วิธีการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายการพันอาหารสำหรับสัปดาห์การนวด

สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันถึงโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการลดน้ำหนักเอวและเผาผลาญไขมันที่ขา มีความคิดเห็นและคำแนะนำมากมายในเรื่องนี้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องทำกิจกรรมต่างๆเป็นระยะเวลานาน

วิธีการอะไรที่ช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักที่ขา

มีเทคนิคมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของแขนขา แต่ละคนมีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก 5-10 ครั้งและโดยทั่วไปแล้วจะกล่าวถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารเท่านั้น ในความเป็นจริงปัญหาซับซ้อนกว่านี้มาก ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มขึ้นของปริมาณขา

ในบางกรณีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรม ในกรณีนี้คุณต้องมีแนวทางพิเศษในการแก้ปัญหา ส่วนใหญ่อธิบายได้จากการกินมากเกินไปและทำงานประจำ

ความพยายามในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมักจะไม่ทำอะไรนอกจากเป็นอันตราย

ท้ายที่สุดพวกเขาส่วนใหญ่ให้คุณค่าพลังงานของอาหารลดลงเท่านั้น เป็นผลให้ในสภาวะของการใช้พลังงานที่คงที่ แต่ด้วยการจัดหาพลังงานที่ลดลงอย่างรวดเร็วร่างกายจึงถูกสร้างขึ้นใหม่ให้เข้าสู่ระบอบการอดอาหาร: หลักการของการสร้างพลังงานสำรองในกรณีที่มีปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยได้ถูกวางไว้ในกิจกรรมโดยประสบการณ์หลายศตวรรษ

และเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงได้รับการปรับให้เข้ากับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ดังนั้นการสงวนในรูปของไขมันจึงถูกสร้างขึ้นในสถานที่ที่ล้อมรอบอวัยวะสืบพันธุ์

มัน:

• ท้อง;
• ด้าน;
• สะโพก.

นอกเหนือจากความหิวแล้วร่างกายยังรับรู้ถึงความมึนเมาทุกประเภทว่าเป็นปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ก่อนอื่นควรสังเกตอาการ dysbiosis นี่คือแหล่งที่มาของสารพิษที่สำคัญที่สุด ตามมาด้วยนิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบ

การต่อสู้กับเงินฝากที่ขามากเกินไปไม่ควรเริ่มต้นด้วยการหยุดงานด้วยความหิว แต่ด้วยการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมบูรณ์และสมดุล คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีและทำให้ลำไส้เป็นปกติ... และเนื่องจากเงินสำรองได้ถูกสร้างขึ้นแล้วจึงจำเป็นต้องจัดการกับการกำจัดของพวกเขา การลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพนั้นได้รับการสัญญาโดยผู้เขียนหลายร้อยวิธีในการปั๊มกล้ามเนื้อแขนขา

อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในท้องถิ่น ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยรวมควรอยู่เบื้องหน้าเสมอ และสามารถทำได้ด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอเท่านั้น ในกรณีนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับการวิ่ง แต่ข้อผิดพลาดหลักที่นี่รอนักวิ่งมือใหม่ทุกคน

การวิ่งจ็อกกิ้งการสับและการลงจอดเต็มเท้าจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ตามที่คาดไว้ คุณจำเป็นต้องมีภาระและความอดทนและความเร็วในการออกกำลังกายสลับกันไป (การวิ่งระยะไกลและการวิ่งเร็วให้เงื่อนไขที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ)

นี่คือตัวอย่างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 1 สัปดาห์:

ในอีก 3 วันที่เหลือตัวเลือกจะถูกทำซ้ำ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเลือกแทร็กสำหรับการวิ่ง - ควรเป็นแทร็กแอสฟัลต์หรือคอนกรีต (น้ำหนักบนน่องจะสูงกว่าพื้นมาก)

แบบฝึกหัดและเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการแสดง

ชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ กฎพื้นฐานเมื่อสร้างคอมเพล็กซ์คือโหลดทั้งหมดบนร่างกายส่วนล่างจะดำเนินการตามระบบแอโรบิค (โดยไม่มีน้ำหนักและความต้านทานใด ๆ ) ด้วยส่วนบนคุณสามารถทำงานกับน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

สำหรับกล้ามเนื้อขาและน่องส่วนล่าง

น่องไม่ใช่สถานที่ที่อ้วนที่สุด แต่ควรได้รับการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดเนื่องจากความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงส่วนใหญ่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์เชิงลบ มีแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการฝึกส่วนนี้ของร่างกาย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

สำหรับกระชับผิวเหนือเข่า

ข้อเข่าเองมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากและไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไป การออกกำลังกายที่ทำโดยทั่วไปสำหรับขาส่วนล่างนั้นค่อนข้างเพียงพอ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะแนะนำการออกกำลังกาย 1 - 3 ครั้งซึ่งสามารถช่วยได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเครียดให้ออกกำลังบริเวณข้อเข่า

สำหรับกระชับสัดส่วนต้นขาด้านในและด้านนอก

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกังวลเรื่องไขมันส่วนเกินที่ต้นขา ดังนั้นจึงมีแบบฝึกหัดมากมายที่จะกำจัดมัน

ประสิทธิภาพสูงสุดมีการพิจารณาด้านล่าง:

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ข้างต้นเป็นชุดการออกกำลังกายสำหรับฝึกกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก ยังคงเป็นเพียงการนำพวกเขาเข้าสู่โปรแกรมการฝึกอบรมทั่วไป

สัปดาห์ปกติควรมีลักษณะดังนี้:

กฎโภชนาการการลดน้ำหนัก

หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินยังคงอยู่ที่ขาแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหาจะได้ผลดีที่สุด ส่วนประกอบอย่างหนึ่งของคอมเพล็กซ์คืออาหาร เว็บไซต์หลักของการใช้ไขมันคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และในระหว่างความอดอยากปริมาณของมันจะลดลง

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียง (ความดันโลหิตต่ำหัวใจเต้นเร็วและอื่น ๆ ) นอกจากนี้อาหารแคลอรี่ต่ำยังยากที่จะทนได้ ที่ดีที่สุดคือกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารตามปกติและลดลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่ดัชนีมวลกายในรูปแบบสัมบูรณ์

หลังจากนั้นให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ (50 - 70 กรัมต่อวัน) หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ (70 - 80 กรัมต่อวัน) และในขณะเดียวกันก็แยกออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 50

เนื่องจากเราไม่ได้พูดถึงการรักษาโรคอ้วน แต่เกี่ยวกับการแก้ไขรูปร่างดังนั้นการละเมิดอาหารเพียงครั้งเดียวจึงค่อนข้างเป็นที่ยอมรับนอกจากนี้ยังสามารถสลับระหว่างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำได้เนื่องจากตัวเลือกข้างต้นเหมาะสำหรับการรักษาโรคอ้วน

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

ไม่มีการห้ามเฉพาะอาหารแน่นอนยกเว้นขนมและเบียร์ ถัดจากตารางที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงสุดคือวันที่ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการอดอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นคุณสามารถปรับชุดอาหารสำหรับแคลอรี่และดัชนีน้ำตาลได้เสมอ

อาหารบางอย่างสามารถแนะนำเป็นพื้นฐานสำหรับโภชนาการ:

• นมสด
• ข้าวกล้อง;
• บัควีท;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ข้าวโอ๊ต;
• ขนมปังข้าวไรย์หรือรำข้าว
• ถั่ว;
• ถั่วทุกชนิด
• โยเกิร์ต;
• แครอท;
• ไส้กรอก;
• ทอด;
• ตับ;
• ไข่;
• เนื้อ.

รายการนี้รวมถึงอาหารโดยเฉพาะซึ่งบางรายการพยายามนำออกจากอาหารอยู่เสมอ

มีความจำเป็นต้องพิจารณาความพร้อมของเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติด้วยตัวคุณเองเช่น:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• ชาเขียว;
• กะหล่ำปลี;
• ขิง;
• สัปปะรด;
• แอปเปิ้ล;
• ไวน์แดงแห้ง

และรายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์

ผู้หญิงทุกคนต้องการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ทุกคนไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะจัดระเบียบมื้ออาหารของตัวเองอย่างไรให้ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้างเมนูสำหรับตัวเองสำหรับสัปดาห์

ดูเหมือนว่า:

ขนมปังไม่รวมอยู่ในโต๊ะ ในแต่ละมื้อควรรับประทานไม่เกิน 100 กรัมโดยทั่วไปนี่เป็นตัวอย่างของอาหารที่อ่อนโยนมากซึ่งมีค่าพลังงานตั้งแต่ 1600 ถึง 1800 Kcal

กระชับสัดส่วนสำหรับขาและสะโพก

พร้อมกับคำอธิบายประโยชน์มหาศาลของขั้นตอนนี้การจองจะทำเกี่ยวกับข้อห้ามหลายประการ กฎการห่อมีไว้สำหรับการใช้โพลีเอทิลีนหรือฟิล์มยึด

ค่อนข้างชัดเจนว่านอกเหนือจากอันตรายแล้วขั้นตอนดังกล่าวจะไม่ทำอะไรเลย: ส่วนสำคัญของร่างกายอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ชื้นไม่มีออกซิเจนและในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูง นอกจากนี้ - ผลกระทบของสารก้าวร้าว (พริกไทยน้ำส้มสายชูกรดซิตริกน้ำส้มมัสตาร์ด)

จะไม่มีปาฏิหาริย์เกิดขึ้นกับวิธีนี้เหงื่อจะออกมาจากความร้อนอย่างทั่วถึงและปราศจากการเข้าถึงออกซิเจน และการสูญเสียของเหลวในรูปของเหงื่อจะได้รับการชดเชยทันทีโดยการกลืนกินในภายหลัง ไขมันไม่ถูกเผาผลาญ: จะถูกประมวลผลเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเท่านั้น

Home Recipes for Wraps

ผ้าห่อตัวถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆมานานแล้ว อย่างไรก็ตามกฎของขั้นตอนดังกล่าวกำหนดให้มีการระบายอากาศตามธรรมชาติของร่างกาย

สูตรอาหารที่ดีที่สุดมีดังนี้:

• การห่อที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงที่สุด - ใบเบิร์ชนึ่ง (ไม้กวาดในโรงอาบน้ำทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของฟังก์ชั่นนี้ แต่ไม่มีผลการรักษาที่เด่นชัด) ใบเบิร์ช (อาจมีกิ่งก้านเล็ก ๆ ) นึ่งด้วยน้ำเดือดในกะละมังและปิดฝาไว้จนได้อุณหภูมิที่สบาย หลังจากนั้นแขนขาด้านล่างจะถูกห่อเป็นระยะเวลา 30-40 นาที (จนกว่าแผ่นจะเย็นสนิท) ใบเบิร์ชไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อโรคร่วมด้วย
• ห่อน้ำผึ้ง... ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุด สภาพผิวหลังขั้นตอนและความจริงที่ว่าใน 15 นาที ผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมถูกดูดซึมเกือบหมดแล้ว ลักษณะผิวที่เนียนนุ่มส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการที่น้ำผึ้งมีแว็กซ์จำนวนเล็กน้อย ดังนั้นขอแนะนำให้ห่อในอ่างตามด้วยการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำและซักผ้า
• การใช้ดินเหนียว มีการโฆษณาอย่างกว้างขวางและทำให้ผิวนุ่มขึ้นทำความสะอาดผิว อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรซื้อดินเหนียวราคาแพงจากอียิปต์ คุณสมบัติของดินแดงไม่เลวร้ายไปกว่านี้ แต่มีจำหน่ายในร้านขายยาในประเทศในปริมาณที่ไม่ จำกัด ที่ดีที่สุดคือใช้วิธีการแก้ปัญหาเตาอบ: เนื่องจากมีเศษทรายละเอียดส่วนประกอบนี้จะเป็นสครับธรรมชาติตามธรรมชาติเมื่อล้างออก

ห่อเครื่องสำอาง

เมื่อศึกษาองค์ประกอบของเงินทุนที่เสนอปรากฎว่าส่วนใหญ่ทำโดยการผสมส่วนประกอบจากธรรมชาติข้างต้นกับการเพิ่มรสชาติและสารสกัดจากสมุนไพร ตัวอย่างเช่นมาส์กครีม Velinia ราคาเฉลี่ยต่อกิโลกรัมอยู่ที่ 1,100-1,200 รูเบิล

องค์ประกอบของมัน:

• ดินสีฟ้า
• เบทูลินใบเบิร์ช
• คาเทชินชาเขียว

สำหรับการอ้างอิง: เบทูลินเป็นสารที่มีลักษณะเป็นผลึกไม่ละลายในน้ำระดับการละลายโดยเฉลี่ยในแอลกอฮอล์เดือดอีเธอร์เบนซิน จุดหลอมเหลวประมาณ 90 องศา

นวดเท้ากระชับสัดส่วน

การนวดคลาสสิกเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประโยชน์และไม่สามารถถูกแทนที่ได้

การนวดด้วยตนเอง: กฎการดำเนินการเทคนิค

ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากเทคนิคการนวดตัวเองหลังจากออกแรงทางกายภาพ (การถูนวดและตบเบา ๆ บริเวณที่มีอยู่บนขา) การเคลื่อนไหวจะทำในทิศทางจากปลายนิ้วไปที่ส้นเท้าจากนั้นไปตามการไหลเวียนของเลือดดำ การนวดตัวเองไม่สามารถทำได้เต็มรูปแบบ

ดังนั้นควรทำหลักสูตรนวดมืออาชีพประมาณ 10 ครั้ง 1 ครั้งใน 1 เดือนจะดีกว่า การเลือกหมอนวดควรทำตามเกณฑ์ 1 ข้อ: การมีการศึกษาทางการแพทย์ (ดีกว่าสูงกว่า) และการผลิตเทคนิคการนวดโดยไม่ใช้น้ำมันสารหล่อลื่นครีมและน้ำหอม เหตุผลสำหรับประเด็นสุดท้าย: มืออาชีพที่แท้จริงทำงานเฉพาะในการติดต่อเต็มรูปแบบ

น้ำมันหล่อลื่นอุดตันรูขุมขนขัดขวางการจัดหาออกซิเจนไปยังผิวหนังและขัดขวางการนำไฟฟ้า (ปัจจัยหลังที่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ) โดยทั่วไปแล้วการนวดเท้าแบบมืออาชีพจะเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อหลังก้นและต้นขาน่องขาและเท้า

ใน 5 ขั้นตอนแรกการรวมตัวของอาการปวดที่ไม่แสดงออกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการกระจายเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังบางส่วน แต่ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน

นวดสุญญากาศ

หลายเทคนิคสัญญาว่าจะลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วิธีที่โฆษณากันอย่างแพร่หลายคือการใช้อุปกรณ์สูญญากาศ มันขึ้นอยู่กับเทคนิคเก่าในการตั้งกระป๋องทางการแพทย์สำหรับการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและโรคปอดบวมเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นความร้อนของเนื้อเยื่อและการกำจัดสารพิษ

ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีอันตรายอย่างมาก: ไม่มีการคำนวณความดันระหว่างการออกแบบผลิตภัณฑ์ไม่มีการรับรองและไม่มีผลการทดลองทางคลินิก ผลเสียของการใช้สิ่งประดิษฐ์ที่ไม่มีการควบคุมคือภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงของปรากฏการณ์ของเซลลูไลท์

อันเป็นผลมาจากความดันลดลงมากเกินไปมักสังเกตเห็นการก่อตัวของเม็ดเลือดในท้องถิ่นซึ่งมักไม่แสดงออกอย่างชัดเจน... นี่เป็นขั้นตอนแรกในการแทนที่ไขมันในชั้นลึกของผิวหนัง ขั้นต่อมาการกำจัดเซลลูไลท์ขั้นนี้เป็นปัญหาใหญ่หลวงกว่าการต่อสู้กับการก่อตัวหลัก

แหวนขากระชับสัดส่วน

สนามแม่เหล็กและสนามแม่เหล็กไฟฟ้าใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์ อิทธิพลทั้งหมดเหล่านี้ในการวินิจฉัยและการรักษาจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามวิธีการและคำแนะนำที่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ การใช้แม่เหล็กในการรักษาตัวเองเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ก่อนใช้แบรนด์นี้คุณต้องวิเคราะห์การกระทำ:

• บนนิ้วเท้าใหญ่ (ตามปรัชญาของการแพทย์แผนตะวันออก) จุดที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งรับผิดชอบต่อการทำงานของสมองและต่อมใต้สมอง
• เป็นความจริงที่รู้จักกันดี: ในร่างกายของตัวแทนของการแข่งขันในยุโรป BAT มีน้อยกว่าตัวแทนของชนชาติตะวันออก 30% นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับการแปลจุด
• ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งจากการนวดกดจุดคือสำหรับการรักษาโรคเฉพาะผลต่อ BAPs อาจทำให้หดหู่หรือน่าตื่นเต้น ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของจุด เป็นไปได้ที่จะกำหนดตำแหน่งและระดับการรับแสงด้วยอุปกรณ์หรือด้วยนิ้วเท่านั้น (เป็นไปได้สำหรับผู้มีประสบการณ์เท่านั้น) แม่เหล็กเป็นเพียงการยับยั้งเท่านั้น

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ประโยชน์ของขั้นตอนการใช้น้ำเป็นที่รู้จักกันดีและในกรณีนี้จำเป็นต้องดำเนินการ

ทางเลือกไม่ จำกัด แต่ประสิทธิภาพสูงสุดคือ:

• การอาบน้ำที่ตัดกันเป็นประจำก่อนนอน
• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• ห้องอาบน้ำของ Charcot;
• ว่ายน้ำฟรี (ดีกว่า - ในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ);
• ซาวน่ารัสเซีย
• นวดด้วยพลังน้ำ.

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการนำไปใช้คือการจำหลักการของความคมชัด (การอาบน้ำอุ่นจะไม่ส่งผลกระทบ)

อย่าใช้ผงซักฟอกในระหว่างขั้นตอนการใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้สัปดาห์ละครั้งในห้องซาวน่า ประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ขานั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงพอ แต่คุณต้องกินให้ถูกต้องและมีกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายสูง

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ขา

การลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: