วิธีเพิ่มตูดอย่างรวดเร็วใน 1 วันสัปดาห์. แบบฝึกหัดและการเยียวยาชาวบ้านที่บ้าน

สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะเพิ่มตูดที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีทำ การออกกำลังกายแบบใดที่จำเป็นในการเพิ่มก้นและรักษาให้อยู่ในสภาพที่ดีตลอดจนเคล็ดลับในการขยายภาพของนักบวชด้วยเสื้อผ้าและวิธีการรักษาพื้นบ้านบทความนี้จะช่วยคุณค้นหา

วิธีการปั๊มตูดที่สวยงามสำหรับสาวที่บ้าน?

ขั้นตอนแรกสู่ร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นคือเอาชนะความเกียจคร้าน

นอกจากนี้เพื่อที่จะปั๊มตูดที่สวยงามและทำให้ขาของคุณมีรูปร่างคุณต้องปฏิบัติตามกฎบังคับบางประการ:

• สังเกตอาหาร;
• ฝึกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
• ดื่ม 1.5-2 ลิตร น้ำสะอาดทุกวัน
• อุทิศเวลาให้กับการเดินมากขึ้น

คำแนะนำดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างเป็นระเบียบเรียบร้อย แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย

วิธีที่รวดเร็วในการขยายก้นและสะโพกในหนึ่งสัปดาห์

วิธีเพิ่มตูดที่บ้านในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายประการ:

1. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 5-8 วิธีต่อวันเป็นเวลา 20 นาที เลือกแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อตะโพกและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในโหมดนี้คุณต้องฝึกตามตารางเวลา 1: 1 วันแรกคือการฝึกที่กระตือรือร้นในวันถัดไปคือการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต
2. เพิ่มโภชนาการการกีฬาในการออกกำลังกาย... แน่นอนว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่าหากมีการฝึกในโรงยิมและโภชนาการจะถูกเพิ่มเข้าไป แต่คุณสามารถนำกลับบ้านได้หลังจากปรึกษากับผู้ฝึกสอนหรือที่ปรึกษา
3. ลดการบริโภคไขมันได้ถึง 10% ของการบริโภคอาหารทั้งหมด และเน้นอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. มีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
4. รับประทานวันละ 5-6 ครั้งและดื่มน้ำมาก ๆ อาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารดังกล่าวจะดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วและน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
5. ใช้ผ้าลินินที่มีแถบพิเศษ... วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยายก้นและสะโพก แต่เขาใส่ แต่เอฟเฟกต์ภาพและใช้ได้ดีเฉพาะในกรณีที่ต้องออกจากพิธีเมื่อคุณต้องดูสมบูรณ์แบบ

อย่างไรก็ตามแพทย์เตือนเด็กผู้หญิงไม่ให้ถูกพาตัวไปโดยวิธีการที่เร็วเกินไปในการปั๊มพระและสะโพกของพวกเขาและแนะนำให้พวกเขาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่นานขึ้น แต่ปลอดภัย

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับทำที่บ้าน

วิธีเพิ่มตูดที่บ้านและกระชับผิวที่ก้นและต้นขาจะช่วยกิจกรรมกีฬา

ที่บ้านคุณสามารถเพิ่มก้นได้ภายใน 2-3 เดือนโดยทำแบบฝึกหัดพิเศษง่ายๆที่มุ่งเป้าไปที่:

• การลดน้ำหนัก
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ยืด;
• กระชับผิว
• ความอดทน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น ควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าจะทำอย่างไรและสามารถบรรลุผลใดได้บ้าง

หมอบ

นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา

เทคนิคการหมอบ:

1. วางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. หลังตั้งตรง
3. แขนยื่นไปข้างหน้าหรือบนเข็มขัด
4. กระดูกเชิงกรานวางกลับเล็กน้อยและหัวเข่าไม่ควรเกินนิ้วเท้าในตำแหน่งของพวกเขา
5. เริ่มต้นที่จะหมอบคุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรงก้นและสะโพกตึงและถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า

ข้อผิดพลาดเมื่อทำ squats:

• หัวเข่าแบน
• กลับ "ส่วนโค้ง";
• ก้าวเร็ว (ดังนั้นร่างกายจึงเหนื่อยเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อไม่ได้รับภาระที่จำเป็น)
• การยุบตัวของร่างกายกลับ (ถ้าคุณไม่ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า)
• ขาดการออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนสควอท

หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับภาระที่ต้องการและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น จำนวนการทำซ้ำสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็น 3-5 ครั้งสำหรับ 15-20 squats และเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง จำนวนวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยใช้ดัมเบลล์และจำนวน squats

สะพาน Glute

การออกกำลังกายที่พัฒนาหลังและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ gluteus จึงช่วยเพิ่มความอดทนในการวิ่งและเดิน

มีเทคนิคหลายอย่างในการแสดง แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือที่บ้าน:

1. นอนบนพื้นหลังตรงไหล่และศีรษะกดกับพื้นให้แน่น
2. มืออยู่ข้างคุณ
3. หัวเข่างอเท้าอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงห่างจากไหล่กว้าง
4. มีการเคลื่อนเท้าให้ใกล้ก้นมากที่สุด
5. การยกกระดูกเชิงกรานเกิดขึ้นโดยเน้นที่เท้าไม่ใช่ด้านหลัง
6. กล้ามเนื้อต้นขาและก้นจะตึงมากที่สุด
7. ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องบีบก้น
8. การประหารชีวิตถือว่าถูกต้องถ้าหลังจากยกกระดูกเชิงกรานแล้วลำตัวจะเรียงเป็นแนวเดียวจากหัวเข่าถึงไหล่
9. ล็อคในตำแหน่งนี้สองสามวินาที
10. คุณต้องลดตัวลงอย่างช้าๆและระมัดระวังโดยไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรทำ "สะพาน" อย่างน้อย 5 ครั้งในแนวทางเดียว

ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยให้ขายื่นขึ้น

หลังจากเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบ glute bridge แล้วคุณสามารถทำให้มันซับซ้อนได้โดยเปลี่ยนไปใช้เทคนิคนี้ด้วยการยกขาข้างเดียว

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย:

1. ศีรษะและไหล่วางราบกับพื้น
2. ส้นเท้าและก้นอยู่ห่างกัน 25-30 ซม.
3. แขนอยู่ตามลำตัวในสภาพที่ผ่อนคลาย
4. เมื่อหายใจเข้าลำต้นจะค่อยๆยกขึ้น
5. ในท่า "สะพาน" คุณต้องเหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงยกขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าตรงที่สุด
6. ค่อยๆลดลำตัวลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องลดขาลง
7. ในตำแหน่งนี้คุณสามารถทำซ้ำได้อีกสองสามครั้งโดยยกขาขึ้นและเน้นที่เท้าข้างเดียวจากนั้นคุณควรเปลี่ยนขา
8. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ควรทำให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาน้อยลงให้มากที่สุด
9. หลังและแขนไม่ได้ใช้งานเลย

"สะพาน gluteal" มีอันตรายจากการบาดเจ็บต่ำ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้: อย่าเกร็งหลัง แต่เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

Mahi

บริหารกล้ามเนื้อต้นขากระชับก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีเทคนิคง่ายๆหลายอย่างสำหรับแบบฝึกหัดนี้:

แกว่งกลับ:

1. เน้นที่ข้อศอก (หรือแขนตรง) และหัวเข่า
2. ควรยกขาข้างหนึ่งอย่างแข็งขันดึงขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณต้องแตะเพดานด้วยส้นเท้า
3. คุณควรจับขาไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งคุณควรเปลี่ยนขา

แกว่งไปข้างหน้า:

1. ยืนตัวตรงแล้วกดขาข้างหนึ่งลงกับพื้นให้แน่น
2. ขาที่สองควรยกขึ้นและลงให้มากที่สุด
3. คุณต้องดำเนินการในจังหวะเดียวกันเปลี่ยนขา

แกว่งไปด้านข้าง (ยืน):

1. ยืนตัวตรงแล้วจับกำแพงด้วยมือขวา
2. ควรแยกขาซ้ายออกให้มากที่สุดและค่อยๆลดลง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา

แกว่งไปด้านข้าง (โกหก):

1. คุณต้องนอนตะแคง พยุงศีรษะโดยงอแขนที่ข้อศอก
2. ผ่อนคลายมืออีกข้างหนึ่งและวางไว้ข้างหน้าคุณ
3. ขาซึ่งอยู่บนพื้นควรยืดออกหรืองอเข่าเล็กน้อย (ตามสะดวกสำหรับทุกคน)
4. ยกและลดขาที่สอง มันจะตรงหรืองอเข่าก็ได้
5. ต้นขาด้านในควรทำงานให้มากที่สุด
6. ทำซ้ำในแต่ละขา 8-10 ครั้ง

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรรวมการฝึกชิงช้าทุกประเภทโดยทำซ้ำในแต่ละขา 10 ครั้ง

ปอด

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เพียง แต่สำหรับบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกการทรงตัวด้วย ช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างจำนวนมาก

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ความกว้างไหล่ห่างกัน
2. หลังตรงงอเล็กน้อยในบริเวณบั้นเอว คางยกขึ้น
3. พุงก็เต่อขึ้น มือตามลำตัวหรือที่เอว
4. ต่อไปคุณต้องก้าวไปข้างหน้า
5. ในตำแหน่งนี้ควรรู้สึกถึงความตึงสูงสุดของกล้ามเนื้อ gluteal และด้านหลังของต้นขา
6. เข่าของขาหลังควรอยู่ห่างจากพื้นสองสามเซนติเมตร ตำแหน่งด้านหลังไม่เปลี่ยนแปลง
7. เอนขาที่เผยออกก้าวถอยหลังและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ออกกำลังกายโดยเน้นที่ขาอีกข้าง

คุณสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้โดยการเพิ่มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องหยิบดัมเบลล์ (น้ำหนัก 2-4 กก.) หรือเปลี่ยนที่บ้านด้วยขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยทรายปริมาณ 1-1.5 ลิตร เมื่อกล้ามเนื้อยืดขาหลังจะเหยียดตรงมากขึ้นและการก้าวจะเพิ่มขึ้น

เก้าอี้สูง

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการปัดบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึง:

• เสริมสร้างข้อต่อเข่า
• พัฒนาสมาธิและความอดทน
• พัฒนาด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา

เทคนิคสำหรับสาว ๆ :

1. คุณควรกดหลังให้ชิดกำแพง
2. งอขาที่หัวเข่าและห่างจากไหล่กว้าง
3. วางมือตามลำตัวและกดเข้ากับผนัง
4. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เลื่อนกำแพงลงจนต้นขาขนานกับพื้น
5. ถือที่มุมนี้ (ควรเป็น 90 องศา) คุณต้องค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
6. ควรเน้นที่ส้นเท้า เพื่ออำนวยความสะดวกในงานผนังจะต้องหยาบ
7. วางมือไว้ที่สะโพกได้
8. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

หากต้องการขยายบั้นท้ายที่บ้านให้ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งอย่างน้อย 30 วินาที หลายครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นเมื่อออกกำลังกายจนชำนาญแล้วสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการยกดัมเบลล์บีบเข่าหรือทำท่าที่ขาข้างเดียว

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

กระโดด

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยใช้กล่องที่แข็งแรงหรือตู้พิเศษ สำหรับสาว ๆ มือใหม่ควรจำกัดความสูงของกล่องไว้ที่ 30-40 ซม. ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดนี้ทำให้กล้ามเนื้อกดและหลังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนห่างจากขอบหิน 30 ซม.
2. งอเข่าของคุณ
3. หลังจากผลักออกกระโดดขึ้นไปบนขอบถนนแล้วดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณในขณะบิน
4. ยืดให้สุด ผ่อนคลายสักสองสามวินาที
5. ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมเมื่อกระโดดลง ร่างกายมาถึงในท่าที่ผ่อนคลายโดยงอเข่าเล็กน้อย
6. ในระหว่างการกระโดดมือจะช่วยร่างกายและทำให้วงสวิงชัดเจน
7. กระโดดซ้ำโดยไม่หยุดบนพื้น

เมื่อฝึกฝนทักษะและเทคนิคของแบบฝึกหัดนี้แล้วความสูงของตู้สามารถเพิ่มได้ 5-10 ซม. ความสูงสูงสุดคือ 70 ซม. แต่สำหรับแบบฝึกหัดที่บ้านคุณสามารถจำกัดความสูงได้ 50 ซม.

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่มีข้อดีหลายประการ:

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก (หลัง, ขา, หน้าท้อง, ก้น);
• ส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• เพิ่มความอดทน

มี 2 ​​เทคนิคการดำเนินการแบบคลาสสิก:

บนแขนตรง:

1. จัดท่าโดยเน้นที่ฝ่ามือ หลังควรตรงและลำตัวเหยียดเป็นเส้นตรง (ก้นไม่ยกขึ้นและท้องไม่แตะพื้น)
2. สายตาจ้องมองลงด้านล่าง ขาเหยียดตรงที่หัวเข่าและส่วนรองรับอยู่ที่นิ้วเท้า
3. ในท่านี้คุณควรค้างไว้ให้นานที่สุด แต่ไม่น้อยกว่า 30 วินาที
4. เมื่อเทคนิคถูกละเมิดแล้วร่างกายจะต้องลดลงไปที่พื้น พักสมองและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

เทคนิคการประหารชีวิตโดยเน้นที่ข้อศอกทำซ้ำทุกขั้นตอนที่อธิบายโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่แขนจะงอที่ข้อศอกและการเน้นหลักไม่ได้อยู่ที่ฝ่ามือ แต่อยู่ที่ปลายแขน

เวลาในการเปิดรับแสงควรเพิ่มขึ้นตามแต่ละสัปดาห์ของชั้นเรียน 10 วินาที เวลาสูงสุดที่ใช้ในบาร์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคือ 5 นาที ตามหลักการแล้วถ้าจากจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายการเปิดรับแสงอย่างน้อย 60 วินาที

หลังจากเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานแล้วคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้:

• ไม้กระดานด้วยมือที่ยกขึ้น
• ไม้กระดานที่ยกขาขึ้น
• ขึ้นอยู่กับสองจุด;
• ด้วยขามารวมกัน
• แถบบิด
• ไม้กระดานย้อนกลับ

รูปแบบใด ๆ ของไม้กระดานมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและเพิ่มความอดทน

ขยับก้น

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ใช้การออกกำลังกาย "เดินบนก้น" รู้วิธีเพิ่มตูดที่บ้าน

ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายนี้ทำให้เกิดผลดีต่อร่างกายมากมาย:

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักในบริเวณต้นขา
• กระชับกล้ามเนื้อก้นอย่างมีประสิทธิภาพ
• ทำหน้าที่ป้องกันโรคทางนรีเวช

เทคนิคการดำเนินการ:

1. คุณต้องนั่งบนพรม หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วงอเข่าเล็กน้อย
2. ยกสะโพกข้างหนึ่งแล้วยืดไปข้างหน้าเล็กน้อย ต่ำกว่า
3. ยกบั้นท้ายที่สองขึ้นแล้วยืดให้ไกลกว่าอันแรกเล็กน้อยเพื่อสร้าง "ก้าว"
4. มืออยู่ในตำแหน่งที่สบาย
5. ดังนั้นเราจึงก้าวไปข้างหน้า "ไปถึง" จุดสิ้นสุดของพรม ในทำนองเดียวกันการเคลื่อนไหวจะดำเนินการย้อนกลับ
6. การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและ "จำนวนก้าว" ไม่ใหญ่เกินไป

การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 3-4 เซ็ต หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังรูปแบบที่ง่ายขึ้นได้นั่นคือการหมุนจากก้นหนึ่งไปยังอีกอันหนึ่ง การออกกำลังกายนี้จะกำจัดไขมันในร่างกายและป้องกันเซลลูไลท์

ซูเปอร์แมน

การออกกำลังกายง่ายๆสำหรับร่างกายส่วนล่างปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนคว่ำหน้า. เหยียดแขนไปข้างหน้าฝ่ามือหันเข้าหาพื้น
2. ยกขาและส่วนบนของลำตัวให้สูงที่สุด
3. ร่างกายควรจะสมดุลบนท้องในท่าซูเปอร์แมนบิน
4. ในตำแหน่งนี้คุณต้องค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่สภาพเดิม

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งจะดีกว่า และเพิ่มจำนวนเมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น

จำนวนวิธีการและตัวแทน

ในระยะเริ่มแรกคุณควรฝึกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรทำแบบฝึกหัดในลักษณะที่ใช้เวลา 20 นาที นอกจากนี้ต้องเพิ่มเวลาดำเนินการและจำนวนวิธีการ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-12 ครั้ง (ยกเว้นเก้าอี้และไม้กระดาน) และแนวทางที่ควรทำ 2-3.

คุณไม่ควรฝึกทุกวัน เพื่อการเจริญเติบโตที่มีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างราบรื่นและก่อนเริ่มออกกำลังกายให้อบอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่าย ๆ เป็นเวลา 5 นาที

อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง: ควรพยายามทำในขณะหายใจออกและผ่อนคลาย - ขณะหายใจเข้า

อาหาร

หากการออกกำลังกายทำอย่างขยันขันแข็งและถูกต้องและได้ผลลัพธ์ช้ามากอาจบ่งบอกถึงการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

คำแนะนำจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสเกี่ยวกับวิธีจัดการมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายของคุณมีดังนี้

1. ก่อนการฝึกคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น เนื่องจากโปรตีนให้กรดอะมิโนสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติที่มีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต: สัตว์ปีกและปลาธัญพืชไข่เจียว
2. ในระหว่างการฝึกคุณต้องเติมน้ำให้สมดุลอยู่เสมอ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือสมูทตี้
3. หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินทันทีหลังการฝึก ในช่วง 30 นาทีแรกมิฉะนั้นการออกกำลังกายจะสูญเปล่าและจะไม่มีการเพิ่มกล้ามเนื้อ
4. ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันทันทีหลังการฝึก ดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับชีสกระท่อมปลาสลัดผัก
5. หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานอาหารหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ควรเปลี่ยนเป็นอาหารเศษส่วนและกิน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารและอาหารที่ควรแยกออกจากอาหาร:

• แซนวิช;
• พาสต้าข้าวสาลีอ่อน
• มายองเนสและซอสมะเขือเทศ
• ขนมอบหวาน
• เนื้อไขมัน

ส่งเสริมการสะสมของไขมันและของเสียและยังชะลอการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นพลังงานที่จำเป็น

วิธีรักษาบั้นท้ายให้กระชับโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?

ในการรักษากล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเล่นกีฬาคุณสามารถเรียนรู้กฎง่ายๆหลายข้อที่ควรปฏิบัติในชีวิตประจำวัน:

1. เดินมากขึ้น. การเดินป่าช่วยให้ก้นและขาของคุณอยู่ในรูปทรง การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เวลาเดินขั้นต่ำคือ 20 นาที ในหนึ่งวัน.
2. เปลี่ยนการใช้ลิฟต์ด้วยการขึ้นบันได แน่นอนว่าถ้าหญิงสาวไม่อยู่หรือทำงานเหนือชั้น 8 การลงบันไดทุกวันและการขึ้นบันไดช่วยให้ก้นมีรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
3. พัฒนาอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีและการเผาผลาญอาหารที่ดีเยี่ยมช่วยให้ดูดซึมอาหารได้รวดเร็วโดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม
4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการหนึ่งในนั้นคือทำให้ผิวเต่งตึง

คำแนะนำเหล่านี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ทุกคนที่ใฝ่ฝันอยากจะฟิตหุ่นโดยไม่ต้องเสียเงินไปฟิตเนสคลับและไม่มีเวลาไปเรียนปกติที่บ้าน

เครื่องสำอางสำหรับการเสริมสะโพก: ประเภทชื่อคำแนะนำ

มีผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมายสำหรับการเสริมสะโพก ซึ่งรวมถึงสเปรย์และครีมสูตรพิเศษ

วิธีการรักษายอดนิยมที่สาว ๆ ใช้แก้ปัญหาก้นน่าเกลียดมีดังนี้

1. บราซิลบอม. สเปรย์อินเดียซึ่งตามที่ผู้ผลิตระบุว่ากระชับก้นช่วยขจัด "เปลือกส้ม" และยังช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิว

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:

ฉีดสเปรย์จากล่างขึ้นบนแล้วถูด้วยการนวด ทาวันละ 1-2 ครั้ง

2. ลาติน่าสตาร์ สเปรย์บราซิลที่ช่วยในการผลิตไขมันซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ เหมาะสำหรับทุกรูปทรงบั้นท้าย

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:

นวดเป็นวงกลมวันละ 2 ครั้ง ผลลัพธ์สามารถมองเห็นได้หลังจากใช้ไปหนึ่งเดือน

3. ฮิปอัพครีม. ครีมเนื้อบางเบาไม่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น เพิ่มปริมาตรก้น 1-2 ซม.

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:

ใช้เป็นประจำทุกวันในตอนเย็นบนผิวที่สะอาดจนดูดซึมได้หมด ผลลัพธ์แรกควรมองเห็นได้หลังจากใช้ไป 2 สัปดาห์

เงินเหล่านี้เป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ เนื่องจากใช้งานง่าย

แต่ก่อนที่จะซื้อวิธีการรักษาดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายกีฬาเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น

เสื้อผ้าที่ "ถูกต้อง": กางเกงยีนส์กางเกงขายาวเดรสรัดส้น

เสื้อผ้าแบบพิเศษช่วยขยายขนาดของก้นและเน้นความสวยงามของบั้นท้าย

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปที่ทำจากเสื้อถักเนื้อบางและผ้าเนื้อหนา พวกเขาจะเน้นเฉพาะปัญหาที่มีอยู่

การเยียวยาพื้นบ้านในการรักษาโทนก้นและการเสริมภาพ

วิธีเพิ่มตูดที่บ้านโดยไม่มีกิจกรรมกีฬา แต่ต้องขอบคุณเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้นที่พวกเขารู้ความลับพื้นบ้าน

เคล็ดลับแรกในการมีบั้นท้ายที่สวยงามคือการเดิน เมื่อเดินคุณควรวางเท้าราวกับว่าหญิงสาวกำลังเดินไปตามเส้นที่มองไม่เห็น ก่อนอื่นคุณต้องขยายเท้าจากนั้นจึงขยับร่างกาย ขั้นตอนควรมีขนาดเล็ก การเดินดังกล่าวเรียกว่า "แมว" และให้ความสง่างามแก่หญิงสาวในรูปแบบใดก็ได้

วิธีที่สองที่นิยมในการขยายบั้นท้ายคือการพัน สำหรับพวกเขาคุณควรใช้น้ำมันหลายชนิด (เมล็ดแฟลกซ์มะกอกลาเวนเดอร์) น้ำซุปข้นจากผลเบอร์รี่หรือสาหร่ายทะเล นอกจากนี้ยังใช้เป็นเปลือก

น้ำมันหรือน้ำซุปข้นผลไม้ทาลงบนผิวที่สะอาดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ส่วนหนึ่งของร่างกายถูกห่อด้วยฟิล์มและคลุมด้วยผ้าห่ม (สำหรับการสัมผัสกับความร้อน) หลังจากนั้นทุกอย่างจะต้องล้างออกด้วยน้ำอุ่น

การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ยังช่วยให้ผิวบริเวณก้นกระชับ ขั้นตอนนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับผิวหนัง

แบบฝึกหัดคำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนสามารถเพิ่มก้นที่แบนและไม่ยืดหยุ่นได้ที่บ้าน และดูแลเอาใจใส่พวกเขาหลังจากบรรลุผลที่ต้องการ.

ผู้เขียน: Bellatrix_L

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีปั๊มตูดที่บ้านใน 5 นาที

วิธีปั๊มตูดของคุณใน 5 นาที: