ความเข้มแข็งในการพลศึกษา มันคืออะไรประเภทสัมบูรณ์สัมพัทธ์การพัฒนา

ความสามารถในการเอาชนะความต้านทานเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในพลศึกษาและเรียกว่ากำลังกาย แนวคิดนี้ผสมผสานปัจจัยทางสรีรวิทยากายวิภาคชีวกลศาสตร์และชีวเคมี คำจำกัดความนี้ให้สำหรับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างแข็งขัน

ประเภทของความสามารถด้านพละกำลังในพลศึกษา

ความพยายามของกล้ามเนื้อมี 2 ประเภท - สัมบูรณ์และสัมพัทธ์ กลุ่มแรกถือเป็นความสามารถในการแสดงลักษณะความแข็งแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ความตึงของกล้ามเนื้อแน่นอนแสดงเป็นกิโลกรัม ความแข็งแรงสัมพัทธ์ถูกนำมาพิจารณาในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ในพลศึกษาคือ:

• วิ่ง;
• กระโดด;
• ม้วน;
• คลาน;
• ปีนเขาและกิจกรรมอื่น ๆ

การกำหนดความสามารถในการรับแรงสัมพัทธ์ใช้สำหรับปริมาณและการกระจายของโหลดทางกายภาพ ระดับความตึงของกล้ามเนื้อที่อนุญาตคำนวณได้ในอัตราส่วน 1 กก. ของมวลยกต่อน้ำหนักตัว 1 กก.

ความแข็งแรงในพลศึกษาเป็นแนวคิดที่แบ่งออกเป็นหลายประเภทของภาระของกล้ามเนื้อ:

การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพแต่ละประเภทมีลักษณะและรูปแบบของตัวเอง พวกเขารวมกันโดยการใช้การทำงานของมอเตอร์โดยวิธีทางสรีรวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบประสาทส่วนกลางเท่านั้น

ความสามารถด้านความแข็งแกร่ง

อาการที่ซับซ้อนในการออกกำลังกายและกิจกรรมประเภทต่างๆ

ลักษณะดังกล่าวได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายในและภายนอกจำนวนมากโดยมีการเปลี่ยนแปลงการมีส่วนร่วมขึ้นอยู่กับ:

• สถานะปัจจุบันของร่างกาย
• แบบฝึกหัดที่ทำ;
• เงื่อนไขของกิจกรรม
• อายุ;
• ระบุเพศ;
• คุณสมบัติทางกายวิภาคของแต่ละบุคคล

ลักษณะของกล้ามเนื้อพารามิเตอร์ทางระบบประสาทเกณฑ์ทางจิตวิทยาถือเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลภายในของความสามารถในการรับแรง ซึ่งรวมถึงลักษณะทางชีวกลศาสตร์ของร่างกาย จัดสรรลักษณะกำลังเฉพาะซึ่งรวมถึงความเร็วความคล่องตัวความอดทนความเกี่ยวข้องของพวกเขาขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย

ความสามารถในการเพิ่มความเร็ว

พวกเขาแตกต่างกันในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปานกลางห่างไกลจากขีด จำกัด ของขีดความสามารถของร่างกาย พวกเขาพิจารณาจากความพยายามที่จำเป็นในสถานการณ์และในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดได้

ลักษณะดังกล่าวมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวที่น่ารังเกียจในการกระโดดการเร่งความเร็วขั้นสุดท้ายเมื่อขว้างกระสุนปืนนักกีฬากระฉอกเมื่อวิ่งระยะทางไกลหรือสั้น

ยิ่งนักกีฬาเอาชนะความต้านทานภายนอกได้น้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการให้น้ำหนักที่ไม่สำคัญค่าของส่วนประกอบความเร็วจะเพิ่มขึ้น

ความสามารถเหล่านี้รวมถึงพลังระเบิดและความรวดเร็ว หลังไม่โดดเด่นด้วยขีด จำกัด ของความพยายามของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดจากการระเบิดใช้เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อในช่วงเวลาหนึ่งของการกระทำหรือการออกกำลังกาย

พลังที่รวดเร็ว

ความสามารถในการบรรลุความเครียดทางกายภาพมากที่สุดต่อหนึ่งหน่วยเวลา เกี่ยวกับสาขาวิชากีฬาพลังที่รวดเร็วเกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็วสูงสุดให้กับร่างกายของคุณเองอุปกรณ์กีฬาหรือส่วนต่างๆ

ลักษณะทางกายภาพนี้สามารถแสดงในรูปของพลังงานอิมพัลส์ที่รับรู้ซึ่งกำหนดโดยระยะเวลาช่วงเวลาที่ถึงภาระสูงสุดและความลาดชันของแรงเพิ่มขึ้น ระดับความแข็งแรงอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับวงจรการยืด - หดของกล้ามเนื้อ มันแตกต่างจากภาระความเร็วในรูปแบบสามมิติและค่าศูนย์กลางของการทำให้สั้นลงของเส้นใยกล้ามเนื้อ

พลังระเบิด

ลักษณะทางกายภาพสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถในการเข้าถึงความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อสูงสุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด - โดยปกติใน 0.2-0.3 วินาทีแรก หลังจากเริ่มการเคลื่อนไหวของกีฬา

พลังระเบิดร่วมกับเทคนิคการออกกำลังกายจะกำหนดความสามารถความเร็วของพลังกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของนักกีฬาโดยใช้ความสามารถนี้เรียกว่าพลัยโอเมตริกหรือขีปนาวุธ

ความแข็งแกร่งในพลศึกษาเป็นคำจำกัดความที่รวมถึงปัจจัยทางกายวิภาคสรีรวิทยาและชีวเคมีที่ซับซ้อน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้แรงดันไฟฟ้าระเบิดซึ่งจัดทำโดย:

• ความถี่พัลส์ในระยะเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การซิงโครไนซ์สัญญาณของเซลล์ประสาทที่เรียกว่าการประสานประสาท
• ตัวบ่งชี้ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดตัวอย่างรวดเร็ว
• ระดับการเจริญเติบโตมากเกินไปของโครงสร้างกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว

การพัฒนาความแรงของการระเบิดเป็นสิ่งที่จำเป็นในสาขากีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่คมชัดของพลังที่เพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงการขว้างปาการวิ่งระยะไกลศิลปะการต่อสู้และเกมกีฬาบางประเภท

ความอดทนความแข็งแกร่ง

ความเป็นไปได้ที่จะตระหนักถึงแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อค่อนข้างสูงในช่วงเวลาที่กำหนดของการเคลื่อนไหวของโหลด ความอดทนของความแข็งแกร่งนั้นโดดเด่นด้วยความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างความพยายามสูงสุดที่เป็นไปได้กับความพยายามที่ทำได้จริงในช่วงเวลาหนึ่ง

นี่คือความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้าเมื่อร่างกายทำงานในระดับที่ใกล้เคียงกับค่าสูงสุด ระยะเวลาของความอดทนจะถูกกำหนดในช่วงเวลา 3-4 นาที และรับรู้ผ่านการอนุรักษ์พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ไกลโคไลติก

ความอดทนของความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องจัดการน้ำหนักขนาดใหญ่ในอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์กีฬา มีลักษณะการหดตัวของกล้ามเนื้อเล็กน้อย ถ้ามวลค่อนข้างน้อยความอดทนดังกล่าวเรียกว่าทั่วไป

ไดนามิก

ความสามารถของโครงสร้างกล้ามเนื้อในการเล่นกีฬาหนักที่มีความเข้มข้นปานกลางในระยะเวลาที่สำคัญ ความอดทนแบบไดนามิกเกี่ยวข้องโดยตรงกับลักษณะความแข็งแรงของร่างกาย

สำหรับการพัฒนาสารช่วยถ่วงน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายที่ 50% ของค่า จำกัด สำหรับสิ่งมีชีวิตหนึ่ง ๆ การออกกำลังกายดังกล่าวดำเนินการในจังหวะปานกลาง คุณต้องทำงานจนกว่าคุณจะเหนื่อยมาก พักระหว่างเซตเพื่อพักฟื้น

คงที่

ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับกิจกรรมกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดหรือปานกลางในระยะยาวซึ่งจำเป็นต่อการรักษาตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ

ความอดทนคงที่ได้รับการพัฒนาโดยใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งระยะเวลาจะถูก จำกัด โดยระยะของความเหนื่อยล้าที่ชดเชย โหลดได้ 82-86% ของสูงสุดที่เป็นไปได้

เทคนิคที่หลากหลายสามารถกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตำแหน่งเริ่มต้นและมุมของการโค้งงอของข้อต่อควรเป็นเช่นนั้นโครงสร้างของกล้ามเนื้อเป้าหมายมีส่วนร่วมในการทำงาน

ความคล่องตัว

ความแตกต่างที่แน่นอนของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขนาดต่างๆในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานและโหมดรวมของกิจกรรมกีฬา แนวคิดนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอัตราการเกิดปฏิกิริยา

ความคล่องตัวของความแข็งแรงนั้นแสดงออกมาอย่างชัดเจนในระดับทางสรีรวิทยาโดยมีจังหวะการทำงานที่แปรปรวนของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นที่ต้องการในกีฬาวอลเลย์บอลฟุตบอลฮ็อกกี้

ความแข็งแรงทางกายภาพขึ้นอยู่กับอะไร?

ปัจจัยหลายประการมีผลต่อพลังของกล้ามเนื้อในระดับที่แตกต่างกัน

ในบรรดาสิ่งสำคัญ ได้แก่ :

• ปริมาณกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยั่วยวนของ myofibrillar และเนื้อเยื่อ sarcoplasmic ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์กับขนาดของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่เชิงเส้น
• พารามิเตอร์ Innervation ยิ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อของเซลล์ประสาทมากเท่าใดความสามารถในการหดตัวก็จะยิ่งดีขึ้นซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดความแข็งแรง
• ความหนาและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในความแข็งแรงทางกายภาพ ตัวบ่งชี้พลังของกล้ามเนื้อและความอดทนขึ้นอยู่กับความสามารถของเส้นเอ็นในการทนต่อภาระที่กำหนด
• อัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วกับเส้นใยที่ช้า ครั้งแรกเรียกตามอัตภาพสีขาวสีแดงที่สอง กล้ามเนื้อกระตุกเร็วปรับให้เข้ากับโหลดระยะสั้นสูงสุดและระเบิดได้ดีกว่า กล้ามเนื้อช้าประกอบด้วยเส้นเลือดและไมโทคอนเดรียภายในเซลล์มากกว่าดังนั้นจึงออกแบบมาสำหรับงานที่ต้องใช้ความอดทน
• ความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทำงานในวงจรหด - ยืด ยิ่งความแตกต่างระหว่างขั้นตอนเหล่านี้มีความสำคัญมากขึ้นโครงสร้างของกล้ามเนื้อก็สามารถพัฒนาได้มากขึ้นเท่านั้น
• จุดยึดเอ็น กล้ามเนื้อทำงานตามหลักการทางกายภาพของการงัด ยิ่งจุดยึดของเอ็นเข้าใกล้แกนหมุนของข้อต่อมากเท่าไหร่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ลักษณะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลจากปัจจัยของฮอร์โมนจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อและระดับของการกระตุ้นอารมณ์ทางจิต ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์คงที่และตัวแปรจำนวนมาก

ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์

ความแข็งแรงในการพลศึกษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางชีวกลศาสตร์ของกล้ามเนื้อโครงร่าง นี่คือลักษณะที่เข้ามามีบทบาทภายใต้การรับน้ำหนักที่สอดคล้องกันโดยกลุ่มกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความสามารถในการหดตัว
• ความแข็งของเส้นใย
• ความหนืดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ความแข็งแรงของโครงสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• โอกาสในการผ่อนคลาย

ความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อคือความสามารถของเส้นใยในการลดขนาดด้วยการปกคลุมด้วยเส้น เนื่องจากการกระตุ้นนี้ทำให้เกิดพลังผลักดัน ในระหว่างกระบวนการทางชีวกลศาสตร์ความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

ความแข็งของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นพารามิเตอร์ที่สะท้อนถึงความต้านทานต่อการเสียรูป ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ได้สัดส่วนกับความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งในประสิทธิภาพความแข็งแรงคือความหนืดของกล้ามเนื้อ

เป็นการแสดงลักษณะความสามารถของโครงสร้างกล้ามเนื้อในการต่อต้านการเคลื่อนไหวที่ไม่เฉื่อยของส่วนหนึ่งของเส้นใยที่สัมพันธ์กับอีกส่วนหนึ่ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือจำนวนของแรงดึงที่มันแตก

สำหรับ myofibrils ค่าสูงสุดจะถูกกำหนดที่ระดับ 16-25 KPa สำหรับ Fascia - 14 KPa คุณสมบัติในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ของแรงประกอบด้วยแรงฉุดที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยมีความยาวเส้นใยคงที่

CNS ปัจจัยที่เกี่ยวข้อง

สิ่งสำคัญคือการปกคลุมด้วยเส้นโครงสร้างของกล้ามเนื้อ ในคนที่มีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดีกล้ามเนื้อมากถึง 50% มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้และในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนตัวบ่งชี้สามารถเพิ่มได้ถึง 90% ระบบประสาทส่วนกลางควบคุมกิจกรรมการสะท้อนกลับการทำงานของสัญญาและอื่น ๆ อีกมากมาย การพัฒนากล้ามเนื้อและลักษณะความแข็งแรงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

ปัจจัยทางกล้ามเนื้อ

ซึ่งรวมถึงสัดส่วนระหว่างเส้นใยที่เร็วและช้า ปัจจัยทางกายวิภาคนี้ถูกกำหนดให้กับร่างกายตั้งแต่แรกเกิดและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ กล้ามเนื้อทั้งสองประเภทสามารถเสริมสร้างพัฒนาและฝึกฝนได้

ปัจจัยของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดอันดับต่อไปคือจำนวนเส้นใย การเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ความสำเร็จของเภสัชวิทยาการกีฬาเป็นไปไม่ได้ ร่างกายมีการขยายตัวของกล้ามเนื้ออย่างอิสระไม่เกิน 3-5%

ความแข็งแรงในพลศึกษาเป็นแนวคิดที่ได้รับอิทธิพลจากความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อความกว้างของการหดตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นค่าพลังจะเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ

ปัจจัยทางจิตวิทยา

พวกมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการหลั่งฮอร์โมน ความสามารถในการปล่อยนอร์อิพิเนฟรินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและความอดทนขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตใจ

วิธีการพัฒนาความสามารถทางพลศึกษา

กระบวนการฝึกอบรมมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงด้านกฎระเบียบและโครงสร้างในร่างกายการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ ความรุนแรงของการก่อกวนแบบปรับตัวขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้ความถี่ของการฝึกซ้อมและโปรแกรมกีฬา

ความสามารถด้านความแข็งแรงได้รับการพัฒนาอย่างแข็งขันโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ตามวิธีการโหลดจะเพิ่มขึ้นในหลาย ๆ วิธีขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายของนักกีฬาและโครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อเป้าหมาย

วิธีการที่ดีที่สุด

ขึ้นอยู่กับการรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักต่างกันของอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนัก จำนวนชุดของรอบการทำซ้ำจะถูกดำเนินการ

โดยพิจารณาจากความต้านทานที่ จำกัด ของเส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยน้ำหนักของตัวแทนการถ่วงน้ำหนักถึง 100% ของความสามารถของร่างกาย 1-2 จะทำได้สูงสุด 3 วิธี ช่วงเวลาระหว่างกันไม่เกิน 4 นาที เมื่อโหลดใกล้ถึงขีด จำกัด เมื่อน้ำหนักของสินค้ากีฬาถึง 90-95% ของสูงสุดจำนวนรอบควรเป็น 5-6 และเข้าใกล้ - 2-5 ระยะเวลาพักสามารถขยายได้สูงสุด 6 นาที

จังหวะการทำงานถูกเลือกโดยพลการและความเร็วของการเคลื่อนไหวการฝึกจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ช้าไปจนถึงรุนแรง เมื่อฝึกนักกีฬาจะใช้วิธีการพยายามสูงสุดหลายเวอร์ชัน พวกเขามุ่งเป้าไปที่การพัฒนาลักษณะความแข็งแรงแบบไดนามิกที่รุนแรงโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัดและพัฒนาทักษะการมีสมาธิในการทำงานหนัก

ตัวบ่งชี้พลังของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการปรับปรุงการประสานงานภายในและระหว่างกล้ามเนื้อ ในระหว่างการฝึกดังกล่าวกลไกของการสังเคราะห์ ATP จะทำงานซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ข้อเสียของวิธีการขั้นสูงสุด:

• ความยากลำบากในการควบคุมตนเองของเทคนิคการออกกำลังกาย
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ความเป็นไปได้ของกล้ามเนื้อมากเกินไป
• การใช้งานที่เป็นปัญหาสำหรับเด็กและนักกีฬามือใหม่

ขอแนะนำให้ใช้การฝึกความแข็งแรงที่มีโหลดสูงสุดไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการพยายามซ้ำ ๆ

มันขึ้นอยู่กับการเอาชนะความต้านทานภายนอกที่ไม่อิ่มตัวหลายครั้ง แนวทางดำเนินการโดยไม่หยุดชะงัก ในแต่ละรอบจะทำ 15-20 รอบ ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะดำเนินการ 2-6 ซีรีส์

แต่ละชุดมี 2-4 ชุด การหยุดพักระหว่างซีรีส์ไม่ควรเกิน 5 นาที ตัวบ่งชี้ความต้านทานภายนอกของอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์ได้รับการแก้ไขที่ระดับ 40-80% ของความสามารถทางกายภาพสูงสุดของร่างกาย

การออกกำลังกายจะดำเนินการในระดับต่ำ ขึ้นอยู่กับจำนวนซีรีส์จำนวนรอบและแนวทางการพัฒนาความอดทนหรือมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นลักษณะความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

ปริมาณการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีน้ำหนักที่ไม่น่าพอใจของสารเพิ่มน้ำหนักช่วยเพิ่มปฏิกิริยาการเผาผลาญ - โภชนาการในเส้นใยกล้ามเนื้อและระบบการทำงานซึ่งทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อและกระตุ้นการพัฒนาลักษณะความแข็งแรง

วิธีการกระทบ

ใช้เพื่อเพิ่มคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทกและแรงระเบิดของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการบริหารกล้ามเนื้อแขนขาจะใช้การออกกำลังกายที่น่ารังเกียจการกระโดดสูงและยาว

ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 4 เซ็ตละ 10 ครั้ง หยุดพักระหว่างซีรีส์ไม่เกิน 5 นาที วิธีการกระแทกใช้เพื่อเสริมสร้างและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ ใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักของตัวเอง

วิธีการพัฒนาความสามารถในการระเบิดและปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อ

เทคนิครวมถึงการใช้น้ำหนักการออกกำลังกายแบบกระโดดโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อช็อก ความแรงและความสามารถในการเกิดปฏิกิริยาของกลไกประสาทและกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาโดยวิธีการพยายามซ้ำ ๆ หรือวิธีพลัยโอเมตริก

สำหรับนักกีฬามืออาชีพเทคนิคการออกกำลังกายสูงสุดเหมาะสม พลังการระเบิดของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความสามารถในการกระโดดในนักกีฬา พัฒนาโดยการขับไล่ซ้ำ ๆ

มีการใช้โปรแกรมการฝึกที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงวิธีการและวิธีการที่หลากหลายในการปรับปรุงลักษณะพลังระเบิดเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ

วิธีการพัฒนาความแข็งแรงแบบไดนามิก (ความเร็ว)

จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วในสภาวะที่มีความต้านทานภายนอกต่ำ ปรับปรุงประสิทธิภาพความเร็วโดยการออกกำลังกายแบบกระโดดด้วยน้ำหนัก น้ำหนักใช้น้ำหนักและตัวเลือกที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเป้าหมาย น้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตของสินค้ากีฬาคือ 70% ของความสามารถทางกายภาพสูงสุด

ความแข็งแรงในการพลศึกษาเป็นคำจำกัดความที่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคต่าง ๆ ในการพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มลักษณะความเร็วจะได้รับจากการออกกำลังกายประเภทไอโซคิเนติก

วิธีการพัฒนาความอดทนความแข็งแรง

การฝึกความสามารถในการแสดงประสิทธิภาพสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันยาวนานมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกนักกีฬามืออาชีพ

การพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรงซึ่งมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงคุณภาพของมอเตอร์นั้นจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ในระหว่างการฝึกดังกล่าวการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติจะทำงาน เทคนิคหลักในการพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรงคือวิธีการโหลดซ้ำ มีการใช้คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดที่มีผลต่อการเลือกปัจจัยต่างๆของลักษณะพลัง

วิธีไอโซเมตริก

ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดสูงสุดในระยะสั้นของโครงสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ความยาวของเนื้อเยื่อเปลี่ยนแปลง แบบฝึกหัดที่ทำขึ้นเป็นวิธีการเพิ่มเติมในการพัฒนาขีดความสามารถ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงค่าขีด จำกัด และคงอยู่เป็นเวลาหลายวินาทีวิธีการวาดภาพสามมิติให้ตำแหน่งที่เพิ่มความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

การปรับโหลดให้เป็นมาตรฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานต่อความแข็งแรงสูงสุด

ปริมาณความตึงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับงานและผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายที่มีความต้านทานภายนอกน้อยกว่า 50% ของความสามารถสูงสุดของร่างกายแทบไม่มีผลต่อการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ

ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูง ลักษณะนี้เฉพาะสำหรับค่าความต้านทานภายนอกที่แตกต่างกันและคำนวณเป็นรายบุคคล ความก้าวหน้าของความสามารถในการเสริมกำลังเริ่มต้นที่ 75-80% พร้อมกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อย

การพัฒนาความแข็งแรง

ชุดแบบฝึกหัดพิเศษและเทคนิคการประหารชีวิตได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ชายและหญิงนักกีฬามือใหม่และนักกีฬามืออาชีพ การประยุกต์ใช้วิธีการพัฒนาการเฉพาะขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ออกกำลังกายกับน้ำหนักของวัตถุภายนอก

ความแข็งแรงในพลศึกษาเป็นแนวคิดที่แสดงถึงความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อโดยใช้อุปกรณ์กีฬาหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง ตัวเลือกแรกให้แรงดันไฟฟ้าที่ระบุอย่างแม่นยำโดยการเปลี่ยนน้ำหนักของตุ้มน้ำหนัก ในฐานะนี้พวกเขาใช้บาร์เบลน้ำหนักดัมเบลล์และอุปกรณ์อื่น ๆ

ตามระดับของการคัดเลือกที่มีอิทธิพลต่อโครงสร้างของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่มีความต้านทานภายนอกของน้ำหนักจะแบ่งออกเป็น:

• ท้องถิ่น;
• ภูมิภาค;
• รวม.

มีเทคนิคมากมายสำหรับการแสดง

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์และหลากหลาย ช่วยให้คุณฟิตได้โดยไม่ต้องเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายและเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มสามารถออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ได้แก่ วิดพื้นพูลอัพและสควอต โหลดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในความเข้มความแข็งแรงและเวกเตอร์ สิ่งนี้มาจากการวางมือประเภทต่างๆระยะการเคลื่อนที่จำนวนรอบและวิธีการ

แบบฝึกหัดโดยใช้อุปกรณ์การฝึกอบรม

เทคนิคเหล่านี้เป็นพื้นฐานและแยกได้

มีแบบฝึกหัดจำนวนมากเกี่ยวกับเครื่องจำลองสำหรับ:

• การพัฒนาความอดทนแข็งแรง
• สร้างปริมาณกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ

Deadlifts เครื่องกดแบบงอและอื่น ๆ อีกมากมายเป็นที่นิยม วัสดุถ่วงน้ำหนักที่หลากหลายอนุญาตให้มีความต้านทานภายนอกที่แตกต่างกัน ในเครื่องจำลองคุณสามารถวิดพื้นเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายแบบกระตุกและเบรค

คอมเพล็กซ์การฝึกดังกล่าวสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักตัว การออกกำลังกายประเภทการยับยั้งการกระตุกคือการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วโดยมีการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนและการยืดตัวของกลุ่มอื่น ๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็นศัตรูของพวกเขา

สิ่งเหล่านี้รวมถึงรถรับส่งที่วิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ซิกแซกทำมุมกระตุกอย่างรวดเร็วด้วยความเร่งและอื่น ๆ ชุดฝึกเหล่านี้เป็นชุดฝึกเฉพาะที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแน่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ

สมัคร:

• เลี้ยวคม
• เนินบาร์เบล;
• การเคลื่อนไหวของวัสดุถ่วงน้ำหนัก

แบบฝึกหัด Isometric

เมื่อใช้เทคนิคดังกล่าวโครงสร้างของกล้ามเนื้อจะไม่หดตัว แต่จะตึงเท่านั้น ในกรณีนี้ไม่มีการเคลื่อนไหว กลุ่มกล้ามเนื้อสัมผัสกับความเครียดระยะสั้นสูงสุด

การออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน ในพลศึกษาจะใช้เทคนิคคงที่สำหรับแขนขาและกดกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวได้มีการพัฒนา latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

วิดีโอการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมด: