Вибрациона платформа за мршављење. Прегледи, користи и штета, како то учинити, контраиндикације

Вибрациона платформа је универзална симулатор, користи се не само за мршављење, већ и за јачање мишићног корзета људи, без обзира на њихову старост. Прегледи дотичне веллнесс опреме указују на то да смањење количине телесне масти постаје видљиво споља након 4-6 недеља редовног вежбања.

Да бисте избегли негативан утицај на тело спортисте, важно је да се консултујете са лекаром ради могућих контраиндикација пре него што укључите ову врсту оптерећења у програм тренинга.

Индикације за почетак употребе

Вибрациона платформа за мршављење (прегледе о ефикасности наставе остављају људи различите физичке спремности и стварног здравља) се користи у 90% случајева.

Поред ефикасног сагоревања масти, дотични симулатор се такође може користити за:

• повећање еластичности коже (постигнуто стимулисањем природне производње еластина и колагена);
• смањење појаве целулита и других оштећења коже повезаних са губитком тонуса коже;
• давање тона мишићном корзету (постаје могуће због убрзања крвотока, који негује мишићна влакна и стимулише их да расту);
• смањење концентрације кортизола (хормона стреса) у крви (чиме се ублажава нервна напетост и минимизира ризик од развоја психосоматских болести);
• спречавање појаве бора на лицу и заглађивање постојећих старосних промена (осим дубоких бора);
• подстицање производње серотонина (хормона среће), због чега се побољшава опште физичко благостање спортисте и његово расположење;
• јачање зглобова и спречавање озбиљних болести као што је остеопороза;
• побољшање држања тела (постаје могуће захваљујући темељном пумпању мишића који подржавају кичмени стуб);
• превенција болести кичме;
• повећање густине костију;
• рехабилитација својстава корзета мишића након повреде (истезање, руптура и тако даље);
• стварање ефекта истезања мишића (уз правилну организацију комплекса за тренинг, меко истезање је неопходно не само након тренинга снаге, већ и пре главног дела лекције);
• нормализација кардиоваскуларног система;
• стабилизација хормоналног нивоа.

Вибро платформа почела је да се користи од шездесетих година прошлог века, у почетку је користила за рехабилитацију људи који се опорављају од тела након прелома, уганућа, озбиљних незгода, што је резултирало ограничењем моторичке активности човека.

Принцип рада симулатора лежи у утицају вертикалних вибрација на тело спортисте, које провоцирају мишићна влакна на брзе контракције. Апсолутно су сигурни за здравље, јер заправо имитирају рад неколико стотина малих масажних ваљака, истовремено радећи на свим деловима тела.

Што се тиче његове ефикасности, 10-минутни тренинг на овој симулацији нове генерације може се изједначити са 60 минута тренинга снаге или 2 сата активних кардио оптерећења.

Контраиндикације за употребу

Вибрациона платформа за мршављење (прегледи у огромној већини случајева су позитивни), као и друге врсте физичке активности, има бројне контраиндикације. Треба их проучити пре почетка тренинга, како би се избегао негативан ефекат симулатора на здравље спортиста.

Строго је забрањено користити вибрациону платформу у својим студијама за људе који имају:

• дијагностикована епилепсија (вертикалне вибрације могу изазвати напад, због чега особа изгуби равнотежу и ризикује да удари главом о под или металну конструкцију, што ће проузроковати додатне здравствене проблеме);
• засађени неоргански органи (интензивне вибрације могу изазвати поремећаје у њиховом функционисању или потпуни неуспех, узрокујући све већи ризик од смрти);
• протезе (утицај вибрационе платформе на протезу може да изазове њено ломљење или одбијање од стране тела);
• бајпас операција (без обзира колико је давно извршена операција срца, последице такве хируршке интервенције спречиће позитиван утицај вибрационе платформе на тело);
• метални елементи уграђени у тело или унутрашње органе (вертикалне вибрације у овом случају могу оштетити мека ткива и негативно утицати на структуру костију);
• остеопороза у последњим фазама (утицај вибрационе платформе на тело болесне особе може довести до потпуног уништавања крхких зглобова);
• претходни срчани или мождани удар;
• дијагностикована тромбоза;
• камење у било ком унутрашњем органу (због вибрација камење може бити померено, што ће изазвати блокаду канала);
• интервертебрална кила (вибрациона платформа у овом случају може изазвати штипање нервних завршетака у леђима, што ће изазвати акутни бол код особе);
• болести органа вида (на пример, ако спортиста има проблема са мрежњачом очију, током тренинга на вибрационој платформи може се потпуно одмакнути, што ће накнадно довести до потпуног губитка вида);
• трудноћа.

Релативне контраиндикације за вежбање на вибрационој платформи укључују:

• болести коже (због значајног убрзања циркулације крви и лимфног тока након вежбања на дотичном симулатору, стање коже може се нагло погоршати, што ће довести не само до општег погоршања стања спортисте, већ и повећања ризика од ожиљака или ожиљака на месту оштећења коже);
• недавно подвргнут операцији (препоручује се сачекати најмање 6 месеци од датума операције);
• период дојења;
• дијабетес (дозвољено је вежбање на вибрационој платформи са опрезом за људе са благим повећањем шећера у крви);
• повећана телесна температура (изнад 37,3);
• менструација;
• мигрена или главобоља повезана са променама временских услова;
• АРВИ или АРИ.

Корисни савети

Вибрациона платформа за мршављење (критике које описују позитиван ефекат остављају људи који следе основне препоруке приликом вежбања на дотичном симулатору) помоћи ће спортисти да постигне свој циљ у најкраћем могућем року само ако је процес тренинга правилно организован.

Препоруке:

• комбинујте вежбе на вибрационој платформи са комплексом снаге и придржавањем принципа правилне исхране;
• препоручује се ангажовање на дотичном симулатору нове генерације не дуже од 10 минута дневно (ово је оптимално време потребно за сигуран позитиван ефекат на тело. Дуже сесије не само да нису у стању да убрзају резултат, већ могу и наштетити здрављу људи);
• потребно је одабрати интензитет изложености вертикалним вибрацијама узимајући у обзир физичку спремност особе и резултат који жели да постигне захваљујући таквим вежбама (на пример, ако је циљ тренинга сагоревање масти, тада ће режим „12“ бити непримерен, с обзиром да је интензитет назначен на пример усмерен на повећање мишићне масе). а не о губитку килограма. Специфичне препоруке за употребу вибрационе платформе произвођач обично наводи у упутствима);
• биће најприкладније изводити вежбе на вибрационој платформи у правој одећи: уска мајица, гамаше или шортс, чарапе и грудњак који добро подржава груди;
• ципеле приликом вежбања на вибрационој платформи морају бити одабране на ниском ђону (тако ће вертикалне вибрације најпотпуније утицати на тело спортисте);
• пре извођења вежби на вибрационој платформи, препоручује се загревање, припремајући тако не само корзет мишића за накнадно оптерећење, већ и зглобове са костима;
• док је на носећој површини структуре симулатора строго забрањено потпуно исправљање ногу (игнорисање ове препоруке може довести до повреде зглобова колена чак и код апсолутно здраве особе);
• током прве лекције на вибрационој платформи препоручује се постепено корачати на носећу површину (на платформу је потребно наизменично корачати десном и левом ногом, са интервалом од 20 секунди);
• током прва 2-3 тренинга на вибрационој платформи руке треба поставити на посебне рукохвате који помажу у одржавању равнотеже током вежбања.

Главни комплекс

За најефикаснији губитак тежине, препоручује се извођење низа вишесмерних вежби на вибрационој платформи. Прегледи људи који у своје класе укључују дотични симулатор указују на то да разноврсна оптерећења смањују трајање постизања резултата за 1,5-2 пута.

Учвршћивање резултата

Вибрациона платформа за мршављење (прегледи спортиста доказују могућност вежбања на овом симулатору не само у посебно опремљеној теретани, већ и код куће, без губитка ефикасности) помаже спортисти не само да се визуелно трансформишу у најкраћем могућем року, већ и консолидују резултат.

Поред редовног укључивања терета ове врсте у програм тренинга након постизања циља, ефекат вежбе можете продужити пратећи бројне доле дате препоруке.

Препоруке:

• придржавање принципа правилне исхране (основа дијете треба да буде месо са ниским садржајем масти, поврће, интегралне житарице, воће, дијететски производи);
• усклађеност са режимом пијења (препоручује се израчунавање дневног уноса течности према формули: 30 мл чисте воде за пиће * 1 кг стварне тежине особе. Израчун не укључује кафу, чај, сокове, газирану воду и тако даље);
• давање најмање 8 сати сна ноћу (потребан је правилан одмор да би тело одржало нормално функционисање унутрашњих система и органа особе);

• избегавање стресних ситуација (висока концентрација кортизола испуштеног у крвоток када особа дође у стресну ситуацију провоцира стварање масних наслага, посебно у абдомену, струку и куковима);
• одбацивање лоших навика (зависност од алкохола и никотина);
• одржавање физичке активности (у недостатку могућности потпуног бављења спортом, како би се одржао постигнути резултат мршављења на вибрационој платформи, мора се извршити најмање 8 хиљада корака дневно);
• покушајте да будете у добром расположењу већину времена (одржавање серотонина на одговарајућем нивоу помаже у одржавању нормалне брзине метаболичких процеса у телу, који су одговорни за максималну сварљивост хране коју човек конзумира).

Када очекивати ефекат

Брзина постизања постављеног резултата од стране одређене особе зависи од низа фактора:

• почетни параметри спортисте (особа са великом количином прекомерне тежине видеће резултат своје трансформације пре мршавијег спортисте. То је због физиолошких карактеристика тела, због чега гојазни људи брзо губе на тежини у првим месецима тренинга због губитка велике количине течности);
• регуларност тренинга (препоручује се свакодневно вежбање на вибрационој платформи);
• исправност састављања главног дела сета вежби (програм мора бити написан узимајући у обзир контраиндикације спортисте, његову старост, физичку спремност и почетне параметре);
• животни стил (особа која се придржава принципа правилне исхране и здравог начина живота брже мршави од особе која не брине о свом здрављу. То се објашњава опуштеношћу тела друге врсте спортиста, што спречава развој нормалне брзине метаболичких процеса).

Повратне информације људи о губитку килограма, које су постигнуте уз помоћ редовних вежби на вибрационој платформи, илуструју ефикасност симулатора нове генерације.

Упркос иновативној методи утицаја вертикалних вибрација на тело, платформа захтева од спортисте не само свакодневно извођење вежби, већ и радикалну ревизију свог начина живота.

Главна предност вибрационог тренинга је свеобухватан сигуран тренинг свих мишићних група тела и значајна уштеда човековог времена за видљиву трансформацију његовог изгледа.

Видео на тему: тренинг на вибрационој платформи

Тренинг на вибрационој платформи код куће: