เดินบั้นท้าย. ประโยชน์สำหรับผู้หญิงผู้ชายบทวิจารณ์

เดินบั้นท้าย เป็นวิธีที่ง่ายและตามบทวิจารณ์เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังมาก ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายและรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีข้อห้ามอะไรบ้าง

ประโยชน์ของการเดินบั้นท้ายสำหรับผู้หญิง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คือ:

• ปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์เนื่องจากกระบวนการหยุดนิ่งในอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะถูกกำจัดออกไป
• การทำให้ปกติของการทำงานของระบบสืบพันธุ์
• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• ขจัดสารพิษและสารพิษ
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ลดน้ำหนัก.
• การรักษากล้ามเนื้อ
• กำจัดอาการบวมที่ขา
• การป้องกันการพัฒนาของ scoliosis อาการท้องผูกอาการห้อยยานของอวัยวะทวารหนัก
• ขจัดปัญหาเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและก้น

การเดินบั้นท้ายจะช่วยให้ผู้หญิงกำจัดเซลลูไลท์กระชับบั้นท้ายและกระชับได้สัดส่วน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังป้องกันการพัฒนาของโรคทางนรีเวชหลายชนิดและทำให้ประจำเดือนเจ็บปวดน้อยลง สำหรับผู้ชายการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกำจัดโรคริดสีดวงทวารต่อมลูกหมากอักเสบและป้องกันการเกิดโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ

ใช้กล้ามเนื้ออะไร

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน:

• กระดูกสันหลัง (เอ็นของบริเวณศักดิ์สิทธิ์และเส้นใยกล้ามเนื้อกำลังทำงานอยู่)
• เข็มขัดรัดเอว.
• กล้ามเนื้อตะโพก
• กล้ามเนื้อ Rectus femoris
• กล้ามเนื้อขา (กลุ่มหลังและตรงกลาง)

บทเรียนยังเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก

คุณควรทำแบบฝึกหัดกี่นาที? ระยะเวลาของหลักสูตร

ขอแนะนำให้เดินบนบั้นท้ายทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที (ด้วยการพัฒนาความแข็งแรงทางร่างกายที่อ่อนแอในตอนแรกบทเรียนอาจใช้เวลา 5 นาที) ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเรียนเป็นครึ่งชั่วโมง แนะนำให้เดินวันละสองครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถรวมเข้ากับคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมถาวรของคุณได้ หากมีการเดินเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาระยะเวลาของหลักสูตรจะถูกกำหนดโดยผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ฟื้นฟู

เรียนเวลาไหนดีที่สุด?

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในช่วงครึ่งแรกของวัน (เป็นการออกกำลังกายตอนเช้า) หรือในช่วงบ่าย ควรเลิกฝึกก่อนนอน

ต้องจัดชั้นเรียนก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและหลังอาหาร 1 ชั่วโมง

ข้อห้าม

การเดินบนบั้นท้าย (บทวิจารณ์ระบุถึงความปลอดภัยของการออกกำลังกาย) ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้ ผู้หญิงควรมาจากการฝึกในช่วงมีประจำเดือน (อาจกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยเพิ่มขึ้น)

ข้อห้ามอื่น ๆ ได้แก่ :

• โรคของอวัยวะภายใน
• ปวดหลังส่วนล่างและช่องท้อง
• เลื่อนการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (เป็นไปได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น)
• การตั้งครรภ์

เมื่อเดินบนก้นอาการระคายเคืองอาจปรากฏขึ้นที่ก้นในรูปแบบของผื่นแดงและผื่นอันเป็นผลมาจากการถูผิวหนังบนพื้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องใช้เสื่อกีฬาชนิดพิเศษและฝึกโดยสวมเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายปิดสนิท (ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว) การเกิดอาการปวดบริเวณบั้นเอวและสะโพกในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกถือเป็นเรื่องปกติ - หลังจากคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักใหม่ ๆ แล้วกล้ามเนื้อจะหยุดทำร้าย

อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมความพร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก

แบบฝึกหัดเบื้องต้น

ในการออกกำลังกายอุ่นเครื่องคุณสามารถทำได้:

• เอียงซ้ายและขวา
• หมอบ
• การหมุนแขนขาไหล่และศีรษะเป็นวงกลม

เพื่อให้กล้ามเนื้อวอร์มอัพมากขึ้นคุณสามารถกระโดดเชือกหรือวิ่งตรงจุดนั้นได้

ลมหายใจ

ในระหว่างการอุ่นเครื่องสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องพยายามและออกแรงในการหายใจออก ก่อนเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจ - คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ควรทำซ้ำอย่างน้อย 7 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อตะโพก

การยืดกล้ามเนื้อ gluteus จะช่วยเตรียมขาให้พร้อมสำหรับการเดิน ควรทำหลังจากการฝึกหายใจ

การยืดกล้ามเนื้อทำได้ดังนี้

1. คุณต้องนอนหงายบนพื้นราบ
2. ขาข้างหนึ่งควรงอเข่า
3. ด้วยความช่วยเหลือของมือควรดึงเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างช้าๆ
4. ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
5. ถัดไปคุณควรเปลี่ยนขาของคุณและดำเนินการในลักษณะเดียวกัน

วิธีการเดินบนก้นอย่างถูกต้องตาม Neumyvakin?

นอยมีวาคินเชื่อว่าพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์คือการทำงานที่ถูกต้องและสมบูรณ์ของระบบย่อยอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นในปี 1970 Neumyvakin ได้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการเดินบนบั้นท้ายเป็นสถานที่หลัก

อันเป็นผลมาจากชั้นเรียนตะกรันสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ จะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างแข็งขันภูมิคุ้มกันก็จะแข็งแรงขึ้นและกระบวนการแข็งตัวของเลือดก็เป็นปกติ การออกกำลังกายตาม Neumyvakin เป็นพื้นฐานของการเดินแบบคลาสสิกบนบั้นท้าย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเงื่อนไขหลัก - หลังและคอต้องตรงตลอดการออกกำลังกาย คุณต้องควบคุมการหายใจด้วย - ควรให้ลึกและวัดได้ ไม่แนะนำให้พูดคุยหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ระหว่างออกกำลังกาย

เทคนิคการออกกำลังกาย

การเดินบนบั้นท้าย (บทวิจารณ์ยืนยันประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดหากดำเนินการอย่างถูกต้อง) มีรูปแบบการทำงานที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเลือกวิธีใดก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง

คลาสสิก

ตัวเลือกการเดินแบบคลาสสิกประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องนั่งบนก้นโดยวางเสื่อพิเศษไว้ใต้ก้น หลังของคุณตรงและตั้งตรง
2. มือต้องงอที่ข้อศอกแล้วกดเข้ากับลำตัว
3. ขาจะต้องยื่นออกไปข้างหน้าโดยให้ห่างกันเท่าไหล่ กล้ามเนื้อขาและก้นควรอยู่ในความตึงเครียดสูงสุด
4. จากนั้นขาซ้ายจะต้องผลักไปข้างหน้ายกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วก้าวไปข้างหน้าโดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อ gluteus
5. การกระทำที่คล้ายกันจะต้องทำซ้ำที่ขาขวาโดยดึงไปทางซ้าย
6. หลังจากทำตามขั้นตอนอย่างน้อย 5 ขั้นตอนตามรูปแบบที่ระบุคุณต้องทำตามจำนวนขั้นตอนเท่าเดิมแล้วย้อนกลับ

ซับซ้อน

แบบฝึกหัดที่ยากขึ้นจะดำเนินการด้วยขวดพลาสติก

สำหรับการดำเนินการมีความจำเป็น:

1. นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า
2. วางขวดพลาสติกขนาด 1 ลิตรไว้ระหว่างเท้าของคุณแล้วถือไว้
3. ถัดไปคุณควรไปที่บั้นท้ายตามรูปแบบข้างต้น 2 ม. หมุนตัวไปทางซ้าย
4. หลังจากนั้นคุณต้องเดินอีก 2 เมตรบนก้น แต่หันลำตัวไปทางด้านขวาแล้ว

ด้วยขาที่งอ

เทคนิคในการออกกำลังกายมีลักษณะดังนี้:

1. นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรง
2. ขาควรงอที่หัวเข่า
3. ถัดไปหัวเข่าจะต้องดึงขึ้นไปที่หน้าอก
4. ในท่านี้คุณควรทำอย่างน้อย 5 ก้าวที่ก้นไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

ด้วยมือหลังศีรษะ

การเดินด้วยแขนไปข้างหลังจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเครียดมากขึ้นและช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายจะดำเนินการตามรูปแบบคลาสสิกที่อธิบายไว้ข้างต้น ในระหว่างการฝึกเท่านั้นไม่จำเป็นต้องกดมือเข้ากับร่างกาย แต่ให้วางไว้ด้านหลังศีรษะ

ด้วยการถ่วงน้ำหนัก

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบรรทุกและรับผลสูงสุดผ่านการใช้วัสดุถ่วงน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้เหมาะสำหรับดัมเบลล์หรือขวดน้ำพลาสติกทั่วไป เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนั้นคล้ายกับวิธีการแบบคลาสสิกเพียงคุณต้องถือแบบถ่วงน้ำหนักไว้ในมือ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดจากการทดลองช่วยตัวเองด้วยมือของคุณในขณะที่ขยับก้น

คุณสมบัติของชั้นเรียนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน

การเดินบนบั้นท้าย (บทวิจารณ์ยืนยันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของสุขภาพต่างๆ) มีลักษณะเฉพาะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการใช้งาน

ด้วยโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายช่วยในการกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ของโรคโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งสำคัญคือในขณะออกกำลังกายจะไม่มีความรู้สึกไม่สบายและมีแรงกดดันต่อริดสีดวงทวารภายนอกมากเกินไป ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคซึ่งอาจทำให้เลือดออกได้

ในระหว่างตั้งครรภ์

การเดินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้ตามคำแนะนำของนรีแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น แต่ไตรมาสแรกของการอุ้มเด็กอยู่ภายใต้คำสั่งห้ามเนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำให้มดลูกสั่นและทำให้แท้งได้

เซลลูไลท์

การมีไขมันสะสมนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์ที่ต้นขาหน้าท้องและก้น เป็นผลให้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดและกระบวนการเผาผลาญ เมื่อเดินบนบั้นท้ายพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน

ผลจากการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดเร่งร่างกายเริ่มสร้างความร้อนมากขึ้น และในทางกลับกันจะช่วยลดไขมันในร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนแนะนำให้ออกกำลังกายวันละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำ:

• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• การนวด (สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์พิเศษได้)
• ฝึกการอาบน้ำที่ตัดกัน.
• สังเกตระบบการดื่ม - บริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• ห่อบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ตัวอย่างเช่นขณะเดินคุณสามารถห่อผิวหนังไว้ในถุงพลาสติกเพื่อช่วยเพิ่มการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย

ด้วยไส้เลื่อน

สาเหตุของการเกิดไส้เลื่อนคือการดำรงชีวิตอยู่ประจำและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรัดตัว การขจัดปัญหานี้จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการซึ่งรวมถึงการบำบัดทางกายภาพยาและกายภาพบำบัด

การเดินบนบั้นท้ายช่วย "ดึง" ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังโดยการบริหารกล้ามเนื้อที่มีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยในการทำงานระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ นอกจากนี้ด้วยไส้เลื่อนที่เอวการรับภาระหนักในร่างกายจะถูกห้ามใช้ ควรสังเกตว่าในกรณีของไส้เลื่อนและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

กระชับสัดส่วน

แม้ว่าจะทำได้ง่าย แต่การออกกำลังกายนี้ต้องใช้พลังงานมาก เป็นผลให้ร่างกายเริ่มบริโภคไม่เพียง แต่ซับซ้อน แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากอาหารด้วย ในขณะเดียวกันกับกระบวนการนี้กลุ่มกล้ามเนื้อของพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดจะมีส่วนร่วมในการทำงาน - สะโพกและหน้าท้อง

นอกจากนี้การเดินบนก้นยังช่วยเพิ่มและเสริมสร้างการทำงานของไตซึ่งก่อให้เกิด:

• เร่งการเผาผลาญไขมัน
• การทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นปกติ
• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ปรับปรุงกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดรอยแตกลายและผิวที่หย่อนคล้อยอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะค่อยๆ

ผล

การเดินบั้นท้ายให้ผลลัพธ์ตามความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้องภายในหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มออกกำลังกาย เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

เพื่อเพิ่มผลของการฝึกอบรมจะช่วย:

• การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
• การรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• โภชนาการที่ดี
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

ทำไมกล้ามเนื้อกระตุกที่ก้นหลังจากเดิน?

ส่วนใหญ่มักพบการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในผู้ที่เพิ่งเริ่มเดินและมีสมรรถภาพทางกายไม่ดี หากปรากฏการณ์นี้ไม่ทำให้เกิดอาการกระตุกตะคริวและปวดอย่างรุนแรงคุณไม่ควรกังวล เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะชินกับโหลดรูปแบบใหม่และอาการสั่นจะหายไป แต่การกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถสังเกตได้ในคนที่ฝึกเดินโดยใช้ก้นมานาน ตารางด้านล่างแสดงสาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้และวิธีการกำจัด

การเดินบนก้นไม่มีข้อห้ามและเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย จากรีวิวการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณกำจัดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เงื่อนไขหลักคือการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

วิดีโอออกกำลังกาย

เดินบั้นท้าย: