วิธีเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างของผู้หญิงอย่างรวดเร็วที่บ้าน: การออกกำลังกายการเตรียมการพันการนวด

การสะสมของเซลล์ไขมันบริเวณหน้าท้องกกด้านข้างก้นเป็นลักษณะของร่างกายผู้หญิง การเผาผลาญไขมันส่วนเกินในสถานที่เหล่านี้ต้องใช้มาตรการพิเศษการลดน้ำหนักด้วยการนวดและการพอกตัวจะเป็นเรื่องยาก

ขั้นแรก. การฟื้นฟูวิถีชีวิต

ในการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างของผู้หญิงอย่างรวดเร็วคุณต้องผ่านมาตรการต่างๆมากมาย

ขั้นแรกคุณควรเข้าสู่การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดและเริ่มดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี:

1. นอนหลับโดยปิดไฟอย่างน้อย 7 ชั่วโมงซึ่งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน
2. ดื่มน้ำสะอาด.
3. หลีกเลี่ยงความเครียด
4. ค่อยๆเพิ่มกิจกรรม แต่อย่าหยุดพัก
5. เดินทุกวันอย่างน้อย 20 นาที
6. เห็นด้วยกับกิจกรรมกลางแจ้งที่น่าตื่นเต้น: เดินป่าพักผ่อนในป่าเต้นรำ
7. ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาที เหล่านี้คือการหมุนการแกว่งการเอียงคอแขนขา

สิ่งสำคัญคือต้องเจือจางชั่วโมงการทำงานด้วยกิจกรรม

ในการดำเนินการนี้คุณสามารถ:

• เดินเล่นแทนการใช้บริการขนส่ง
• ใช้ลิฟต์ให้น้อยลง
• ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย
• ปั่นจักรยานไปและกลับจากที่ทำงาน
• เล่นอาสนะ "โยคะสำนักงาน"

ประเภทของการออกกำลังกายยอดนิยม:

• การแข่งขันเดิน การรับน้ำหนักของร่างกายในระหว่างการเดินเล่นกีฬานั้นอ่อนโยนดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไม่แนะนำให้วิ่ง สำหรับการเดินเล่นกีฬาหนึ่งชั่วโมงคนใช้ 400 กิโลแคลอรี
• ขี่จักรยาน คนใช้ 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
• บทเรียนฮูลาฮูป (ใส่ห่วง). เผาผลาญ 100 แคลอรี่ใน 10 นาทีของชั้นเรียน ห่วง "นวด" เอวเอาท้องและด้านข้าง
• กระโดดเชือก. ขึ้นอยู่กับความเร็วของการดำเนินการ 200 ถึง 300 กิโลแคลอรีจะหายไปใน 15 นาที
• ว่ายน้ำ. ครึ่งชั่วโมง 400 กิโลแคลอรี "ใบ" น้ำ "นวด" ร่างกายขจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์
• เต้นรำ ในการเต้นรำบอลรูมพวกเขาใช้ 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ดิสโก้เต้นรำละตินและร็อกแอนด์โรลเบิร์น 400 กิโลแคลอรี

ชุดแบบฝึกหัด

ในการเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อเพื่อป้องกันผิวแตกลายคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 45 นาทีวันเว้นวัน การออกกำลังกายเริ่มต้นที่ 45 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จากนั้น 1 ชั่วโมง - การฝึกความแข็งแรง แต่คุณสามารถเริ่มจาก 45 นาที ตลอดบทเรียน: 15 นาที คาร์ดิโอ 30 นาที อำนาจ.

คุณต้องตรวจสอบชีพจรของคุณ ชีพจรที่สูงเกินไปเป็นอันตรายต่ำเกินไปเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่ไม่ดี... คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้สูตร: (220 - อายุ) x 0.65 คืออัตราการเต้นของหัวใจขั้นต่ำที่เหมาะสมที่สุด (220 - อายุ) x 0.75 - อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสูงสุด ภายในสองจำนวนนี้บุคคลจะได้รับออกซิเจนมากที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมัน

สำหรับการฝึกคาร์ดิโอคุณสามารถใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดกระโดดเชือกอย่างเข้มข้นว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆ อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายสเต็ปเปอร์เครื่องพาย

วิธีการคาร์ดิโอช่วงเวลาจะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกคาร์ดิโอได้หลายครั้ง ช่วงเวลาคือช่วงเวลาที่มีภาระงานสูงและช่วงเวลาพัก (พัก) ต่ำซึ่งสลับกันไปการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรมีช่วงเวลาที่เข้มข้น 3-4 ครั้งและ "พักผ่อน" ในจำนวนเท่ากัน

ถ้าการฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นการวิ่งให้วอร์มอัพ 10 นาที วิ่งออกกำลังกาย. จากนั้นช่วงเร่งรัดแรกคือ 30 วินาทีหลังจากนั้นพัก (จ็อกกิ้ง) คือ 60 วินาที จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของช่วงเวลา ยิ่งไปกว่านั้นส่วนที่เหลือจะกินเวลานานกว่าส่วนที่เข้มข้นถึง 2 เท่า

แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่ง:

1. หมอบและกระโดด ทำแบบฝึกหัด 15-20 ชุด 3 ชุด กฎการนั่งยองๆที่ถูกต้อง: เท้ากว้างไหล่ห่างเข่าไม่เกินนิ้วเท้าก้นและท้องตึง เมื่อยกให้กระโดด การดำเนินการทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆ แม้ในระหว่างการกระโดดก้นและท้องจะตึง
2. ยกขาไปด้านข้าง ดำเนินการกับขาที่งอเล็กน้อย จำเป็นต้องยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปทางด้านข้างและจับแต่ละข้างไว้ในตอนแรกเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นนำไปประมาณ 1-2 นาที ในขณะที่ยกขาขึ้นควรดึงหน้าท้องเข้ามา
3. ไม้กระดาน. คุณต้องนอนหงายและยกข้อศอกและนิ้วเท้าขึ้น ไหล่ก้นและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ข้อศอกใต้ไหล่ หน้าท้องและก้นจะตึง คุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที - 3 นาที (เพิ่มเวลาทีละน้อย)
4. บอดี้เฟล็กซ์. บางครั้งพุงยื่นออกมาแม้ว่าจะไม่มีไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางลดลง ถ้ากระชับท้องก็จะแบน สำหรับสิ่งนี้การงอร่างกายจะดำเนินการ 2 ครั้งต่อวันทุกวัน ดำเนินการในตำแหน่งใดก็ได้ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเร็ว ๆ แล้วบีบแรง ๆ ทันทีและเกร็งท้องเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นหายใจเข้าเล็กน้อยโดยไม่ทำให้ท้องของคุณผ่อนคลายและรออีก 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง

ห่วงสลายไขมันหน้าท้อง

จะซื้อตัวไหน

วิธีเบิร์นไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างของผู้หญิงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในยิม "จะช่วยได้" ฮูลาฮูป (hoop)

ประเภทของฮูลาฮูป:

• ตามปกติ. ทำจากโลหะหรือพลาสติกด้านในว่างเปล่า (เนื่องจากมีน้ำหนักเบา) ไม่มีความหยาบ
• พับได้ สามารถแยกออกจากกันได้
• ถ่วงน้ำหนัก. ลุคนี้หนักกว่าเลยกดดันท้องมากกว่า
• นวด. พื้นผิวของมันไม่เรียบอีกต่อไป แต่ด้วยความผิดปกติเม็ดมีดนวดขนาดเล็กที่มีรูปร่างต่างๆ
• ด้วยตัวนับแคลอรี่และจำนวนรอบที่ทำ

ในการกำหนดเส้นผ่านศูนย์กลางของฮูลาฮูปที่ต้องการให้วางไว้ที่ด้านข้างคุณและดูว่าเส้นบนอยู่ตรงไหน ขนาดพอดีถ้าเส้นนี้อยู่ในท้อง

วิธีการทำที่ถูกต้อง

เพื่อให้ห่วงไม่ทำอันตรายและมีประสิทธิภาพคุณควร:

• ออกกำลังกายตอนท้องว่างเท่านั้น ควรรับประทานก่อน 1 ชั่วโมงและ 1 ชั่วโมงหลังการฝึก
• ความกว้างของไหล่เป็นตำแหน่งที่สบายที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นแบบจำลองนี้ได้ ยิ่งระยะห่างระหว่างเท้าน้อยเท่าไหร่คุณก็จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกก้นมากขึ้นเท่านั้น
• สำหรับการเกิดออกซิเดชันของไขมันในร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยห่วงยางในอากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าลึก ๆ

  

• ร่างกายไม่ควรผ่อนคลาย“ สั่น” การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างนุ่มนวล

ลำดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลักสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายด้วยห่วงในมือของคุณ:

1. กดหลังของคุณเข้ากับผนังวางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ยกห่วงให้ขนานกับลำตัว โค้งไปข้างหน้าโดยกดหลังของคุณให้ชิดกับผนัง ท้องควรจะแน่น
2. นอนหงายงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วกดห่วงแนวตั้งด้วยเท้า ขับขาอีกข้างไปตามส่วนโค้งด้านบน 20 ครั้ง
3. นั่งบนพื้นวางห่วงไว้ที่ด้านหลังของคุณในบริเวณหัวไหล่แล้วอ้อมหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆย่อตัวลง "จับ" ตัวเองด้วยการกด ทันทีที่ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะโค้งต่อไปพวกเขาก็จะกลับมา แบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ความเข้มของโหลด

ในการออกกำลังกายครั้งแรกห่วงจะบิดเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆเพิ่มเวลาเพิ่ม 5-10 นาทีขึ้นไป 30 นาที จากนั้นคุณควรบิดเป็นประจำวันละ 30 นาที

อาหาร

การเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทางโภชนาการ หลักการของการอดอาหารนั้นเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า:

• คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้การสะสมรวมทั้งที่ท้องและด้านข้าง
• คุณต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่และดูแลความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต เปอร์เซ็นต์ที่ถูกต้องคือโปรตีน 50% ไขมัน 10% คาร์โบไฮเดรต 40%
• ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันและไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
• ส่วนหลักของโปรตีนในระหว่างการรับประทานอาหารนั้นมาจากอกไก่ไข่ขาวคอทเทจชีสไขมันต่ำและอาหารทะเล
• ห้ามมิให้นำไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เนื้อเยื่อของร่างกายใช้เป็นวัสดุก่อสร้าง
• อนุญาตเฉพาะไขมันพืชและอาหารทะเลเท่านั้น
• คุณควรปฏิบัติตามอาหาร: กินอย่างน้อย 6 ครั้งครึ่งหนึ่งของส่วนปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
• คุณไม่สามารถกินอาหารได้มากกว่า 500 กรัมต่อครั้งแม้ว่าจะเป็นผลไม้ก็ตาม อาหารจำนวนมากยืดกระเพาะอาหารจึงต้องใช้ปริมาณเท่ากันตลอดเวลา
• ดื่มน้ำเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

ห้ามรับประทานอาหารต่อไปนี้ในระหว่างการรับประทานอาหาร:

• มีไขมันสัตว์สูง
• มีน้ำตาลมาก
• แป้งขนมอบ (ขนมปังธัญพืชในปริมาณเล็กน้อยจะมีประโยชน์);
• เนื้อสัตว์รมควัน
• เกลือจำนวนมาก

เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

ควรพิจารณาว่าอาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายส่วน อาหารว่างระหว่างอาหารมื้อหลักด้วยผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ดื่มน้ำมากแค่ไหน

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันสำหรับคนคือประมาณ 2 ลิตร การดื่มมากกว่า 4 ลิตรจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำจะกำจัดสารที่มีประโยชน์ออกจากร่างกายและทำให้ตับมากเกินไป รูปนี้ไม่รวมของเหลวในรูปของน้ำผลไม้ชากาแฟซุป

กฎสำหรับการดื่มน้ำในช่วงเผาผลาญเซลล์ไขมันส่วนเกินมีดังนี้:

• อย่าดื่มน้ำหวานที่ซื้อมารวมทั้งก๊าซ
• ควรลดปริมาณกาแฟ - มันจะคายน้ำ
• คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำผึ้งขิงน้ำมะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะ
• คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง
• หากดื่มน้ำจากก๊อกน้ำให้ต้มและชำระเท่านั้น แร่ธาตุที่ละลายได้มีประโยชน์
• น้ำอุ่น 1 แก้วผสมมะนาวครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารจะช่วยชะล้างกระเพาะอาหารและลดความอยากอาหาร
• คุณไม่สามารถดื่มอาหารได้
• น้ำเย็นช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยดังนั้นคนจึงกินมากขึ้น น้ำอุ่นทำให้รู้สึกอิ่ม

ครีมกระชับสัดส่วน

ครีมเครื่องสำอางและสูตรที่เตรียมตามสูตรอาหารพื้นบ้านที่บ้านจะช่วยให้ผู้หญิงเผาผลาญไขมันได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้นหลังจากทำความสะอาดผิวในห้องอาบน้ำอาบน้ำซาวน่า บริเวณหน้าท้องและด้านข้างของร่างกายและบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ ต้องได้รับการรักษาด้วยครีมที่มีการเคลื่อนไหวของการนวดถูส่วนประกอบลงในผิวหนังอย่างระมัดระวัง

ประเภทของครีม:

1. นวด. ใช้สำหรับนวด บางตัวมีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์และบางชนิดก็ต่อต้านรอยแตกลายช่วยให้ผิวแข็งแรง
2. อุ่นเครื่อง. ขอบคุณพริกไทยสาหร่ายในองค์ประกอบทำให้ผิวอุ่นขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดน้ำหนัก
3. พริกไทย (สำหรับห่อ). ผิวหนังที่ทาน้ำมันด้วยครีมห่อด้วยกระดาษฟอยล์และผ้าชุบน้ำอุ่น

ครีมกระชับสัดส่วนยอดนิยม:

• "ลิแรคอัลตร้าบอดี้ลิฟท์". ราคาของผลิตภัณฑ์คือ 2918 รูเบิล หลักสูตรใช้เวลาหนึ่งเดือน ครีมมีโปรตีนลิฟซิลินซึ่งช่วยกระชับผิว
• "Yves Rocher". นี่คือเซรั่มฝรั่งเศสมูลค่า 739 รูเบิล คาเฟอีนและมินต์ในองค์ประกอบจะเผาผลาญไขมัน กลีเซอรีนทำให้ผิวตึง ควรใช้ครีมอย่างน้อยหนึ่งเดือน
• "Nax-body contouring serum". นี่คือเซรั่มฝรั่งเศสที่มีเกรพฟรุตสาหร่ายวิตามินอีราคาอยู่ที่ 2070 รูเบิล หลักสูตรใช้เวลาประมาณ 2 เดือน
• “ Turboslim”. นี่คือเจลรัสเซียที่มีอะมิโนฟิลลีนวิตามินอีหลักสูตรนี้ใช้เวลาหนึ่งเดือน ราคาของเจลคือ 680 รูเบิล
• "สามสินทรัพย์" - สเปรย์รัสเซียกับสะระแหน่พริกไทย หลักสูตรประมาณ 4 เดือน ราคาของสเปรย์คือ 133 รูเบิล

สูตรครีมพริกไทยโฮมเมด

ครีมนี้ใช้ทุก 2 วันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อผิวหนัง ในการเตรียมครีมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำมันพืช 4 ช้อนโต๊ะและเพิ่มพริกแดง (หรือที่ปลายมีด) นวดผิวเป็นเวลา 15 นาทีแล้วล้างออกให้สะอาด

ต้องทานอาหารเสริมกีฬาอะไรบ้าง

การเลือกอาหารเสริมด้วยตัวคุณเองนั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ พวกเขาได้รับเลือกตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน

สารเติมแต่งประเภทหลัก:

• BCAA เป็นชุดกรดอะมิโนที่จะช่วยในการลดและรักษาน้ำหนักที่ถูกต้องช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• โปรตีน ช่วยรักษาระดับโปรตีนที่ต้องการในร่างกาย
• แอลคาร์นิทีน ส่งไขมันจากอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพื่อการแปรรูป อาหารเสริมตัวนี้ไม่มีประโยชน์หากไม่มีการออกกำลังกายที่รุนแรง
• วิตามินและแร่ธาตุ สารเหล่านี้มาพร้อมกับทุกกระบวนการของร่างกาย
• โอเมก้า 3 ช่วยหัวใจทำความสะอาดหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ

แบรนด์โภชนาการการกีฬายอดนิยม:

• BSN;
• สุดยอดโภชนาการ;
• Dymatize;
• โภชนาการสากล;
• โภชนาการที่เหมาะสม

บริษัท เหล่านี้ล้วนผลิตอาหารเสริมมากมาย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ฟิล์มห่อสูตรอาหาร

ในระหว่างขั้นตอนบริเวณผิวหนังที่ได้รับการรักษาจะถูกปกคลุมไปด้วยเหงื่อ ทันทีหลังห่อร่างกายจะปล่อยน้ำออกมามากกว่าไขมัน แต่การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะขจัดไขมันเข้าสู่เส้นเลือดพลังงานจะถูกปล่อยออกมา หลังจากใช้พลังงานไปแล้วน้ำหนักจะลดลง การห่อทำงานร่วมกับกีฬา

กฎการห่อ:

• ก่อนเริ่มเซสชั่นให้อบไอน้ำทำความสะอาดผิวด้วยสครับและเช็ดให้แห้ง
• ปิดผิวด้วยฟิล์มยึดหลายชั้น
• ขั้นตอนควรใช้เวลา 40 นาที - 1 ชั่วโมง
• หลังจากเซสชั่นส่วนผสมจะถูกชะล้างออกผิวจะชุ่มด้วยครีม
• ไม่จำเป็นต้องอยู่เฉยๆในระหว่างเซสชัน

ข้อห้าม:

• ไข้ทับระดู;
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไต
• การตั้งครรภ์;
• ประจำเดือน.

ห่อสูตร

ด้วยน้ำผึ้ง:

• ผสมน้ำผึ้ง 60 กรัมกับเกลือ 20 กรัม
• ผสมน้ำผึ้ง 100 กรัมกับน้ำมันหอมระเหยส้ม 5 หยด
• น้ำผึ้ง 50 กรัม + โยเกิร์ต 25 กรัม
• น้ำผึ้ง 40 กรัม + พริกแดงหนึ่งหยดและน้ำมันพืชสองสามหยด

ด้วยกากกาแฟ:

• กากไม่กี่ช้อนโต๊ะผสมกับเกลือทะเลในปริมาณที่เท่ากันเติมนมเล็กน้อยเพื่อทำโจ๊ก
• เทพริกแดงสองสามช้อนชาและน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในพื้นหนาสองสามช้อนโต๊ะจนโจ๊กหนา
• เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบลงไป

ด้วยดินเหนียว. สำหรับมาสก์ที่แตกต่างกันส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งจะถูกเพิ่มลงในดินเหนียว 1 ช้อนโต๊ะเจือจางในน้ำอุ่น:

• ขิง 1 ชิ้น (ขนาดเท่ากล่องไม้ขีดไฟ) ขูดผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย;
• น้ำมันมะกอก (สองสามหยด);
• น้ำผึ้งเหลว (สองช้อนโต๊ะ) และน้ำมันหอมระเหย

นวดสลายไขมัน

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสลายไขมัน ควรทำทุกวัน 4-5 นาทีต่อชั่วโมงก่อนและ 1 ชั่วโมงหลังอาหาร ผลเพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์ของการนวดคือการทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

ประเภทของการนวดสลายไขมันในช่องท้อง:

1. ถอน. ใช้ครีมนวดก่อนการทำ การหยิก - ดึงผิวหนังเล็กน้อย การหยิกจะทำในวงกลมตามเข็มนาฬิกา ความรุนแรงของการบีบจะเพิ่มขึ้นในแต่ละรอบ ในตอนท้ายของขั้นตอนท้องทั้งหมดควรเป็นสีแดงอ่อน หลังจากเซสชั่นผิวจะถูกนวดด้วยผ้าขนหนูหยาบ บริเวณที่พัฒนาจะชุ่มชื้นด้วยครีม
2. น้ำ. กระแสน้ำในฝักบัวจะไหลตามเข็มนาฬิกาไปตามท้อง ใช้น้ำเย็น.
3. กระป๋อง. สำหรับเขาพวกเขาซื้อกระปุกซิลิโคนที่ร้านขายยา ทำความสะอาดผิวด้วยการอาบน้ำเช็ดให้แห้งทาน้ำมันหอมระเหยและนวดเบา ๆ ด้วยมือ ขั้นตอนต่อไปคือ "กระป๋อง" เมื่อใส่ขวดได้อย่างปลอดภัยคุณต้องตรวจสอบว่าด้านในของผิวหนังสูงขึ้น 1 ซม. โถถูกขับไปเหนือท้องวาดรูปร่างต่าง ๆ และบางครั้งก็ยกขึ้น หลังจากขั้นตอนนี้พวกเขาห่อกระเพาะอาหารเป็นเวลา 5 นาทีในผ้าห่มอุ่น ๆ และพักผ่อน รอยฟกช้ำเล็กน้อยหลังจากการทำครั้งแรกจะหยุดปรากฏในที่สุด
4. คู่มือ. อย่ากดท้องแรง ๆ เป็นการนวดตามปกติ

โยคะเผาผลาญไขมัน

โยคะจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ สามารถฝึกได้ทุกวัน

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าโยคะคือการยืดข้อต่อก่อนอื่น ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการไส้เลื่อนและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่น ๆ

ผู้สอนจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย หากคุณเริ่มฝึกโยคะด้วยตัวเองอาจทำให้ข้อต่อและอวัยวะภายในเสียหายได้

ท่าโยคะขั้นพื้นฐานเพื่อลดไขมันหน้าท้อง (ท่าทั้งหมดทำ 5 ครั้ง):

• ท่างูเห่า... คุณต้องนอนบนท้องเหยียดขาตรงพิงฝ่ามือหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆยืดศีรษะขึ้นงอกระดูกสันหลัง หลังจากถึงจุดสูงสุดแล้วจะหยุดเป็นเวลา 15 วินาที เมื่อหายใจออกพวกเขาจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พัก 10 วินาที
• ไม้กระดาน. นอนบนพื้นวางฝ่ามือแล้วลุกขึ้นขณะวิดพื้น ฝ่ามือควรอยู่ใต้ไหล่ ร่างกายถูกยืดออกเพื่อให้จุดทั้งหมดอยู่ในเส้นเดียว มี 30 วินาทีในแถบ - 1 นาที.
• ท่าเรือ นั่งบนพื้นหลังตรงและงอขา หลังตรงเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยขาตรงยกขึ้นในระดับเดียวกันและประสานฝ่ามือไว้ใต้เข่า พวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
• ท่าธนู นอนคว่ำยกเข่าโอบรอบเท้าด้านนอก (ข้ามได้) เวลาสูงสุดที่ใช้ในท่าทางคือ 30 วินาที

สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดหายใจขณะอยู่ในท่า

วิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การปรับสภาพจิตใจและอารมณ์ให้เป็นปกติจะช่วยให้ผู้หญิงเผาผลาญไขมันที่ท้องและด้านข้างได้ อย่าตื่นตกใจ. ความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งเสริมการกักเก็บไขมัน ความสงบเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จ

และเพื่อเพิ่มผลของวิธีการต่อสู้กับไขมันที่ระบุไว้ควรพิจารณาว่า:

1. หากมีเวลาเหลือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้าเรียนก็ถึงเวลารับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไก่นม)
2. คุณควรหายใจตามหลักการเดียวคือหายใจเข้าด้วยจมูกหายใจออกด้วยปาก ในกรณีนี้จะมีการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้นซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกออกซิไดซ์ได้ดีขึ้น
3. คุณควรเปลี่ยนชุดของการออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคใหม่ ๆ และเขย่าร่างกาย แต่คุณไม่สามารถนำความหลากหลายมาสู่ความสับสนวุ่นวายได้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเต็มหลักสูตรเท่านั้น
4. การออกกำลังกายอย่างหนักในวันสุดท้ายก่อนมีประจำเดือนจะเป็นประโยชน์ ในเวลานี้ส่วนของร่างกายที่มีไขมันสะสมเร็วขึ้น 3 เท่า
5. สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้ "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ตามธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวสับปะรดชาเขียวเครื่องเทศขิง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะเพิ่มเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
6. สารพิษในแอลกอฮอล์และบุหรี่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร

ผู้หญิงมักต้องเผาผลาญไขมันที่ท้องและข้างหลังคลอดบุตร หากการเกิดของเด็กเกิดขึ้นตามธรรมชาติจะต้องใช้เวลา 3-4 เดือนในการฟื้นตัว หากทารกคลอดโดยการผ่าตัดคลอดการพักฟื้นจะใช้เวลาประมาณ 2 เดือน คุณสามารถเริ่มฝึกได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น ผู้ที่ฝึกก่อนหน้านี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้ตะเข็บเสียหายและทำให้มดลูกหลุด

การตั้งครรภ์มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิ่งนี้ส่งผลต่อน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเติบโตของไขมันหน้าท้อง ช่วยปกป้องทารกในครรภ์จากความเสียหาย คุณไม่ควรเอาชั้นไขมันออกเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มการกดด้วย สำหรับสิ่งนี้จะใช้โยคะแอโรบิกในน้ำการเต้นรำการสร้างรูปร่าง การออกกำลังกายในน้ำได้ผลดีเป็นพิเศษ: น้ำจะนวดร่างกายและกำจัดความเครียดมากเกินไป

คุณควรใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น: หายใจเข้าลึก ๆ เสร็จแล้วยื่นท้องออกมาอย่างแรงหายใจออกเต็มที่ - ดึงเข้าอย่างแรง หยุดพักทุกๆ 5-10 ครั้ง ระยะเวลาของการยืดนี้คือหลายนาที

มีประโยชน์ในการฝึกการขนส่งทำงานบ้าน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดึงและผ่อนคลายกระเพาะอาหาร

อาหารหลังคลอดสามารถ จำกัด เฉพาะเนื้อสัตว์รมควันอาหารที่มีไขมันมากขนมหวาน แม่พยาบาลควรได้รับสารอาหารทั้งหมด ร่างกายของผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมบุตรก็ต้องการสารอาหารที่เพียงพอเช่นกัน ควรใช้อาหารอย่างระมัดระวังหลังจากปรึกษาแพทย์ ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลผักผลไม้

การสะสมเซลล์ไขมันให้กับร่างกายเป็นการสำรองความปลอดภัยในกรณีที่ร่างกายขาดพลังงาน สำหรับผู้หญิงก็เป็นเกราะป้องกันทารกในครรภ์ได้เช่นกัน ดังนั้นที่ท้องด้านข้างร่างกายจึงไม่เต็มใจที่จะเผาผลาญชั้นนี้ แต่คุณสามารถจัดวางรูปร่างของคุณให้เป็นระเบียบเพรียวบางและดูน่าสนใจได้ คุณเพียงแค่ต้องมีความปรารถนาที่จะใช้ความพยายามให้มากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก

ผู้เขียน: Zemskaya Olga Anatolyevna

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: