วิธีการลบหน้าท้องและด้านข้างในเวลาอันสั้น มาตรการที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

มาตรฐานความงามของมนุษย์สมัยใหม่คือความผอมและไม่มีน้ำหนักเพิ่ม นอกจากนี้ยังสามารถขจัดคราบไขมันที่ไม่ต้องการที่ท้องและด้านข้างได้ที่บ้าน แต่ต้องใช้ทั้งการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะส่งผลต่อความงามและสุขภาพอย่างแน่นอน

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำจัดไขมันเฉพาะส่วนท้องและด้านข้าง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดไขมันออกจากส่วนเดียวของร่างกายจากหน้าท้องและด้านข้างโดยไม่ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือเลย

สามารถทำได้โดยวิธีเทียมเท่านั้นตัวอย่างเช่นการดูดไขมัน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจะเปลี่ยนทั้งร่างกายให้ดีขึ้น

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมคุณสามารถเน้นส่วนที่ถูกต้องของร่างกายได้ แต่โดยทั่วไปแล้วหุ่นจะยังกระชับแข็งแรงและสมส่วนมากขึ้น

แรงจูงใจคือหนทางสู่ความสำเร็จ

กุญแจสู่ความสำเร็จของธุรกิจคือแรงจูงใจที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามความปรารถนาเชิงนามธรรมนั้นไม่เพียงพอ จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายสูงสุดอย่างชัดเจนเข้าใจว่ามีไว้เพื่ออะไรและคิดเกี่ยวกับระบบการให้รางวัลและการลงโทษสำหรับตัวคุณเอง

เป้าหมายสามารถแสดงเป็นกิโลกรัมหรือขนาดเสื้อผ้าที่ต้องการ แรงจูงใจที่แฝงอยู่ในความปรารถนาที่จะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นได้เช่นความห่วงใยในสุขภาพของคุณเองหรือความปรารถนาที่จะปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ

เงื่อนไขหลักคือแรงจูงใจต้องสร้างแรงบันดาลใจและมีความหมาย

รางวัลจะช่วยรักษาแรงจูงใจให้อยู่ในระดับที่ต้องการและไม่ยอมแพ้กลางคันและ "บทลงโทษ" แม้ในเชิงสัญลักษณ์จะเป็นแรงจูงใจในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

สำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับการประเมินผลของผู้อื่นคำสัญญาต่อสาธารณะบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักให้ได้กิโลกรัมละหนึ่งในสามเดือนและรายงานผลที่ได้รับเป็นประจำ

การทำให้โภชนาการเป็นปกติ

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการมีหุ่นผอมเพรียวคือโภชนาการที่เหมาะสม เห็นได้ชัดว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ในขณะเดียวกันหลายคนคิดว่าสิ่งสำคัญคือการลดปริมาณอาหารหวานและไขมันในอาหาร

นักโภชนาการเตือนว่าการกำจัดไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ

จำเป็นต้อง จำกัด ไขมันสัตว์เป็นอันดับแรกโดยให้ความสำคัญกับพืชและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในปลาและถั่ว

คุณต้องพิจารณาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารเสียใหม่ ในการลดน้ำหนักควรแยกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วออกจากอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีและขนมหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลมีลที่มีไฟเบอร์สูงนั้นมีประโยชน์กว่ามาก ไม่เพียง แต่ดูดซึมได้ช้าลง แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารอีกด้วย เมื่อวาดรูปอาหารคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับโปรตีน ส่วนใหญ่อยู่ในสัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์นมหมักไข่

เมื่อสร้างเมนูคุณต้องให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้แม้ว่าจะเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ แต่ก็มีน้ำตาลอยู่มาก นักโภชนาการแนะนำให้ชอบเกรปฟรุตส้มแอปเปิ้ลและสับปะรด นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยความช่วยเหลือของผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่เชอร์รี่

อาหารที่ต้องใช้ความร้อนควรต้มหรืออบจะดีที่สุด สำหรับการแต่งกายคุณไม่ควรใช้ซอสแบบดั้งเดิม (ซอสมะเขือเทศมายองเนสครีมเปรี้ยว) แต่เป็นน้ำมันพืช

เพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นและการเผาผลาญให้เป็นปกติ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณเล็กน้อย ในกรณีนี้ส่วนหลักควรตกในตอนกลางวัน

กฎ "ห้ามรับประทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น" นั้นค่อนข้างเป็นไปตามอำเภอใจและขึ้นอยู่กับเวลาเข้านอน ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หากก่อนหน้านี้ไม่นานความรู้สึกหิวเริ่มทรมานก็อนุญาตให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ความสมดุลของน้ำ

เมื่ออธิบายถึงอาหารที่ถูกต้องนักโภชนาการให้ความสำคัญกับความสำคัญของน้ำสะอาดสำหรับร่างกาย

จำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ:

1. น้ำช่วยหลอกตาความหิว สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการเมื่อบางส่วนลดลงและร่างกายยังไม่ชิน การดื่มน้ำบางส่วนจะทำให้กระเพาะอาหารอิ่มและเลียนแบบความอิ่มได้
2. การขาดน้ำจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง ซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายจะหายไปช้ากว่าด้วย
3. น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดสารพิษและสารพิษตามธรรมชาติ
4. หากปราศจากความชุ่มชื้นเซลล์ผิวจะสูญเสียความกระชับ เมื่อลดน้ำหนักการรักษาโทนสีผิวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหนังของหมอนชนิดหนึ่งมีบทบาทในการทำงานของชั้นไขมัน ดังนั้นผิวหนังจึงหย่อนยานได้

อัตราเฉลี่ยของน้ำคือ 30 มล. สำหรับ 1 กก. น้ำหนัก. สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนักโภชนาการไม่แนะนำให้ทานอาหารและเครื่องดื่มร่วมกันเนื่องจากน้ำจะเจือจางน้ำย่อยและอาหารจะดูดซึมได้น้อย

เชื่อกันว่าคุณต้องดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติของน้ำคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไป ของเหลวเช่นอาหารควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

การหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนปรับปรุงท่าทางคลายความเครียดและทำหน้าที่เป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งสำหรับสื่อมวลชน พื้นฐานคือการใช้ไดอะแฟรมในกระบวนการนี้

ในขั้นต้นคุณสามารถติดตามความถูกต้องของการประหารชีวิตได้โดยวางมือลงบนท้อง เมื่อหายใจเข้าช่องท้องควรยื่นออกไปข้างหน้าและเมื่อหายใจออกก็ควรถอยหลัง คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางริมฝีปาก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วการฝึกการหายใจสามารถทำได้ทุกที่แม้ในระบบขนส่งสาธารณะ

ออกกำลังกายที่บ้าน

เนื่องจากไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพียงอย่างเดียวผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ความผอมโดยตัวมันเองจะดูไม่ดีต่อสุขภาพหากไม่รวมกับกล้ามเนื้อที่กระชับและท่าทางที่ดี มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและใช้เวลามาก

สำหรับการปรับหุ่นช่วงเอวและหน้าท้องคุณต้องตั้งเป้าหมายสองประการคือเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพียงแค่การกดปั๊มจะไม่เพียงพอ - แบบฝึกหัดนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดี แต่ไม่สามารถรับมือกับไขมันได้ดี ในขณะเดียวกันการลดไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องทำงานกับกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเกิดรอยพับของผิวหนังที่หย่อนยาน

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังระบบหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การบิดด้านข้างของกล้ามเนื้อเฉียง

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายงอเข่าแล้วพาไปด้านข้างเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายให้วางมือด้านข้างที่งอขาไว้ที่พื้นหรือที่ท้องและอีกมือวางไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะเดียวกันลำตัวจะหลุดออกจากพื้นเล็กน้อยในทิศทางที่งอขา

เมื่อหายใจออกคุณต้องฉีกศีรษะและสะบักออกจากพื้นและเคลื่อนไหวโดยให้ไหล่ของแขนงอไปทางขา ไม่จำเป็นต้องพยายามเอื้อมเข่าด้วยศอกเพียงแค่ส่วนบนของร่างกายเท่านั้นที่ควรหลุดออกมา

ในกรณีนี้มือข้างที่ว่างจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดิม เพื่อให้น้ำหนักไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะและไม่ไปที่คอหรือไหล่การเคลื่อนไหวควรจะค่อนข้างราบรื่น เมื่อหายใจเข้าร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้งในหนึ่งวิธีในแต่ละด้าน โดยรวมแล้วสามารถทำได้ 3-4 วิธีต่อการออกกำลังกาย หากสมรรถภาพทางกายเอื้ออำนวยคุณสามารถใช้น้ำหนักหรือเพิ่มการแกว่งขาในการหมุนลำตัว

ไม่แนะนำให้สาว ๆ ออกกำลังกายนี้เป็นลำดับความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉียงที่พัฒนาแล้วจะทำให้เอวสูงขึ้น

กดด้านบน

กดบนคือบริเวณส่วนท้องเหนือสะดือ

แบบฝึกหัดที่จะให้ภาระสูงสุดแก่ส่วนนี้ของร่างกาย:

1. กด. นอนหงายงอเข่า สามารถวางเท้าบนพื้นหรือวางบนที่รองรับระดับเข่า (โซฟาหรือม้านั่ง) ไขว้แขนเหนือหน้าอกหรือจับมือที่ด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกร่างกายจะลุกขึ้นให้สูงที่สุด หลังควรงอเล็กน้อย หากสมรรถภาพทางกายไม่อนุญาตให้คุณยกหลังได้อย่างสมบูรณ์ก็เพียงพอที่จะงอหลังและยกศีรษะขึ้นจากพื้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งในแนวทางเดียว โดยรวมแนะนำ 2-3 แนวทาง;
2. ยกขา นอนหงายแขนยื่นไปตามลำตัว เมื่อหายใจออกให้ยกขาตรงขึ้นอย่างราบรื่นที่มุม 90 °ในขณะที่หายใจเข้าและลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น
3. การเบี่ยงเบน นอนคว่ำเหยียดแขนไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้ฉีกลำตัวแขนและขาออกพร้อมกัน แก้ไขตำแหน่งประมาณ 3 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

ยกตามน้ำหนัก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีแถบแนวนอนหรือบาร์ติดผนัง คุณต้องใช้มือเกี่ยวที่พยุงเพื่อไม่ให้เท้าแตะพื้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกขาขึ้นขนานกับพื้นแก้ไขสักสองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆย่อตัวลง หากสมรรถภาพทางกายอนุญาตแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

ชั้นเรียน Hoop

การออกกำลังกายด้วยห่วงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างเอวบาง ๆ แต่ยังมีผลต่อการนวดอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกรุ่นพิเศษที่มีองค์ประกอบนูน

เพื่อให้กระสุนปืนหมุนและไม่ตกถึงพื้นจำเป็นต้องมีทักษะและการประสานงานบางอย่าง ก่อนที่จะเริ่มแบบฝึกหัดควรทำการวอร์มอัพเล็กน้อยโดยงอไปในทิศทางต่าง ๆ และหมุนร่างกาย

หลังจากการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่ยึดห่วงในตำแหน่งที่ต้องการได้รับความเชี่ยวชาญแล้วการออกกำลังกายจะมีความหลากหลาย:

1. หมุนโพรเจกไทล์ในทิศทางต่างๆ: ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา
2. หากอนุญาตให้มีพื้นที่ว่างคุณสามารถเคลื่อนที่ในระหว่างการหมุนได้ - ทำหลายขั้นตอนไปข้างหน้าและถอยหลังไปทางขวาและซ้าย
3. เลื่อนห่วงในขณะที่หมุนต่ำลงเล็กน้อยไปทางสะโพกแล้วยกกลับไปที่เอว
4. เปลี่ยนจังหวะการเคลื่อนที่: จากเร็วเป็นช้าที่สุดให้คุณถือโพรเจกไทล์

ขอแนะนำให้บิดห่วงอย่างน้อย 2-3 นาทีติดต่อกัน เวลาออกกำลังกายทั้งหมดควรอยู่ที่ 10-15 นาที

ไม้กระดานวิเศษ

ไม้กระดานเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ไม้กระดานที่ถูกต้องจะถือว่าร่างกายแบนสนิทซึ่งในระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า เวลาออกกำลังกายขั้นต่ำคือ 10 วินาที ในการควบคุมเวลาขอแนะนำให้ถือนาฬิกาโดยใช้เข็มวินาทีหรือนาฬิกาจับเวลาต่อหน้าต่อตา

ขาตั้งข้อศอกแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น... ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะถูกยกขึ้นเหนือพื้นจากตำแหน่งคว่ำข้อศอกและนิ้วเท้าทำหน้าที่เป็นจุดรองรับ ร่างกายควรแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้กระดูกเชิงกรานไม่ควรสูงขึ้นหรือลดลง ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในบาร์

หลังจากการออกกำลังกายข้อศอกเป็นเรื่องง่ายควรมีความซับซ้อน บาร์สามารถทำได้โดยกางแขนออกพิงบนฝ่ามือเท่านั้น ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถฉีกแขนหรือขาข้างหนึ่งออกจากพื้นจากนั้นการรองรับจะไม่อยู่ที่ 4 จุด แต่เป็น 3

ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดีสามารถยืนบนไม้กระดานด้านข้างได้เมื่อร่างกายหันไปด้านข้างและส่วนรองรับจะเพิ่มเป็นสองจุด คล้ายกับคลาสสิก สามารถใช้แถบด้านข้างได้โดยใช้ข้อศอกหรือแขนตรง

แบบฝึกหัดลูกบอล

Fitball ต้องการกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อรักษาสมดุลดังนั้นการใช้งานจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ab ของคุณ

แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

• แบบฝึกหัด 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายวางขาที่ยกขึ้นบนลูกบอลเพื่อไม่ให้เท้าสัมผัสกับกระสุนปืน จากนั้นกระดูกเชิงกรานจะต้องยกขึ้นและเริ่มหมุนฟิตบอลโดยให้เท้าเข้าใกล้คุณมากที่สุด
• แบบฝึกหัด 2. นอนบนลูกบอลโดยให้หลังแขนไขว้อกวางขาบนพื้น ยกลำตัวขึ้นในขณะที่กลิ้งไปข้างหลังเล็กน้อยด้วยก้นเพื่อไม่ให้หลุดออกจากกระสุนปืน แต่ยังคงนั่งอยู่บนนั้น
• แบบฝึกหัด 3. โค้งด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายยกขาตั้งฉากกับพื้นจับลูกบอลไว้ระหว่างนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้นจากพื้นให้เอียงขาไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ต้องปล่อยฟิตบอล
• แบบฝึกหัด 4. ลูกบอลสามารถใช้แทนลูกกลิ้งได้ ในการออกกำลังกายให้คุกเข่าลงวางกระสุนปืนไว้ข้างหน้าคุณแล้วพักหมัดไว้ จากนั้นคุณต้องเริ่มกลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าค่อยๆยืดออก

  

  ให้ลำตัวตรงและหัวเข่าติดพื้น เมื่อร่างกายขยายจนสุดมือควรวางอยู่บนฟิตบอลคุณจะไม่สามารถพิงหน้าอกได้ ท่าจะต้องได้รับการแก้ไขเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมกลิ้งลูกบอลกลับ

ยืดตรง

การออกกำลังกายยืดหน้าท้องมีหลายประเภท:

1. นอนหงายและวางฝ่ามือบนพื้นระดับอก รัดก้นฉีกร่างกายส่วนบนออกจากพื้นงอหลัง
2. นั่งบนเก้าอี้ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นค่อยๆเอียงทีละข้างในทิศทางที่ต่างกันโดยสังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย ข้อศอกควรอยู่ในแนวตรงไม่ควรดึงไปข้างหน้าก้นและสะโพกไม่ควรหลุดออกจากเบาะ เพื่อให้ง่ายต่อการถือไว้ในตำแหน่งนี้คุณสามารถจับเท้าของคุณบนขาของเก้าอี้
3. ยืนตรงแยกเท้าออกจากกันโดยวางมือไว้ที่ด้านหลังของต้นขา ในการออกกำลังกายคุณต้องค่อยๆงอไปข้างหลังเลื่อนมือลงที่ต้นขาและเกร็งกล้ามเนื้อตะโพก นอกจากนี้ยังต้องเอียงศีรษะไปด้านหลังในระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างและเส้นประสาทที่ถูกกดทับดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรปรึกษาแพทย์ก่อนลงมือทำ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์

หากเป้าหมายคือการเอาท้องและข้างออกจากนั้นเพื่อให้บรรลุที่บ้านคุณต้องจำปัจจัยสำคัญเช่นความสม่ำเสมอ ครูสอนออกกำลังกายแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งเพิ่มการออกกำลังกายโดยทั่วไป: เดินให้มากขึ้นพยายามใช้ลิฟต์ให้น้อยลง

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัดและสลับการฝึกที่เข้มข้นกับการออกกำลังกายในอัตราที่ต่ำเวลารวมของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

นอกจากนี้ อย่าลืมวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดและการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย

เมื่อเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมคุณไม่ควรพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมกัน ก็เพียงพอที่จะเลือก 5-6 ของพวกเขาและดำเนินการ 2-3 วิธี

ตัวอย่างเช่นโปรแกรมดังกล่าวจะมีผล:

• ไม้กระดาน.
• Fitball crunches
• ยกขา
• ใส่ห่วง.
• "จักรยาน" นอนหงาย.
• ยืดกล้ามเนื้อ

แนวทางสามารถทำได้ในแถวหรือเป็นวงกลม นอกจากนี้คอมเพล็กซ์สามารถเจือจางด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้รูปร่างดูได้สัดส่วนและการกดที่ดีจะไม่แตกต่างกับแขนที่อ่อนแอ

เป็นการดีที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเพื่อใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและขั้นตอนการฝึกยังคงน่าสนใจ

ขอแนะนำให้อุทิศช่วงเวลาระหว่างการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจกรรมแอโรบิก - วิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นกีฬา

นวดและพอกตัว

ที่บ้านไม่สามารถใช้การนวดและการพันเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออกได้เสมอไป ประการแรกการทำเพื่อตัวคุณเองนั้นค่อนข้างยาก ประการที่สองขั้นตอนเหล่านี้มีข้อห้ามดังนั้นก่อนที่จะทำต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

การนวดกระชับสัดส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลค่อนข้างรุนแรงในบริเวณที่มีปัญหาและมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด

ที่บ้านคุณสามารถนวดตัวเองโดยใช้แปรงหรือลูกกลิ้งพิเศษ อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าผลของขั้นตอนดังกล่าวจะต่ำกว่าการนวดทางการแพทย์โดยผู้เชี่ยวชาญมาก

ซึ่งแตกต่างจากการนวดคือการห่อที่บ้านเพื่อขจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างค่อนข้างเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากร้านขายยาหรือเตรียมองค์ประกอบด้วยตัวคุณเอง

ส่วนใหญ่มักใช้น้ำผึ้งละลายน้ำส้มสายชูเจือจางดินเครื่องสำอางช็อกโกแลตกาแฟบด ฯลฯ สำหรับขั้นตอนในบ้าน

คุณสามารถผสมส่วนผสม 2-3 อย่างเช่นใส่มัสตาร์ดและน้ำมันมะกอกลงในน้ำผึ้งหรือผสมเนยกับสาหร่ายทะเล อนุญาตให้เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบลงในส่วนผสมเพียงไม่กี่หยด

วิธีห่อ:

• ก่อนขั้นตอนขอแนะนำให้ทำความสะอาดผิวด้วยสครับ
• จากนั้นตัวแทนที่เลือกจะถูกนำไปใช้กับผิวหนังและห่อด้วยฟิล์มยึด เป็นไปไม่ได้ที่จะห่อฟิล์มแน่นเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
• ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเหนือฟิล์มเพื่อสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจก

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของขั้นตอนคือ 20-30 นาทีหลังจากนั้นคุณควรอาบน้ำและพักผ่อน ดังนั้นที่บ้านควรห่อในตอนเย็น

ข้อห้ามในการพันคือเส้นเลือดขอดความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคผิวหนัง

วิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรมีส่วนร่วมในการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อและมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ การจ็อกกิ้งสั้น ๆ จะไม่ส่งผลใด ๆ เพราะในนาทีแรกร่างกายจะไม่ใช้ไขมัน แต่มีไกลโคเจนอยู่ในตับ

แต่ การวิ่งระยะยาวโดยไม่มีการเตรียมตัวจะเต็มไปด้วยอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างน้อยที่สุดและแม้แต่การบาดเจ็บ ดังนั้นการวิ่งระยะสั้นเริ่มต้นควรเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกที่ยาวขึ้นและอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

เพื่อให้ร่างกายหยุดใช้ไกลโคเจนและเปลี่ยนไปใช้การสำรองไขมันเชิงกลยุทธ์ ระยะเวลาของการวิ่งต้องมีอย่างน้อย 30 นาที การสลับการวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น: เริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งจากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งเร็วจากนั้นชะลอตัวลงอีกครั้งจนถึงขั้น

ควรมี 5-6 รอบต่อการออกกำลังกายหายใจทางปากขณะวิ่ง ขอแนะนำให้วิ่งไปตามเส้นทางพิเศษในสนามกีฬาหรือตามเส้นทางลูกรังที่ราบเรียบ พื้นผิวยางมะตอยแข็งเกินไปและไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน

การรักษาเพิ่มเติมสำหรับหน้าท้องแบน

นอกเหนือจากขั้นตอนข้างต้นแล้วครีมต่อต้านเซลลูไลท์พิเศษยังเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมที่ช่วยขจัดไขมันออกจากด้านข้างและทำให้เอวบางลงและท้องแบน

หากไม่มีข้อห้ามสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ การอาบน้ำร้อนหรืออ่างอาบน้ำ (ซาวน่า) จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินผลที่คล้ายกันนี้ใช้กับเข็มขัดกระชับสัดส่วนที่โฆษณา แน่นอนว่าวิธีการเหล่านี้ด้วยตัวเองจะไม่สร้างปาฏิหาริย์ แต่เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการและช่วยกระชับผิว

คาดหวังผลลัพธ์เมื่อใด

บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจไม่เพียง แต่วิธีที่พวกเขาสามารถถอดกระเพาะอาหารและข้างที่บ้านได้เท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างไรให้เร็วที่สุด

ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นได้เร็วเพียงใดและจะบรรลุเป้าหมายสุดท้ายเมื่อใดนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ในหมู่พวกเขา ได้แก่ อายุและลักษณะการเผาผลาญและระดับสมรรถภาพทางกายและแน่นอนความแตกต่างระหว่างจุดเริ่มต้นและผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การลดน้ำหนักเร็วเกินไปแม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่ก็มักจะไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงอย่างมากที่ผลจะมีอายุสั้น

โดยทั่วไปไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์แรกเร็วกว่าใน 2-3 สัปดาห์

เราต้องเตรียมพร้อมว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งการลดน้ำหนักจะช้าลง - ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่า "ผลกระทบที่ราบสูง" เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ที่จะไม่สิ้นหวังและไม่ยอมแพ้

การสร้างรูปร่างเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจ เมื่อตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าไม่มียาวิเศษสำหรับสิ่งนี้

สิ่งนี้มักต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเสียสละบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะเก็บผลสุดท้ายไว้ในหัวของคุณเสมอและอย่าลังเลที่จะยกย่องตัวเองแม้จะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ตาม

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการถอดพุงและด้านข้างที่บ้าน

วิธีถอดข้างและท้องในเวลาสั้น ๆ ที่บ้าน:

ชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณถอดด้านข้างและท้องออกได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน: