ไม่มีความลับใด ๆ ที่เพื่อให้บรรลุและรักษาผลของการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน แต่ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะสามารถไปยิมได้ ในกรณีนี้แอโรบิคซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
แอโรบิกคืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
แอโรบิกเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่แสดงร่วมกับดนตรีเข้าจังหวะ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ร่างกายจะสูญเสียพลังงานมาก นอกจากนี้บุคคลเริ่มหายใจอย่างกระตือรือร้นและเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนจำนวนมาก เป็นองค์ประกอบที่สลายเนื้อเยื่อไขมันซึ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มเติมซึ่งจะถูกใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกาย
ควรสังเกตว่ากิจกรรมทางกายประเภทนี้ไม่ได้สิ้นเปลืองทรัพยากรมนุษย์จำนวนมหาศาล ดังนั้นร่างกายจะไม่พยายามเติมเต็มสารที่ใช้แล้ว
ดังนั้นความเสี่ยงในการฟื้นฟูไขมันสำรองจะลดลงเหลือศูนย์ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าคนอ้วนจะเหนื่อยเร็วกว่ามาก ดังนั้นเพื่อให้กฎข้างต้นใช้ได้ผลผู้ฝึกสอนต้องคำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคลของแต่ละคน
ข้อดีและข้อเสียของการเต้นแอโรบิค
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใด ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีข้อดีและข้อเสีย
ข้อดีคือ:
- ความสามารถในการบรรลุรูปร่างที่เพรียวบาง
- การฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
- รักษาสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ
- จุดหมายปลายทางหลายแห่งเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์
ข้อเสียคือ:
- ความเสี่ยงในการฟื้นฟูไขมันสะสมในร่างกายในจังหวะการฝึกที่ไม่ถูกต้อง
- การมีข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน
จะกำหนดโหลดที่เหมาะสมได้อย่างไร?
ในการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายคุณควรทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ควรกำหนดความเร็วของการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญ
ที่บ้านหากมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีโอกาสไปโรงยิมและใช้บริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพคุณต้องกำหนดจังหวะการเต้นแอโรบิคอย่างอิสระ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดี
อัตราการเต้นของหัวใจใช้ในการคำนวณความเร็วที่เหมาะสม ตัวบ่งชี้นี้ระหว่างการฝึกอบรมการใช้งานไม่ควรเกิน 70% ของเกณฑ์ปกติสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจซึ่งสามารถคำนวณได้ดังนี้:
- 220 - อายุของผู้ชาย;
- 226 คืออายุของผู้หญิง
ลบ 30% จากผลลัพธ์ จำนวนผลอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจนกว่าที่คุณควรจะยังคงออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ถ้าคุณไม่สนใจตัวบ่งชี้นี้ระหว่างการฝึกอบรมแล้วร่างกายจะทำงานถึงขีด จำกัด ของความแข็งแรงของมัน ลักษณะการทำงานนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย
ใส่เสื้อผ้าอะไรดี?
เมื่อเลือกแบบฟอร์มสำหรับการฝึกอบรมควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าท้ายที่สุดการเต้นแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนล่างซึ่งหมายความว่าภาระในข้อต่อและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น เพื่อลดความมันเช่นเดียวกับการยกเว้นการบาดเจ็บจำเป็นต้องเลือกรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม
รองเท้าต้องมีลักษณะดังนี้
- การยึดที่ดีของเท้า
- การผสมผสานระหว่างผ้าธรรมชาติและผ้าใยสังเคราะห์จำนวนเล็กน้อย
- น้ำหนักเบา
สวมถุงเท้าเมื่อทำแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าห้ามสวมรองเท้าเท้าเปล่า มิฉะนั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสวมถุงเท้าก่อนเข้าเรียน ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับรุ่นที่ทำจากผ้าฝ้าย
เสื้อผ้าแอโรบิคไม่ควรหลวม ความผิดพลาดนี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งไม่ต้องการเน้นรูปร่างและชอบเสื้อยืดตัวหลวม ๆ รูปแบบที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
กฎนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับส่วนบนของเสื้อผ้า แต่ยังรวมถึงส่วนล่างรวมถึงกางเกงด้วย ต้องพอดีกับขามิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการเหยียบหรือกระแทกขา
เมื่อเลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อชั้นใน เขาไม่ควรหยิกอะไร แต่ในขณะเดียวกันก็แก้ไขหน้าอกให้ดี สำหรับผู้หญิงอ้วนปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะ ดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับรุ่นกีฬาพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสภาพและคุณภาพของตะเข็บซึ่งไม่ควรถูเมื่อเคลื่อนย้าย
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้วผ้าของเสื้อผ้าที่เหมาะสมยังเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
- ดูดซับเหงื่อได้ง่าย
- ผ่านอากาศ
- มีความทนทาน
ควรสังเกตว่าผู้ผลิตชุดกีฬาหลายรายเสนอแบบจำลองซาวน่า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีส่วนทำให้สูญเสียความชื้นส่วนเกินไม่ใช่ไขมัน ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าแบบนั้นเพราะด้วยความช่วยเหลือคุณจะขาดน้ำและทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลงได้
วิธีการเต้นแอโรบิคที่บ้านอย่างถูกต้อง
แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมีประโยชน์หลายประการ:
- ประหยัดเวลาและเงิน
- การเลือกเพลงที่เหมาะสมอย่างอิสระ
- ไม่มีความรู้สึกไม่สบายจากคนรอบข้าง
มีแนวทางบางประการสำหรับการทำแอโรบิกที่บ้านโดยไม่มีโค้ช ขั้นแรกคุณต้องหาพื้นที่ว่างที่บ้านความกว้างและความยาวอย่างน้อย 1.5 เมตร นอกจากนี้คุณควรเลือกคลิปวิดีโอที่เหมาะสมกับเทรนเนอร์มืออาชีพ
จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อได้ด้วยตัวเอง แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง คุณควรซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นล่วงหน้าชุดซึ่งจะขึ้นอยู่กับประเภทของแอโรบิค คุณต้องเข้าใจว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือครึ่งแรกของวัน
ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬา
แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านประกอบด้วยส่วนประกอบสามส่วน - การอุ่นเครื่องส่วนหลักและส่วนสุดท้าย การออกกำลังกายใด ๆ ในแต่ละขั้นตอนจะถือว่าตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน - ยืนบนขางอเข่าเล็กน้อย
ส่วนการอุ่นเครื่องของการออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้:
- ทำ 10 ขั้นตอนอย่างมีพลัง ในกรณีนี้แขนจะต้องงอที่ข้อศอกและทำงานในจังหวะเดียวกัน
- ก้าวขาขวาไปด้านข้างในระหว่างก้าวแล้วกดกลับไปที่ขาอีกข้าง ตอนนี้ทำซ้ำด้วยขาซ้าย ในระหว่างการเคลื่อนไหวแขนจะต้องยื่นออกไปข้างหน้าคุณจากนั้นกลับไปด้านหลัง
- ถ่ายโอนน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างในขณะที่ยืดถุงเท้า
- ทำให้การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ซับซ้อนโดยการนั่งยอง ๆ เล็กน้อย
- ทำท่าทางเดิมต่อไปโดยดึงขาข้างที่ว่างไปที่บั้นท้าย
ขั้นตอนหลักของการเต้นแอโรบิครวมถึงการออกกำลังกายที่ยากและเข้มข้นที่สุดซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น:
- ในจังหวะเดียวกันยกเข่าขึ้นไปที่ข้อศอกของแขนอีกข้างสิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางของคุณและอย่าลืมเปลี่ยนข้าง
- ก้าวไปทางขวาสองก้าวแล้วย้อนกลับด้วย เราต้องไม่ลืมว่าขั้นตอนต่างๆควรกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรเหยียบทั้งเท้า
- ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ดึงขาข้างที่ว่างไปที่บั้นท้ายหมุนลำตัวและยื่นแขนไปข้างหน้า มืออีกข้างควรงอที่ข้อศอกและฝ่ามือควรวางอยู่ด้านข้าง จากนั้นคุณควรกระจายการเคลื่อนไหวโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือทำงานขึ้นและลง
- ทำการม้วนย้ายน้ำหนักของร่างกายไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย วางมือไว้ข้างหน้าระหว่างการออกกำลังกาย
- วางเท้าในระยะสูงสุดวางมือบนพื้น จำเป็นต้องงอและคลายเข่า
10 นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อ หากโปรแกรมมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ก็จะดำเนินการในเวลานี้
ขั้นตอนสุดท้ายของการเต้นแอโรบิคคืออัลกอริทึมของการกระทำต่อไปนี้:
- ก้าวด้านข้างแล้วข้ามไปทางขวา ในกรณีนี้มือจะต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ทำซ้ำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นก้าวไปข้างหน้ายกแขนขึ้นหมุน 360 องศาแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง
- กระโดดลงต่ำจากนั้นกางขาไปด้านข้างแล้วกดเท้าเข้าหากัน
- ทำการกระโดดอีกครั้งโดยยืดลำตัวในแนวทแยงมุมดังนี้ - ยืดแขนขึ้นไปด้านข้างและขาอีกข้างลง
- จำลองการวิ่งในสถานที่โดยยกขาขึ้นมาที่หน้าอก สิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวให้มากที่สุดและตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างระมัดระวัง
- ค่อยๆขยับไปทีละก้าวช่วยให้หายใจสงบด้วยมือของคุณ
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวันเต้นแอโรบิก
พื้นที่ทั้งหมดของแอโรบิคซึ่งมีหลายประเภท ได้แก่ :
- ระบำหน้าท้อง ยืมการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่มาจากระบำหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อ้วนมาก ด้วยความช่วยเหลือของทิศทางนี้คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของร่างกายได้อย่างครอบคลุมและในท้องถิ่น
- ร็อคแอนด์โรล แสดงถึงการเต้นแอโรบิคที่เร็วที่สุด ในระหว่างการฝึกอบรมจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกระโดดการเลี้ยวและการเคลื่อนไหวต่างๆในอวกาศ เหมาะสำหรับคู่รัก.
- เต้นระบำเปลื้องผ้า - แอโรบิกรูปแบบที่เซ็กซี่ที่สุดและเป็นผู้หญิงที่สุด ในระหว่างชั้นเรียนเน้นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่นุ่มนวล การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อรูปร่างของหญิงสาว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับโทนและยืดกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิง
- ลาติน่า ยังไม่ค่อยมีการกระโดดในโปรแกรม โฟกัสที่นี่คือสะโพกและท่าทาง
- ฟังก์ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในจังหวะที่ต่อเนื่องและรวดเร็ว
- แจ๊ส มักต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากพิเศษ ซึ่งแตกต่างจากแอโรบิกประเภทก่อน ๆ แจ๊สไม่ได้หมายถึงจังหวะเร่ง เหมาะสำหรับคนรักดนตรี
- ฮิพฮอพ แอโรบิคคือชุดของการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและหลากหลาย ในระหว่างการฝึกอบรมร่างกายจะทำงานและบุคคลสามารถใช้พลังงานจำนวนมากได้
พื้นที่นี้มีข้อดีหลายประการซึ่งสิ่งสำคัญคือต้องทราบ:
- การพัฒนาพลาสติก
- ท่าเสริมความแข็งแกร่ง;
- ผลทางจิตอายุรเวช
- การพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ
ข้อเสียของแอโรบิคนี้คือบางประเภทเกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็ว การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวโดยไม่มีโค้ชเป็นเรื่องอันตรายคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
แอโรบิกขั้นตอน
แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นไปได้หากทำด้วยแพลตฟอร์มขั้นตอนที่จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ การออกกำลังกายนี้ส่งผลต่อรูปร่างของก้นหน้าท้องและขา
เช่นเดียวกับทิศทางก่อนหน้าแอโรบิคขั้นตอนมีความหลากหลายดังต่อไปนี้:
- พื้นฐาน - เวอร์ชันคลาสสิกเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกใช้แพลตฟอร์มพิเศษ
- กำลังไฟรวมถึงโหลดไฟฟ้า
- ช่วงเวลา - ชั้นเรียนจะจัดขึ้นทั้งในจังหวะเร่งและจังหวะที่สงบโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
- ขั้นสูงคือการรวมกันของการกระโดดและขั้นตอนที่ซับซ้อน
- การใช้สองแพลตฟอร์มถือว่าเป็นการใช้สองแพลตฟอร์ม
- การเต้น - การฝึกโดยเน้นที่ท่าเต้น
- Сomboเป็นแอโรบิคที่ยากที่สุดในบรรดาแอโรบิคประเภทนี้ข้างต้นมีเอ็นที่ทำซ้ำได้ยากมากมาย
ข้อเสียของแอโรบิกขั้นตอน ได้แก่ :
- การปรากฏตัวของชุดค่าผสมและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งยากต่อการเรียนรู้
- เกือบทุกอย่างที่อยู่เหนือเอวไม่เกี่ยวข้องระหว่างการฝึก
- ห้ามใช้สำหรับหญิงตั้งครรภ์
- เอ็นร้อยหวายมีความเครียดมากซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ข้อดีหลัก:
- ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
- มีความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อ
- ช่วยปรับร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
- ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย
แอโรบิกในน้ำ
มันเกี่ยวข้องกับการฝึกในสระว่ายน้ำเป็นไปได้ที่จะใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ดังนั้นแอโรบิคในน้ำจึงไม่เหมาะสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน ในระหว่างการฝึกน้ำเป็นแรงต้านทานเพิ่มเติมดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกาย
แอโรบิกในน้ำมีสองส่วน ได้แก่ แอโรบิกในน้ำปกติและสำหรับสตรีมีครรภ์ ในกรณีหลังนี้ไม่เพียง แต่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น โบนัสเพิ่มเติมในกลุ่มนี้คือการสื่อสารระหว่างสตรีมีครรภ์
แอโรบิกในน้ำมีข้อดีหลายประการ ได้แก่ :
- ขาดความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายซ่อนตัวอยู่ใต้น้ำ
- ป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำและเส้นเลือดขอด
- ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมของพลังงานเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น
- เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
- ช่วยรับมือกับเซลลูไลท์
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ข้อเสีย ได้แก่ :
- ขาดโอกาสเรียนที่บ้าน
- คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในความเสียหายต่อผิวหนัง
- ผลเสียของคลอรีนต่อผิวหนังและเส้นผม
อำนาจ
การเต้นแอโรบิคบริเวณนี้เป็นการใช้น้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักผ่านการลดไขมัน แต่ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออีกด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บดังนั้นคุณไม่ควรทำโดยไม่มีโค้ช ยิ่งไปกว่านั้นแนวทางนี้ไม่น่าจะประหยัด
ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเครื่องมือเพิ่มเติมน้ำหนักและดัมเบลล์จำนวนมาก คุณสามารถใช้เงินในการซื้อได้มากกว่าการซื้อสมาชิกโรงยิม
แอโรบิกเพื่อความแข็งแรงประกอบด้วยหลายพื้นที่ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :
- Power Ball เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยลูกบอลพิเศษ
- Power Deck - การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยใช้แพลตฟอร์ม
- ABT มีส่วนช่วยในการแก้ไขร่างกายส่วนล่างรวมถึงหน้าท้อง
ข้อดีหลัก:
- การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็ว
- ความสามารถในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- การแก้ไขบริเวณเฉพาะของร่างกายเช่นก้น
ข้อเสียคือ:
- การฝึกโดยไม่มีโค้ชเป็นเรื่องอันตราย
- ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
กีฬา
แอโรบิคประเภทนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด นักกีฬาส่วนใหญ่มีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพในการฝึกอบรมดังกล่าวมาตั้งแต่เด็กและมีส่วนร่วมในการแข่งขันต่างๆ อย่างไรก็ตามหลายคนมาเล่นยิมนาสติกเมื่อเป็นผู้ใหญ่เพื่อแก้ไขร่างกายของพวกเขา การออกกำลังกายประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆการกระโดดและการเคลื่อนไหวด้วยอุปกรณ์
ข้อดีของพื้นที่นี้ ได้แก่ :
- การปรับปรุงร่างกายทั้งหมดในที่ซับซ้อน
- การปรับปรุงทั่วไปของร่างกาย
- การพัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่น
ข้อเสียหลัก:
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง
- ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
แอโรบิค Fitball
กีฬาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมกับลูกยางขนาดใหญ่ในอัตราเร่ง ในระหว่างการฝึกจะมีการใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายเช่นกระโดดก้าวยกลูกบอลและแกว่งแขนขา ผู้เริ่มต้นสามารถจัดการกับโหลดดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย แอโรบิก Fitball เป็นเทรนด์ใหม่
ในบรรดาข้อดีที่ควรสังเกต:
- การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็ว
- ไม่ออกแรงเพิ่มเติมกับข้อต่อ
- ช่วยเร่งการเผาผลาญ
- โอกาสที่จะมีส่วนร่วมในหญิงตั้งครรภ์
- ปรับปรุงการทำงานของลำไส้
ข้อเสียของแอโรบิคฟิตบอล ได้แก่ :
- การมีข้อห้าม
- ความไม่เป็นที่นิยมของแอโรบิคประเภทนี้ทำให้ยากที่จะหาฟิตเนสที่คุณสามารถทำได้
แอโรบิกสไลด์
ในการทำแอโรบิกแบบสไลด์คุณต้องซื้อลู่วิ่งและรองเท้าพิเศษที่จะเลื่อนได้ง่าย... รองเท้าผ้าใบพิเศษสามารถแทนที่ด้วยผ้าคลุมได้ ชุดนี้หาซื้อได้ง่ายในร้านขายอุปกรณ์กีฬา ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการเคลื่อนไหวสไลด์บนสไลด์
ข้อดีหลัก:
- ความสามารถในการออกกำลังกายทั้งต้นขาด้านนอกและด้านใน
- ไม่ได้รับความเครียดเพิ่มเติมในข้อต่อ
- พัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย
- แก้ไขรูปร่างทั้งหมด
- เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา
ข้อเสียของแอโรบิกสไลด์คือ:
- ไม่เหมาะสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง
- ต้องใช้เงินลงทุนเพื่อซื้ออุปกรณ์พิเศษ
ข้อห้าม
แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ กิจกรรมยังมีรายการข้อห้ามรวมถึง:
- โรคใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- โรคอ้วนในระดับสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคหอบหืด;
- โรคเรื้อรัง.
นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองถูกห้ามไม่ให้แอโรบิคเป็นเวลาสามปี
ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการเต้นแอโรบิคแสดงความคิดเห็นเชิงบวกมากมาย หลายคนไม่เพียงกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่สวยงามอีกด้วย
ในบรรดาผู้คนที่เกี่ยวข้องกับกีฬานี้มีทั้งเด็กผู้หญิงที่อายุน้อยมากและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าก่อนเริ่มชั้นเรียนจำเป็นต้องศึกษารายการข้อห้าม ท้ายที่สุดบทวิจารณ์ที่ไม่ดีบางส่วนถูกเขียนขึ้นโดยผู้ที่ไม่ได้คำนึงถึงสถานการณ์เหล่านี้
ผู้หญิงประเภทพิเศษที่เขียนความคิดเห็นเชิงบวกคือสตรีมีครรภ์ อันที่จริงในหมู่พวกเขามีเด็กผู้หญิงหลายคนที่ก่อนการปรากฏตัวของสถานะใหม่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ในห้องเรียนจะได้รู้จักกันและผูกมิตรต่อไปหลังจากจบหลักสูตรการฝึกอบรม
ควรสังเกตว่าบทวิจารณ์เชิงลบสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต แต่เพื่อความเป็นธรรมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เขียนจดหมายเหล่านี้ยอมรับว่าพวกเขาหลุดจากการฝึก แต่เนิ่นๆ
มีบทวิจารณ์ที่อธิบายว่าผู้หญิงคนนี้ลดน้ำหนักได้มากและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากที่เธอหยุดเต้นแอโรบิค ต้องจำไว้ว่าในกรณีนี้การฝึกอบรมมักจะมากเกินไปหรือละเมิดอาหาร
แอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการซื้ออุปกรณ์พิเศษหรือสมัครสมาชิกโรงยิม ท้ายที่สุดคุณสามารถเรียนที่บ้านและเลือกทิศทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือเพิ่มเติม
การออกแบบบทความ: Mila Friedan
แอโรบิกวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักด้วยแอโรบิค: