รูปลูกแพร์ในผู้หญิง ภาพถ่ายก่อนและหลังลดน้ำหนักอิ่มผอมวิธีลดน้ำหนัก

ลูกแพร์ - ชื่อสามัญ รูปผู้หญิงในภาพคุณจะเห็นความคล้ายคลึงกับผลไม้นี้ มันเกิดจากความเข้มข้นของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายส่วนล่าง แม้จะมีสะโพกที่โค้งมน แต่ตัวแทนของรูปร่างเช่นนี้ยังคงมีเอวที่เพรียวบางและแขนก็ดูสง่างาม ด้านล่างเราจะพิจารณาหลักโภชนาการและการฝึกอบรมสำหรับลูกแพร์

รูปลูกแพร์ในผู้หญิง

รูปร่างของลูกแพร์ (รูปถ่ายของผู้หญิงแสดงให้เห็นถึงความเด่นของร่างกายส่วนล่างเหนือส่วนบน) เป็นรูปแบบของรัฐธรรมนูญที่มีไหล่แคบและหน้าอกที่สัมพันธ์กับความกว้างของสะโพก... ความไม่ชอบมาพากลของตัวเลขนี้คือไม่เหมือนกับส่วนล่างตรงส่วนบนของร่างกายไม่ได้รับการสะสมไขมัน

เชื่อกันว่านี่เป็นรัฐธรรมนูญประเภทผู้หญิงส่วนใหญ่ซึ่งแม้จะมีน้ำหนักเกิน แต่ก็มีเอวที่ชัดเจนและส่วนโค้งที่เรียบเนียน ประเภทของลูกแพร์ได้รับการแก้ไขตามประเภทของผู้หญิงประการแรกไขมันจะสะสมอยู่ที่ขาและก้นและสุดท้าย - ในช่องท้องส่วนล่าง

รูปลูกแพร์ (รูปถ่ายของผู้หญิงเป็นตัวอย่างประกอบจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่ารัฐธรรมนูญควรมีลักษณะอย่างไร) สามารถกำหนดได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างที่โดดเด่น ได้แก่ เจนนิเฟอร์โลเปซและบียอนเซ่ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านสะโพกและบั้นท้ายที่โค้งเว้า

ที่น่าสนใจคือหลังจากลดน้ำหนักแล้วสาว ๆ เหล่านี้ก็เหมือน "นาฬิกาทราย" มากกว่าและพวกเขาประสบความสำเร็จเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อเทียบกับร่างกายประเภทอื่น ๆ ผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์จะมีสะโพกที่กว้างที่สุดในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายมีตำแหน่งของไขมันที่หน้าท้องหน้าอก (รูปแอปเปิ้ลหรือสามเหลี่ยมคว่ำในรูป) หรือเท่า ๆ กันทั่วร่างกาย (ในนาฬิกาทราย ).

อาหารลดความอ้วน

ในร่างกาย "ลูกแพร์" ผลิตฮอร์โมนเพศหญิง - ฮอร์โมนเพศหญิงอย่างแข็งขัน... ในเรื่องนี้ไขมันจะถูกฝากไว้ที่ต้นขา เพื่อไม่ให้สถานการณ์ซ้ำเติมและไม่กระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันมากขึ้นในบริเวณนี้คุณควรปฏิบัติตามหลักการง่ายๆของโภชนาการที่เหมาะสม

หลักโภชนาการ

รูปลูกแพร์ (รูปถ่ายของผู้หญิงก่อนและหลังเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของประสิทธิภาพของโภชนาการที่เหมาะสม) จำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เนื่องจากสะโพกจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อปฏิเสธอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ยิ่งดัชนีนี้สูงขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นและเสี่ยงต่อการสะสมไขมันส่วนเกิน

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยหุ่นรูปลูกแพร์คุณต้องการ:

• กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหารรวมทั้งน้ำตาลบริสุทธิ์ในเครื่องดื่ม
• สร้างการขาดดุลแคลอรี่ ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะใช้พลังงานมากกว่าที่มาจากอาหาร
• ในช่วงครึ่งแรกของวัน (ไม่เกิน 16.00 น.) กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ซีเรียลซีเรียล อาหารเหล่านี้มีเส้นใยซึ่งใช้เวลานานกว่าในการดูดซึมและค่อยๆปล่อยพลังงานออกมาตลอดชีวิต แต่หลัง 16.00 น. อาหารเหล่านี้จะถูกห้ามเนื่องจากมีแคลอรี่และน้ำตาลในเลือดมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมันที่ต้นขา
• ในช่วงบ่ายให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันจากสัตว์ร่วมกับผักที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและมีแคลอรีต่ำ
• ควบคุมความสมดุลของเกลือน้ำ ปริมาณที่มากเกินไปในต้นขาไม่ได้เป็นความผิดของไขมันส่วนเกินเสมอไปการกักเก็บของเหลว (อาการบวมน้ำ) ในกล้ามเนื้อยังทำให้ต้นขาหลวมและบวม ก็เพียงพอที่จะปรับปริมาณการใช้น้ำเป็น 20 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัมและลดปริมาณเกลือลงเหลือ 7 กรัมต่อวัน นี่เป็นกฎสำคัญที่จะช่วยลดปริมาณต้นขาของคุณอย่างเห็นได้ชัดรวมทั้งป้องกันความดันโลหิตสูงจากการบริโภคเกลือจำนวนมาก
• กินให้เต็มที่ 3 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้อนุญาตให้มีอาหารว่าง 1-2 ชิ้นในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิว คุณไม่สามารถข้ามมื้อเช้าและมื้ออื่น ๆ ได้เนื่องจากอาหารที่ไม่ดีและไม่บ่อยนักจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง
• ไม่ให้อดอาหาร. ความหิวเป็นความเครียดของร่างกายซึ่งไขมันใต้ผิวหนังเป็นส่วนสำรองเชิงกลยุทธ์และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันออกไป ดังนั้นจึงควรกินอย่างสม่ำเสมอและเต็มที่เพื่อให้ร่างกายไม่กักเก็บไขมัน
• อย่าใช้สารเพิ่มรสชาติในอาหาร: เครื่องเทศน้ำสลัดและเครื่องปรุงที่กระตุ้นต่อมรับรสและเพิ่มความอยากอาหาร

อาหารเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อนุญาตรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไขมันต่ำ: สัตว์ปีกเนื้อวัวกระต่ายไข่ปลาและอาหารทะเลตับ
• ธัญพืช: บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง (ไม่ปอกเปลือก)
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก: คอทเทจชีสไขมันต่ำและคีเฟอร์ แต่ไม่มีไขมันเฟต้าชีสเต้าหู้ชีส
• ผักที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ: ตระกูลกะหล่ำปลีแตงกวาพริกมะเขือบวบ
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลต่ำ: แอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยวราสเบอร์รี่ลูกเกด
• ถั่ว (ไม่เกิน 30 กรัมต่อวันไม่รวมถั่วลิสง)
• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น

สิ่งที่ต้องห้าม ได้แก่ :

• ไส้กรอกไส้กรอกเนื้อรมควันเบคอนปาเต้
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน: หมูเนื้อแกะเป็ดห่าน
• ปลากระป๋องและปลาเค็มทะเลหมัก
• อาหารกระป๋องและผักดอง
• ขนมปังขนมอบและขนมอบช็อกโกแลต
• มันฝรั่งข้าวโพดหัวบีท
• น้ำมันกลั่น
• เครื่องเทศและสารเพิ่มรสชาติ
• น้ำสลัดมายองเนสซอสมะเขือเทศ
• องุ่นกล้วยแตงโมผลไม้แห้ง: ลูกเกดแอปริคอตแห้งอินทผลัม
• ถั่วลิสง

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์

วันที่ 1:

1. ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ชา
2. บัควีทกับเนื้อไก่อบ
3. สแน็ค - 1 แอปเปิ้ลถั่ว
4. เนื้อไก่กับผัก

วันที่ 2:

1. ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลชาหรือกาแฟ
2. ข้าวอบปลา.
3. Kefir ขนมปังธัญพืชกับเฟต้าชีส
4. สลัดทะเลและไข่

วันที่ 3:

1. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมแอปเปิ้ลหรือส้มสด
2. โจ๊กข้าวสาลีเนื้อนึ่ง
3. ผลไม้ที่คุณเลือก
4. ปลาและผักอบ

วันที่ 4:

1. ไข่เจียวกับสมุนไพรคีเฟอร์
2. สตูว์ผัก
3. ถั่วขนมปังกับเต้าหู้ชีส
4. เนื้อต้มและสลัดผัก

วันที่ 5:

1. ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่กาแฟ
2. บัควีทกับตับ
3. หม้อตุ๋นเต้าหู้ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir
4. เนื้อไก่กับผักนึ่ง.

วันที่ 6:

1. ขนมปังธัญพืชกับเฟต้าชีสชา
2. ข้าวไม่ขัดสีกับทอดมันปลา.
3. ผลไม้ที่คุณเลือก
4. หม้อปรุงอาหารผัก

วันที่ 7:

1. ชีสกระท่อมถั่วน้ำผลไม้คั้นสด
2. ซุปบัควีทกับน้ำซุปไก่
3. ไข่เจียวสมุนไพร.
4. ผักตุ๋นกับเนื้อสัตว์

ชุดการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

รูปลูกแพร์รูปถ่ายของผู้หญิงเป็นสิ่งยืนยันถึงสิ่งนี้บางครั้งก็มีก้นที่อ้วนเกินไปซึ่งต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษและเพิ่มภาระ... แต่การโหลดร่างกายส่วนบนก็สำคัญพอ ๆ กับการสร้างสัดส่วนของร่างกายที่สวยงาม

ไขมันไม่เผาผลาญเฉพาะส่วนในบริเวณที่เป็นปัญหาสิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มีภาระทั้งร่างกายออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ซับซ้อนสำหรับจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดที่ให้พลังงานสูง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและขา

การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากที่สุดในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากการโหลดดังกล่าว แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาแม้จะอยู่ที่บ้าน

หมอบ

การสควอทอาจต้องใช้น้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ แต่เมื่อทำด้วยน้ำหนักของคุณเองการออกกำลังกายจะไม่สูญเสียประสิทธิภาพ

ยิ่งมีจำนวนมากขึ้นและความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อก็จะยิ่งดีขึ้น:

1. จำเป็นต้องวางเท้าให้มีความกว้างของกระดูกเชิงกรานขนานกัน
2. งอเข่าและเอากระดูกเชิงกรานกลับมาในขณะหายใจเข้าลดสะโพกลงให้ขนานกับพื้น
3. คุณไม่สามารถนำหัวเข่าไปข้างหน้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมให้มุมที่หัวเข่าเป็น 90 องศา
4. คุณไม่ควรทิ้งเนื้อตัวไว้ที่สะโพกคุณต้องมองไปข้างหน้าเพื่อให้หลังตรง
5. ดันส้นเท้าออกจากพื้นที่จุดต่ำสุดกระดูกเชิงกรานควรสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจออก ที่นี่จำเป็นต้องรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อตะโพก
6. ที่จุดสูงสุดคุณต้องยืดให้ตรง

ปอด

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างสำหรับการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ

พิจารณาตัวเลือกง่ายๆ - scissor lunges:

1. ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้าขาหลังอยู่ที่ปลายเท้า มือวางอยู่บนสายพาน
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้าเข่างอและกระดูกเชิงกรานจะลดลงจนต้นขาของขารองรับขนานกับพื้น
3. เข่าด้านหน้าไม่ควรยื่นออกมาเกินปลายเท้าและอยู่ในมุมฉากที่จุดต่ำสุด เข่าหลังไม่ควรแตะพื้น
4. เมื่อหายใจออกคุณจะต้องเหยียดเข่าและยืดตัวให้ตรง
5. จากนั้นคุณควรสลับเท้าและทำซ้ำตามจำนวนที่เท่ากันกับขาอีกข้าง

สะพาน Gluteal

เทคนิคมีดังนี้:

1. คุณต้องนอนบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าบนพื้นใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากขึ้น ระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับความกว้างของกระดูกเชิงกราน
2. ดันส้นเท้าออกจากพื้นและโหลดกล้ามเนื้อตะโพกคุณจะต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นในขณะที่หายใจออกขึ้นโดยให้เป็นเส้นตรงจากคอถึงหัวเข่า เป็นไปไม่ได้ที่จะท่วมซี่โครงที่คอไม่จำเป็นต้องมีการโก่งตัวของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป
3. ในขณะที่คุณหายใจเข้ากระดูกเชิงกรานจะต้องค่อยๆลดลงไปที่พื้น

แกว่งขาของคุณ

การออกกำลังกายเสร็จสิ้นดังนี้:

1. คุณต้องยืนตัวตรงคุณสามารถวางมือบนผนังได้ มือข้างที่ว่างวางอยู่บนสายพาน
2. นอกจากนี้น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนไปยังขารองรับและตัวที่สองจะหดกลับไปด้านข้างเล็กน้อยและถือไว้เหนือพื้น
3. ด้วยการหายใจออกให้แกว่งขาไปด้านข้าง สิ่งสำคัญคืออย่าให้เท้าอยู่ในระดับของกระดูกเชิงกรานเพื่อไม่ให้ข้อต่อสะโพกและลำตัวบิด
4. ในขณะที่คุณหายใจเข้าขาจะค่อยๆลดลงเล็กน้อย
5. ทำซ้ำวิธีการนี้จนกว่าต้นขาจะรู้สึกเหนื่อยจากนั้นด้านข้างจะเปลี่ยนไป

ปีนขึ้นไป

ในการทำลิฟท์ที่บ้านคุณต้องมีม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มั่นคงเป็นที่พึงปรารถนาว่าพื้นผิวไม่นุ่มและเลื่อนได้:

1. จำเป็นต้องยืนอยู่หน้าเนินเขาวางมือบนเข็มขัดหรือรับน้ำหนักตัวอย่างเช่นดัมเบลล์
2. วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นผิวของเนินเขาและด้วยการหายใจออกผลักปลายขารองรับลุกขึ้นโดยไม่งอเข่า ขาที่สองติดกับขาพยุงที่ปลายเท้า
3. ในขณะที่หายใจเข้าช้าๆโดยไม่ล้มลงอย่างรวดเร็วคุณต้องลดขาข้างที่ว่างลงไปที่พื้นโดยทิ้งขาพยุงไว้บนเนินเขาตลอดแนวทาง
4. มีการใช้ลิฟท์หลายตัวที่ขาข้างเดียวจากนั้นด้านข้างจะเปลี่ยนไป

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

บิดตรง:

1. การนอนหงายคุณต้องงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. เมื่อหายใจออกหัวไหล่หลุดออกจากพื้นด้วยความพยายามของท้องส่วนบน เนื้อซี่โครงไม่สามารถฉีกออกจากพื้นได้
3. ที่จุดสูงสุดคุณต้องมองไปที่เพดานเพื่อไม่ให้คางกดกับกระดูกไหปลาร้า
4. เมื่อหายใจเข้าคุณต้องลดหัวไหล่ลงและมุ่งหน้าไปยังตำแหน่งเดิม

ยกขา:

1. นอนหงายวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ใต้ก้นเพื่อให้กระดูกเชิงกรานทรงตัวเมื่อยกขาขึ้น
2. ขาจะต้องเชื่อมต่อและยึดเข้าด้วยกันตลอดแนวทาง
3. ด้วยการหายใจออกให้ยกขาขึ้นในตำแหน่งตั้งตรงโดยรัดท้องส่วนล่าง เมื่อยกขาขึ้นสิ่งสำคัญคืออย่ายกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นและให้หน้าท้องตึง
4. เมื่อสูดดมขาควรจะค่อยๆลดลงไปที่พื้น

การออกกำลังกายส่วนบน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไขว้ไหล่ (triceps) ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงรัฐธรรมนูญ

ดันเข่า:

1. คุณต้องวางมือบนพื้นกว้างกว่าไหล่โดยวางเข่าไว้ที่พื้น เส้นจากหัวเข่าถึงศีรษะควรตรง
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณต้องงอข้อศอกลดหน้าอกลงไปที่พื้น
3. เมื่อหายใจออกคุณควรยืดข้อศอกให้ตรง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหน้าท้องให้ตึงเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่าง

บีบฝ่ามือ:

1. ในท่ายืนคุณควรรวมฝ่ามือไว้ที่ระดับกึ่งกลางหน้าอกแล้วเอาข้อศอกไปด้านข้าง
2. เมื่อหายใจออกคุณต้องกดฝ่ามือลงบนฝ่ามือต่อต้านและรู้สึกถึงแรงตึงของกล้ามเนื้อหน้าอก
3. จำเป็นต้องระงับความตึงเครียดเป็นเวลา 10-30 วินาที แต่อย่ากลั้นหายใจ
4. ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณต้องผ่อนคลายและปลดปล่อยความตึงเครียด
5. พักควรใช้เวลา 10-20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

การผสมพันธุ์ดัมเบลล์โกหก:

1. คุณต้องนอนบนเนินเขาเหมือนม้านั่งคุณสามารถต่อสตูลสองตัวเข้าด้วยกันได้ ขาควรวางอยู่บนพื้น
2. ยกมือขึ้นในตำแหน่งตั้งตรง คุณต้องเชื่อมเปลือกหอยเข้าด้วยกัน (ฝ่ามือเข้าด้านใน) งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วพาไปด้านข้างสร้างวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณ
3. ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณต้องกางแขนออกไปด้านข้างพยายามให้หน้าอกโค้งมนในลักษณะโก่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหน้าอก คุณไม่สามารถลดฝ่ามือลงต่ำกว่าระดับไหล่ได้
4. เมื่อหายใจออกคุณควรเชื่อมแขนของคุณที่ด้านบนโดยให้ส่วนเบี่ยงเบนอยู่ที่หน้าอก

ต้องใช้ดัมเบลในการจัดวาง แต่ที่บ้านสามารถเปลี่ยนเป็นขวดครึ่งลิตรได้

โหลดคาร์ดิโอ

โหลดคาริดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหุ่นรูปลูกแพร์... การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเป็นได้ทั้งส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบอิสระ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่งการขี่จักรยานการกระโดดเชือกการออกกำลังกายแบบกระโดดและการฝึกแบบเว้นช่วงด้วยน้ำหนักตัวการฝึกอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (ลู่วิ่งวงรีสเต็ปเปอร์จักรยานนิ่งและเครื่องวัดระยะทางเครื่องพาย)

การฝึกดังกล่าวขึ้นอยู่กับความเข้มสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 500 ถึง 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายหลักสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเป็นเวลา 10-20 นาที หากคุณทำคาร์ดิโอในแต่ละวันระยะเวลาของเซสชั่นอาจถึง 40-60 นาที

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์

โปรแกรมการฝึกอบรมออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์โดยพัก 1-2 วันระหว่างการออกกำลังกาย มีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและสิ้นสุดคาร์ดิโอ (ถ้าเป็นไปได้) และยืดกล้ามเนื้อ

เครื่องจำลอง - ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า

สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนคืออุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ ลู่วิ่งลู่วิ่งวงโคจรสเต็ปเปอร์จักรยานออกกำลังกายและเออร์โกมิเตอร์เครื่องพาย ให้การใช้พลังงานสูงและฝึกความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด

เครื่องจำลองแบบบล็อกและมัลติฟังก์ชั่นยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง แต่ไม่ควรให้โหลดแยกในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว แต่จะสร้างภาระที่ซับซ้อนในกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน

เครื่องจำลองดังกล่าวรวมถึงเครื่องทดสอบแบบกด, ไขว้, เครื่องจำลอง Hackenschmidt, เครื่องจำลอง Smith, เครื่องจำลองบล็อกสำหรับการขยายและการขยายขา, ลูกตุ้มสำหรับการแกว่งขา, ความดันเลือดต่ำ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีขั้นพื้นฐานทั้งหมดก็มีผลเช่นกันเช่นกับบาร์เบลดัมเบลน้ำหนัก TRX ลูป

ซาลอนและทรีตเมนต์ที่บ้าน

ในการประเมินร่างกายของคุณจากภายนอกคุณต้องดูรูปผู้หญิงที่มีรูปลูกแพร์บนอินเทอร์เน็ตและเปรียบเทียบกับรูปถ่ายของคุณเอง หากสะโพกของคุณดูกว้างกว่าไหล่คุณสามารถใช้แนวทางต่อไปนี้ได้

นอกจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วคุณยังสามารถปรับปรุงผลของการเผาผลาญไขมันได้ด้วยวิธีง่ายๆด้วยตัวคุณเองตัวอย่างเช่นการนวดตัวเองเพื่อระบายน้ำเหลืองและการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ การอาบน้ำแบบคอนทราสต์จะช่วยปรับปรุงการบรรเทาและปรับสีผิว

นอกจากนี้คุณสามารถใช้ myostimulation - การหดตัวของกล้ามเนื้อ "passive" ผ่านการกระตุ้นด้วยประจุกระแสไฟต่ำ ขั้นตอนนี้ดำเนินการในร้านเสริมสวยหรือศูนย์ออกกำลังกาย

นอกจากนี้การบำบัดด้วยความเย็นยังสามารถแยกแยะได้จากขั้นตอนที่ปลอดภัยกว่านั่นคือผลของอุณหภูมิต่ำต่อความสมบูรณ์ของเซลล์ไขมัน เพื่อความปลอดภัยในการใช้ขั้นตอนการทำร้านใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษานักบำบัดโรคหรือแพทย์กีฬา

เคล็ดลับเทรนเนอร์ฟิตเนส

ผู้เชี่ยวชาญในศูนย์ออกกำลังกายแนะนำให้ใช้วิธีการแบบองค์รวมและถือเป็นกฎไม่ใช่เป็นวิธีการลดน้ำหนักในระยะสั้น สำหรับรูปลูกแพร์ซึ่งความเด่นของไขมันในต้นขาสามารถเห็นได้จากภาพถ่ายของผู้หญิงจากอินเทอร์เน็ตโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมเป็นประจำและการนวดเป็นสิ่งสำคัญ

หนึ่งโดยไม่มีอีกคนจะไม่มีผล การเสริมความงามและการผ่าตัดมีผลในระยะสั้นและน่าสงสัยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการและการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ตลอดชีวิตของคุณ

วิดีโอเกี่ยวกับรูปทรงลูกแพร์

รูปลักษณ์ของร่างกายลูกแพร์ในอุดมคติ: