Фитнес опрема у теретани. Намена, имена, како се користе девојке

Добро опремљена теретана има широк спектарсимулатори разних облика и модификације, чија сврха може бити неразумљива почетницима, посебно девојкама и женама.

Главне врсте опреме за женску теретану

Подела спортске опреме на опрему за вежбање дизајнирану за мушкарце и жене главна је грешка сваког спортисте почетника. Постоји читав низ опреме, чије се извођење вежби даје са различитим степеном озбиљности за представнике 2 пола.

У овом случају, анатомске карактеристике грађе људског тела и физичког облика играју значајнију улогу од пола. Све справе за вежбање у фитнес клубовима подједнако су применљиве и за жене и за мушкарце. Међутим, не могу се сви модели и сви произвођачи препоручити вежбачима.

Генерално, сва опрема за теретану подељена је у 3 групе:

Карактеристике симулатора за девојчице, жене

Машине за вежбање у теретани, чија је сврха да помогну онима који су укључени у тренажни процес, узимају у обзир особености анатомске грађе тела просечног мушкарца и жене. Опрема фитнес клуба није одвојена према полу. Веллнесс клубови су изузетак.

Ови спортски комплекси су опремљени специјализованом опремом за жене и девојке.

Опрема ових студија лепоте подељена је на 2 дела:

• Активни тренери. Обезбедити извођење покрета и активирање циљних мишићних група.
  
• Пасивни симулатори. Дизајниран за опуштање и обликовање тела.

Прва група веллнесс опреме укључује:

• тоник столови;
• вибрационе платформе;
• равнотежа платформе;
• тренери нилских коња.

Задатак ове врсте симулатора је прерасподела оптерећења на одабрану мишићну групу и ублажавање штетног стреса из зглобова и лигамената.

Пасивни веллнесс инвентар укључује:

• пресотерапија;
• масажери и столице;
• инфрацрвена одећа.

Часови на овој опреми не захтевају никакво учешће девојчица, осим присуства.Упркос великом избору симулатора и уверавањима радника из веллнесс индустрије, тешко је ове тренинге назвати ефикасним. У почетним фазама тренинга резултат може бити приметан. Али дугорочно не би требало да чекате на то.

Такав тренинг може бити користан за жене са ограниченом физичком активношћу.

Популарна опрема за теретану и њихова намена

Машине за теретану, које се заснивају на циљној мишићној групи, су монотоне. Стандардни фитнес клуб има низ обавезне опреме. Омогућава вам вежбање мишића по целом телу. Најраспрострањенији и најпопуларнији су следећа спортска опрема.

Оквир снаге

Оквир снаге је мултифункционални комплекс. Постоји пуно опција за његово извршење. Стандардни сет опреме укључује 4 вертикалне носаче међусобно повезане попречним гредама на врху и на дну (ови структурни елементи чине оквир производа). На вертикалним вођицама на предњој страни направљене су пролазне рупе.

Користе се за причвршћивање потпорних кука на које се ослања шипка. Рупе се израђују у једној равни у правилним интервалима растојања. Атлетске игле за палачинке су често постављене на бочним странама оквира. Горња водоравна шипка опремљена је повучном шипком. Комплекс се често испоручује са 2 задржавајућа стуба.

Омогућавају извођење неуспелих понављања без помоћника. Главна вежба која се изводи у снази оквира је чучањ. Захваљујући овом покрету, девојке и жене могу ојачати: прсне мишиће, леђа, трбушне мишиће и ноге.

Такође у овом комплексу можете изводити:

• Потезање.
• Вуча.
• Пресе.

Захваљујући оквиру, спортисти могу да раде са већим тежинама и повећаним бројем приступа. Постоља за опрему смањују могућност повреда услед избијања или губитка равнотеже. Тренинг са слободним теговима у Повер Рацк-у вам може помоћи да изгубите килограме. Оптерећење у комплексу одабире се слично оптерећењу у чучњу помоћу регала.

Преше и вуче се изводе како унутар самог оквира, тако и испред њега (ако постоје куке за шипке)

Бенцх пресс

Опрема се састоји од 2 вертикално постављена носача за причвршћивање шипке и клупе причвршћене између њих. Опрема је дизајнирана за јачање дојке. Такође, током вежбе су укључени мишићи руку, рамена и леђа. Према већини укључених девојчица, ова посебна шкољка намењена је искључиво мушкарцима.

Међутим, према истраживању британских научника, развијени прсни мишићи смањују ризик од катаракте за 25%. Делтоидни мишићи који су укључени у бенцх пресс позитивно утичу на формирање правилног држања тела. Због тога се женама не саветује да занемарују бенцх пресс у теретани.

Када изводите потисак са клупе, важно је да се девојке усредсреде на тачну технику извођења покрета.

Да бисте то урадили, требало би да седнете на пројектил на следећи начин:

• Шипка у нивоу очију.
• Лопатице су спојене.
• Рамена су отворена и равна.
• Средње затворени хват.
• Карлица је притиснута.
• Ноге на поду.

Оптерећење се бира у складу са нивоом физичке спремности. Тежина стандардне олимпијске мрене је 20 кг без брава.

Инцлине Бенцх Пресс

Намена ове машине у теретани често се доводи у питање. Оптерећење на делтама се повећава када се раде пресе за нагиб. Али његова вредност зависи од угла нагиба. Захваљујући овој опреми, могуће је разрадити горње снопове прсних мишића. Због њиховог причвршћивања, практично се не користе када је клупа водоравна.

Структурно се ова врста опреме мало разликује од претходне верзије. Подршка спортисти састоји се из 2 дела.Горњи, који се налази ближе стубовима, причвршћен је за оквир помоћу шарке. То јој омогућава кретање у вертикалној равни. Избор угла нагиба се дешава постављањем потпорне ноге у жлеб дрвета или постављањем пречке у одговарајуће конекторе на носачима.

Тренер полуге чекића

Спортски симулатори типа чекић су полужне машине. Терет им се преноси преко зглобне полуге. Истовремено, класични модели ове опреме омогућавају пренос независног напора на сваку руку спортисте.

У зависности од циљне групе мишића, ови симулатори имају за циљ развој:

• Пекторални.
• Делтоид.
• Мишићи руку.

Најчешћи у фитнес клубовима био је симулатор Хуммер са вертикално позиционираним наслоном за леђа. У овој верзији вежбање на апаратима доприноси развоју прсних и делтоидних мишића. Најпопуларнији чекић је када је потребно развити експлозивну снагу.

Вучна трака

Вучна шипка је свестрани део опреме у теретани. Главна циљна група мишића за ову вежбу су леђа. У зависности од врсте и ширине хватишта, као и од начина извођења вежбе, подизање тела нагоре може преусмерити нагласак терета са споља на унутра, са горњег на доњи део леђа.

На хоризонталној траци је могуће вежбати вежбе функционалног тренинга:

• Утичница.
• Хоризонтална даска.
• Висећа нога се подиже.
• Склекови на пречки.

Комплекс за натезање пружа могућност извођења вежби: са теговима, телесном тежином, са помоћним уређајима.

Горњи блок

Тренер за горњи део тела је мултифункционална опрема. Горњи блок је комплетан алат за обуку. Погодан је за девојке којима је тешко да изведу пуна повлачења. Комплет вежби доступних на овом апарату потпуно је идентичан повлачењу. Осим елемената функционалног тренинга.

Машина за увијање ногу

Машинско савијање ногу је изолована вежба чији је циљ детаљно разрађивање мишића тетива. Машина је блок структуре са хоризонталном клупом. Носачи ногу преносе силе од терета на спортисту кроз кабл.

Приликом извођења покрета одабир терета се бира у зависности од индивидуалних карактеристика ученика. Препоручљиво је у програм обуке укључити тренер за увијање ногу као додатни елемент.

Барови

Опрема за вежбање у теретани, чија је сврха развој мишића раменог појаса, у много чему је инфериорна од тако једноставног апарата као што су паралелне шипке. Ово је универзални симулатор на којем је могуће развити делтоидне мишиће, руке, трбушњаке, грудни кош. Тренинзи на неравним шипкама укључују рад са сопственом телесном тежином.

Међутим, уз висок ниво физичке спремности, можете прибегавати додатним теговима.

Смитх симулатор

Смитх машина је вертикално оријентисани оквир са мреном. Шипка је строго фиксирана у хоризонталној равни. А у вертикалном смеру се креће дуж челичних водилица.

У Смитх-овом симулатору изводе се развојне вежбе:

• Ноге. Да бисте то урадили, изведите чучњеве, искораке, савијање ногу са различитим положајем стопала у односу на раван симулатора.
• Груди и руке. Клупе са различитим положајима тела на водоравној и нагнутој клупи.
• Назад. Редови са делимичном и пуном амплитудом.

Скотова клупа за бицеп

Пројектил је коса платформа, клупа за вежбача и куке за шипку у предњем делу конструкције. Клупа за стоку дизајнирана је за изоловано оптерећење 2 главе мишића рамена.У процесу извођења завоја на симулатору, важно је да не спустите утег до краја на дну путање.

Ово ће створити додатни стрес на лакатни зглоб. Употреба клупе Ларри Сцотт-а је пожељна у комбинацији са основном вежбом за бицепс.

Трбушни тренер

Трбушни тренер је шарна конструкција која се састоји од 2 блока. Оба елемента су повезана у покретни носач. Ос која пролази кроз њега је ос симулатора. Повећање оптерећења у апарату постиже се додавањем атлетских палачинки у посебне носаче опреме.

Особа која изводи вежбе на овој машини изврће тело у односу на карлицу. Односно, процес кретања се спроводи због истовремене конвергенције грудног коша и колена спортисте. Симулатор помаже у ефикасном развоју трбушних мишића. Због контра кретања горње и доње половине тела, могуће је подједнако оптеретити све делове стомака.

Током вежбе, вежбач је чврсто фиксиран у симулатору. Пут кретања одређује опрема. Да би се смањила могућност повреде, савијање треба изводити без трзања.

Платформа за пресовање ногу

Платформа је конструкција нагнута на подну раван, са клупом за спортисте и граничним заустављањима. Пројектил је дизајниран за развој мишића ногу. Аналогно је класичним чучањима. Захваљујући крутом фиксирању горњег дела тела, платформа за потисак ногу погодна је за девојке и жене којима није дозвољено вежбање са слободним теговима.

Док радите у симулатору, важно је да не откинете карлицу са потпорне клупе. Када постављате ноге на платформу, требало би да надгледате положај пете и ножних прстију. На дну путање пета не би требало да се одваја од површине. Ова врста опреме користи се за детаљно проучавање мишића бутине. Да бисте то урадили, изводите пресе једном ногом.

Обучени спортисти користе платформу за шокирање делтоидних мишића. Гурају пројектил изнад себе.

ГАЦК тренер за чучањ

Машина ГАЦК је врста машине за пресовање ногу. Пројектил је вертикално оријентисани оквир чији се покретни, оптерећени део креће дуж вођица. У доњој зони симулатора постоји платформа за подршку.

Опрема за чучањ ГАЦК служи за тренирање предњег и задњег дела бутина и сматра се алтернативом чучњу са утегом на раменима. Током извођења покрета важно је не дозволити да се пете одлепе од ослонца. Ово ће у великој мери повећати оптерећење кичме.

Тренер за теле

У зависности од положаја, опрема за развој мишића гастрокнемија и солеуса је 2 врсте:

• Из стојећег положаја.
• Седење.

Обе методе укључују узгој телади. У првом нема оптерећења на кичми. Стога је пожељније. Током вежбе треба да надгледате опсег покрета. Телећи мишићи су под великим напором током целог дана. Због тога је важно да их шокирате на тренингу.

Машина за конверзију и подизање ногу

Универзална машина за развој адукторских мишића унутрашњег дела бутине. Веома важно за девојке и жене. Симулатор је блок конструкција са столицом. На њега се врши оптерећење помоћу каблова и ваљака. У зависности од врсте вежбања, ваљци се налазе на спољној или унутрашњој страни бутине.

Оптерећење током смањења и продужења ногу одабире се појединачно. Симулатор у потпуности контролише путању кретања. Од ученика се захтева да изводи глатка понављања.

Лептир за прсне мишиће

Смањивање руку у симулатору испред груди је изоловани покрет усмерен на детаљан рад мишића. Симулатор је блок. Пренос снаге врши се преко 2 зглобне ручке.Покрет треба изводити глатко. У овом случају обратите посебну пажњу на положај леђа. Не би требало да се заокружује у тренутку вршне контракције мишића.

Справа за веслање

Доња ременица или машина за веслање усмерена је на разраду мишића леђа. У зависности од изабране пречке, терет се може пребацити са спољне на унутрашњу страну. Када изводите понављања на машини, важно је обратити пажњу на положај лумбалне кичме. Заокруживање није дозвољено.

Машина за веслање је блок структура. Пренос снаге врши се помоћу каблова и ваљака. Терет се креће дуж вођица унутар металног оквира. Спортиста седи на клупи испред опреме.

Цардио Цросс Статион Арц Траинер

Станица је низ елиптичних тренажера.

Због комбинације 3 врсте праволинијског кретања у симулатору, оптерећени су сви делови тела:

• Слип. Заузима 1/3 укупне путање. Активно ангажује мишиће, стабилизаторе тела, ноге и адукторе.
• Корак. Траје 1/3 целокупне амплитуде. Током ове фазе активно су укључени мишићи предњег дела бутине и језгра.
• Попети се. Дио тренинга који највише троши енергију. Рад укључује стабилизаторе леђа и трбуха, задњег и предњег дела бутине, мишића потколенице и солеуса.

Укрсна станица припада симулаторима срчане зоне.

Гравитрон

Опрема за теретану дизајнирана да помогне спортистима почетницима да развију снагу назива се гравитрон. Опрема је оквир са пречком и гредама, опремљен блок платформом. Потоњи служи за надокнађивање напора током натезања и склекова. Гравитрон је аналог шипки и хоризонталне шипке за натезање.

Захваљујући увођењу помоћних блокова, погодан је за девојке и жене као алтернатива повлачењу горњег блока на грудни кош.

Орбитрек

Орбитрон је елиптични кардио тренер. По својој функционалности сличан је станици Арк-Траинер. Погодно за аеробне вежбе за девојчице и жене са мишићно-скелетним проблемима.

Трака за трчање

Симулатор дизајниран за аеробни тренинг. У зависности од циљева вежбача, трака за трчање може се укључити у поделу тренинга као завршна вежба. Препоручује се да се ова опрема користи на почетку тренинга за загревање пре дизања тегова.

Трака се често користи као самостални пројектил за побољшање ВО2 мак (максимална потрошња кисеоника).

Овај показатељ је важан за спортисте. Такође, ова опрема се широко користи када је потребно смањити телесну тежину. Када радите на траци за трчање, требало би да се придржавате основних правила трчања. Положај стопала при сваком кораку мора се изводити од прста и изводити у равни тела. Ово ће смањити ударна оптерећења на зглобове и лигаменте, као и ризик од повреда.

Бицикло за вежбу

Вежбање спада у аеробно подручје теретани. Главна сврха ове опреме је загревање пре тренинга. Спровођење одвојених часова на овој опреми је препоручљиво за људе који имају прекомерну тежину. Тренинг са теговима и употреба специјализоване опреме у теретани подједнако су неопходни и мушкарцима и женама.

Опрема фитнес клуба дизајнирана је за складан развој мишића и нормализацију телесне тежине. Занемаривање главних шкољки приликом изградње процеса тренинга успориће процес добијања резултата.

Видео о врстама симулатора

Врсте симулатора и њихове функције: