อายุการเผาผลาญ. มันคืออะไรคำนวณอย่างไรลด

อายุการเผาผลาญเป็นตัวบ่งชี้เงื่อนไขที่ช่วยให้คุณสามารถประเมินสถานะสุขภาพและคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย (ทางชีวเคมีชีวภาพพลังงาน)

นั่นคืออายุการเผาผลาญเป็นตัวบ่งชี้ที่ซับซ้อนของกระบวนการเผาผลาญที่ประเมินความต้องการสารอาหารสำหรับชีวิตปกติของร่างกายและความต้องการสารพลังงาน ในความเป็นจริงอายุการเผาผลาญบ่งบอกถึงสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล

หากไม่สามารถควบคุมอายุปฏิทินได้แสดงว่าการเผาผลาญเป็นไปได้มากทีเดียว ช่วยลดตัวบ่งชี้นี้ เพิ่มระดับกระบวนการเผาผลาญ... ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกินให้ถูกต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์

เมื่ออายุการเผาผลาญต่ำกว่าอายุปฏิทินสิ่งนี้บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีเยี่ยมของบุคคลและรูปร่างที่ดีเยี่ยม แต่ในทางกลับกันร่างกายมนุษย์อยู่ในสภาพที่ย่ำแย่และต้องการการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหน้าที่ทั้งหมด

วิธีการคำนวณ

อายุของบุคคลถูกกำหนดโดยไม่ใช้ตัวบ่งชี้ปฏิทิน ปัจจัยต่างๆเช่นวิถีชีวิตโภชนาการที่เหมาะสมสมรรถภาพทางกายและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมส่งผลต่ออายุการเผาผลาญของบุคคลและสามารถลดลงได้อย่างมาก มักจะเห็นว่าคนรอบข้างดูแก่กว่าอายุปฏิทินหรืออายุน้อยกว่า

อายุการเผาผลาญเป็นอิทธิพลของตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

1. ปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน... หน้าที่ของตัวบ่งชี้นี้คือการปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหายทางกล หากระดับของตัวบ่งชี้นี้เป็นบวกหรือลบสิ่งนี้จะคุกคามการพัฒนาของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาอย่างใดอย่างหนึ่ง
2. มวลกระดูก. เมื่ออายุปฏิทินเพิ่มขึ้นสถานะของตัวบ่งชี้นี้จะลดลงความแข็งแรงของกระดูกจะอ่อนแอลงจากนั้นจะสะท้อนให้เห็นในอายุการเผาผลาญ
3. ปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย ร่างกายจำเป็นต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ อัตราปกติคือ 55-60% เมื่อความสมดุลของน้ำลดลงสภาพของผิวหนังอวัยวะภายในและกระบวนการทั้งหมดในร่างกายแย่ลง

ไม่เพียง แต่ปัจจัยเหล่านี้จะช่วยในการคำนวณอายุการเผาผลาญ แต่ยังมีวิธีการคำนวณอีกหลายวิธี

วิธีแฮร์ริส - เบเนดิกต์

วิธีนี้ถูกนำมาใช้ในการปฏิบัติทางการแพทย์ในปี 1984 เมื่อเวลาผ่านไปวิธีการคำนวณได้รับการแก้ไขและได้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น วิธีนี้ประกอบด้วยการพิจารณาการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงและผู้ชายต้องการการใช้พลังงานที่แตกต่างกันค่าสัมประสิทธิ์ในการคำนวณจึงแตกต่างกัน

ผู้ชาย:

362 + (13.397 * MT, kg) + (4.799 * P, cm) - (5.677 * B, ปี)

ผู้หญิง:

593 + (9.247 * MT, kg) + (3.098 * P, cm) - (4.33 * B, ปี)

ที่ไหน:

• MT, kg - น้ำหนักตัวมนุษย์เป็นกิโลกรัม
• P, cm - ความสูงของบุคคลเป็นซม.
• B ปี - อายุเต็มปี

ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน

วิธีมัฟฟิน - จอร์

วิธีนี้ได้รับการนำเสนอและรับรองโดย ADA (American Dietetic Association) ในปี 2548 การคำนวณจะกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงของบุคคลที่พักผ่อน

ผู้ชาย:

(9.99 * MT, kg) + (6.25 * P, cm) - (4.92 * B, ปี) + 5

ผู้หญิง:

(9.99 * MT, kg) + (6.25 * P, cm) - (4.92 * B, ปี) -161

ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในขณะพัก แต่เพื่อที่จะหาปริมาณการบริโภคที่ต้องการคุณจะต้องทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์เพิ่มเติม

ตัวบ่งชี้จะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของวิถีชีวิต:

• โดย 1.2 - ด้วยวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ (บุคคลที่แทบไม่มีกิจกรรมทางกาย)
• 1.375 - ด้วยกิจกรรมเบา ๆ (การออกกำลังกายไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)
• โดย 1.55 - มีตัวบ่งชี้เฉลี่ยของกิจกรรมในชีวิต (การออกกำลังกายไม่เกิน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์)
• โดย 1.725 - ด้วยกิจกรรมที่สูงเพียงพอ (การออกกำลังกายมีชัย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์)
• โดย 1.9 - มีการออกกำลังกายที่สูงมาก (การออกกำลังกายทุกวันโดยมีภาระเพิ่มเติมเช่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างหนักการเล่นกีฬาในตอนเย็น)

วิธี Ketch-McArdle

ขึ้นอยู่กับปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อค่าของกระบวนการเผาผลาญจะถูกกำหนด

สำหรับผู้ชายและผู้หญิงสูตรแคลคูลัสจะเหมือนกัน:

370 + (21.6 * MMT, kg) โดยที่

MMT, kg - มวลร่างกายน้อยเป็นกิโลกรัม

หากต้องการทราบมวลร่างกายของคุณเองคุณต้องติดต่อผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการ... คลินิกและสปอร์ตคลับที่ทันสมัยมีอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณตรวจร่างกายได้อย่างเต็มที่ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำหนดพารามิเตอร์ได้หลายอย่าง ได้แก่ ปริมาตรน้ำในร่างกายไขมันและมวลกล้ามเนื้อ

หากหลังจากคำนวณแล้วปรากฎว่าอายุการเผาผลาญสูงกว่าอายุปฏิทินก็ไม่น่าเป็นเหตุให้ต้องกังวล ถือเป็นเวทีใหม่ในชีวิตซึ่งทำให้เกิดแรงผลักดันในการพัฒนาตนเองและจุดเริ่มต้นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีการลด

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญก็ช้าลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อายุการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลการสังเกตอายุของมนุษย์การเผาผลาญอาหารจะช้าลง 7-10% ทุก 10 ปีของชีวิต

สาเหตุหลักคือมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายลดลง ด้วยความชราของร่างกายและภาระที่ไม่เพียงพอเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด

การชะลอตัวของการเผาผลาญนั้นแทบจะมองไม่เห็น แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันแสดงออกมาในรูปแบบของโรคอ้วนและโรคที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกิน ความไม่สมดุลของการเผาผลาญอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม

ในร่างกายของผู้ชายกระบวนการเผาผลาญจะทำงานมากกว่าในเพศหญิง เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีจำนวนมากและในผู้หญิงเนื้อเยื่อไขมันมีอิทธิพลเหนือกว่าซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง คุณสามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์สารได้ด้วยตัวคุณเองต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินรับประทานอาหารที่เหมาะสมและใช้เวลาอย่างเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา

อาหาร

อายุการเผาผลาญส่วนใหญ่เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของชีวิตที่แข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดี นักโภชนาการพัฒนาอาหารพิเศษที่ช่วยในการรับมือกับโรคบางชนิดปรับปรุงสีผิวและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เผาผลาญเซลล์ไขมันและยับยั้งการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณนักโภชนาการแนะนำให้คุณแก้ไขอาหารประจำวันของคุณใหม่ทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญ:

1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่งวงเนื้อวัวไก่ไข่)
2. ปลาทะเล (ปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรล) ปลาเหล่านี้มีกรดไขมัน (โอเมก้า 3) สูงมากซึ่งทำให้ความเข้มข้นของเลปตินเป็นปกติและเผาผลาญเซลล์ไขมัน
3. ข้าวโอ๊ตเกล็ด (เมล็ดธัญพืช)
4. โยเกิร์ตไม่หวานไขมันต่ำ
5. พริก. ประกอบด้วยอัลคาลอยด์แคปซาซินซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เอนไซม์ย่อยอาหาร
6. เครื่องเทศเช่นแกงมัสมั่นสมุนไพร
7. ชาเขียว.
8. กาแฟ. คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
9. เกรฟฟรุ๊ต.
10. มะนาว. เพื่อเร่งการเผาผลาญขอแนะนำให้เพิ่มน้ำมะนาวลงในน้ำแร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับการฝึกกีฬา
11. บร็อคโคลี.
12. ผักโขม.
13. แอปเปิ้ล.
14. แพร์.
15. กีวี่.
16. อาหารทะเลและสาหร่ายทะเล
17. ขิงดอง

อาหารที่มีไขมันเผ็ดและเค็มเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์จำนวนมาก "ชำระ" ในร่างกายทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง มัน:

• ขนมและขนมอบใด ๆ
• น้ำตาล;
• น้ำมันหมูและเนื้อหมู
• ไก่งวงและไก่ที่มีการแปรรูปเป็นเวลานาน
• มันฝรั่งมะเขือเทศมะเขือยาว
• แตงโมแอปริคอตสตรอเบอร์รี่ (สด);
• ถั่ว;
• เกลือ;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วน
• เนื้อสัตว์รมควัน
• ไส้กรอก;
• มายองเนสซอสมะเขือเทศ
• เนย.

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากรายการที่ระบุมีผลเสียต่อการทำงานของลำไส้ตับระบบหัวใจและหลอดเลือด

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ต้มอบนึ่งหรือดิบเป็นสิ่งสำคัญในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จากทอดรมควันควรทิ้งอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นแป้ง "สีเข้ม" หรือขนมปังรำ

เพื่อลดอายุการเผาผลาญอาหารมีการพัฒนาอาหารพิเศษโดยนักโภชนาการสำหรับแต่ละกรณี

คะแนนมีความสำคัญเป็นพิเศษในการออกแบบอาหาร ยิ่งอาหารมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงเท่าใดคะแนนก็จะยิ่งสูงขึ้น

มีหลายตารางเกี่ยวกับอาหารที่มีการเผาผลาญซึ่งแสดงรายการคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ของอาหาร จำนวนคะแนนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระยะของอาหารด้วย มีทั้งหมด 3 ตัว

ขั้นตอนของอาหารการเผาผลาญ:

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์สำหรับแต่ละช่วง:

ในระหว่างมื้ออาหารหลักคุณควรรับประทานอาหารว่างอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและผักสดในช่วงเวลาเหล่านี้

ออกกำลังกายออกกำลังกายกีฬา

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเร่งกระบวนการคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาที ในหนึ่งวัน. นี่คือการวิ่งเดินเร็วว่ายน้ำ การฝึกความแข็งแรงนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและทำให้สุขภาพดี

พลศึกษาที่แนะนำ:

1. เดินเร็ว. สามารถทำได้ทุกคนทุกที่ ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเริ่มที่ 10 นาทีค่อยๆเพิ่มภาระตามความแข็งแรง
2. หมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังตรงแยกเท้ากว้างไหล่ออกจากกันทำท่า squats ราวกับว่าเรากำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้หลังตรง ออกกำลังกายจาก 10 ครั้งเพิ่มจำนวน squats ทุกวัน
3. ส่งต่อปอด ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังตรงแยกเท้ากว้างไหล่ออกจากกัน เราก้าวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง เรางอเข่าของขาที่โยน 90 °และงอเข่าที่สองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึงพื้น เราทำแบบฝึกหัดสลับขาออก
4. ผลักดัน ตำแหน่งเริ่มต้น - handstand แยกแขนไหล่ออกจากกันหลังตรง ผู้ชายออกกำลังกายโดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยเข่าสำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่า - คุณสามารถวางเข่าบนพื้นได้ ทำ 10 ครั้งเพิ่มภาระทุกวัน
5. กด. กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและเซลล์ไขมันจะถูกเผาผลาญ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายวางมือไว้ข้างหลังศีรษะให้คางใกล้กับโพรงคอขางอที่หัวเข่า ยกลำตัวขึ้นโดยปล่อยให้เข่างอ เราขึ้นแบบนี้ 10 เท่าเพิ่มจำนวนลิฟท์ทุกวัน
6. ทำงานในสถานที่... ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลในการเสริมสร้างร่างกายโดยรวมเสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจนในเลือด คุณควรวิ่งประมาณ 3-5 นาที อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายแขนห้อยและงอเข่า คุณต้องสนุกกับการออกกำลังกายนี้

เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอย่าลืมหายใจอย่างถูกต้อง มันควรจะราบรื่นและเป็นจังหวะ

หากไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการพลศึกษาได้เพียงพอหรือจู่ๆสุขภาพไม่อำนวยขอแนะนำให้ขยับเวลาให้มากขึ้น ปล่อยให้เดินปกติ แต่เม็ดเลือดต้องอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

วิธีอื่น ๆ

อายุการเผาผลาญเป็นปัจจัยหลายอย่างรวมถึงวิถีชีวิตโดยทั่วไป นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงแล้วการอาบน้ำแบบรัสเซียยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ยังเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมซึ่งจำเป็นต้องจบลงด้วยน้ำเย็น

การนวดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ การนอนหลับตอนกลางคืนควรกินเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม

ตัวเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกอย่างคือแสงแดด กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดีสถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบเผาผลาญดังนั้นคุณต้องเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและใช้เวลาทุกวันเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงทางจิตใจ

ผลที่เกิดขึ้นในแต่ละกรณีในรูปแบบที่แตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วเป้าหมายจะสำเร็จภายใน 4-5 สัปดาห์ ระยะที่ใช้งานของอายุการเผาผลาญจะอยู่ในช่วง 2 สัปดาห์แรกซึ่งใกล้ถึงระยะที่สามของการเร่งการเผาผลาญน้ำหนักจะหายไปช้าลงเรื่อย ๆ แต่หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดร่างกายจะคงอยู่ในระดับที่คงที่

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโภชนาการที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากในทุกๆวัน

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีกำหนดอายุการเผาผลาญ

เกี่ยวกับจำกัด ม. ของคุณอายุการเผาผลาญ: