Стражњи ваљак: смрека, масажни, спортски, ортопедски, јапански, цилиндрични фитнес ваљак

Задњи јастук стиче популарност. Али ово апсолутно није иновација. Користили су га у давним временима, стављајући га испод руку, леђа, врата током периода одмора. Морате знати како правилно лежати на њему како бисте постигли максималну корист и задовољство.

Врсте јастука за леђа

1. Ортопедски ваљак - акција је усмерена на ублажавање напетости у мишићима врата, зглобовима у пределу рамена, као и у лумбалној регији.
2. Фитнесс теретана ваљак (ролна).
3. Ваљак од дебелог фротирног пешкира.

Помоћне супстанце

Пунила у ваљцима су неопходна. Савремени производи се производе са пунилима која имају хипоалергијске квалитете. Они су што практичнији и имају лековита својства.

1. Пуњење од полиуретанске пене. Главна предност је што се прашина у њему не акумулира и гриње се не појављују. У стању је да поприми потребан облик што је више могуће и не оставља удубљења након наношења. Довољно је отпоран на спољне утицаје, практичан за употребу и чишћење.
2. Полиестер. Пуњење је релативно јефтино, тако да су трошкови производа са њим буџетска опција. Али ово није једина предност. Због чињенице да се састоји од многих малих куглица, омогућава обликовање висине и облика. Једина непријатност је стално ударање ваљка.
3. Љуска хељде... Главна предност је што пунило има лековити ефекат. Ваљци са таквим пуњењем препоручују се особама које пате од бронхијалне астме, јер је љуска врло хипоалергична. Ваљак са овим пунилом је крут и има „меморијски ефекат“.

   

4. Они вежбају пуњење ваљка смреком (струготинама). Уља (есенцијална) елиминишу микробе, мирис ароматизује ваздух, дезинфикује га, чисти. Удисање побољшава имунитет, смирује нервни систем, помаже код хипертензије, главобоље, стресних стања. Процес циркулације крви се нормализује. Сви ови фактори осигуравају добар одмор.
5. Произвођачи покушавају диверзификовати пунило клеке додатним компонентама: лаванда, струготине од јасике.

У практичне сврхе, ваљак од полиуретанске пене је једноставан за чишћење. Љуска и полиестер не подносе влагу баш најбоље - такав ваљак треба додатне јастучнице.

Што се тиче облика - нема разлика, они имају стандардни облик и разликују се само у величини: ширини и висини.

Чему служе задњи јастуци?

Стражњи јастук (као што је описано у наставку) сматра се јединственим и свестраним јастуком. Лош сан, умор након спавања, болови у кичменом делу леђа јављају се углавном због неудобних (високих) јастука.

Они одржавају грудну кичму у доброј форми, а брада је опуштена. Управо се ова позиција у сну сматра погрешном.Постоје болови, појављују се мигрене, развија се остеохондроза.

Предности употребе ваљка:

1. Он је тај који помаже у заузимању потребне форме.
2. Помаже у уклањању опуштености у пределу грудног коша.
3. Може подржати врат у угодном положају у односу на тело.
4. Када се користи у лумбалној регији, опушта мишиће леђа.
5. Ефикасно за постојеће проблеме са кичмом и за превенцију болова у леђима, остеохондрозе.
6. Користи се не само током спавања. Са њим се изводи одређени комплекс медицинске гимнастике за леђа.

Како лежати на ваљку за корекцију држања

Стражњи ваљак се такође користи за корекцију држања тела. Кад се човек не клони, изгледа виткије. Морате знати како правилно лежати на њему како бисте постигли максималне резултате.

За почетак, ваљак се налази у лумбалној регији. Након извођења вежбе истезања, помиче се неколико центиметара више, смештено у пределу лопатица, што помаже подизању груди и исправљању држања тела.

Индикације за вежбање на ваљцима

Ваљак за леђа, како лежати на њему и радити вежбе, кажу стручњаци. Посебно развијена гимнастика позитивно утиче на стање кичме и јача мишиће леђа. Да бисте извели сет вежби, нису вам потребне никакве адаптације, а ефекат се препознаје као након примене физиотерапије или истезања кичме.

Али треба имати на уму да гимнастика нема за циљ лечење озбиљних проблема костију и дискова, већ функционалну нормализацију кичме.

1. Помаже у јачању држања тела.
2. Синдром бола се смањује, нелагодност у леђима нестаје.
3. Вишак масних наслага напушта лумбални регион.
4. Еластичност мишића се повећава, долази до њиховог јачања.
5. За јачање грудног коша и исправљање положаја (приликом померања ваљка).
6. Ефективно за кршење природног положаја осовине ослонца.

Вежбе нису потпуно безопасне, стога је неопходно стриктно поштовање правила извршења. Техника није тешка, али утиче на кичму. Непоштовање препорука или контраиндикација може погоршати ситуацију и довести до прилично опасних компликација. Није препоручљиво започети гимнастику сами, без прегледа специјалисте и његовог именовања.

Контраиндикације

Као и код осталих поступака и гимнастике, и ове класе имају бројне контраиндикације.

Ови укључују:

1. Акутни бол у леђима.
2. Присуство херније диска.
3. Крхкост пршљенова.
4. Хипертензија.
5. Присуство прехладе, грознице.
6. Присуство прелома компресије или прелома пршљенова.
7. Остеопороза.
8. Било крварења.
9. Повреде или уганућа у пределу препона.
10. Присуство болних сензација у кичми са необјашњивим узроком.
11. Трудноћа. Постпартални период (скоро годину дана).
12. Разни туморски процеси.

Ваљак за леђа: како лежати на њему и изводити сет вежби консултује се са специјалистом.

Ово је важно јер могу изазвати неке негативне реакције. Могу се појавити вртоглавица, главобоља, акутни болови у леђима, затамњење у очима, мучнина, несвестица.

Они могу настати као резултат више разлога:

1. Кршење правила за извођење вежби.
2. Појединачне карактеристике организма.
3. Неутемељене контраиндикације.

Када се појаве такви синдроми, потребно је зауставити извођење скупа вежби и одморити се неколико минута. Затим устаните пажљиво. Ако је потребно, узмите средство за ублажавање болова. Након што симптоми нестану, не вежбајте без специјалних савета како бисте идентификовали узроке нелагодности и компликација.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Јапанска вежба за мршављење

Методу је развио јапански лекар Фукутсуји. После много година истраживања дошао је до закључка: кршење природних процеса и равнотеже у телу узрокује нетачно место карличних костију и ребара. Све ово доводи до закривљености држања тела, испупчења стомака, болова у леђима итд.

Лекар је развио методу статичког истезања, која је углавном усмерена на обнављање пуног функционисања кичме, исправљање рамена, исправљање положаја. Због чињенице да је гимнастика усмерена на обнављање нормалних процеса циркулације крви, она има још један позитиван ефекат - промовише губитак тежине, посебно у лумбалној регији.

Редовном употребом такође се обнавља правилан положај унутрашњих органа, кожа се затеже, струк постаје тањи, линије тела су тачне. Вежбање је најбоље радити увече, идеално пре спавања. Тело се добро опоравља преко ноћи, мишићи престају да боле.

Сталном применом постижу се следећи резултати:

• запремина у пределу струка се смањује;
• исправите рамена;
• карличне кости су у исправном положају;
• прса су затегнута;
• кичма је истегнута.

Тачна техника вежбања:

1. Вежбајте на тврдој подлози.
2. Припремите ваљак.
3. Обратите пажњу на редослед акција: заузмите положај "седећи", доњи удови треба да буду равни, ставите ваљак испод леђа у пределу пупка (ово је важно). Глатко легните на ваљак, проверите да ли се правилно налази испод доњег дела леђа (повуците условну линију од пупка, ако прст додирује средину ваљка, правилно се налази).
4. Доњи удови се налазе на линији рамена, палчеви су извучени заједно. Морају бити у међусобном контакту. Ефекат "медведа са ногама". Заправо није лако. Ако не успе, осигурајте палчеве неком врстом уређаја, попут еластичне траке.
5. Ставите руке длановима према лицу, спојите мале прсте и нежно доведите руке иза главе.
6. Положај није баш удобан, али управо се тако кичма истеже, а карличне кости, ребра су у правилном физиолошком положају.
7. Прво извршење траје око 3 минута. Тада се трајање повећава на 7 минута.

Примери сета вежби за истезање

Вежбе усмерене на истезање мишића леђа:

1. Седећи на поду, поставите ваљак у средину леђа и лезите. Ноге су у ширини рамена. Груди су исправљене, руке су на боковима. Разваљајте ваљак од средине леђа до лопатица. Ако то није могуће, препоручује се да се закотрљате до врата, ако то не ствара потешкоће.
2. Поставите ваљак испод доњег дела леђа у пределу пупка. Глатко истегните ноге. Затворите палчеве и раширите пету стопала. Ставите руке длановима на лице, спојите крајње прсте и у овом положају ставите руке иза главе. Препоручује се задржавање у испруженом положају око пет минута.

Скуп вежби: подизање тона

Да бисте побољшали циркулацију крви у карличном пределу, елиминисали бол, повећали тонус унутрашњих органа препоручује се следећа вежба:

1. Лезите на тврду подлогу. Ставите покривач испод главе, поставите ваљак у лумбални регион. Спојите стопала и притисните их на карлицу. Покушајте да га поправите. Раширите руке у бокове. Вежба се изводи са опуштеном задњицом. Дубоко дишући, лажите око 5 минута.
2. Заузмите положај "лежећи на леђима", ставите ваљак испод лопатица. Померајући ноге, котрљајте се на ваљку. Ваљак треба да се котрља у лумбалној регији. Поновите покрет у супротном смеру (према лопатицама). Покрените 6 (7) пута.
3. Превртање преко бочне површине леђа. Ролл од пазуха до струка.
4. Вежба за доњи део леђа. Седећи на поду, одморите руке на поду позади. Ноге су у ширини рамена. Ваљак се налази испод сакрума.Заролајте га од крижног коша и горе.

Не заборавите да ваљак ваљате врло споро. Са брзим ротацијским покретима, то не само да неће бити корисно, већ може и наштетити.

Скуп вежби: опуштање и побољшање држања тела

За опште опуштање и опуштање рамена, ублажавање умора ногу, нормализовање протока крви и кретања лимфе развијен је сет вежби:

1. Заузмите положај: лежећи на леђима. Ваљак је постављен у лумбалном делу да опушта крижну кости, ребра и сам лумбални део. Глатко истегните ноге. Раширите руке у бокове, савијајући их под правим углом. Опуштено, будите у овом положају 3 минута.
2. Лезите на тврду подлогу, ставите ваљак испод врата. Глава би требала мало да виси. Направите глатке ротационе покрете у различитим правцима. Трајање је око 2-3 минута. Циркулација крви у мозгу се обнавља.

Како користити ваљак за остеохондрозо

Ваљак за леђа, његова дебљина за остеохондрозо врата и доњег дела леђа бира се на основу удаљености од тела до душека. Мерењем удаљености бира се одговарајућа величина.

Ако је ваљак направљен од пешкира, смотан је до потребне дебљине и изгледа као ортопедски. За болове у лумбалној регији, лезите на њу, стављајући је испод доњег дела леђа и испод колена. Да би доњи део леђа био опуштен, ноге морају бити изнад тела.

Јастук испод врата помаже:

• престанак главобоље;
• пружа добар одмор и добар сан;
• спречава закривљеност врата;
• стимулише нормализацију циркулације крви у глави.

Када се ваљак налази у лумбалној регији:

• мишићи се опуштају, умор се ублажава;
• осећај нелагодности нестаје;
• ублажава напетост у кичми;
• процеси циркулације крви су нормализовани.

Употреба ваљка не би требало да буде праћена неугодношћу, не би требало да изазива бол. У супротном, неопходно је напустити ову врсту ваљака и одабрати другу величину и потребну висину.

Скуп вежби за леђа и кичму захтева поштовање свих техника. Пре него што почнете да користите гимнастику, потребно је да се консултујете са специјалистом да бисте сазнали да ли постоје контраиндикације. Занемаривање технике гимнастике може довести до развоја процеса који ће негативно утицати на стање кичме.

1. Часови укључују свакодневне перформансе, уз постепено повећање оптерећења и трајања тренинга.
2. Након јачања мишића леђа, препоручује се преса да формира већи ваљак.
3. Током спровођења сета вежби, надгледајте исправност дисања: без прекомерног напрезања, глатко удишите и издишите, требали би бити дубоки.
4. Након завршетка гимнастике, строго је забрањено нагло сести, не устајати и изводити друге вежбе.
5. Морате се опустити, опустити мишиће и глатко се преврнути на бок. Легни неко време. Извршите глатко савијање, продужење руку и ногу.
6. Дозвољено је устајање тек након 10-минутног одмора, уз посматрање одређеног редоследа радњи: прво клекните, задржите се неколико минута. Затим се испружите у пуну висину.

Ваљак за вежбање можете сами направити. Узмите пешкир, претежно тврде текстуре, јер је потребно да ваљак буде тврд.

Чврсто завијте пешкир ротирајућим покретима, завежите га конопом или учврстите еластичном траком. Да би ваљак имао максималну корист, потребно је одржавати оптималне димензије. Ширина производа треба да буде ширина леђа. Идеална висина је 10 до 15 цм.

Са остеохондрозо, одабире се скуп вежби како би се елиминисали симптоми болова, вртоглавица, утрнулост удова и побољшало снабдевање крвљу. У зависности од локализације проблема, лекар помоћу ваљка бира специјални гимнастички комплекс.

Стандардне вежбе за леђа укључују следеће:

1. Заузмите седећи положај на тврдој подлози. Идеално на поду помоћу тепиха.
2. Поставите ваљак иза леђа и полако се спустите на њега. Ваљак треба да буде у пределу пупка. То је лако проверити повлачењем условне линије од пупка надоле.
3. Ноге су раздвојене у ширини рамена, заједно са палчевима и петама.
4. Подигните руке, ставите дланове на лице, спојите екстремне прсте и ставите их на главу.
5. Останите у овом положају 3 до 7 минута. Трајање се постепено повећава.

Који год положај ваљка био изабран за леђа или за врат, како лежати на њему и радити вежбу, потребно је консултовати специјалисте како бисте постигли максималан ужитак и ефекат.

Видео јастук са задње стране

Јапанска техника корекције кичме коришћењем задњег ваљка:

Чудесни ваљак за држање тела и здравље леђа: