เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัวในโรงยิม ราคาเท่าไหร่เลือกอย่างไรทำไมถึงต้องการ

โค้ชการออกกำลังกายช่วยให้คุณเชี่ยวชาญด้านเทคนิคของการออกกำลังกายและแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดคุณต้องมีผู้สอนส่วนตัว การออกกำลังกายกับเขามีประสิทธิภาพมากกว่ากีฬาอิสระ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัวในโรงยิม

ด้านบวกของการฝึกอบรมกับที่ปรึกษาส่วนตัว ได้แก่ :

• ขาดความอับอายต่อหน้าผู้อื่นตรงกันข้ามกับกิจกรรมกลุ่ม
• ประสิทธิภาพสูงจากการออกกำลังกาย: ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์นักเรียนจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากมายการออกแรงมากเกินไปความไม่สะดวกในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกายเนื่องจากการเลือกโหลดที่ถูกต้อง
• โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคล: มีการพิจารณาทักษะทางกายภาพการฝึกกีฬาลักษณะนิสัยและความปรารถนาของนักกีฬา
• การพัฒนาอาหารส่วนบุคคลรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินและโภชนาการการกีฬา
  
• พลังงานทั้งหมดของผู้สอนถูกส่งไปที่ลูกค้าเพียงรายเดียว (ความไม่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายจะได้รับการแก้ไขโดยทันทีโดยโค้ชข้อผิดพลาดทางเทคนิคจะถูกกำจัดออกคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม)
• ความปลอดภัยความสะดวกสบายและประสิทธิภาพสูงในระหว่างการเล่นกีฬา: โค้ชจะปรับจำนวนแนวทางหากจำเป็นเปลี่ยนภาระปรับลำดับของการออกกำลังกาย
• กำหนดการและแผนการฝึกอบรมที่สะดวก
• บรรลุผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เฉพาะนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพสูงในการเล่นกีฬาเพราะโค้ชให้ภาระเพียงพอและไม่อนุญาตให้พวกเขาผ่อนคลาย)
• แรงจูงใจที่แข็งแกร่ง (ผู้สอนไม่เพียง แต่ช่วยในการฝึกอบรม แต่ยังถ่ายทอดทัศนคติเชิงบวกส่วนบุคคลด้วย)
• ข้อเสนอแนะทันที

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายจึงควรปรึกษาอาจารย์ที่มีประสบการณ์ แต่บางครั้งก็มีสถานการณ์ที่โค้ชที่ไม่ใช่มืออาชีพเจอ

เขาจงใจชะลอความสำเร็จของผลลัพธ์เชิงบวกเพื่อให้ลูกค้าจ่ายเงินมากขึ้น หรือผู้หลอกมืออาชีพไม่มีคุณสมบัติที่จะดำเนินการฝึกอบรม การเข้าชั้นเรียนของเขาเป็นอันตรายถึงชีวิตเนื่องจากเขาไม่รู้เทคนิคการออกกำลังกาย

บ่อยครั้งผู้สอนให้คำแนะนำโดยไม่เน้นที่ความรู้เฉพาะทาง แต่ให้ข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตหรือตำรากายวิภาคศาสตร์

เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัวมักไม่ค่อยยิ้มและเป็นมิตร ผู้เชี่ยวชาญมักไม่ชอบเมื่อลูกค้าถามคำถามมากเกินไปหรือยืนกรานในมุมมองของเขาผิด (ตามที่โค้ชบอก) ตามคำบอกเล่าของอาจารย์บางคนพวกเขาจงใจจัดตารางโปรแกรมการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องซึ่งเรียกว่าการแก้แค้นอย่างมืออาชีพ

คำถามที่ครูสอนออกกำลังกายต้องแก้ไข

หน้าที่ความรับผิดชอบของผู้ฝึกสอนฟิตเนส ได้แก่ งานต่อไปนี้:

• ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของลูกค้าสถานะสุขภาพการมีหรือไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ข้อร้องเรียน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีหน้าที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ในหอผู้ป่วย
• สร้างชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสำหรับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง
• บรรยายเกี่ยวกับความเหมาะสมของการฝึกอบรมดังกล่าว อธิบายรายละเอียดว่าเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใด
• เพื่อถ่ายทอดเทคนิคการออกกำลังกายให้กับนักเรียนความถูกต้องของการนำไปใช้ เมื่อจำเป็นชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นระบุตำแหน่งของคุณอย่างชัดเจน
  
• เพื่อปลูกฝังให้นักกีฬามีความมั่นใจในตนเองผลักดันการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสร้างแรงบันดาลใจในการพิชิตอุปสรรคใหม่ ๆ
• สังเกตการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
• ติดตามผลของวอร์ด
• ในกรณีพิเศษให้ปฐมพยาบาล
• ในบางครั้งอาจเจือจางการออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อให้นักเรียนสนใจ เพื่อแก้ไขโปรแกรมที่มีอยู่เป็นประจำ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายหลัก
• แจ้งนักกีฬาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผลักดันเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
• ตรวจสอบความสมบูรณ์ของอุปกรณ์
• ให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ
• เพิ่มโหลดในกรณีที่ผลลัพธ์ไม่ดี

ใครต้องการความช่วยเหลือจากผู้สอน

ร่างกายของบุคคลใด ๆ มีลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลที่ควรนำมาพิจารณาในกระบวนการฝึกอบรม ผลลัพธ์สุดท้ายและการเลือกแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักของผู้ประกอบวิชาชีพการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังตลอดจนสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป

จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้:

• การฝึกกีฬาที่ไม่ดี
• ประหยัดเวลา;
• การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บสาหัส
• ปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคอ้วน
• การตั้งครรภ์และการฟื้นตัวหลังคลอด
• กีฬาอาชีพ
• การสร้างร่างกาย
  
• ขาดทักษะในสนามกีฬา
• การเยี่ยมชมโรงยิมโดยเด็ก ๆ เพื่อยืดท่าทางรวมทั้งกำจัดวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่ง
• การว่ายน้ำของทารก
• คลาสออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
• ประสบการณ์การฝึกอบรมเชิงลบในอดีต
• ความอายและความสงสัยในตนเอง
• ความช่วยเหลือในการพัฒนาเครื่องจำลองและเทคนิคการออกกำลังกาย

เคล็ดลับอย่างมืออาชีพเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่สูงโดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

คลาสเรียนกับเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัวเป็นอย่างไรบ้าง

ผู้สอนแต่ละคนสนใจให้ลูกค้าตระหนักถึงความสำคัญของกีฬาเพื่อสุขภาพและยังไปออกกำลังกายเป็นประจำ โค้ชจะตรวจสอบผลลัพธ์ของวอร์ดเป็นการส่วนตัวและปรับเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายหากจำเป็น

สำหรับการลดน้ำหนัก

คาร์ดิโอไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด แต่คุณก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน มักจะรวมกับการฝึกความแข็งแรง จากนั้นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะปรากฏขึ้นเท่านั้น

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลจะรวบรวมรายการการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อต่างๆ:

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• barbell ฉก;
• การฝึกตามช่วงเวลา
• กระโดดเชือก;
  
• ชุดการออกกำลังกายจากการวิดพื้นกระโดดสควอต
• ปอด

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ใช้เครื่องติดตามวงโคจรและเครื่องพาย

เพื่อสร้างความโล่งใจ

เพื่อสร้างร่างกายที่ผ่อนคลายอาจารย์ที่มีประสบการณ์แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนน้ำตาลแป้งและพาสต้าช็อกโกแลตเครื่องดื่มอัดลม ผู้หญิงต้องคอยระวังพฤติกรรมทางอารมณ์เนื่องจากพวกเธอมักจะเครียดกับอาหารขยะ

โปรแกรมการเรียนโดยประมาณที่มุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของการบรรเทาทุกข์:

• การออกกำลังกายที่สำคัญ: Bench Press, Squat, Barbell Exercise
• หน้าอก: ผสมมือกับเครื่องจำลองพิเศษ (ครอสโอเวอร์), การผสมพันธุ์ดัมเบลล์;
• ด้านหลัง: การลากของบล็อกด้านล่างและด้านบนการผสมพันธุ์ดัมเบลล์ไปที่ด้านหลังของไหล่
• การออกกำลังกายที่ไหล่และแขน: ยกดัมเบลล์เพื่อออกกำลังลูกหนูยกดัมเบลล์ไปที่คางข้างหน้าคุณเช่นเดียวกับการผสมพันธุ์การขยายแขนบนบล็อก
• กล้ามเนื้อขา: ม้านั่งกดกับตำแหน่งต่างๆของเท้า, adduction / dilution, extension / flexion;
• abs: crunches (เฉียงและตรง) ไม้กระดานยกขาและลำตัว

สำหรับการพักฟื้นหลังคลอดบุตร

หากการคลอดประสบความสำเร็จคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้ใน 1.5-2 เดือน ควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง (เพื่อหลีกเลี่ยงการให้นมบุตรที่บกพร่อง) เชื่อกันว่านมแม่มีรสขมเนื่องจากมีกรดแลคติก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ลดกำลังไฟฟ้าลง

ควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนที่กล้ามเนื้อจะหยุดปฏิบัติตาม

การออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าทุกวันไม่ได้ผล การฝึกฝนดังกล่าวทำให้คุณหมดแรงและใช้แรงเฮือกสุดท้าย เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้ในโรงยิมคือ 50-60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์. โค้ชจะเริ่มบทเรียนด้วยการอุ่นเครื่องเสมอ ในการดำเนินการนี้พี่เลี้ยงฟิตเนสส่วนบุคคลจะส่งวอร์ดไปยังอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหลังจากนั้นจะเพิ่มแบบฝึกหัดพื้นฐาน

ด้วย 3 ครั้งคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้รับการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง:

• VT - ไหล่หน้าอกลูกหนู
• ธ - ขา
• ส - ไขว้หลัง

ทันทีหลังคลอดจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กดปั๊ม แต่ให้ความสนใจกับไดอะแฟรม การออกกำลังกายจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (คลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม) ในระหว่างการออกกำลังกายและตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ สังเกตเทคนิคการหายใจระหว่างออกกำลังกาย หายใจเข้าในขั้นตอนง่ายๆของการออกกำลังกายหายใจออกในขั้นตอนที่ยาก

เพื่อสนับสนุนสุขภาพและรูปร่าง

เพื่อความสามัคคีและความเป็นอยู่ที่ดีจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 50-60 นาที แต่ถ้าผู้ฝึกไม่ได้เคลื่อนไหวมากควรฝึกเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงจะดีกว่า (ใช้จักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งสเต็ปเปอร์)

โปรแกรมการฝึกอบรมโดยประมาณ:

• สำหรับการกด: ยกขาและลำตัว
• บริหารกล้ามเนื้อขา: งอและขยาย;
• กลับ: ดึงตัวจำลอง (แนวตั้งและแนวนอน);
• กล้ามเนื้อแขน: ส่วนขยายงอด้วยดัมเบลล์หรือตัวจำลอง
• หน้าอก: นำแขนมาข้างหน้าคุณกดบัลลังก์นั่ง / นอน;
• การออกกำลังกายสำหรับไหล่: กดในแนวตั้งยกแขนผ่านด้านข้าง
• หน้าแข้ง: ขึ้นบนนิ้วเท้า

หากด้วยเหตุผลบางประการไม่สามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายได้จะถูกแทนที่ด้วยการเดินสบาย ๆ

โภชนาการที่เหมาะสมควรเชื่อมต่อกับชั้นเรียนซึ่งหลักการสำคัญคือ:

• กินเป็นเศษส่วน (น้อยกว่า แต่บ่อยกว่า) ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือประมาณ 4-5 ครั้งต่อวัน
• อย่าข้ามอาหารเช้า
• ให้ร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ (2-3 ลิตรต่อวัน)
• อาหารเย็นเบา ๆ ที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารมากเกินไป (เหมาะสำหรับสลัดผักที่มีเนื้อไม่ติดมันหรือปลา)
• อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ด้วยการฝึกเสริมความแข็งแกร่งโดยทั่วไปการมีส่วนร่วม 1 ครั้งใน 14 วันก็เพียงพอแล้วในบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักบนเครื่องจำลอง

วิธีการเลือกผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ดีที่สุดสิ่งที่ต้องมองหา

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการผู้สอนและผู้รับการฝึกอบรมต้องมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด ความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดต้องอยู่ร่วมกัน นั่นคือเหตุผลที่เราควรให้ความสนใจเป็นหลักไม่ใช่ดูรูปลักษณ์ของโค้ช แต่เพื่อความเป็นมืออาชีพของเขา

ค่าใช้จ่ายของบริการดังกล่าวสูงแต่สุขภาพไม่ใช่กรณีที่ต้องใช้การออม ความผิดพลาดของโค้ชอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดีหรือการบาดเจ็บสาหัส

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• ทำงานกับผู้คนมานานกว่า 1.5 ปี
• มีใบรับรองผู้เชี่ยวชาญ
  
• ดูได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
• เพื่อติดต่อกับลูกค้าโดยไม่มีปัญหาใด ๆ (ไม่เพียง แต่รับฟังบุคคลเท่านั้น แต่ยังต้องถามคำถามด้วย)

ก่อนการออกกำลังกายครั้งแรกจะไม่จำเป็นที่จะต้องถามผู้ดูแลระบบเกี่ยวกับผู้สอนทั้งหมดที่ทำงานในโรงยิม แต่การตัดสินใจจะต้องทำโดยอิสระขึ้นอยู่กับลักษณะที่ได้รับและสัญชาตญาณของคุณเอง

ที่ปรึกษาส่วนตัวไม่ควรจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องตรวจสอบการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดด้วย คุณต้องทำงานเป็นทีมมิฉะนั้นจะไม่มีจุดใดในการฝึกอบรม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

วิธีการกำหนดคุณสมบัติของโค้ช

ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอแนะนำให้ใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:

• ความพร้อมของการศึกษา (ควรสูงกว่า);
• ประสบการณ์การทำงานในสนามกีฬา
• เขาปรับปรุงคุณสมบัติบ่อยแค่ไหน
• คำถามนำในระหว่างการสัมภาษณ์ครั้งที่ 1 (น้ำหนักของลูกค้าสถานะสุขภาพมีประสบการณ์การฝึกอบรมในอดีตสิ่งที่ทำให้วอร์ดวางแผนจะบรรลุ)
• จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลหลังจากการสนทนาส่วนตัวเท่านั้น
• คำตอบที่มีความหมายสำหรับคำถามที่ถาม
• มีวิธีการฝึกอบรมมากมาย
• เก็บบันทึกประจำชั้นเพื่อให้ได้ภาพความสำเร็จของลูกค้า

หลังจากนั้นคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าผู้เชี่ยวชาญมีสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับกีฬาชนิดใดประเภทหนึ่งหรือไม่เขามีส่วนร่วมในการพัฒนาอุตสาหกรรมนี้หรือไม่ (ข้อมูลแม้ว่าจะไม่บังคับ แต่ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน)

ผู้สอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่สูญเสียความสนใจในชั้นเรียน ดังนั้นการฝึกควรจะสนุกและยกระดับ มืออาชีพมีหน้าที่ต้องควบคุมภาระของนักกีฬา ต้องไม่ใหญ่เกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการพร่องของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญที่ดีมักจะทำให้วอร์ดมีอารมณ์ดีเนื่องจากในช่วงที่เครียดและมีปัญหาในการทำงานหลายคนหมดความปรารถนาที่จะเรียน งานของโค้ชที่มีประสบการณ์คือการสัมผัสถึงสภาวะภายในของบุคคลและนำความคิดของเขาไปที่กีฬา

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลจะไม่ให้คำแนะนำในด้านที่อยู่นอกเหนือความสามารถของตน ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอแนะนำให้ผ่านผู้เชี่ยวชาญที่แคบ มืออาชีพที่แท้จริงมีหน้าที่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมตามพวกเขา

รายชื่อบริการครูสอนออกกำลังกายตามความต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ให้บริการในด้านกีฬาในพื้นที่ต่อไปนี้:

บริการที่เป็นที่ต้องการ ได้แก่ เต้นแอโรบิคฟิตเนสฟื้นฟูสระว่ายน้ำฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ครอสฟิต (เซอร์กิตเทรนนิ่ง) และอื่น ๆ

ค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในมอสโกเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

ฟิตเนสส่วนตัวมีราคาแพงเสมอ ในเมืองหลวงการฝึกอบรมหนึ่งครั้งกับผู้สอนมีค่าใช้จ่ายตั้งแต่ 1,500 ถึง 6,000 รูเบิล บางครั้งก็สูงถึง 12,000-15,000 รูเบิล ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กประเภทราคามีตั้งแต่ 600-3,000 รูเบิล

ผู้สอนส่วนตัวจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมหากบุคคลไม่มีเวลามากพอที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดด้วยตนเอง การฝึกสอนภายใต้คำแนะนำของที่ปรึกษาช่วยขจัดข้อผิดพลาดมากมาย และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายที่กระชับและมีสุขภาพที่ดี

ผู้เขียน: Ekaterina Pisarenko

การออกแบบบทความ:Lozinsky Oleg

วิดีโอเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนบุคคล

9 กฎของเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จ: