ขาสวยและสุขภาพดีในผู้หญิง ภาพวิธีทำให้ขาเรียวแข็งแรงเรียบเนียน

มาตรฐานมาตรฐานและอุดมคติเป็นแนวคิดที่ลื่นไหล ทุกปีจะมีการนำเสนอ ขาหญิงที่สวยงาม กำลังเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ว่าพวกเขาจะผอมหรืออวบอ้วนขาที่แข็งแรงจะดูน่าสนใจเสมอ

สัดส่วนและพารามิเตอร์ของขาในอุดมคติของผู้หญิง

แต่ละยุคมีมาตรฐานความงามของตัวเองและสิ่งที่น่าดึงดูดในสมัยโบราณนั้นไม่น่าจะได้รับการชื่นชมในปัจจุบัน เมื่อเวลาผ่านไปเสื้อผ้าและรองเท้าที่ปกป้องเท้าได้ปรับปรุงรูปลักษณ์และทำให้ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ครีมและน้ำมันหลายชนิดช่วยให้ผิวนุ่มและเต่งตึงซึ่งทำให้ดูน่าสนใจ

เมื่อความยาวของกระโปรงลดลงทีละน้อยความต้องการด้านความงามของขาผู้หญิงจึงเพิ่มขึ้น และด้วยแฟชั่นกางเกงขายาวของผู้หญิงขาเรียวจึงกลายเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน ในโลกสมัยใหม่ไม่มีเทมเพลตที่เข้มงวด แต่มีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดระหว่างสุขภาพของขาและความน่าดึงดูดใจ และแม้จะมีกฎหมายแฟชั่น แต่สัดส่วนและโครงสร้างขาของผู้หญิงจากประเทศและเชื้อชาติต่างๆก็ยากที่จะเปลี่ยนแปลง

อย่างไรก็ตามมีพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาที่อธิบายถึงมาตรฐานโลกสำหรับขาของผู้หญิง

รายละเอียดของแต่ละพารามิเตอร์อยู่ในตารางต่อไปนี้:

เคล็ดลับขาสวย

ไม่มีความลับใด ๆ ที่มีเพียงร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้นที่ดูน่าสนใจ หากไม่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อโรคใด ๆ การรักษาผิวหนังเป็นพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผิวกระจ่างใสและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

โภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อให้ผิวขาและร่างกายมีความเปล่งปลั่งคุณต้องมีสารอาหารที่ดี อาหารควรประกอบด้วยแร่ธาตุธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย

อาหารเฉลี่ยต่อวันของคนที่มีสุขภาพดี:

• ผักและผลไม้ตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
• โปรตีนจากสัตว์และพืช ซึ่งรวมถึงปลาสัตว์ปีกไข่ชีสถั่วพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนม
• น้ำและเครื่องดื่ม (ชาเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม) ควรมีอยู่มากมายเนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นในของเหลว
• ธัญพืชรวมทั้งขนมปังและซีเรียล
• เกลือและน้ำตาล อัตราการบริโภคคือเกลือไม่เกิน 5 กรัมและน้ำตาล 50 กรัมต่อวัน
• น้ำมันพืช. มะกอกข้าวโพดทานตะวัน

อาหารที่แนะนำให้ จำกัด หรือนำออกจากอาหาร:

• จำกัด การบริโภคเนยและน้ำมันจากสัตว์
• ลดปริมาณมันฝรั่งในอาหาร
• อย่ากินเนื้อแดงมากเกินไป
• ลดหรือไม่รวมขนมปังขาวข้าวผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหาร
• ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดเป็นจำนวนมาก ขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 1 แก้วต่อวัน

อาหารพิเศษ

หากมีปัญหาเช่นน้ำหนักเกินหรือผอมเกินไปควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและรูปร่างที่สวยงามคุณต้องทำแบบฝึกหัดกินอาหารที่มีโปรตีนและอาหารแคลอรี่ต่ำ

ข้อกำหนดที่สำคัญขณะอดอาหาร:

• ดื่มน้ำให้มากที่สุด
• ลดปริมาณเกลือให้เหลือน้อยที่สุด
• กำจัดหรือลดการใช้ขนมอบอาหารจานด่วนมายองเนสไขมันสัตว์เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอัดลม

อาหารแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ไข่เจียวกับมะเขือเทศ
• ปลาอบ;
• ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ตบัควีท) ไม่มีน้ำมัน
• อาหารทะเล;
• สลัดผักสดและสมุนไพร
• ปลาไก่นึ่งและต้ม
• ซุปผักกับลูกชิ้นไม่ติดมัน
• ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนม

ขาที่สวยงามในผู้หญิงเป็นสัญญาณของการดูแลและเคารพตัวเอง สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างที่น่าดึงดูดด้วยโภชนาการที่เพียงพอและชุดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เจ้าของขาที่ผอมพยายามเพิ่มปริมาณด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่มีแคลอรี่สูงควรจำไว้ว่าทั้งตัวจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและขาเรียว

เพื่อรักษากล้ามเนื้อนอกเหนือจากการออกกำลังกายคุณควรใส่ใจกับกิจกรรมประจำวันง่ายๆที่มักถูกละเลย นี่คือการเดินและปีนบันได

การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำการปั่นจักรยานหรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ยังมีผลในการบำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรง ในการสร้างความโล่งใจที่ต้องการสำหรับขาทั้งสองข้างและขาบางจะมีการเลือกแบบฝึกหัดพิเศษที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

เพื่อให้บรรลุผลของความสามัคคีโดยทั่วไปขอแนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้เป็นประจำ:

• การยกและลดนิ้วเท้า... ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ออกจากกันโดยแยกนิ้วเท้าออกเล็กน้อย ยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุดหายใจเข้า ดำรงตำแหน่งสักสองสามวินาทีลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นิ้วเท้าเดิน... เดินด้วยปลายเท้าเป็นเวลา 2 นาทีพยายามอย่างอเข่า การหายใจควรสม่ำเสมอ
• หมอบ... คุณสามารถเพิ่มโหลด ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกความกว้างของไหล่เท้าโดยให้นิ้วเท้ากางออกเล็กน้อย หมอบลดก้นลงระดับหัวเข่า ในขณะที่หายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าจากนั้นยืดตัวขึ้นและหายใจออก ทำ 3 ชุด 10 squats
• กึ่งหมอบด้วยความล่าช้า... ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ห่างกันโดยหันหัวแม่เท้าเล็กน้อย นั่งงอเข่า 45 องศาค้างไว้ 20 วินาที เพิ่มเวลาหน่วงเวลาขึ้นเรื่อย ๆ จนถึง 50 วินาที
• กระโดดจากหมอบลึก... นั่งลงลึก ๆ เล็งก้นของคุณไปที่พื้น กระโดดและนั่งลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ค้ำกับกำแพง 2 ฟุต... นอนบนพื้นในแนวตั้งฉากกับผนังและวางเท้าของคุณให้ชิดกับผนัง รักษาตำแหน่งที่ความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 10-20 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• รองรับผนัง 1 ฟุต... ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้สลับกัน แต่ดันกับผนังแยกกันด้วยขาแต่ละข้าง
• ยกขาขึ้นบนเก้าอี้... นั่งบนเก้าอี้หันหลัง เหยียดเข่าและยกหน้าแข้งให้สูง ยกขาขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย ลดขาของคุณ ทำซ้ำ 6 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดเป็น 10
• กรรไกรถ่วงน้ำหนัก... ลงน้ำหนักที่ข้อเท้าแล้วใช้กรรไกรธรรมดา ๆ ไขว้ขาและกางขาจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
• เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ยกสะโพกสูงเป็นเวลา 3 นาที

แต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

เสื้อผ้าที่เหมาะสม

ขาสวยในผู้หญิงเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสามารถเปลี่ยนลักษณะเดิมของขาได้ แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมด ดังนั้นผู้หญิงจึงสร้างกลเม็ดที่สามารถซ่อนความไม่สมบูรณ์ของขาได้

การแก้ไขรูปร่างของขาด้วยเสื้อผ้า:

• เจ้าของขารูปตัว X ไม่ควรรวมกางเกงรัดรูปและมินิสั้น รูปทรงของขาสามารถปรับได้ด้วยกางเกงขาบานตรงหรือเข่ากระโปรงตรงกลางเข่าและกระโปรงยาวปี
• ขาของผู้ขับขี่สามารถคลุมด้วยกางเกงขายาวและกระโปรงกว้างแบบผู้หญิง

การเพิ่มความยาวของขาให้มองเห็นได้โดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• กางเกงยีนส์และกางเกงขายาวเอวสูงทำให้ขาของคุณยาวขึ้น 5-7 ซม.
• เสื้อผ้าที่เน้นช่วงเอวร่วมกับเสื้อคลุมและแจ็คเก็ตแบบครอป
• เดรสและกระโปรงผ่าต้นขาคู่กับรองเท้าส้นสูง
• ลายบนกางเกงและแถบแนวตั้งบนเสื้อผ้า

รุ่นกางเกงที่สะโพกเสื้อเชิ้ตและเสื้อทูนิกแบบปล่อยรองเท้าบูทหุ้มข้อและรองเท้าบู้ทตัดขาให้สั้นลง

วิธีทำให้ข้อเท้าของคุณสง่างามมากขึ้น:

• กระโปรงรัดรูปยาว
• รองเท้าบูทส้นกว้าง
• กางเกงขาเรียวที่ปกปิดส่วนแคบของข้อเท้า
• รองเท้าส้นสูงแบบเปิดส้นเท้า.
• กางเกงรัดรูปให้เข้ากับเสื้อผ้า

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ขาของคุณดูเรียวขึ้นคือการใช้เครื่องแต่งกายและเครื่องแต่งกาย

การดูแลที่บ้านและการรักษาขาเนียน

เพื่อให้ขาของคุณดูน่าสนใจสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการดูแลขนและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ มีวิธีแก้ไขที่บ้านมากมายเพื่อทำให้ผิวเท้านุ่มขึ้นลดเหงื่อออกที่เท้าและทำให้ผิวของขาส่วนล่างและต้นขาเรียบเนียน บ่อยครั้งการรักษาที่บ้านเพียงพอที่จะทำให้เท้าของคุณดูได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

การรักษาที่บ้านทุกวัน:

• ฝักบัวเท้าคอนทราสต์ เสริมสร้างหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• ขัดผิวเคราตินด้วยผ้าแข็งแปรงหรือหินภูเขาไฟ การทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ผิวนุ่มและป้องกันการแตก
• การทาครีมบำรุงผิวและนวดเบา ๆ ส่งเสริมการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของผิวหนัง
• การพัก 15 นาทีในท่านอนหงายโดยยกขาคว่ำลดความดันโลหิตที่ผนังหลอดเลือดขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าและบวม
• อ่างเกลือ ใช้เป็นประจำทุกวันช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและอาการบวม
• เงินทุนสมุนไพร การใช้ในรูปแบบของการอาบน้ำช่วยเพิ่มลักษณะของผิวหนังและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

แนะนำให้ทำเล็บเท้าที่บ้านทุกสัปดาห์ พวกเขาทำเช่นนี้:

1. ล้างเท้าและล้างยาทาเล็บออก
2. อบไอน้ำโดยแช่เท้าในน้ำอุ่นผสมเกลือและฟองสบู่เป็นเวลา 15 นาที
3. เช็ดเท้าด้วยผ้าขนหนู
4. ดูแลเท้าของคุณด้วยหินภูเขาไฟหรือแปรงพิเศษทาครีมบำรุง
5. ประมวลผลแผ่นเล็บ ตัดเล็บเป็นเส้นตรงจัดแนวขอบด้วยตะไบ ใช้แท่งสีส้มดันหนังกำพร้าไปด้านหลังทำความสะอาดบริเวณใต้เล็บ ขัดพื้นผิวของเล็บด้วยตะไบเล็บสองเฟส

ความงามของขาของผู้หญิงยังแสดงออกด้วยความเรียบเนียนและความกระจ่างใสของผิว เพื่อรักษาความงามจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวอย่างต่อเนื่องโดยทาครีมและมาสก์พิเศษ

เพื่อให้เท้ามีผิวที่เรียบเนียนอย่างสมบูรณ์แบบให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• บำรุงผิวด้วยโลชั่นหรือครีมทุกวันทันทีหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำ
• ทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวแห้งภายใต้แสงแดด
• เลือกวิธีการกำจัดขนที่ดีที่สุดซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะของผิวหนังและร่างกายโดยรวม มีข้อห้ามสำหรับการกำจัดขนบางประเภท
• ใช้สูตรสารอาหารกับพื้นผิวทั้งหมดของเท้า อาจเป็นน้ำมัน (มะพร้าวมะกอกอาร์แกน) หรือครีมบำรุง

การกำจัดขนรวมถึงกฎหลายประการที่จะช่วยขจัดบาดแผลการระคายเคืองและรักษาเอฟเฟกต์ความเรียบเนียนที่ยาวนาน

กฎการกำจัดขนเครื่องโกนหนวด:

• ไม่ได้โกนหนวดก่อนอาบน้ำ แต่หลังจากนั้นเมื่อผิวหนังของขาถูกนึ่ง
• ก่อนขั้นตอนจำเป็นต้องรักษาผิวด้วยการขัดผิวและผลัดเซลล์ที่ตายแล้ว
• ใช้เจลหรือโฟมโกนหนวดแทนสบู่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความลื่นของใบมีด วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดบาดแผลและตัดผมให้ใกล้ผิวหนังมากขึ้น
• ใช้ใบมีดที่คม สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการกำจัดขนและขจัดความระคายเคืองของผิวหนัง
• ครีมหลังการโกนที่ใช้กับผิวหนังจะชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม
• สูตรน้ำมันและครีมบำรุงผิวช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและกระจ่างใส

ขั้นตอนการทำซาลอน

ขาที่สวยงามในผู้หญิงเป็นที่อิจฉาของแฟนและเป็นที่ชื่นชมของผู้ชาย อุตสาหกรรมความงามนำเสนอการรักษาทุกประเภทเพื่อรักษาและเพิ่มความงามของขาของผู้หญิง นอกจากการกำจัดขนหลายสิบประเภทแล้วยังมีขั้นตอนต่างๆเพื่อคืนระดับความชุ่มชื้นของผิวหนังบรรเทาความเหนื่อยล้าและรักษาโรคผิวหนังบางชนิด

ประเภทของการกำจัดขนแตกต่างกันไปตามวิธีการดำเนินการระยะเวลาของผลความเรียบเนียนและค่าใช้จ่ายของขั้นตอน

ตารางนี้อธิบายถึงประเภทของการกำจัดขนที่ขาและประสิทธิภาพ:

ขั้นตอนการทำร้านเสริมสวยประเภทอื่น ๆ เพื่อความงามของขาหญิง:

• การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ที่ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างขา
• การรักษาเส้นเลือดขอดระยะแรก
• ขั้นตอนการลดรอยแผลเป็นและรอยแตกลาย
• ขั้นตอนการดูแลผิวเท้าเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองขจัดผิวแห้ง
• บรรเทาความเมื่อยล้า

ขั้นตอนของร้านเสริมสวยต้องการความถี่ในการใช้งานรวมทั้งวิธีการแบบบูรณาการ ดังนั้นเมื่อทำกิจกรรมต่อต้านเซลลูไลท์สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบโภชนาการและการออกกำลังกาย โรคเส้นเลือดขอดนอกเหนือจากขั้นตอนเครื่องสำอางต้องได้รับการรักษาด้วยยาและชุดชั้นในบีบอัดพิเศษ

ทำอย่างไรเพื่อสุขภาพขา

ขาสวยในผู้หญิงเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน หากคุณไม่ใช้มาตรการดูแลและฟื้นฟูอย่างทันท่วงทีคุณอาจสูญเสียความสวยงามและความดึงดูดใจไปตลอดกาล

เพื่อรักษาความงามของขาคุณต้องมีวิถีชีวิตที่แข็งแรง:

• งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
• ฝึกเดินป่าว่ายน้ำและขี่จักรยาน
• สร้างอาหารสุขภาพที่เหมาะสม
• ในระหว่างวันทำงานให้ลุกขึ้นและออกกำลังกายที่ขา
• เลือกรองเท้าลำลองที่ใส่สบายส้นเตี้ย
• ทำให้เป็นกฎที่จะโกหกเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันโดยยกขาขึ้น
• สร้างนิสัยในการดูแลเท้าทุกวันด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันและทาครีมบำรุงผิวและผลิตภัณฑ์บำรุง
• ออกกำลังกายทำยิมนาสติกสำหรับขา

สิ่งที่ไม่ควรทำ

ขาที่แข็งแรงไม่ใช่แค่ความสวยงามเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในอนาคตด้วย ดาวเส้นเลือดฝอยที่มองไม่เห็นบนผิวหนังหรือความหนักหน่วงหลังจากวันที่ยากลำบากอาจไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกในตอนแรก แต่ผลที่ตามมาอาจร้ายแรง

เพื่อรักษาความงามและสุขภาพของเท้าคุณควรใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้ที่ไม่แนะนำ:

• กินอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งสลายตัวเร็วสร้างสารพิษที่ส่งผลเสียต่อผนังหลอดเลือด
• ใช้เวลาทั้งวันในท่านั่งกระตุ้นความแออัด การไหลเวียนของเลือดลดลงทำให้คุณค่าทางโภชนาการของเนื้อเยื่อลดลงดังนั้นผิวจึงแห้งและซีด
• ปล่อยให้รอยแตกและแคลลัสก่อตัวขึ้นที่ผิวหนังของเท้า รอยแตกยิ่งอายุมากก็ยิ่งหายยาก
• เดินเท้าเปล่าในที่สาธารณะ การไม่ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยอาจนำไปสู่การติดเชื้อราซึ่งนอกเหนือจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์แล้วยังมีกลิ่นไม่พึงประสงค์อีกด้วย
• สวมรองเท้าส้นแบนตลอดเวลา ความสะดวกสบายที่ชัดเจนของรองเท้าดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงภาระที่เพิ่มขึ้นของกระดูกส้นเท้า การสวมรองเท้าส้นสูงจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อข้อต่อของนิ้วเท้าซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและการเสียรูปได้
• เลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬา ดังนั้นรองเท้าวิ่งจึงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในยิมและรองเท้ากีฬาไม่สามารถใช้เดินได้
• สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยเหล่านี้ส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ผนังของหลอดเลือดที่เปราะบางแตกออกทำให้เกิดอาการตกเลือดที่ดูเหมือนรอยฟกช้ำที่ขา

ขาเรียวสวยเป็นเรื่องที่ผู้ชายสนใจและชื่นชอบ การดูแลทุกวันการปฏิบัติตามกฎง่ายๆและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้ขาของผู้หญิงทุกคนดูได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีเสน่ห์

ผู้เขียนบทความ: Maria Andryukova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีทำให้ขาของคุณสวยและเพรียว

ชุดออกกำลังกายเพื่อขาสวย: