ไม้กางเขนสำหรับดึงบ้าน: ผนังตัวกั้นเพดานเรือนเพาะชำพับ จะซื้อตัวไหน

กิจกรรมกีฬามีผลดีต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของบุคคล กล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและถูกต้องช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและลดโอกาสที่จะเกิดกระดูกหัก กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้วช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้ 15-20%

เนื่องจากวิถีชีวิตสมัยใหม่และองค์ประกอบทางเศรษฐกิจที่เข้มข้นการไปยิมอาจไม่พร้อมให้บริการสำหรับประชาชนจำนวนมาก ในกรณีนี้ทางเลือกอาจเป็นคานประตูสำหรับทำแบบพูลอัพหรือบาร์แนวนอนอื่น ๆ สำหรับเล่นกีฬาที่บ้าน

ตัวเลือกแถบแนวนอนในบ้าน

แถบพูลอัพที่บ้านสามารถใช้ในการออกกำลังกายที่หลากหลาย (การดึงกริปอัพการดึงกริปถอยหลังการยกขาการวิดพื้น) ที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

กลุ่มกล้ามเนื้อกำลังออกกำลังกาย:

• กล้ามเนื้อหลัง (lats, รอบใหญ่, trapezoidal)
• ไหล่ (มัดกล้ามเนื้อเดลตอยด์กลางหน้า)
• กล้ามเนื้อหน้าอก.
• แขน (กล้ามเนื้อ brachioradialis และลูกหนูไหล่)
• กดช่องท้อง

ความอเนกประสงค์ของอุปกรณ์กีฬาไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ฟังก์ชันที่หลากหลาย สามารถเลือกแถบแนวนอนสำหรับการฝึกที่บ้านได้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่มีความสามารถทางการเงินและระดับสมรรถภาพทางกาย ตามประเภทของการออกแบบและการใช้งานมีอุปกรณ์หลักหลายประเภทสำหรับกีฬาที่บ้าน

สเปเซอร์

คานประตูสำหรับพูลอัพประเภทสเปเซอร์เป็นแถบแนวนอนที่ยึดระหว่างสองส่วนที่มีระยะห่างกันอย่างใกล้ชิด (ที่ระยะห่างไม่เกิน 1.3-1.5 ม.) แนวตั้งรองรับ ส่วนใหญ่โครงสร้างดังกล่าวจะติดตั้งในทางเข้าประตูหรือทางเดินแคบ ๆ

ขึ้นอยู่กับวิธีการติดตั้งและรุ่นของผลิตภัณฑ์แถบเว้นวรรคสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• คานประตูแบบถอดได้ เหมาะสำหรับติดตั้งในประตู คุณลักษณะการออกแบบของผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวงเล็บและคานประตูที่ยึดแน่นกับส่วนรองรับซึ่งติดตั้งในร่องพิเศษ ในกรณีนี้แถบแนวนอนจะขยายเสาแนวตั้งจากทั้งสองด้านและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโครงสร้าง ข้อเสียของแบบจำลองคือความจำเป็นในการคำนวณความยาวของคานประตูอย่างแม่นยำ ข้อดีของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือสามารถวางไว้ที่ระยะห่างจากพื้นเท่าใดก็ได้ (เหมาะสำหรับเด็กเล็ก)
• แถบเลื่อน การออกแบบผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยท่อกลวง 2 ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน ในตอนท้ายของแต่ละคนเป็นหน้าแปลน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาแถบแนวนอนจะติดกับส่วนรองรับ ข้อดีของรุ่นนี้คือไม่ต้องมีการปรับเปลี่ยนอุปกรณ์เพิ่มเติม ด้วยท่อสองท่อที่ประกอบเข้าด้วยกันในโครงสร้างแบบยืดหดได้ (หดได้) ทำให้ง่ายต่อการกำหนดความยาวที่ต้องการของกระสุนปืน ข้อเสียของคานขวางประเภทนี้จำเป็นต้องสังเกตจำนวนที่ จำกัด ของการยึดเกาะ แท่งแนวนอนแบบเลื่อนสามารถติดตั้งเสาแก๊สหรือสปริงได้
• คานประตูที่มีการขยายตัวทางกล การออกแบบนี้มีลักษณะเฉพาะโดยไม่จำเป็นต้องใช้ตัวยึดระหว่างการติดตั้ง การตรึงแถบแนวนอนให้แข็งในช่องเปิดทำได้โดยใช้การเชื่อมต่อแบบเกลียวขององค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวติดตั้งและถอดออกได้ง่าย อย่างไรก็ตามโครงสร้างประเภทนี้ไม่สามารถทนต่องานหนักและสามารถทำลายสารเคลือบตกแต่งผนังและกรอบประตูได้

คานประตูสำหรับดึงบ้านแบบเว้นวรรคมีข้อดีและข้อเสียทั่วไป:

ผนัง

พูลอัพประเภทนี้มีรูปร่างขนาดและการออกแบบที่แตกต่างกัน สิ่งเดียวที่รวมแถบแนวนอนของผนังคือวิธีการแนบและตำแหน่งของพวกเขา

crossbars ประเภทนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะ:

• คลาสสิกด้วยแถบแนวนอน... เหล็กเส้นแนวนอนประเภทนี้ทำจากเหล็กแผ่นรีดหลายส่วน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักบรรทุกที่อนุญาตซึ่งสามารถเข้าถึงได้ 150 กก.) อุปกรณ์ประเภทนี้มีความสามารถในการเลือกความกว้างและความลึกที่ต้องการ การติดตั้งผลิตภัณฑ์ดำเนินการโดยใช้ตัวยึดอย่างน้อย 4 จุด แถบแนวนอนดังกล่าวช่วยให้คุณฝึกไหล่ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ติดตั้ง และด้วยที่จับเพิ่มเติมอีกสองอันที่อยู่ในระนาบตั้งฉากกับระนาบของคานประตูหลักอุปกรณ์กีฬานี้ช่วยให้คุณสามารถคำนวณส่วนล่างของสลักได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น
• ด้วยความเป็นไปได้ของด้ามจับที่กว้าง อุปกรณ์นี้เหมือนกับรุ่นก่อนหน้า ความแตกต่างอยู่ที่ความยาวและรูปร่างของแถบหลัก ในรุ่นนี้มีความยาวมากและขอบโค้งงอที่มุม 15 ถึง 32 ° การออกแบบนี้ให้ความสามารถในการฝึก serratus, lats ส่วนบนและกล้ามเนื้อรอบหลังขนาดใหญ่

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

เชิงมุม

อุปกรณ์กีฬาที่มีการออกแบบเชิงมุมสำหรับพูลอัพที่บ้านนั้นคล้ายกับสองรุ่นพร้อมกัน: มีแถบแนวนอนติดผนังและตัวเว้นระยะ อุปกรณ์การฝึกนี้ประกอบด้วยบาร์ที่มีครีบที่ปลายแต่ละด้าน

เฉพาะแผ่นยึดที่มีรูเท่านั้นที่ไม่ได้ทำมุมฉากกับแถบแนวนอน (มุมจะถูกกำหนดโดยความยาวการทำงานของผลิตภัณฑ์) เนื่องจากตำแหน่งของคานประตู การติดตั้งจะดำเนินการที่มุมระหว่างผนังทั้งสองซึ่งทำมุม 90 °ซึ่งกันและกัน

ในเรื่องนี้แถบแนวนอนเชิงมุมเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีขนาดกะทัดรัดกว่าบาร์ติดผนัง แต่มีความน่าเชื่อถือน้อยกว่าและใช้งานได้น้อย ในอุปกรณ์นี้คุณสามารถใช้การดึงแบบคลาสสิกโดยใช้การจับแบบย้อนกลับโดยตรงและการยกขาขึ้นในที่แขวน

เพดาน

แถบแนวนอนบนเพดานสำหรับการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งก่อสร้างที่ยากที่สุดในการติดตั้งและเป็นโครงสร้างที่ใช้งานได้ดีที่สุด อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายกายกรรมที่ซับซ้อนได้: เอาท์พุทความแข็งแรงและการยกด้วยการปฏิวัติ

อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ทำจากเหล็ก นอกจากนี้ยังมีโครงสร้างรวมกันซึ่งตัวยึดสำหรับบาร์ทำจากโลหะและแถบแนวนอนนั้นเป็นช่องว่างไม้หรือคอมโพสิต

ขึ้นอยู่กับประเภทของการยึดแถบแนวนอนบนเพดานสามารถ:

• ด้วยการตรึงอย่างเข้มงวดของสมาชิกข้าม โมเดลดังกล่าวได้รับการติดตั้งอย่างถาวรและมีการกำหนดขนาดที่ไม่เปลี่ยนแปลงอย่างเคร่งครัด
• ด้วยระบบกันสะเทือนแบบยืดหยุ่น (ทำในรูปแบบของโซ่หรือเชือกสังเคราะห์) มันยากกว่ามากในการฝึกกระสุนปืนนี้ ต้องมีการฝึกขั้นพื้นฐานในระดับหนึ่ง แต่สามารถพับออกจากการใช้งานได้

พับ

แถบแนวนอนพับได้มีหลายอย่างเหมือนกันกับอุปกรณ์ติดผนังทั่วไป รูปลักษณ์ของรุ่นอุปกรณ์เกือบจะเหมือนกันวิธีการแนบกับส่วนรองรับแนวตั้งจะคล้ายกัน

ขั้นตอนการพับทำจากเหล็กแผ่นรีดด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถดำเนินการ:

• Pull-ups พร้อมด้ามจับแบบคลาสสิกแคบและกว้าง
• การดึงกลับด้าน
• ยกขาที่งอและเหยียดตรงขึ้น

ความแตกต่างของการออกแบบที่สำคัญของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับการดึงบ้านขึ้นอยู่กับการติดพื้นที่ทำงานเข้ากับไหล่ของคานประตู (แถบแนวนอน 2 แถบที่เชื่อมต่อส่วนการทำงานกับแผ่นฐาน) ในรุ่นพับการเชื่อมต่อนี้ทำในรูปแบบของบานพับ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถพับผลิตภัณฑ์ลงครึ่งหนึ่งและเพิ่มพื้นที่ว่างในห้องได้

แถบแนวนอนพับได้มีความน่าเชื่อถือสูง (สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 120-150 กก.) ความกะทัดรัด

คานขวางและแถบคู่ขนาน

อุปกรณ์กีฬารุ่นต่างๆเป็นที่ต้องการมากที่สุด พวกเขาใช้พื้นที่ไม่มากนัก แต่มีศักยภาพในการฝึกอบรมที่สำคัญ

กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้สามารถฝึกได้ด้วยบาร์และบาร์คู่ขนาน:

• มือ (ดึงขึ้นด้วยฝ่ามือ "ด้วยตัวเอง" วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันโดยให้ข้อศอกเข้าสู่ร่างกายยกด้วยตำแหน่งที่แคบของแขนและการยึดข้อศอกให้แน่นในระนาบเดียวกันด้วยมือ)
• หลัง (การดึงแบบมาตรฐานการจับที่แคบที่ด้านล่างของหน้าอกโดยแยกแขนออกจากกัน)
• เดลทอยด์.
• กล้ามเนื้อหน้าอก (วิดพื้นบนแถบที่ไม่เท่ากันโดยให้ข้อศอกถูกลักพาตัวไปด้านข้างของร่างกาย)
• กด (นำขาที่งอเข่าไปที่หน้าอกยกขาตรง)

อุปกรณ์กีฬาแบบรวมสามารถแขวนหรือยึดอย่างแน่นหนาได้ ตัวเลือกแรกต้องการการติดตั้งเพิ่มเติมของแผ่นฐานซึ่งแถบแนวนอนได้รับการแก้ไขผ่านร่องพิเศษ การก่อสร้างประเภทนี้สะดวกที่สุด ช่วยให้คุณสามารถถอดโพรเจกไทล์ได้และการเปลี่ยนจากบาร์เป็นคานประตูทำได้โดยการหมุนผลิตภัณฑ์ 180 °

โมเดลคงที่เชื่อถือได้ แต่ไม่สะดวกสบายเท่า เนื่องจากความจริงที่ว่าผู้ผลิตต้องรวมฟังก์ชันหลายอย่างไว้ในผลิตภัณฑ์เดียวในคราวเดียวความเก่งกาจโดยรวมของผลิตภัณฑ์จึงลดลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่นแถบที่ไม่เท่ากันในบางกรณีอาจรบกวนการดึงขึ้นด้วยชุดแขนที่กว้าง

แถบแนวนอนแบบไหนดีกว่าที่จะซื้อสำหรับผู้ใหญ่

คานประตูสำหรับดึงขึ้นที่บ้านสำหรับผู้ใหญ่ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดพื้นฐานหลายประการ:

• ความสามารถในการทนต่อโหลดที่ต้องการ
• มีฟังก์ชันการทำงานสูง
• มีขนาดกะทัดรัด

ตามเกณฑ์ทั้งหมดข้างต้นอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้านสำหรับผู้ใหญ่คือแถบแขวนแบบแนวนอนรวมกัน อุปกรณ์ดังกล่าวมีฟังก์ชันการทำงานที่หลากหลายมีความน่าเชื่อถือสูงและมีขนาดกะทัดรัด ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของการออกแบบนี้คือค่าใช้จ่าย

แถบแนวนอนแบบไหนดีกว่าที่จะซื้อสำหรับเด็ก

เมื่อซื้ออุปกรณ์กีฬาสำหรับเด็กคุณควรใส่ใจกับสเปเซอร์แนวนอนและอุปกรณ์ยึดเชิงกล อุปกรณ์นี้ไม่มีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย พูลอัพสามารถทำได้หลายประเภท แต่ก็เพียงพอแล้วสำหรับนักกีฬามือใหม่

อุปกรณ์ดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีตัวยึดเพิ่มเติม การแก้ไขผลิตภัณฑ์ในทางเข้าประตูหรือทางเดินจะดำเนินการเนื่องจากคุณสมบัติการออกแบบ วิธีนี้หลีกเลี่ยงการเจาะรูในส่วนรองรับ

สามารถติดตั้งโครงสร้างตัวเว้นวรรคได้ทุกความสูงที่สะดวกขั้นตอนการติดตั้งใช้เวลาสองสามนาที โอกาสนี้จะช่วยประหยัดเงินในกรณีที่เด็กหลายคนจากกลุ่มอายุต่างกันชอบเล่นกีฬาในครอบครัว

อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้สามารถทนทานต่อร่างกายของผู้ใหญ่ได้ นั่นหมายความว่าแม้แต่เด็กตัวใหญ่ก็สามารถใช้เครื่องได้อย่างปลอดภัย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือก

หลังจากตัดสินใจขั้นสุดท้ายในการซื้อแถบเลื่อนสิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเกี่ยวกับประเด็นสำคัญต่อไปนี้:

ช่วงราคาสำหรับบ้านแนวนอน

ค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์กีฬาแบบดึงขึ้นบ้านขึ้นอยู่กับรุ่นและความซับซ้อนของการออกแบบ สเปเซอร์บาร์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาต่ำที่สุดในบรรดาตัวอย่างทั้งหมด คุณสามารถซื้อคานประตูธรรมดาประเภทนี้ได้ในราคา 750-800 รูเบิล ต้นทุนของคอมเพล็กซ์ที่ใช้งานได้พร้อมบาร์และแถบแนวนอนเริ่มต้นที่ 2,500 รูเบิล

คานประตูเป็นอุปกรณ์กีฬามัลติฟังก์ชั่นสำหรับการดึงขึ้นด้วยความช่วยเหลือซึ่งสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้มากถึง 80% ของร่างกายมนุษย์ทั้งหมดที่บ้าน

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ คานประตูต้องอาศัยเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการอุ่นเครื่องเบื้องต้นอย่างระมัดระวัง

ด้วยการปฏิบัติตามข้อกำหนดและกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัดคุณสามารถบรรลุผลเชิงบวกที่ต้องการจากการเล่นกีฬาที่บ้านได้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม ต้องสอดคล้องกับรูปแบบทางกายภาพของนักเรียนและลักษณะทางมานุษยวิทยาของเขา

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีสร้างคานประตูเพื่อดึงขึ้นที่บ้าน

แถบแนวนอนทำเองที่บ้าน: