งกระบวนการเผาผลาญ
• บำรุงเซลล์
• ขจัดสารพิษ

  

โมเลกุลของน้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสลายไขมันการขาดของพวกมันมีผลตรงกันข้าม

เซลล์ที่อุดมด้วยความชื้นในร่างกายสร้างพลังงานเพื่อลดน้ำหนัก ระดับน้ำในร่างกายปกติจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

คุณสามารถบรรลุผลอะไรได้ในหนึ่งสัปดาห์

ผลสามารถทำได้หนึ่งสัปดาห์หลังจากการแก้ไขโภชนาการและเริ่มการฝึกอบรม เพื่อให้ผลลัพธ์ไม่หายไปการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารควรกลายเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่แรงกระตุ้นชั่วขณะ

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำกับการมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณต้องไปที่เป้าหมายด้วยขั้นตอนที่ช้าซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์และไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

จะเลือกรับประทานอาหารอะไรในสัปดาห์นี้?

การเลือกรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของบุคคลและความมุ่งมั่นของเขา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดี:

1. มื้อสุดท้าย 6 โมงเย็น.
2. อาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน
3. นั่งลงที่โต๊ะอย่างหิวโหย
4. หยุดกินที่สัญญาณความอิ่มน้อยที่สุด
5. ชอบทำอาหารและตุ๋นอาหาร
6. ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
7. การปฏิเสธที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารสำหรับคนอยู่ประจำ

สำหรับคนที่ใช้ชีวิตประจำวันการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งหน้าท้องและด้านข้างเป็นที่ต้องการมากกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง ไม่ใช้พลังงานในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันปริมาณแคลอรี่สำรองจะถูกเติม

เมนู:

ในมื้อเช้า หนึ่งในตัวเลือก:

• บัควีทหรือโจ๊กข้าวโอ๊ต (100 กรัม);
• 2 ก้อนกับชีสแข็งและผลเบอร์รี่ 10 ชิ้น
• มะเขือเทศอบกับคอทเทจชีส (2 ชิ้น) และขนมปังแห้ง
• หม้อปรุงอาหารกับลูกเกด (80 กรัม);
• น้ำผลไม้ 100 มล. และไข่ลวก
• ชีสบนก้อน
• 30 กรัม เกล็ดปกคลุมด้วยนม

  

อาหารค่ำ:

• แซนวิชไก่และแตงกวาผักกาดหอมลูกแพร์สำหรับของหวาน
• แซนวิชทูน่าหัวหอมและมะเขือเทศ
• แฮมและถั่ว (100 กรัม);
• ขนมปังกับแฮมและสลัดผัก (200 กรัม)

ขนม:

• สตรอเบอร์รี่ (5 ชิ้น);
• พายมะนาว (40 กรัม);
• แอปเปิ้ลอบ (4 ชิ้น)

อาหารค่ำ:

• ลิ้น (150 กรัม) และสลัดผัก (150 กรัม);
• ไก่อบเห็ดไขมันต่ำ (150 กรัม) และผัก
• พาสต้า (75 gr.) ไก่ต้ม (70 gr.) และสลัด (300 gr.);
• บวบยัดไส้ (2 ชิ้น) และสลัด (100 กรัม)

รับประทานมะเขือเทศ

การกินมะเขือเทศสดทุกวันมีผลต่อน้ำหนักโดยไม่ลดทอนสารอาหาร ข้อดีของอาหารคือส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด แคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณอิ่มได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ

หลักการสำคัญ:

• 4 มื้อต่อวัน;
• คุณต้องกินมะเขือเทศมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
• การดื่มที่กระตือรือร้น
• อนุญาตให้เปลี่ยนมะเขือเทศเป็นน้ำมะเขือเทศได้
• นอกจากนี้คุณสามารถใช้คอทเทจชีสไร้ไขมัน (100 กรัม) สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมและไก่ไม่ติดมัน

  

ในอาหารนี้คุณสามารถชำระล้างสารพิษในเลือดลดน้ำหนักเสริมสร้างเล็บและเส้นผม ภายใน 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กก. ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เธอมีภาวะ hypotonic เนื่องจากความดันลดลง นอกจากนี้การกินซ้ำซากจำเจอาจทำให้อารมณ์ของคนแย่ลง

อาหารบัควีท

อาหารนี้เข้มงวด: คุณสามารถกินบัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดคีเฟอร์ไขมันต่ำและชาเขียว

คุณต้องกินบัควีท 500 กรัมต่อวันและดื่มมาก ๆ

ข้อดีของอาหารคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วและการทำให้ระบบทางเดินอาหารมีเสถียรภาพ

อาหาร Kefir

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าระยะเวลาที่ปลอดภัยในการใช้อาหารคีเฟอร์นั้น จำกัด ไว้ที่ 5 วันหรือการขนถ่ายทุกวันเป็นระยะ

ชนิด:

1. kefir 2 ลิตรต่อวันแบ่งออกเป็น 6 ส่วน ในช่วงของการกินผักอาหารจะกินเวลา 3 วัน
2. การดื่มเครื่องดื่มนมหมักเป็นเวลา 5 วันนอกจากนี้ยังกินเนื้อต้มผลไม้ผลไม้แห้งและไข่บางชนิด

อาหารแตงกวา

แตงกวาเป็นแหล่งกักเก็บน้ำแร่ธาตุและไฟเบอร์ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ควรรับประทานอย่างชาญฉลาดหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคไตและระบบทางเดินอาหารและคำนึงถึงฤทธิ์ในการขับปัสสาวะด้วย นักโภชนาการเน้นย้ำถึงความสามารถของแตงกวาในการกระตุ้นความหิว

ปริมาณแคลอรี่ต่ำของผักทำให้สามารถใช้ในอาหารดังกล่าวได้:

1. อาหารโมโน: แตงกวา 1 กิโลกรัมต่อวันและดื่มอย่างต่อเนื่อง
2. อาหาร 7 วัน: รวมแตงกวากับแอปเปิ้ลแครอทส้มกะหล่ำปลีและขนมปังไรย์

อาหาร Kefir-apple

การลดน้ำหนักที่บ้านสามารถทำได้อย่างรวดเร็วท้องและด้านข้างจะได้รับความสามัคคีและกระชับหากคุณใช้อาหารนี้ ข้อดีของอาหารคือช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ข้อเสียคือกรอบที่เข้มงวดการขาดคาร์โบไฮเดรตโปรตีน

ควรเก็บอาหารไว้ 5-10 วัน จำเป็นต้องกินแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและดื่มนมหมักมากกว่าหนึ่งลิตร ควรมีหลายมื้อ นอกจากเครื่องดื่มนมหมักแล้วยังสามารถดื่มน้ำและชาเขียวได้อีกด้วย อนุญาตให้ใช้ไก่ต้มเป็นครั้งคราว

อาหาร "ลาย"

สาระสำคัญของอาหารประกอบด้วยในวันที่สลับกันเมื่ออนุญาตให้บริโภคเฉพาะ kefir และวันที่ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

อาหารลายมีลักษณะดังนี้:

1. ในวันแรกให้ดื่มไบโอแลค 1.5 ลิตร อนุญาตให้ดื่มชาเขียวและน้ำเปล่า
2. ในวันถัดไปให้กินโปรตีน 40 กรัม:

• บัควีท (200 กรัม) หรือข้าวกล้อง
• ขนมขบเคี้ยว 100 กรัม ชีสกระท่อม
• สำหรับมื้อกลางวันซุปผักไก่ไม่ติดมัน (200 กรัม) สลัด
• สำหรับของว่างยามบ่ายขนมปังกรอบ (2 ชิ้น) และน้ำผลไม้สด (200 กรัม);
• ปลา (200 กรัม) และผักสำหรับมื้อเย็น

อาหาร Kefir-curd

อาหารเป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องเตรียมอาหารที่ยาวนาน ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 21 วัน

เมนู:

• ตอนเช้า: คอทเทจชีสที่มีไขมันสูงถึง 9% (60 gr.) และ kefir (250 gr.);
• วัน: ชีสกระท่อม (150 gr.) และ kefir (250 gr.);
• ตอนเย็น: คอทเทจชีส (60 gr.) และ kefir (250 gr.)

  

อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยรำแช่ผลเบอร์รี่และผลไม้ กินเป็นอาหารเช้าดีกว่า รับประทานวันละ 3 ถึง 5 ครั้ง ทางออกที่สำคัญจากอาหาร kefir-curd ในรูปแบบของการกินเนื้อต้มและผักตุ๋น

อาหาร Kefir-rice

ความนิยมของอาหารเกิดจากการที่ข้าวอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสามารถตอบสนองความหิวได้เป็นเวลานาน Kefir ขจัดสารพิษและปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร

ประเภทของอาหาร:

สามวัน:

• วันที่ 1: โยเกิร์ต (250 มล.) และผลไม้ในตอนเช้าไบโอแลค (250 มล.) และคอทเทจชีสที่มีไขมัน 0% (100 กรัม) ในตอนบ่ายแอปเปิ้ลและชาในตอนเย็น
• วันที่ 2: ในตอนเช้า kefir (250 มล.) และแอปเปิ้ลในตอนบ่าย kefir (150 มล.) และข้าว (100 gr.) ในตอนเย็นข้าวต้ม (100 gr.), ผลิตภัณฑ์นมหมัก (250 มล.) และแอปเปิ้ล
• วันที่ 3: ในตอนเช้า kefir (100 มล.) และข้าว (100 กรัม) ในตอนบ่ายและตอนเย็น - ข้าว (100 กรัม) ไก่หรือปลา (150 กรัม)

เจ็ดวัน (ลบ 7 กก.) - อาหารเช่นเดียวกับอาหาร 3 วัน

เก้าวัน:

• 3 วันแรกสามารถรับข้าว (100 กรัม) และคีเฟอร์ (250 มล.) ได้สามครั้งต่อวัน
• 3 วันถัดไป kefir เนื้อต้มหรือปลา (500 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็น 3 ปริมาณ)
• 3 วันถัดไปแอปเปิ้ลและไบโอแลค

อาหาร kefir-rice ทุกประเภทอนุญาตให้ดื่มน้ำได้โดยไม่ต้องใช้แก๊ส

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสากลนอกเหนือจากการทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวแล้วยังช่วยเติมเต็มปริมาณของธาตุและทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

กฎการรับประทานอาหาร:

• อาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 4 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน
• ข้าวโอ๊ตไม่จำเป็นต้องล้างออก
• คุณไม่สามารถใช้ซีเรียลและซีเรียลอาหารเช้าได้
• คุณไม่สามารถใส่น้ำตาลเกลือน้ำผึ้งแยมน้ำมันลงในโจ๊กได้

เมนู:

การทำให้บริสุทธิ์:

• ดื่มวุ้นข้าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• หลังจากกินเยลลี่คุณไม่สามารถกินได้เป็นเวลา 5 ชั่วโมง

กระชับสัดส่วน:

• กินข้าวโอ๊ตวันละ 5 ครั้ง 200 กรัม
• อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ
• ห้าม: กาแฟและชา
• ผลไม้หรือผักเป็นครั้งคราว

อาหารไข่

อาหารประเภทนี้ถือเป็นประชาธิปไตยคุณสามารถกินผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้ชีสไขมันต่ำและชีสกระท่อม ใน 5 วันคุณสามารถกำจัดได้ 5 กก.

สาระสำคัญของอาหาร:

• ส้มสามครั้งต่อวัน
• ไข่ในตอนเช้าและตอนบ่าย
• น้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
• ชาเขียวระหว่างมื้ออาหาร

อาหาร Maggi

สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านให้ใช้อาหาร Maggi ซึ่งช่วยทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้างจากการสะสมของไขมัน สาระสำคัญอยู่ในอาหารที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาในการเผาผลาญแคลอรี่ อาหารมีการกำหนดอาหารและตารางเวลาที่ชัดเจนไม่มีข้อ จำกัด ในส่วน

อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 4 สัปดาห์:

1. ในตอนเช้าไข่สองสามฟองและส้มครึ่งลูก มื้ออาหารที่เหลือมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1: ผลไม้เนื้อสัตว์และสมุนไพรในตอนเย็น
• 2: ไก่ไข่สมุนไพรและส้มในตอนเย็น ในตอนเย็นผักใบเขียวและเนื้อไขมันต่ำ
• 3: ในช่วงบ่ายมะเขือเทศเต้าหู้ขนมปังชิ้นหนึ่ง ในตอนเย็นสัตว์ปีกปอกเปลือกและผักกาดหอม
• 4: ผลไม้ในตอนบ่ายเนื้อสัตว์และสมุนไพรในตอนเย็น
• 5: ในระหว่างวันไข่เคี่ยว ในตอนเย็น hake ส้มและผักใบเขียว
• 6: ผลไม้ในตอนบ่าย, ผักกาดขาวในตอนเย็น, เนื้อ;
• 7: ไก่ส้มและมะเขือเทศในระหว่างวัน ผักอบในตอนเย็น.

2. ตอนเช้าอาหารก็เช่นเดียวกัน เวลาที่เหลือ:

• วันที่ 1: ในช่วงบ่ายเนื้อสมุนไพร ในตอนเย็นส้ม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ไข่;
• 2: ไก่และผักใบเขียวในระหว่างวัน ในตอนเย็นส้มโอและไข่ครึ่งลูก
  • 3: ในช่วงบ่ายแตงกวาและไก่งวง ในตอนเย็นไข่และส้มโอ
• 4: ไข่ชีสและผลิตภัณฑ์จากผักในระหว่างวัน ในตอนเย็นไข่เจียวนึ่ง
• 5: อบ hake ในช่วงบ่าย ไข่เจียวในตอนเย็น
• 6: เนื้อไก่งวงมะเขือเทศส้มในระหว่างวัน ถาดผลไม้ในตอนเย็น
• 7: เต้านมมะเขือเทศส้มในระหว่างวัน ผักและไก่ในตอนเย็น

3.   รับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวัน:

• 1: วันผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ
• 2: ผัก;
• 3: การสลับผักและผลไม้
• 4: ปลาต้มกับผัก
• 5: เนื้อไม่ติดมันและผัก
• 6.7: ผลไม้และผลเบอร์รี่

4. รับประทานอาหารวันละ 5 ครั้ง Gherkins และมะเขือเทศทุกวัน:

• 1: ¼ไก่ส้มขนมปัง;
• 2: ไก่งวงต้ม (250 กรัม), ขนมปังชิ้น, เชอร์คิน 4 ลูก, ลูกแพร์;
• 3: คอทเทจชีส (50g.), ผักนึ่ง, ขนมปัง;
• 4: ไก่ไร้หนังครึ่งตัวส้มโอ;
• 5: ผัก 2 ไข่ส้ม;
• 6: อกไก่ครึ่ง, คอทเทจชีส (150 กรัม), คีเฟอร์ (250 มล.), ขนมปังเล็กน้อย, ส้มโอ;
• 7: ทูน่ากระป๋องขนมปัง

อาหารซุป

สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคซุปผักที่ปรุงสดใหม่โดยไม่ใช้เนื้อสัตว์หรือปลาวันละสามครั้ง คุณสามารถดื่มชากาแฟน้ำผลไม้สด อนุญาตให้ใช้มะเขือเทศแตงกวาผักกาดหอมพืชตระกูลถั่ว ในบรรดาผลไม้ ได้แก่ แตงโมแอปเปิ้ลอะโวคาโดแตงโมและสับปะรด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้ทานซุปนานกว่า 7 วันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระบบทางเดินอาหาร

อาหารสีส้ม

คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญขจัดสารพิษและกระตุ้นการย่อยอาหารในอาหารนี้ได้ Citrus ทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานานในหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก.

เมนูอาหาร:

1. อาหารเช้าจะเหมือนกันเสมอ: ส้มครูตันชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟ
2. อาหารกลางวัน: ไข่ชีสกระท่อมปลาต้มและเนื้อสัตว์แตกต่างกันไป
3. อาหารเย็น: ผักเนื้อและไข่
4. สินค้าอื่น ๆ สามารถเพิ่มได้ในวันเสาร์และวันอาทิตย์

อาหารโปรตีน

สาระสำคัญของอาหารคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในขณะที่เพิ่มอาหารโปรตีน ประกอบด้วยธาตุและวิตามินส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและยาวนาน

อาหารโปรตีนขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยง:

• นมข้น;
• ครีมเปรี้ยว
• ไอศครีม;
• เนย;
• ชีส

เมนู:

1. ตอนเช้า: นม (250 มล.) และบัควีท (250 กรัม)
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลิตภัณฑ์นมหมัก (250 มล.) หรือแอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อหรือไก่งวง (เนื้อ 50 กรัม) ข้าว (100 กรัม) หรือโจ๊กลูกเดือยฮาเกะสลัดผักและเคเฟอร์ (200 มล.)
4. อาหารว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้คั้นสด
5. ตอนเย็น: ผลิตภัณฑ์นมหมัก (250 มล.), คุกกี้

อาหารเกี่ยวข้องกับการยกเว้นมันฝรั่งแป้งและขนมปัง

การดื่มอาหาร

เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณต้องทานอาหารเหลวเท่านั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษกระเพาะอาหารลดปริมาณลง ขาดอาหารเนื่องจากรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและจำเป็นต้องออกจากมันอย่างช้าๆ

อาหารเกี่ยวข้องกับการใช้:

• น้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• น้ำซุปที่ปรุงสดใหม่
• น้ำผักและผลไม้
• ชาที่ไม่มีน้ำตาล
• ผลไม้แช่อิ่ม;
• วุ้น;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

อาหาร "โปรด"

ในการกำจัดสารพิษไขมันจากช่องท้องและด้านข้างและลดน้ำหนักที่บ้านคุณสามารถใช้อาหาร "ที่คุณชอบ" ได้ ใช้เวลา 7 วัน

สาระสำคัญของอาหาร:

1. วันแรก: คุณสามารถดื่มได้ - ผลไม้แช่อิ่มคีเฟอร์ชานมไขมันต่ำน้ำซุปไก่น้ำผลไม้และกาแฟบางชนิด ทั้งหมดนี้ปราศจากน้ำตาล
2. วันที่สอง: ผักจำนวนเท่าใดก็ได้
3. วันที่สาม: ดื่มเหมือนวันแรก
4. วันที่สี่: คุณสามารถใช้ผลไม้ต่างๆจำนวนเท่าใดก็ได้
5. วันที่ห้า: คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก (ไก่งวงไก่ถั่ว)
6. วันที่หก: ทำซ้ำวันที่หนึ่งและสาม
7. วันที่เจ็ด: ค่อยๆออกจากอาหาร

อาหาร "ปรมาณู"

อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญชาวสวิสช่วยให้คุณสามารถสลายไขมันได้ในระดับอะตอม ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. อาหาร "ปรมาณู" เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธองุ่นกล้วยและมันฝรั่งโดยสิ้นเชิง

พื้นฐานของวิธีนี้คือโภชนาการที่แยกจากกันและการสลับระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนวัน:

1. ส่วนประกอบของโปรตีน:

• ไข่เจียวนึ่งหรือไข่ต้มสุก
• ชีสแข็ง
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต
• ไก่งวงหรือไก่
• นม.

2. วันคาร์โบไฮเดรต:

• สลัดผลไม้
• แครอทและกะหล่ำปลี
• บวบและมะเขือยาว
• แอปเปิ้ล.

อาหารของ Dr.Gavrilov

การลดน้ำหนักประเภทนี้สอนให้คนรู้จักโภชนาการที่เหมาะสมความสนใจเป็นอย่างมากในด้านจิตใจ การไดเอ็ทสอนให้คุณรู้จักยับยั้งความอยากอาหาร

กฎการรับประทานอาหารของ Gavrilov:

• ส่วนเล็ก ๆ
• ตารางอาหารที่มั่นคง
• การปรากฏตัวของอารมณ์ภายในสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ปฏิเสธจากไขมันรมควันและหวาน
• ความเด่นของปลาโยเกิร์ตชีสซีเรียลและรำในอาหาร
• ดื่มของเหลวมาก ๆ
• ลำดับความสำคัญของผักดิบ
• การแยกกล้วยออกจากอาหาร

  

วิธีการลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ:

• ของขนมปัง
• ไส้กรอก;
• เนย;
• การอบ;
• ขนม;
• อาหารจานด่วน.

อาหารของ Elena Malysheva

การรักษาสุขภาพและพลังงานในร่างกายเป็นหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารนี้

คำเตือน:

• แป้งและเนย
• มันฝรั่ง;
• หัวผักกาด;
• ซาฮาร่า;
• แครอท;
• เกลือ;
• แอลกอฮอล์.

การใช้งานที่อนุญาต:

• ไก่งวงต้มไก่และเนื้อวัว
• โจ๊ก (ข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตบัควีทและข้าวบาร์เลย์มุก);
• ผักกาดหอมและผักใบเขียว
• ผลไม้ที่มีน้ำตาลเล็กน้อย (กีวีแอปเปิ้ลสับปะรด);
• ผัก.

ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

1. ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
2. อาหารส่วนหนึ่งไม่เกิน 250 กรัม
3. มากกว่า 1,400 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงไม่สามารถบริโภคได้ต่อวัน

อาหารของ Malysheva เป็นเวลา 24 วันโดยรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวัน หลังจากเวลานี้ 4 วันจะต้องทำการขนถ่ายโดยกินเฉพาะธัญพืช - ข้าวหรือบัควีท

อาหารของ Ksenia Borodina

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ 7-8 กก. ใน 2 สัปดาห์ สามารถรับประทานอาหารต่อเนื่องได้ 3 ถึง 14 วัน พื้นฐานของอาหารคือแตงกวาซึ่งอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์เนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องการ:

• การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน
• การปฏิเสธที่จะกินมากเกินไป
• การยกเว้นแป้งไขมันและหวาน
• ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน
• พลศึกษา;
• ทำความสะอาดศัตรู
• อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาก่อน 19.00 น.
• การทานวิตามิน

เมนูตัวอย่าง:

1. สำหรับอาหารเช้า: แตงกวาและขนมปังไรย์
2. สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปสลัดกับแตงกวาและสมุนไพร
3. สำหรับมื้อเย็น: แตงกวา

สัปดาห์ละครั้งอย่าลืมบริโภค 150 กรัม ต้มเนื้อไขมันต่ำ

อาหารของ Polina Gagarina

อาหารนี้มีแคลอรี่ต่ำและให้คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า (รำสมุนไพรผักธัญพืชผลไม้และผัก) ส่วนรายวันคำนวณเองตามน้ำหนัก

อาหารของ Gagarina รวมถึงการสลับวัน:

• คาร์โบไฮเดรต: เฉพาะซีเรียลและซีเรียลแช่ในน้ำค้างคืน (คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)
• คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ก่อนอาหารกลางวัน - ซีเรียลและผลไม้หลัง - ผักและเนื้อไม่ติดมัน (คาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัมและโปรตีน 2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)
• โปรตีน: ปลาเนื้อสัตว์อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (โปรตีน 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)

อาหารของ Vera Brezhneva

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารคือความปลอดภัยการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง

คำเตือน:

• มันฝรั่ง;
• น้ำตาลและขนม
• ขนมปังแป้งขาวและพาสต้า
• เครื่องดื่มหวานอัดลม

กฎการรับประทานอาหาร:

1. อาหารวันละ 5 ครั้งไม่มีของว่าง
2. ดื่มน้ำและน้ำผลไม้สดอย่างต่อเนื่อง
3. ชาไม่ใส่น้ำตาลกาแฟเป็นครั้งคราว
4. ส่วนเล็ก ๆ
5. มื้อเดียว - ไม่เกินสองจาน
6. ของหวานเฉพาะตอนเช้า.
7. รับประทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูตัวอย่างสำหรับวัน:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและกาแฟ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักปลาหรือสลัด
• อาหารเย็น: ไก่ต้มและคีเฟอร์ (100 มล.)

การออกกำลังกายเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ในการรับประทานอาหารของเบรจเนฟ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

อาหารเครมลิน

การลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างที่ต้องให้ความสนใจทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลให้หันมารับประทานอาหารเครมลิน พื้นฐานของมันคือการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต เพื่อความสะดวกแต่ละผลิตภัณฑ์มีคะแนนที่ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรต 1 คะแนนเท่ากับ 1 กรัม

การลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นหากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากถึง 40 หน่วยต่อวัน ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 8 วัน

ขั้นตอนการรับประทานอาหาร:

1. 2 สัปดาห์แรกคุณไม่สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตเกิน 20 หน่วยต่อวัน ไม่รวมแป้งมันฝรั่งขนมหวานผลไม้
2. ตอนนี้คุณสามารถบริโภคผักเมล็ดพืชและถั่วที่มีผลเบอร์รี่ได้ การควบคุมน้ำหนักและการได้รับคาร์โบไฮเดรต 5 หน่วยต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณต้องทำซ้ำขั้นตอนที่ 1
3. ใช้เวลา 3 เดือน อนุญาตให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ 5 หน่วยต่อวันและตรวจสอบน้ำหนักหากไม่เปลี่ยนแปลงคุณสามารถอยู่บนแถบที่มีอยู่ได้เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในระดับเดียวกันผู้ใหญ่ต้องการ 60 หน่วยต่อวัน

ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง

1. นอนหงายขาทำมุม 90 องศายกศีรษะโดยกอดอกไว้ใต้ศีรษะ อย่าเกร็งคออย่ายกก้น (2 ชุด 20 ครั้ง)
2. ยืนบนท่อนแขนและนิ้วเท้าให้ลำตัวขนานกับพื้นเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. นอนหงายยกขาตรงขึ้น ค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดบนสุดแล้วค่อยๆลดลง (2 เซ็ต 10 ครั้ง)
4. ในตอนท้ายให้ยืดกล้ามเนื้อ: นอนบนท้องของคุณแล้วลุกขึ้นบนแขนที่เหยียดตรงยืดและถอยหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

   

ชั้นเรียน Hoop

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและสะโพกคือการหมุนห่วง ใน 30 นาทีคุณสามารถลดพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี

แบบฝึกหัด Hoop:

• การหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที: แยกเท้ากว้างไหล่เข่างอเล็กน้อยท้องซุกขึ้น
• ขากว้างกว่าไหล่มือหลังคอ: หมุนห่วงค่อยๆหมุนลำตัวก่อนไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางเป็นเวลา 10 นาที
• หมุนห่วงที่นิ้วเท้า 10 นาทีโดยกางแขนขึ้น
• การเคลื่อนไหวรอบห้องด้วยการหมุนของห่วง
• หมุนห่วงด้วยมือหลังศีรษะและงอไปด้านข้างเล็กน้อย

วิธีลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นด้วยผ้าขนหนู

ยิมนาสติกนี้ช่วยให้คุณปรับโทนร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อด้วยการยืดกระดูกสันหลัง จะทำดังนี้:

1. นั่งบนพื้นวางผ้าขนหนูรีดด้วยลูกกลิ้งด้านหลังลำตัวในแนวตั้งฉากกับลำตัว
2. ลงไปที่พื้นและตรวจสอบว่าลูกกลิ้งอยู่ในบริเวณสะดือหรือไม่
3. กางเข่าส้นเท้าติดพื้นปิดนิ้วเท้าใหญ่
4. วางมือไว้ข้างหลังลำตัวแล้วกดฝ่ามือลงกับพื้นนิ้วก้อยเข้าหากัน ข้อศอกตั้งตรง
5. แก้ไขเป็นเวลา 5 นาที ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเปิดนิ้วก้อย
6. นอนตะแคงข้างหลังจากเพิ่มขึ้น 15 วินาที

   

แบบฝึกหัดสำหรับการกดบน

ส่วนบนของการกดจะต้องปั๊มดังนี้:

• ยกศีรษะด้วยมือของคุณไปข้างหลังจากตำแหน่งคว่ำโดยไม่ต้องรัดคอ
• ยึดหลังไว้บนพื้นโดยไขว้ขาขึ้นยกสะบัก หายใจเข้าที่เพิ่มขึ้นหายใจออกเมื่อโคตร;
• นอนบนพื้นมือหลังศีรษะให้ข้อศอกขนานกับพื้นผิวงอเข่า ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกศอกขึ้นหนึ่งข้างแล้วเหยียดไปที่หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง
• ลำตัวบนพื้นส่งฟิตบอลไปที่ขาและหลัง
• นอนบนพื้นสลับขาของคุณยกขึ้นหรือหมุนแป้นจักรยานในจินตนาการ

ทำ 2 เซ็ต 15-20 ครั้งโดยยืดบังคับเมื่อเสร็จสิ้น

แบบฝึกหัดสำหรับการกดล่าง

1. ร่างกายและมือบนพื้น ลดขาลงทำมุม 90 องศาแตะส้นพื้นเบา ๆ
2. อยู่ในท่าไม้กระดานดึงขาแต่ละข้างเข้าหาแขนอีกข้าง
3. นอนบนพื้นกดมือของคุณกับพื้น ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศาแล้วไขว้กัน
4. แขวนบนแถบแนวนอนยกขาทั้งสองข้างขึ้น
5. ทำบาร์วางเท้าบนฟิตบอล ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาคุณแล้วเหยียดตรง
6. นอนบนพื้นโดยให้ขาและแขนเหยียดตรง ขณะหายใจออกให้ยกแขนขึ้นและใช้แรงกดยกลำตัวขึ้นสู่ท่านั่ง เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่พื้น
7. นอนหงายสลับแขนและขาสลับกัน

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 30 วินาทีใน 3 เซ็ตโดยหยุดพัก 10 วินาที

การออกกำลังกายด้านข้าง

1. ยืนมือที่เอวงอไปด้านข้าง คุณสามารถหยิบดัมเบลล์และงอไปด้านข้างโดยให้แขนอยู่ตามลำตัว (15 ครั้งใน 2 เซ็ต)
2. หมุนห่วงเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน
3. นอนตะแคงมือข้างหนึ่งวางบนพื้นใต้ศีรษะอีกข้างงอและกดไปที่ด้านหลังศีรษะ ยกขาส่วนบน 20 ครั้งใน 2 เซ็ต
4. ตำแหน่งเริ่มต้นตามข้อ 3. ยกขาท่อนล่างโดยให้น้ำหนักขาท่อนบนทำมุม 45 องศา (2 เซ็ต 15 ครั้ง)
5. ขากว้างกว่าไหล่ลดลำตัวลงและแกว่งแขนไปที่ขาอีกข้าง (20 ครั้ง)
6. นอนหงายขางอทำมุม 90 องศา ยกมือขึ้นหลังศีรษะในขณะเดียวกันก็เอื้อมขึ้นโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ (20 ครั้งใน 2 เซ็ต)

แบบฝึกหัดยิมนาสติก

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับนักยิมนาสติกช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับระดับร่างกายทั้งหมด

1. นอนหงายแขนหลังศีรษะขาตรง ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาขึ้นและอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. แขวนบนแถบแนวนอนวาดท้องแล้วค่อยๆดึงตัวเองขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. กลายเป็นไม้กระดานค่อยๆงอแขนของคุณที่ข้อศอกเคลื่อนไปที่ระดับหน้าอก เมื่อยืนอยู่ที่จุดด้านล่างแล้วให้เหยียดแขนตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. กลิ้งไปข้างหน้าบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
5. ทำการแยกโดยเริ่มจากการยืดขาอย่างสบาย ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะทาง

จ็อกกิ้งกระชับสัดส่วน

การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีหากอัตราการเต้นของหัวใจของนักวิ่งเพิ่มขึ้น 50% ของค่าเดิม

พื้นฐานการวิ่งลดน้ำหนัก:

• คุณต้องเริ่มด้วยการจ็อกกิ้งในระยะทางสั้น ๆ ไม่เกิน 10 นาที
• การวอร์มอัพควรมีขึ้นก่อนการวิ่งและการยืดกล้ามเนื้อควรเสร็จสิ้น
• การจ็อกกิ้งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
• ในขณะที่จ็อกกิ้งคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกทางปากอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเร่งรีบ
• ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือช่วงวิ่ง 40 นาที: เดิน 100 ม., จ็อกกิ้ง 100 ม., วิ่ง 100 ม.

ดูแลร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในช่วงของการลดน้ำหนักการดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากพื้นผิวที่สารพิษและเกลือออกมา

1. อาบน้ำวันละ 2 ครั้งหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
2. การใช้สครับเพื่อขจัดอนุภาคของผิวหนังที่ตายแล้ว
3. ฝักบัวคอนทราสต์เพื่อปรับโทนร่างกาย
4. อาบน้ำด้วยเกลือสนโซดา
5. การไปซาวน่าหรืออาบน้ำเพื่อทำความสะอาดรูขุมขนและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำงานในห้องอบไอน้ำด้วยไม้กวาด
6. ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหลังการทำน้ำ
7. หากจำเป็นให้ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์

นวดหน้าท้องและด้านข้างด้วยมือ

การลดน้ำหนักที่บ้านเกี่ยวข้องกับการนวดหน้าท้องและด้านข้างซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน

ขั้นตอนของการนวด:

• ทาครีม (ต่อต้านเซลลูไลท์นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย) กับผิวหนัง
• ทำการเคลื่อนไหวแบบลูบเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยืดผิวหนังรวบรวมเป็นพับ
• ทาครีมแล้วถูให้ทั่วผิว
• นวดผิวหน้าท้องสลับกันเก็บรอยพับที่ส่วนล่าง
• บิดจากเอวถึงสะดือทั้งสองข้างพร้อมกัน
• ทำการรู้สึกเสียวซ่าเป็นวงกลมรอบ ๆ สะดือทั้งสองทิศทางสลับกัน
• นวดด้านข้างด้วยการจับที่จับต้องได้จากบนลงล่าง
• เสร็จสิ้นการนวดด้วยการเคลื่อนไหวแบบลูบ

  

นวดสุญญากาศ

การนวดประเภทนี้ทำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตใต้ผิวหนังและเพิ่มการระบายน้ำเหลือง:

1. หล่อลื่นบริเวณนวดด้วยครีม (นวดหรือป้องกันเซลลูไลท์)
2. อุ่นเครื่องผิวด้วยการปรับแต่งเบา ๆ
3. ใส่ไหทั้งสองข้างของสะดือหล่อลื่นขอบด้วยครีม
4. ไม่สามารถวางแบงค์ไว้ที่กึ่งกลางของช่องท้อง ควรดึงผิวหนังใต้ผิวหนังในระยะไม่เกิน 1.5 ซม.
5. หมุนกระป๋องตามเข็มนาฬิกาช้าๆเป็นเวลา 10 นาที
6. หล่อลื่นร่างกายด้วยครีมและคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ

ห่อดิน

สำหรับการลดน้ำหนักการห่อด้วยดินเหนียวมีประสิทธิภาพ:

• ดำ: ต่อสู้กับเซลลูไลท์ขจัดสารพิษและสารพิษกระชับรูขุมขนและปรับปรุงโครงสร้างผิว
• สีน้ำเงิน: มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักฟื้นฟูผิวและอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
• สีขาว: กระชับรูขุมขนแห้งบรรเทาอาการอักเสบ
• สีชมพู: ทำความสะอาดผิวอุดมด้วยออกซิเจน
• สีเขียว: ปรับปรุงโทนสีและควบคุมกระบวนการเผาผลาญ

พื้นฐานการห่อดิน:

1. อาบน้ำและทำความสะอาดร่างกายด้วยผ้าขนหนู
2. เช็ดให้แห้งแล้วทาครีมบำรุงผิว
3. หลังจากดูดซับครีมแล้วให้เจือจางดินด้วยน้ำตามคำแนะนำ
4. ทาส่วนผสมลงบนร่างกายและปิดบริเวณเหล่านี้ด้วยฟิล์มคลุมด้วยผ้าห่มด้านบน
5. ทิ้งดินไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง
6. ล้างผิวให้สะอาดและทาครีม
7. เพื่อให้บรรลุผลดำเนินการ 15 ขั้นตอนโดยมีช่วงเวลา 1 วัน

ห่อกาแฟ

กาแฟห่อหุ้มผิวและขจัดของเหลวส่วนเกินออกโดยทำดังนี้:

• เตรียมส่วนผสมในอ่างน้ำ (กาแฟน้ำผึ้งครีมบำรุงผิวพริกแดง)
• อบไอน้ำผิวในอ่างหรือซาวน่า
• ใช้ส่วนผสมกับบริเวณที่มีปัญหาถูเข้ากับผิวหนัง
• ห่อด้วยฟิล์มยึดผ้าขนหนูด้านบน
• ล้างออกด้วยน้ำหลังจาก 30 นาที

  

ห่อน้ำผึ้ง

สาระสำคัญของการห่อ:

• ล้างผิวและรักษาด้วยสครับ
• ถูด้วยนวมนวด
• น้ำผึ้งละลายและอุ่นเล็กน้อยในอ่างน้ำ
• ใช้น้ำผึ้งกับบริเวณที่มีปัญหาด้วยการนวด
• ห่อตัวเองด้วยพลาสติกแรปด้านบนด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ
• ทิ้งไว้ 30 นาที
• ทาครีมบำรุงผิว

โซดาอาบน้ำ

โซดาอาบน้ำใช้เพื่อลดน้ำหนักโดยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากผิวหนัง พวกเขาใช้เช่นนี้:

1. เจือจาง 200 กรัม โซดาในน้ำ 200 ลิตร
2. ผัดใส่เกลือทะเลหรือน้ำมันหอมระเหยถ้าจำเป็น
3. อุณหภูมิของน้ำควรตรงกับอุณหภูมิของร่างกาย
4. คุณสามารถนั่งในอ่างดังกล่าวเท่านั้น
5. หลังจากผ่านไป 20 นาทีล้างออกด้วยน้ำอุ่นแล้วห่อด้วยผ้าห่ม
6. ในระหว่างปีคุณสามารถดำเนินการ 2 หลักสูตรดังกล่าวแต่ละขั้นตอน 12 ขั้นตอนโดยมีช่วงเวลา 1 วัน

ผลของการอาบน้ำดังกล่าวเกิดขึ้นได้จากการกระทำของสารเคมีที่ผิวหนังต่อมเหงื่อและคราบไขมัน

อ่างน้ำมันสน

อ่างน้ำมันสนมีดังนี้:

• อ่างอาบน้ำเต็มไปด้วยน้ำที่ 36 องศาเกือบทั้งหมด
• น้ำมันสนเจือจางในภาชนะแยกต่างหากแล้วเทลงในอ่าง
• แช่ตัวในอ่าง
• หลังจาก 20 นาทีออกไปแล้วคลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม
• อาบน้ำอุ่นหลังจากผ่านไป 1.5 ชั่วโมง

ไม่แนะนำให้อาบน้ำมันสนในบริเวณที่มีแผลเปิดหรือมีโรคเรื้อรังที่ผิวหนัง

สูตรพื้นบ้านสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ใช้ต้นเบิร์ชช้อนโต๊ะวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน
2. เจลลี่ข้าวโอ๊ต 1 แก้วก่อนนอนสามารถฟื้นฟูเลือดและทำความสะอาดลำไส้ได้
3. ทำให้ปลายข้าวบาร์เลย์อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งขจัดสารพิษได้ดี
4. รำเป็นของว่างช่วยตอบสนองความหิวและให้วิตามินแก่ร่างกาย
5. เยลลี่ Flaxseed ค่อนข้างน่าพอใจแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพมาก
6. การแช่คาโมไมล์ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งช่วยขจัดของเหลวออกจากร่างกาย
7. ชาเขียวช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดและโทนสี

ชาขิง

เพื่อเร่งการเผาผลาญให้ใช้รากขิงที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อเร่งการเผาผลาญ

ชนิด:

1. คลาสสิก: ปอกเปลือกรากขนาด 5 เซนติเมตรตะแกรงต้มประมาณ 10 นาที
2. ชาขิงมะนาวเกี่ยวข้องกับการเพิ่มส้มและน้ำตาลหากต้องการ

   

ข้าวโอ๊ตเจลลี่

Kissel จากข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยในการ:

• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนและตับ
• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ลดคอเลสเตอรอล
• กำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

คุณสามารถทำเจลลี่ข้าวโอ๊ตได้ดังนี้:

1. บดข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีและข้าวไรย์ (อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ)
2. เทส่วนผสมลงในน้ำเย็น 1 ลิตร
3. นำไปต้มอย่างช้าๆและปรุงเป็นเวลา 10 นาที
4. นำออกจากเตาและทิ้งไว้ให้ชงเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
5. สายพันธุ์และบริโภค 1 ช้อนโต๊ะ ทุกวัน.

ค็อกเทลแตงกวา - คื่นฉ่าย

คื่นฉ่าย - เครื่องเผาผลาญไขมันและแตงกวา - แหล่งน้ำเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การทำค็อกเทลเป็นเรื่องง่าย:

• ล้างออกด้วย 300 กรัม ขึ้นฉ่ายและ 400 กรัม แตงกวา;
• ล้างพริกไทย 1 เม็ดแล้วเอาเมล็ดออก
• สับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งอย่างประณีต
• ส่งส่วนผสมทั้งหมดผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้
• เติมน้ำแข็งก้อน

การลดน้ำหนักที่บ้านจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากไม่เพียง แต่รวมกับการออกแรงที่ท้องข้างและขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย หลักโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาไว้ในขอบเขตที่เหมาะสมและสะดวกสบาย

แนวทางบูรณาการในการดูแลร่างกายของคุณเอง - โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายการดูแลร่างกาย: สามารถทำให้เส้นทางสู่การพัฒนาตนเองเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและข้างในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน:

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารบัควีท: