วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์อย่างรวดเร็วได้ผลไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เคล็ดลับที่แท้จริง

ตลอดทุกศตวรรษมีอุดมคติเกี่ยวกับความงามและในศตวรรษที่ 21 ร่างกายที่เรียวและกระชับได้กลายเป็นแฟชั่น คุณสามารถบรรลุได้ในหนึ่งสัปดาห์

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในช่วงเวลานี้ แต่มักเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้อวัยวะและระบบทำงานผิดปกติ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินของบุคคลนั้น ๆ และมีหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นร่างกายจะยอมทิ้งส่วนเกินได้ง่ายกว่ามากเพราะมันทำร้ายมากกว่าที่จะได้รับประโยชน์ แต่ยิ่งน้ำหนักเข้าใกล้ปกติมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งออกช้าลงและมีน้ำหนักน้อยมวลดังกล่าวจะไม่หายไปอย่างรวดเร็วร่างกายจะต้านทานมันอย่างสุดกำลัง

ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ขึ้นไปคุณจะต้อง:

• ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด
• การออกกำลังกาย;
• กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• ขั้นตอนพิเศษ

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักอย่างมาก

หากคุณหาร 10 กก. ด้วย 7 วันปรากฎว่าคุณต้องลดน้ำหนักประมาณ 1.4 กก. ต่อวัน นี่คือตัวเลขที่การลดน้ำหนักที่ "มีประโยชน์" อย่างเหมาะสมควรหายไปใน 1-2 สัปดาห์ จากนี้จึงสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าแนะนำ ทำให้ร่างกายเครียดมากและผลกระทบก็ไม่ได้รับการรักษาอย่างเต็มที่เสมอไป

มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

1. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร การอ้วนเมื่อต้องอุ้มทารกเป็นเรื่องธรรมชาติและจำเป็นต่อสุขภาพของทารก น้ำหนักจะหายไปหลังการคลอดบุตรและหากยังคงอยู่ควรให้อาหารให้เสร็จสิ้นแล้วจึงลดน้ำหนักมิฉะนั้นสารอาหารจะไม่เข้าสู่ร่างกายของทารกแรกเกิด
2. ปีวัยรุ่น ในช่วงเวลานี้การก่อตัวของร่างกายจะสิ้นสุดลงดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างมากอาจเป็นอันตรายได้ ในช่วงหลายปีนี้ทางเลือกในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางและโภชนาการที่เหมาะสม
3. จุดสำคัญ. ผู้หญิงในช่วงเวลานี้ฮอร์โมนไม่คงที่และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมี แต่จะทำให้เกิดความเครียด
4. โรคและความเจ็บป่วยใด ๆ เมื่อคนป่วยร่างกายของเขาจะอ่อนแอและต้องการวิตามินแร่ธาตุและ BJU ครบวงจร การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้มันเสียหายและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
5. การย่อยอาหารไม่เสถียร อาจแย่ลงหลังจากอดอาหาร

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ประเภทของอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ใน 7 วัน

ในบรรดาเมนูแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ มีการเลือกเมนูที่เน้นการสูญเสียไขมันมาก:

• โปรตีน;
• คีเฟอร์;
• ปริญญาเอก (การแพทย์);
• แอปเปิ้ล;
• บัควีท;
• แตงกวา;
• "6 กลีบ".

อาหารโปรตีนลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และรักษากล้ามเนื้อจะช่วยให้อาหารมีโปรตีน อาหารของเธอประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลักในขณะที่คาร์โบไฮเดรตควรให้น้อยที่สุด วิธีนี้ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายไปพร้อมกับรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เมนูโปรตีนไม่รวมแอลกอฮอล์ขนมและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เครื่องเทศร้อนและน้ำสลัดใด ๆ ยกเว้นน้ำมะนาว ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีชัยเหนือกว่า

เมนูอาหารโปรตีนตัวอย่าง ต่อไปนี้เป็นมื้ออาหารที่คุณต้องกินต่อวันตามลำดับที่ระบุโดยช่วงเวลาระหว่างแต่ละมื้อควรเป็น 3 ชั่วโมงมีอาหารทั้งหมด 5 มื้อดังนั้นคุณควรเริ่มวันใหม่ให้เร็วที่สุดเพื่อให้ของว่างมื้อสุดท้ายเกิดขึ้นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

วันอดอาหาร:

• วันที่ 1. นมพร่องมันเนย, ข้าวต้มหนึ่งจาน, เนื้อลูกวัวต้ม 0.2 กก., ผักที่ไม่มีเครื่องเทศ, ไข่ต้ม 2 ฟองกับปลาติดมัน 0.2 กก.
• วันที่ 2. กาแฟหรือชาคอทเทจชีส 0% - จานรองเนื้อไก่ต้ม 0.1 กก. และบัควีทในปริมาณเท่ากันสลัดผักไข่และปลา 2 ฟองเช่นเดียวกับวันก่อนหน้า
• วันที่ 3. นมปลา 0.2 กก. บัควีท 150 กรัมและกุ้งต้มจานรองข้าวตุ๋นผัก 0.2 กก. ไข่ 2 ฟอง (คุณสามารถทอดได้) และเนื้อไม่ติดมัน
• วันที่ 4. ผลไม้แช่อิ่มอบแห้งเนื้อไก่ 1 ชิ้นซุปผักและขนมปังข้าวไรย์ผักปลาและไข่เหมือนในวันก่อน ๆ
• วันที่ 5. Kefir 1.5% และขนมปังแห้ง 1 ชิ้นผักตุ๋นกับข้าว 200 กรัมปลา 150 กรัมและมันฝรั่ง 2 ชิ้นผลิตภัณฑ์จากนม 0.25 กก. เนื้อ 0.1 กก. และไข่คน
• วันที่ 6. กาแฟ / ชา / ผลไม้แช่อิ่มรูสค์และไข่ไก่ 2 ฟอง: เนื้อกับข้าวน้ำหนักรวม 0.25 กก. ผักปลาชิ้นหนึ่งและคอทเทจชีสหนึ่งถ้วย
• วันที่ 7. Kefir / โยเกิร์ตปลาและน้ำผักข้าวและเนื้อสัตว์ในวันที่ 6 สลัดผักไข่คนและแอปเปิ้ล (2 ชิ้น)

อาหาร Kefir

แบคทีเรียกรดแลคติกในคีเฟอร์จะไม่ยอมให้การย่อยอาหารแย่ลงเนื่องจากข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารในทางกลับกันลำไส้จะทำงานได้ดีขึ้นและการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น อาหารประจำสัปดาห์นั้นค่อนข้างยาก แต่มีอะนาล็อก 3 วันที่รุนแรงยิ่งกว่านั้นเช่นเดียวกับวันที่ 10 วันที่เรียบง่าย

เมนูอาหาร Kefir อาหารเป็นเรื่องง่าย: ทุกวันมี kefir 500 มล. และน้ำนิ่งไม่ จำกัด จำนวนและผลิตภัณฑ์ที่เหลือจะเปลี่ยนไปตามรูปแบบที่อธิบายด้านล่าง

รูปแบบการรับประทานอาหาร:

• วันจันทร์. มันฝรั่งต้ม 800 กรัม
• วันอังคาร. เนื้อไก่ต้ม 500 กรัมไม่ใส่เครื่องเทศ
• วันพุธ. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 1 ห่อ
• วันพฤหัสบดี. ครีมเปรี้ยว 200 มล.
• วันศุกร์. แอปเปิ้ลสด 1 กก. และผลไม้แห้งอื่น ๆ 0.3 กก. ยกเว้นกล้วยและลูกเกด
• วันเสาร์. เติม kefir อีก 0.5 ลิตรรวมแล้วปรากฎว่า 1
• วันอาทิตย์. คล้ายกับวันเสาร์.

เมนูอาหาร Kefir เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

อาหารทางการแพทย์

เช่น kefir มีตัวเลือกสำหรับสัปดาห์หรือ 2 3 วันหรือ 10 กิโลกรัมที่หายไปขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นของบุคคล แต่ไม่น้อยกว่า 5 เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ทางการแพทย์" เนื่องจากได้รับการพัฒนาสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ป่วยโรคอ้วน การดำเนินงาน ด้วยเหตุนี้อาหารจึงถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้ว่าบางวันจะเข้มงวดมาก แต่ก็ใช้น้ำ

ตลอดการรับประทานอาหารจำเป็นต้องทานวิตามินคอมเพล็กซ์

เมนูตัวอย่าง:

• วันจันทร์. ในระหว่างวันดื่มน้ำแร่ 6 แก้ว (ขวดละ 250 มล.) โดยไม่มีแก๊ส มีช่องว่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างแต่ละแก้ว
• วันอังคาร. อาหารที่คล้ายกันในวันที่ 1 แทนที่จะกินนมน้ำที่มีไขมัน 0% และปริมาณ 150 มล. ไม่ใช่ 250 แอปเปิ้ลยังเพิ่ม
• วันพุธ. ทำซ้ำวันจันทร์
• วันพฤหัสบดี... ชิ้นผัก 1 กก. ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือลินซีด ชาเขียว 500 มล.
• วันศุกร์... ทำซ้ำวันพุธ แต่ไม่มีแอปเปิ้ล
• วันเสาร์ - วันที่น่าพอใจที่สุด ในตอนเช้าไข่และชาสำหรับอาหารกลางวันถั่วกระป๋อง 0.1 กิโลกรัมและเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเท่ากัน สำหรับมื้อค่ำน้ำซุปพร้อมผัก คุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ล
• วันอาทิตย์... ในระหว่างวันให้กินคอทเทจชีส 0.1 กก. แอปเปิ้ล 1 ลูกดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตรและนม 0.5 ลิตร

อาหารแอปเปิ้ล

ไม่ใช่เรื่องยากเพราะวันไหนถ้าคุณรู้สึกหิวคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลลงไปในอาหารได้อีกสองสามอย่าง แต่ไม่เกิน 4 ผลไม้เหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและร่วมกับเส้นใยเพคตินจะช่วยขจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย

เมนูอาหาร Apple:

• วันที่ 1. สำหรับอาหารเช้าแอปเปิ้ลขูดสองลูกที่ไม่มีน้ำตาลและวอลนัทหนึ่งกำมือสำหรับมื้อกลางวันมีสลัดไข่ไก่ต้มสมุนไพรและแอปเปิ้ล 1 ลูก ไม่จำเป็นต้องเติมและการเอาไข่แดงออกจากไข่จะได้ผลดีที่สุด รับประทานอาหารค่ำกับแอปเปิ้ล 3 ลูกทั้งดิบหรือแปรรูป
• วันที่ 2... มันเริ่มต้นอีกครั้งด้วยแอปเปิ้ลสองสามลูก แต่ตอนนี้มีข้าวต้มชามเล็ก ๆ เพิ่มเข้ามาแทนถั่ว สำหรับมื้อกลางวันภาชนะที่มีปริมาตรเท่ากันโดยมีส่วนผสมของข้าวและน้ำซุปข้นผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถทำเองจากแอปเปิ้ลต้มหรือซื้อน้ำซุปข้นให้ลูกน้อยในร้าน) ข้าวเย็นอีกแล้ว.
• วันที่ 3... ตอนนี้สำหรับวันพรุ่งนี้ 2 แอปเปิ้ลรวมกับคอทเทจชีส 1 ชามไขมัน 0% สำหรับอาหาร 2 มื้อให้ผสม: คอทเทจชีสในปริมาณเท่ากัน + แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า + 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งถั่วหนึ่งกำมือ คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อย สำหรับมื้อเย็นคอทเทจชีสเป็นครึ่งหนึ่งของปริมาณในตอนเช้า
• วันที่ 4. ในตอนเช้า: แอปเปิ้ล 1 ผลและแครอท 2 แครอทขูดและคนให้เข้ากัน อาหารที่คล้ายกันในระหว่างวันและในตอนเย็นอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองได้เล็กน้อยด้วยแอปเปิ้ล 2 ลูกที่อบด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
• วันที่ 5... พักจากผลไม้ มื้อเช้า: แครอทต้มและหัวบีท (เล็ก) สำหรับมื้อกลางวันหัวบีทเดียวกันโปรตีนจากไข่ไก่ต้มและข้าวโอ๊ต 1 จานที่ไม่มีนม รับประทานอาหารค่ำด้วยแครอทขูดกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• วันที่ 6 และ 7 ทำซ้ำ 1 และ 2 อย่างสมบูรณ์

อาหารบัควีท

อาหารบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และช่วยประหยัดอาหารได้ในปริมาณที่เหมาะสม นักโภชนาการถือว่าบัควีทเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและราคาก็เป็นบวกเพิ่มเติม

หลักการ:

• อย่ากินหลัง 1 ทุ่มเนื่องจากการเผาผลาญจะลดลงในตอนกลางคืน
• อย่าใช้เครื่องเทศใด ๆ ไม่แม้แต่เกลือ
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• แจกจ่ายอาหารอย่างเท่าเทียมกัน

เมนูอาหาร Buckwheat เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทั้ง 7 วันคุณต้องกินแบบเดียวกัน หนึ่งวันจะได้รับบัควีทหนึ่งแก้วซึ่งต้องต้มโดยไม่มีเกลือ kefir ปราศจากไขมัน 1 ลิตรและแอปเปิ้ล 2 ลูก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และรับประทานตลอดทั้งวันและควรปฏิเสธ kefir ถ้าเป็นไปได้

อาหารแตงกวา

แตงกวามีประโยชน์ที่จะกินได้โดยไม่ต้องอดอาหารเนื่องจากผักเหล่านี้ย่อยง่ายกำจัดส่วนเกินออกจากร่างกายและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีของเหลวสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ด้วยการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนจึงมีประโยชน์ในการรับประทานอาหาร

เมนูอาหารดังกล่าวไม่หิว แต่มันน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว จากความคิดเห็นของผู้หญิง 2-3 วันน้ำหนักเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แตงกวาในรูปแบบใด ๆ ก็กลายเป็นที่เกลียดชัง

ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะต้องระวังเนื่องจากอาหารมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

ตลอด 7 วันคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเดียวกัน:

• ตอนเช้ามักเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลถ้วยใหญ่ ชาหรือกาแฟดีกว่าอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน. แตงกวาขนาดกลาง 2 ลูกและขนมปังธัญพืช / ขนมปัง / ชิ้น
• อาหารเย็น. แตงกวาสดหลายชนิด ผักอื่น ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง อาหารแสนอร่อย (ไข่ต้ม / ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง / ข้าวหนึ่งชาม)
• ของว่างยามบ่าย. ผลไม้.
• อาหารเย็น. สลัดแตงกวากับสมุนไพรและน้ำมันมะกอก

อาหาร 6 กลีบ

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการแบ่งผลิตภัณฑ์อาหารตามวันอย่างชัดเจน วันนี้เน้นที่ผลิตภัณฑ์เดียวพรุ่งนี้ไปยังอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งและอื่น ๆ ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการใช้หลักการของโภชนาการที่แยกจากกันและการสลับอาหารเชิงเดี่ยวหลายอย่างพร้อมกัน แตกต่างจากคนอื่น ๆ "6 กลีบ" ใช้เวลา 6 วันและใช้จ่ายประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยรวมแล้ว - 6 กก. ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์

เมนูเด็ด "6 กลีบ":

• วันที่ 1 ขึ้นอยู่กับปลาที่ปรุงด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการทอดในน้ำมัน โดยรวมแล้วจะได้รับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 300 กรัมต่อวันซึ่งจะต้องแบ่งออกเป็น 3-4 ปริมาณ เครื่องดื่ม ได้แก่ ชาเขียวและน้ำเปล่า
• วันที่สอง ผัก. ในตอนเช้าสลัดมะเขือเทศ - แตงกวากับ rastน้ำมัน; ซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็นอีกครั้งสลัด (คุณสามารถเพิ่มเกลือ) และกะหล่ำปลีดองหนึ่งจาน
• วันที่สาม โปรตีน. อาหาร 3 มื้อ: สำหรับหนึ่งในนั้นคุณสามารถทานน้ำซุปไก่และอีก 2 มื้อคุณสามารถทานเนื้อไก่ต้มหรืออบได้โดยไม่ต้องใช้หนัง คุณต้องดื่มชาเขียว
• วันที่สี่ ธัญพืช. สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันโจ๊กข้าวสาลีพร้อมขนมปังสำหรับมื้อค่ำข้าวต้มและขนมปัง ขอแนะนำให้ทานของว่างที่มีเมล็ดระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้
• วัน V. ผลิตภัณฑ์นม. ชุดเดียวกัน 3 เท่า - ชีสกระท่อม 0.2 กก. นมหนึ่งแก้วและชาหนึ่งถ้วย
• วันที่ 6 คาร์โบไฮเดรต - ฟรุตตี้. ในตอนเช้าและตอนกลางวันกีวี (2 ชิ้น) และส้มอะไรสักอย่าง (ส้มหนึ่งคู่ / ส้ม / เกรปฟรุต) ในตอนเย็นแอปเปิ้ลอบผลไม้แห้งและส้มอีกครั้ง

กฎสำหรับการออกจากอาหารที่เข้มงวด

ผลลัพธ์ทั้งหมดจะหายไปในเวลาไม่กี่วันหากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างไม่ถูกต้อง ในวันนี้อาหารเพียงเล็กน้อยเข้าสู่กระเพาะอาหารการเผาผลาญช้าลงดังนั้นหากคุณเริ่มกินอาหารหนักทันทีน้ำหนักก็จะกลับมา

ยิ่งไปกว่านั้นมันจะถูกสะสมในรูปของไขมันเนื่องจากร่างกายตัดสินใจว่าหลังจากวันหยุดดังกล่าวจะมีการขาดแคลอรี่อีกครั้งและจะกักตุนไว้ ทางออกที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร

น้ำหนักเล็กน้อยก็จะกลับคืนมา แต่จะน้อยที่สุดหากปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ในตอนแรกไม่ควรมีอาหารที่มีไขมันมันหวานแป้งและของทอดอยู่ในจาน ในช่วงแรก ๆ ควรกินปอดแบบเดียวกับที่มีอยู่ในอาหารในปริมาณมาก
• แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทีละน้อย
• อาหารเป็นเศษส่วน คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมทันทีควรรอสองถึงสามชั่วโมง สะดวกในการใช้จานขนาดเล็กเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• ดื่มน้ำให้มากที่สุด

น้ำลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สูตรการดื่มรับประกันการเผาผลาญที่ดี คนเราต้องการน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน ไม่รวมเครื่องดื่มอื่น ๆ

ควรดื่ม 2 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ครั้งและก่อนอาหาร 15 นาทีเพื่อลดความหิว แต่ทันทีที่รับประทานอาหารของเหลวใด ๆ ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากมันไปเจือจางน้ำย่อยและทำให้กระบวนการย่อยอาหารซับซ้อนขึ้น

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

การนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวแทนของสมาคมการแพทย์แห่งแคนาดาพบว่าไม่เพียง แต่คนที่ชอบนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่อุทิศเวลาพักผ่อนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงด้วยกำลังลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ในกรณีแรกร่างกายใช้พลังงานเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันและในกรณีที่สองร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอดังนั้นจึงเก็บไขมันไว้เป็นแหล่งฉุกเฉิน

เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 8 ชั่วโมงยิ่งไปกว่านั้นควรเป็นเวลากลางคืนเพราะจากนั้นสมองจะได้พักผ่อนดีที่สุด

มีคำแนะนำเพิ่มเติมที่ไม่เพียง แต่ช่วยไม่ให้อ้วน แต่ยังลดน้ำหนักบนเตียงด้วย:

• อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• นอนในห้องเย็น. ตามหลักการแล้วไม่ควรเป็นเครื่องปรับอากาศ แต่ควรเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อให้มีอากาศบริสุทธิ์ในห้อง
• เข้านอนในสภาพที่สงบ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถอาบน้ำอุ่นเดินไปตามถนนหรือออกกำลังกายโยคะเพื่อผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้ฝึกสอนบอกวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาสังเกตเห็นว่ากีฬาจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้การฝึกคาร์ดิโอจะช่วยได้

ชุดการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถทำได้ที่บ้านกลางแจ้งหรือในโรงยิม:

1. ในการอุ่นเครื่องให้วิ่งเข้าที่ 1 นาที
2. กระโดด 10 squats วางมือไว้ที่ด้านหลังของศีรษะแยกเท้าออกจากกัน นั่งลงเพื่อไม่ให้หัวเข่ายื่นออกมาเกินถุงเท้าและสะโพกและก้นจะตึง จากท่านี้ให้กระโดดขึ้นโดยเหยียดขาให้ตรง
3. แจ็คกระโดด 30 ตัว (แยกแขนกระโดด - แยกขาออก)
4. Burpee: 3 ชุด 10 reps การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก แต่เหนื่อยล้า จากท่าคว่ำคุณจะต้องดันตัวขึ้นหรืออย่างน้อยก็เพิ่มขึ้นจากนั้นกระโดดเพื่อจัดเรียงขาของคุณใหม่ให้ใกล้มือมากขึ้นยืนขึ้นด้วยการกระโดดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ไม้กระดาน 1 นาที

ก่อนที่จะเริ่มคุณต้องวอร์มอัพและในตอนท้ายคุณควรดึงกล้ามเนื้อเล็กน้อย ถ้าคุณยังมีแรงออกกำลังกายอีก 1 วงจะไม่เจ็บ

ฟิล์มกระชับสัดส่วน

อีกอย่างหนึ่งของโภชนาการคือการยึดฟิล์ม สาระสำคัญของพวกเขาคือการสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจกอันเป็นผลมาจากของเหลวส่วนเกินจะถูก "ละลาย" จากชั้นบนของผิวหนัง เป็นผลให้ปริมาตรของพื้นที่ที่มีปัญหาลดลงไม่ว่าจะเป็นเอวสะโพกหรือแขน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือเอาฟิล์มมาพันรอบ ๆ บริเวณของร่างกายที่ทำความสะอาดด้วยสครับจากนั้นเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ความชื้นออกมาให้มากที่สุด แต่กีฬาประเภทนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก: มันจะร้อนตลอดเวลาภาพยนตร์สามารถเคลื่อนออกและ จำกัด การเคลื่อนไหวได้

วิธีการที่มีประสิทธิภาพ - การห่อด้วยการใช้สารผสมความร้อนต่างๆภายใต้ฟิล์ม ซึ่งคุณสามารถปรุงที่บ้านหรือซื้อในร้าน ในกรณีนี้คุณต้องอุ่นเครื่องและรอสักครู่ (ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบ) จากนั้นลอกฟิล์มออกและล้างส่วนที่เหลือของส่วนผสมออกให้สะอาด

เคล็ดลับนักโภชนาการที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

นักโภชนาการแนะนำวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ พวกเขารู้ดีกว่าคนอื่น ๆ ว่าคุณไม่ควรทำลายสุขภาพเพราะน้ำหนักตัวดังนั้นพวกเขาจึงให้คำแนะนำที่สำคัญ

คำแนะนำทางโภชนาการ:

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนดังนั้นอย่าสิ้นหวังหากมีน้ำหนักเพียง 3-4 กิโลกรัมหลังจากรับประทานอาหาร
• เมื่อรับประทานอาหารที่เข้มงวดคุณต้องทานวิตามินคอมเพล็กซ์
• ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร
• สร้างแรงจูงใจเตือนตัวเองถึงความจำเป็นที่จะต้องบรรลุเป้าหมาย
• ก่อนอาหารให้ค่อยๆลดแคลอรี่ที่บริโภคแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวัง
• ใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด
• อย่าลืมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและขั้นตอนต่างๆ ขอแนะนำให้ใช้บริการนวดหรือพอกตัว
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• จัดกิจกรรมที่น่าสนใจให้ตัวเองระหว่างรับประทานอาหาร

10 กก. เป็นจำนวนมากและน่าจะใช้เวลาหลายเดือน ตามที่พิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติในกรณีฉุกเฉินคุณสามารถกำจัดมันได้ภายใน 1 สัปดาห์ แต่คุณควรเริ่มลดน้ำหนักอย่างมากหลังจากศึกษาทฤษฎีการลดน้ำหนักอย่างละเอียดแล้วเท่านั้น

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์: