วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ผู้หญิงทุกคนรู้สึกรำคาญกับไขมันสะสมพิเศษที่หน้าท้องของเธอเธอต้องการเป็นเจ้าของเอวตัวต่อและในเรื่องนี้คำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและเร็วมาก

วิธีอะไรที่ช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักช่วงเอวและท้อง

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งหมดขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดสูงสุดหนึ่งโหลโดยส่วนใหญ่มาจากคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด แน่นอนแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ในความเป็นจริงปัญหานั้นลึกกว่ามาก อันที่จริงในกรณีส่วนใหญ่จะไม่มีการเปิดเผยแหล่งที่มาที่แท้จริง

ในสิ่งพิมพ์จำนวนมากมักได้ยินเหตุผลดังต่อไปนี้:

  • ปัจจัยทางพันธุกรรม
  • การดื่มสุรา
  • ภาวะ hypodynamia;
  • งานประจำ

แม้จะมีการกำจัดปัจจัยเหล่านี้ออกไปแล้ว แต่หญิงสาวจำนวนมากที่อายุต่ำกว่า 40 ปีก็มีความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง มีคำว่าโรคอ้วนนอยด์ สาระสำคัญคือโรคอ้วนประเภทนี้มีอยู่ในผู้หญิงเท่านั้นและคุณสมบัติหลักคือการกระจายตัวของไขมันสะสมในช่องท้องด้านข้างก้นและส่วนล่าง

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

มีอยู่ในผู้หญิงจำนวนมากตั้งแต่อายุยังน้อยตั้งแต่ 10 ถึง 45 ปี ด้วยเหตุนี้เหตุผลที่แท้จริงจึงอยู่ที่พันธุศาสตร์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเอวและหน้าท้องเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่อย่าลืมว่าการต่อสู้กับไขมันในร่างกายอย่างไม่เหมาะสมจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

ส่วนใหญ่แล้วอาหารแคลอรี่ต่ำต่างๆจะถูกใช้เพื่อลดน้ำหนัก... และในหลาย ๆ กรณีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะถูกเพิ่มเข้าไปในการอดอาหาร (เพิ่มการออกกำลังกายในเครื่องจำลองการวิ่งการขี่จักรยาน) ในกรณีนี้ร่างกายรวมถึงการป้องกันความหิวในรูปแบบของการสะสมของสงวน

และการสูบฉีดกล้ามเนื้อบางกลุ่มมากเกินไปจะนำไปสู่การเพิ่มปริมาณ หลังจากลดระดับความเข้มข้นของการฝึกแล้วพวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมัน ปัจจัยสุดท้ายของอิทธิพลคือความมึนเมาทุกประเภทซึ่งร่างกายรับรู้ว่าเป็นอันตรายพร้อมกับความหิวและกระตุ้นให้เกิดการสะสมของสงวน

แหล่งที่มาหลักของสารพิษ:

  • dysbiosis;
  • สูบบุหรี่;
  • การละเมิดแอลกอฮอล์
  • มลพิษทางอุตสาหกรรม

การต่อสู้เพื่อหุ่นสวยควรดำเนินการตามกฎสำหรับการรักษาโรคอ้วนตามประเภท gynoid:

  • เลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด
  • การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์
  • การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้
  • กิจกรรมทางกายสมดุลกับระดับโภชนาการ

แบบฝึกหัดและเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการแสดง

การต่อสู้กับไขมันในร่างกายในพื้นที่เป็นไปไม่ได้: ไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญในทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกัน

หลักการจัดฝึกอบรมควรมีดังนี้

  • การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสูงสุด
  • ความเข้มของโหลดสูง
  • แม้แต่โหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน
การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณเอวและท้องได้เร็วเพียงใด
  • การสลับชุดการออกกำลังกาย

ความเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับพลวัตเชิงบวกในโซนนี้มีด้านลบ:

  • ลด lordosis;
  • อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของรัดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง - kyphosis;
  • รูปแบนที่มองเห็นได้ (การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก)

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเอวและท้องเป็นไปไม่ได้หากไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จในการต่อสู้กับปรากฏการณ์เซลลูไลท์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

  • ลดความหยาบกร้านของผิว
  • ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
  • การปรับปรุงรูปร่าง
  • การทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐาน
  • การเสริมสร้างและขยายหลอดเลือด
  • การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหัวใจและปอด
  • การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
  • เพิ่มความอดทน

ประเภทหลักของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

  • ที่เดิน;
  • วิ่ง;
  • จักรยาน;
  • ว่ายน้ำ.

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วยังมีการออกกำลังกายอีกมากมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

บิด

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากความซับซ้อนทางเทคนิคของการดำเนินการ

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

โดยธรรมชาติแล้วมันใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบคงที่ สามารถแนะนำเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายความอดทนที่ซับซ้อน

บิดบิด

เทคนิคนี้ดำเนินการจากท่านอนบนพื้นวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ฉีกไหล่จากพื้นแล้วหมุนลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดจากนั้นไปทางซ้าย ในการทำสิ่งที่ซับซ้อนคุณสามารถทำ "จักรยาน" ในเวลาเดียวกันกับการเลี้ยวยกขาขึ้นจากพื้นและไปพร้อมกับการหมุนของร่างกายพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขา

crunches ด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างเอวของคุณ

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน
การออกกำลังกายแบบกระทืบด้านข้างเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและท่าทางที่ถูกต้อง

เหมาะสำหรับกิจกรรมในบ้านในรูปแบบต่อไปนี้:

ตำแหน่งเริ่มต้นคำสั่งดำเนินการจำนวนการทำซ้ำกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดมากที่สุด
นอนขางอเป็นมุมฉากที่หัวเข่าก้าวเท้าไปทางขวาเพื่อให้เท้าขวาแตะพื้น วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจออกให้บิดลำตัวไปทางซ้ายยกไหล่ขึ้นเพื่อยกขึ้นจากพื้น 1-3 ซม. อย่าช่วยตัวเองด้วยมือหันศีรษะและอย่าเกร็งคอ เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำเทคนิคในทิศทางตรงกันข้าม

10-15
  • สี่เหลี่ยมคางหมู;
  • ยกกระดูกสะบัก
  • อินฟาสปินาทัส;
  • ตรง;
  • ตามขวาง;
  • เฉียงภายนอก
  • เฉียงภายใน

ย้อนกลับ crunches

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุด

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ตำแหน่งเริ่มต้นเทคนิคเล่นซ้ำกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
ที่ด้านหลังต้นขาตั้งฉากกับพื้นขาขนานกัน วางมือตามร่างกายฝ่ามือลงระหว่างหายใจออกให้ดึงขาที่งอไปที่หน้าอกค้างไว้ 1-3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น4 ชุดโดยมีช่วงเวลา 10 วินาที ซ้ำ 10-15 ครั้ง
  • ตรง;
  • ตามขวาง;
  • เฉียงภายนอก
  • เฉียงภายใน
  • aponeurosis เอียงภายนอก
  • กว้างที่สุด;
  • gluteal ขนาดใหญ่
  • gluteal กลาง

กระทืบพร้อมยกขาแนวตั้ง

มันเป็นอะนาล็อกที่สมบูรณ์ของอันก่อนหน้าโดยมีขาสูงขึ้นไปที่หัว ทำซ้ำแบบฝึกหัด 2 ชุด 10 ครั้ง

Fitball

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมดบนฟิตบอลเช่นเดียวกับบนพื้นหรือม้านั่ง ความแตกต่างคือร่างกายไม่มีศูนย์กลางที่สมดุล สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างความยากลำบากเพิ่มเติมในการทรงตัว แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังมีไฟฟ้าสถิตสูงอีกด้วย

ดังนั้นเราสามารถแนะนำแบบฝึกหัดง่ายๆต่อไปนี้บนฟิตบอลได้ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก:

  • บิด;
  • นั่งลง;
  • บิดเอียง
  • กรรไกรแนวนอน
  • กรรไกรแนวตั้ง
  • ยกขา;
  • แถบด้านข้าง

เหวี่ยงตัวกด

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการแกว่งตัวกดเป็นพื้นฐานของการฝึกยิมนาสติกไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เอวได้อีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ชื่อคำสั่งดำเนินการเล่นซ้ำ
การเคลื่อนไหวของขาหมุนในทางกลับกันนอนบนพื้นให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับขาแต่ละข้างทุกครั้งที่เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวไปตามวงกลม ปลายเท้าถูกดึงขาเหยียดตรง แบบฝึกหัดนี้มีพลังมากกว่ากรรไกรหรือจักรยานที่มีชื่อเสียง3/15 – 10
การหมุนขาที่กางออกนอนยกขาเบียดกัน. อธิบายวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง อย่างอขาของคุณ เพื่อกระจายการเคลื่อนไหวคุณสามารถลองเขียนชื่อของคุณในอากาศ1/15 – 10
Burpeeจากชั้นวางไปที่หมอบกระโดดเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานดันขึ้นกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งหมอบ ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของการวิดพื้นเมื่อลำตัวลงไปแขนจะงอแกว่งขาข้างหนึ่งได้มากที่สุดศีรษะจะหมุนเพื่อดูขาที่ยกขึ้น ในการวิดพื้นครั้งที่สองให้ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้น4/15
นั่งลงขอแนะนำให้ทำขณะนั่งบนม้านั่งโดยให้ขาของคุณคงที่4/10-15

ลาด

นี่คือกลุ่มของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากในการรองรับการรัดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณเอว

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ชื่อคำสั่งดำเนินการเล่นซ้ำ
โค้งด้านข้างออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก แยกขาออกจากกันช่วงไหล่แขนข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือศีรษะส่วนอีกข้างลดลงอย่างอิสระด้านหลัง 4 ลาดไปทางด้านหนึ่ง 4 ไปอีกด้านหนึ่ง มืออยู่ในบทบาทของ "สกรู" สำหรับแอมพลิจูดที่มากขึ้น ดัมเบลสามารถใช้รับน้ำหนักได้3/15 – 10
โค้งไปข้างหน้าตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอื้อมมือไปที่พื้นระหว่างเท้าของคุณโดยไม่ต้องก้มตัวเพิ่มความชันให้ลึกสองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น3/15 – 10
กลับโค้งจากชั้นวางแขนไปด้านข้างหมุนลำตัวไปทางซ้ายและใช้มือซ้ายเอื้อมส้นเท้าขวา ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา4/15

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในการวางแผนเวลาและสถานที่ฝึกอบรมคุณต้องมีโปรแกรมการดำเนินการที่ชัดเจนโดยประมาณในรูปแบบต่อไปนี้:

วันในสัปดาห์อุ่นเครื่อง (10 นาที)หลักสูตรของบทเรียน (40 นาที)เสร็จสิ้น (10 นาที)
วันจันทร์วิ่งออกกำลังกาย.
  • ลาด
  • เหวี่ยงตัวกด
  • สปีดรัน 3x100 ม
การฝึกการหายใจที่ซับซ้อน
วันอังคารออกกำลังกายตอนเช้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (5 กม.)การฝึกหายใจ
วันพุธกำลังชาร์จ
  • crunches ด้านข้าง
  • บิดย้อนกลับ
  • บิดด้วยการยกขาแนวตั้ง
  • Burpee;
  • ซิทอัพแบบคลาสสิก
ผูกปม
วันพฤหัสบดีการออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อนว่ายน้ำ.ฝักบัว Charcot หรือเทียบเท่า
วันศุกร์การออกกำลังกายแบบฝึกหัด Fitballวิ่งจ็อกกิ้งเดินออกกำลังกายบนพื้น
วันเสาร์ยิมนาสติกตอนเช้าข้าม 5 กม. วิ่งเร็ว 3x100 มการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
วันอาทิตย์การอุ่นเครื่องเบา ๆซาวน่ารัสเซีย

กฎโภชนาการการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเอวและหน้าท้องจะทำได้ก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารให้เหมาะสมที่สุด ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นเกี่ยวกับการไม่ยอมรับอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำกว่า 1100 Kcal ด้วยโรคอ้วนตามประเภท gynoid นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด สถานที่หลักสำหรับการเผาผลาญไขมันคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ... เมื่อได้รับสารอาหารไม่เพียงพอปริมาณจะลดลง

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ในการกำหนดคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นของอาหารที่กำลังจะมาคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารปกติและลดลงเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าสัมบูรณ์ของดัชนีมวลกาย การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารหลังการคำนวณอยู่ที่ระดับ 1,700 - 1900 Kcal

ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นตัวเลือกการรับประทานอาหารที่อ่อนโยน ในสัปดาห์แรกควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกไขมันต่ำได้ ไม่แนะนำให้ใส่อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 50 หน่วยในอาหาร

หมายเหตุสำคัญ: เนื่องจากในกรณีนี้เราหมายถึงผลการแก้ไขในรูปไม่ใช่การรักษาโรคทางระบบดังนั้นการเบี่ยงเบนเพียงครั้งเดียวจากอาหารจึงเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์

ในทางจิตวิทยาข้อเท็จจริงนี้ช่วยให้อดทนต่อความรู้สึกไม่สบายบางอย่างจากการถูก จำกัด อาหาร

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

การปล่อยให้ตัวเองดื่มเบียร์สักแก้วหรือกินช็อกโกแลตนมคุณจำเป็นต้องขจัดแคลอรี่ส่วนเกินออกไปด้วยค่าอาหารอื่น ๆผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีประโยชน์ แต่ก็มีอาหารที่มี GI สูงเช่นกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากสำหรับการอดอาหาร ตัวอย่างจะเป็นวันที่

พวกเขาขาดไม่ได้ในโภชนาการอาหารแม้ว่าดัชนีของพวกเขาจะสูงกว่า 50 หน่วยอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นกฎทั้งหมดเป็นเพียงคำแนะนำในธรรมชาติและชุดผลิตภัณฑ์สามารถปรับเปลี่ยนได้เสมอ

คุณสามารถแนะนำ:

  • ปลาทะเล
  • เนื้อ;
  • ไข่;
  • ตับ;
  • ทอด;
  • ไส้กรอก;
  • แครอท;
  • ถั่ว;
  • โยเกิร์ต;
  • เมล็ดถั่ว;
  • พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
  • ข้าวโอ๊ต;
  • นมสด
  • ข้าวกล้อง;
  • บัควีท;
  • ขนมปังข้าวไรย์หรือรำข้าว
  • ในทุกชนิด
  • ผัก;
  • ผลไม้.

วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักที่เผาผลาญไขมัน:

  • ไวน์แดงแห้ง
  • แอปเปิ้ล;
  • ขิง;
  • สัปปะรด;
  • กะหล่ำปลี;
  • ชาเขียว;
  • เกรฟฟรุ๊ต.

นอกจากนี้ยังมีรายการอาหารมากมายที่แนะนำสำหรับการเผาผลาญไขมัน

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์

สำหรับตัวอย่างคุณสามารถให้ตัวเลือกเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันตั้งแต่ 1,500 ถึง 1900 กิโลแคลอรีและการสลับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารที่มีไขมันต่ำ

วันในสัปดาห์อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นของว่างยามบ่ายอาหารเย็น
1
  • ชีสกระท่อม;
  • คีเฟอร์;
  • น้ำแอปเปิ้ล.
ชีสชาเขียว.
  • บอร์ชท์;
  • สตูว์เนื้อ;
  • กะหล่ำปลีตุ๋น
  • น้ำแร่ b / g.
แอปเปิ้ล
  • โจ๊กข้าวบาร์เลย์;
  • ไก่ทอด;
  • ชา.
2
  • บัควีท;
  • Adygea ชีส;
  • ชา.
ลูกแพร์.
  • ฤดูร้อน Borsch;
  • สเต็กไก่
  • กะหล่ำ;
  • ครีมเปรี้ยว
  • ผลไม้แช่อิ่มจาก s / f
โยเกิร์ต
  • แตงกวา;
  • มะเขือเทศ;
  • มันฝรั่งต้ม;
  • ปลาตุ๋น
  • ครีมเปรี้ยว
  • ชา.
3ไข่คนกาแฟ.ชีส
  • น้ำซุปไก่;
  • ทอด;
  • กะหล่ำปลีผัด
  • วุ้น
ชีส
  • vinaigrette;
  • หมูตุ๋น
  • ชา.
4ข้าวโอ๊ตโกโก้ลูกแพร์
  • ซุปเห็ด;
  • ลิ้นวัว
  • บร็อคโคลี;
  • ผลไม้แช่อิ่ม.
ซอสแอปเปิ้ล
  • แตงกวา;
  • มันฝรั่งบด;
  • ปลาตุ๋น
  • ชา.
5
  • แซนวิชกับชีส
  • กาแฟกับนม
  • แอปเปิ้ล.
  • หมูสับ (50 กรัม);
  • ขนมปังธัญพืช (50 กรัม);
  • แอปเปิ้ล.
  • ซุปผัก;
  • มันฝรั่งต้มกับกะหล่ำปลีดอง
  • เนื้อต้ม.
กล้วย
  • ชีส;
  • เเฮม;
  • ขนมปังโฮลวีต
  • เกรฟฟรุ๊ต.
6
  • ชา;
  • ชีสกับขนมปัง
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • โยเกิร์ต.
  • อกไก่;
  • ขนมปัง;
  • น้ำส้ม.
  • บีทรูท;
  • ไก่ต้ม;
  • ข้าวกล้องต้ม
  • กะหล่ำปลีดองสลัด
โยเกิร์ตลูกแพร์
  • ปลาทอด;
  • มันฝรั่งต้ม;
  • แตงกวา;
  • มะเขือเทศ;
  • น้ำผัก
7
  • ไข่คนกับมะเขือเทศ
  • โกโก้;
  • แอปเปิ้ล.
  • กล้วย;
  • ถั่วลิสง (40 กรัม);
  • น้ำผลไม้.
  • ค็อกเทลทะเล;
  • หูปลาเทราท์
  • เคบับปลาดุก;
  • ไวน์แดงแห้ง 150 มล.
น้ำผลไม้.
  • สลัด (มะเขือเทศแตงกวาพริกไทยหัวหอม);
  • อกไก่;
  • ชา.

ผ้าพันเอวกระชับสัดส่วน

ผ้าคลุมสามารถใช้เป็นกายภาพบำบัดเสริมได้ภายใต้กฎเกณฑ์บางประการ

กฎและเคล็ดลับ

มีความจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังอย่างมากในการเลือกเตรียมการห่อวิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ในการทำสิ่งนี้คุณต้องจำกฎ:

  • อย่าใช้ส่วนผสมที่รุนแรงในการห่อ (มัสตาร์ดพริกไทยกรดซิตริกน้ำส้ม)
  • ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรใช้โพลีเอทิลีนและฟิล์มยึด (การขาดออกซิเจนและความชื้นส่วนเกินพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันจะทำให้สูญเสียของเหลวซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูทันที)
  • อย่าใช้ยาที่ไม่ทราบแหล่งกำเนิดและผลิตในเขตภูมิอากาศที่ไม่มีในรัสเซีย
  • อย่าใช้เครื่องสำอางที่ไม่มีใบรับรองความสอดคล้องของรัสเซีย

Home Recipes for Wraps

การเยียวยาพื้นบ้านถูกนำมาใช้ในรูปแบบของการห่อตัวเพื่อรักษาโรคหลายชนิด:

  • มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้ใบเบิร์ช... ใบไม้ที่นึ่งด้วยน้ำเดือด (ตามด้วยกิ่งไม้เล็ก ๆ ) เย็นตัวลงในอุณหภูมิที่สบาย ทำการพันขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-40 นาที (จนกว่าจะเย็นสนิท) มีผลดีต่อสภาพของเยื่อบุผิวและเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสำหรับโรคข้อ
  • การห่อน้ำผึ้งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องการและเป็นที่นิยมมากที่สุด ควรคำนึงว่าน้ำผึ้งมีแว็กซ์จำนวนเล็กน้อยซึ่งจะหยุดการซึมผ่านของรูขุมขนตามปกติ ดังนั้นจึงควรทำตามขั้นตอนในอ่างอาบน้ำหลังจากเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกและอาบน้ำแล้ววิธีลดน้ำหนักเอวและท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน
  • ใช้ดินเหนียว... มีการโฆษณาอย่างกว้างขวางโดยเครือข่ายร้านขายยาและผู้จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แท้จริงแล้วมันทำให้ผิวนุ่มและทำความสะอาด อย่างไรก็ตามคุณสมบัติทางยาของดินเหนียวสีแดงหรือสีน้ำเงินธรรมดานั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าร้านขายยาเลย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ดินเผาธรรมดาสำหรับขั้นตอน: เนื่องจากมีเศษทรายละเอียดมันจะทำหน้าที่เป็นสครับตามธรรมชาติเมื่อล้างออกจากร่างกาย

คุณสามารถข้ามการซื้อดินสีฟ้าได้ คุณเพียงแค่โทรไปที่ประกาศเกี่ยวกับการขุดบ่อและรับข้อมูลที่คุณสามารถรับได้ฟรี (แร่จะอยู่ใกล้กับน้ำแข็งเสมอและจะถูกนำออกไปพร้อมกับดิน)

ห่อเครื่องสำอาง

สาว ๆ ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเอวและท้องมากจนความปรารถนานี้ทำให้พวกเขาเชื่อในคำสัญญาของโฆษณาใด ๆ ตามกฎแล้วเครื่องสำอางทั้งหมดสำหรับการห่อในองค์ประกอบของพวกเขามีดินเหนียวและน้ำผึ้งที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นตัวพาซึ่งมีการเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่น:

  • รสชาติ;
  • อิมัลชัน;
  • น้ำมันหอมระเหย
  • ฟิลเลอร์สมุนไพร

นอกเหนือจากองค์ประกอบเหล่านี้แล้วยังมีการใช้สาหร่ายอีกด้วยสาหร่ายทะเลบ่อยขึ้น เมื่อใช้เครื่องสำอางคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยระหว่างขั้นตอนและรายการข้อห้าม

เป็นตัวอย่างของเครื่องสำอางที่ใช้:

  • Professional Silk Organic Anti-Cellulite Intensive (เบส - โกจิเบอร์รี่และสาหร่าย)
  • Argi-Mask Red จาก TM Anubis (จากดินเหนียวและดินขาว)
  • Buttocks-Thighs Sculptor จาก TM (อิงจากเบทาอีนซึ่งใช้ทำมอยส์เจอร์ไรเซอร์)

นวดหน้าท้องลดความอ้วน

การนวดเป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับโรคต่างๆ

การนวดด้วยตนเอง: กฎการดำเนินการเทคนิค

ที่บ้านการนวดเป็นไปได้โดยพื้นฐานเนื่องจากสามารถเข้าถึงพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบได้อย่างเต็มที่ ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เราไม่ควรต่อสู้เพื่ออิทธิพลที่แข็งแกร่ง คุณไม่ควรใช้น้ำมันหล่อลื่นและครีมใด ๆ

ตัวอย่างเช่น:

  • ลูบ... พวกเขาทำด้วยฝ่ามือโดยเริ่มจากบริเวณสะดือค่อยๆขยายเกลียว การเคลื่อนไหวจะทำตามเข็มนาฬิกา (ตามลำไส้) ทำซ้ำ 15-10 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักเอวและท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

  • หยิกผลกระทบ... คุณต้องเริ่มจากด้านล่างสุดของช่องท้องแล้วใช้นิ้วแตะเนื้อเยื่อขึ้นไปที่ซี่โครง จากนั้น - กลับและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ จำนวนการทำซ้ำคือ 15
  • นวด... ด้วยไขมันจำนวนมากทำให้จับระหว่างนิ้วและฝ่ามือ การดึงเนื้อเยื่อที่ถูกยึดออกจะดำเนินการในขอบเขตที่ไม่หลุดออกจากการจับ สำหรับเล่มเล็กด้ามจับจะอยู่ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ ทำซ้ำ 15-30 ครั้งทั่วหน้าท้องและด้านข้าง
  • เทคนิคการเคาะ... การสไตรค์ทำด้วยปลายนิ้วโดยงออย่างรวดเร็วที่ข้อต่อ metacarpophalangeal พื้นผิวทั้งหมดใช้เวลา 1-3 นาที
  • สุดท้ายลูบด้วยปลายนิ้ว ในทิศทางจากกึ่งกลางของช่องท้องไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวเบา ๆ ชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวของแปรง

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเรียบขึ้นบางส่วน แต่ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน

การนวดสุญญากาศ: กฎคำแนะนำ

การใช้อุปกรณ์สูญญากาศกลายเป็นเรื่องปกติมากเนื่องจากมีการโฆษณาที่แพร่หลายและมีต้นทุนต่ำ มีผลในเชิงบวกมากมายในคำอธิบาย ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ในประเภทอุปกรณ์ทางการแพทย์และยังไม่ได้รับการทดสอบทางการแพทย์

อันเป็นผลมาจากการสังเกตหลายครั้งจึงได้รับการยอมรับว่าในหลาย ๆ กรณีเมื่อใช้พวกเขาจะมีการสร้างเม็ดเลือดในระดับต่างๆ

การศึกษาของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซียได้ระบุว่าในกรณีนี้จะสังเกตเห็นการเคลื่อนที่ของไขมันในชั้นลึก การรักษาเซลลูไลท์ระยะนี้ในภายหลังมีความซับซ้อนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับรูปแบบหลัก

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ในกรณีนี้ขั้นตอนการให้น้ำจะมีประโยชน์ แต่ควรให้ความสำคัญกับการว่ายน้ำและการนวดด้วยพลังน้ำ ในชีวิตประจำวันคุณควรอาบน้ำคอนทราสต์วันละครั้ง สัปดาห์ละครั้ง - เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ เราขอแนะนำห้องอบไอน้ำของรัสเซียที่มีอุณหภูมิอ่อนโยนและมีกระบวนการที่ยาวนาน

วิธีลดน้ำหนักเอวและท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

บทความนี้กล่าวถึงกฎพื้นฐานในการกำจัดเซลลูไลท์ที่หน้าท้องอย่างรวดเร็วและแสดงการออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณเอวได้ ด้วยการปฏิบัติตามกฎจะไม่ยากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักตอนท้อง

10 วิธีแก้หน้าท้องแบนโดยไม่ต้องทานอาหารหรือออกกำลังกาย:

ให้คะแนนบทความ
การเสริมความงามและการทำศัลยกรรมสำหรับผู้หญิง การแก้ไขรูปลักษณ์ วิธีวิธีการขั้นตอนในการปรับปรุงรูปร่างและใบหน้า
เพิ่มความคิดเห็น

ใบหน้า

ขา

ผม