โปรตีนสำหรับร่างกายมนุษย์ในการเล่นกีฬา วิธีใช้

โปรตีนเป็นที่ต้องการสูง ประเภทของโภชนาการการกีฬา ในกลุ่มนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรง จำเป็นต้องฟื้นฟูและเพิ่มกล้ามเนื้อรักษาหุ่นเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่ถูกต้องและสังเกตปริมาณ

องค์ประกอบของโปรตีนคืออะไร

โปรตีน (สิ่งที่ร่างกายต้องการและวิธีการนำไปแสดงไว้ในบทความเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูล) เป็นโครงสร้างโปรตีนเข้มข้นที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแรง

อาหารเสริมจะถูกดูดซึมโดยร่างกายตามกฎเมื่อรับประทานอาหารโปรตีน โปรตีนถือเป็นอะนาล็อกของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเนื่องจากราคาใช้งานง่ายและปริมาณไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรต

ประโยชน์ของการทานโปรตีนมีดังต่อไปนี้:

• การบริโภคโปรตีนจะช่วยประหยัดเวลาในการปรุงอาหารได้มากและยังลดต้นทุนเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่หลากหลาย ส่วนประกอบนี้ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้หลายมื้อโดยการกินหลาย ๆ ครั้งซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาข้างต้นได้
• ส่วนผสมนี้ใช้เป็นอาหารว่างเพื่อขจัดความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• ด้วยการบริโภคอาหารเสริมความแข็งแรงความอดทนเพิ่มขึ้นอย่างมากและยังมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• สะดวกในการดื่มค็อกเทลสำหรับการฝึกซ้อม ตัวเลือก ได้แก่ พุดดิ้งโปรตีนซุปและไอศครีม

โปรตีนเป็นโปรตีนที่เร่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทางเคมี... เนื่องจากเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อ ผู้ที่ไม่ได้รับโปรตีนในอาหารควรบริโภคส่วนผสมเช่นรับประทานเนื้อสัตว์นมเปรี้ยวปลาเล็กน้อย

บรรทัดฐานของโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวันโดยเฉลี่ยควรอยู่ที่ 1.6 ถึง 2 กรัมบางครั้งคน ๆ หนึ่งไม่ได้รับส่วนผสมในปริมาณที่ต้องการซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้เพิ่มโปรตีนเมื่อรับประทานอาหาร รสชาติเหมือนมิลค์เชคซึ่งช่วยทดแทนของหวานปกติได้

ประกอบด้วยผงโปรตีนที่ทำจากโปรตีนบริสุทธิ์และแห้งปริมาณสำหรับ 1 มื้อสามารถอยู่ระหว่าง 60 ถึง 98% ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาทำจากผลิตภัณฑ์เช่นเวย์ไข่เนื้อวัวถั่วเหลือง มีอาหารเสริมที่ประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิด

ผู้ผลิตโปรตีนเพิ่มสารต่างๆลงในส่วนประกอบหลักที่ช่วยปรับปรุงสีพื้นผิวรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ส่วนผสมเหล่านี้ ได้แก่ วิตามินสารให้ความหวานรสชาติและเอนไซม์สำหรับการดูดซึมตามปกติ

สารเติมแต่งบางชนิดที่รวมอยู่ในส่วนผสมไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป ตัวอย่างเช่นสารให้ความหวานสามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ 100% ขอแนะนำให้ซื้อผงโปรตีนบริสุทธิ์ที่ไม่มีสิ่งเจือปน ส่วนผสมไม่มีรสชาติจึงสามารถใช้ทำอาหารได้ตามปกติ

พันธุ์โปรตีน

นักเพาะกายที่ต้องการทานโปรตีนผ่านโฆษณาหรือคำแนะนำจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ผลที่คาดหวังเสมอไปเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์ที่เลือกไม่เหมาะกับพวกเขา

เพื่อให้ได้โปรตีนบริสุทธิ์และวัตถุดิบที่จำเป็นในการสร้างโปรตีนคุณจะต้องเอาไขมันสารอับเฉาและคาร์โบไฮเดรตออก

ได้รับโปรตีนทุกชนิดด้วยวิธีการกรองที่ใช้ในการผลิต:

• ไฮโดรไลเสต... มีการทำให้บริสุทธิ์หลายระดับและได้รับการบำบัดเพิ่มเติมด้วยเอนไซม์เพื่อสลายโซ่กรดอะมิโน ด้วยเทคโนโลยีนี้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายไม่มีสิ่งสกปรกแปลกปลอมถูกร่างกายดูดซึมภายใน 25 นาทีเป็นประวัติการณ์และปริมาณของโปรตีนสามารถสูงถึง 98%
• แยก... ผ่านการทำให้บริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ระดับเนื่องจากส่วนผสมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและปริมาณของโปรตีนอยู่ในช่วง 80 ถึง 95% องค์ประกอบสามารถดูดซึมโดยร่างกายในเวลาเพียง 40 นาที
• มีสมาธิ... มีอัตราการกรองน้อยที่สุดซึ่งมีผลต่อปริมาณโปรตีนในแป้ง ปริมาณในส่วนผสมไม่เกิน 80% ร่างกายจะดูดซึมได้ภายใน 2 ชั่วโมงข้อดีของแป้งคือต้นทุนที่ค่อนข้างต่ำ

นักเรียนและผู้ที่ไม่สามารถซื้อโปรตีนชนิดเข้มข้นราคาแพงได้ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการซื้อผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ที่ร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ซื้อไฮโดรไลเสตหรือไอโซเลท

โปรตีนมี 3 รูปแบบซึ่งแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบ:

• รูปแบบที่พบมากที่สุดคือผงซึ่งพบในถุงและกระป๋อง ข้อดีของโปรตีนนี้คือคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมและข้อเสียคือต้องกวน
• โปรตีนเหลวถือว่าเป็นที่ต้องการน้อยในหมู่นักกีฬา ขายเป็นขวดเล็กละลายน้ำง่าย แต่มีต้นทุนสูง
• โปรตีนบาร์สามารถทดแทนของว่างได้ สามารถอิ่มตัวได้ดี แต่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

แนะนำให้ใช้ไอโซเลทชนิดผงสำหรับนักกีฬาที่เริ่มต้นอาชีพ อาหารเสริมเหล่านี้มีโปรตีนสูงและมีราคาไม่แพงนัก

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้ Liquid Protein ซึ่งเหมาะสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลานาน บาร์สามารถใช้ได้ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ คุณสามารถใช้เมื่อไม่มีโอกาสรับประทานอาหาร

บนกระป๋องของโภชนาการการกีฬามีคำจารึกเช่นเคซีนเวย์ถั่วเหลืองเนื้อและอื่น ๆ ซึ่งระบุถึงวัตถุดิบตามที่สร้างอาหารเสริม:

• เนื้อวัว... วัตถุดิบคือเนื้อวัว ข้อดีของส่วนผสมคือมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้านบวกคือความสามารถในการย่อยได้สูงของผลิตภัณฑ์และด้านลบคือต้นทุนที่สูง
• เคซีน... วัตถุดิบหลักคือนม เกี่ยวกับเทคโนโลยีการทำให้บริสุทธิ์ที่เลือกมีการผลิตสารเติมแต่ง 2 ประเภท ได้แก่ ไมเซลลาร์เคซีนและแคลเซียมเคซีน องค์ประกอบจากเคซีนเป็นที่ต้องการอย่างมากเนื่องจากไม่มีการใช้รีเอเจนต์ทางเคมีในการสร้าง ประโยชน์หลักคือการดูดซึมช้าซึ่งช่วยให้รับประทานอาหารเสริมก่อนนอน
• หลายองค์ประกอบ (หลาย)... ประกอบด้วยโปรตีนหลายประเภททั้งจากสัตว์และผัก แป้งมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่ใกล้เคียงกับอุดมคติเนื่องจากมีองค์ประกอบที่ซับซ้อน คุณค่าทางโภชนาการได้รับการปรับปรุงโดยโปรตีนและอาหารเสริมต่างๆที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถบริโภคส่วนผสมก่อนนอนได้เนื่องจากมันแตกตัวค่อนข้างช้า
• ถั่วเหลือง... ถั่วเหลืองเป็นพื้นฐาน แป้งมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม แต่การย่อยได้ต่ำ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทำจากวัสดุจากพืชที่ปราศจากแลคโตสและคอเลสเตอรอล สำหรับกระเพาะอาหารส่วนประกอบมีน้ำหนักมากดังนั้นด้วยการใช้ส่วนผสมเป็นเวลานานการย่อยอาหารอาจถูกรบกวน
• เวย์... ส่วนผสมทำจากเวย์ที่ยังคงอยู่หลังจากทำเนยและชีสข้อดีของผงคือกรดอะมิโน BCAA และอิมมูโนโกลบูลินที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ
• ไข่ (Egg)... ไข่ขาวใช้เป็นวัตถุดิบ อาหารเสริมไม่มีคาร์โบไฮเดรตคอเลสเตอรอลและสารอับเฉา โภชนาการดังกล่าวเหมาะสำหรับนักกีฬาที่แพ้ผลิตภัณฑ์นม ต้นทุนที่สูงเป็นข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของผงซึ่งเกี่ยวข้องกับความซับซ้อนของเทคโนโลยีการผลิต

มีไว้เพื่อกีฬาอะไร

โปรตีน (สิ่งที่จำเป็นในการเล่นกีฬา - ทุกคนที่ตัดสินใจที่จะทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติควรรู้) เพื่อเติมเต็มปริมาณโปรตีนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อต้องรับปริมาณกล้ามเนื้อและการฝึกร่างกาย นอกจากนี้องค์ประกอบยังใช้ในการลดน้ำหนัก เมื่อใช้อย่างถูกต้องน้ำหนักตัวจะลดลงและไขมันใต้ผิวหนังจะหายไปจากบริเวณที่มีปัญหา

เหตุผลที่แนะนำให้รวมโปรตีนไว้ในอาหาร:

• ซึ่งแตกต่างจากส่วนผสมของโปรตีนทั่วไปโปรตีนกีฬาจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้เร็วและดีกว่ามาก (ด้วยเหตุนี้ปริมาณของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่มีสารเสริม)
• โปรตีนมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
• สารเติมแต่งสะดวกในการใช้เป็นของว่าง
• โปรตีนบาร์ไม่จำเป็นต้องปรุงสุกและเหมาะสำหรับความหิว

การฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่ากล้ามเนื้อได้รับระหว่างการฝึกความแข็งแรง เมื่อออกกำลังกายหนักนักกีฬาจะทำร้ายเส้นใยกล้ามเนื้อเท่านั้น

เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกในอีก 2 วันข้างหน้าร่างกายจะทำงานเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ผิดรูปและสร้างเซลล์ใหม่ในสถานที่ที่เกิด microtrauma เป็นผลให้ปริมาตรของกล้ามเนื้อเริ่มค่อยๆเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามร่างกายไม่สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้ เป็นผลให้นักกีฬาต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่มากพอสมควรและอาหารที่มีคุณภาพสูง หากอาหารมีความสมดุลนักกีฬาไม่จำเป็นต้องใส่อาหารเสริมในอาหาร อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่มีอาหารโปรตีนเพียงพอคุณจะต้องใช้ผงโปรตีนเพิ่มเติม

การเติบโตของความแข็งแกร่ง

โปรตีนมีความจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วย เป็นการเพิ่มการงอกของปลายประสาทเข้าสู่เซลล์ ด้วยเหตุนี้การเชื่อมต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อของนักกีฬาจึงเพิ่มขึ้นและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงดีขึ้น

รักษารูปร่าง

เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากร่างกายมนุษย์จึงไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน ดังนั้นร่างกายจะพยายามสลายกล้ามเนื้ออยู่เสมอ

เพื่อป้องกันปัญหานี้ร่างกายต้องการสารอาหารส่วนเกินโดยเฉพาะโปรตีน ในกรณีนี้ควรใช้โปรตีนคุณภาพสูง

การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

อาหารเสริมโปรตีนช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวเต็มที่ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารหนักซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

เป็นผลให้นักกีฬาลดปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันซึ่งจะกระตุ้นการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก เพื่อให้โปรตีนถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนร่างกายจะต้องใช้พลังงานจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีผลต่อการหายไปของไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหาของลำต้น

โปรตีนชนิดใดดีกว่า

แนะนำให้เลือกโปรตีน (สิ่งที่จำเป็นและอันไหนดีกว่าผู้ฝึกสอนรู้) แนะนำให้เลือกตามวัตถุประสงค์ของการใช้งาน เวย์เข้มข้นถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดตามอัตราส่วนผลประโยชน์ด้านต้นทุน

สำหรับการดำเนินการตามขั้นตอนการทำให้ร่างกายแห้งขอแนะนำให้ใช้ไอโซเลท ในตอนเย็นก่อนเข้านอนควรใช้เคซีนเนื่องจากในเวลากลางคืนการกระทำของมันจะถูกนำไปสู่การฟื้นฟูเซลล์ที่ผิดรูป

อย่างไรก็ตามเคซีนเข้มข้นจะถูกดูดซึมได้ช้ามากดังนั้นจึงไม่เป็นประโยชน์ก่อนและหลังการฝึก

แนะนำให้ใช้เวย์ไอโซเลทสำหรับนักกีฬาที่เริ่มต้นอาชีพเนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว สำหรับนักเพาะกายมืออาชีพจะมีผงที่ทำจากเนื้อวัวและไข่เพื่อช่วยในการตอบสนองของกล้ามเนื้ออะนาโบลิก

โปรตีนถั่วเหลืองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงเพราะมีสารที่สนับสนุนสุขภาพของผู้หญิง เคซีนและผงหลายองค์ประกอบเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน สามารถใช้เป็นอาหารว่างก่อนนอนเพื่อรักษากล้ามเนื้อในช่วงกลางคืน

โดยทำตามรายการกฎด้านล่างคุณจะพบอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

• ทางเลือกควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักกีฬา: ลดน้ำหนักให้ฟิตหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความอ่อนแอของร่างกายและความชอบส่วนบุคคลต่อโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่ง ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ลองใช้องค์ประกอบจากผู้ผลิตหลายรายและมองหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
• ขอแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้
• เมื่อเลือกองค์ประกอบจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากช่วงเวลาของวันที่นักกีฬาจะรับโปรตีน
• ขอแนะนำให้ดูโปรไฟล์กรดอะมิโน
• ในขั้นต้นขอแนะนำให้ใช้บรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กและลอง เมื่อเวลาผ่านไปผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสามารถพบได้

วิธีรับประทานโปรตีนอย่างถูกต้องสำหรับนักกีฬา

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกความแข็งแรง แต่ขาดโปรตีนในอาหารขอแนะนำให้รับประทานเวย์ 2 มื้อในตอนเช้าและตอนเย็นระหว่างของว่าง

โปรตีน (สิ่งที่นักกีฬาต้องการในโภชนาการการกีฬามีอธิบายไว้ด้านล่าง) ควรดำเนินการอย่างถูกต้องด้วยวิธีนี้:

• ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน. คุณสามารถเลือกได้ทั้งเวย์และหลายประเภท การรับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อชะลอกระบวนการ catabolic ที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณจะต้องเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยการใช้คาร์โบไฮเดรต
• ใน 40 นาที ก่อนการฝึกอบรม ประเภทคือเลือกเวย์ไข่หรือเนื้อวัว การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อในช่วงการฝึก ในกรณีนี้คุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม
• ไม่มีเหตุผลที่จะดื่มผงโปรตีนในขั้นตอนของการฝึกอบรมเนื่องจากร่างกายจะดูดซึมเป็นเวลานาน ดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยกรดอะมิโนที่ให้บริการหรือคอมเพล็กซ์ BCAA
• หลังการฝึกคุณควรบริโภคเวย์ไข่หรือเนื้อวัวผสมกันซึ่งจะช่วยหยุดกระบวนการ catabolic รวมทั้งฟื้นฟูและทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยพลังงาน
• ก่อนนอนควรทานโปรตีนเคซีนหรือโปรตีนหลายองค์ประกอบซึ่งจะขัดขวางกระบวนการเร่งปฏิกิริยาในเวลากลางคืนและทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยอาหารที่ย่อยได้อย่างช้าๆ
• อาหารเสริมจะต้องรับประทานระหว่างของว่างระหว่างพักผ่อนและพักฟื้น

คุณสามารถใช้ของเหลวประเภทต่างๆเพื่อผสมอาหารเสริมโปรตีนของคุณ:

• น้ำต้มบริสุทธิ์... ทำหน้าที่เป็นวิธีการละลายผงที่ง่ายที่สุด ข้อดีของเครื่องดื่มดังกล่าวคือไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม อย่างไรก็ตามค็อกเทลรสชาติไม่ค่อยดีนัก
• นม... โปรตีนผสมกับนมมีรสชาติดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ ในเรื่องนี้มิลค์โปรตีนเชคเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับนักกีฬาผู้ที่ร่างกายแห้งอย่างเข้มงวดก่อนการแข่งขัน
• น้ำผลไม้... ผงโปรตีนที่ผสมในน้ำผลไม้มีรสที่ค้างอยู่ในคอที่น่าพอใจ แต่เครื่องดื่มจะมีคาร์โบไฮเดรตเร็วในปริมาณที่ค่อนข้างสูง หากนักกีฬาไม่แห้งก็สามารถดื่มค็อกเทลนี้ได้หลังจากฝึกซ้อมเพื่อเติมเต็มกรอบคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณรายวัน

บรรทัดฐานของโปรตีนมาตรฐานคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม... เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงผู้หญิงและผู้ชายต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์ในปริมาณสูงเช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่จำเป็นจากสัตว์และพืช การเสริมโปรตีนในระดับปกติต่อวันสามารถครอบคลุมต้นทุนการเผาผลาญและพลังงานได้อย่างเต็มที่

เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อการบริโภคโปรตีนจะต้องสูงกว่าการบริโภคโปรตีน

ด้านล่างนี้เป็นตารางที่แสดงปริมาณโปรตีนต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม:

ผู้ชายควรรับประทานอาหารเสริมโปรตีนเป็นครั้งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่าง การเสิร์ฟครั้งที่สองควรทำก่อนหรือหลังการฝึกซ้อม ควรรับประทานส่วนที่สามแทนอาหารว่างและส่วนสุดท้ายควรรับประทานในตอนเย็นก่อนนอน

แนะนำให้สาว ๆ แบ่งอาหารเสริมโปรตีนออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน เพื่อให้กรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์อย่างเท่าเทียมกันแนะนำให้บริโภคยา 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

ในการคำนวณการออกกำลังกายและการเลือกโปรตีนคุณต้องปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่สามารถประเมินประสิทธิภาพการกีฬาและลักษณะทางสรีรวิทยาของนักกีฬาได้อย่างเป็นกลาง ด้วยเหตุนี้จึงสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป

วิดีโอโปรตีน

โปรตีนคืออะไร: