Појава целулита на ногама и дну јавља се не само код људи са прекомерном тежином. У медицини се појам „целулит“ назива „гиноидна липодистрофија“. Да бисте разумели како да се решите овог проблема, морате да разумете разлоге његовог настанка.
Узроци целулита на ногама и дну
Патолошки измењене масне ћелије престају да преносе у себе супстанце које учествују у разградњи масти, касније постају веће, гушће и кожа губи еластичност. Другим речима, целулит је накупљање течности у лимфним чворовима и немогућност даљег уклањања због метаболичких поремећаја унутар ћелије.
Женски хормони прогестерон и естроген такође су директно укључени у стварање целулита. Током пубертета, активна производња ових хормона одговорна је за стварање масних ћелија у грудима и бутинама. Неравнотежа ових хормона, као и трудноћа, могу довести до убрзаног стварања „поморанџине коре“ на проблематичним местима.
Општа правила за мршављење у ногама, куковима, задњици
Целулит на ногама и задњици (како ће се решити биће описано касније) појављује се када су поремећени метаболички процеси у телу. Истовремено, мршављење ногу и кукова није много теже него у другим проблематичним областима.
Општа правила за мршављење и обнављање метаболизма су једноставна и не захтевају много напора:
- Важно је избегавати заслађена пића нарочито од газиране воде. Једна шоља чаја без шећера садржи око 10 кцал, ако додате пар кашика шећера, садржај калорија порасте на 70. Чаша газиране воде садржи око 10 кашика шећера, што одговара 400 кцал;
- Морате пити више чисте воде... Помаже у уклањању токсина из тела, учествује у разградњи масног ткива. Дневно је потребно пити најмање 1,5-2 литра чисте негазиране воде;
- Покрет је саставни део губитка килограма. Морате искористити сваку прилику за кретање - прошетати неколико заустављања пре посла или се пријавити за теретану - све ово ће вам помоћи да изгубите вишак килограма;
- Довољно спавања је неопходно... Током спавања производе се хормони грелин и лептин који су одговорни за апетит и ситост. Са недостатком сна, неравнотежа ових хормона довешће до поремећаја у исхрани и, као резултат, до повећања телесне тежине.
Ефикасне методе борбе против масти у кући
Целулит на ногама и задњици (како ћемо се решити проблема биће описано касније) може се елиминисати разним методама.
Следеће методе су доступне код куће:
- Правилна исхрана. Правилна исхрана не значи смањење количине порција, не исцрпљујуће дијете или изгладњивање, већ комбинација протеина, масти и угљених хидрата у којима се троши само телесна масноћа, али не и мишићно ткиво. Неопходно је развити јасан план, саставити мени за тај дан. Дневна дијета треба да се састоји од 5 оброка - доручак, ручак, ручак, међуоброк и вечера. Пожељно је не пржити посуђе, већ кувати, динстати или пећи. Препоручује се конзумација више поврћа и зеленила - најмање 70% њих треба да буде у исхрани.
- Скуп вежби. Ово може бити програм обуке који саставља професионалац или било који видео тренинг, под условом да је могуће редовно и са задовољством радити вежбе.
- Облози. Кожи су такође потребни подршка и храна, јер драстичан губитак килограма може проузроковати њено опуштање и постати још млитавија. У ту сврху је ефикасно користити разне облоге. Таква храна поуздано ће заштитити кожу и учинити је еластичнијом.
- Масажа. Антицелулитна масажа није ништа мање ефикасна. Она ће распршити крв у одређеним областима и тиме активирати процесе сагоревања масти.
Правила о исхрани
Правилна исхрана није привремена дијета за брзо мршављење, већ начин живота који се мора непрестано придржавати.
Дијета, иако даје брзо видљиве резултате, истовремено није корисна, јер у том процесу тело оставља углавном вишак течности, што вам омогућава да хитно изгубите 2-3 кг. Али, на крају дијете, килограми се, по правилу, враћају, често чак и са вишком.
Правилна исхрана је поуздано осигурање од поврата килограма, као и одличан асистент у борби против вишка килограма. У овом случају није потребно јести само пилећа прса, грицкајући зелену салату. Принципи добре исхране су много једноставнији.
Кључне тачке које ће вам помоћи да смршате:
- попијте чашу топле воде 30 минута пре доручка након буђења;
- не пијте ништа одмах након једења, тек након 30-40 минута;
- стопа потрошње чисте воде није мања од 1,5-2 литара дневно. Чај, кафа и друга пића нису обухваћени овом нормом;
- једите мање, али чешће, тако да тело нема времена да огладни;
- ако желите нешто слатко, не треба себи да забрањујете, можете да једете мало пре 12 сати, током дана ће калорије имати времена да се претворе у енергију;
- све тешке прилоге, ако је могуће, замените поврћем, дозвољена је тестенина, али само од тврде пшенице;
- не користите слаткише, шкробну храну, конзервирану храну и полупроизводе. Ту спадају кобасице, кобасице и мајонез који воле многи. Можете их заменити природним месом и домаћим умацима на бази јогурта;
- направите последњи оброк најкасније 3 сата пре спавања. Тако ће тело имати времена да свари оно што се јело пре ноћног одмора;
- не прескачите доручак.
Ова једноставна нутриционистичка правила брзо ће вам помоћи да започнете борбу против вишка килограма и запремине на нежељеним местима.
Ефективне дијете
Ако, међутим, постоји потреба за брзим губитком килограма, препоручљиво је одабрати најмање екстремне дијете. Дакле, тело неће бити у стресном стању и неће почети полагати све поједене у резерве масти.
Ево неколико најсигурнијих и најефикаснијих дијета:
| Име | Основни принципи |
| Дијета "1200 килокалорија" | Прилично једноставан и ефикасан начин мршављења заснован на бројању калорија поједених током дана. За основу се узима количина од 1200 калорија, али ово је просечна цифра. За висококвалитетни губитак тежине морате израчунати стопу погодну за одређену особу. Ова дијета захтева кухињску вагу и мало маште да бисте смислили занимљива и укусна јела. Истовремено, праг калорија не може да се пређе, тако да у првој половини дана не треба да једете 1000 калорија, а увече се задовољите остатком.Ово неће помоћи у мршављењу, а поједени организам ће се сигурно замастити у случају таквих гладних вечери. |
| Дијета са мало угљених хидрата | Дијета се заснива на смањењу потрошње једноставних угљених хидрата, који се најбрже чувају у залихама масти. Током дијете дозвољено је конзумирање биљних и животињских масти, као и високо протеинске хране. Губитак килограма настаје услед смањења уноса шећера, услед чега тело почиње да узима потребну глукозу из резерви масти, чиме их исцрпљује. |
| Дијета "Магги" (Протеинска дијета) | Дијета "Магги" је строга, али врло ефикасна. Заснован је на јасно дефинисаном месечном менију, који се не може променити. Неке производе можете уклонити само због његове нетолеранције, али их не можете заменити другим. Мало је вероватно да ћете огладнети на овој дијети, јер је сва храна веома богата протеинима, који граде мишиће у телу. Препоручљиво је комбиновати са физичком активношћу да бисте побољшали резултат. |
| Дијета дојиље | Дијета дојеће мајке користи не само мајци са дететом, већ и онима који једноставно желе да смршају. На крају крајева, његова основа су корисни и здрави производи који не штете здрављу бебе. Сва храна је кувана или динстана, не користе се уља за пржење. Преједање се такође не препоручује мајкама, јер прекомерно уношење хране у мајчино тело може изазвати нежељене последице у облику колике код детета. Таква дијета се граничи са једноставним принципима правилне исхране и користиће свима који желе да смршају. |
Масажа као метода обликовања тела
Целулит на ногама и дну добро реагује на технике масаже. Масажа помаже да се решите појаве „поморанџине коре“ на одређеним местима и одржава кожу у тону.
Постоји неколико метода масаже обликовања тела:
- Антицелулитна масажа - усмерен је на активирање циркулације крви у одабраном подручју и на „разбијање“ стајаћих процеса у масним ћелијама. По правилу се то ради ручно, понекад уз помоћ помоћних предмета. Уз његову помоћ побољшава се снабдевање крви ткивима, праћено уклањањем масних ћелија са ових подручја.
- Вакуум масажа - једна од врста антицелулитне масаже. Изводи се помоћу посебних стаклених тегли, унутар којих се ствара вакуум. Ова масажа помаже одливу венске крви и протоку артеријске крви. У овом случају долази до процеса регенерације ћелија и сагоревања масти.
- Масажа лимфне дренаже - једна од врста медицинске масаже усмерена на дубоко разрађивање мишића. Крећу се дуж протока лимфе, избацујући на тај начин штетне и стајаће процесе и зарастајући тело у целини.
- Липолитичка масажа - најефикаснија масажа за борбу против целулита. Комбинује технике вежби дисања са терапеутском и лимфном дренажном масажом. Користи се за јаке манифестације целулита и даје одличне резултате.
Облози: правила ефикасности и извршења
Целулит на ногама и задњици (како се отарасити код куће биће размотрено касније) прилично је подложан корекцији помоћу поступка умотавања. Принцип деловања облога сличан је кади или сауни. Али, за разлику од њих, облоге делују локално, без загревања целог тела.
Током поступка, поре се снажно отварају, због чега се вишак течности и токсина брзо елиминишу из тела, убрзава се циркулација крви, активније одлива лимфа, а масти се много интензивније разграђују.
Предности ове методе укључују доступност и једноставност. Већина састојака може се наћи у кухињи или апотеци по малој цени.
Да бисте успешно завршили овај поступак, важно је запамтити следеће тачке:
- пре наношења састава на кожу, мора се упарити и рибати;
- смешу је потребно наносити у дебелом слоју како би се избегло стезање и исушивање прекривача;
- време поступка треба да буде најмање 40 минута, а да бисте појачали ефекат сауне, морате се покрити покривачем;
- боље је опрати композицију топлом водом, а затим нанијети хидратантну крему. Пожељно је ако има антицелулитни ефекат;
- курс облога треба да буде најмање 2 недеље.
Рецепти за кућне маске за умотавање
Испод су неки од најпопуларнијих рецепата:
- Облога од глине. Најпопуларнија мешавина за кућно завијање направљена је од глине. Козметичка глина се продаје у многим апотекама и није скупа. Можете узети било који - бели, плави, црвени - ефикасност не зависи од врсте. Глина се мора мешати са водом у складу са упутствима у густу павлаку и наносити у дебелом слоју на проблематична места. Ако нисте алергични, можете додати кап есенцијалних уља, по могућности лимунских уља, да појачате ефекат.
- Облога од чоколаде не мање популаран за кућну употребу. За поступак се узима какао у праху или природна чоколада, топи се у воденом купатилу и наноси на чисту пару коже дебелим слојем. Даље, требате обмотати подручја прекривена композицијом филмом за храну и лежати испод покривача 40 минута. Готов састав не сме бити топлији од 38-40 ° Ц, иначе се опекотине не могу избећи.
Пилинги против целулита: правила употребе
Козметолози препознају ефикасност употребе пилинга против целулита. Уз његову помоћ, поре коже се пречишћавају од масти и прљавштине, мртви слој коже се брише, метаболички процеси и регенерација коже се убрзавају. Поред тога, пилинги помажу у масажи дубљих слојева коже, што благотворно делује на разградњу поткожних масних киселина.
Да бисте постигли најбољи ефекат, морате упамтити неколико правила:
- пилинг се наноси на очишћену кожу;
- масирајте проблематична подручја најмање 5 минута, а затим оставите композицију на кожи још неколико минута. Ово ће помоћи кожи да упије максималну количину витамина;
- након пилинга, кожу треба навлажити;
- коришћење пилинга више од 2 пута недељно је забрањено, јер кожа нема времена да се обнавља.
Домаћи рецепти пилинга против целулита
Ефикасне и корисне пилинге лако је направити код куће помоћу правих састојака. Истовремено, можете бити сигурни да у саставу неће бити штетних или непознатих хемикалија које могу штетити кожи или изазвати алергијску реакцију.
Рецепти:
- Пилинг за тело кафе - један од најчешћих у кућној козметологији. Млевена кафа се помеша са водом, гелом за туширање или уљима. Принцип деловања заснован је на уклањању влаге из масних наслага, као и на обезбеђивању антиоксидативних ефеката. Ово успорава процес старења коже и смањује појаву целулита.
- Слани пилинг. Не мање популаран међу присталицама природне козметике је пилинг морске соли. Због свог састава, сол не само да савршено пилингује мртву кожу, већ и црпи вишак влаге из масних наслага. Морска сол садржи минерале попут магнезијума, калцијума, калијума, фосфора. Доприносе убрзаној регенерацији коже.
- Пилинг од овсене каше. Још један ефикасан кућни пилинг прави се од обичне овсене каше. Треба узети једноставну овсену кашу, а не инстант, лагано је прокувати, избегавајући кључање. Готова композиција трља се на проблематична места крпом. Овсена каша је богата витаминима и елементима у траговима, захваљујући којима се кожа негује, заглађује и омекшава.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.Стрес вежбања
Губитак килограма и уклањање целулита са бокова и задњице неће успети само уз правилну исхрану.Физичка активност значајно убрзава процес сагоревања масти, поред тога побољшава метаболизам и укупни тонус тела.
Тренинг треба да буде редован, али не треба бити вредан. Важно је то разумети свакодневни 30-минутни тренинзи неће донети жељене резултате, без обзира колико су интензивни... Чињеница је да током физичке активности за допуну енергије првих 30 минута. тело користи гликоген који производи јетра.
Процес цепања залиха масти започиње након 30 минута енергичног тренинга.
Да бисте појачали ефекат, можете користити интервална оптерећења, који подразумевају смену бржег и споријег темпа у разним вежбама. Са овом врстом тренинга, масти ће се разградити не само током тренинга, већ и неко време након њега.
За успешну борбу против манифестација целулита биће сасвим довољно 2 или 3 тренинга недељно, у трајању од 40 до 60 минута.
Скуп вежби за ноге и задњицу
Целулит на ногама и задњици (како се решити проблема, описан у наставку) је излечив, што допуњује посебан сет вежби дизајнираних за смањење поткожне масти у проблематичним местима.
Изведене вежбе стручњаци морају правилно одабрати. У супротном, тренинг ће бити изгубљен за мишиће, који би требало да сагоревају масноће, али ће исцрпити тело у целини. Испод је минимално потребан скуп вежби за уклањање целулита.
Вежбе за целулит - издање популарне ТВ емисије:
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=В6ФКСк0ФКСЕВ0
Најбоље вежбе
Најефикаснији и приступачнији за извођење код куће били су препознати ударци уназад, испади и кардио оптерећење, наиме трчање у месту са високим коленима. Неопходно је детаљније размотрити сваку вежбу.
Замахните ногама уназад
Почетни положај - на поду са ослонцем на равне руке и ноге савијене у коленима. Једну ногу треба подићи и под углом од 90 степени повући према плафону. Нога је напета.
Морате да урадите најмање 2 приступа по 15-20 пута.
Искораци напред
Полазна позиција је усправно, руке на појасу. Ударите ногом напред, угао колена треба да буде 90 °. Неопходно је осигурати да колено не стрши изван прста стопала. 
Направите по 2 серије по 15 пута на свакој нози.
Трчање у месту са високим коленима
Ова врста вежбања је аеробна, што значи повећање брзине откуцаја срца и оксигенацију тела. У тим условима масти се интензивније сагоревају. Морате почети да трчите на месту, док покушавате да подигнете колена што је више могуће. Ради једноставности можете савити руке у лактовима и док их трчите дохватити их коленима.
Неопходно је запамтити да се све ове вежбе не могу започети без загревања свих мишића тела који им претходе.
Измењујте једни друге вежбе и не заборавите на паузе од 10-15 секунди између сетова.
Савет стручњака за вајање тела
Препоруке:
- Ендокринолози саветују да се уздрже од драстичних промена у исхрани, посебно у пролеће, када има пуно људи који желе да изгубе те сувишне килограме до лета. Драстично смањење калорија и витамина може довести до смањења имунитета и слабљења целог тела. Требали бисте се тестирати и сазнати да ли је проблем прекомерне тежине медицински;
- Често је вишак килограма повезан са неравнотежом хормона у телу, тако да само тренинг и пост неће решити проблем. Прво ће бити потребно отклонити основни узрок, а тек онда се бавити губитком тежине:
- Нутриционисти саветују да не занемарују њихову помоћ. У почетној фази потребно је научити како правилно заменити нездраву храну корисном, без нарушавања равнотеже протеина, масти и угљених хидрата. Само одустајање од слаткиша и шкробне хране неће глобално решити проблем вишка килограма, надлежни нутрициониста ће вам рећи како можете да замените овај или онај производ тако да тело буде лакше обновити.
Целулит на ногама и дну налази се готово код свих, па су савети како се отарасити увек релевантни.
Ако се придржавате горе наведених једноставних правила, рат против целулита може се добити брзо и лако.
Аутор чланка: Лидија Никанорова
Дизајн чланка: Светлана Овсианикова
Видео на тему: Како се решити целулита на ногама и дну
Како се трајно ослободити целулита на ногама и дну: