เรวิโทนิกะ. หลักสูตรออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 5 สัปดาห์แห่งความเยาว์วัยและความงาม บทเรียนวิดีโอ

Revitonika เป็นมาตรการที่ซับซ้อนเพื่อรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสีผิวในบริเวณใบหน้าและลำคอ โปรแกรมประกอบด้วยรายการแบบฝึกหัดและเทคนิคการนวดเพื่อเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของเซลล์

ข้อดีของขั้นตอนนี้คือผลตามธรรมชาติต่อผิวหนังโดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอางที่ก้าวร้าวและการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎและจบหลักสูตรการรักษาเต็มรูปแบบ

ทำไมคนถึงแก่ - ทฤษฎี Revitonics

ความชราหรือการปรากฏตัวของริ้วรอยและการละเมิดความชัดเจนของรูปไข่ของใบหน้านั้นเกี่ยวข้องกับการละเมิดการทำงานของระบบกล้ามเนื้อใบหน้า ความล้มเหลวนี้ทำให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและการทำงานของระบบน้ำเหลืองลดลง กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคออาจอยู่ในตำแหน่งที่ตึงเป็นเวลานานในขณะที่ผิวหนังจะตึง

ดังนั้นในสภาวะสงบของการรัดตัวของกล้ามเนื้อผิวหนังจะค่อยๆหย่อนคล้อย เพื่อรักษาความเรียบเนียนของผิวจำเป็นต้องสามารถผ่อนคลายมวลกล้ามเนื้อได้อย่างทันท่วงที เมื่อกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปการเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลืองจะลดลง

เป็นผลให้เซลล์ไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอและไม่ยอมแพ้ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว

เกิดความล้มเหลวในระบบแลกเปลี่ยน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพก่อนวัยอาการบวมและความเทาของใบหน้า นอกจากนี้การทำงานของกล้ามเนื้อหลอดเลือดและน้ำเหลืองจะลดลงด้วยท่าทางที่ไม่ดี (ก้ม) เงื่อนไขนี้ต้องใช้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นการละเมิดการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง

หลักการและแนวทางการดำเนินการ

Revitonics แบบฝึกหัดหลักซึ่งรวบรวมโดย Natalia Osminina (เธอเป็นผู้เขียนทิศทางนี้) ตามกฎและการกระทำต่อไปนี้:

• การทำให้สภาพของกล้ามเนื้อใบหน้าคอและกระดูกสันหลังเป็นปกติโดยการควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลาย
• ฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของระบบน้ำเหลือง

อันเป็นผลมาจากการกระทำเหล่านี้การปรากฏตัวของผิวหนังจึงเป็นปกติริ้วรอยและวงกลมใต้ตาจะถูกกำจัด ผลมีผลยาวนานเนื่องจากการฟื้นฟูประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและสภาพของเซลล์ผิวหนัง

เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมจะสังเกตเห็น:

• ฟื้นฟูโทนสีและความยืดหยุ่นของผิวบริเวณใบหน้าและลำคอ
• การกำจัดคางสองชั้น
• กระชับรูปไข่ของใบหน้า
• ผิวมีสีสุขภาพดี
• ท่าทางเป็นปกติ

การเผาผลาญวัสดุในเนื้อเยื่อได้รับการฟื้นฟูซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม นอกจากนี้สถานะของระบบประสาทยังเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยพลการ

ข้อห้าม

ชุดของมาตรการนี้มีข้อห้ามที่ควรยกเว้นก่อนเริ่มขั้นตอน

ห้าม Revitonics เมื่อมีการเบี่ยงเบนต่อไปนี้:

• โรคที่มีลักษณะแพ้ภูมิตัวเอง
• โรคผิวหนัง
• การปรากฏตัวของมะเร็ง
• การละเมิดการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
• ตัวบ่งชี้ความดันที่เพิ่มขึ้น
• พยาธิวิทยาของระบบหลอดเลือดหรือการละเมิดองค์ประกอบของเลือด
• การบาดเจ็บล่าสุดที่กระดูกสันหลังส่วนคอหรือกะโหลกศีรษะ
• การละเมิดความสมดุลทางจิตใจและสถานะของระบบประสาท
• โรคติดเชื้อและโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับขั้นตอนการใช้ยาหรือยา

หากมีการแทรกแซงการผ่าตัดที่ผิวหนังของใบหน้าเช่นเดียวกับการฉีด (เจลหรือโบท็อกซ์) ก่อนเริ่มหลักสูตรขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงจากขั้นตอนก่อนหน้านี้

Revitonika ไม่สามารถขจัดอาการบวมหรือฟื้นฟูผิวได้หากการเปลี่ยนแปลงเกิดจากการปรากฏตัวของโรค (การหยุดชะงักของตับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไต)

กฎสำหรับการแสดงเทคนิคของ Revitonics

Revitonics ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดที่เลือก ก่อนที่จะดำเนินการเหล่านี้จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับกฎสำหรับการมีอิทธิพลต่อเซลล์ผิวหนังและกล้ามเนื้อ

"กฎ 30 วินาที"

การรับประกอบด้วยการบีบอัดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาที วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายเส้นใยและบรรเทาอาการกระตุกที่มีอยู่ ช่วงเวลาที่เลือกถือว่าเหมาะสมที่สุดในการบรรลุผล

การยืดกล้ามเนื้อ

Revitonics (การออกกำลังกายหลัก ๆ ต้องการผลที่ราบรื่นและระมัดระวังต่อผิวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่ไม่จำเป็น) รวมถึงกระบวนการยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในแต่ละคอมเพล็กซ์

ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณสามารถยืดเส้นใยที่บีบอัดได้ในช่วงที่มีอาการกระตุก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในกรณีนี้จะมีผลโดยตรงกับเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ (พังผืด) ดังนั้นการยืดควรช้าโดยไม่ต้องใช้ความพยายามโดยไม่จำเป็น

ก่อนวัย

การเปิดเผยนี้เป็นขั้นตอนเตรียมการสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ประกอบด้วยการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อไปในทิศทางใดก็ได้ ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาจนกว่ากล้ามเนื้อบริเวณที่ทำการรักษาจะคลายตัวอย่างสมบูรณ์

การตรึง

ประกอบด้วยการตรึงนิ้วบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 5 วินาที เป็นขั้นตอนสุดท้ายของแบบฝึกหัดแต่ละชุด ให้คุณแก้ไขตำแหน่งใหม่ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

โหลด

เมื่อใช้เทคนิคจำเป็นต้องสังเกตแรงกระแทกทางกายภาพต่อเนื้อเยื่อเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อและพังผืดอาจได้รับบาดเจ็บภายใต้ความตึงเครียดหรือแรงกดดัน จากนั้นขั้นตอนจะมีผลลัพธ์ตรงกันข้าม Revitonics ประกอบด้วยการทำหน้าที่ในผิวหนังและกลุ่มกล้ามเนื้อโดยการกดหรือยืดด้วยแผ่นนิ้ว

หากคุณปฏิบัติตามกฎของการประหารชีวิตผลจากการออกกำลังกายจะเทียบได้กับการใช้ครีมหรือการฉีดต่อต้านริ้วรอยราคาแพง แต่ขั้นตอนนี้ประกอบด้วยในการฟื้นฟูร่างกายตามธรรมชาติโดยไม่มีผลข้างเคียงและมีผลในระยะยาว

แบบฝึกหัดหลัก

Revitonics ประกอบด้วยวิธีการต่อไปนี้ที่มีผลต่อผิวหนังและระบบกล้ามเนื้อ:

• แบบฝึกหัดสำหรับเนื้อเยื่อใบหน้ากระดูกสันหลังส่วนคอและการฟื้นฟูท่าทาง
• การใช้เครื่องดูดฝุ่น
• การฟื้นฟูการทำงานของระบบน้ำเหลือง
• เทคนิคบนลูกกลิ้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนหลักสูตร 35 วันซึ่งประกอบด้วยวิธีการหลักภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

Revitonics สำหรับหลังกระดูกสันหลังและคอ: การยืดไหล่

การยืดไหล่เป็นจุดเริ่มต้นของหลักสูตร Revitonics ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีและความตึงเครียดที่ไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อปากมดลูกในกรณีนี้มีแรงตึงของผิวหนังจากด้านหลังและหย่อนคล้อยไปด้านหน้า

นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังคงตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขัดขวางการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อและการไหลออกของน้ำเหลืองซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพของผิวหนังก่อนวัยอันควร ในการทำให้ไหล่ตรงคุณจะต้องฟื้นฟูโทนของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังและคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

หลังจากกำจัดการก้มแล้วกิจกรรมของหลอดเลือดน้ำเหลืองและระบบทางเดินหายใจจะเป็นปกติ ผิวเปลี่ยนไปทันทีและความหย่อนคล้อยของผิวลดลง การออกกำลังกายที่เหลือจะไม่ได้ผลหากไม่ฟื้นฟูท่าทาง

Revitonics สำหรับท่าทาง

การออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังมีหลายประเภท ต่อไปนี้เป็นกิจกรรม 2 ชุดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหลังมากที่สุด

ระบบทางเดินหายใจเปิดเต็ม - "Parus"

ขั้นตอนการดำเนินการ:

1. วางในแนวตั้งตรงทางเข้าประตูโดยวางมือไว้ที่ระดับไหล่ พิงท่อนแขนหรือฝ่ามือของคุณเลื่อนเป็นเวลา 30 วินาที
2. ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยยกแขนขึ้น แขนควรต่อต้านการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของร่างกาย ระยะเวลา 30 วินาที
4. พักผ่อนด้วยความผ่อนคลาย 10 วินาที
5. ทำซ้ำเทคนิคโดยใช้มือของคุณลง แก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายจบลงด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์

ผลของขั้นตอน:

• ยืดกระดูกสันหลังด้วยการเปิดเผยเนื้อเยื่อปอดอย่างเต็มที่
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่กลับคืนมา
• การทำงานของระบบน้ำเหลืองดีขึ้น

ทำซ้ำการแล่นเรืออย่างน้อย 3 ครั้ง

การทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ - "Zero Gravity"

คำอธิบายของการกระทำ:

1. ในท่าตั้งตรงให้ลดศีรษะลงให้มากที่สุด
2. โอบแขนไว้เพื่อให้ฝ่ามืออยู่บนไหล่
3. เป็นรูปครึ่งวงกลม (ไหล่เอียงไปข้างหน้ากระดูกเชิงกรานจะถูกดันไปข้างหน้าถ้าเป็นไปได้) ภายนอกควรมีลักษณะเหมือนคนนอนอยู่บนลูกบอล แก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที
4. ตรงขึ้นและเอียงศีรษะไปข้างหลัง
5. วางมือไว้ที่บริเวณเอวแล้วดึงข้อศอกกลับมา
6. งอกลับ กระดูกสันหลังควรมีรูปร่างเป็นครึ่งวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในแนวนอนโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติก บทเรียนนี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคลายอาการกระตุกและปรับท่าทางให้ตรง

การยืดกระดูกสันหลัง - "สถานะใช้งาน"

การออกกำลังกายประกอบด้วยการจัดท่าตั้งตรงเพื่อให้หลังจากสะบักถึงก้นกบอยู่ในสภาพตรง ในการทำเช่นนี้คุณต้องพยายามเชื่อมต่อหัวไหล่เอื้อมขึ้นด้วยมงกุฎศีรษะและลงด้วยก้น (ก้นกบ)

ในสถานะนี้จำเป็นต้องรออย่างน้อย 3 นาที การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อรักษาท่าทางให้ตรง นอกจากนี้กิจกรรมของระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ

Revitonica สำหรับคอ

Revitonics (แบบฝึกหัดหลักประกอบด้วยเทคนิคที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อส่วนหน้าส่วนหลังและด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ) ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ของผิวได้ไม่เพียง แต่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบน้ำเหลืองที่คอเป็นปกติ

พื้นผิวด้านหลัง - ด้านข้าง

แบบฝึกหัดที่ 1

ช่วยให้คุณผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อของส่วนหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอ

จำเป็นสำหรับการดำเนินการ:

1. จัดท่านั่งที่สบายและลดศีรษะลงในท่าว่าง ไม่มีอาการตึงของกล้ามเนื้อหรือกดหน้าอก
2. ยกไหล่ขึ้น (ศีรษะไม่เปลี่ยนตำแหน่ง) และหยุดอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
3. กลับสู่ตำแหน่ง # 1
4. มือข้างหนึ่งวางไว้ที่ด้านหลังของศีรษะอีกข้างหนึ่งอยู่ที่ส่วนล่างของคอ ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของคอ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณ:

• ยืดคอสั้นโดยยืดให้ตรง
• ฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือดและน้ำเหลือง
• ป้องกันโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอได้

เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องการออกกำลังกายจะจบลงด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคออย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่ 2

มีผลคล้ายกัน.

ลำดับการเคลื่อนไหว:

1. วางฝ่ามือขวาไว้ทางด้านขวา
2. การเคลื่อนไหวครั้งต่อ ๆ ไปจะทำพร้อมกัน: เลื่อนไหล่ไปทางกระดูกสันหลังค่อยๆยกขึ้น ศีรษะเอียงไปทางไหล่ขวา ต้องหันไปทางซ้ายแล้วค่อยๆยกคางขึ้น เมื่อเสร็จสิ้นให้แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
3. ศีรษะตั้งตรงกล้ามเนื้อจะคลายตัว ใช้นิ้วของคุณค่อยๆยืดกล้ามเนื้อทางด้านซ้ายของหลังคอ
4. เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วให้ยึดปลายนิ้วเป็นเวลา 5 วินาที
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทางด้านขวา

อัตราการทำซ้ำของขั้นตอนคือ 3 ครั้ง

พื้นผิวด้านหน้า - ด้านข้าง

ในการกำจัดคางสองชั้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของกระดูกสันหลังส่วนคอแนะนำให้ออกกำลังกาย "โครง"

แผนกต้อนรับประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

1. จัดท่าตั้งตรงที่สบาย (คุณสามารถนั่งได้) วางมือไว้เหนือศีรษะ งอเพื่อให้ฝ่ามือจับข้อศอก ในขณะเดียวกันให้ลดศีรษะลงและยกไหล่ขึ้น
2. วางฝ่ามือซ้ายบนไหล่ซ้ายและฝ่ามือขวา (ด้านหลัง) ที่ด้านซ้ายของคาง ค่อยๆกางแขนออกเพื่อยืดเส้นใยกล้ามเนื้อของคอ
3. ทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อคอทางด้านขวา

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลืองทำให้การซึมผ่านของหลอดเลือดเป็นปกติและกำจัดอาการกระตุก

การจัดตำแหน่งคอให้สัมพันธ์กับกระดูกสันหลัง

ในการปรับตำแหน่งคอให้เป็นปกติเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• เกี่ยวมือไว้ด้านหลัง ไม่อนุญาตให้ยืดคอไปข้างหน้าลดศีรษะ แก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที
• ยึดมือไว้ด้านหน้าคองอหลังโดยไม่ต้องเอียงศีรษะ Fade ระยะเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและคืนตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนคอที่สัมพันธ์กับกระดูกสันหลัง

การถอดคลิปออกจากพื้นผิวด้านข้างและด้านหลัง

เพื่อลดอาการกระตุกและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังส่วนคอขอแนะนำให้ออกกำลังกาย“ คอในอุดมคติ”

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

• ยกไหล่ขวาของคุณและเอียงคางไปหามัน ในเวลานี้พยายามยืดกล้ามเนื้อทางด้านซ้ายของกระดูกสันหลังส่วนคอให้มากที่สุด เมื่อถึงจุดสูงสุดให้แก้ไขเป็นเวลา 30-40 วินาที
• ทำซ้ำเทคนิคที่ไหล่ซ้าย

หลังจากเสร็จสิ้นการส่งเลือดไปที่ใบหน้าจะได้รับการฟื้นฟูและกล้ามเนื้อเป็นปกติ

เทคนิคสำหรับหน้าผาก

เพื่อปรับสภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของส่วนหน้าของใบหน้าให้เป็นปกติและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดแนะนำให้ออกกำลังกาย 2 ประเภท

แบบฝึกหัดที่ 1

ช่วยให้คุณลดจำนวนรอยพับบนหน้าผากกลับคิ้วไปยังตำแหน่งที่ต้องการและคืนคุณภาพการนอนหลับ

ลำดับการเคลื่อนไหว:

1. วางฝ่ามือขวาไว้ใกล้กับแนวไรผมโดยทำเป็นที่บังแดด (เช่นเดียวกับการป้องกันแสงแดด) ในกรณีนี้นิ้ว (ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ) ควรยืดกล้ามเนื้อในบริเวณนี้
2. มือซ้ายควรมาจากด้านบนของศีรษะ (ไม่ใช่จากด้านข้าง แต่มาจากด้านบน) ต้องใช้ปลายนิ้วในการวาดการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวจากคิ้วไปยังฝ่ามือขวา ในกรณีนี้คุณต้องค่อยๆเคลื่อนจากกลางหน้าผากไปที่ขมับด้านซ้าย
3. ทำซ้ำขั้นตอนโดยเปลี่ยนมือ
4. ใช้ฝ่ามือปกปิดใบหน้าเพื่อให้นิ้วก้อยอยู่ตรงกลางหน้าผากตรงบริเวณคิ้ว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเกลียว (นิ้วก้อย) ไปที่ขอบของเส้นผม

เป็นสิ่งสำคัญในตอนท้ายของแต่ละเกลียวเพื่อมุ่งเน้นไปที่การยึดนิ้วเพื่อรวบรวมผลลัพธ์

แบบฝึกหัดที่ 2

ใช้ปลายนิ้วบีบจากคิ้วไปจนถึงไรผม ค่อยๆเคลื่อนจากกลางหน้าผากไปที่ขมับ แนะนำให้จบแบบฝึกหัดนี้ด้วยการลูบเบา ๆ จากกึ่งกลางหน้าผากถึงขมับโดยใช้นิ้วคงที่เป็นเวลา 5 วินาที

Revitonica สำหรับดวงตา

เพื่อลดจำนวนริ้วรอยบนใบหน้าและทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณนี้เป็นปกติแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1

ลำดับการเคลื่อนไหว:

1. บนมือทั้งสองข้างสร้างตัวอักษรภาษาอังกฤษ "B" จากนิ้วมือ
2. ไปที่ตาซ้ายให้วางมือซ้ายไว้ด้านหลังเพื่อให้นิ้วชี้อยู่ที่โหนกแก้มใต้ตาและนิ้วกลางบนคิ้ว
3. วางมือขวาโดยให้ด้านในหันเข้าหาใบหน้า ในกรณีนี้แผ่นนิ้วชี้จะอยู่ที่คิ้วและแผ่นนิ้วกลางอยู่ใต้ตาถัดจากดั้งจมูก
4. นิ้วสร้างมุมของสี่เหลี่ยมผืนผ้าตามเงื่อนไข จะต้องค่อยๆขยายระยะห่างระหว่างนิ้วเพิ่มพื้นที่ของสี่เหลี่ยมผืนผ้าอย่างสม่ำเสมอ (นั่นคือทั้งความกว้างและความสูงเพิ่มขึ้น)

ทำซ้ำขั้นตอนนี้สำหรับดวงตาทั้งสองข้าง

แบบฝึกหัดที่ 2

ขั้นตอนของการเคลื่อนไหว:

1. หลับตา (ให้มากที่สุด) และอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 30 วินาที
2. ใช้นิ้วมือของคุณ (นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้) ลืมตาขึ้นสูงสุด หลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวกระพริบได้สูงสุด 5 ครั้ง
3. หลับตาและคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 30 วินาที

ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง

Revitonica สำหรับริมฝีปาก

การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ริมฝีปากได้รูปทรงที่เป็นธรรมชาติ

เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

1. ใช้ปลายนิ้วจับบริเวณรอบริมฝีปาก ต้องใช้นิ้วชี้วางด้านข้างติดกับริมฝีปากบน นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านล่างของคาง
2. โดยไม่ต้องใช้แรงกดโดยไม่จำเป็นให้ค่อยๆลดนิ้วชี้ลงเพื่อให้มีขนาดใหญ่เหมือนคลื่น
3. โดยสรุปแล้วให้เหยียดริมฝีปากออกและจับริมฝีปากข้างหนึ่งสลับกับอีกข้างหนึ่ง

หลังจากทำเสร็จแล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าคลายตัว

Revitonics จากการพับโพรงจมูก

การออกกำลังกายสามารถลดรอยพับของโพรงจมูกและทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองเป็นปกติในบริเวณนี้:

1. วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่โหนกแก้มถัดจากช่องจมูก
2. อ้าปากเล็กน้อยเป็นวงรีเล็ก ๆ จากริมฝีปาก ในขณะเดียวกันกดเบา ๆ ที่โหนกแก้ม
3. หลังจากผ่านไป 10 วินาทีให้เพิ่มการเปิดปากและทำต่อไปที่โหนกแก้ม
4. แก้ไขนิ้วเป็นเวลา 30 วินาที

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำได้ถึง 3 ครั้ง

Revitonica สำหรับการยกกระชับใบหน้า

Revitonics (แบบฝึกหัดหลักในการยกกระชับใบหน้ารูปไข่จะแยกออกจากประเภทของอายุของกล้ามเนื้อ) ช่วยให้คุณสามารถกำจัดแก้มและผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้โดยไม่ต้องใช้การฉีด

การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับริ้วรอยผิวทุกประเภท:

1. ยันแก้มของคุณไว้บนฝ่ามือจนติดกัน ปิดปากแล้ว.
2. เคลื่อนฝ่ามือออกจากแก้มเล็กน้อย แต่อย่าฉีกออกจากกัน ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 5-7 นาที

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าใช้แรงกดบนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การบำบัดด้วยสุญญากาศ

การบำบัดด้วยสุญญากาศประกอบด้วยการมีอิทธิพลต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยใช้ถ้วยเฉพาะ ในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตรจะใช้ภาชนะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่ ด้วยขั้นตอนต่อมาค่าเส้นผ่านศูนย์กลางจะค่อยๆลดลง การบำบัดที่ได้ผลดีที่สุดคือการใช้ขวดโหลขนาดเล็ก

สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการตามแนวการนวดเท่านั้น ขั้นตอนนี้ดำเนินการกับผิวหน้าที่ทำความสะอาดก่อนหน้านี้ ใช้น้ำมันเพิ่มความชุ่มชื้น หลังการบำบัดกล้ามเนื้อจะกลับคืนมามีเลือดและการระบายน้ำเหลืองดีขึ้นรูขุมขนได้รับการทำความสะอาดเพิ่มเติม

เทคนิคการระบายน้ำเหลือง

ในการกระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลืองขอแนะนำให้กระโดดอย่างน้อย 100 ครั้งในตอนเช้า ในกรณีนี้ถุงเท้าจะขาดออกจากพื้นเล็กน้อยเมื่อลดลงไปที่เท้าให้เน้นที่ส้นเท้า เป็นการกระโดดเล็ก ๆ ที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งจะมาพร้อมกับการกำจัดอาการบวม ด้วยการกระดอนสูงอาจทำให้กระดูกสันหลังเกินได้

แบบฝึกหัด Roller revitonics

คุณสามารถคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลังและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตด้วยการออกกำลังกายบนลูกกลิ้งทางการแพทย์ (โดยเฉพาะจากต้นสนชนิดหนึ่ง)

ลำดับการเคลื่อนไหว:

1. นั่งบนพื้นโดยให้ลูกกลิ้งอยู่ด้านหลัง
2. นอนหงายเบา ๆ ให้ "หมอน" อยู่ใต้สะดือ
3. มือวางอยู่เหนือศีรษะและแตะนิ้วก้อยขาเหยียดตรงนิ้วก้อยยังสัมผัสกัน
4. ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที โดยเพิ่มช่วงเวลาทีละน้อย แต่ไม่เกิน 15 นาที

หลังจากจบบทเรียนแล้วให้พลิกตะแคงเบา ๆ จากนั้นตั้งตรง มิฉะนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเสียหายได้ วิธีนี้ช่วยลดท่าทางและฟื้นฟูการทำงานของทุกระบบนอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

หลักสูตรฟื้นฟูและเสริมความงาม 5 สัปดาห์: ตารางเรียน

สามารถเข้ารับการบำบัดเต็มรูปแบบได้ที่สำนักงานบำบัดด้วยการออกกำลังกายหรือในร้านเสริมสวย โปรแกรมหลักสูตร 35 วันประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้

โปรแกรมนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้วิดีโอสอนหรือภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญพร้อมการสนับสนุนและการปรับแบบฝึกหัดของแต่ละบุคคล

Revitonika ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูผิวหน้าได้โดยไม่ต้องผ่าตัด เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเต็มหลักสูตรผลลัพธ์จะคงที่เป็นเวลานาน การออกกำลังกายประจำวันที่จำเป็นเป็นความแตกต่างหลักของเทคนิคนี้

ผู้เขียน: Kotlyachkova Svetlana

วิดีโอเกี่ยวกับ revitonics ประสิทธิภาพและเทคนิค

คอมเพล็กซ์พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น:

Revitonics สำหรับช่องท้อง: