คุณต้องบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก: เด็กผู้หญิงผู้หญิงคนท้องแม่พยาบาลผู้ชาย วิธีการคำนวณสำหรับตาราง 5 กก. 10 กก

ไม่ใช่วิธีการปรับรูปร่างทั้งหมดที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกทานอาหารที่คุณชื่นชอบและเริ่มฝึกร่างกายเป็นประจำ

วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค ในการทำเช่นนี้คุณต้องหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันและคำนวณอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก ข้อดีและข้อเสียหลักของอาหารที่พิจารณาจากการชั่งน้ำหนักอาหารและการนับแคลอรี่จะกล่าวถึงด้านล่าง

นิยามแคลอรี่

สำหรับผู้ที่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแคลอรี่หมายถึงลักษณะพลังงานของผลิตภัณฑ์ พลังงานถูกสะสมในโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยแบ่งแคลอรี่และกิโลแคลอรีตามนี้

ผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีรูปร่างเป็นประจำหันมาใช้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ซึ่งจะช่วยขจัดปริมาตรส่วนเกินของร่างกายได้ วิธีนี้ไม่เพียง แต่สามารถลดประเภทน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเพิ่มกิโลกรัมที่ขาดหายไปในมวลกล้ามเนื้อด้วย วิธีนี้มักฝึกโดยนักกีฬามืออาชีพ

หากคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินกว่าที่จะมีเวลาเหลือร่างกายจะเริ่มคิดถึง "เงินสำรอง" มันสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งยากต่อการ "ละลาย"

ดังนั้นเพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ขอแนะนำให้สังเกตสัดส่วนแคลอรี่ในแต่ละวันที่บริโภคกับอาหาร ศัตรูหลักในการลดน้ำหนักคือกลูโคสซึ่งมีอยู่ในอาหารของมนุษย์ทุกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะลบการใช้งานออกไปทั้งหมดดังนั้นจึงควรปรับแคลอรี่

แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อที่จะได้รับพลังงานให้มากที่สุดคนเราต้องหันมารับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมักแบ่งออกเป็น:

• หลอมรวมอย่างรวดเร็ว
• หลอมรวมอย่างช้าๆ

คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ผลไม้ช็อคโกแลตถั่วและขนมหวานต่างๆ เมื่อร่างกายย่อยสลายร่างกายจะได้รับทรัพยากรพลังงานจำนวนมากในคราวเดียว แต่ก็เพียงพอสำหรับสูงสุด 2 ชั่วโมงคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาการทำงานของจิตใจหรือในช่วงเวลาที่สูญเสียความแข็งแรง

ควรบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก - ทุกคนที่ตรวจสอบสุขภาพและน้ำหนักของตนเองจำเป็นต้องรู้ หากในโหมดนี้ไม่มีภาระทางกายภาพซึ่งจะใช้ไปกับพลังงานที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นสิ่งที่อาจเป็นอันตราย

ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งร่างกายจะไม่สูญเปล่า แต่เพียงแค่ใส่ไว้ในเงินสำรองในรูปของไขมันสะสม การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายถึงการอิ่มนาน หลังจากใช้แล้วคนจะต้องการกินหลังจากผ่านไป 1.5 ชั่วโมง

แคลอรี่ที่พบในขนมหวานและไขมันกลั่นเป็นอันตรายมากที่สุด คุณสามารถเพิ่มขนาดรอบเอวและอื่น ๆ ได้ด้วยการบริโภคเข้าไป ขนมเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้การใช้มากเกินไปจะนำไปสู่การก่อตัวของโรคเบาหวาน

คาร์โบไฮเดรตช้า ได้แก่ มันฝรั่งพืชตระกูลถั่วผักธัญพืชและธัญพืชต่างๆ เนื่องจากพวกเขาสามารถรับความอิ่มตัวในระยะยาวได้โดยมีการสูญเสียน้อยที่สุด

ทุกคนควรบริโภคแคลอรี่ดังกล่าวโดยไม่มีข้อยกเว้นเพราะร่างกายต้องการ โดยการสลายคาร์โบไฮเดรตที่ช้าลงร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นป้องกันการก่อตัวของชั้นไขมันในสถานที่ที่ไม่จำเป็น

แคลอรี่ที่พบในไขมันไม่ดีต่อร่างกาย มันยากสำหรับเขาที่จะย่อยไขมันและมักจะมีการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน ไขมันไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ไขมันที่มีประโยชน์ ได้แก่ ไขมันพืชและน้ำมันปลา

ประโยชน์ของโภชนาการจากแคลอรี่

ผู้คนควรบริโภคอาหารกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมีรายละเอียดดังต่อไปนี้ การคำนวณปริมาณพลังงานของอาหารเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ต้องการ

สิทธิประโยชน์:

• ไม่รวมการอดอาหารซึ่งมักปฏิบัติโดยผู้ที่ลดน้ำหนัก
• ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้คุณสามารถสร้างเมนูอื่นได้
• การปรับตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายกับอาหารใหม่โดยไม่หยุดชะงักและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทั่วร่างกาย
• ความสามารถในการปรับค่าแคลอรี่ของอาหารเพื่อลดหรือเพิ่มประเภทน้ำหนัก
• ค่อยๆเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อเสียของวิธีการ

การลดหมวดหมู่น้ำหนักโดยการคำนวณแคลอรี่นอกจากข้อดีแล้วยังมีด้านลบอีกด้วย:

1. เสียเวลาในการนับนานพอสมควร
2. ความไม่สะดวกในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
3. การชั่งจานอย่างต่อเนื่อง
4. หากคุณกลับไปที่ปริมาณแคลอรี่ก่อนหน้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นในทิศทางบวก

สำหรับร่างกายของผู้หญิง

ผู้หญิงต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเป็นคำถามสำคัญในการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ในระหว่างการวิจัยของพวกเขาได้ข้อสรุปว่าเป็นเวลา 1 ชั่วโมงร่างกายใช้พลังงาน 1 แคลอรี่เพื่อรักษาหน้าที่ เพื่อให้กระบวนการทางเคมีเต็มรูปแบบคุณต้องบริโภค 24 แคลอรี่ต่อวันโดยที่ร่างกายไม่ได้อยู่ภายใต้การออกกำลังกาย

คำแนะนำโดยเฉลี่ย:

1. หากหญิงสาวไม่เคลื่อนไหวมากนักปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรมีอย่างน้อย 1800 กิโลแคลอรี
2. สำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงโดยเฉลี่ยจะถือว่าบริโภค 2,000 กิโลแคลอรี
3. สำหรับความบันเทิงคุณต้องมี 2200 kcal

ในระหว่างตั้งครรภ์

ต้องบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันจึงจะลดน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิงที่อุ้มลูกมักจะเป็นที่สนใจของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป การรักษารูปร่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ

ก่อนอื่นการมีน้ำหนักเกินส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ หายใจถี่และบวมทำให้ผู้หญิงทำอะไรได้ยาก หากต้องการปรับหมวดหมู่น้ำหนักให้เป็นปกติคุณสามารถคำนวณแคลอรี่และค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าปริมาณแคลอรี่นั้นเหมาะสมที่สุด

ตามมาตรฐานการบริโภคอาหารแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกกิน 2200 กิโลแคลอรี ผู้หญิงที่ข้ามพรมแดนของไตรมาสที่สองควรบริโภค 2500 กิโลแคลอรี

หากตัวบ่งชี้เกินเกณฑ์ปกติร่างกายจะเริ่มสร้างชั้นไขมัน กฎที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

สำหรับหญิงพยาบาล

การคำนวณค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติโดยเร็วและไม่เป็นอันตรายจำเป็นต้องคำนวณตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมเป็นการส่วนตัว แนะนำให้ใช้ชุดค่าผสมต่อไปนี้:

(ประเภทน้ำหนัก) x (ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม) + (550 กิโลแคลอรี)

เมื่อมีกิจกรรมต่ำจะมีการระบุ 24 ด้วยความคล่องตัวที่ไม่ธรรมดากำหนด 30 พร้อมโหลดควรระบุ 44 ผลลัพธ์ที่ได้คือค่าตัวเลขที่ระบุปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ

มูลค่ารายวันสำหรับผู้ชาย

อาหารที่คำนวณจากการคำนวณแคลอรี่เหมาะสำหรับทั้งร่างกายชายและหญิง แต่มีคุณสมบัติที่โดดเด่นในแง่ของจำนวน สำหรับเพศที่แข็งแรงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีโปรตีนให้มากที่สุด เนื่องจากโปรตีนมีผลต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมในการเผาผลาญไขมันเพราะมันขึ้นอยู่กับหน้าท้องเท่านั้น ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าในผู้ชายเร็วกว่าผู้หญิงเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ชายตั้งแต่อายุยังน้อยตามคำแนะนำของนักโภชนาการควรได้รับ 2600 กิโลแคลอรีจากอาหาร ตั้งแต่อายุ 35 ถึง 50 ปีคุณต้องหยุดบริโภคที่ 2200 กิโลแคลอรี ในวัยชราควร จำกัด ตัวเองไว้ที่ 2,000 กิโลแคลอรี

การคำนวณที่แม่นยำสามารถทำได้โดยการหาค่าน้ำหนักแล้วคูณด้วย 20 ผลลัพธ์จะบอกคุณว่าผู้ชายประเภทใดประเภทหนึ่งต้องการแคลอรี่เท่าใด

เบี้ยเลี้ยงรายวันสำหรับวัยรุ่น

ผู้ชายตั้งแต่แรกเกิดต้องการแคลอรี่จำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายในวัยรุ่นพวกเขาต้องบริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุด

ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่วัยรุ่นบริโภคทุก 6 เดือน สิ่งนี้จำเป็นสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตเพื่อให้ได้รับสารอาหารให้มากที่สุด

วัยรุ่นเป็นเวลานานถึง 14 ปีและถือว่ามีการใช้งานมากที่สุด นักโภชนาการควรบริโภคอย่างน้อย 2800 กิโลแคลอรีต่อวัน วัยรุ่นที่มักมีวิถีชีวิตที่สงบต้องการ 2500 กิโลแคลอรีไม่มากไปกว่านั้น หากเด็กมีส่วนร่วมในการฝึกกีฬาอาชีพ คุณต้องการ 3000 กิโลแคลอรีในอาหาร

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

สูตรการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

ชุดค่าผสมที่นำเสนอแต่ละชุดมีเทคนิคการนับเฉพาะ ผลลัพธ์ที่แน่นอนสามารถหาได้จากข้อมูลตัวเลขที่จำเป็นทั้งหมด ชุดค่าผสมทั้งหมดแบ่งออกเป็น 2 สายพันธุ์ซึ่งมีเป้าหมายที่ประชากรชายและหญิง ผลลัพธ์ที่ได้จากการคำนวณคือการคูณค่าตัวเลขของกิจกรรม

การกำหนดตัวเลขของกิจกรรม:

• "2" - การออกกำลังกายเล็กน้อยเช่นงานประเภทสงบ
• "375" - เยี่ยมชมห้องฝึกอบรมซึ่งจะเกิดขึ้นในวันที่ 3/7
• "4625" - การฝึกอบรมปกติ 5/7 วัน
• "550" - เพิ่มความเร็วในการฝึก 5/7 วัน
• "6375" - เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกวัน
• "725" - เข้าร่วมการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น
• "9" - งานหนักการฝึกซ้อมที่เข้มข้นในห้องโถง

เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารที่ซับซ้อน

คุณต้องบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก - การควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคจะแสดงในการคำนวณน้ำหนักของอาหารอย่างต่อเนื่อง แนวทางนี้เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กตอนเช้าได้อย่างง่ายดายโดยการชั่งน้ำหนักส่วนหนึ่งในเครื่องชั่งอาหารแล้วลบน้ำหนักของชาม แต่มันยากกว่าในการคำนวณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปที่ซับซ้อนเช่นสตูว์ซุปพิลาฟ ปัจจุบันมีการสร้างสูตรอาหารพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดและการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนผสม แต่เกิดขึ้นว่าคุณต้องการทำอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สำหรับการคำนวณแคลอรี่ในมื้ออาหารที่ปรุงยากมีกฎสำคัญหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. คุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของน้ำชากาแฟและเครื่องเทศจากธรรมชาติเนื่องจากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้
2. สำหรับอาหารที่ปรุงโดยใช้น้ำมันจะเพิ่มกิโลแคลอรี 20% ประการแรกเกิดจากการทอดเนื่องจากส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในกระทะ น้ำเกรวี่เสริมด้วยปริมาณแคลอรี่เนย 100% ผักหรือเห็ดทอดในน้ำมันยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด เนื่องจากผักมีแนวโน้มที่จะดูดซับน้ำมันที่เติมเต็มจำนวน
3. หากคุณปรุงเนื้อสัตว์หรือปลาพวกเขาสามารถสูญเสียแคลอรี่ 20% ในกระบวนการทำให้ร้อน ส่วนที่เหลือลงไปในน้ำซุป สิ่งนี้ต้องคำนึงถึงหากจะใช้น้ำซุปจากเนื้อสัตว์แยกกัน
4. ในผักต้มปริมาณแคลอรี่ 20% จะถูกดึงออกไปเนื่องจากส่วนที่เหลือจะลงไปในน้ำ การคำนวณนี้จำเป็นสำหรับการเตรียมสลัดผัก
5. หากคุณวางแผนที่จะปรุงอาหารในเตาอบคุณต้องคำนึงว่าในระหว่างกระบวนการปรุงอาหารผลิตภัณฑ์จะคงปริมาณแคลอรี่ดั้งเดิมไว้อย่างสมบูรณ์
6. ในการเตรียมซีเรียลและพาสต้าโปรดทราบว่าข้อมูลบนแพ็คหมายถึงรูปแบบแห้งของผลิตภัณฑ์ ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารผลิตภัณฑ์จะมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งหมายความว่าจะมีแคลอรี่น้อยลงหลังจากปรุงอาหาร ควรแยกเซโมลินาออกจากรายการธัญพืชเนื่องจากเพิ่มขึ้นถึง 10 เท่า
7. เนื้อสัตว์และปลาปรุงด้วยไฟเปิดมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า 20%
8. หากกำลังเตรียมอาหารที่ซับซ้อนในขั้นต้นจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ จากนั้นชั่งน้ำในชามที่จะเตรียมจาน หากน้ำซุปปรุงกับเนื้อสัตว์ก็ต้องคำนึงถึงกิโลแคลอรีด้วย น้ำหนักของอาหารและน้ำจะเพิ่มขึ้นและแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นในลักษณะเดียวกัน

ตัวอย่างการนับซุป: น้ำหนัก (5050) กรัมปริมาณของส่วนผสมกิโลแคลอรี (2045) คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม (100) x (2045/50500) = 40.5 กิโลแคลอรีต่ออาหารปรุงสุก 100 กรัม

วิธีกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

ตามคำแนะนำของนักโภชนาการสูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระจายแคลอรี่คือสัดส่วนต่อไปนี้:

มีการกำหนดว่าหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ที่บริโภคควรมาจากอาหารเช้า สองในสี่ถูกบริโภคในมื้อกลางวัน แคลอรี่ที่เหลือมาจากอาหารมื้อเย็น ควรมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างตามสัดส่วนนี้

แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่บริโภคควรบริโภคในตอนเช้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในเวลานี้กิจกรรมสูงสุดของร่างกายเกิดขึ้น ในตอนเย็นคุณควรลดแคลอรี่ที่บริโภคลงเนื่องจากร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืนและไม่จำเป็นต้องเติมพลัง

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะรวมอยู่ในอาหารก่อนอาหารกลางวันได้ดีที่สุด อาหารโปรตีนถูกย่อยสลายเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงไขมันที่รับประทานจะถูกย่อยภายในช่วงเวลา 5 ชั่วโมง

สำหรับคาร์โบไฮเดรตสถานการณ์จะแตกต่างกันเล็กน้อย หากบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ซับซ้อนเวลาในการย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีการย่อยอาหารทันที

มีอาหารที่มีระยะเวลาในการย่อยนาน ได้แก่ พืชตระกูลถั่วเห็ดเนื้อสัตว์ การบริโภคอาหารดังกล่าวอาจทำให้ปวดท้องและอิ่มนานได้

ในเวลากลางคืนอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยนานกว่าตอนกลางวันดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนคุณต้องทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (คีเฟอร์ผลไม้และผักอบ)

ปัจจัยสำคัญที่สนับสนุนการกระจายแคลอรี่คือการออกกำลังกาย หากคุณวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาในระหว่างวันควรวางแผนเมนูที่มีปริมาณแคลอรี่มากเกินไปเล็กน้อย

หากผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง

เพื่อลดตัวบ่งชี้น้ำหนักการใช้จ่ายของทรัพยากรพลังงานจะต้องเกินแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวัน

ตารางการบริโภคแคลอรี่

คุณต้องบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักหากไม่มีโอกาสเข้าชั้นเรียนกีฬาในโรงยิม - คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคนที่ยุ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการใช้พลังงานเกิดขึ้นทุกวันในระหว่างการทำกิจกรรมตามปกติ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับรูปร่างคือการเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มการใช้จ่ายแคลอรี่

ข้อมูลที่ระบุทั้งหมดเป็นข้อมูลโดยประมาณเนื่องจากหมวดหมู่น้ำหนักมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่เป็นหลัก ยิ่งน้ำหนักมากก็ยิ่งใช้แคลอรี่มากขึ้น

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ถึงลด 5 กก

ในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องใช้จ่ายอย่างน้อย 7000 กิโลแคลอรี หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ในสองเดือนคุณต้องเผาผลาญอย่างน้อย 900 กิโลแคลอรีต่อวัน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณปรับน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งมื้ออาหารโดยสิ้นเชิงมิฉะนั้นเมื่อรับประทานอาหารตามปกติร่างกายจะได้รับความเครียดและเริ่มสะสมแคลอรี่ที่ได้รับลงในเนื้อเยื่อไขมัน

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ถึงลดน้ำหนัก 10 กก

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักดังนั้นในการเผาผลาญ 10 กก. คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-2.5 เดือน 7000 แคลอรี่เท่ากับ 1 กก. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณต้องใช้จ่าย 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันไปกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง สิ่งสำคัญคืออย่าเบี่ยงเบนจากเป้าหมายของคุณและอย่าหงุดหงิดมิฉะนั้นคุณจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก

ตัวเลือกอาหารประจำวัน: เมนู 1800 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีแคลอรี่ช่วยให้ได้อาหารที่หลากหลาย ด้วยจินตนาการของคุณคุณสามารถปรุงอาหารจานโปรดและอร่อยได้มากมาย คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้ตามความชอบของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

ตัวเลือกอาหารประจำวัน: เมนู 1200 กิโลแคลอรี

การสังเกตอาหารโดยพิจารณาจากการนับแคลอรี่คุณไม่ควรลดคุณค่าให้อยู่ในระดับต่ำสุดมิฉะนั้นร่างกายจะรับรู้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องว่าเป็นความเครียดและแคลอรี่ที่บริโภคแม้เพียงเล็กน้อยก็จะถูกแปรรูปเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ตัวเลือกอาหารประจำวัน: เมนู 800 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูสามารถบรรจุได้ตามต้องการ กฎหลักคืออย่าลดหรือเกินค่าแนะนำ 800 กิโลแคลอรี แต่ตามคำแนะนำของนักโภชนาการคุณต้องกระจายแคลอรี่อย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์ต่อทุกคนไม่ว่าเขาจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

การออกแบบบทความ: วลาดิเมียร์มหาราช

วิดีโอในหัวข้อ: กินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

คุณต้องการแคลอรี่เท่าใดต่อวันในการลดน้ำหนัก:

คุณต้องการแคลอรี่เท่าใดต่อวันเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: