การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการที่มีผลต่อร่างกายโดยรวมไม่ใช่แต่ละโซน เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะใน lyashki เนื่องจากไขมันจะถูกเผาผลาญไปทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตามสามารถเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาได้ทั้งสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนักสะโพก
ประการแรกสะโพกของผู้หญิงเป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอด จำเป็นต้องมีไขมันใต้ผิวหนังสำรองเพื่อที่จะแบกและให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดี ธรรมชาติได้ดูแลการเติมเงินสำรองอย่างรวดเร็วดังนั้นการลดน้ำหนักที่สะโพกจึงไม่ใช่เรื่องง่าย
เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการคุณไม่เพียง แต่ต้องสร้างแผนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลอาหารที่มีประโยชน์กิจวัตรประจำวันขั้นตอนการดูแลสุขภาพและแม้แต่เทคนิคการหายใจด้วย หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะไม่มีผลลัพธ์
การลดน้ำหนักต้นขาโดยอาศัยอาหารเพียงอย่างเดียวจะใช้เวลานานอย่างไม่มีเหตุผล กระบวนการนี้สามารถเร่งได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยจะทำให้สุขภาพไม่ดีซึมเศร้าและประจำเดือนมาไม่ปกติ
ก่อนอื่นคุณต้องสร้างโภชนาการและกิจวัตรประจำวัน ปัญหาน้ำหนักเกินเกิดจากความเครียดการนอนไม่หลับการใช้ชีวิตอยู่ประจำการขาดน้ำและการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน คุณต้องทำให้เป็นกฎที่จะรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น. และรับประทานในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน โภชนาการเศษส่วนเร่งการเผาผลาญและช่วยสลายไขมันต้นขา
หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถเดินไปทำงานขี่จักรยานหรือขึ้นบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณได้ กิจกรรมประเภทหลังจะได้ผลดีเป็นพิเศษ นอกจากนี้อย่าลืมรักษาความสมดุลของน้ำ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เรากำลังพูดถึงเฉพาะเกี่ยวกับน้ำไม่ใช่น้ำผลไม้เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
วิธีลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทำได้โดยการเปลี่ยนตะกร้าขายของชำ ผลิตภัณฑ์ทั่วไปจำนวนหนึ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้องช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนำผลิตภัณฑ์ออกจากการแปรรูปเนื้อเยื่อไขมันและสารพิษออกจากร่างกาย
ดังนั้นชาเขียวและน้ำซุปโรสฮิปจึงเร่งการเผาผลาญดังนั้นการเพิ่มลงในเมนูหลักจะเป็นประโยชน์ ผักและผลไม้สดช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ แต่ถึงแม้จะต้องบริโภคอย่างถูกต้อง: ผลไม้เป็นของว่างผัก - ก่อนมื้ออาหาร จึงดูดซึมได้ดีกว่า ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาระบายจะช่วยทำความสะอาดร่างกาย
ส่วนใหญ่เป็นผลไม้:
- ลูกพลัม;
- แตง;
- แตงโม;
- แอปริคอต
แตงโมกับขนมปังดำมีประโยชน์อย่างยิ่ง การผสมผสานที่ผิดปกตินี้จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
หากต้องการเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาให้เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง:
- ปลา;
- อาหารทะเล;
- ไก่;
- น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น
พวกเขาไม่เพียง แต่เร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังของคุณด้วย ปริมาณโปรตีนที่อนุญาต: มากถึง 30 กรัมต่อวันเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันควรใส่หัวหอมกระเทียมและขิงลงในจาน พาสต้าต้องมาจากข้าวสาลีดูรัม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับคืนมาอย่ากินนมหรือไข่
เมื่องดอาหารหวานไขมันของทอดและเค็มเป็นข้อห้าม นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การดองและอาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลควรเปลี่ยนน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล (ควรใช้สีเขียวจะดีกว่า)
ขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหาร:
- ขนมปังข้าวไรย์ขึ้นอยู่กับรำและแป้งโฮลมีล
- ผลไม้สด
- ผลไม้แห้ง
- ซุปผัก
- ผักดิบหรือลวก
- บัควีท;
- ข้าว;
- เนื้อไก่;
- เนื้อแกะ;
- เนื้อกระต่าย
รายการผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" ประกอบด้วย:
- ขนมปังขาว
- มันฝรั่ง;
- เนื้อไขมัน (หมูเป็ดห่าน);
- ผลไม้รสหวาน (เช่นองุ่น)
เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำตาลกลูโคสจึงมีการนำน้ำผึ้งหรือแยมเบอร์รี่เข้ามาในอาหาร สิ่งสำคัญคือการกินขนมหวานในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครอง Biorhythms มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่และกระบวนการเผาผลาญโดยรวม ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมงเพื่อพักฟื้น คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน
ข้อบ่งชี้ในการใช้โปรแกรมลดต้นขา
การลดปริมาตรของต้นขาเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อตัวอย่างเช่น "หู" ที่ไม่น่าดูเกิดขึ้นหรือมีคราบเซลลูไลท์ปรากฏขึ้น ถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักที่สะโพกด้วยหากพวกเขาถูกันขณะเดิน
นี่อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงในช่วงฤดูร้อน ผู้หญิงบางคนต้องหล่อลื่นบริเวณที่มีปัญหาด้วยผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือเจลพิเศษ (ครีม) เพื่อหลีกเลี่ยงผื่นผ้าอ้อมและการเสียดสี
นอกจากนี้เราไม่ควรลืมว่าสะโพกที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญบ่งบอกถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มลดทันที
ข้อห้ามในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนักสะโพก
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกและรับประทานอาหารคุณต้องประเมินสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายมีข้อห้ามในบางประเภท การละเมิดข้อห้ามของแพทย์อาจนำไปสู่ผลร้ายแรง
ข้อห้ามหลักในการรับประทานอาหารคือ:
- การตั้งครรภ์และการให้อาหาร
- วัยหมดประจำเดือน;
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
- เนื้องอกวิทยา;
- การผ่าตัดล่าสุด
- โรคเบาหวาน.
ห้ามออกกำลังกายหาก:
- โรคและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง
- เนื้องอกวิทยา;
- โรคลมบ้าหมู;
- ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคหอบหืดหลอดลม
- ความมึนเมาของร่างกาย
- อุณหภูมิร่างกายสูง
กิจกรรมทางกายถูก จำกัด เมื่อ:
- โรคเรื้อรัง;
- พยาธิวิทยาปอดของการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- การบาดเจ็บล่าสุด
- การฟื้นฟูหลังเจ็บป่วย
- ลดการมองเห็นและการได้ยิน
ก่อนจัดทำโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะช่วยปรับอาหารและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดร้ายแรง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักในบริเวณขาขึ้นอยู่กับวิธีการจัดระเบียบการกระจายน้ำหนัก กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทเดียวกันอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงจำเป็นต้องสลับกัน การออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ควรรวมถึงการฝึกความแข็งแรง สำหรับบทเรียน 20 นาทีกับ kettlebells คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 กิโลแคลอรี
การวิ่งจ็อกกิ้งช้า ๆ โดยให้เท้าเต็มพื้นจะไม่ได้ผล ระยะทางความอดทนควรสลับกับการวิ่งความเร็วสูง จากนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆจะเข้ามาเกี่ยวข้อง
นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ดีกว่าที่จะทิ้งลิฟต์ไว้ตรงบันไดและเปลี่ยนระบบขนส่งสาธารณะมาใช้จักรยาน ในขณะที่ดูซีรีส์คุณสามารถทำหน้าท้องยืดเหยียดเตะและสควอทได้
ควรติดตามภาวะโภชนาการ: ควรบันทึกทุกอย่างที่รับประทานในระหว่างวัน ต้องเตรียมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งจะช่วยควบคุมอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและดีต่อสุขภาพ
อาหารต้องห้ามต้องไม่เกิน 20% ของอาหารประจำวัน ในกรณีที่หิวกะทันหันควรมีผลไม้ติดตู้เย็นไว้ คุณยังสามารถใช้ขนมปังกรอบข้าวไรย์ขนมปังธัญพืชและผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างได้ ไม่แนะนำให้บริโภคชิปหรือขนมในระหว่างการรับประทานอาหาร
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ เธอซ่อนข้อบกพร่องของรูปไว้และเมื่อลดน้ำหนักควรมีโอกาสประเมินร่างกายจากด้านข้างเสมอ การถ่ายภาพเต็มความยาวสัปดาห์ละครั้งจะบ่งบอกถึงความก้าวหน้าหรือไม่
ชุดออกกำลังกายหลักสำหรับโปรแกรมลดความอ้วนสะโพก
วิธีลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพควรออกกำลังกายในโรงยิม แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องทำอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาหนึ่งวันสำหรับขั้นตอนด้านสุขภาพ
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ:
- หมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าห่างกันระดับไหล่มืออยู่ที่เอว พวกเขาเริ่มหมอบช้าๆโดยให้หลังตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นต่ำกว่าระดับหัวเข่า การเคลื่อนไหวควรดูราวกับว่าก้นกำลัง "มอง" หาที่นั่งเก้าอี้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวเข่า ไม่ควรเกินปลายเท้า หากไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ คุณต้องหมอบอย่างน้อย 30 ครั้งต่อการออกกำลังกาย เพื่อความสะดวกคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ชุด การผ่อนผันจะให้ไม่เกิน 30 วินาที
- "กรรไกร". ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพรมกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นโดยให้ขาห้อยลง ขั้นแรกให้ยกขาขวาขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นด้านซ้าย สำหรับแต่ละขาจะทำ 15 วิธี การออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง
- บีบ - ล้าง เท้ากับลูกบอล ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้พวกเขาจับลูกบอลยิมนาสติกด้วยเท้า ควรมีขนาดเล็กและยืดหยุ่นได้ หรือคุณสามารถใช้ตัวขยาย ลูกบอลถูกบีบด้วยขาหายใจออกที่จุดสูงสุดและกล้ามเนื้อคลายตัว รักษาสะโพกและหน้าท้องให้ตึง ทำแบบฝึกหัด 2 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง
- แกว่งขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้างเก้าอี้หรือกำแพงวางมือบนที่พยุง ขาซ้ายถูกดึงกลับมาทำการสวิงช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณต้องยกขาขึ้นให้สูงที่สุดและค้างไว้ในอากาศสองสามวินาที การออกกำลังกายจะทำใน 2-3 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา การแกว่งไปด้านข้างและไปข้างหน้ามีเทคนิคที่คล้ายกัน ความแตกต่างคือในกรณีแรกขาจะถูกโยนไปข้างหน้าและในครั้งที่สอง - ไปทางด้านข้าง
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นพวกเขาก็ลองเอามือแตะนิ้วเท้า กระดูกสันหลังควรรู้สึกตึงเครียด เมื่อมือสัมผัสถุงเท้าจะหยุดนิ่งประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆยืดตัวขึ้น
- "เก้าอี้". ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าห่างกันไหล่แขน - หลังตรงไปข้างหน้าคุณ สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเลียนแบบการนั่งบนเก้าอี้ นั่นคือจากตำแหน่งเริ่มต้นพวกเขาหมอบเพื่อให้หัวเข่าเป็นมุมฉาก ในตำแหน่งนี้พวกเขาจะหยุดเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบสภาพของหัวเข่า: ไม่ควรเปิดออก "เก้าอี้" ทำ 2 ชุดซ้ำ 10-15 ครั้ง
- นำขากลับ ดำเนินการบนพื้นผิวแข็ง ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนทั้งสี่ข้างแยกแขนและขาออกจากกัน (ไม่มาก) ขาทำงานถูกดึงกลับและยกขึ้นให้สูงที่สุด ข้อเข่างอเพื่อไม่ให้มีอาการปวด ขาค้างไว้ในอากาศประมาณ 10-15 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดลง ตลอดเวลานี้ก้นควรจะตึง สำหรับแต่ละขาให้ทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง
- “ สะพานขลุ่ย”. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นกดหลังส่วนล่างไปที่พรมแล้วกางเข่าไปด้านข้าง วางมือไปตามลำตัวเท้ายึดกับพื้น ในขณะที่หายใจเข้าหลังและสะโพกจะสูงขึ้นเป็นเส้นตรงกับไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นจะตึง ขาจะค้างอยู่ในอากาศสองสามวินาทีและเมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ในระหว่างการออกแรงของกล้ามเนื้อก้นจะบีบให้มากที่สุด "สะพาน" ทำอย่างน้อย 30 ครั้งต่อวัน: 2 ชุด 15 ครั้ง
- Plie squats ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าวางห่างกันไหล่กว้างถุงเท้าหันออกด้านนอก แขนยื่นไปข้างหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับของข้อต่อไหล่ จากนั้นพวกเขาค่อยๆหมอบพยายามอย่ายกส้นเท้าออกจากพื้น ในขณะเดียวกันขาขนานกับพื้นผิว พวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยควบคุมตำแหน่งของหัวเข่า แบบฝึกหัดทำ 2 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง Plie อาจไม่ทำงานในครั้งแรก เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นคุณสามารถใช้ไม้ยาวและใช้เป็นไม้พยุง
- ส่งต่อปอด... ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังตั้งตรงเท้าอยู่ติดกัน ขั้นแรกให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงแล้วพุ่งไปข้างหน้า การฉกควรคมและหมอบควรลึก ขารองรับยังคงตรงและเข่า "ทำงาน" เป็นเส้นตรงกับส้นเท้า การออกกำลังกายทำได้สองวิธี: ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- ขอแนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่อบอุ่นมีความคล่องตัวสูงกว่า ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเดินเข้าที่หนึ่งนาทีโดยดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ต้องยกขาให้สูงที่สุด การก้มลงลึกและด้านข้างจะเป็นประโยชน์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ (ไม่เกิน 5 นาที)
แก้ไขผลลัพธ์
วิธีการลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่การบรรลุผลในเชิงบวกจะต้องไม่เพียง แต่รวมเข้าด้วยกันเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลอย่างเป็นระบบด้วย กล้ามเนื้อต้องได้รับการดูแลรักษาสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม อาหารต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารขยะ
เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณจะต้องแก้ไขอาหารอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:
การรับประทานอาหาร | เมนู |
อาหารเช้า | ไข่เจียว 200 กรัมกับชีสอ่อนหรือกะหล่ำปลีตุ๋น 1 แซนวิชเนยพร่องมันเนย ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย |
อาหารเย็น | ซุปผัก 200 กรัมพร้อมข้าวบาร์เลย์มุก อกไก่ต้ม 150 กรัมพร้อมบัควีท (พร้อมน้ำเกรวี่) ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่ |
อาหารว่างยามบ่าย (1.52 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย) | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผลไม้สดแอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกแพร์ |
ทันทีหลังการฝึก | สตูว์ผัก 250 กรัมหรือกราโนล่าบาร์ |
อาหารเย็น | kefir 200 มล. หรือโยเกิร์ตดื่ม |
เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ สิ่งสำคัญคือมันมีความสมดุลและสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต:
- โจ๊ก;
- มูสลี่;
- ซีเรียลกับนม
- ขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม
สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับวันนี้ ในระหว่างอาหารเช้ามื้อที่สองจะมีการเติม "เสบียง" สำหรับของว่างผลไม้มูสลี่หรือช็อกโกแลตก็เยี่ยมมาก สำหรับมื้อกลางวันร่างกายควรได้รับสารอาหารให้มากที่สุด ได้แก่ โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
ขอแนะนำให้ปรุงซุปปรุงไก่กับข้าวพาสต้าหรือบัควีท ปลาและมันฝรั่งหรือข้าวกินสัปดาห์ละหลายครั้ง หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกคุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาจเป็นผลไม้และโยเกิร์ต หลังจากการฝึกคุณต้อง "ให้อาหาร" กล้ามเนื้อและเรียกคืนแหล่งเก็บไกลโคเจน
ช็อกโกแลตบาร์มูสลี่โปรตีนเชคหรือขนมปังเป็นตัวเลือกที่ดี อาหารเย็นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชดเชยการใช้พลังงานในแต่ละวันดังนั้นจึงควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่จานปลาโจ๊กบัควีทถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากนม
คุณต้องดูแลร่างกายด้วยเนื่องจากหลังจากลดน้ำหนักผิวอาจสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น
ในการฟื้นฟูรูปร่างจะช่วยได้:
- ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
- อาบน้ำด้วยเข็มสนและเกลือทะเล
- ห่อช็อคโกแลต (ผิวถูกนึ่ง "ขัด" และใช้ส่วนผสมช็อกโกแลต);
- ดินสีฟ้า (หาซื้อได้ตามร้านขายยาทุกแห่ง)
นอกจากนี้คุณสามารถนวดต่อต้านเซลลูไลท์ได้ที่บ้าน วิธีการใช้น้ำผึ้งได้พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม ก็เพียงพอที่จะทาในชั้นบาง ๆ และนวดบริเวณที่มีปัญหา ฝ่ามือจะต้องกดลงบนผิวหนังด้วยความพยายาม "ฉีก" ในลักษณะของกระป๋อง ขั้นตอนนี้ค่อนข้างเจ็บปวด แต่มีประสิทธิภาพสูง
ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมลดต้นขาของผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้แพ้
วิธีลดน้ำหนักใน Lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: การฝึกแบบคาร์ดิโอควรสลับกับการออกกำลังกายแบบใช้กำลังกายบริหารและแอโรบิค การเต้นและกระโดดเชือกจะได้ผลไม่น้อย
วิธีนี้จะช่วยแก้ไขภาพเงาและรูปร่างของสะโพก นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันถึงความต้องการโภชนาการที่เหมาะสม ควรเสริมสร้างกิจกรรมทุกประเภท หากไม่มีเมนูสมดุลก็จะไม่มีความคืบหน้า
การลดน้ำหนักตัวเองทราบดีว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้านคือการหาแรงจูงใจทุกวัน ในโรงยิมการปรับอารมณ์ในการทำงานและรับการสนับสนุนจากภายนอกจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกวันและโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว
หลัก ๆ คือทน 3 สัปดาห์แรก
มีความจำเป็นต้องประเมินความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่โพสต์ไว้ในแหล่งข้อมูลต่างๆอย่างรอบคอบ หากเรากำลังพูดถึงการใช้ยาผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นเอกลักษณ์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิธีการทางเทคนิคคุณต้องจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่บทวิจารณ์จะเขียนตามคำสั่งเพื่อวัตถุประสงค์ในการโฆษณา คุณต้องเชื่อถือบทวิจารณ์ของผู้ที่ทำงานกับร่างกายเท่านั้นและปฏิบัติตามอาหารที่พบบ่อยที่สุด
เมื่อใดควรคาดหวังผลของโปรแกรมลดต้นขา
ผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังผลทันที กล้ามเนื้อจะได้รับเสียงหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำประมาณหกเดือน ร่างกายจะชินกับวิถีชีวิตใหม่สร้างระบบเผาผลาญขึ้นมาใหม่จากนั้นร่างกายจะตอบสนอง หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โหมดเงียบโดยมีการฝึก 3 วันต่อสัปดาห์
ในการลดน้ำหนักใน lyashki ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปอย่างรวดเร็ว การฝึกเพียงส่วนเดียวของสะโพก (ไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพเพียงใด) เป็นไปไม่ได้ที่จะทำในกรณีนี้
การออกแบบบทความ: Mila Friedan
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักใน lyashki
วิธีลดน้ำหนักใน Lyashki:
การออกกำลังกายและ PPs เป็นสิ่งจำเป็นและฉันก็ทำห่อด้วยในร้านขายยาฉันใช้เจลบังคับม้ายี่ห้อหนึ่งกับเกาลัดม้าและปลิงมันช่วยให้เซลลูไลท์ไม่เห็นได้ชัดเจนและเอาสองสามซม. ออกจากขาหน้าท้อง