วิธีวิดพื้นจากพื้นสำหรับสาว ๆ เพื่อปั๊มกล้ามท้องกล้ามเนื้อหน้าอก. พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

การวิดพื้นมีส่วนช่วยในการสร้างหุ่นที่สวยงาม: ก้นและสะโพกยืดหยุ่นหน้าท้องกระชับ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการวิดพื้นจากพื้นอย่างถูกต้องโดยมีผลสูงสุดจากชั้นเรียนก่อนอื่นเด็กผู้หญิงต้องเรียนรู้ที่จะจัดตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเมื่อทำการออกกำลังกาย ผลของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจะได้รับการฝึกฝนเทคนิค

เด็กผู้หญิงจะเรียนรู้ที่จะผลักดันได้อย่างไร

ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายคือความกว้างไหล่ออกจากกันหรือกว้างกว่าเล็กน้อยคือแขนยื่นไปข้างหน้าหลังไม่ควรงอและควรดึงกระดูกเชิงกรานเข้ามา ในระหว่างทำงานควรเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

เพื่อให้ได้รับน้ำหนักที่จำเป็นและสร้างรูปร่างที่สวยงามของกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไขว้ขาสิ่งสำคัญคือต้องลดทั้งตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นในขณะที่งอแขนอย่างไรก็ตามในการวิดพื้นบางประเภทสิ่งสำคัญคือต้องแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ

สำหรับการวิดพื้นอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องเสริมสะโพกหลังและกดไปพร้อม ๆ กันโดยทำแบบฝึกหัดสำหรับโซนที่ระบุไว้

หากเด็กผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกควรครอบคลุม วิดพื้นเป็นประจำในบางวันและบางครั้งโดยเฉพาะ

นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะฝึกฝนทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น แต่สำหรับผู้เริ่มต้นการก้าวเช่นนี้ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากความแข็งแรงและความอดทนจะต้องค่อยๆพัฒนาขึ้น

หากต้องการเรียนรู้วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องและเพื่อประโยชน์ของสมรรถภาพทางกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลักในการเคลื่อนไหว:

• ห้ามมิให้ยื่นก้นขึ้น
• ท้องจะต้องเครียดเพื่อไม่ให้หย่อนคล้อย
• ศีรษะควรอยู่ในตำแหน่งโดยไม่ต้องก้มลงไปที่พื้นโดยไม่มีลำตัว
• หลังระหว่างการออกกำลังกายควรตรง
• จำเป็นต้องพยายามเอียงร่างกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้หน้าอกสัมผัสกับมัน

ประโยชน์ของการวิดพื้น

ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการวิดพื้นสำหรับสตรีเพศคือการลดน้ำหนักและการสร้างรูปร่างหน้าอกที่สวยงาม จากผลของการวิดพื้นทำให้ฝึกแขนด้วย

การออกกำลังกายมาตรฐานคือการทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้กล้ามเนื้อเช่นเพกโตรอลเดลทอยด์ลูกหนูและไขว้รวมทั้งข้อต่อทำงานไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นหากทำซ้ำ 100 ครั้งจะใช้พลังงานไป 100 กิโลแคลอรี

ประโยชน์ของการวิดพื้น:

• เร่งการเผาผลาญในร่างกาย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง
• แก้ไขท่าทาง
• กระชับผิว
• หน้าอกได้รับความยืดหยุ่น

ในการทำชุดวิดพื้นไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมกีฬาดังกล่าวเงินจะถูกบันทึกไว้ในฟิตเนสคลับเช่นเดียวกับเวลาที่ใช้บนท้องถนน

ผลของการออกกำลังกายเป็นประจำจะปรากฏในหนึ่งเดือนโดยมีเงื่อนไขว่าต้องทำในรูปแบบที่ซับซ้อนและจับคู่กับอาหารที่สมดุลและเหมาะสม

นี่เป็นการออกกำลังกายเพียงวิธีเดียวที่ทำโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษที่เผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน 3 เซ็ต 10 ครั้งต่อนาทีเผาผลาญได้ถึง 100 Kcal

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง

วิธีการทำวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมรู้ดี เมื่อเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมเขาจะบอกคุณว่าสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนไหวของผู้หญิงจะไม่แตกต่างจากการเคลื่อนไหวระหว่างการวิดพื้นของผู้ชาย

ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือข้อกำหนดสำหรับเด็กผู้หญิงในแง่ของปริมาณและความเข้มข้นของชั้นเรียนนั้นต่ำกว่า

สำหรับผู้หญิงควรใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยที่แขนขนานกับไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย การเคลื่อนไหวควรมีความเร็วปานกลางและไม่มีเนื้อตัวสูง

เมื่อดันตัวขึ้นจากพื้นไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงงอหลังและควรวางขาให้กว้างเท่าไหล่หรือแคบลง ไม่ว่าการฝึกจะเข้มข้นแค่ไหนคุณควรตรวจสอบการหายใจของคุณ: เมื่อคุณหายใจออกคุณต้องลุกขึ้นและในขณะที่หายใจเข้าคุณควรลดระดับลง

หากเป้าหมายหลักของบทเรียนคือการลดน้ำหนักและเด็กผู้หญิงมีส่วนร่วมเป็นครั้งแรกการทำซ้ำ 8 ครั้งก็เพียงพอแล้วในแต่ละบทเรียนสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มบรรทัดฐานทีละ 1 วิธี ก่อนการฝึกคุณต้องวอร์มอัพ: ทำคลื่นด้วยแขนของคุณท่า squats หลาย ๆ วิธีและการเอียงของร่างกายไปข้างหน้าและด้านข้าง

จากพื้น

วิธีดันขึ้นจากพื้นอย่างถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิง:

1. รับตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย: นอนบนพื้นคว่ำหน้าวางฝ่ามือและนิ้วเท้า แขนควรห่างกันไหล่กว้างหลังตรงโดยไม่โก่ง บั้นท้ายลอยไปกับร่างกายโดยไม่หย่อนคล้อยลง
2. งอแขนของคุณที่ข้อศอกจนถึงจุดที่มี 45 องศาระหว่างปลายแขนกับลำตัว
3. แตะพื้นเบา ๆ ด้วยหน้าอกของคุณแล้วดันออกและลุกขึ้นทันทีโดยไม่งอข้อศอก

การวิดพื้นในท่านอนราบบนพื้นเป็นวิธีมาตรฐานในการออกกำลังกายนี้และทุกคนแม้แต่ผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็สามารถทำได้

การวิดพื้นจากพื้นหากทำอย่างถูกต้องจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของหญิงสาวเท่านั้นเนื่องจากในกระบวนการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน หากผู้หญิงเคยออกกำลังมาก่อนแล้วจะต้องเพิ่มภาระด้วยความช่วยเหลือของจำนวนการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการใช้น้ำหนัก

จากหัวเข่าของฉัน

ท่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายของผู้หญิง ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังเช่นเดียวกับแขนและไหล่ของไหล่จะแข็งแรงขึ้น

คอมเพล็กซ์นี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับเด็กสาวเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับกลุ่มอายุอื่น ๆ ที่เริ่มตั้งแต่เด็กเช่นเดียวกับกลุ่มสตรีสูงอายุที่มีมวลกล้ามเนื้ออ่อนแอ

วิธีการดันเด็กผู้หญิงจากหัวเข่าในเวอร์ชันที่เรียบง่าย:

1. เน้นที่พื้นด้วยฝ่ามือและเข่า หลังตรงและกระดูกเชิงกรานอยู่ในระดับลำตัว
2. กางแขนออกจากกัน
3. งอข้อศอกยกเท้าและขาขึ้นจากพื้น
4. จากนั้นยืดแขนให้ตรงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง - นี่จะเป็น 1 แนวทาง

การออกกำลังกายเข่าเป็นทางเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นที่รู้สึกว่ายากในการวิดพื้นแบบอื่น การเน้นหลักควรอยู่ที่หลังส่วนล่างเพื่อให้แบนและไม่หย่อนคล้อย

กล้ามเนื้อทำงานเช่นเดียวกับวิธีการประหารชีวิตแบบคลาสสิกอย่างไรก็ตามมีความเครียดน้อยลง ทำการวิดพื้นจากหัวเข่ากล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และแขนจะทำงาน

ลูกหนู

การวิดพื้นจากท่านอนบนพื้นจะทำให้กล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายรวมทั้งลูกหนูด้วย สาว ๆ ที่สนใจจะปั๊มลูกหนูควรรู้ว่าควรเน้นส่วนไหนของร่างกายและกล้ามเนื้อและทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง

ลูกหนู - กล้ามเนื้อระหว่างข้อศอกและข้อต่อปลายแขนซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของข้อศอกให้การหมุนของปลายแขนไปทางด้านข้าง

เทคนิคการดำเนินการ:

1. วางลำตัวในแนวนอนกับพื้นโดยให้หน้าและท้องลงวางฝ่ามือบนพื้นขนานกับไหล่ ต้องวางขาไว้ใกล้กันดังนั้นภาระในร่างกายจะมากขึ้นหลังและคอควรอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อให้ผ่อนคลายสูงสุด
2. เมื่อสูดดมจำเป็นต้องลงไปที่พื้น: หากสัมผัสกับพื้นเกิดขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกสูบ หากร่างกายไม่แตะพื้นการกดจะถูกสูบ
3. เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย

การวิดพื้นสำหรับลูกหนูเป็นการออกกำลังกายที่ยากดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามเทคนิคและคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ตามลำตัวควรกดมือเข้ากับร่างกาย

เมื่อลดและยกลำตัวควรหันฝ่ามือโดยให้นิ้วไปทางขาในขณะที่ดันขึ้นแบบมาตรฐานควรหันฝ่ามือไปทางอื่น ตำแหน่งที่คล้ายกันกับด้านข้างของขาช่วยให้คุณสามารถเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่ต้องการลูกหนู

เพื่อความสบายสูงสุดในการออกกำลังกายนี้ขอแนะนำให้ใช้วิธีเสริม - ดัมเบลล์ มีการติดตั้งบนพื้นโดยแยกความกว้างไหล่ออกจากกันบนดัมเบลล์จะเน้นด้วยการยึดแบบย้อนกลับ

Triceps

Triceps เป็นกล้ามเนื้อที่มี 3 หัว: ด้านข้างตรงกลางและด้านยาว ไขว้ยื่นข้อศอกและตั้งอยู่ที่ด้านหลังของกระดูกต้นแขน การออกกำลังกาย Triceps คือการวิดพื้นจากพื้นพัฒนาหัวของกล้ามเนื้อนี้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าท่าทางที่แคบของมือฝ่ามือที่เชื่อมต่อกันมากที่สุดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาหัวไขว้แบบยาว เทคนิคนี้ช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

เพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงในตำแหน่งนี้ให้วางมือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นรูป "หัวใจ" ในขณะที่นิ้วที่เหลือสามารถอยู่ในรูป "พัด" ได้

การวิดพื้นสำหรับไขว้จะทำให้แขนที่สวยงามมีผิวยืดหยุ่นโดยไม่มีบริเวณที่หย่อนคล้อย

เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก

หากคุณทำการวิดพื้นโดยเน้นที่มือของคุณเองตามลำดับขึ้นและลงโดยอาศัยเพียงอย่างเดียวจากนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกสูบ จำเป็นต้องพิงเท้าและฝ่ามือในระหว่างการออกกำลังกาย

มีตัวเลือกการวิดพื้นหลายแบบสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกขึ้นอยู่กับความกว้างของแขน:

1. เทคนิคคลาสสิกที่มีแขนขนาดกลาง ฝ่ามืออยู่ตรงข้ามกัน เท้าควรอยู่ใกล้กันมากที่สุด เมื่อลดระดับลงอย่ากางข้อศอกไปด้านข้าง ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกในระดับปานกลางไม่อนุญาตให้ขยายแขนที่ข้อต่อข้อศอกไปจนสุด
2. เทคนิคการกางแขนให้กว้าง ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกตรงกลางอย่างมีประสิทธิภาพควรวิดพื้นจากพื้นโดยให้แขนห่างกัน 2 เท่าของไหล่ ความแตกต่างระหว่างเทคนิคนี้กับวิธีอื่น ๆ ก็คือด้วยการกางแขนให้กว้างข้อศอกควรจะแยกออกจากกันในระหว่างการวิดพื้น
3. เทคนิคด้วยแขนแคบ ในเทคนิคนี้กล้ามเนื้อหน้าอกจะพองตัวในระดับที่น้อยกว่าอย่างไรก็ตามมันรวมอยู่ในโปรแกรมการปั๊มนมด้วย ผลจากการออกกำลังกายดังกล่าวหน้าอกจะดูยืดหยุ่นเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อไหล่

ด้วยแขนกว้าง

การตั้งแขนให้กว้างระหว่างวิดพื้นช่วยให้คุณสามารถกระจายภาระไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและคาดไหล่ได้ เพื่อการปฏิบัติที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องพิงแขนและนิ้วเท้าตรง ฝ่ามือควรกว้างกว่าไหล่ 20 ซม. ข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกับฝ่ามือ

ขั้นตอนของการออกกำลังกาย:

1. วางร่างกายในตำแหน่งเดิม ให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องตึงเครียด
2. ย่อตัวลงงอแขนทำมุม 90 องศา หน้าอกไม่ควรสัมผัสพื้น
3. ยกลำตัวขึ้นเหยียดแขนดันพื้นด้วยแรง

ในระหว่างการเคลื่อนตัวขึ้นแรงควรจะรวมอยู่ที่คาดเอว

ด้วยแขนแคบ

หากแขนสำหรับวิดพื้นอยู่ในระยะที่น้อยกว่าความกว้างไหล่ ด้วยวิธีการออกกำลังกายจากพื้นนี้ความพยายามจะถูกนำไปใช้กับไขว้:

1. ฝ่ามือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ในระหว่างการเคลื่อนไหวลงท่อนแขนไม่ควรหลุดออกจากลำตัวและข้อศอกควรขนานกับลำตัว เพื่อความมั่นคงที่ดีต้องกางเท้าออกจากกัน

   

2. จำเป็นต้องลดลำตัวให้อยู่ในระดับที่แขนที่ข้อศอกเป็นมุมฉากและหน้าอกแทบไม่แตะพื้น
3. คุณควรลุกขึ้นพยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและกระดูกเชิงกรานไม่สูงกว่าลำตัว ในกรณีนี้ความพยายามจะดำเนินการจากไขว้เนื่องจากการตั้งแขนที่แคบมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อไขว้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ตารางและโปรแกรมการฝึกอบรม

วิธีการฝึกอบรมที่ใช้บ่อยครั้งการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำนั้นไม่เป็นสากล วิธีนี้ทำงานแตกต่างกันไปในแต่ละสิ่งมีชีวิตทำให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ด้วย

โปรแกรมแรงจูงใจ:

• ในระหว่างการฝึกคุณต้องวิดพื้น 50 ครั้งโดยใช้วิธีการต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกความคืบหน้าเพื่อติดตามการลดเวลาในการทำงานให้สำเร็จ
• โปรแกรมสำหรับเพิ่มความแข็งแรง - ทุกๆ 60 วินาทีให้วิดพื้น 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที หากคุณไม่มีความแข็งแรงเพียงพอคุณควรเริ่มจาก 10 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
• โปรแกรมการฝึกความอดทน - ออกกำลังกาย 1 ครั้งทุกๆ 60 วินาทีและเพิ่มการทำซ้ำ 1 ครั้งในแต่ละครั้ง

การผลักดันขึ้นตามโปรแกรมเฉพาะที่เลือกจากพื้นหรือด้วยวิธีอื่นสาว ๆ ไม่ควรพยายามให้ได้ผลสูงสุดในทันทีเนื่องจากผลเฉลี่ยจะเปลี่ยน 2 ครั้งต่อเดือน

สิ่งสำคัญคือกิจกรรมกีฬาใด ๆ ต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพทั่วไปเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบสำหรับชั้นเรียนที่ดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงและเสริมได้โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและอายุ

โปรแกรมการฝึกอบรมที่แสดงในตารางเป็นตัวอย่างที่มีประสิทธิภาพสำหรับผลลัพธ์ที่มีคุณภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องดูการหายใจขณะออกกำลังกาย การหายใจเข้าควรเกิดขึ้นในขณะที่งอข้อศอกและย่อตัวลงและหายใจออกในขณะที่ขยายและยกลำต้นขึ้น

เนื่องจากในระหว่างการวิดพื้นมีภาระจำนวนมากตกลงบนมือจึงจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ห้ามมิให้นำตัวเองไปสู่ความพยายามทางร่างกายที่รุนแรงการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลางและทำได้โดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่โดยรวม

หากคุณไม่มีแรงสำหรับแนวทางถัดไปขอแนะนำให้เพิ่มเวลาพักอีกสักครู่แล้วดำเนินการต่อ

ขั้นตอนการฝึก:

1. อุ่นเครื่องรวมทั้งมือ
2. วิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยวิธีคลาสสิก
3. เริ่มงานของโปรแกรม

สำหรับนักกีฬาที่วิดพื้นน้อยกว่า 5 ครั้งชั้นเรียนควรเริ่มจากการเน้นที่โซฟาหรือการพยุงที่มั่นคงอื่น ๆ ทำ 4-5 เซ็ต 10 ครั้งในตอนท้ายของเดือนของการฝึกอบรมคุณควรพยายามวิดพื้นอีกครั้งจากพื้น: หากปรากฎว่าทำมากกว่า 5 ครั้งการออกกำลังกายเพิ่มเติมจะดำเนินการตามโปรแกรมจากพื้น

หากเป้าหมายของบทเรียนคือการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินห้ามมิให้พักเกิน 1.5 นาทีระหว่างเซต

ควรออกกำลังกายวันเว้นวันเนื่องจากวิธีการออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นเหมาะสำหรับผู้ที่วิดพื้นมากกว่า 25 ครั้งต่อเซ็ต เมื่อเรียนรู้วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องผู้หญิงคนหนึ่งจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน

การวิดพื้นจากพื้นทำให้ร่างกายรับภาระสูงสุดบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันที่สุด หากนักกีฬาสาวมีส่วนร่วมโดยสุจริตสังเกตเทคนิคการประหารชีวิตอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอโปรแกรมนี้สามารถแทนที่ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้

ข้อได้เปรียบหลักของวิธีการวิดพื้นคือการออกกำลังกายเหล่านี้จะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในแง่ของการใช้งานการวิดพื้นเปรียบได้กับการออกกำลังกายในยิมบนเครื่องจำลอง

เมื่อดำเนินการโปรแกรม push-up จากพื้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• ก้าวของการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงควรอยู่ในระดับปานกลางโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวเล็กน้อย
• ควรเพิ่มจำนวนวิธีการทีละน้อยเพื่อให้ภาระที่เพิ่มขึ้นสำหรับร่างกายเป็นไปตามธรรมชาติและมองไม่เห็น
• สำหรับนักกีฬาเริ่มต้นการวิดพื้น 1 ชุด 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• ระดับขั้นสูงคือ 3 เซ็ต 30 วิดพื้นโดยพักไม่เกินหนึ่งนาที
• ในขณะที่ทำ push-ups ไม่แนะนำให้ยื่นก้นขึ้น
• หัวและขาควรอยู่ในแนวเดียวกันระดับเดียวกัน
• ห้ามมิให้ฝึกบาดเจ็บที่ขาและแขนโดยเด็ดขาด

ผลประโยชน์สูงสุดจากการเรียนจะเกิดขึ้นได้หากโปรแกรมประกอบขึ้นอย่างถูกต้องและสอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ในการทำเช่นนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้สอนที่จะคำนวณภาระที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของหญิงสาวและปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิต

วิดพื้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ เด็กผู้หญิงสามารถทำงานได้ทั้งจากพื้นและอีกวิธีหนึ่งที่สะดวกเป้าหมายหลักของชั้นเรียนคือการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่ายิ่งระดับความเอียงต่ำลงเท่าใดกล้ามเนื้อก็จะยิ่งรับภาระมากขึ้นและผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีดันเด็กผู้หญิงจากพื้นอย่างถูกต้อง:

วิดีโอเทคนิคการวิดพื้น: