วิธีทำให้หน้าท้องแบนและเอวบางถอดด้านข้างได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน ออกกำลังกายอาหาร

แม้ว่าแฟชั่นจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน แต่สาว ๆ หลายคนยังคงพยายามที่จะมีหน้าท้องแบน หากคุณไม่คำนึงถึงขั้นตอนที่ดำเนินการในร้านเสริมสวย

และหากต้องการให้ความสนใจกับสิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้านคุณจะต้องมีแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหา: อาหารที่ได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องการเผาผลาญไขมันยึดมั่นในระบบการปกครองประจำวันที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากไขมันหน้าท้องไม่ใช่ ง่ายมากที่จะลบ

อาหาร

นักโภชนาการรู้วิธีทำให้หน้าท้องแบนที่บ้านและให้คำแนะนำ

1. นักโภชนาการแนะนำให้สาว ๆ ที่พยายามทำให้หน้าท้องแบนราบหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ขนมหวานขนมอบขนมปังขาวถูกห้าม ด้วยการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างเต็มที่ หากปริมาณโปรตีนที่บริโภคเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่า 100 แคลอรี่ทุกวัน
2. นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การบริโภคไขมันเข้าสู่ร่างกาย แต่คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันเหล่านี้ได้ทั้งหมดเนื่องจากจะเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนรมควันของทอด
3. เกลือยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเนื่องจากจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ไม่เพียง แต่ต้องใส่เกลือให้น้อยลงเท่านั้น แต่ยังต้องยกเว้นการบริโภคอาหารเค็มที่ซื้อมาด้วยเช่นแตงกวาดองมะเขือเทศ
4. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณมาก - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หากคุณออกกำลังกายด้วยเช่นกันน้ำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์สลายไขมัน
5. ต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หลักการสำคัญของการลดน้ำหนัก: กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป ขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงประมาณ 500-1000 กิโลแคลอรี แต่ไม่เกิน การ จำกัด อาหารที่เข้มงวดเกินไปทำให้การเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไป ร่างกายภายใต้ความเครียดเริ่มไม่เผาผลาญ แต่สะสมไขมัน
6. อาหารควรอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ประการแรกเส้นใยจะดูดซับความชื้นนั่นคือ ป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำประการที่สองทำความสะอาดสิ่งสกปรกทั้งหมดจากระบบทางเดินอาหารเช่นแปรงและประการที่สามสร้างความรู้สึกอิ่มไม่ให้กินมากเกินไป
7. นักโภชนาการยังแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีกรดแลคติกมากขึ้นเนื่องจากมีแลคโตบาซิลลัสที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งจะป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระตุ้นกระบวนการลดเอว มีประโยชน์ที่สุดจากมุมมองนี้: fermentum และ amylovorus

8. อาหารควรมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันที่สะสมอยู่ในไขมันใต้ผิวหนัง แต่ในทางกลับกันมีประโยชน์ - ป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้อง สารดังกล่าวพบในปริมาณมากในน้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดพืชใด ๆ อะโวคาโด
9. คุณควรปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมเนื่องจากมีน้ำตาลและสารอันตรายอื่น ๆ จำนวนมาก
10. การบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก: ผักและผลไม้สดนมถั่ว ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีการจัดเก็บวิตามินและองค์ประกอบต่างๆไว้มากมาย
11. ปริมาณอาหารทั้งหมดต้องแบ่งออกเป็นหลายมื้อ ไม่ควรมีของว่างระหว่างกัน ขอแนะนำให้รับประทานในช่วงเวลาปกติ ขอแนะนำให้พัฒนาอาหารเพื่อป้องกันความหิวและไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
12. ควรรับประทานอาหารไม่ติดมันสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องอดอาหาร
13. ไม่ควรแยกปลาที่มีไขมันออกจากอาหารเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนจำนวนมาก เป็นสารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
14. ผลการเผาผลาญไขมันเกิดจากการใช้ชาและกาแฟ ชาเขียวเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 17% และกาแฟเพิ่มขึ้น 11% นอกจากนี้ชาและกาแฟไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยยับยั้งการสร้างไขมันอีกด้วย

โปรตีนเชค - สูตรอาหาร

โปรตีนเชคสำหรับลดน้ำหนักมีประโยชน์เพราะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอแก่ร่างกายอิ่มท้องซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและทำให้อาหารมีความหลากหลาย

พวกเขาสามารถทดแทนอาหารได้หนึ่งมื้อขึ้นไปในระหว่างวัน (โดยปกติจะเป็นอาหารเช้า) นอกจากนี้โปรตีนเชคโฮมเมดยังรับประกันได้ว่าเป็นธรรมชาติ แต่ต้องจำไว้ว่าปริมาณโปรตีนสูงสุดคือ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

แนะนำให้ดื่มไฮโปรตีนเชคผ่านฟาง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการดูดซึมที่ดีขึ้นและยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมลักษณะของความรู้สึกอิ่มได้ - มันจะไม่ปรากฏทันทีในขณะที่ดื่มเครื่องดื่ม แต่ล่าช้า

วิธีทำให้หน้าท้องแบนที่บ้านนั้นง่ายที่สุดที่จะคิดออกโดยการจดบันทึกสูตรโปรตีนเชคโฮมเมดสองสามสูตร:

1. ใส่คอทเทจชีส 100-150 กรัมน้ำผึ้ง 50 กรัมกล้วย 300 กรัมและถั่วหนึ่งกำมือในเครื่องปั่น ทั้งหมดนี้บดจนเนียนจากนั้นเติมนมจำนวนหนึ่งแล้ววิปปิ้งอีกครั้ง
2. โปรตีนเชคที่มีผลการเผาผลาญไขมันที่เด่นชัดนั้นเตรียมด้วยการเติมเครื่องเทศ นำขิงที่มีน้ำหนัก 5 กรัมมาปอกเปลือกและสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น อบเชยพริกแดง 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ kefir. ตีส่วนผสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มเชคนี้ก่อนนอน
3. แบ่งไข่ 1 ฟองลงในเครื่องปั่นใส่ 3 ช้อนชา นมผงและ 1 ช้อนโต๊ะล. นมเหลวเสิร์ฟไอศกรีม สามารถเติมน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อนเต็มหากต้องการ ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและดื่มสด
4. ในการทำช็อกโกแลตค็อกเทลให้ใช้นมที่ไม่สมบูรณ์ 1 ช้อนชา ผงโกโก้น้ำผึ้งและ 2 ช้อนโต๊ะ ชีสกระท่อม ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่น เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มมะพร้าววานิลลินหรืออบเชยลงในค็อกเทล
5. ความรู้สึกอิ่มในท้องโดยเฉพาะเกิดจากเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต คุณต้องบด 2 ช้อนโต๊ะในเครื่องบดกาแฟ ข้าวโอ๊ตรีดเท 1 ช้อนโต๊ะ นมอุ่นและทิ้งไว้สักครู่เพื่อให้พองตัว จากนั้นคุณควรขูดแอปเปิ้ลครึ่งลูกบนกระต่ายขูดและเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ส่วนผสมสามารถผสมด้วยมือหรือใช้เครื่องปั่น เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
6. คุณต้องใช้ 0.5 ช้อนโต๊ะ kefir และนมถั่วเหลืองเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งปอกเปลือกและหั่นกีวี ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกใส่ลงในเครื่องปั่นและบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน

ชุดการออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันที่ท้องและด้านข้างในหนึ่งสัปดาห์

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกำจัดไขมันด้านข้าง

1 การออกกำลังกาย "โรงสี". ควรกางขาให้กว้างลำตัวควรงอ 90 องศาไปที่ขา ถุงเท้าชี้ไปด้านข้าง 45 องศา หันไปทางซ้ายและขวาโดยกางแขนออกคุณจะต้องเอื้อมมืออีกข้างไปถึงข้อเท้าการออกกำลังกายจะดำเนินการ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

2 การออกกำลังกาย... ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างไหล่ออกจากกันแขนไปด้านข้าง งอไปด้านข้าง 30 ครั้งยิ่งไปกว่านั้นงอไปทางซ้ายมือขวาเหยียดขึ้นเหนือศีรษะและมือซ้ายจะอยู่ด้านหลังและในทางกลับกัน

3 การออกกำลังกาย - บิด คุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยวางมือลงในล็อคที่ด้านหลังศีรษะ กางขาออกในระนาบเดียวกับลำตัวยกไปด้านข้างทำมุม 90 องศา พวกเขาพยายามที่จะเข้าถึงหัวเข่าโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเอียง ทำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

4 การออกกำลังกาย... ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างเท่าไหล่แขนข้างหนึ่งข้างล่างอีกข้างหนึ่งข้างบน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยดัมเบลล์ มือที่อยู่ด้านล่างเลื่อนไปตามต้นขาตามขาท่อนล่างจนถึงข้อเท้า การออกกำลังกายจะดำเนินการ 15 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนมือ เมื่อออกกำลังกายคุณต้องมองไปที่แขนที่ยื่นขึ้นด้านบน

5 การออกกำลังกาย... ขาตั้งกว้างกว่าไหล่และทำหมอบตื้น พวกเขาวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งงอขึ้นพวกเขาพยายามแตะเท้าจากด้านเดียวกัน จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยุ่งยากได้โดยถือดัมเบลไว้ในมือ

วิธีลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบลีนใน 2 สัปดาห์

เพื่อให้หน้าท้องแบนเหมือนนักกีฬาเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องโล่งภายใน 2 สัปดาห์ที่บ้าน คุณต้องรวมกิจกรรมประจำวัน:

1. คาร์ดิโอ - นี่คือการกระโดดเชือกวิ่งในบาร์ที่มีมือรองรับ (พวกเขาวางหมัดบนพื้นผิวแนวนอนและยืดลำตัวเป็นแท่งตรงวางบนปลายเท้าของพวกเขางอขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างสลับกันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น)
2. การฝึกพลัง... ยกตัวอย่างเช่นบิดวิดพื้นลดก้นจากบาร์ไปทางซ้ายและขวาแกว่งขาจากท่าคว่ำ

นอกจากนี้คุณควรปรับโภชนาการ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้องแบนและเอวบาง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบนด้านล่างและด้านข้าง:

1. คุณต้องนอนหงายบนพื้นผิวแนวนอนดึงแขนขาส่วนล่างเข้ามาใกล้บั้นท้ายและจัดตำแหน่งให้กว้างเท่าไหล่ เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น มือประสานกันที่ด้านหลังของศีรษะข้อศอกอยู่ในระนาบเดียวกันกับพื้น หายใจออกยกหน้าอกปัดหลังในขณะที่หลังส่วนล่างสัมผัสกับพื้น จากนั้นพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งคุณต้องทำแบบฝึกหัด 21 ครั้ง แต่อย่าย้อนกลับ แต่แก้ไขที่จุดบนสุดเป็นเวลา 8-16 ครั้งจากนั้นดันแอมพลิจูดด้วยการกระตุกและแก้ไขอีกครั้ง จากนั้นจึงสามารถถ่ายท่าทางดั้งเดิมได้
2. รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยยกขาไขว้ขึ้น
3. คุณต้องนอนหงายดึงแขนขาส่วนล่างไปที่บั้นท้ายวางมือไว้ข้างหลังคอ จากนั้นคุณควรยกหางเปียขึ้นจากพื้นแล้วบิดตัวพยายามเอื้อมมือไปที่หัวเข่าในแนวทแยงมุม ทำซ้ำ 20 ครั้งขึ้นไปในทิศทางเดียว
4. เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน: บนพื้นนอนโดยงอขาที่ข้อต่อหัวเข่าคุณต้องจับมือสลับกับขาขวาหรือซ้ายดึงไหล่ขึ้น นอกจากนี้ยังมีการทำซ้ำ 20 ครั้งขึ้นไป
5. การออกกำลังกายครั้งต่อไป: นอนบนพื้นวางมือของคุณไปตามลำตัว ควรยกขาขึ้นตามจังหวะช้าๆจนกว่าจะตั้งฉากกับลำตัว ในกรณีนี้ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นจากตำแหน่งนี้ไปยังตำแหน่ง "เบิร์ช" โดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เมื่อถึงจุดสูงสุดที่เป็นไปได้คุณต้องล็อกไว้เป็นเวลา 6-10 วินาที จากนั้นคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 ครั้งทำไมต้องเพิ่มจำนวน
6. จากตำแหน่งเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนฝ่ามือวางไว้ใต้ก้นจากนั้นหายใจออกจากปอดงอขาแล้วดึงมาที่หน้าอก เมื่อหายใจเข้าขาจะกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกายอีกครั้ง แต่ไม่ควรแตะพื้นเนื่องจากมีน้ำหนักมาก ทำซ้ำหลายครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะไหม้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

กฎการออกกำลังกาย

วิธีทำให้หน้าท้องแบนที่บ้านแนะนำนักกีฬามืออาชีพ

พวกเขาแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎในการทำแบบฝึกหัดเพื่อให้แบบฝึกหัดให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

1. เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมไขมันหน้าท้องจึงเกิดขึ้นและกำจัดสาเหตุนี้
2. จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายที่ใช้แรงกดในชุดการออกกำลังกายทั่วไปเนื่องจากเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
3. ผลการมองเห็นจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้ในทันทีเนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในจะถูกเผาผลาญก่อนและจากนั้นจึงจับไขมันใต้ผิวหนังที่ท้องเท่านั้น
4. เมื่อทำการออกกำลังกายโดยตรงกับการกดต้องมีเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่ต้องมีส่วนร่วมในการทำงาน
5. เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและทำซ้ำ ๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 20 ครั้ง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่แนะนำให้นับจำนวนการทำซ้ำ แต่ให้ทำแบบฝึกหัดจนกว่าจะรู้สึกแสบร้อน
6. หลังจากออกกำลังกายในแต่ละครั้งขอแนะนำให้ยืดตัว: นอนบนพื้นบนท้องของคุณและงอหลังยกมือขึ้น
7. คุณต้องทำ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายต้องได้รับการพักผ่อน - คุณไม่สามารถออกกำลังกายทุกวันได้
8. การออกกำลังกายควรเกิดขึ้น 2 ชั่วโมงหลังอาหารและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น
9. ในระหว่างการฝึกทุก ๆ 10-15 นาทีคุณต้องจิบน้ำเพื่อเติมความสมดุลของความชื้นที่สูญเสียไป
10. หลังการฝึกอาบน้ำ ในเวลานี้คุณสามารถทำไขมันพอกหน้าท้องได้

การเผาผลาญไขมัน

เป็นวิธีการเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักที่บ้านช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันทำให้หน้าท้องแบนคลายกล้ามเนื้อใช้ผ้าพันเพื่อสลายไขมัน หากคุณทำผลิตภัณฑ์สลายไขมันและเล่นกีฬาอย่างจริงจังการลดน้ำหนักในช่องท้องจะเร็วขึ้นมาก

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการคลอดบุตรเมื่อบริเวณหน้าท้องมีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามหลังการผ่าตัดคลอดคุณต้องรอจนกว่ารอยประสานหลังผ่าตัดจะหายสนิท

มีข้อห้ามในขั้นตอน:

• โรคหญิง
• โรคผิวหนัง
• เส้นเลือดขอด;
• ประจำเดือน;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต

หลังจากใช้ส่วนผสมแล้วร่างกายจะถูกห่อด้วยฟิล์มและปิดด้วยสิ่งที่อบอุ่น เก็บส่วนผสมตามส่วนผสมเครื่องเทศและสมุนไพรที่รุนแรงไว้ไม่เกิน 15-20 นาที ด้วยส่วนประกอบอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มเวลาในการจัดองค์ประกอบภาพเป็น 1 ชั่วโมงและมากกว่านั้นได้หากไม่ได้ระบุเวลาแยกกัน

ก่อนที่จะใช้ส่วนผสมห่อขอแนะนำให้อาบน้ำและขัดผิวหรือขัดบริเวณนั้นด้วยแปรงแข็งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเปิดรูขุมขน

ดังนั้นองค์ประกอบจะทำงานได้ดีขึ้นและให้เอฟเฟกต์เด่นชัดมากขึ้น

1. ห่อดิน และส่วนผสมที่ช่วยเผาผลาญไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวที่หย่อนยานอีกด้วย เตรียมส่วนผสมดังนี้ใช้เวลา 4 ช้อนโต๊ะ ดินเหนียวดำหรือน้ำเงิน 1 ช้อนโต๊ะล. มัสตาร์ดในรูปแบบผงผสมส่วนผสมแห้งจากนั้นเจือจางด้วยน้ำให้เป็นของเหลวผสมเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งเหลว (ละลายในอ่างน้ำ) คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยส้ม 3-4 หยดได้ที่นี่
2. ใช้ 1 ช้อนโต๊ะล. ผงอบเชยและ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันเครื่องสำอางใด ๆ (ซีบัค ธ อร์นพีชอัลมอนด์โจโจ้บาเหมาะที่สุด) รวมส่วนผสมเพื่อไม่ให้มีก้อน
3. ผลที่ดีจะได้รับจากการห่อด้วยกากกาแฟ ในการเตรียมส่วนผสมคุณต้องมีกาแฟบด 100 กรัม กาแฟต้องเจือจางด้วยน้ำร้อนเพื่อให้ความสม่ำเสมอกลายเป็นเหมือนข้าวต้ม ใส่ 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม น้ำผึ้ง. องค์ประกอบจะถูกเก็บไว้บนผิวเป็นเวลา 30 นาที
4. พวกเขายังห่อผงสาหร่ายทะเล หนึ่งหน่วยบริโภคจะต้องใช้ผงสาหร่าย 150 กรัม ควรเจือจางด้วยน้ำอุ่นเพื่อความสม่ำเสมอที่ง่ายต่อการทา จากนั้นองค์ประกอบจะถูกนำไปใช้กับผิวหนังของช่องท้องโดยกระจายเป็นชั้นบาง ๆ เวลาในการจัดองค์ประกอบคือ 30 นาที
5. อีกสูตรที่ได้ผลคือห่อน้ำส้มสายชู ควรใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำส้มสายชูองุ่น แต่น้ำส้มสายชูก็ใช้ได้เช่นกัน น้ำส้มสายชูสามารถเจือจางได้โดยนำน้ำ 1 ส่วนแบ่งเป็น 2 ส่วน ในการใช้องค์ประกอบคุณจะต้องใช้ผ้าหรือผ้าพันแผลตัดเป็นเส้น ควรพันผ้าที่แช่ในส่วนประกอบรอบท้อง ทำไมต้องห่อด้วยฟิล์มและสิ่งที่อบอุ่น

การผสมผสานเทคนิคที่แตกต่างกันและความขยันหมั่นเพียรในการนำไปใช้จะช่วยทำให้หน้าท้องแบนที่บ้าน ในทุกสิ่งจำเป็นต้องมีความเป็นระบบเนื่องจากความสำเร็จเกิดขึ้นได้จากผู้ที่มุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายของเขา

วิดีโอวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ

หน้าท้องแบนในห้านาที:

หน้าท้องแบนใน 8 นาที: