โภชนาการการกีฬาลดความอ้วนสำหรับผู้หญิง. เครื่องเผาผลาญไขมันคอลลาเจนวิตามิน วิธีใช้

ไม่มีการแบ่งแยกระหว่างเพศในฟิตเนสโยคะหรือยกกำลัง แต่ในทางสรีรวิทยาผู้ชายและผู้หญิงไม่เหมือนกันพวกเขามีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันรวมถึงเป้าหมายและความชอบที่แตกต่างกัน ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อส่วนผู้หญิงออกกำลังกายลดน้ำหนัก ดังนั้นโภชนาการการกีฬาจึงมีความแตกต่างกันบ้างสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

สาระสำคัญของโภชนาการการกีฬาคืออะไร

หลายคนสับสนแนวคิดของโภชนาการการกีฬาและยาโด๊ป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสเตียรอยด์ที่ได้รับอนุญาตเป็นเภสัชภัณฑ์ที่นักกีฬาใช้ในช่วงการฝึกซ้อมและในขณะแข่งขัน โภชนาการการกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงเป้าหมายด้านกีฬาโดยการรักษาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารเป็นประจำและการออกกำลังกายอย่างหนัก

และสำหรับการปรับรูปร่างและลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายในแต่ละวันสำหรับวิตามินและสารอาหารโดยไม่ต้องรับแคลอรี่มากเกินไป โภชนาการการกีฬาคืออาหารที่มีโปรตีนวิตามินกรดอะมิโนไตรกลีเซอไรด์คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีสิ่งเจือปนและแคลอรี่ส่วนเกิน

ความแตกต่างของโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงจากผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาเป็นยาประเภทกว้าง ๆ ในรูปแบบของยาเม็ดผงเครื่องดื่มที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะต้องคำนึงถึงเรื่องอาหารเป็นพิเศษ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาในการรักษาสมดุลที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติใด ๆ

ความผิดปกติทั้งสามของร่างกายผู้หญิงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก:

• ความผิดปกติของการกิน สาว ๆ ส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาในขณะเดียวกันก็ยอมลดปริมาณแคลอรี่ที่เติมเต็มพลังงาน
• ประจำเดือน. การลดปริมาณไขมันเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจะทำให้เนื้อเยื่อไขมันลดลงและน้ำหนักตัวน้อย
• โรคกระดูกพรุน. ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคแคลเซียมในระดับต่ำอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน - กระดูกอ่อนแอลงเนื่องจากการสูญเสียความหนาแน่นและความผิดปกติ

ประโยชน์ของยากีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการการกีฬาไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า 3 ซม.เงื่อนไขหลักสำหรับการใช้งานคือบุคคลที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด

ยาช่วย:

• สนับสนุนร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหาร
• ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน
• รักษาสมดุลของสารอาหาร
• หลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ
• หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว
• เร่งการลดน้ำหนัก

โภชนาการการกีฬาเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

เมื่อเลือกยาไม่ควรลืมเกี่ยวกับผลข้างเคียง ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้เทอร์โมเจนิกส์เข้ารับการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวการทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่อง ยาขับปัสสาวะเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับความผิดปกติในระบบทางเดินปัสสาวะเนื่องจากทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ไม่แนะนำให้ใช้ยาที่ใช้ Sibutramine คาเฟอีนอีเฟดรีน thyroxine เนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นลบ

ควรใช้อาหารเสริมโปรตีนด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมักทำให้เกิดอาการแพ้ ปรึกษาแพทย์นักกำหนดอาหารก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

รูปแบบของการเปิดตัวเตาไขมัน

โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงผลิตในรูปแบบของแคปซูลผงยาเม็ดในรูปของเหลว จะใช้รูปแบบใดขึ้นอยู่กับตัวผู้หญิงเอง

แคปซูลยาเม็ด

สารที่เพิ่มเข้าไปในรูปแบบแท็บเล็ตจะดูดซึมได้ช้ากว่า เมื่อรับประทานขอแนะนำให้ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้

การผสมโปรตีน

ส่วนผสมมักขายในรูปแบบผงหรือของเหลว ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือเวย์โปรตีน แป้งละลายเร็วทำให้อิ่มตัวกล้ามเนื้อและดูดซึมได้ง่าย

ค็อกเทล

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีให้เลือกทั้งแบบผสมค็อกเทล ส่วนใหญ่มักเป็นส่วนผสมของโปรตีนที่ช่วยตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน

เครื่องเผาผลาญไขมันกีฬาองค์ประกอบของพวกเขามีผลต่อร่างกาย

เตาเผาไขมันผลิตจากวัสดุธรรมชาติและวัสดุสังเคราะห์ ประกอบด้วยวิตามินบีโครเมียมแอลคาร์นิทีน บางอย่างทำงานเป็นเครื่องดื่มชูกำลังส่งผลต่อระบบประสาทและกระตุ้นให้คนสนใจเล่นกีฬา อาหารเสริมอื่น ๆ ขัดขวางความหิว ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬาจะใช้เทอร์โมเจนิกส์ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรี่

กระบวนการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันมีทั้งความเหมือนและความแตกต่าง ด้วยการใช้เครื่องเผาผลาญไขมันที่เชื่อถือได้คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้โดยการลดแคลอรี่ในแต่ละวัน

การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่มุ่งเป้าไปที่การสลายไขมัน แต่ในขณะเดียวกันมวลกล้ามเนื้อก็ยังคงรักษาปริมาตรไว้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญและรักษาสมดุลของสารอาหาร อาหารการออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬาจะช่วยให้คุณสมดุล

ประเภทของโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารกีฬา 5 อันดับแรกที่นิยมใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุที่ชดเชยการขาดวิตามินในอาหาร
• อาหารเสริมโปรตีนที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนจำเป็นต้องใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ร่วมกัน
• เครื่องเผาผลาญไขมัน
• เครื่องดื่มให้พลังงาน
• กรดอะมิโน.

เครื่องเผาผลาญไขมัน - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

พวกเขาแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

• เทอร์โมเจนิกส์ ประกอบด้วยกัวราน่า, สารสกัดจากชาเขียว, พริกขี้หนูแดง, ฟอร์สโคลิน, โคลีน
• ไลโปทรอปิกส์. การเตรียมการที่มีวิตามินบี 6 เมไทโอนีนซีลีเนียมคาเฟอีนสารสกัดจากสมุนไพร
• ยาขับปัสสาวะ มีทั้งสารธรรมชาติและสารสังเคราะห์

เครื่องเผาผลาญไขมัน - ยาคุณสมบัติของพวกเขา

ในบรรดาเครื่องเผาผลาญไขมันที่ขายภายใต้หน้ากากของยาเสพติดที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• Bromelain
• Orlistat.
• ไคโตซาน.
• ไซบูทรามีน.
• ไทร็อกซีน.

ยาทั้งหมดเหล่านี้มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายบางชนิดไม่ได้รับอนุญาตให้ขาย

ผู้หญิงต้องการโภชนาการการกีฬาประเภทใด

โภชนาการการกีฬาลดความอ้วนสำหรับผู้หญิงคือความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันเกลือแร่วิตามินและน้ำ

ผู้หญิงควรใช้ยามากขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญลดความอยากอาหาร:

1. เทอร์โมเจนิกส์ เร่งการเผาผลาญ.
2. Anorists ลดความรู้สึกหิว
3. ไลโปทรอปิกส์. เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
4. โปรตีน. เร่งการเผาผลาญช่วยกระชับสัดส่วน

สิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรใช้

เด็กผู้หญิงไม่กี่คนที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นอย่าใช้:

• กำไร (ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต);
• ครีเอทีน;
• สเตียรอยด์และโปรฮอร์โมน
• อาหารเสริมฮอร์โมน

อาหารเสริมที่สกัดกั้นไขมันและจับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเป็นอันตรายต่อการกลืนกิน ด้วยการฝึกอย่างหนักจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในการเผาผลาญ

โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักอะไรที่ดีกว่าที่จะเลือก?

ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้หญิง ได้แก่ :

• ค็อกเทลโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตที่มีคอลลาเจน
• คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุที่มีไขมันกลูโคซามีนอาหารเสริมวิตามิน (วิตามินดีซีแคลเซียม)
• การเตรียมการที่มีกรดอะมิโน: BCAAs, กลูตามีน, เบต้าอะลานีน;
• เครื่องเผาผลาญไขมัน

BCAA

สารอะนาโบลิกที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีน ป้องกันการทำลายเซลล์หลังจากการฝึกอย่างแข็งขันมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่ฟื้นฟูเซลล์เก่าและยับยั้งกระบวนการสลายโปรตีน โปรตีนช่วยรักษาระดับพลังงานและความอยากอาหาร

การสลายตัวและการดูดซึมที่ช้าลงหมายความว่าความหิวจะมาในภายหลังซึ่งทำให้ง่ายต่อการบริโภคแคลอรี่และมาโครเพื่อรักษาน้ำหนัก ผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นจะใช้พลังงานมากขึ้นและการสูญเสียไขมันก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

BCAAs ใช้เป็นแหล่งพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเมื่อการเก็บไกลโคเจนหมดลงและความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปจะเข้ามา สิ่งนี้มักเกิดขึ้นหลังจากการเพาะกายและการยกกำลัง

เวย์โปรตีน

โภชนาการการกีฬาลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ได้แก่ เวย์โปรตีน สารสากลนี้สร้างขึ้นจากส่วนผสมของโปรตีนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ในระบบทางเดินอาหารจะแยกเป็นกรดอะมิโน

นักเพาะกายใช้เพื่อรักษาสมรรถภาพและลดไขมันในร่างกาย โภชนาการโปรตีนมีประสิทธิภาพเนื่องจากย่อยได้อย่างรวดเร็วผสมในค็อกเทลและรสชาติดี ควรให้ความสำคัญกับผู้ที่มีความบกพร่องทางไต

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต

Creatinine ผลิตในกล้ามเนื้อของมนุษย์มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานและยังมีความสำคัญเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน เมื่อทำการเพาะกายความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับครีเอตินีนจะถูกเติมเต็มโดยการใช้ยาร่วมกับครีเอทีน

Creatine เป็นบัฟเฟอร์สำหรับเกลือของกรดแลคติกซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย สารอาหารเพิ่มเติมที่มีครีเอทีนช่วยลดคอเลสเตอรอลปกป้องระบบประสาทส่วนกลางและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลีบ Creatine เหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งการฝึกความแข็งแรงการเพาะกายและการออกกำลังกายแบบสลับ

หน้าที่ของมันคือการเติมพลังงานสำรองของร่างกายอย่างรวดเร็ว ครีเอทีนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ "ลีน" เนื่องจากมีการสูญเสียไขมันสำรอง

อาหารเสริมที่ซับซ้อน

ในการเล่นกีฬาเพื่อตัวคุณเองโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อน:

• ส่วนผสมของกรดไขมันจำเป็นที่สังเคราะห์ฮอร์โมน
• การผสมผสานเวย์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• กรดอะมิโนสายโซ่ขยาย
• กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์อุดมด้วยวิตามินดี

Nutrex Lipo-6x เป็นอาหารเสริมลดไขมันที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ดูดซึมทันทีระงับความอยากอาหารมีผลยาวนาน

กรดอัลฟาไลโปอิค

สารต้านอนุมูลอิสระนี้พบได้ในอาหารหลายชนิดและพบได้ตามธรรมชาติในทุกเซลล์ของร่างกาย กรดจะแปลงกลูโคสเป็นพลังงานและต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย เมื่อรวมกับอาหารเสริมอื่น ๆ จะช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ไขมัน

กรดอัลฟาไลโปอิคจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน ระดับ ALA ที่ต่ำจะทำให้การผลิตพลังงานช้าลงซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า บ่อยครั้งที่กระบวนการอักเสบในเซลล์ไขมันส่งผลต่อระดับฮอร์โมนการควบคุมของมันจะหยุดชะงักและสิ่งนี้นำไปสู่เซลลูไลท์ ALA ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ในร่างกาย

แอลคาร์นิทีน

เป็นสารเสริมความแข็งแรงคล้ายกับสารที่ผลิตโดยตับเมื่อกรดไขมันเชื่อมต่อกับการเผาผลาญพลังงาน แอลคาร์นิทีนในร่างกายทำหน้าที่เป็นสารเสริมเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพ เป็นตัวเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยาขยายหลอดเลือดช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

อาหารเสริมวิตามินคอมเพล็กซ์สมัยใหม่ถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะอายุความแตกต่างทางเพศกิจกรรมของมนุษย์ พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญ เมื่อเล่นกีฬาความต้องการวิตามินของร่างกายจะเพิ่มขึ้น 20% สูตรที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงควรมีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบีรวม

ไขมันโอเมก้า 3

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้าไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บางตัวไม่ได้ผลิตซ้ำโดยร่างกายได้รับร่วมกับอาหารเสริม ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ

กรดไขมันช่วยลดอาการปวดหลังจากออกแรงช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น แม้ว่ากรดไขมันโอเมก้าอาจไม่มีผลอย่างมากต่อการเผาผลาญไขมัน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อเวลาผ่านไป

คีโตนราสเบอร์รี่

โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงยังรวมถึงสารประกอบอะโรมาติกที่คล้ายกับองค์ประกอบทางเคมีของแคปไซซินที่มีอยู่ในพริกแดงร้อน

คีโตนราสเบอร์รี่ส่งเสริมการสร้างความร้อนโดยการเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน ช่วยในการใช้พลังงานช่วยลดปริมาณอาหารเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมันจึงช่วยลดไขมันในร่างกาย

ผู้บริจาคไนโตรเจน

Arginine, agmatine, สารสกัดจากบีทรูทเป็นผู้บริจาคไนตริกออกไซด์ พวกเขามีส่วนร่วมในการผลิตอินซูลินฮอร์โมนการเจริญเติบโตกลูคากอนและวาโซเพรสซิน พวกมันมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลการสังเคราะห์คอลลาเจน

สารสกัดจากบีทรูทช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรง น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยไนเตรตช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ผู้บริจาคไนตริกออกไซด์ยังเป็นสารกระตุ้นทางเพศที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปรับปรุงด้านเพศหญิง

เบต้าอะลานีน

การใช้เบต้าอะลานีนเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มระดับไอโอดีน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเกิดออกซิเดชัน

การใช้อะลานีนขัดขวางการก่อตัวของไฮโดรเจนไอออนที่รับผิดชอบในการผลิตกรดแลคติกเพิ่มปริมาณไอโอดีนในกล้ามเนื้อซึ่งป้องกันการเกิดออกซิเดชันของสภาพแวดล้อมของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกที่เข้มข้น

ยาเสพติดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวันเพราะแทนที่จะเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายมันจะช่วยเพิ่มพลังงาน อะลานีนมีส่วนร่วมในการเผาผลาญน้ำตาลกรดอินทรีย์ทำหน้าที่เป็นวัตถุดิบในการสังเคราะห์กลูโคสซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมาก

การจัดอันดับผู้ผลิตที่ดีที่สุดและราคาของโภชนาการการกีฬา

อาหารเมื่อทานอาหารเสริมเผาผลาญไขมัน

โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หากคุณยังคงกินทุกอย่างต่อไป เพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง

การทานอาหารเสริมกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เมนูควรมีน้ำผักผลไม้ในปริมาณมาก จำเป็นต้องกินบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อการเผาผลาญไขมันในภายหลัง

คุณควรกินตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ตอนเช้า. อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• อาหารเย็น. อาหารควรเป็นโปรตีน 50% + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 50%
• อาหารเย็น. อาหารเย็นที่มีเหตุผลควรมีโปรตีน 100%

อาหารควรรวมถึงอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวกล้องต้มดูรัมพาสต้าในอัตรา 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่รวมขนมและน้ำตาลผลไม้รสหวานสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 14 ชั่วโมง

อาหารโปรตีน: อกไก่ปลาคอทเทจชีสไขมันต่ำปลาหมึกเนื้อไก่งวง จะดีกว่าที่จะตกแต่งหลักสูตรที่สองด้วยผักเช่นแตงกวาผักใบเขียวมะเขือเทศกะหล่ำปลี อาหารที่มีไขมันสูงควรปรับไม่เกิน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ถั่วน้ำมันโอเมก้า 3 แคปซูล

ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

วันจันทร์:

1. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด
2. อาหารว่าง. ส้ม.
3. อาหารเย็น. ทูน่าต้มผักสลัด. ผลไม้.
4. อาหารว่าง. โยเกิร์ตชีสสีขาว
5. อาหารเย็น. ไก่ย่างกับผักตุ๋นและข้าว.

วันอังคาร:

1. ไข่ลวกบนขนมปัง ผลไม้.
2. อาหารว่าง. ผลไม้ปั่นกับนม.
3. อาหารเย็น. แซนวิชสลัดไก่ชิ้นผลไม้.
4. อาหารว่าง. บาร์ธัญพืช
5. อาหารเย็น. ปลานึ่งกับผักกาดเขียวและควินัว

วันพุธ:

1. มูสลี่กับนมและสลัดผลไม้
2. อาหารว่าง. ผลไม้แห้งและถั่วหนึ่งกำมือ
3. อาหารเย็น. สลัดผักทอดกับเฟต้าชีสและวอลนัท
4. อาหารว่าง. มัฟฟินรำและแอปเปิ้ล
5. อาหารเย็น. แซนวิชสเต็กพร้อมขนมปังและสลัด

วันพฤหัสบดี:

1. ข้าวโอ๊ตนึ่งโยเกิร์ตและลูกพีช
2. อาหารว่าง. ขนมปังปิ้งผลไม้.
3. อาหารเย็น. เบอร์เกอร์ย่างโฮมเมดพร้อมสลัด
4. อาหารว่าง. ผลไม้ปั่นกับนม.
5. อาหารเย็น. สปาเก็ตตี้โบโลเนสกับผักนึ่ง.

วันศุกร์:

1. ไข่คนบนขนมปังโฮลเกรนกับมะเขือเทศทอดและเห็ด
2. อาหารว่าง. ธัญพืชและผลไม้
3. อาหารเย็น. พิซซ่าโฮมเมดบนขนมปังพิต้ากับน้ำมันพืชและผัก
4. อาหารว่าง. มัฟฟินรำและแอปเปิ้ล
5. อาหารเย็น. แกงกับข้าวและสตู

วันเสาร์:

1. สมูทตี้กับนมและกีวี
2. อาหารว่าง. ผลไม้สด
3. อาหารเย็น. สลัดถั่วกับขนมปังผลไม้
4. อาหารว่าง. ผลไม้แห้งและถั่วผสม
5. พาสต้าทูน่ากับสลัดและผักตุ๋น

วันอาทิตย์:

1. ถั่วเขียวอบบนขนมปังกับน้ำส้ม
2. อาหารว่าง. ผลไม้ปั่นกับนม.
3. อาหารเย็น. สลัดไก่งวงกับผลไม้
4. อาหารว่าง. โยเกิร์ตและผลไม้สด
5. อาหารเย็น. ก๋วยเตี๋ยวไก่ผัดผัก.

เมื่อเริ่มใช้โภชนาการการกีฬาคุณควรคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่น่าเศร้าคุณต้องปรึกษาแพทย์ ต้องจำไว้ว่าโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรแทนที่อาหารทั้งหมดสำหรับผู้หญิงอาหารควรมีความหลากหลาย

ผู้เขียน: Belyaeva Anna (บาเชชก้า)

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักและความหลากหลาย

การวิเคราะห์โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง:

ทำไมและวิธีการใช้กรดอะมิโน BCAA: