Sécher le corps pour perdre du poids d'une femme. Menu diététique pour une semaine, exercice à la maison

Un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation chez les femmes modernes entraînent un surpoids et une mauvaise santé. Sécher le corps pour perdre du poids aidera à se débarrasser de ces problèmes.

Qu'est-ce que le séchage corporel?

Sécher le corps pour perdre du poids chez les femmes est un ensemble de mesures et d'actions visant à réduire la quantité de graisse sous-cutanée (en pourcentage) et à améliorer la forme physique. Il faut noter que le premier est impossible sans le second.

Par conséquent, le processus de séchage du corps peut être conditionnellement divisé en 2 étapes:

• Sélection du système nutritionnel optimal (régime).
• Le choix d'un programme de formation en fonction de l'état de préparation fonctionnel de l'étudiant.

La tâche principale du séchage du corps pour perdre du poids n'est pas la perte de poids, mais la normalisation du niveau de graisse sous-cutanée. C'est la principale différence entre le séchage et la perte de poids normale.

La différence entre ces deux méthodes pour atteindre des proportions corporelles idéales est facile à comprendre en considérant les principes qui sont intégrés dans les deux méthodes.

Le séchage du corps pour perdre du poids chez les femmes est basé sur l'activité physique. Dans ce cas, le résultat le plus optimal sera une diminution du volume au niveau de la taille, des hanches ou d'autres parties du corps sans diminution significative du poids corporel total.

L'activité physique, à l'aide d'un régime alimentaire bien choisi, contribue à la combustion des cellules graisseuses. Mais en même temps, le volume des fibres musculaires augmente et, par conséquent, la masse totale des muscles du corps.

La perte de poids régulière repose sur le régime alimentaire pour obtenir des résultats. La thèse principale de cette méthode est que vous devez manger moins. En raison d'un manque de nutriments, avec une perte de poids classique, non seulement les graisses sont brûlées, mais aussi les muscles. Cela a un effet néfaste sur le fonctionnement des systèmes musculo-squelettique et circulatoire.

Du point de vue des indicateurs sur la balance, la perte de poids a un avantage sur le séchage. Avec le bon niveau d'auto-discipline, la première option est garantie d'apporter des résultats. Mais l'adhésion régulière à un régime strict, tôt et tard, entraînera soit des pannes et des reculs (gain de poids corporel qu'avant de perdre du poids), soit des problèmes de santé. Cette technique ne connaît aucune autre manière d'atteindre le résultat.

Sécher le corps pour perdre du poids chez les femmes ne garantit pas une perte de poids significative. Mais avec l'aide d'un programme d'entraînement correctement sélectionné et d'un régime bien formulé, vous pouvez facilement obtenir une réduction des volumes dans les «zones à problèmes» de manière complexe.

Et aussi pour augmenter l'élasticité de la peau, et tonifier les muscles. Cela affectera positivement le bien-être et l'estime de soi de toute femme.

Sécher le corps des filles à la maison

Le séchage du corps à la maison doit commencer par une évaluation de la condition physique. Étant donné que la base de la technique est un entraînement intensif à haut volume, il est très important d'avoir une forme physique supérieure à la moyenne avant de commencer le séchage. Une personne non formée est fortement découragée de commencer le processus de formation en respectant toutes les restrictions alimentaires.

Les femmes et les filles n'ayant pas pratiqué le sport ont besoin d'une formation préalable.Avant de commencer le processus de séchage, une attention particulière doit être portée aux activités sportives avec des poids. Cela aidera à résoudre 2 problèmes à la fois: préparer l'étudiant moralement au travail à venir et préparer le système nerveux à l'activité physique.

La période de préparation pour sécher le corps en vue de la perte de poids ne doit pas être inférieure à 30 jours. Lors de la préparation, il n'est pas recommandé d'imposer des restrictions alimentaires. Une augmentation de la teneur totale en calories des aliments consommés est autorisée. Le résultat d'un mois d'entraînement devrait être une amélioration du tonus musculaire et une adaptation à une activité physique prolongée.

Il est très important de maîtriser la bonne technique d'exercice.

Si vous ignorez la période de préparation et commencez à sécher le corps immédiatement après avoir pris une telle décision, le résultat final ne sera pas atteint. Dans un contexte de charges relativement élevées et d'un manque de nutriments, le corps épuisera rapidement toutes ses réserves. La personne pratiquante aura une diminution de la performance globale.

Il n'y aura pas assez d'énergie pour assumer des responsabilités au travail et à la maison. Si vous continuez le processus de séchage dans de telles conditions, la personne deviendra extrêmement fatiguée. Cela peut entraîner des lésions du système nerveux. Les femmes ayant une expérience sportive peuvent commencer à sécher le corps à la maison sans préparation préalable.

Une fois la phase de préparation terminée, vous pouvez démarrer le processus de séchage. Les exercices effectués à la première étape ne nécessitent pas de révision et d'ajustement significatifs. Le régime est sujet à des changements. Il est très important pendant cette période d'éviter un grand stress pour le corps. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner brusquement des produits familiers. Même s'ils sont répertoriés dans la "liste STOP".

Pendant plusieurs semaines, vous devez supprimer en douceur ces aliments du régime. Ce sera la première étape du séchage du corps pour perdre du poids. Après une transition sans douleur vers une alimentation saine, vous devriez commencer à réduire progressivement la quantité de glucides dans les aliments que vous mangez.

Dans le même temps, le nombre total de calories ne doit pas tomber en dessous de 300 à 400 unités du taux de consommation (ce qu'il est, sera discuté ci-dessous). Sinon, avec la combustion des cellules graisseuses dans le corps, des processus cataboliques mondiaux commenceront. La transition vers un régime pauvre en glucides doit s'accompagner d'une intensité d'entraînement accrue.

Le séchage du corps pour perdre du poids chez les femmes à la maison ne doit pas être effectué en mode forcé. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport dans le passé. Si les premiers symptômes de fatigue ou de douleur dans les articulations et les muscles apparaissent, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un physiothérapeute.

Il est conseillé de choisir un régime en collaboration avec une diététiste professionnelle. Si une fille ou une femme n'a pas d'expérience dans le sport, avant de commencer le séchage, vous devez subir un examen médical pour les contre-indications.

En cas de conclusion positive du médecin, le séchage à domicile ne peut être effectué plus d'une fois par an. Le résultat optimal lors du séchage du corps sans conséquences négatives pour la santé et le bien-être des femmes peut être obtenu avec une durée de processus de 1 à 2,5 mois.

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Règles de nutrition

La diminution du niveau de graisse corporelle pendant le séchage se produit en raison d'une diminution rationnelle de la teneur totale en calories du panier d'épicerie. Ceci peut être réalisé en supprimant les aliments à haute teneur en glucides du menu quotidien.

Étant donné que ces aliments représentent plus de la moitié de la quantité totale de nourriture consommée, le simple fait de retirer de la nourriture entraînera une pénurie d'énergie catastrophique.De plus, des muscles plus forts nécessitent plus de construction et de nutriments.

Par conséquent, en plus de l'exclusion des aliments à haute teneur en glucides de l'alimentation, il est nécessaire d'y introduire une quantité égale d'aliments protéinés. Au stade final du séchage du corps pour perdre du poids chez les femmes, la proportion d'aliments riches en protéines peut être supérieure à 85%.

Le remplacement de certains produits par d'autres devrait se faire en douceur. Au cours de la première moitié du processus de séchage (la période où il y a encore beaucoup de glucides dans l'alimentation), les aliments riches en calories doivent être consommés le matin. Le soir (après 13h00), vous devriez manger des aliments riches en protéines.

Lors du séchage du corps pour perdre du poids, une bonne organisation des repas est extrêmement importante. La meilleure option serait de diviser le régime en 5 à 6 petites portions. Ils doivent être consommés à intervalles réguliers. Le dernier repas ne doit pas être fait plus de 4 heures avant le coucher (19 heures).

Au stade initial de la perte de poids, il est important de boire beaucoup d'eau. Il aidera à éliminer les toxines du corps et à accélérer le métabolisme. La norme pour une femme adulte est de 1,5 à 2,2 litres par jour. Vers la fin du cours, ce nombre devrait être réduit. Manger des aliments frits pendant le processus de séchage est hautement indésirable.

Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Une grave erreur est le retrait du régime gras. Le corps féminin a besoin en moyenne de 30 g de graisse par jour pour fonctionner correctement. La préférence doit être donnée aux graisses polyinsaturées du groupe Omega. Il est permis de réduire leur nombre, mais il est extrêmement important de respecter le taux d'admission.

Avec un rythme de vie quotidien intense et une forte activité commerciale, pour parvenir à un équilibre des micro et macro éléments dans l'alimentation, il est possible de recourir à l'aide de compléments alimentaires et de nutrition sportive. Lorsque vous utilisez ces composants, vous devez vous souvenir de leur valeur nutritionnelle et en tenir compte lors du calcul de l'alimentation.

Nourriture interdite et autorisée

Après avoir terminé la première étape de séchage du corps, vous devez aborder plus attentivement le processus de choix des aliments consommés. Une diminution progressive de l'apport calorique total du régime nécessite la suppression intelligente de certains éléments du menu contenant une grande quantité de glucides.

Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure complètement du régime les aliments qui contiennent des glucides rapides (indice glycémique supérieur à 50).

Ceux-ci incluent les groupes de produits suivants:

Lorsque les glucides contenus dans ces aliments sont décomposés, le taux de glucose dans le corps humain augmente fortement. C'est de l'énergie pure qui ne peut pas être transformée en travail, même avec l'activité physique la plus élevée. L'excès de glucose, que l'organisme n'a pas eu le temps de brûler depuis plusieurs heures, se dépose sous forme de cellules graisseuses.

Par conséquent, lors du séchage du corps pour perdre du poids, il est extrêmement important dès les premiers jours d'exclure complètement tous les produits répertoriés dans le tableau. Les aliments faibles en glucose devraient remplacer les repas malsains et riches en calories.

Ceux-ci inclus:

• Viandes diététiques (poulet, dinde et bœuf).
• Légumes frais (tomates, poivrons, concombres). Vous pouvez les consommer en grande quantité. Les légumes ne contiennent pratiquement pas de calories et sont riches en vitamines A, B1-B3, PP et C.
• Produits laitiers fermentés (yogourt non sucré, kéfir, fromage cottage).
• Fruits (pommes, oranges, kiwi). Il est préférable de les consommer le matin et en petites quantités. Les fruits contiennent du fructose. C'est un glucide qui se transforme facilement en glucose.
• Poisson (variétés faibles en gras).
• Fruits secs.
• Des œufs. Ils sont la source de la protéine la plus complète (assimilable à 99%). Au début du séchage, ne limitez pas la consommation d'œufs aux seules protéines.Les jaunes d'œufs contiennent des graisses nécessaires à l'organisme.

Exemple de menu pour le séchage pendant une semaine

Le séchage du corps pour perdre du poids chez les femmes ne sera réalisé avec succès que dans le cas d'un régime bien composé. Afin de ne pas vous tromper sur le nombre de calories brûlées au cours de la journée, vous devez les calculer à l'aide des formules de Harris-Benedict ou Mifflin-San Giorge.

Ces formules ont été obtenues expérimentalement, et il n'y a aucun doute sur leur exactitude. Le résultat obtenu dans les calculs sera un indicateur assez précis de la consommation énergétique du corps féminin au repos. Afin d'adapter la valeur au rythme de vie individuel de chaque femme, des coefficients d'activité physique sont activement utilisés.

Il est très important d'avoir une approche objective de la sélection du coefficient de conversion. Le résultat final obtenu est le taux d'apport calorique sur une journée.

Il est nécessaire de soustraire 300 à 400 kcal du nombre résultant et de calculer le régime en fonction du chiffre final.

Le menu suivant peut être utilisé comme base:

Faire un endroit pour sécher à la maison

Les exercices sportifs jouent un rôle majeur dans le processus de séchage des femmes. Des résultats optimaux peuvent être obtenus en alternant 2 types d'exercices: aérobie (course à pied ou marche rapide) et anaérobie (musculation).

Faites des exercices avec des poids ou du poids corporel au moins 3 fois par semaine. Il faut comprendre que le but d'un tel entraînement est de brûler autant d'énergie que possible. Cela signifie que les cours doivent être intenses et volumineux. Ceci peut être réalisé en incluant tous les grands groupes musculaires dans la division d'entraînement.

Pour les femmes, ce sont:

• jambes;
• fesses;
• poitrine.

Les exercices pour ces 3 groupes musculaires doivent être effectués chaque jour d'entraînement. Pour ce faire, il est préférable de construire un programme de formation selon le système FullBody. Ce principe de formation d'un ensemble d'exercices d'entraînement consiste à effectuer des mouvements de base pour tous les groupes musculaires trois fois par semaine.

L'exercice aérobie doit être effectué avant le début de l'entraînement en force pendant 20 à 30 minutes et après (40 à 60 minutes). Les jours sans musculation, assurez-vous de faire du jogging ou de marcher (jusqu'à ce que la transpiration apparaisse).

Un programme d'entraînement approximatif pour sécher le corps à la maison pour les femmes peut être présenté comme suit:

Contre-indications au séchage

Le séchage pour perdre du poids est un grand stress pour le corps féminin. Par conséquent, dans certains cas, vous ne devriez pas commencer cette méthode cardinale de mettre le corps en forme parfaite.

Le séchage du corps pour perdre du poids est contre-indiqué chez les femmes qui souffrent de diabète. Il est important pour les personnes atteintes de cette maladie d'obtenir la bonne quantité de glucides complexes avec de la nourriture. Leur exclusion du régime a un effet extrêmement négatif sur la production d'insuline dans l'organisme. Cela peut entraîner des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Le séchage du corps est contre-indiqué chez les femmes enceintes et les mères allaitantes.Pendant cette période de formation d'une nouvelle vie, il est important d'obtenir une liste complète des vitamines et minéraux essentiels des aliments.

De plus, la perte de poids en utilisant un régime sans glucides n'est pas autorisée lorsque:

• problèmes avec le système digestif;
• maladies du foie et des reins;
• stress mental élevé.

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Quitter le mode de séchage

Lorsque vous quittez un régime pauvre en glucides, rappelez-vous que ce n'est pas seulement limiter leur consommation qui choque le corps. Par conséquent, le retour à l'alimentation habituelle doit être effectué en douceur. Cela devrait prendre le même temps que le séchage.

Afin de préserver les résultats de la perte de poids, une fois le séchage terminé, vous devez enfin abandonner l'utilisation des produits de la «liste STOP».

Le séchage du corps peut donner des résultats aux femmes dans un court laps de temps. La perte de poids avec une bonne organisation du processus se traduira par une diminution du volume et une amélioration du tonus musculaire. Pour que le séchage soit réussi, il est nécessaire de formuler correctement un régime et de sélectionner un programme d'entraînement approprié.

Auteur: Dmitry Svetlov

Conception de l'article:Lozinsky Oleg

Vidéo sur le séchage du corps pour perdre du poids

Un bon séchage pour les filles: