วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และเอาพุงออก โภชนาการอาหารการออกกำลังกาย

คุณสามารถขจัดความเจ็บปวดในข้อต่อและกระดูกสันหลังลดความดันโลหิตฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองและฟื้นฟูความสัมพันธ์ในครอบครัวได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของระบบโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ วิธีการทำจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กลุ่มคนที่การลดน้ำหนักเป็นอันตราย:

1. เด็กและวัยรุ่นต้องการอาหารที่มีคุณภาพ การขาดสารอาหารจะนำไปสู่การชะลอตัวของพัฒนาการความเครียดทางประสาทและความเครียด
2. การขาดสารอาหารในหญิงตั้งครรภ์จะทำให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า
3. สตรีที่ให้นมบุตร
4. ในระหว่างการตั้งครรภ์ของหญิงวัยหมดประจำเดือน คุณควรอดทนรอหกเดือนน้ำหนักของผู้หญิงจะเป็นปกติ
5. ผู้สูงอายุควรใส่ใจสุขภาพเป็นพิเศษดังนั้นจึงมีข้อห้ามที่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังสามารถ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการได้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

การบริโภคอาหารในแต่ละวันในระยะยาวซึ่งมีปริมาณแคลอรี่รวมน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์

กฎทางโภชนาการพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น:

1. กินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักตามแผน แต่อย่าทรมานตัวเองด้วยความหิว
2. เลือกอาหารที่ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย กระเพาะอาหารของมนุษย์ปกติมีปริมาตรเท่ากำปั้นในมื้อเดียวคุณต้องกินไม่เกินปริมาณนี้
3. จำเป็นต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน - อาหารบังคับสามมื้อและอาหารกลางวัน 3 มื้อ
4. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำควรนึ่งหรือปรุงอาหารจะดีกว่า นำอาหารทอดทั้งหมดออกจากอาหาร
6. นำน้ำตาลขนมเค้กขนมหวานออกจากอาหารให้หมด แทนที่ด้วยผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยอาหาร
7. ทำชุดการออกกำลังกายที่เพิ่มภาระหัวใจ
8. ขณะรับประทานอาหารควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆเคี้ยวอย่างขยันขันแข็ง สมองจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อไม่ให้หิวนาน
9. คุณต้องดื่มน้ำ 30 มล. ต่อวันต่อน้ำหนักมนุษย์ 1 กก.
10. ค่อยๆลดการบริโภคเกลือลงเหลือ 5 กรัมต่อวันช่วยกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายมนุษย์และป้องกันการลดน้ำหนัก
11. อย่าหยุดที่ผลลัพธ์ที่ได้รับจำเป็นต้องรวบรวมผลลัพธ์ของการใช้หลักการของโภชนาการที่สมดุลและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์ไม่ได้ดำเนินไปอย่างเท่าเทียมกัน สิ่งสำคัญคือการรักษาทิศทางทั่วไปน้ำหนักตัวอาจไม่เปลี่ยนแปลงไปชั่วขณะหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว คนผอมลดน้ำหนักช้ากว่าคนอ้วนความอดทนและการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดจะทำให้ประสบความสำเร็จ

สัปดาห์ที่จะลด 5 กก.: กฎพื้นฐาน

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสรู้วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์และไม่ทำลายสุขภาพของคุณ เมื่อลดน้ำหนักงานหลักคือการลดไขมันส่วนเกินและรักษามวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอและฝึกความแข็งแรง การลดภาระงานทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ

อัตราปกติของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือ 0.5-1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ อัตราการลดน้ำหนักนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าไขมันจะลดลงไม่ใช่กล้ามเนื้อ ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 80 กก. การสูญเสียที่ถูกต้องต่อสัปดาห์จะอยู่ที่ 400-800 กรัม

แม้จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดเช่นแตงกวา kefir - ไขมันก็ถูกบริโภคโดยร่างกายในปริมาณเดียวกับอาหารที่สมดุล ร่างกายในลักษณะที่เครียดก่อนจะกำจัดภาระ "ที่ไม่ใช่ไขมัน" จากนั้นน้ำหนักตัวที่ลดลงจะยังคงลดลงเป็นตัวชี้วัดรายสัปดาห์มาตรฐาน 0.5-1%

อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอยู่ที่ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การใช้เทคนิคทางจิตวิทยาต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ได้อย่างรวดเร็ว:

1. นำเสนอสิ่งที่คุณต้องการด้วยสายตา เป็นสิ่งจำเป็นในตอนเย็นหรือตอนเช้าครึ่งหลับเพื่อจินตนาการตัวเองอย่างแม่นยำโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเกินด้วยรูปร่างที่เพรียวบาง
2. การ์ดเตือนความจำ เขียนเป้าหมายในการลดน้ำหนัก (สุขภาพความงาม) ลงบนกระดาษแข็งและทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้ (อาหารการออกกำลังกาย) แขวนกระดาษแข็งไว้ในที่ที่โดดเด่นและทำเครื่องหมายการกระทำจริงของคุณเป็นระยะเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
3. ช่วงเวลาที่ยากลำบาก วิเคราะห์กระบวนการลดน้ำหนักนิสัยที่ไม่ดีอะไรที่ทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย กรอกรายการด้วยการดำเนินการที่จำเป็นและปฏิบัติตาม
4. คุณต้องสื่อสารกับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
5. การเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารเป็นเรื่องของพลังงานเท่านั้น
6. อย่ากลัวการประนีประนอม หากคุณต้องการเค้กสักชิ้นคุณสามารถทานได้ แต่หลังจากนั้นคุณต้องจำไว้ว่าให้วิ่งเพิ่มอีก 10 นาที ในการฝึกอบรม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

Mono Diet ทำงานอย่างไร

เพื่อทำความสะอาดและรักษาร่างกายได้มีการพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารเชิงเดี่ยว เพียงชนิดเดียวรับประทานติดต่อกันหลายวัน ในเวลานี้ทางเดินอาหารจะถูกขนถ่ายคืนและทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ

อาหารเชิงเดี่ยวไม่สามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานานเนื่องจากอาจทำลายสุขภาพได้ ในการทานอาหารแบบโมโนคุณต้องกินน้ำเยอะ ๆ

เพื่อรักษาหน้าที่เมื่ออาหารมี จำกัด ร่างกายจะใช้สารอาหารจากร้านสำรอง - กล้ามเนื้อและอวัยวะ เนื้อเยื่อไขมันซึ่งให้ความสมดุลของพลังงานเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายจะนำไปใช้ประโยชน์

การเผาผลาญในร่างกายจะลดลงเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ในตอนแรกการลดน้ำหนักจึงมีผลและจากนั้นระบบต่างๆของร่างกายก็เริ่มชะลอการเผาผลาญและประหยัดพลังงาน

กฎพื้นฐานของการใช้อาหารเชิงเดี่ยว: ไม่ควรกลายเป็นโหมดหลักของการบริโภคอาหารเป็นเวลานาน

เมื่อใช้อย่างถูกต้องอาหารเชิงเดี่ยวจะมีประโยชน์ข้อดี:

• สะดวกในการใช้;
• ต้นทุนทางการเงินเล็กน้อย
• ประสิทธิภาพเพียงพอ
• ทำความสะอาดร่างกายมนุษย์จากสารพิษและสารพิษ

อันตรายเมื่อใช้อาหารเชิงเดี่ยว:

• บุคคลนั้นรู้สึกพังทลาย
• ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว
• ร่างกายเต็มไปด้วยความง่วง
• ท้องเสีย.
• คน ๆ หนึ่งถูกหลอกหลอนด้วยอารมณ์ไม่ดีและความหงุดหงิด
• ฟื้นฟูน้ำหนักส่วนเกินด้วยทางออกที่ไม่ถูกต้องจากอาหาร

ผล - ร่างกายเป็นไข้ทุกระบบแตกสมองกำลังหากลูโคสสำรองในโหมดเครียด แต่ถ้าคุณทานอาหารนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วันปัญหาต่างๆจะหมดไปและผลประโยชน์ก็อยู่ที่ใบหน้า - การลดน้ำหนักหลายกิโลกรัมการทำความสะอาดร่างกายและการไม่มีภัยพิบัติทั้งหมด

คำแนะนำ: ควรชอบผลิตภัณฑ์บนพื้นฐานของอาหารที่จะสร้างขึ้น

คุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณหากคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดหลักสูตรการบริโภคอาหารและปรึกษาแพทย์

ในการรวบรวมผลลัพธ์ที่เป็นบวกและขจัดข้อบกพร่องของระบบไฟฟ้าจำเป็นต้องออกจากอาหารเชิงเดี่ยวอย่างถูกต้อง:

1. ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังอาหารคุณต้องกินด้วยความถี่และเศษส่วนเท่ากันปริมาณน้ำที่คุณดื่มไม่ควรลดลง
2. ขยายอาหารทีละน้อย ด้วยการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในวันแรก ๆ หลังจากสิ้นสุดลงให้กินอาหารแบบเดียวกับอาหารเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยลงไป ในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอาหารโปรตีน
3. กิน แต่อาหารแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำตลอดสัปดาห์แรก
4. คุณสามารถกินอาหารที่ทอดในน้ำมันได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น
5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์โซดาอาหารจานด่วน

หากคุณเริ่มบริโภคอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่ไม่ จำกัด ทันทีหลังอาหารน้ำหนักส่วนเกินที่ถูกลบออกทั้งหมดจะกลับไป

อาหารโมโน

อาหาร Kefir

วิธีการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยใช้อาหารคีเฟอร์จะอธิบายไว้ด้านล่าง

อัตราการบริโภค kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1.5% อยู่ที่ 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์ต้องปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย คุณควรดื่มคีเฟอร์จากธรรมชาติเท่านั้น ใน 3 วันกับ kefir คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 กก. เมื่ออดอาหาร 5-7 วันจำเป็นต้องใส่ผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลเนื้อสัตว์เล็กน้อยในอาหาร

อาหารดังกล่าว:

• เป็นอันตรายต่อสมดุลของเกลือน้ำ
• สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องร่วง
• ห้ามใช้ในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
• ใช้งานยากเนื่องจากผลิตภัณฑ์อาหารหายากและน่าเบื่อ

ประสิทธิผล - ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วัน

อาหาร Kefir เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

อาหารบัควีท

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์โดยใช้อาหารบัควีท:

• เทเมล็ดบัควีท 200 กรัมลงในกระติกน้ำร้อน
• เทน้ำเดือด 300 มล.
• ยืนยัน 10 ชั่วโมง

รับประทานอาหารที่ปรุงสุกในปริมาณเล็กน้อยต่อวัน เมื่ออดอาหาร 5-7 วันให้เติม kefir 1 ลิตรลงในอาหารแบ่งเท่า ๆ กันสำหรับวันที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด ทุกวันเริ่มตั้งแต่ 4 วันกินแอปเปิ้ล

ต้องใช้ความระมัดระวังเช่นบัควีท:

• อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในโรคอ้วน
• ไม่เติมเต็มอุปทานที่จำเป็นของสารอาหาร
• ซีเรียลนึ่งไม่อร่อยดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งในการเก็บไว้ตลอดทั้งสัปดาห์

ประสิทธิผล: ลด 1 กิโลกรัมต่อวัน

อาหารแตงกวา

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้อาหารแตงกวาแบบโมโน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากด้วยแตงกวามีของเหลว 95% และไฟเบอร์ 5% ไฟเบอร์ช่วยตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วกระตุ้นการทำงานของลำไส้ แตงกวาทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการบวมขจัดของเหลวที่หยุดนิ่ง

5-7 วันคุณต้องกินแตงกวา 1.5-2 กิโลกรัมต่อวันและดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตร

คุณสมบัติของอาหาร:

1. ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินปัสสาวะห้ามรับประทานอาหารนี้โดยเด็ดขาด
2. คุณไม่สามารถออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้เนื่องจากไม่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเมนู
3. ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารนี้มีอายุการใช้งานสั้น - น้ำหนักจะกลับสู่ค่าเดิมหลังจากนั้นสักครู่

ประสิทธิภาพ - 5 กก. ใน 7 วัน

อาหารไข่

สาระสำคัญของอาหารประเภทไข่คือการลดลงอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารของมนุษย์ อาหารนี้ใช้ไก่แคลอรี่ต่ำหรือไข่นกกระทาซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไข่มีวิตามินและแร่ธาตุหลักเกือบทั้งหมด

อาหารเชิงเดี่ยวขึ้นอยู่กับการใช้ไข่ต้ม 5 ฟองต่อวัน คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำ ระยะเวลารับประทานอาหารสูงสุด 5 วัน มันไม่สมดุลมากและยากที่จะจัดการทางจิต

อาหารนี้เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้และสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนัก

ประสิทธิผล - ลด 2 กก. ใน 3 วัน

อาหารแคลอรี่ต่ำ: ประเภทหลักการพื้นฐานประสิทธิผล

หลักการพื้นฐานของการสร้างอาหารแคลอรี่ต่ำขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างเข้มงวดทุกวัน จำเป็นต้องบันทึกอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวันและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดอย่างถูกต้อง... จัดทำเมนูประจำวันอย่างถูกต้องด้วยเนื้อหาที่สมดุลของสารอาหาร

ประเภทหลัก:

1. ขั้นพื้นฐาน - การบริโภควันละ 1,400 - 1600 กิโลแคลอรีเป็นมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและปลอดภัยในคนโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้ไม่ได้ จำกัด ด้วยกรอบเวลา แต่โดยปกติจะเกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยน้ำหนักตัวลดลงประมาณ 3-4 กก. การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า
2. ตัวเลือกที่ จำกัด พอสมควร ใช้พลังงาน 1100 - 1300 กิโลแคลอรีต่อวัน ระยะเวลาของอาหารไม่เกิน 30 วัน น้ำหนักลดต่อสัปดาห์ประมาณ 2 กก.
3. โหมด Extreme โภชนาการสามารถติดตามได้เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น 650 - 950 Kcal บริโภคต่อวัน ระยะเวลาของระบอบการปกครองนี้สูงสุด 10 วัน

หลักการสำคัญของอาหารแคลอรี่ต่ำ:

• รับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ - 5-6 ครั้งต่อวัน
• รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง
• นึ่งต้มหรืออบอาหารในเตาอบ
• บริโภคไขมันพืชไม่เกิน 80 กรัมต่อวัน อย่ากินไขมันสัตว์
• อัตราคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่อวันไม่เกิน 100 กรัม
• อาหารหลักควรเป็นโปรตีน
• นำน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ ออกจากเมนู
• ใช้เกลือให้น้อยที่สุดในผลิตภัณฑ์
• อย่ากินแอลกอฮอล์และขนมอบใด ๆ
• อาหารควรมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

อาหารเอสโตเนีย

การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวและอาหารแคลอรี่ต่ำที่หลากหลายเป็นรากฐานของอาหารเอสโตเนีย ระยะเวลา 6-7 วัน เป้าหมายที่ทำได้คือการลดน้ำหนักส่วนเกิน 4 กก.

การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายและการสูญเสียของเหลวส่วนเกินไขมันในร่างกายลดลงเล็กน้อย ด้วยการออกจากอาหารที่ไม่ถูกต้องโอกาสที่จะคืนน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นกลับเพิ่มขึ้น

คำแนะนำทั่วไปเมื่อใช้อาหารเอสโตเนีย:

• ดื่มน้ำให้มากที่สุดทุกวันอย่างน้อย 2 ลิตร อนุญาตให้ดื่มชาเขียวไม่หวาน 150 มล.
• ความถี่ในการรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 5 ครั้ง อาหารเย็น - ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
• ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเบา ๆ (น้ำตาลเนยเนยเทียมน้ำมันพืช)
• อนุญาตให้รับประทานอาหารซ้ำได้มากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 2 เดือน

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 6 วัน:

1. กินไข่ไก่ต้มทุก 3 ชั่วโมงไม่สามารถเค็มได้ ยอดรวมต่อวัน 5-6 ชิ้น
2. ในอาหาร 5 มื้อให้กินคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน 1/2 กก.
3. กินไก่ไม่ติดมัน 0.7 กก. ต่อวัน
4. ต้มข้าวกล้อง 250 กรัมในน้ำโดยไม่ใส่เกลือ รับประทานวันละ 5 ครั้ง
5. กินมันฝรั่งต้มขนาดกลาง 6 หัวต่อวัน
6. อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลเขียวได้ไม่ จำกัด จำนวนตลอดทั้งวัน

อาหารน้ำมะนาว - คีเฟอร์

อาหารประจำวันของอาหารนี้คือมะนาว 2 ลูกและ kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารที่แข็งแรง อาหารเช้าประกอบด้วยมะนาวและคีเฟอร์หนึ่งแก้วอาหารกลางวัน - มะนาวลูกที่สองและ kefir อีก 1 แก้ว สำหรับอาหาร 3-4 มื้อถัดไป kefir ที่เหลือจะเมา

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

อาหารนมเปรี้ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นักโภชนาการพิจารณาว่าอาหารที่มีนมเปรี้ยวนั้นปลอดภัยเพียงพอสำหรับสุขภาพของมนุษย์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่เพิ่มขึ้นได้ 4 กิโลกรัมใน 5 วันเมื่อขนถ่ายและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เหล่านี้คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

อาหารที่ใช้ชีสกระท่อมที่มีไขมัน 4 ถึง 5% ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเป็นตัวนำพลังงานส่วนเกินให้กับร่างกายในชีสกระท่อมที่มีไขมันน้อยเนื้อหาของไตรกลีเซอไรด์ส่วนประกอบที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพจะลดลงอย่างมาก นมเปรี้ยวมีโปรตีนมากแคลเซียมและฟอสฟอรัสในองค์ประกอบมีประโยชน์ต่อระบบกระดูกและหัวใจ

คอทเทจชีสโมโนไดเอ็ท 4 วันประกอบด้วยอาหารแบบเศษส่วน 6 มื้อต่อวัน บรรทัดฐานรายวันของผลิตภัณฑ์คือ 0.5 กก. ของเหลว 2 ลิตร

ความอดอยาก

การอดอาหารเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงตลอดทั้งสัปดาห์ การอดอาหารตามปกติอนุญาตให้ดื่มน้ำได้ในระหว่างการอดอาหารแบบแห้งห้ามดื่มน้ำ

ความเครียดในกรณีที่ไม่มีอาหารบังคับให้ร่างกายต้องระดมทรัพยากรภายในและปรับโครงสร้างการทำงาน การอดอาหารเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารตามปกติทั้งก่อนและหลังเหตุการณ์

ในกระบวนการ:

• กระบวนการทางชีวเคมีที่ใช้ทรัพยากรภายในกำลังเปลี่ยนแปลง
• การเผาผลาญได้รับการปรับให้เหมาะสม
• สารพิษจะถูกลบออก
• ไขมันถูกเผาผลาญ

เวลาอดอาหาร:

• 1-2 วัน - สั้น
• 3-7 วันโดยเฉลี่ย
• 10-15 วัน - ระยะยาว
• วันที่ 21 เป็นวันที่รุนแรง

เป็นผลให้เกิดขึ้น:

• ฟื้นฟูร่างกาย
• ชำระล้าง;
• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

การอดอาหารแบบโมโนการอดอาหารเป็นวิธีที่มีอิทธิพลต่อร่างกายในระยะสั้นและเครียดซึ่งทำให้เกิดภาระหนักและมักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การวางร่างกายให้เป็นระเบียบจะช่วยให้สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. คนควรนอน 6-8 ชั่วโมง การขาดการนอนหลับมักทำให้กินมากเกินไปและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
2. ใช้น้ำสะอาดเป็นประจำพยายามดื่มอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
3. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวันออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
4. อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ : น้ำตาลมัฟฟินขนมหวาน
5. คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่ถูกต้องและอย่าให้เกิน
6. เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตการออกกำลังกายโยคะการฝึกหายใจ
7. ไปนวดเพื่อสุขภาพอาบน้ำที่ตัดกันแล้วอาบไอน้ำ

ออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเอาหน้าท้อง

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามคุณต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะทาง ก่อนเข้าเรียนจะมีการวอร์มอัพ 5 นาทีไม่ใช่ด้วยการอบอุ่นร่างกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดำเนินการ:

• วิ่ง;
• เดินเร็ว
• เต้นรำ;
• ขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำ.

ร่างกายจะเริ่มบริโภคไขมันของตัวเองหลังจากผ่านไป 50 นาทีเท่านั้น หลังเริ่มเรียน ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร

โภชนาการที่มีเหตุผลสำหรับทุกวัน

กฎพื้นฐานสำหรับการรวบรวมรายการอาหารที่มีเหตุผล:

1. ควรชอบผลิตภัณฑ์ในเมนูอาหารควรทำให้เกิดความพึงพอใจในรสชาติซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการพังทลายและการกินมากเกินไป
2. การคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยใช้สูตร คูณน้ำหนักในอุดมคติด้วย 30 ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ไม่สามารถเกินได้
3. อาหารควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวิตามินองค์ประกอบที่เพียงพอ
4. ควรยกเว้นไขมันสัตว์คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายออกจากเมนู
5. อาหารเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน อาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2 ชั่วโมง

นวด

การนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายหลังจากออกแรงอย่างหนักขจัดเซลลูไลท์และฟื้นฟูผิว ใช้ได้ดีกับอาหารทุกชนิด

ผลของการนวดเพื่อลดน้ำหนัก:

• การเร่งการไหลของน้ำเหลืองในร่างกายมนุษย์
• ฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของร่างกาย
• การฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร

การฝึกหายใจ

เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ:

• ความรู้สึกหิวทำให้หม่นหมอง
• กระบวนการในระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
• ไขมันสะสมจะถูกทำลายลงอย่างหนาแน่น
• พลังงานจะถูกเรียกคืนในร่างกาย
• ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์แข็งแรงขึ้น
• สารพิษจะถูกสลายและขับออกจากร่างกาย
• ระบบประสาทได้รับการฟื้นฟู

คำแนะนำทางโภชนาการ

ในการลดน้ำหนักตัวคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

1. คุณไม่สามารถใช้ความหิวเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้
2. กิน แต่อาหารสดที่ดีต่อสุขภาพ
3. เตรียมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
4. ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย.
5. หากคุณมีความปรารถนาที่จะกินขนมหวานให้ลองแปรงฟัน

คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นธรรมชาติ เมื่อคำนวณแคลอรี่จำเป็นต้องทำรายการในไดอารี่อาหาร หิวไม่ไหวแล้ว ของว่างที่ทำจากอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งจำเป็น

มังสวิรัติสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการผสมผสานที่กลมกลืนกันในอาหารเท่านั้น:

• ธัญพืช;
• ผลไม้;
• โปรตีน;
• ผัก.

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญคือการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและจะช่วยรักษาตำแหน่งที่ทำได้ บุคคลต้องเข้าใกล้ปัญหานี้อย่างมีความรับผิดชอบและตัดสินใจด้วยตนเองว่าจะใช้วิธีใด

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k