Squats สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างขาสะโพก โปรแกรมสำหรับผู้หญิง รูปภาพผลลัพธ์

Squats เป็นหนึ่งในการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพโดยอาศัยความเพียรพยายามและความมั่นใจในตนเอง ผู้หญิงส่วนใหญ่มักทำ squats เพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างผู้ชาย - สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสะโพกและหน้าท้องโดยทั่วไป

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของ squats สำหรับการลดน้ำหนัก

Squats รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานทั้งหมดที่ทุกคนพบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - ยิมนาสติกในแวดวงกีฬาในวัยเด็กการออกกำลังกายตอนเช้าการฝึกในห้องฟิตเนส

เทคนิคการนั่งพับเพียบที่ถูกต้องช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายหน้าท้องหลังและขาในเวลาเดียวกันการเผาผลาญจะเร่งขึ้นแคลอรี่ถูกใช้ไปและเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

Squats สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจะต้องดำเนินการตามโปรแกรมที่รวบรวมไว้ซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในหลาย ๆ วิธีโดยใช้ช่วงเวลา 3 ถึง 5 นาทีโดยเริ่มจาก 15-20 squats แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณไม่ควรเริ่มด้วย 90 ครั้งในทันที ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเพิ่มจำนวน squats วันละ 5 ครั้ง แต่ถ้าการออกกำลังกายไม่รู้สึกลำบากก็สามารถเพิ่มจำนวนได้

ผลของการเซ็ตแต่ละครั้งควรรู้สึกตึงที่ขาก้นและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง เมื่ออาการปวดอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นคุณควรใส่ใจกับเทคนิคการทำแบบฝึกหัดและปริมาณการรับน้ำหนัก - บางทีอาจมีโปรแกรมไม่รู้หนังสือ

หลักการพื้นฐานของ squats ที่ถูกต้อง:

1. ในตำแหน่งเริ่มต้นขาจะวางตรงส้นเท้ากดกับพื้นแขนสามารถงอข้อศอกลดลงที่สะโพกหรือยื่นไปข้างหน้า ไม่ควรลดศีรษะลง แต่จ้องมองไปข้างหน้า
2. เมื่อลดระดับสะโพกควรขนานกับพื้นราวกับว่าพวกเขากำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น มุมระหว่างหน้าแข้งและต้นขาควรจะถูกต้อง
3. การนั่งพับเพียบดำเนินไปอย่างช้าๆควรให้ความรู้สึกถึงน้ำหนักตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จำเป็นต้องอู้เป็นเวลา 2-4 วินาทีและค่อยๆสูงขึ้น หลังในระหว่างการออกกำลังกายควรแบนและตรงเข่าไม่ควรแยกไปในทิศทางที่ต่างกันและควรกดส้นเท้าลงกับพื้นตลอดเวลา
4. การหายใจขณะนั่งยองๆควรสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว - หลักการนี้ใช้ได้กับกิจกรรมทางกายใด ๆ เมื่อลดระดับลงหายใจเข้าเมื่อลุกขึ้นหายใจออก การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ใจสงบ

ข้อบ่งชี้สำหรับ squats ลดน้ำหนัก

อันเป็นผลมาจากการสังเกตและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายปีวงการแพทย์ได้ข้อสรุปว่าการทำ squats รวมถึงเป็นมาตรการป้องกันจะมีประโยชน์:

1. ในกรณีของโรคหัวใจ (ขาดเลือด, หัวใจเต้นผิดจังหวะ) - เนื่องจากในระหว่างการทำกายภาพบำบัดจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจอย่างไรก็ตามเนื่องจากความรุนแรงของโรคไม่ควรทำ squats โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
2. ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บที่หัวเข่า - เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต้นขาดีขึ้นโภชนาการของข้อเข่าดีขึ้นเนื้อเยื่อภายในจะได้รับการฟื้นฟู ควรทำ squats สำหรับโรคนี้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
3. เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าปวดขาเส้นเลือดขอด - เนื่องจากความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในการไหลเวียนโลหิตจากหัวใจไปที่ขาเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้น

ข้อห้ามในการทำ squats ลดน้ำหนัก

การทำสควอทมีผลต่อระบบต่างๆของร่างกาย ดังนั้นในกรณีที่เกิดความผิดปกติของระบบใด ๆ เหล่านี้คุณควร จำกัด ภาระจากการออกกำลังกายประเภทนี้หรือแม้แต่ละทิ้งระบบเหล่านี้โดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีก

ห้าม Squats ในกรณีต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของการบาดเจ็บแตกหัก
• กล้ามเนื้ออักเสบ
• ด้วยโรคของข้อต่อโดยเฉพาะข้อเข่าและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• อาการปวดหลังการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง scoliosis หรือความผิดปกติของกระดูกสันหลังอื่น ๆ
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ
• ไส้เลื่อน.

ข้อ จำกัด ของ squats ลึกหรือการรับน้ำหนักมากใช้กับ:

• สตรีมีครรภ์;
• คนที่มีอาการกำเริบของโรคใด ๆ ที่อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 30 กก.
• มีประจำเดือนวัยหมดประจำเดือน;
• มีความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความไม่เป็นอันตรายของการทำ squats คุณควรปรึกษากับนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญที่มีรายละเอียดแคบเมื่อเขาลงทะเบียน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

คำแนะนำที่มีความสามารถและแม่นยำที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ สามารถให้ได้โดยผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเนื่องจากพวกเขาพิจารณาแต่ละคน (ผู้ป่วย) เป็นรายบุคคลและช่วยในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบสควอตและการออกกำลังกายอื่น ๆ

หากเป็นไปได้ควรเริ่มเล่นกีฬาภายใต้คำแนะนำของโค้ชที่จะช่วยในการจัดทำโปรแกรมการฝึกซ้อมส่วนบุคคลควบคุมความถูกต้องของเทคนิคและแก้ไขข้อผิดพลาด

ก่อนเริ่มบทเรียนคุณควรดูแลอุปกรณ์ เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว ที่ดีที่สุดคือเลือกใช้ผ้าธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวหนังหายใจได้

การเลือกรองเท้าก็มีความสำคัญในเชิงกลยุทธ์เช่นกันเนื่องจากตำแหน่งของลำตัวส่วนบนทั้งหมดขึ้นอยู่กับพื้นรองเท้าและความสบายของเท้า แทนที่จะสวมรองเท้าผ้าใบควรสวมรองเท้าผ้าใบกีฬาที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ แทนรองเท้าผ้าใบ

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและถ้าเป็นไปได้สามารถใช้น้ำหนักได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในรูปแบบของดัมเบลล์บาร์เบลล์หรือขวดน้ำธรรมดาจะเพิ่มความเครียดที่หลังและขาของคุณ แต่ควรคำนึงถึงสัดส่วนด้วย

เมื่อเร็ว ๆ นี้กระแสความนิยมคือการใช้แกดเจ็ตพิเศษที่ติดตามแคลอรี่ที่หายไปจำนวนการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยควบคุมความเป็นอยู่โดยรวม แต่การขาดจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่อย่างใดดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการเงินเพิ่มเติม

เพื่อเตรียมร่างกายโดยตรงสำหรับการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นและใช้พลังงานมากจำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่อง การงอ, หมุนลำตัว, ศีรษะ, แกว่งแขน, หมุนเข่า, วิ่งเข้าที่, การทำหมอบตื้น ๆ สักสองสามวินาทีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในแขนขา, ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

ควรเริ่มชั้นเรียนที่บ้านหลังจากเรียนเทคนิคการนั่งยองตามทฤษฎีดูบทเรียนวิดีโอและการฝึกหน้ากระจกแล้วเท่านั้น ในการพัฒนาเทคนิคที่ถูกต้องคุณสามารถฝึกนั่งยองบนเก้าอี้ได้ แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้นผิว

ในขั้นตอนของการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนคุณควรตัดสินใจล่วงหน้าเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมตารางสำเร็จรูปที่ระบุวันที่เฉพาะเจาะจงของเดือนจำนวนแนวทางและลักษณะของแบบฝึกหัดที่ต้องทำมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต

หากคุณรู้สึกเครียดเกินไปในระหว่างโปรแกรมคุณสามารถลดจำนวน squats ได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้เวลาว่างจากชั้นเรียนเป็นเวลาหลายวัน

ตารางแสดงตัวอย่างโปรแกรมรายเดือน:

คุณสามารถค่อยๆลดช่วงเวลาพักเหลือ 1-2 นาทีและเพิ่มจำนวน squats ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือทำ squats ในแนวทางแรกมากกว่าวิธีที่สองและลดจำนวนนี้ลงในแต่ละแนวทาง ควรจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่จำนวน squats แต่เป็นคุณภาพนั่นคือ ความถูกต้องของการใช้งาน

โดยรวมแล้วบทเรียนควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้เซสชั่นเป็นบวกและมีพลังมากขึ้นขอแนะนำให้เปิดเพลงเข้าจังหวะซึ่งไม่เพียง แต่ให้การสนับสนุนทางศีลธรรมในระหว่างการฝึกที่เข้มข้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับการหายใจ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ชุดหลักของการออกกำลังกาย

สควอตมีหลายประเภทแตกต่างกันไปตามความยากในการแสดงและส่วนเฉพาะของร่างกายที่คำนึงถึงภาระส่วนใหญ่ คุณควรรวม squats ประเภทต่างๆเข้าด้วยกัน

คลาสสิก

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาที่ระดับไหล่แขนงอที่ข้อศอกข้างหน้าจ้องมองตรงไปที่ท้อง จำเป็นต้องเริ่มนั่งยองอย่างช้าๆดึงก้างปลากลับหัวเข่าไม่เกินแนวนิ้วเท้าและส้นเท้า - หลุดออกจากพื้นให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเป็นเวลา 2-4 วินาทีแล้วยืดตรง การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 15-20 ครั้งจาก 3 เซ็ต

ความสำคัญในการออกกำลังกายนี้อยู่ที่สะโพกก้นและแคลอรี่ก็ถูกเผาผลาญไปด้วย ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยพวกเขา

ไพล

ต้องทำ squats เพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างรวมถึงการบริหารต้นขาด้านในดังนี้ - ในรูปลักษณ์นี้ต้องกางขาให้กว้างขึ้นเท้ามองไปด้านข้าง หมอบจะทำในตำแหน่งที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อมุมระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างอยู่ด้านขวา มือตั้งอยู่บนเข็มขัดคุณสามารถงอที่ข้อศอกหรือพับไว้ที่ด้านหลังศีรษะ

Curtsy

ตำแหน่งเริ่มต้นคือให้ขาข้างหนึ่งไขว้หน้าอีกข้าง สามารถลดมือลงหรือวางไว้บนสายพานได้ เมื่อนั่งยองๆร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหลังขาจะงอเป็นมุมฉากและส้นเท้าจะยกขึ้นจากพื้น น้ำหนักตัวหลักตกที่ขาหน้า จำเป็นต้องหยุด 2-3 วินาทีในตำแหน่งที่ต่ำกว่าและขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม

ถ่วงน้ำหนัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ดัมเบลล์บาร์เบล) เมื่อทำท่าสควอตที่แนะนำจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อใช้บาร์เบลแขนจะถูกยึดไว้ที่ระดับอกหรือหลังคอ

หลังควรยืดตรงเนื่องจากการวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับสิ่งนี้น้ำหนักของดัมเบลควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

กลืน

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนขาข้างหนึ่งข้างวัตถุที่มั่นคง (เก้าอี้โต๊ะ) โดยใช้มือยันไว้ เมื่อนั่งยองๆขาที่สองจะค่อยๆดึงไปข้างหลังอย่างช้าๆและเท่า ๆ กันพร้อมกับยกขากลับสู่ตำแหน่งเดิม หมอบนี้ดึงต้นขาด้านในได้ดี

กรรไกร

คุณต้องยืนตัวตรงลดมือลงคุณต้องถอยขาข้างหนึ่งกลับเพื่อให้ขาหน้าเป็นมุมฉากค้างไว้สักครู่เพื่อรักษาสมดุลจากนั้นลดเข่าของขาหลังลงที่พื้น แต่เพื่อไม่ให้สัมผัสกัน

ส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นและน้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะตกที่ขาหน้า จำเป็นต้องคงอยู่ในตำแหน่งนี้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมด้วยการกดเพียงครั้งเดียว

ฮินดู

ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกัน การนั่งยองคุณต้องยกปลายเท้าขึ้นแล้วลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วทิ้งส้นเท้าอีกครั้ง มือช่วยในการออกกำลังกายรักษาความสมดุล การสควอชประเภทนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อน่องเกิดความเครียด

«1000»

ระบบนี้จะถือว่าคุณต้องทำ 1,000 squats ต่อวัน วันสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาใดก็ได้และนั่งยองๆเมื่อใดก็ได้ที่สะดวกไม่เกิน 10 ครั้งต่อเซ็ต

1000 เป็นตัวเลขที่มีเงื่อนไขไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดด้วยความพยายามสุดท้ายเพื่อไปถึงเครื่องหมายนี้ แต่จำเป็นต้องเข้าใกล้ให้มากที่สุด ไม่ควรทำคอมเพล็กซ์ที่เข้มข้นเช่นนี้เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ในการเพิ่มผลของการออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์ประจำวันคุณสามารถรวมสควอตที่มีการตีกลับการสควอตบนขาข้างหนึ่งโดยการบิดลำตัวด้วยเท้าที่เชื่อมกับลูกบอลยิมนาสติกและองค์ประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้จากการรวมสควอตบางประเภทเข้ากับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

แก้ไขผลลัพธ์

เพื่อรักษาผลที่ได้รับจากการฝึกฝนและเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมต่อไปคุณควรหมอบต่อแม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วก็ตาม

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายหลักของการทำ squats จำเป็นต้องรวมนิสัยเพิ่มเติมในกิจวัตรประจำวัน:

1. หากเป้าหมายหลักของการสควอทคือการกระชับกล้ามเนื้อตะโพกเหนือสิ่งอื่นใดคุณควรแกว่งขายกขาขึ้นจากท่าคว่ำและคุณควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
2. ในการปรับเสียงทั้งร่างกายขอแนะนำให้ออกกำลังกายเต็มรูปแบบในทุกส่วนของร่างกาย
3. ขอแนะนำให้รวม squats สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันรมควันและแป้ง ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรทำให้ร่างกายหมดไปด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดผลที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เกิดจากการกำจัดน้ำออกจากร่างกายและเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและยิ่งไปกว่านั้นมันก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว การนับแคลอรี่เป็นทางเลือกหนึ่งในการ จำกัด ปริมาณอาหาร สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละบุคคลทางออนไลน์ได้ในเครื่องคำนวณพิเศษ
4. ในกรณีที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษากำหนดให้ squats เป็นหนึ่งในรูปแบบของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญรับประทานยาที่จำเป็นและปฏิบัติตามอาหารที่กำหนด

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการของอาจารย์และสตรี

ประโยชน์ของการสควอตได้รับการกล่าวถึงโดยทั้งอาจารย์ผู้ฝึกสอนและแพทย์มืออาชีพ การสควอต 15 นาทีในอัตราที่เข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 130 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขากล้ามเนื้อหัวใจและมีผลดีต่อสภาพของเอ็นร้อยหวาย

จากข้อมูลของผู้หญิงที่ฝึกโปรแกรมการนั่งยองๆผลของโปรแกรมที่ซับซ้อนจะเกิดขึ้นใน 2-3 สัปดาห์ เด็กผู้หญิงที่สลับการสควอททุกวันโดยกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจเพิ่มเติมสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. ใน 6 เดือนซึ่งเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

Squats เพื่อลดหน้าท้องและด้านข้างโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพิ่มเติม (ไขว้หน้าลูกหนูกล้ามเนื้อน่อง) โดยไม่ต้องคาร์ดิโอโหลดมีผลในท้องถิ่นตามที่พวกเขาจากแบบฝึกหัดดังกล่าวบั้นท้ายจะกระชับ แต่โดยรวมยังคงเหมือนเดิม

นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าหลังจากหยุดพักการฝึกการเริ่มต้นใหม่จะง่ายกว่าตอนเริ่มต้นมาก ดังนั้นกล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยอยู่แล้วอย่างรวดเร็ว

เมื่อใดควรคาดหวัง Squats เพื่อลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์แรกจากการ squats แบบคลาสสิกจะสังเกตเห็นได้หลังจาก 2-3 สัปดาห์นับจากเริ่มเซสชั่น ขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและความอดทนโดยรวมช่วงเวลานี้อาจน้อยหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของร่างกาย

ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นภาพมากขึ้นก่อนชั้นเรียน 1-2 เดือน ในเวลาเดียวกันทำงานกับดัมเบลล์การตีกลับเพิ่มเติมระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มผล คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอและถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้เสริมโปรแกรม squat ด้วยการออกกำลังกายสำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การสควอทไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจอาการปวดเข่าและความเมื่อยล้าที่ขาได้อย่างดีเยี่ยม แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย

พวกเขามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักที่ด้านข้างออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆรวมทั้งกล้ามเนื้อตรงแนวขวางและเฉียงของหน้าท้องช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้มากและปรับปรุงการบรรเทาของร่างกายโดยรวม ในขณะเดียวกันหากเป้าหมายหลักของการฝึกคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนคุณควรใส่คาร์ดิโอ (วิ่งกระโดด ฯลฯ ) ในการฝึกเพื่อเร่งเอฟเฟกต์

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอ Squat Slimming

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ 100 squats ทุกวัน: