การหายใจเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง แบบฝึกหัดการหายใจ Bodyflex สูญญากาศสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายทุกวันได้กลายเป็นระบบการหายใจที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพก วิธีนี้กำลังได้รับความนิยมไม่เพียง แต่ในกลุ่มผู้หญิงที่มีอายุมากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย มันขึ้นอยู่กับอะไรเทคนิคอะไรบ้างและวิธีการทำงาน - โดยละเอียดในเนื้อหานี้

การฝึกการหายใจคืออะไร

สาระสำคัญของการฝึกการหายใจคือการออกกำลังกายตามลำดับความถี่และแอมพลิจูดที่แน่นอนซึ่งกระตุ้นการทำงานของอวัยวะที่เกี่ยวข้องในกระบวนการ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มปริมาณออกซิเจนช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและยังใช้การหายใจเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องสะโพกและขา

ประโยชน์ของการฝึกการหายใจ

การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบก่อให้เกิดประโยชน์บางประการ:

• สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ในกรณีที่ไม่มีโรคยิมนาสติกมีผลต่อการผ่อนคลาย
• แนะนำให้ใช้ร่วมกับการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
• การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติมีความเสถียรซึ่งนำไปสู่การรักษาจากความผิดปกติทางจิตประสาท
• พัฒนาอวัยวะของระบบทางเดินหายใจซึ่งได้รับผลกระทบจากกระบวนการทางพยาธิวิทยา
• มีผลในการป้องกันโรคหลอดลมอักเสบหวัดหอบหืด
• เรียกคืนเสียงของนักร้องผู้ประกาศนักแสดง

ประสิทธิภาพของการฝึกการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพของการฝึกการหายใจได้รับการยืนยันมานานแล้วโดยผู้คนหลายร้อยคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ปรับปรุงรูปทรงของร่างกายและปรับปรุงสภาพทั่วไปของพวกเขา

เป็นดังนี้:

• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• เติมพลังและให้ความแข็งแรง
• ปรับระบบประสาทให้เป็นปกติ การฝึกหายใจสามารถลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดได้ ไม่เครียด - ไม่ยึดติดกับปัญหา การบริโภคอาหารในระดับปานกลางจะทำให้ปริมาณร่างกายลดลง
• ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว
• ช่วยลดความหิว
• สลายเซลล์ไขมัน ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างและเร่งการสลายไขมัน
• การหายใจลึก ๆ จะขจัดสารพิษและยาฆ่าแมลงที่สะสมออกจากเซลล์ไขมันและจะลดลง

เทคนิคยิมนาสติก

เทคนิคทั้งหมดใช้หลายเทคนิค:

1. หายใจเข้าทางจมูก สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าให้ดังที่สุด
2. หายใจออกทางปาก. สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ปอดว่างเปล่า
3. กลั้นหายใจ. ด้วยความล่าช้าให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยและเริ่มค่อยๆวาดที่หน้าท้อง

การเตรียมการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มการบำบัดด้วยการหายใจควรเตรียมการดังต่อไปนี้:

• วัดช่วงเวลาจากการหายใจออกปกติไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้าทางจมูกของคุณ เวลา - 60 วินาที;
• วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก บรรทัดฐานคือ 60 ครั้งต่อนาที
• นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังให้ตรง
• ผ่อนคลายและเริ่มหายใจช้าๆ การหายใจเข้าเล็กน้อยควรทำให้รู้สึกขาดอากาศ
• หายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆควบคุมปอดของคุณ

กฎการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลมากที่สุดจากการฝึกการหายใจคุณควร:

• ดำเนินการขณะท้องว่างหรือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่เบาที่สุดโดยเพิ่มภาระทีละน้อย
• ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่บีบรัด
• ขจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมดและไม่ฟุ้งซ่านระหว่างออกกำลังกาย
• หายใจเข้าช้าๆ เฉพาะในกรณีนี้ปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจนให้มากที่สุด
• หากคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกาย
• อนุญาตให้มีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย
• มีสมาธิกับความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่

การออกกำลังกาย: หายใจทางปาก

การหายใจทางปากลดหน้าท้องช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเพื่อต่อสู้กับความเครียดและช่วยรักษาความสมบูรณ์ของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน รู้สึกตึงเครียดน้อยที่สุดคุณควรหายใจลึก ๆ ประมาณยี่สิบครั้งแล้วอาการจะค่อยๆกลับสู่ปกติ

การออกกำลังกาย: Flying Belly Lock

บรรทัดล่างคือการให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตามขวาง จำเป็นต้องดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุดในขณะที่ปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอดทางปากและกลั้นหายใจ ทำทุกวันเป็นเวลา 10 นาทีและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์กล้ามเนื้อจะกระชับและเอวจะลดลง

นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและบรรเทาภาระที่หลังส่วนล่าง

การออกกำลังกาย: หายใจท้อง

เทคนิคนี้ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อหายใจเข้าช่องท้องจะเต็มไปด้วยอากาศและโค้งมนและเมื่อหายใจออกจะยุบตัวและปล่อยอากาศออกจากปอด ทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก วางมือบนท้องเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดควรใช้เทคนิคนี้ตลอดทั้งวัน วิธีนี้สามารถคลายเครียดผ่อนคลายช่วยจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังมีการนวดอวัยวะภายในช่องท้องที่เป็นประโยชน์

การออกกำลังกาย: กระตุ้นการหายใจ

การทำงานของระบบทางเดินหายใจถูกควบคุมโดย medulla oblongata ซึ่งเป็นศูนย์กลางที่กิจกรรมขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การกระตุ้นการหายใจเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นศูนย์นี้โดยการเพิ่มอัตราและความลึกของการหายใจด้วยสารกระตุ้นทางเภสัชวิทยา

หลังจากการใช้ยาดังกล่าวคุณควรหายใจช้าๆ แต่ไม่ลึกเป็นเวลา 10 นาทีจนกว่าชีพจรจะกลับสู่ภาวะปกติ

กิจกรรม: Shining Skull

ด้วยการออกกำลังกายทำให้กิจกรรมทางจิตใจกระชับขึ้นปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้น การเรืองแสงของกะโหลกศีรษะกระตุ้นม้ามตับอ่อนและตับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ระบบย่อยอาหารยังทำงานได้ดีขึ้นอาการระคายเคืองตาหายไปและร่างกายแข็งแรง

ประสิทธิภาพ:

1. ด้านหลังไม่เคลื่อนไหว
2. เพื่อลดศีรษะ
3. หายใจเข้าช้าๆ
4. หายใจออกเร็ว ๆ
5. กลั้นหายใจ;
6. ทำ 10 รอบ

การออกกำลังกาย: หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เพื่อลดหน้าท้องประกอบด้วยการหดหน้าท้องอย่างแรงและการยื่นออกมาสูงสุด คุณสามารถออกกำลังกายขณะยืนนั่งนอนในสถานที่และเวลาใดก็ได้ที่สะดวก เพื่อผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทเป็นปกติก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 30-50 ครั้งต่อวัน

ขอแนะนำให้ทำเทคนิคนี้ก่อนที่จะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกด้วยความเหนื่อยล้าทางประสาทและเพื่อปรับสภาพทั่วไปของร่างกายให้เป็นปกติ

การออกกำลังกาย: การหายใจด้วยกระบังลม

ไดอะแฟรมตั้งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกเมื่อคุณหายใจเข้ามันจะเกร็งและท้องจะคลายตัว

เทคนิคมีดังนี้:

1. นอนลงงอขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด
2. ปิดตา;
3. ในการควบคุมการหายใจอย่างสมบูรณ์ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งที่ท้อง
4. เมื่อหายใจเข้ามือข้างหนึ่งควรลุกขึ้นและอีกข้างไม่ควรขยับ
5. เมื่อคุณหายใจเข้าท้องจะพองเมื่อคุณหายใจออกมันจะยวบ หน้าอกไม่มีการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกาย: Holotropic Breathwork

เทคนิคโฮโลทรอปิกขึ้นอยู่กับการหายใจที่รุนแรงร่วมกับดนตรีและคำแนะนำทางจิตวิทยาบางอย่าง มักใช้ในทางจิตวิทยาและในระหว่างการสะกดจิตเพื่อแก้ปัญหาทางจิตใจของแต่ละบุคคล หลักสูตรการหายใจแบบ Holotropic ใช้เวลา 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 3-10 วัน

ประสบการณ์ที่ได้รับจากการหายใจเปรียบได้กับการเล่นกีฬาหรือการเสพยา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้อย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์เท่านั้น ในกรณีที่ไม่มีปัญหาลึก ๆ การหายใจมีประโยชน์ในรูปแบบของความแข็งแรงน้ำเสียงและอารมณ์ดี

การออกกำลังกาย: กดการหายใจ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้การหายใจที่เหมาะสมในการออกกำลังกายหน้าท้องและลดน้ำหนักหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้องการการเติมออกซิเจนและเติมพลังอย่างต่อเนื่อง หากไม่มีสิ่งนี้การปรุงแต่งใด ๆ กับการกดหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะเป็นศูนย์เนื่องจากเนื้อเยื่อของมันเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินก็ต่อเมื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน

เมื่อออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้องมีดังนี้: เมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดสูงสุดในระหว่างการยกจะมีการหายใจออกและในระหว่างการผ่อนคลายจะมีการสูดดม

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างรวดเร็วช่วยลดความยุ่งยากในการออกกำลังกายและลดอาการปวดหลังทำ ความขยันและความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องนั้นมีค่าสูง แต่หากไม่มีการปรับการหายใจอย่างเหมาะสมก็จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ควรออกกำลังกายหน้าท้อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ประเภทของการฝึกหายใจ

การฝึกการหายใจที่ใช้รวมถึงการลดน้ำหนักมีประเภทต่อไปนี้:

• บอดี้เฟล็กซ์;
• เทคนิคของ Strelnikova;
• ไทเก็ก;
• วูซู;
• โยคะ;
• ระบบ Lobanova;
• ระบบ Muller;
• วิธี Buteyko;
• วิธีการของ Bulanov;
• วิธีการของ Frolov

เทคนิค Bodyflex

สาระสำคัญของระบบคือการเรียนรู้วิธีการหายใจใน 5 ขั้นตอน ชั้นเรียนจะดำเนินการในขณะท้องว่างในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า

ความหมายของเทคนิคนี้มีดังนี้:

• อากาศทั้งหมดถูกหายใจออกทางปากให้มากที่สุด
• จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกในปริมาณที่มากที่สุด
• ท้องเต็มไปด้วยอากาศ
• ปากเปิดกว้าง
• อากาศทั้งหมดจะถูกระบายออกจากไดอะแฟรม

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเท่านั้น

จำนวนขั้นต่ำของการหายใจเข้าและการหายใจในหนึ่งครั้งคือ 50 ครั้ง การฝึกนี้จะได้ผลดีที่สุดควบคู่กับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ด้วยการหายใจลึก ๆ ออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดกระจายไปทั่วร่างกายเข้าสู่เซลล์ไขมันและเผาผลาญ

ในระหว่างการหดตัวของช่องท้องกล้ามเนื้อท้องจะได้รับการฝึกฝนด้วยซึ่งจะนำไปสู่การลดขนาดของอวัยวะและทำให้หิวน้อยลง ส่วนต่างๆจะลดลงและหุ่นจะผอมลง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและผลลัพธ์แรกที่มองเห็นจะปรากฏให้เห็นหลังจากเข้าเรียนหนึ่งสัปดาห์

แบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพที่สุด:

1. สิงโต... ฝึกบริเวณรอบปากและใต้ตาใบหน้าและลำคอ ขากว้างกว่าไหล่งอเข่าเล็กน้อยก้นวางกลับ ฝ่ามือบนเข่าของคุณ หายใจจากนั้นนำริมฝีปากของคุณเป็นวงกลมและเงยหน้าขึ้นยืนอยู่ในท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วหายใจเข้า ทำ 5 ครั้ง
2. ยืดด้านข้าง... ฝึกด้านข้างและเอว ท่าออกกำลังกาย "สิงโต" จากนั้นคุณต้องลดมือซ้ายลงไปที่ข้อศอกแล้วเหยียดมือขวาขึ้นเหนือหูเพื่อให้รู้สึกถึงแรงตึงด้านข้าง ลมหายใจ. ค้างไว้ 10 วินาทีหายใจออก ทำ 3 reps ในแต่ละด้าน
3. นำขากลับ... ฝึกบั้นท้ายและหลังต้นขา คุกเข่าและข้อศอก ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ลมหายใจ. ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 reps สำหรับแต่ละขา

เทคนิคชี่กง

แบบฝึกหัดชี่กงมาหาเราจากประเทศจีน มีพื้นฐานมาจากการฝึกการหายใจด้วยการใช้ศูนย์พลังงานของมนุษย์ เทคนิคนี้ทำให้สามารถเพิ่มพลังงานและรู้สึกร่าเริงทั่วร่างกาย

ผลของเทคนิคไม่เพียง แต่กับร่างกายทั้งหมด แต่ยังรวมถึงโซนในท้องถิ่นด้วย: สำหรับการลดน้ำหนักการขจัดอาการปวดหลัง

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

1. งูเต้นรำ... ยืนตรงกำหนดมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าเป็นวงกลมไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง ทำครึ่งวงกลมขณะหายใจเข้าครึ่งวงกลมหายใจออกช้าๆ ทำ 5 ครั้ง
2. มังกรบิน... ยืนตรงโดยแยกขาออกเล็กน้อย ขณะหายใจเข้าให้อ้อมหลังและยกข้อศอกขึ้น ขณะหายใจออกให้ใช้ข้อศอกและไหล่ไปข้างหลัง ทำ 10 ครั้ง
3. เครนโผล่ออกมาจากทะเลสาบ... ยืนตรงโดยแยกขาออกเล็กน้อย ในขณะที่หายใจเข้าให้ดึงขาเข้าหาตัวและพาไปด้านข้างในขณะที่หายใจออกให้ลดระดับลง ทำ 5 ครั้ง

เทคนิคของ Strelnikova

ยิมนาสติกประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและรุนแรงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหน้าอก ในขั้นต้นเทคนิคนี้ใช้สำหรับการแสดงเสียงของนักร้อง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันกลายเป็นการปฏิบัติทางการแพทย์อย่างถาวร

การหายใจเข้าที่คมชัดและการหายใจออกแบบเงียบจะรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน:

• คอหัน... ยืนตรงหันไปทางขวาหายใจเข้าทางจมูกอย่างแรงหายใจออกทางปากอย่างเงียบ ๆ ทำซ้ำทางด้านซ้าย ทำ 12 ครั้ง
• กอดไหล่ของคุณ. ยืนตรงงอแขนและยกระดับไหล่ จากนั้นคุณต้องถักแขนอย่างรวดเร็วราวกับว่ากอดตัวเองและหายใจเข้าในเวลาเดียวกันจากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่น ทำ 10 ครั้ง

วิธีการจาก Pam Grout

เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเนื่องจากสามารถเริ่มการเผาผลาญอาหารและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ มีแบบฝึกหัดทั้งหมดประมาณ 30 แบบซึ่งผู้เขียนเรียกว่าค็อกเทล

"ราชินีแห่งชายหาด" ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:

• พูดที่สร้างแรงบันดาลใจดัง ๆ
• หายใจเข้าช้าๆ แต่ลึก ๆ ขณะท้องผ่านจมูกนับถึง 4
• ถืออากาศ 16 บัญชี;
• หายใจออก.

เทคนิค Oxisize

เทคนิคที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 กก. และกำจัดเซลลูไลท์ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงสภาพร่างกาย

การหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก:

1. ยืนตรงแยกขาออกจากกันดึงก้นอย่างแรงนั่งลงหายใจเข้าออกแรงดึงที่ท้อง
2. ยืนตัวตรงแยกขาออกยกมือขวาหายใจเข้าและดึงขึ้นอย่างแรง
3. คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ยกมือซ้ายขึ้น

เทคนิคของ Marina Korpan

การหายใจจะดำเนินการในขณะท้องว่างซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

เทคนิคของ Marina Korpan ผสมผสานเทคนิคพื้นฐานของ Bodyflex และ Oxysize

ผู้เขียนแนะนำให้ฝึกที่ซับซ้อนเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันโดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียว นอกเหนือจากการออกกำลังกายหลักแล้วขอแนะนำให้หายใจสองครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 5 นาที ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือ 2 ชั่วโมงก่อนอาหาร

เทคนิคปราณายามะ

สาระสำคัญคือการหายใจออกที่ทรงพลัง ปราณายามะกล่าวว่าหากไม่มีการหายใจออกอย่างแรงจะไม่มีการหายใจเข้าอย่างแรง เทคนิคนี้มีผลบำรุงร่างกายบรรเทาหวัดทำความสะอาดปอดเสริมสร้างกระเพาะอาหารและตับ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

1. นอนบนพื้นเท้าชิดกันแขนออกไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆลดลงด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการเป็นเวลา 60 วินาที
2. สถานการณ์ด้วย. ขณะหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นขณะหายใจออกลดระดับลง ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที
3. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงหายใจเข้ายืดคอยกคางหายใจออกทางจมูก ทำต่อไป 2 นาที

วิธี Jianfei

ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายปี เทคนิคนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพคลายความเมื่อยล้าและเร่งการเผาผลาญ

แบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. คลื่น... นอนหงายงอขาวางฝ่ามือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง ในขณะที่หายใจเข้าให้ดึงท้องของคุณในขณะที่หายใจออกให้พองท้องของคุณ ทำซ้ำ 40 ครั้ง
2. กบ.นั่งบนเก้าอี้เท้าระดับไหล่กำมือซ้ายไว้ที่กำปั้นและใช้ฝ่ามือขวาจับกำปั้น หายใจเข้าทางจมูกกระจายอากาศไปที่ท้องจากนั้นหายใจออกเท่า ๆ กันหยุดสองสามวินาที ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ออกกำลังกายที่บ้าน

สะดวกในการใช้เทคนิคข้างต้นที่บ้านเนื่องจากกิจกรรมดังกล่าวมีข้อดีหลายประการ:

• ขาดอุปกรณ์เพิ่มเติม
• เวลาเรียนที่สะดวก
• ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และมุ่งเน้นไปที่กระบวนการ
• ลดความหิวโดยไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเติม
• การเผาผลาญไขมันฟรี
• ทำความสะอาดร่างกาย
• การไม่มีคนแปลกหน้าพร้อมกับการหายใจออกดัง ๆ

ออกกำลังกายกลางแจ้ง

อากาศบริสุทธิ์ช่วยกระตุ้นการซึมผ่านของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งควรออกกำลังกายในท่ายืนหรือนอน แต่ต้องใช้พรม

มีประโยชน์สำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง:

• บอดี้เฟล็กซ์;
• ออกซิไซซ์;
• ชี่กง.

ออกกำลังกายในโรงยิม

สะดวกในการออกกำลังกายในโรงยิมที่ต้องใช้ท่านอนหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน

เทคนิคที่แนะนำสำหรับการแสดงในห้องโถง:

• ชี่กง;
• สเตรลนิโควา;
• มารีน่ากอปาน.

เครื่องช่วยหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องจำลองการหายใจเป็นอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายหลังเจ็บป่วย ใช้ในการแพทย์ทุกด้าน เมื่อเลือกเครื่องจำลองคุณต้องปรึกษาแพทย์ขึ้นอยู่กับว่าควรนำการกระทำไปที่โซนใด

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงหลัง 50 ปี

ผู้หญิงหลายคนที่อายุมากกว่า 50 ปีต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาได้ การฝึกการหายใจช่วยกระตุ้นกระบวนการออกซิเจนในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและตรงประเด็นที่สุดคือแบบฝึกหัดที่ไม่เพียง แต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าคอคางและเนินอกด้วย

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด ได้แก่

• เทคนิคของ Marina Korpan;
• บอดี้เฟล็กซ์;
• ออกซิไซส์

ข้อห้ามในการฝึกหายใจ

อย่างไรก็ตามเทคนิคการหายใจมีข้อห้ามหลายประการซึ่งรวมถึง:

• ความร้อน;
• เลือดออกภายใน
• สภาพทั่วไปที่ไม่น่าพอใจ
• พยาธิวิทยาเรื้อรัง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่ผู้ฝึกสอนการงอร่างกายปราณายามะและเทคนิคอื่น ๆ เทคนิคการหายใจ:

• มีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่ลาออกไปนานแล้วเพราะพวกเธอไม่สามารถดูน่าสนใจได้อีกต่อไป หลังจากเอาชนะความเกียจคร้านและเห็นผลลัพธ์แรกแล้วพวกเขาจะไม่นึกภาพชีวิตของพวกเขาอีกต่อไปหากปราศจากการฝึกหายใจซึ่งจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย
• เหมาะสำหรับเด็กสาวที่ต้องการดูผอมลงและหมดปัญหาเรื่องผิวหน้าและเปลือกส้ม
• พวกเขาจะช่วยในการเอาชนะนิสัยการสูบบุหรี่เนื่องจากเมื่อเริ่มการฝึกอบรมสารอันตรายที่สะสมในช่วงหลายปีของการสูบบุหรี่และการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมจะถูกกำจัดออกจากร่างกายซึ่งมาพร้อมกับอาการไออย่างรุนแรง ในอนาคตอาการเหล่านี้จะหายไปและสภาพของผิวหนังและสุขภาพดีขึ้น

การฝึกการหายใจไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอวัยวะที่ถูกรบกวนในท้องถิ่นรวมทั้งบรรเทาความเครียดและทำให้มีชีวิตชีวาหลังจากความกังวลในชีวิตประจำวันการหายใจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในช่องท้องและทำให้สุขภาพผิวของใบหน้าและร่างกายดีขึ้น

วิดีโอ: การหายใจเพื่อลดพุง

การหายใจเพื่อลดพุงดูคลิปวิดีโอ:

ออกกำลังกาย "ดูดฝุ่น" วิธีที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบน: