Brûler la graisse du ventre chez les femmes à la maison. Nutrition, exercice, méthodes

Se débarrasser des kilos en trop est devenu l'une des principales aspirations de nombreux hommes et femmes modernes. Les personnes en surpoids s'inquiètent particulièrement souvent pour la région abdominale, car c'est ici que les dépôts graisseux s'accumulent le plus souvent.

Les experts disent que tout le monde a une presse. Seulement, il est caché derrière la couche de graisse, qui peut être facilement éliminée à l'aide d'une nutrition appropriée et d'une série d'exercices.

Règles nutritionnelles pour brûler les graisses dans l'abdomen

Certains nutritionnistes soulignent que la seule façon de perdre du poids est de stresser le corps, c'est-à-dire de suivre un régime. Cette action bouleversera l'équilibre entre l'apport et la dépense de calories.... La graisse sera brûlée même avec une activité physique normale.

Le régime ne résoudra pas tous les problèmes, il ne fera que les retarder pendant un certain temps. Par conséquent, tout le monde doit savoir quoi faire pour brûler les graisses naturellement sur le ventre.

La première chose à laquelle les nutritionnistes prêtent attention est le bon régime alimentaire.

Un apport équilibré de la quantité requise de calories et une activité physique quotidienne aideront à aplatir l'estomac et à atteindre un poids corporel optimal.

Aliments sains

Afin de brûler les graisses sur l'estomac, il est recommandé de réduire la quantité de glucides consommée et d'introduire à la place des aliments riches en protéines dans l'alimentation.

Car ils saturent le corps et la sensation de faim apparaîtra beaucoup plus tard... Il convient de prêter attention aux sources de protéines consommées dans les aliments. Ainsi, une consommation excessive de produits laitiers gras et de viande rouge peut entraîner des maladies cardiovasculaires.

Le système digestif utilise une énorme quantité d'énergie pour digérer les aliments protéinés., encore plus que pour le traitement des graisses et de l'amidon. Si la teneur en protéines de l'alimentation est d'environ 20 à 30%, le corps brûlera 150 à 200 calories de plus par jour.

Les principaux aliments qui contiennent des protéines sont:

• poulet, canard, viande d'oie;
• porc et boeuf;
• un poisson;
• des noisettes;
• les légumineuses;
• produits laitiers faibles en gras;
• Lentilles.

Refus de produits nocifs

Les boissons alcoolisées ralentissent le métabolisme et empêcher la combustion des graisses dans l'abdomen. Pour éviter cela, il est nécessaire d'arrêter de boire de l'alcool et de le remplacer par des jus frais.

Le tabagisme est l'ennemi dans la lutte contre l'obésité, il vaut donc mieux renoncer à cette habitude aussi.

Si une personne souhaite changer son régime alimentaire en faveur d'une bonne nutrition pour se débarrasser des kilos en trop dans l'abdomen ou les cuisses, vous devez arrêter de boire des boissons gazeuses, mayonnaise et saucisses.

Évitez le sucre

Les nutritionnistes recommandent de réduire la consommation de sucrequi se trouve dans les glucides.Depuis avec une augmentation de la glycémie, le corps dépense beaucoup d'énergie pour la production d'insuline.

Pour cette raison, le système digestif ne peut pas brûler les graisses. Et ici lorsque la glycémie diminue, vous avez faim, en raison de laquelle il est impossible de limiter l'apport calorique.

Boire plus d'eau

Le corps humain est composé à 80% d'eau, donc vous devez consommer au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour... Lorsque vous brûlez des calories, des substances toxiques se forment qui sont éliminées du corps à l'aide d'eau.

Le manque de liquide entraîne une diminution du volume sanguin et, par conséquent, une faiblesse et une fatigue.

Mangez 3-4 heures avant le coucher

Les scientifiques ont prouvé que pendant le sommeil, le processus métabolique ralentit, la production d'insuline diminue et le niveau d'hormone de combustion des graisses augmente. À partir de la couche grasse la nuit, le corps produit des acides gras et de l'hormone leptine. Même si le dîner a lieu quelques heures avant le coucher.

Vous ne pouvez pas arrêter complètement de manger des glucides, réduisez les portions et arrêtez de consommer des aliments contenant des acides gras. Puisque ce sera un stress pour le corps et que la personne recevra l'effet inverse, c'est-à-dire un gain de poids.

Et si vous mangez de la nourriture au plus tard à 18h00 avec le bon équilibre, le corps sera saturé et digérera tous les glucides consommés le soir.

Boire du thé vert pour nettoyer le corps

Parmi les activités supplémentaires qui doivent être faites pour brûler les graisses sur l'estomac, il y a l'utilisation régulière de thé vert. Cette boisson est capable d'augmenter le taux métabolique et de brûler plus de graisse que celle consommée à l'extérieur. Selon les scientifiques, le thé vert abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire et élimine les toxines du corps.

Ce remède est le meilleur moyen de satisfaire votre faim, grâce à son composant naturel - la caféine. Pour les mêmes raisons le thé vert peut dynamiser et vous aider à vous remonter le moral tôt le matin ou avant une séance d'entraînement.

Mode de vie actif

Une alimentation saine à elle seule ne suffit pas pour soulager l'estomac. Il est nécessaire de faire des exercices spéciaux visant à brûler les graisses. Cela est dû au fait que l'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et améliorer le bien-être général d'une personne.

Une attention particulière doit être portée à l'entraînement cardio.

Selon les athlètes professionnels, tous les groupes musculaires des bras travaillent pendant les entraînements cardio, les jambes, les cuisses et les abdominaux, ce qui affecte positivement l'élimination de la graisse corporelle.

Marcher plus, incl. et monter les marches

Le moyen le moins cher et le plus efficace de combattre l'excès de poids est la marche.

Plusieurs règles doivent être respectées et la marche régulière deviendra un outil magique pour maintenir la beauté du corps:

1. La bonne motivation. Une personne doit avoir un désir irrésistible de perdre du poids.
2. Marchez tous les jours. Une personne peut marcher de la maison au lieu de travail, une autre choisira un parc ou une place verdoyante à cet effet, et la troisième décidera de faire ses courses dans un supermarché éloigné.
3. Vous devez vous promener au moins 4 fois par semaine. Et la condition principale est de marcher au moins 20 minutes.
4. En marchant, une personne n'est pas obligée de courir ou d'accélérer. Il faut marcher au rythme qui convient à chacun personnellement.

Les médecins recommandent également de marcher plus d'escaliers s'il n'y a pas de contre-indications.

On estime qu'une marche de 10 à 20 minutes brûle environ 100 calories.

Beaucoup de gens connaissent les recommandations des entraîneurs de fitness, qui peuvent être suivies pour maintenir la beauté et la minceur du corps. Ce sont des «10 000 étapes» inventées par les marketeurs, qui ont trouvé leur chemin jusque dans l'application Android, et sont utilisées avec succès par de nombreuses personnes dans leurs smartphones.

Donc marcher 5-8 km par jour, vous pouvez renforcer le système cardiovasculaire, améliore le tonus des muscles des jambes et des hanches.

Inscrivez-vous à une piscine ou à l'aérobic

Très souvent, les gens se demandent quoi faire pour brûler les graisses sur le ventre. Pour ce faire, vous devez vous inscrire à une séance d'entraînement en piscine ou en aérobic. Exactement dans le milieu aquatique, une personne est capable de brûler environ 10 calories par minutenager à un rythme moyen.

Par conséquent, pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez respecter plusieurs règles:

1. Tout d'abord, la personne doit s'échauffer et étirer le corps pendant 10 minutes. Ce temps est suffisant pour que le pouls augmente.
2. La graisse est brûlée entre des vitesses de nage modérées et rapides. À ce rythme, vous devez nager pendant au moins 15 minutes.
3. Lorsque votre endurance est élevée, vous pouvez prolonger votre temps de nage de 20 à 60 minutes. Ce type d'entraînement peut brûler plus de graisse qu'au départ.
4. Vous devez visiter la piscine au moins 3 fois par semaine, et si une personne veut un effet rapide, vous devez nager 5 fois par semaine.
5. Avant de terminer l'entraînement, vous devez nager pendant 3 minutes. à un rythme lent et détendu.

En plus de nager dans la piscine, vous pouvez vous inscrire à des cours d'aérobic. L'ensemble des exercices présentés pour l'entraînement a un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Lors d'un exercice aérobie, il y a une perte de graisse jusqu'à 30 g à la fois. Et après avoir terminé une série d'exercices, les entraîneurs de fitness notent que la combustion des calories continue pendant un certain temps. Ce processus se produit en raison d'une augmentation du taux métabolique.

Commencez à courir ou à faire du vélo

De nombreuses femmes et hommes ont déjà apprécié les avantages de la course à pied. Grâce à une bonne organisation de l'entraînement à la course, le corps accélère trois fois le pompage du sang, augmentant ainsi le taux métabolique. La sueur sort pendant la course, ce qui nettoie les pores et élimine les toxines, les toxines.

Il est à noter que la course à pied brûle les graisses sur les jambes, les bras, le ventre, c'est-à-dire que toutes les parties du corps sont impliquées.

Il est nécessaire de faire des exercices d'aérobie le plus souvent possible afin d'obtenir un corps beau et tonique.

Il est préférable de courir le soir à l'extérieur, comme un tapis roulant dans la salle de sport ou à la maison n'apportera pas la joie d'interagir avec la nature.

Bien sûr, vous pouvez courir le matin, mais le temps précoce entraîne le système nerveux plus qu'il ne brûle les graisses... Il est nécessaire de courir pendant au moins une demi-heure, comme dans les 10 à 20 premières minutes. le corps brûle le sucre facilement digestible, et alors seulement les graisses.

La course à pied peut être alternée avec le cyclisme. De telles promenades vous aideront non seulement à vous débarrasser de l'excès de poids, mais vous permettront également de communiquer plus souvent avec des amis ou de faire de nouvelles connaissances.

Le vélo peut brûler entre 200 et 800 calories par heure... Et cela dépend non seulement des caractéristiques de chaque organisme humain, mais aussi de l'intensité.

Si au début du cyclisme, vous augmentez la vitesse au maximum, puis passez à un rythme lent, le métabolisme augmentera, le cœur commencera à pomper plus de sang et plus de toxines seront libérées. Tel l'effet durera 1 à 2 heures.

L'exercice quotidien. Exercices abdominaux

Si une personne réfléchit tous les jours à quoi faire pour brûler les graisses sur le ventre, il est temps de passer à une action décisive et de commencer à faire des exercices abdominaux, qui consistent en deux blocs.

Le premier est l'entraînement cardio. Il est préférable de le faire à l'extérieur. C'est la course à pied, le cyclisme ou le saut à la corde.

Le deuxième est l'entraînement en force. Lors de l'exécution, les muscles abdominaux doivent être tendus.

Des exercices:

1. Avec vos jambes écartées à la largeur des épaules, vous devez vous asseoir et, à l'expiration, sauter, revenir à la position de départ. Effectuez au moins 45 fois.
2. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux pliés, vous devez d'abord étirer votre jambe droite et la maintenir dans cette position pendant 30 secondes, puis votre gauche. Après vous être habitué aux charges, augmentez le temps à 2 minutes.
3. Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, les mains derrière la tête. Pliez les genoux et levez-vous. Puis étirez votre jambe gauche et touchez le genou avec votre coude droit, puis alternez. Doit être fait au moins 20 fois.
4. Prenez la «position couchée», répartissez le poids uniformément sur les orteils et les mains, maintenez la barre pendant 1 min.

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Mesures supplémentaires pour brûler les graisses

Il existe plusieurs astuces qui, en plus du cardio et de la musculation, peuvent resserrer vos abdos et brûler les graisses dans cette zone.

Rétraction abdominale régulière

Une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique entraînent un affaiblissement du muscle transverse. Et par conséquent, même après avoir perdu du poids et avoir terminé un cours dans la salle de sport, une belle presse en relief peut ne pas apparaître.

Dans ce cas, des exercices spéciaux pour dessiner l'abdomen vous aideront. Ils peuvent être réalisés couché, assis, debout, chacun choisit en fonction de ses besoins.

Tout d'abord, vous devez sucer l'estomac plusieurs fois pendant 5 à 10 secondes, vous pouvez alors passer à un niveau difficile et répéter l'exercice avec un délai de 20 secondes.

Auto-massage de l'abdomen

L'auto-massage est un moyen facile de se débarrasser d'un ventre affaissé... Pour obtenir un effet maximal, il est nécessaire de forcer suffisamment les muscles abdominaux et d'effectuer des mouvements simples.

L'auto-massage doit être effectué de cette manière:

• Les scientifiques ont prouvé que tout type de massage doit commencer par des mouvements de caresses dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est la première étape dans la lutte contre la graisse du ventre.
• En second lieu se trouve le roulement du pli gras entre les doigts. Ce mouvement est fait pour que la couche de graisse brûle plus rapidement.
• L'action suivante consiste à frotter l'abdomen avec les articulations, en se déplaçant de haut en bas.
• Et la dernière étape, caresser la peau abdominale avec vos paumes.

Enveloppement corporel pour éliminer la graisse du ventre. Recette comment faire

Cette procédure est très populaire dans les salons de beauté, mais s'il n'y a pas le temps de visiter une esthéticienne, alors cette procédure peut être effectuée à la maison.

La température augmente pendant le processus d'emballage grâce aux ingrédients actifs qui composent le mélange. Dans l'abdomen, l'excès de liquide commence à couler et les toxines sont éliminées.

Si une personne décide de lutter sérieusement contre la graisse du ventre, vous pouvez acheter un mélange prêt à l'emploi pour l'envelopper ou le préparer à la maison.

Recettes les plus populaires:

1. Vous devez prendre 100 ml de miel et ajouter 5 à 10 g de moutarde en poudre. Avec ce mélange, effectuez la procédure d'emballage. Si la dose de moutarde est acceptable, elle peut être augmentée à 15 g et au-delà.
2. Dans 100 ml d'huile de lin, ajoutez 2 g de poivron rouge et quelques gouttes de l'une des huiles essentielles.

actif le mélange sur l'estomac ne peut pas être conservé plus de 40 minutes, puis il doit être lavé à l'eau.

Faire des exercices quotidiens de cardio et de musculation, des exercices de rétraction abdominale, d'auto-massage et d'enveloppement corporel le résultat de ces efforts sera un ventre plat et une silhouette magnifique. Et aussi en respectant le bon régime alimentaire, vous pouvez vous débarrasser d'autres problèmes de santé.

Vidéos intéressantes sur ce qu'il faut faire pour brûler les graisses sur le ventre chez les femmes à la maison

Comment enlever rapidement un ventre suspendu chez les femmes à la maison? Regardez le clip vidéo:

Dans cette vidéo, vous apprendrez quels aliments vous devez manger pour brûler les graisses dans l'abdomen:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

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