ท้องที่ยื่นออกมานั้นละเมิดความกลมกลืนของรูปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก จำเป็นต้องกำจัดไขมันส่วนเกินเนื่องจากกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน
ประเภทของไขมันในร่างกาย
ไขมันในร่างกายมนุษย์มีสามประเภท พวกเขาแตกต่างกันในสถานที่และหน้าที่ที่ดำเนินการ
สำหรับไขมันแต่ละประเภทมีวิธีการแยกต่างหากเพื่อต่อสู้กับมัน
- อวัยวะภายใน (ภายใน) ของไขมัน ชั้นของมันห่อหุ้มอวัยวะภายในของคน เนื่องจากสรีระของมนุษย์ไขมันส่วนใหญ่จะอยู่ภายในเยื่อบุช่องท้อง ในกรณีที่ไม่มีโครงกระดูกในบริเวณนี้ไขมันจะช่วยปกป้องอวัยวะในช่องท้องจากการบาดเจ็บและอุณหภูมิ ดังนั้นจึงไม่สามารถขจัดไขมันอวัยวะภายในได้ทั้งปริมาตร ไขมันภายในเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากการเติบโตของมวลส่วนเกินในอวัยวะนั้นขัดขวางการทำงานของพวกมัน
โดยการดึงหน้าท้องคุณสามารถตรวจสอบได้ว่ามีไขมันภายในมากเกินไปหรือไม่ การปูดของมันบ่งบอกถึงความอ้วนในระดับหนึ่ง ไขมันในช่องท้องสร้างขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังเผาผลาญได้ง่ายเมื่อเทียบกับไขมันประเภทอื่น ๆ
- ไขมันใต้ผิวหนังเป็นรอยพับ ซึ่งสามารถคลำได้ ประเภทนี้จะอยู่ใต้ผิวหนังและมีสัดส่วน 40-60% ของไขมันในร่างกายทั้งหมด ส่วนหนึ่งของมวลที่เกินเกณฑ์ปกติจะถูกกำจัดออกโดยศัลยแพทย์โดยการดูดไขมัน ผู้เชี่ยวชาญวัดการพับของไขมันที่ผิวหนังด้วยเครื่องมือพิเศษ - คาลิปเปอร์ ผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับตารางที่แสดงอัตรา
- ประเภทของไขมันทางเพศ... ในผู้ชายและผู้หญิงปัญหาของการสะสมไขมันจะแตกต่างกัน ผู้ชายจะลดไขมันบริเวณหลังและหน้าท้องได้ยากและผู้หญิงไม่สามารถลดน้ำหนักที่สะโพกและก้นได้ ภายใต้ผิวหนังองค์ประกอบทางเคมีของไขมันนี้แตกต่างจากชนิดใต้ผิวหนัง มวลส่วนเกินของไขมันดังกล่าวจะถูกเผาไหม้ครั้งสุดท้ายหลังจากกำจัดอวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง
สาเหตุของการสะสมไขมันหน้าท้อง
มีหลายปัจจัยในการปรากฏตัวของไขมันหน้าท้อง:
- ความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้นบ่อยๆทำให้ฮอร์โมนคอร์ติโซนฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้การประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและไขมันช้าลง
- โรคเมตาบอลิซึม ในผู้หญิงเกิดจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติโซน อะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกระตุ้นให้ปริมาณอินซูลินเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรตจากอาหารถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
- การชะลอตัวของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ โรครังไข่ polycystic ทำให้ฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้น ในกรณีนี้เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนัก
- การกินอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ (ขนมหวานขนมอบเครื่องดื่มอัดลมหวาน) นำไปสู่การหยุดชะงักของตับอ่อนและการหยุดชะงักของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มปริมาณไขมันภายในร่างกาย
- การละเมิดแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง
- การละเมิดอาหาร การงดอาหารเช้าจะทำให้คุณขาดพลังงานและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง หลังจากรับประทานอาหารค่ำจนดึกพลังงานที่เข้ามาจะไม่ถูกเผาผลาญไปพร้อมกับความคล่องตัวของร่างกายที่ต่ำและในระหว่างการนอนหลับจะสะสมอยู่ในมวลไขมัน
- นอนหลับไม่เพียงพอ ไม่มีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมระหว่างการนอนหลับ
- กรรมพันธุ์กับรูป "แอปเปิ้ล" ในรูปแบบเหล่านี้ไขมันเริ่มสะสมที่หน้าท้อง
- ความคล่องตัวต่ำและการกระจายกิจกรรมทางกายที่ไม่เหมาะสม
- ขาดความปรารถนาและจิตตานุภาพที่อ่อนแอ
การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
เมื่อออกกำลังกายจำเป็นต้องสังเกตการหายใจที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำการวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ
- "กรรไกร". ทำในท่านอนหงายโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ก้นไม่ควรฉีกหลังส่วนล่างออกจากพื้น ยกขาโดยไม่งอทำมุมกับพื้น45˚ ยกขาซ้ายขึ้นเพดานลดขาขวาลง อย่าวางเท้าบนพื้น เคลื่อนไหวช้าๆ 20 ครั้ง เพื่อปรับปรุงผลของแบบฝึกหัดนี้ผู้ฝึกสอนแนะนำให้คุณแก้ไขด้วยการกระโดด 10 ครั้งบนเชือก
- "พับ". นอนหงายวางมือไว้ใต้หลังส่วนล่างฝ่ามือกับพื้น ขางอที่ข้อต่อหัวเข่าคุณต้องดึงไปที่หน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้องควรตึงมาก เมื่อเหยียดขาตรงส้นเท้าไม่ควรแตะพื้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
- "จิตรกรรม". จากตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลังให้ยกขาขึ้นสลับกันนำแต่ละข้างขึ้นไป 10 จากบนลงล่าง
- “ นักปีนผา”. ท่าเริ่มต้นคล้ายกับวิดพื้น อย่างไรก็ตามขาข้างหนึ่งต้องงออยู่ใต้ท้องและอีกข้างจะต้องถูกนำกลับ เมื่อกระโดดแล้วขาจะเปลี่ยนตำแหน่ง - ครั้งที่สองกระโดดไปข้างหน้าครั้งแรกจะหดกลับ ย้ายการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
- ยกขา มีความจำเป็นต้องเริ่มจากตำแหน่ง "กรรไกร" ยกขาตรงทำมุม90˚กับพื้น ท่าทางของร่างกายควรล่าช้าประมาณ 2-3 วินาทีจากนั้นลดแขนขาลงที่พื้น ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
- หมอบ. ยืนขึ้นแยกความกว้างของสะโพกคุณต้องหมอบสร้างสะโพกขนานกับพื้น ก็เพียงพอที่จะทำ 8 ถึง 16 squats กระดูกสันหลังควรตรง
ยิมนาสติกช่องท้องส่วนบน
ในกระบวนการฝึกช่องท้องส่วนบนเมื่อร่างกายเพิ่มขึ้นให้หายใจเข้าเมื่อหายใจออกร่างกายจะลดลง
- บิดแขนไปข้างหน้า นอนหงายงอขาทำมุม90˚คุกเข่าไปด้านข้าง ยกลำตัวดึงมือไปข้างหน้าระหว่างหัวเข่า อู้เป็นเวลา 2 วินาที และนอนลงอีกครั้ง จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดออกจากพื้นผิว
- บิดด้วยมือหลังศีรษะ... ดำเนินการในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก มีการเพิ่มภาวะแทรกซ้อน - แขนที่งอข้อศอกมีบาดแผลด้านหลังศีรษะ
- บิดด้วยแขนไขว้บนหน้าอกของคุณ... ท่าเริ่มต้นได้อธิบายไว้ข้างต้น กอดอกเหนือหน้าอกฝ่ามือวางบนไหล่ งอหลังยกลำตัวส่วนบนและไหล่ไปทางหัวเข่า แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 2 วินาที ลดร่างกาย
- บิดด้วยขาที่ยกขึ้น จากท่านอนหงายแขนของคุณงอไปด้านหลังศีรษะยกขาขึ้นไปบนเพดานสร้างฉากตั้งฉากกับพื้น ยกลำตัวไหล่เหยียดถึงสะโพกหลังส่วนล่างไม่หลุดจากพื้น เอ้อระเหยที่ด้านบนนอนลงบนพื้น การงอเข่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
- บิดขาขึ้นในแนวตั้ง ดำเนินการในลักษณะเดียวกับแบบฝึกหัดที่เขียนไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตามในการยกร่างกายคุณต้องเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า วัดโดยนับถึง 3 ลดร่างกายลง
พื้นที่ด้านข้าง
แนะนำให้ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้านข้างโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาสามครั้งสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง
- แกว่งกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง จากท่านอนตะแคงซ้ายให้วางมือซ้ายไว้ข้างหน้าและวางไว้บนพื้น งอมืออีกข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะชี้ศอกขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นพิงข้อศอกของมือซ้ายหายใจเข้า หายใจออกลดก้น
- การบิดของกล้ามเนื้อด้านข้าง นอนหงายกางแขนในทิศทางตรงกันข้าม ยกขาขึ้นงอ90˚ ย่อเข่าของคุณไปทางซ้ายถึงพื้นยกขึ้นไปที่เพดานวางไว้บนพื้นทางด้านขวา
- "โรงสี". ยืนขึ้นวางเท้าให้เท่ากับความกว้างของกระดูกเชิงกราน เอียงลำตัวไปข้างหน้าขนานกับพื้น หลังตรงแขนห่างกัน เปลี่ยนตำแหน่งของมือสลับกันยกขึ้นข้างหนึ่งและที่สองลดลงไปที่พื้น เปลี่ยนตำแหน่งของเข็มนาฬิกา 20 ครั้งทำสามครั้ง
- โค้งนั่ง คุณต้องนั่งขัดสมาธิในภาษาตุรกี ยืดหลังให้ตรง ขณะหายใจเข้าให้ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและเอียงลำตัวไปทางด้านขวา ขณะหายใจออกให้นั่งตัวตรงเปลี่ยนมือ เอียงไปอีกด้าน การเคลื่อนไหวฝึกด้านข้างทำให้ขาและกระดูกสันหลังยืดหยุ่น
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างโดยใช้อุปกรณ์กีฬา:
- บน fitball วางมือบนพื้นวางขาที่งอเล็กน้อยไว้บนลูกบอล ม้วนสลับกันทั้งสองทิศทาง
- ลาดด้วยน้ำหนัก ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ในมือ 2 กก. ขึ้นไป ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่แล้วเหยียดหลังให้ตรง ดึงมือซ้ายลงจากดัมเบลจัดแนวงอไปทางด้านขวา
- พลิกลำตัวโดยมีแถบที่ไหล่ จำเป็นต้องนั่งตรงข้ามม้านั่งกางขาไปในทิศทางต่างๆ ยืดหลังให้ตรงวางบาร์ไว้ด้านหลังศีรษะ หมุนร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าจะหยุด
- สลายไขมันด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ห่วง เริ่มแรกคุณต้องบิดเป็นเวลา 10 นาที ด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องเพิ่มระยะเวลาในการปั่น
- พลิกตัวขณะยืนบนแผ่นดิสก์ ตามเทคนิคการออกกำลังกายขาหันไปในทิศทางหนึ่งร่างกายไปอีกทางหนึ่ง หลังตรง.
ไม้กระดานสำหรับเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยท่าไม้กระดานให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ไม้กระดานหลัก ร่างกายควรอยู่ในท่าวิดพื้น ดึงเท้าของคุณเข้าหาตัวเองยกขาขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงเหนือพื้นเป็นเวลา 1 นาที ดำเนินการ 3 ชุด
- ไม้กระดานด้านข้าง คุณต้องนอนตะแคงซ้ายพิงพื้นโดยใช้แขนซ้ายที่งอ งอมือขวาและพักผ่อนทางด้านขวา เมื่อหายใจเข้าให้ยกก้นให้สูงที่สุด หายใจออกลดลง ทำแบบฝึกหัดสลับกันทั้งสองข้าง 20 ครั้ง
ในการทำให้ไม้กระดานพื้นฐานสองแผ่นที่อธิบายไว้ข้างต้นซับซ้อนในขณะที่ออกกำลังกายคุณต้องยกขาและแขนขึ้น
เทคนิคการหายใจแบบญี่ปุ่น
วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีญี่ปุ่นจะบอกพัฒนาการของผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่น
การลดน้ำหนักวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจ เป็นผลให้ร่างกายได้รับการเสริมสร้างออกซิเจนอย่างเต็มที่ปอดเพิ่มปริมาณและเร่งการเผาผลาญ ในตอนต้นของบทเรียนคุณต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพ เทคนิคการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงระดับโลกของญี่ปุ่น 3:
1. เทคนิคของมิกะเรียวสุเกะทำให้สามารถแก้ไขตำแหน่งกระดูกที่ไม่ถูกต้องในบริเวณ lumbosacral:
- ยืนตรงเท้าแตะไหล่ไปข้างหลัง ก้าวเล็ก ๆ ด้วยเท้าซ้าย อยู่. โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ตรึง
- ยกแขนขึ้นไปบนเพดานหายใจเข้ายาว ๆ นับถึงสาม จากนั้นคุณต้องหายใจออกช้าๆนับถึงเจ็ดลดมือลง ผ่อนคลาย.
- เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย ในช่วงเวลาของการสูดดมมีความจำเป็นต้องดึงกระเพาะอาหาร เมื่อหายใจออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะตึง
ยิมนาสติกทางเดินหายใจต้องทำทุกวันเป็นเวลา 2 เดือนขึ้นไป
2. เทคนิค Fukutsuji ช่วยให้กระดูกเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลังตรง:
- คุณต้องนั่งบนเสื่อยืดหลังให้ตรง ควรวางผ้าขนหนูแบบม้วนไว้หลังสะโพก
- นอนหงายช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าขนหนูอยู่ใต้หลังส่วนล่าง
- กางขาของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือแตะกันและส้นเท้าจะกางออกไปด้านข้าง 20 ซม.
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือควรอยู่บนพื้นโดยใช้นิ้วก้อยเชื่อมกัน
- ในตำแหน่งนี้ของร่างกายจำเป็นต้องหายใจเป็นเวลา 5 นาทีอย่าเคลื่อนไหว
- ค่อยๆเพิ่มขึ้น
3. เทคนิคอิมาบาริจะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมทั่วร่างกาย แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 20 ครั้ง:
- คุณต้องจับปลายผ้าขนหนูแล้วยืดตามความยาว วางมือไว้ที่ระดับความสูงของกล้ามเนื้อหน้าอก
- ยกผ้าขนหนูขึ้นเหนือศีรษะ งอลำตัวไปทางขวาไปทางซ้าย
- นำผ้าขนหนูมาคลุมศีรษะ ยืดระดับคอ
- ในท่านอนหงายให้งอขาและวางผ้าขนหนูไว้เหนือเท้า ยืดขาให้ตรงดึงผ้าขนหนูด้วยมือสร้างแรงต้าน
เข็มขัดสลายไขมันหน้าท้อง
ในระบบวิธีการลดหน้าท้องคุณสามารถเพิ่มเข็มขัดสำหรับเผาผลาญไขมันในบริเวณหน้าท้อง แนะนำให้ใช้อุปกรณ์นี้สำหรับผู้ที่มีงานยุ่งที่ไม่ได้เล่นกีฬา ผู้ผลิตหลายรายได้สร้างสายพานหลายประเภท
- สายพานวัลแคนทำจากวัสดุที่แตกต่างกันสามชั้น ได้แก่ ไลคร่าผ้าระบายความร้อนไนลอน การยึดติดกับผิวหนังทำให้เกิดปรากฏการณ์เรือนกระจก หยดไขมันที่มีเหงื่อและสารพิษจะถูกขจัดออกไปที่ชั้นผิวหนัง การพับของไขมันจะลดลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คาดเข็มขัดทุกวันเป็นเวลา 50 นาที ภายใน 2 เดือน
- สายพาน - myostimulator บนพื้นผิวทั้งหมดมีแหล่งที่มาปัจจุบัน ความตึงเครียดเล็กน้อยที่ออกไปทำให้กล้ามเนื้อหดตัว การไหลเวียนของเลือดจะทำงานเร่งการเผาผลาญเซลล์ไขมันจะถูกเผาผลาญ การใส่เข็มขัดระหว่างการฝึกมีผลมากขึ้น บางรุ่นมีตัวควบคุมปัจจุบันจับเวลา อุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่มีอายุการใช้งานสั้นใช้พลังงานต่ำ
- กลไกของสายพานนวดประกอบด้วยลูกบอลที่เคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆภายใต้อิทธิพลของกระแสไฟฟ้า รุ่นที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Vibroton โดยการทำหน้าที่บนผิวหนังลูกบอลจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมัน เพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารคุณต้องใช้เข็มขัดนวด 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือ 1 ชั่วโมงหลังอาหาร เซสชันของอุปกรณ์ต่อวันไม่เกินครึ่งชั่วโมง
อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องนักโภชนาการจะปรึกษา มีอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน ในกรณีนี้อาหารที่เพียงพอและมีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยเข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตามกระบวนการย่อยอาหารจะใช้พลังงานของร่างกายเป็นจำนวนมาก
ไขมันถูกเผาผลาญ อาหารบางชนิดเรียกว่าอาหารเผาผลาญไขมัน มีสารอาหารที่เร่งการเผาผลาญของร่างกาย
ปลาแมคเคอเรลปลาคอดแฮร์ริ่งปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาชนิดหนึ่งสาหร่ายทะเล | ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ |
เกรฟฟรุ๊ต | ช่วยลดอินซูลินระงับความอยากอาหาร |
ชาเขียว | ขจัดสารพิษ |
เนื้อไก่งวงไก่ปลา | ต้องใช้พลังงานมากในการย่อยอาหาร |
ผลิตภัณฑ์นม | แบคทีเรียกรดแลคติกช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร |
ขิง | เสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร |
พืชชนิดหนึ่ง | ปรับปรุงกิจกรรมของระบบทางเดินอาหาร |
อบเชย | ช่วยลดน้ำตาลในเลือดลดความอยากอาหาร |
กะหล่ำปลี | ขจัดสารพิษช่วยเพิ่มการย่อยอาหารตอบสนองความหิว |
มะละกอ | สลายคอเลสเตอรอล |
ราสเบอร์รี่ | ช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย |
สับปะรด | ผลไม้มีเอนไซม์ที่ย่อยโปรตีนซึ่งทำให้เนื้อสัตว์ย่อยง่ายขึ้น |
แอปเปิ้ล | ขจัดสารพิษตอบสนองความหิว |
อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง
การลดไขมันหน้าท้องรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารเช่น:
- พาสต้าแป้งคุณภาพสูง
- เครื่องดื่มอัดลมหวาน
- ขนม;
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งสาลี
- ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป (มันฝรั่งทอดซุปสำเร็จรูปมันฝรั่งบดแห้งเกล็ดข้าวโพดซีเรียลแห้ง)
- ไส้กรอก;
- องุ่น;
- ข้าวสีขาว;
- แอลกอฮอล์;
- ซอส (มายองเนสซอสมะเขือเทศน้ำสลัดครีม);
- ผลไม้หวานผลเบอร์รี่
- มันฝรั่ง.
การนับแคลอรี่
ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับแต่ละคนเป็นของแต่ละบุคคล ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและกิจกรรม การเกินเกณฑ์ปกติจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยประมาณสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:
- สำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบเล่นกีฬา - 1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายที่ไม่ชอบกีฬา - 1800 กิโลแคลอรี
- สำหรับผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา - 2200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายที่เล่นกีฬา - 2700 กิโลแคลอรี
ในการคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารที่รับประทานมีการรวบรวมตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิด
นวดตัวเอง
การนวดตัวเองจะช่วยเอาพุงที่ยื่นออกมา จุดประสงค์คือเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา
อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าขั้นตอนนี้ห้ามใช้ในกรณีที่อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหารถุงน้ำดีและถุงน้ำดีเนื้องอกวิทยาอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นวันวิกฤตระหว่างตั้งครรภ์หลังการผ่าตัด
มีการพัฒนาเทคนิคการนวดตัวเองหลายอย่าง:
- วิธีการหยิกจะแบ่งชั้นไขมัน ปรับปรุงสภาพผิว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หล่อลื่นผิวด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ก่อนการนวด ทำให้พื้นผิวอุ่นขึ้นลูบผิวเบา ๆ เป็นเวลาหลายนาทีไปที่การเคลื่อนไหวของการบีบหลัก คุณต้องจับพับเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหนึ่งและอีกนิ้วอยู่อีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวควรทำจากสะดือตามเข็มนาฬิการอบ ๆ เพิ่มรัศมีแรงบีบ "วาด" ลูปที่ท้อง 3 ครั้ง จบเซสชั่นด้วยการตบเบา ๆ แล้วลูบ ทำตามขั้นตอนทุกวันประมาณ 10-15 นาที หลังจากนั้นหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์
- วิธีการบรรจุกระป๋องก็เจ็บปวดพอแล้วต้องซื้อกระป๋องนวดพิเศษสองกระป๋องที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 5 ซม. เมื่อหล่อลื่นผิวด้วยครีมแล้วจำเป็นต้องอุ่นบริเวณที่มีปัญหาด้วยการนวดหยิก จากนั้นนอนหงายตั้งกระป๋องไว้ที่ท้อง ควรดูดซึมผิวหนังในภาชนะ 1.5 ซม. โดยไม่ต้องถอดกระป๋องออกจากผิวหนังควรเคลื่อนย้ายไปทางด้านซ้ายรอบสะดือเป็นเวลา 10 นาที ในตอนท้ายของเซสชั่นให้ถอดขวดออกและปล่อยให้ผิวหนังได้พักคลุมด้วยผ้าขนหนู
- การนวดด้วยน้ำผึ้งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้ การถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดทางผิวหนังน้ำผึ้งร่วมกับการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการไหลเวียนของน้ำเหลืองขจัดสารพิษออกจากร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กช่วยลดชั้นไขมัน จำเป็นต้องเลือกน้ำผึ้งเหลว แนะนำให้ทำซ้ำครั้งละ 20 นาทีทุกๆ 2 วัน ในการทำให้ผิวอุ่นขึ้นก่อนการนวดคุณต้องอาบน้ำอุ่นนวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยการขัดผิว จากนั้นทาผิวด้วยน้ำผึ้งเริ่มนวดมือเป็นวงกลมเป็นเส้นตรงวาดซิกแซก ในระยะต่อมาให้กดมือไปที่ท้องแล้วดึงกลับอย่างแรง รักษาบริเวณที่มีปัญหาทั้งหมดด้วยการเคลื่อนไหวดังกล่าวจนกว่าผิวหนังจะเป็นสีแดง ในตอนท้ายของเซสชั่นให้ล้างน้ำผึ้งออกบรรเทาอาการระคายเคืองด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์
- การนวดด้วยน้ำจะดำเนินการโดยใช้หัวฝักบัวพิเศษ... เจ็ทพุ่งไปที่หน้าท้อง การเปลี่ยนแรงดันน้ำจำเป็นต้องย้ายกระแสไปทางซ้ายรอบสะดือ ทาครีมกระชับสัดส่วนหลังเซสชั่น
ห่อ
วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องผู้เชี่ยวชาญในร้านสปาจะบอก ขั้นตอนนี้รวมถึงการแปรรูปผิวหนังด้วยสารพิเศษที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำความสะอาดผิว ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัดขั้นตอนนี้สามารถทำได้ที่บ้าน
งานจัดขึ้น 1 ชั่วโมงหลังอาหาร ในตอนท้ายของการห่อคุณสามารถรับประทานอาหารได้หลังจาก 1 ชั่วโมงก่อนอื่นคุณต้องอาบน้ำร้อนโดยใช้สครับในบริเวณที่มีปัญหา หลังจากเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วให้นวดส่วนผสมเพื่อการรักษา
จากนั้นจึงจำเป็นต้องห่อส่วนท้องของร่างกายด้วยฟิล์มยึดทำให้เกิดภาวะเรือนกระจก ขอแนะนำให้ห่อด้วยวัสดุอุ่น ๆ ให้ทั่วฟิล์ม ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงหลักสูตรนี้มี 15 ครั้งทุก 2 วัน
ประเภทของการห่อ:
- น้ำผึ้ง... น้ำผึ้งใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเพิ่มเติม (มัสตาร์ดกาแฟน้ำส้มสายชูพริกแดงเกลือ)
- ด้วยสาหร่าย. ขั้นตอนนี้เย็น (บรรเทาอาการบวมอ่อนเพลีย) ร้อน (สลายไขมัน) พร้อมสิ่งสกปรก (ดินเหนียวน้ำผึ้ง)
- ช็อคโกแลต... ช็อกโกแลตถูกใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ (อบเชยน้ำมันมะกอกมะนาวขิงสาหร่ายทะเล)
- ด้วยน้ำส้มสายชู. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง
- ด้วยดินเหนียว. ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือมีสิ่งเจือปน (สาหร่ายทะเลพริกแดงน้ำมันหอมระเหยโกโก้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูขิงกาแฟน้ำผึ้งอบเชย)
- ด้วยพริกไทย ใช้เฉพาะร่วมกับส่วนประกอบอื่น ๆ (อบเชยน้ำมันหอมระเหยเมล็ดงาดำเกลือน้ำมันมะกอก)
คุณควรรู้ว่าผ้าห่อตัวมีข้อห้ามสำหรับโรคบางชนิด
เครื่องเผาผลาญไขมัน
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกขอแนะนำให้ใช้เครื่องเผาผลาญไขมัน ยานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญขจัดสารพิษออกจากร่างกายเร่งการสลายไขมันระงับความอยากอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพ
เครื่องเผาผลาญไขมันแบ่งออกเป็น:
- เทอร์โมเจนิกส์... กระตุ้นการเผาผลาญอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย 2 ° C ลดความอยากอาหารกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและต่อมไทรอยด์ ส่วนประกอบหลัก ได้แก่ คาเฟอีนกรดไฮดรอกซีซิตริกกัวรานาชาเขียว ยากระตุ้นระบบประสาทจึงควรรับประทานในตอนเช้าหรือก่อนเล่นกีฬา
- ไลโปทรอปิกส์ - กีฬาและอาหารเสริม ประกอบด้วยไคโตซานออร์ลิสแทตหรือโบรมีเลน เงินทุนกระตุ้นการสลายไขมันขจัดของเหลวส่วนเกินปรับการทำงานของตับระดับน้ำตาลในเลือด รับตอนเย็น.
Anorists ทำงานในระบบประสาทเพื่อระงับความหิว พวกเขามีข้อห้ามมากมาย
เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดที่ขายในร้านขายยา:
- Xenical (สวิตเซอร์แลนด์) รับประทานวันละ 3 ครั้งในแคปซูลพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร
- Reduksin (รัสเซีย) บริโภคหนึ่งครั้งในตอนเช้าโดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหาร ปริมาณจะคำนวณโดยแพทย์เป็นรายบุคคล ระยะเวลาการรักษาไม่เกิน 3 เดือน
- Izolipan (ฝรั่งเศส) รับประทาน 1 แคปซูลพร้อมอาหารเช้าและเย็นเป็นเวลา 3 เดือน
- Clenbuterol รับประทานในปริมาณขั้นต่ำ ในแต่ละวันอัตราจะเพิ่มขึ้น 20 ไมโครกรัม รายละเอียดอธิบายไว้ในคำแนะนำสำหรับการเตรียมการ
- Hydroxycitrate (USA) รับประทานในแคปซูลวันละครั้ง
- L-carnitine (USA) รับประทานวันละ 2-3 ครั้งเป็นเม็ดโดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร ระยะเวลาของหลักสูตรอย่างน้อยหนึ่งเดือน
- แท็บเล็ต Turboslim (รัสเซีย) ทุกวันใช้หลังอาหารเช้าและหลังอาหารกลางวัน หลักสูตร - เดือน ยาเม็ดกลางคืนรับประทานครั้งละหนึ่งเม็ดในช่วงอาหารเย็นเป็นเวลาหนึ่งเดือน
- Glucobay (เยอรมนี) แพทย์คำนวณปริมาณ แท็บเล็ตจะถูกนำมาพร้อมกับอาหารหนึ่งช้อนแรก
- บริโภคคาเฟอีน 50-100 มก. วันละ 3 ครั้งไม่เกิน 17.00 น. หลักสูตรสูงสุด 3 เดือน
- สารสกัดจากชาเขียวรับประทานวันละ 2 เม็ดพร้อมอาหารเป็นเวลา 1 เดือน
ถ่ายท้องเพื่อเผาผลาญไขมัน
ผู้เชี่ยวชาญในวงการความงามได้พัฒนาการฉีดลดความอ้วน การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในเงื่อนไขพิเศษ มีการเตรียมองค์ประกอบส่วนบุคคลสำหรับผู้ป่วย ได้แก่ กรดอะมิโนกรดนิวคลีอิกแร่ธาตุและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ
ยาจะถูกฉีดเข้าไปใต้ผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา การเผาผลาญเป็นปกติเซลล์ไขมันถูกทำลายปริมาณหน้าท้องลดลงผิวหนังกระชับ ยามี 4 ประเภท ได้แก่ ชีวจิต, ฮอร์โมนเพศชาย, ไลโปไลติก, โอโซน
ในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องใช้การฉีด: Aqualix, Phosphatidylcholine, Sodium deoxycholate, Aminomix, Dermaheal LL
ระยะเวลาการฉีดนานถึง 15 วัน การลดลงของไขมันในร่างกายเกิดขึ้นอย่างช้าๆแทบจะสังเกตไม่เห็นอย่างไรก็ตามรูปร่างจะฟิตและเพรียวขึ้น
ปั๊มไขมันจากช่องท้อง
ศัลยแพทย์ตกแต่งจะบอกวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีการผ่าตัด ในสถาบันทางการแพทย์พิเศษการดูดไขมันในช่องท้องจะดำเนินการ - ทำลายและสูบไขมันใต้ผิวหนังออก ในระหว่างการผ่าตัดจะใช้เทคนิคต่อไปนี้: สูญญากาศเลเซอร์อัลตราโซนิกคลื่นวิทยุไม่ผ่าตัด
การดูดไขมันที่หน้าท้องจะดำเนินการภายใต้การฉีดยาชาเฉพาะที่ การเลือกใช้เทคนิคขึ้นอยู่กับปริมาณของมวลไขมันสภาวะสุขภาพของบุคคลและความชอบของเขา ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงานขั้นตอนนี้ใช้เวลานานถึง 90 นาที ในขั้นต้นจะมีการลากเส้นอิทธิพลของเครื่องมือ จากนั้นฉีดยาชาและยาสลายเซลล์ไขมัน
หลังจากดมยาสลบบริเวณที่ทำงานแล้วจะมีการเจาะในช่องท้องหลายแห่ง ท่อกลวงถูกติดตั้งและเชื่อมต่อกับปั๊มสุญญากาศ การสูบฉีดออกจากมวลไขมันจะเปิดอยู่ หลังจากถอดท่อออกแล้วแผลจะถูกเย็บและติดตั้งท่อระบายน้ำ
เมื่อไขมันออกมากผิวหนังจะหย่อนยาน แพทย์แนะนำให้ทำ abdominoplasty หลังการผ่าตัดอาจเกิดผลกระทบต่อไปนี้: ความบกพร่องของร่างกายอาการบวมน้ำหรือเลือดความไวของผิวหนังที่บกพร่องการอุดตันของหลอดเลือด
ในตอนท้ายของขั้นตอนแพทย์จะสั่งการฟื้นฟูสมรรถภาพ ด้วยงานจำนวนเล็กน้อยผู้ป่วยจะออกจากคลินิกหลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมง ณ สถานที่พำนักเขาถูกพบโดยแพทย์เป็นเวลา 3 วัน การฟื้นฟูร่างกายใช้เวลา 2-3 เดือน
ค่าใช้จ่ายในการดูดไขมันขึ้นอยู่กับระดับของคลินิกเทคนิคที่เลือกปริมาณงานและค่ายา ราคาขึ้นลงจาก 8 พันรูเบิลเป็นพันดอลลาร์
การอดไขมันหน้าท้องจากการอดอาหารนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมา ผิวหนังหย่อนยานการเผาผลาญถูกรบกวนภูมิคุ้มกันอ่อนแอร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ
ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อให้มีสุขภาพดีและสวยงามคุณต้องใช้หลายวิธีในการลดน้ำหนักที่หน้าท้อง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
การออกแบบบทความ: Mila Friedan
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้อง
10 วิธีแก้ไขบ้าน: