Слоуцхинг вежбе, за држање тела, јачање мишића код куће

Према речима лекара, због сталног сагињања и редовног стреса на леђима, држање човека постепено је закривљено, услед чега се губи атрактиван изглед и здравље.

Закривљеност кичме изузетно негативно утиче на унутрашње органекоји почињу да кваре. Стручњаци уверавају да чак и мало кршење положаја може изазвати развој болести кичменог стуба, промену нормалног положаја унутрашњих органа.

Ако не почнете благовремено да радите вежбе са нагиба код куће, оптерећење мишића се значајно повећава. Лакше је суочити се са таквим проблемом у раним фазама него када је озбиљно запостављен.

Узроци и врсте сагињања

На пракси постоји низ разлога који директно или индиректно изазивају лоше држање тела... Али већина њих не карактерише проблеме са мишићно-скелетним системом, већ је стечене природе.

Говоримо о неким кршењима која се дуго јављају у позадини нетачног положаја тела.

Главни разлози за посртање укључују следеће:

• повреда кичмене;
• неправилно држање током посла (ако морате дуго да одржавате неудобан положај, мораћете редовно да правите паузе због вежби сагињања и код куће и на послу);
• недовољан развој и обука мишићног скелета у леђима;
• урођени проблеми са кичмом;
• проблеми са видом или слухом (људи су присиљени да се сагну да би боље чули или видели друге);
• непрописно одабрана одећа;
• неудобни услови рада, укључујући недостатак осветљења.

Ипак, главни разлог за такве проблеме са леђима је дуготрајни пренапонски напон, и статички и динамички.

Посебно су опасни у детињству.док кичма још расте, она наставља да се формира. Стога је најефикаснија мера подучавање од раног детињства правилном положају тела.

Могу се разликовати две главне врсте сагињања, које укључују следеће:

1. Недостатак скретања у доњем делу кичменог стуба.
2. Прекомерно угибање на врху кичме.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Зашто је сагињање опасно по здравље

Као такав, нагињање није болест. Али фактор је који предиспонира за даље патолошке поремећаје, проблеми са мишићно-скелетним системом, као и са унутрашњим органима смештеним у трбушној дупљи.

Чешће нагињање изазива озбиљне тегобе дистрофичног и дегенеративног плана, чији су истакнути представници остеоартритис и остеохондроза.

Како се унутрашњи органи мењају, могу патити различити органи и системи, укључујући срце и плућа.

Ако је мишићни корзет ослабљен, рад тела ће такође бити озбиљно поремећен.Вежбање код куће и редовно их извођење није хир, већ потреба.

У случају озбиљних кршења, неће бити могуће учинити без савета искусног специјалисте. Може да спроведе не само спољни преглед, већ и да препише бројне инструменталне студије. На основу њихових резултата биће изабрана одговарајућа опција лечења.

Како се отарасити грчења код куће

Сасвим је могуће вратити положај и борити се са сагињањем, посебно у раним фазама његове манифестације, самостално, код куће, без додатних медицинских интервенција.

Ово ће захтевати следеће основне квалитете:

• сврсисходност;
• дисциплина;
• добра експозиција.

На располагању свакој особи постоје следеће кућне методе за решавање лошег држања тела:

1. Пливање и гимнастикајачање мишићног скелета, ако нема закривљености.
2. Истезање и истезање, тренинг мишићног корзета у оквиру физиотерапијских вежби и гимнастике уз минимализовање вертикалног оптерећења ако постоји закривљеност.

Правилним држањем тела можете постићи вежбање.

Уз редовно вежбање током дужег временског периода, леђа ће се исправити, покрети ће постати хармоничнији и лепши како јачају мишићи врата, рамена и леђа.

Поред тога, мораћете увек и свуда да контролишете положај леђа - у свакој ситуацији мора остати тачан. У оквиру наставе дозвољене су изузетно умерене физичке активности.

Правила за извођење вежби са нагиба

Можете започети вежбе из заостајања код куће најраније 2 сата након последњег оброка. Професионалци саветују да током тренинга постепено повећавају оптерећењепочевши од једноставног и прелазећи на сложеније.

Основна правила за наставу укључују следеће:

• трајање једне лекције може се кретати од 40 до 90 минута;
• приликом формирања скупа вежби потребно је обезбедити разумно оптерећење свих мишићних група - различитих делова леђа и врата;
• посртање изазива интензивну напетост у лумбалном и вратном пределу, стога, терапеутске вежбе, између осталог, треба да имају за циљ њихово опуштање;
• понекад се вежба може радити са стресом - ограничено је на 3 кг, односно 5 кг за жене и мушкарце;
• за сваку вежбу Потребно је 5-6 понављања;
• у оквиру сваке лекције требало би да постоје покрети који укључују мишиће задњице у активан радјер такође играју улогу у обликовању држања тела;
• минимално оптерећење даје се мишићима у пределу грудног кошакако не би погоршали кичмене завоје.

Најефектније вежбе лепршавости

Вежбе савијања код куће, ако се редовно изводе, помоћи ће вам да се решите проблема и побољшате држање тела.

Што пре особа почне да ради вежбе сагињући се, то ће пре бити резултат.

У зависности од карактеристика кичменог стуба код одређене особе и његовог узраста, бира се индивидуални комплекс за вежбе физиотерапије. У сваком случају, све мишићне групе треба да буду укључене у рад, посебно врат, леђа и рамена.

Пожељно је радити вежбе сваког дана најмање месец дана. Даље, дозвољено је прелазак на тренинг сваки други дан.

За јачање мишића врата

Постоји много једноставних вежби за ову групу мишића. Пре свега, то су окрети главе са једне на другу страну, као и савијање у страну, напред и назад, несметане кружне ротације.

У физиотерапијским вежбама се препоручује следеће: у почетку морате седети на поду, савијајући ноге у коленима, обавијајући их рукама. У овом случају, глава је пажљиво нагнута уназад тако да се лопатице приближе. После тога се такође можете нежно вратити у првобитни положај.

Постоји још једна опција - употреба терета. Најпопуларнија вежба је ходање по соби с књигом на глави. Допуштено је донекле компликовати и модификовати.

За развој мишића рамена

У овом случају Почетна позиција како следи: руке су раширене, ноге у ширини рамена. Руке су нагло повучене уназад са максималном амплитудом. Један сет укључује око 10 понављања.

После тога се прави „брава“ - стезање руку иза леђа, када једна иде одозго, а друга одоздо. У овом положају треба да се нагнете надоле. Свака рука ће захтевати 10 понављања.

За јачање мишића леђа

Да бисте ојачали корзет мишића леђа, стручњаци препоручују чешће обављање вежбе "Китти"што помаже у побољшању флексибилности леђа. Треба да се попнете на све четири, а затим наизменично савијте леђа горе-доле.Биће довољно 10-12 понављања. Покрети би требали бити лагани.

Једноставни склекови - још једна вежба за јачање леђа и враћање држања. Да бисте избегли преоптерећења, требало би да започнете са само 5 понављања, постепено повећавајући њихов број.

Добре резултате пружа вежба као што је "Пливање на поду"... Мораћете да легнете на под, лагано подижући горњу половину кућишта. Руке ће изводити пливачке покрете.

После неколико „удараца“ можете да се спустите и опустите. Укупно ће бити потребно око 12 понављања.

Вежба "Зид"такође савршено јача корзет мишића и бори се против савијања. Да бисте извели вежбу, довољно је да се приближите зиду што је више могуће, притискајући га петама и потиљком, као и раменима. Треба да задржите положај најмање 10 минута, трајање се временом повећава.

Како формирати прелепо држање тела: вежбе

Постоји неколико једноставних вежби за лежање код куће.

Најефикаснији су следећи:

1. Вежбајте близу зидашто помаже у враћању правилног држања тела. Потребно је притиснути пет главних тачака тела уз вертикалну површину - потиљак, лопатице, задњицу, телад и пете. Важно је добро увући стомак и спустити га, исправити рамена. Овај положај се може одржавати 10 до 30 минута дневно.
2. Поправите тачан положај столице позадиувлачећи стомак и повлачећи рамена уназад. Тада се можете одмакнути од ослонца, задржавајући правилно држање тела. Руке се слободно крећу.
3. Вратите леђима савршено правилно држање и седи у турском положају. Даље, треба да устанете и поново седнете без савијања леђа. За почетак је довољно 5 понављања.
4. Гимнастичким штапом, таква вежба ће учинити. Инструмент је позициониран иза леђа у завојима лактова. У овом случају подлактице треба гледати напред. У овом положају треба да будете око 30 минута.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Гимнастика Бубновског против сагињања

Такав скуп вежби као гимнастика доктора Бубновског је читав њихов комплекс, чија је главна сврха враћање функционалности и кичменог стуба и зглобова људског тела.

Најпопуларније вежбе су:

1. Потпуно опуштање леђа на све четири.
2. Прогиби у истом положају. Удах - скретање, издах - савијање. Потребно је укупно 20 пута.
3. Истезање. Почетни положај са нагласком на длановима и коленима, руке савијене у лактовима. Тело тоне на под док издишете савијајући руке. Даље, док удишете, руке се полако исправљају док се карлица приближава петама.
4. Подизање карлице из склоног положаја, руке уз тело.
5. Пузање на све четири са великим опсегом покрета.
6. Ходајући по задњици.
7. Склекови од пода у класичној верзији или од колена.

Важно за памћење! Вежбе за комплекс лечења треба одабрати у зависности од специфичних проблема особе.

Веллнесс јога која ублажава нагињање

Једноставна и ефикасна метода против заостајања је јога. Такве вежбе ефикасно отварају грудни кош, доприносе формирању и одржавању правилног држања тела.

Као део овог тренинга потребно је дубоко и равномерно дисање. Часови почињу истезањем. Особа седи на простирци, истежући прсте у страну. Даље, стопала падају на под.

Многе уобичајене вежбе за јогу у кући могу ојачати мишиће на леђима.

Постоји много асана за лечење тела у целини.

Ардха Бхујангасана

У почетку особа лежи лицем на поду. Уз ослонац на лактовима, потребно је подићи тело, повезујући подлактице што је више могуће.

Глава је забачена уназад што је више могуће. У овом случају, ивице ребара, а са њима и стомак, не скидају се са пода. Вежба добро опушта леђа и ублажава умор.

Схалабхасана

Полазна позиција је иста, тело је потпуно опуштено. Руке уз тело. Прво се горња половина тела полако подиже, положај се задржава неколико секунди.

После тога ноге се подижу. Штавише у стомаку не сме бити напетости... Чим се појави очигледан замор, вежба се зауставља.

Слоуцхинг је озбиљан проблемстога му се мора посветити дужна пажња. Свако се може борити против куће, и то врло успешно, са жељом и дужном истрајношћу.

У случају сумње, потребно је да контактирате специјалисте, који ће вам помоћи да одаберете оптимални комплекс за одређени случај и, ако је потребно, допуните га масажом и другим поступцима.

Корисни видео снимци о вежбама код куће

Скуп ефикасних вежби за слегање које ће вам помоћи да обликујете правилно држање тела:

Последице лошег држања тела и ефикасних вежби савијања код куће:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=БО0Ртбм0е74

Једноставне, али ефикасне вежбе за кичму и правилно држање тела: