ชีพจรระหว่างออกกำลังกาย บรรทัดฐานในผู้หญิงผู้ชายเด็กวัยรุ่นนักกีฬา

ระหว่างพักผ่อนและเมื่อใด การออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกัน มากขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพหรือไม่

โดยปกติแล้วในขณะพักอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 60-90 ครั้ง / นาที อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นเวลานานตัวเลขนี้อาจต่ำกว่า 2 เท่า สำหรับมืออาชีพชีพจรจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในช่วงที่มีกิจกรรมหรือในกรณีที่มีความเครียดรุนแรง

โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

Pulse คืออัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ในช่วงเวลาหนึ่งนาที นอกจากนี้ยังมี แนวคิดของโซนอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งกำหนดช่วงตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักไปจนถึงภาระสูงสุดในร่างกาย

ในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นเลยที่บุคคลจะต้องตรวจสอบโซนอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตามพารามิเตอร์นี้มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬา ความจริงก็คือเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนหนึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและเมื่อถึงค่าสูงสุดความอดทนของร่างกายจะเพิ่มขึ้น

แต่ละคนมีโซนอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองซึ่งกำหนดโดยการทดสอบในห้องปฏิบัติการ (จำเป็นสำหรับนักกีฬา)

อัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต

ในคนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ประมาณ 65-75 ครั้ง / นาที หากเรากำลังพูดถึงตัวบ่งชี้ที่สูงกว่า 90 ครั้ง / นาทีอาการดังกล่าวมักเรียกว่าอิศวร (หัวใจเต้นเร็วขึ้น) หากอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยต่ำกว่า 60 ครั้ง / นาทีนี่เป็นสัญญาณของหัวใจเต้นช้า (อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง)

อย่างไรก็ตามหากเรากำลังพูดถึงนักกีฬาแล้วสำหรับพวกเขาที่พักผ่อนชีพจรประมาณ 40 ครั้ง / นาทีเป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงในระหว่างการนอนหลับซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคุณสามารถคำนวณค่าสูงสุดเฉลี่ยของโซนอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างอิสระ... ในการทำเช่นนี้ให้ลบอายุของคุณออกจากเลข 220 ตัวอย่างเช่นถ้าคนอายุ 35 ปีปรากฎว่า 220 - 35 = 185

นั่นคือในวัยนี้ชีพจรไม่ควรเกิน 185 ครั้ง / นาทีหากบุคคลมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่านี่เป็นค่าเฉลี่ยซึ่งแตกต่างกันไปตามพารามิเตอร์ต่างๆ

ควรระลึกไว้เสมอว่าการคำนวณเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลานานเท่านั้น นอกจากนี้นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต

มีรูปแบบการคำนวณอื่น:

• สำหรับผู้ชาย... ในการรับข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตคุณต้องลบอายุของชายคนนั้นออกจาก 214 แล้วคูณตัวเลขที่ได้ด้วย 0.8 ตัวอย่างเช่น 214 - 35 = 179 แล้ว 179 * 0.8 = 143 bpm นั่นคือตามแบบแผนนี้เมื่ออายุ 35 ปีผู้ชายไม่ควรมีชีพจรสูงกว่า 143 ครั้ง / นาที
• สำหรับผู้หญิง... ลบอายุจาก 209 แล้วคูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 0.7 ตัวอย่างเช่น 209 - 35 = 174 จากนั้นคุณต้องคูณ 174 ด้วย 0.7 คุณจะได้ 121.8 bpm นี่คือขีด จำกัด สูงสุดที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปี

นอกจากนี้คุณยังสามารถคำนวณค่าสูงสุดที่อนุญาตได้แม่นยำยิ่งขึ้นหากคุณคำนึงถึงอายุไม่เพียง แต่น้ำหนักของบุคคลด้วย

• สำหรับผู้ชาย... ลบด้วยอายุ 210 ½ ตัวอย่างเช่น 210 - 17.5 = 192.5ถัดไปคุณต้องลบ 5% ของน้ำหนักตัวของผู้ชายออกจากจำนวนผลลัพธ์ นั่นคือถ้าเขาอายุ 35 ปีและมีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมปรากฎว่า 192.5 - 5 = 187.5 มันยังคงเพิ่ม 4 นั่นคือ 191.5 ครั้ง / นาที
• สำหรับผู้หญิง... การคำนวณจะเหมือนกันเพียง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่ม 4 นั่นคือถ้าผู้หญิงอายุ 35 ปีและน้ำหนักของเธอคือ 60 กก. ก็จะกลายเป็น 210 - 17.5 = 192.5 จากนั้น 192.5 - 3 = 189.5 bpm

ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงคนที่เล่นกีฬาด้วย ในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในยิมอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมักจะไม่เกิน 100 ครั้งต่อนาที หากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะทำงานบ้านหรือหลังจากปีนบันไดแสดงว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ต่อเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว

ชีพจรระหว่างการออกแรงทางกายภาพ (อัตราจะคำนวณเป็นรายบุคคล) และภายใต้เงื่อนไขอื่น ๆ อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเบื้องหลังด้วยเหตุผลต่อไปนี้

• ด้วยการฝึกกีฬาที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ด้วยความกลัวหรือในทางกลับกันความสุขที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้ชีพจรจะเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากบุคคลกังวลมาก
• หากอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นถึง 37 ° C หรือสูงกว่าหรือหากสภาพแวดล้อมร้อนจัด
• เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าในตอนเช้าอัตราการเต้นของหัวใจจะสงบลงและในตอนเย็นจะถี่ขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าโซนความรุนแรงของคลาสที่เรียกว่า:

อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับอายุ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย (อัตราขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักสถานะสุขภาพและอื่น ๆ ) สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต... อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้หลักของสถานะสุขภาพของบุคคล นั่นคือเหตุผลที่แพทย์เริ่มประเมินการเต้นของหัวใจแม้ในเด็กที่อยู่ในครรภ์ของผู้หญิง

ดังนั้นตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารกในครรภ์จึงสามารถวินิจฉัยความผิดปกติทางพยาธิวิทยาที่เป็นไปได้ ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจสามารถอยู่ในช่วง 75 ถึง 150 bpm หากชีพจรอ่อนแอแสดงว่าอาจขาดออกซิเจนในร่างกายที่กำลังเติบโต

อัตราชีพจรสูงสุดในทารกแรกเกิด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะเริ่มลดลง อย่างไรก็ตามชีพจรของเด็กจะเร็วกว่าของผู้ใหญ่เสมอเนื่องจากเด็ก ๆ เคลื่อนไหวตลอดเวลาจึงกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ร่างกายของเด็กจะเติบโตขึ้นและหัวใจจะเล็กลงเมื่อเทียบกับมัน

ดังนั้นในสภาวะสงบเด็กอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจ 110-170 ครั้ง / นาทีซึ่งถือเป็นบรรทัดฐาน เมื่ออายุ 15 ปีตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 60-80 ครั้ง / นาที แยกช่วงอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่ควรนำการทำงานของหัวใจไปถึง 100 เปอร์เซ็นต์

อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกแรงมีดังต่อไปนี้หากเราประเมินประเภทอายุต่างๆโดยทั่วไป:

• เมื่ออายุ 20 ปีชีพจรจะอยู่ในช่วง 100-170 ครั้ง / นาที
• เมื่ออายุ 30 ปีแม้ว่าจะมีการฝึกอย่างหนักก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจก็ไม่ควรเกิน 95-160 ครั้ง / นาที
• เมื่ออายุ 40 ปี 90-150 ครั้ง / นาทีถือเป็นบรรทัดฐาน
• เมื่ออายุ 50 ปีคุณไม่ควรใช้ร่างกายมากเกินไป ชีพจรควรอยู่ในช่วง 85-140 ครั้ง / นาที
• เมื่ออายุ 60 ปีตัวบ่งชี้นี้จะลดลงเหลือ 80-135 ครั้ง / นาที
• เมื่ออายุ 70 ​​ปีขึ้นไปอัตราการเต้นของหัวใจไม่สามารถให้เกิน 60-120 ครั้ง / นาทีได้

ชีพจรเปลี่ยนแปลงตามอายุเนื่องจากสาเหตุหลายประการ ก่อนอื่นประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจจะลดลงระหว่างการหดตัว สาเหตุนี้เกิดจากการยืดของเซลล์ ปริมาตรของเลือดที่ถูกดันเข้าสู่หลอดเลือดแดงใหญ่ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เมื่ออายุมากขึ้นระยะเวลาของเตียงหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นหลอดเลือดยืดหยุ่นน้อยลงร่างกายจะเปิดรับอะดรีนาลีนมากขึ้น

ชีพจรควรเป็นอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย

ในหลาย ๆ ด้านอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับภาระเฉพาะ เมื่อเดินและออกกำลังกายตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันและมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

เมื่อเดิน

ในระหว่างการเดินปกติบรรทัดฐานคือ 100 ถึง 150 ครั้งต่อนาที หากตัวบ่งชี้เหล่านี้เพิ่มขึ้นแสดงว่าบุคคลนั้นมีอาการหายใจถี่เวียนศีรษะรู้สึกเสียวซ่าที่ด้านข้างและบริเวณหัวใจ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าบุคคลนั้นต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น

การเดินอยู่ในหมวดหมู่ของการบรรทุกซึ่งประมาณ 35% ของน้ำหนักบรรทุก นั่นคืออัตราความรุนแรงที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา นั่นคือเหตุผลที่มักแนะนำให้เดินสำหรับผู้สูงอายุ

ด้วยการฝึกคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายจัดอยู่ในประเภทนี้ นั่นคือชีพจรควรอยู่ในช่วง 135-150 ครั้ง / นาที... อย่างไรก็ตามคุณต้องได้รับการตรวจด้วยคอมพิวเตอร์เฉพาะทางก่อนซึ่งจะช่วยกำหนดเกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจส่วนล่างและส่วนบนได้

หากเราพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะเวลาที่แนะนำของการออกกำลังกายดังกล่าวคือ 40-50 นาที

ตัวบ่งชี้ชาย

ชีพจรระหว่างการออกแรงทางกายภาพ (บรรทัดฐานสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งแตกต่างจากตัวบ่งชี้มาตรฐานของผู้หญิง) มีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน ค่านิยมได้รับอิทธิพลจากระดับความฟิตของผู้ชาย ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาจะต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกประมาณ 20-30%

ถ้าเราพูดถึงผู้ชายชีพจรของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข ตัวอย่างเช่น:

• เมื่อเดินอย่างคล่องแคล่วอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 90-100 ครั้ง / นาที หากเมื่อเดินชีพจรเพิ่มขึ้นถึง 120 ครั้ง / นาทีสิ่งนี้ไม่ถือว่าสำคัญในกรณีที่ผู้ชายไม่มีอาการหายใจถี่หรือเวียนศีรษะ
• ในสภาวะสงบอัตราชีพจรจะอยู่ในช่วง 60-80 ครั้ง / นาที
• หากผู้ชายมีน้ำหนักเกินและใช้ชีวิตประจำวันตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงถึง 120 ครั้ง / นาที

หลังจากการฝึกชีพจรของชายคนนั้นจะฟื้นตัวในเวลาประมาณ 30 นาที

สำหรับสาว ๆ

ในเพศที่เป็นธรรมชีพจรอาจเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบเดือนการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักการกินมากเกินไป

ในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มของชีพจรของผู้หญิงอายุ 20 ปีควรอยู่ที่ 110-150 ครั้ง / นาที เมื่ออายุ 30-40 ปีตัวบ่งชี้นี้จะลดลงเป็น 105-140 ครั้ง / นาที หลังการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจจะฟื้นตัวในเวลาประมาณ 20 นาที หากการฝึกมุ่งเป้าไปที่ความอดทนการฟื้นตัวเต็มที่จะเกิดขึ้นใน 40 นาที

เมื่อเดินตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ในช่วง 100-120 ครั้ง / นาที ค่าที่ต่ำกว่าแสดงว่าผู้หญิงมีรูปร่างที่ดี ด้วยชีพจร 120 ครั้ง / นาที เป็นการลดภาระและเพิ่มเวลาในการเดินและกิจกรรมที่เงียบกว่า

นอกจากนี้ชีพจรของผู้ชายและผู้หญิงยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากไลฟ์สไตล์ หากคนดื่มกาแฟบ่อยมากดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อัตราการเต้นของหัวใจจะไม่คงที่และสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยไม่ต้องออกแรง

ในวัยเด็ก

ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจปกติสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงเวลา:

• ในทารกแรกเกิด... ในช่วงนี้ชีพจรของเด็กจะอยู่ที่ 120-140 ครั้ง / นาทีอย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงระยะเวลาที่เด็กอยู่ในครรภ์ด้วย ทารกที่คลอดก่อนกำหนดจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• ในทารก... เมื่อถึงเดือนแรกของชีวิตชีพจรของทารกจะเริ่มลดลงเรื่อย ๆ เมื่ออายุ 1 ปีตามกฎแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 132 ครั้งต่อนาที
• ในวัยหนุ่มสาว... อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยที่ 2 ปีคือ 124 ครั้ง / นาที อย่างไรก็ตามในวัยนี้เด็กมีความกระตือรือร้นมากเขาเคลื่อนไหวตลอดเวลาสภาพอารมณ์มักเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นบรรทัดฐานจึงถือเป็นอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 94-154 ครั้ง / นาที ด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าวจึงไม่มีเหตุผลที่จะถือว่ามีพยาธิวิทยา
• ที่เด็กก่อนวัยเรียน... เมื่ออายุ 5-6 ปีชีพจรถือว่าปกติโดยมีตัวบ่งชี้ประมาณ 106 ครั้ง / นาที อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆคงที่เช่นเดียวกับขวัญกำลังใจของเด็ก
• ที่เด็กนักเรียน. เมื่ออายุ 10 ปีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 68-108 ครั้ง / นาที อย่างไรก็ตามเมื่ออายุ 7 ปีอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นแม้ว่าจะเป็นประเภทอายุเดียวกันก็ตาม ขอแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์อย่างแม่นยำมากขึ้นในวัยนี้

อัตราการเต้นของหัวใจของวัยรุ่นจะเหมือนกับผู้ใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยคือ 75 ครั้ง / นาที

สำหรับคนที่กระตือรือร้น

ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจที่คงที่ที่สุดพบได้ในผู้ที่มีอายุ 15 ถึง 50 ปี หากเราพูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาก็ไม่มีค่าที่เหมาะสมที่ชัดเจนเนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับภาระเฉพาะ

เมื่อทำแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจมักจะช้าลงและเมื่อวิ่งก็สามารถถึงค่าสูงสุดได้ อัตราการเต้นของหัวใจยังแตกต่างกันเมื่อว่ายน้ำขี่จักรยาน ในการคำนวณพารามิเตอร์โดยประมาณของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของนักกีฬาขณะวิ่งให้คูณอายุของบุคคลนั้นด้วย 1.03 แล้วลบจำนวนผลลัพธ์ออกจาก 220

ตัวอย่างเช่นหากนักกีฬาอายุ 30 ปีแล้ว 1.03 * 30 = 30.9 หลังจากนั้นคุณต้องลบจำนวนนี้ออกจาก 220 คุณจะได้ 189.1 bpm อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งค่าสูงสุดมักจะอยู่ที่ 180 bpm

ดังนั้นเมื่อวิ่งจึงอนุญาตให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่เฉพาะในกรณีของการออกกำลังกายระยะสั้นหรือผู้ที่เล่นกีฬาเป็นเวลานานและไม่ประสบปัญหาการหายใจขณะวิ่ง

คำแนะนำ

ขอแนะนำให้วัดชีพจรระหว่างการออกแรงทางกายภาพ (บรรทัดฐานสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกัน) ควรวัดโดยแพทย์หรือใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง ตามกฎแล้ว tonometer จะใช้สำหรับสิ่งนี้ (อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณรับข้อมูลเกี่ยวกับความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ) อย่างไรก็ตามคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่นในทารกแรกเกิดชีพจรจะคลำได้ชัดเจนที่สุดที่คอในบริเวณที่มีหลอดเลือดแดงคาโรติดอยู่ ในการตรวจจับชีพจรในเด็กโตวัยรุ่นและผู้ใหญ่มักใช้การวัดจากหลอดเลือดแดงเรเดียล ตั้งอยู่ที่ด้านในของข้อมือของคุณ

สำหรับการวัดที่ถูกต้อง:

1. ก่อนอื่นคุณต้องใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดเล็กน้อยบนบริเวณที่สูงกว่ารอยพับแรกบนข้อมือ 2 ซม.
2. ถัดไปคุณต้องนับการเต้นเป็นเวลา 15 หรือ 30 วินาที ควรใช้นาฬิกาจับเวลาสำหรับสิ่งนี้
3. หลังจากนั้นจำนวนผลลัพธ์จะต้องคูณด้วย 4 (หากการวัดเป็นเวลา 15 วินาที) หรือด้วย 2 (หากเปลี่ยนแปลงเกิน 30 วินาที)

ขอแนะนำให้ทำการวัดดังกล่าวในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าห้องที่ทำขั้นตอนนั้นค่อนข้างอบอุ่น หากคนเป็นหวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้วัดชีพจรทันทีหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ในวันนี้ยังมีสร้อยข้อมือต่างๆที่ช่วยให้คุณระบุการอ่านค่าการเต้นของหัวใจได้อย่างแม่นยำ อุปกรณ์เหล่านี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับนักกีฬามืออาชีพ

อุปกรณ์ประเภทนี้จะทำการวัดอัตราการเต้นของหัวใจตามช่วงเวลาที่กำหนด จากนั้นสร้อยข้อมือจะสั่นหรือส่งเสียงบี๊บ ยังคงเป็นเพียงการประเมินการอ่าน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญตั้งคำถามถึงความถูกต้องของแกดเจ็ตดังกล่าว

การละเมิดที่อาจเกิดขึ้น

หากชีพจรเร็วเกินไปหรือในทางกลับกันช้ากว่าที่ควรจะเป็นตามมาตรฐานบางทีเรากำลังพูดถึงการเบี่ยงเบน

หากหลังจากการคำนวณทั้งหมดชีพจรอยู่นอกเกณฑ์ที่อนุญาตคุณต้องหาวิธีทำให้ตัวบ่งชี้เป็นปกติ ก่อนอื่นจำเป็นต้องทำการวัดซ้ำประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากครั้งแรก ในช่วงเวลานี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ยอมให้ออกแรง การฝึกการหายใจช่วยให้บางคนรับมือกับปัญหาได้

หากหลังจากการวัดซ้ำแล้วชีพจรแตกต่างจากปกติมากคุณต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

อัตราต่ำ

ภาวะนี้เรียกว่า bradycardia กล่าวคืออัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติ หากในเวลาเดียวกันคนไม่รู้สึกอ่อนแอและยังคงฝึกกีฬาตามปกติโดยไม่สังเกตเห็นความเบี่ยงเบนใด ๆ ที่แย่ลงเงื่อนไขนี้จะไม่ใช้กับความผิดปกติหรือความผิดปกติในร่างกาย

หากบุคคลไม่เคยเล่นกีฬาอาการดังกล่าวมักมาพร้อมกับ:

• จุดอ่อน;
• เวียนหัว;
• คลื่นไส้;
• ขาดความกระหาย
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

หากมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการลดลงของอัตราการเต้นของชีพจรและอาการไม่สบายตัว

ประสิทธิภาพสูง

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกี่ยวข้องกับ:

• ทำงานหนักเกินไปหลังจากออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง
• ความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง
• โรคโลหิตจางซึ่งมีระดับฮีโมโกลบินต่ำ
• การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายอันเป็นผลมาจากระยะเริ่มแรกของโรคไวรัส
• ความผิดปกติในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจ

การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจไม่ถือว่าเป็นเรื่องปกติหากเกินค่ามาตรฐาน 20%

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากพบว่ามีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจความสับสนเวียนศีรษะอาเจียนและคลื่นไส้ นอกจากนี้เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นบุคคลอาจมีอาการหัวเบาเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและการมองเห็นแย่ลง

ใครห้ามเข้าอบรม

หากบุคคลมีอาการไม่สบายอย่างรุนแรงหลังการฝึกและตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจกำลังฟื้นตัวเป็นเวลานานเกินไปก็ควรที่จะแก้ไขวิธีการออกกำลังกายและเปลี่ยนไปใช้ระดับการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า

ห้ามมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาในกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งรวมทั้งในกรณีที่เป็นพิษ... นอกจากนี้แพทย์ยังห้ามการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของฮอร์โมนและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง หากชีพจรไม่เท่ากันภายใน 40 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนี่เป็นข้ออ้างในการไปพบนักบำบัดโรคและอายุรแพทย์โรคหัวใจ

สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวแปรที่สำคัญอย่างยิ่ง

ก่อนเริ่มการฝึกด้วยการออกแรงทางกายภาพในอนาคตมีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและต่ำสุดที่อนุญาตและหลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายเท่านั้น

ร่างกายจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นและในระหว่างการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงใกล้เคียงกับตัวบ่งชี้ที่เป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลที่อยู่ในสภาวะสงบ

วิดีโอในหัวข้อ: การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย: