Машине за вежбање руку у теретани за мршављење. Имена

Ручни тренажери - посебни дизајни који дозвољавају разрадити одређене мишићне групе... У теретани девојке могу да пумпају трицепс, бицепс на Скотовој клупи, Цроссовер или користећи спортску опрему. Тренинг снаге помаже у уклањању телесне масти и јачању мишићног корзета.

Физиолошке особине жена у пумпању мишића руку

Ручни тренажери у теретани помажу у тонирању мишића. Жени ће требати много времена да ради на горњем делу тела, чак и ако се придржава истог система као и мушкарац. Вежбе на специјалним симулаторима и пумпање бицепса шипкама, бучицама не доприносе расту и обиму мишићне масе на рукама.

У женском телу се тестостерон производи у недовољним количинама, стога, упркос интензивном тренингу рамена, они неће постати мушки. Редовним вежбањем на симулатору подлактицама можете пружити тониран изглед и олакшање.

Прекомерно напухане руке код жене указују на систематски унос анаболичких стероида. Лекови у овој категорији доприносе убрзаном расту мишићне масе.

Посебно развијени програм за жене омогућава вам не само стварање олакшања, већ и изградњу физичке снаге, јачање раменог појаса. Број понављања и приступа треба одредити на индивидуалној основи, у зависности од циља и жељеног резултата.

Групе мишића руку којима је потребан тренинг

Ручни тренажери у теретани помажу вам у решавању проблематичних подручја.

Током тренинга треба да пумпате следеће мишиће:

• Брацхиорадиал. Мишићна група је одговорна за ротационо кретање подлактице.
• Брацхиалис. Мишић се налази у пределу зглоба лакта, одговоран је за његову способност савијања и савијања.
• Трицепс. Група укључује три снопа: дугачки, медијални и бочни. Влакна се налазе у пределу подлактице, стога се у процесу пумпања руку израђују што интензивније.
• Бицепс. Мишић је формиран од кратких и дугих снопова смештених у пределу између подлактице и лакта.

У процесу израде главних мишићних група неопходно је придржавати се следећих принципа:

• Јачање тетива и мишићних влакана... Током тренинга у теретани вежбе се изводе са бучицама и на шипци. У овом тренутку пумпају се трицепс, бицепс и подлактица. Жене не би смеле да подижу више од 3-5 кг. У почетној фази се не користе машине за утег и снагу.
• Јачање физичке снаге... То укључује извођење вежби које развијају снагу горњег дела тела. Раде на трицепсу, бицепсу, подлактици и шаци. У програму тренинга користе се мрена и бучице 8-12 кг.
• Архитектура и дефиниција мишића... На симулаторима се редовно пумпа једна или више мишићних група. Можете користити спортску опрему. Процес карактерише сушење мишића.
• Ефекат физичке издржљивости... Морате осигурати да се мишићи брзо опораве након сваког тренинга. Ово смањује ризик од напрезања и повреда током вежбања.
• Изравнавање свих група... Након што руке постану истакнутије, морате равномерно развити све мишиће одједном. За то треба израдити програм обуке, заснован на индивидуалним карактеристикама женског тела.

Многе жене такође покушавају да напумпају делтоидни мишић. Истезачи зглоба и прстију не сматрају се циљаним мишићима. Раде се истовремено са активнијим зонама.

Који су симулатори у теретани погодни за тренинг мишића руку

Ручни тренажери у теретани могу вам помоћи да побољшате снагу.

Ови укључују:

• Скотова клупа;
• машина за бицепс-трицепс;
• симулатор дела;
• Цроссовер;
• Симулатор Сотски.

Вежбање на симулаторима омогућава вам не само да се решите поткожне масти, већ и да постигнете низ следећих ефеката:

• обнављање психо-емоционалне позадине услед ослобађања негативних емоција;
• припрема за спортове снаге (рвање, кик бокс, бокс, џудо, рвање слободним стилом);
• постизање естетске привлачности;
• обнављање метаболичких и дигестивних процеса у женском телу;
• јачање раменог појаса и кичменог корзета (омогућава вам постизање лепог држања);
• минимизирање ризика од брзог дебљања;
• спречавање кршења интегритета коштаних ткива руку;
• јачање лигамената и тетива;
• јачање одбране тела;
• стабилизација нутриционистичких процеса на ћелијском нивоу.

Тренинг снаге погодан је само за потпуно здраве жене.

Контраиндикације за вежбање на симулаторима:

• хронични или акутни облик хемороида;
• период рехабилитације након операције на леђима или трбушној шупљини;
• патологија кардиоваскуларног система (укључујући аритмију, историју инфаркта миокарда);
• присуство тумора малигне природе (без обзира на локализацију);
• флебеуризма;
• артроза зглобова рамена и лактова.

Не бавите се спортом током менструације, трудноће или лактације. Општа слабост се може сматрати релативном контраиндикацијом.

Сцотт'с Бенцх

Сцотт'с Бенцх је метална конструкција опремљена седиштем и потпорном платформом. Обично направљени од профилисане цеви, облик и пресек модела могу се разликовати.Главни део конструкције је коса раван. За њега је причвршћен додатни јастук.

Тренажер може бити опремљен са два вертикална постоља или малим кратким правоугаоним оквиром. Нагиб повећава удобност и минимализује ризик од повреда приликом подизања гране.

Седиште је обично различитих облика: ако је модел јефтин, онда је то правоугаона раван. Скупље справе за вежбање имају седиште анатомског облика. Можете самостално подесити висину референтне равни и угао нагиба.

Бицепс се обично тренира на Скотовој клупи. Тело је круто фиксирано, па је искључена могућност варања. Током тренинга, мишићи ногу и леђа жене су потпуно растерећени. Снажно савијање руку даје тон мишићу бицепса без повећања. Тренер је погодан за жене са слабо израженим мишићима.

Анатомске вежбе се не разликују од бенцх пресса.

Следеће мишићне групе су укључене у процес тренинга:

• брахиорадијални (бочни мишић);
• брацхиалис;
• бицепс брацхиалис мишић.

На Сцотт клупи можете да вежбате користећи додатну спортску опрему:

Техника извођења вежби на Скотовој клупи:

• заузмите почетни положај, одмарајући ноге на поду;
• поставите шипку на удобну висину;
• ухватите шипку са обе руке (дланови горе);
• мало подигните шипку и поставите лактове обе руке на подлогу (руке треба да буду благо савијене);
• руке савијати и савијати док издишете.

Током вежбе остаје напетост. Шипка се полаганим удисањем враћа у првобитни положај. Ако се часови изводе помоћу мрене са равном шипком, онда треба да покушате да ограничите путању кретања што је више могуће. Ово ће минимизирати ризик од повреда мишића и лигамената.

Машина за бицепс трицепс

Машина за трицепс бицепса сматра се тренером блокова тежине. Терет углавном генеришу теретни наслаге, ваљци и каблови. Метална конструкција је опремљена седиштем. Жена добија прилику да самостално подеси своју висину.

Постоје и ваљци који фиксирају ноге и ручке. Вежбе на трицепс машини су изолационе природе: у рад су укључени само мишићи рамена трицепса и зглоб лакта.

Током тренинга, оптерећење се односи само на трицепс. Тренер вам омогућава да направите правилан нагиб уназад. Кршење технике је искључено: потпуно одсуство варања је осигурано због поуздане фиксације зглобова тела и лаката. Спаринг партнер није потребан за подршку и осигурање.

Путања кретања створена током тренинга је прилично предвидљива. Тренер се одликује пажљиво промишљеним обликом ручица. Вежбе се могу изводити широким и уским хватаљкама (преса са шипком и ЕВ-шипка). У овом случају нема додатног оптерећења на рукама.

Можете тренирати на трицепс машини док седите или лежите на трицепс машини. Дизајн натовареног омогућава вам извођење вежби које, према алгоритму, подсећају на обуку руку на Скотовом столу (клупи).

Ако жена више воли да изводи тренинг снаге седећи, тада ће јој лактови бити сигурно фиксирани. Неке конструкције су опремљене столом као својеврсним нагласком.

Цроссовер

Цроссовер је блоковска конструкција, блокови напајања су међусобно повезани металним оквиром.

Следеће модификације се могу наћи у теретанама:

• блок оквир или двоструки блок;
• дизајн који укључује 3 блока;
• симулатор угаоне врсте;
• једнострани сталак са блоковима.

Висина доњег и горњег блока снаге је подесива у зависности од циља тренинга и висине жене. Рад са тренажером блокова има много предности: можете радити на мишићима горњег дела тела из различитих углова.

Тренинг са слободним теговима укључује губитак дела терета: враћа се у првобитни положај са сваким понављањем. Када се вежбају мишићи на кросоверу, сва влакна су укључена у процес, без обзира на интензитет оптерећења.

Кретање обезбеђује кабловски механизам у складу са вектором који је поставио тренер. Циљни мишићи се полако контрахују уз минималан стрес на мишиће који се стабилизују. Ако жена жели да изгради мишићну масу, онда треба да ради основне вежбе са слободним теговима.

На кросоверу можете да вежбате мишиће подручја рамена и грудног коша. Мишић бицепса (бицепс) и трицепс, пумпани на симулатору, добијају олакшање. На цроссовер-у можете изоловано учитати мишић трицепса. Вежбе се изводе помоћу различитих ручица (укључујући конопац). То вам омогућава да развијете велику амплитуду и разрадите све мишиће.

Након фиксирања ручке на горњој јединици за напајање, можете започети инсталирање тегова. Жена треба да се суочи са кросовером, да савије колена и да се лагано нагне напред.

Леђа се природно савијају, груди су опуштене.Дршка се узима у руку и спушта доле. Вежба се сматра тачном ако се између рамена и подлактице формира угао од 90 ° или већи.

Дршка је спуштена до нивоа кукова. Руке држите усправно, а лакти близу тела. Максималан напор се примењује на издисају. На доњој тачки, положај је фиксиран за 1-2, контрактирајући трицепс мишић. Враћају се на почетну тачку на издисају. Потребно је направити 3-5 понављања 10-15 пута.

Вежба за савијање руку на горњем блоку моћи ће помоћи у изради брахијалиса и бицепса. У овом случају уграђују се ручке у облику слова Т и двоструки блок.

Вежба је погодна за жене које су већ упознате са оптерећењима снагом:

• дршке се узимају у руке (зглобови даље од себе), блокови за напајање треба да буду 25-35 цм изнад рамена;
• руке су благо савијене у лактовима, напрегнуте и постављене у истој равни са укрштеним носачима;
• четке су умотане према глави;
• бицепс се напреже, издахне и повуче у ручку према вама.

Након што се руке поравнају са линијом сљепоочница, враћају се у првобитни положај на издисају. Потребно је урадити 3-4 приступа 8-10 пута.

Симулатор Сотски

Компактни трењачки тренер развио је Николај Соцки. Дизајниран је за вежбање прстију, мишића руку, груди, рамена и леђа.

Постоји неколико главних модификација спортске опреме:

• Бисон 1М.
• Бисон 2М.
• Бисон Цлассиц Делуке.

Бизон 1М и Цлассиц Делуке имају сличну спољну структуру. Њихова подешавања се мало разликују. Бизон-2 је напреднија модификација дизајнирана да развије снагу прстију и руку.

Цлассиц Делуке и Бизон М1 развијени су 1992. године. Захваљујући уређају ствара се оптерећење на стабилизујућим мишићима. Редовни тренинг ће радити на мишићним влакнима на леђима, грудима, раменима и рукама. Тежина уређаја није већа од 1200 г, дужина је 40-45 цм. Структура је префабрикована, ако је потребно, може се раставити на 2 дела (сваки по 22,5 цм).

Модел се састоји од цевастог средишњег тела и валовитих ручица које су причвршћене за тело изнутра. Куглице од метала држе дршке. Да бисте завршили вежбу, потребно је ротирати ручке структуре, чинећи максималне напоре.

Бизон модел се може прилагодити давањем анти-ротације. Током тренинга је укључено више од 30 мишића. Елементи трења се троше употребом: сила трења се повећава пропорционално порасту оптерећења и интензитету тренинга. Фрикциони елементи се могу заменити; они су комерцијално доступни.

Машина за вежбање Цлассиц Делуке практично се не разликује од Бизона М1 у погледу димензија и изгледа. За разлику од модификације М1, није потребно одвртати матице пре употребе машине Цлассиц.

Прст се састоји од 2 прстена која повезују заједничку осу. Ротације се могу изводити у неколико равни. Симулатор обезбеђује оптерећење мишића лаката, руку и њихових екстензора. Можете самостално подесити снагу ротације.

Тренер Сотски користи мишиће којима човек ретко ради током тренинга снаге. Важно је да се не оптерећујете на почетку тренинга.

Ово ће минимизирати ризик од развоја упале грла. Морате започети са минималним оптерећењем, постепено повећавајући интензитет ротација. Након што се мишићи навикну на динамику, можете разрадити влакна како бисте повећали њихову масу.

Извршите у почетној фази 2-3 приступа (6-8 пута сваки). Да бисте убрзали раст мишићне масе, након навикавања на симулатор треба да подесите максимално оптерећење и извршите до 20 понављања. Важно је одржавати интервал од 2-3 минута између приступа. Након тренинга, жена треба да осети карактеристичан замор.

Сотски симулатори су намењени:

• повећана брзина;
• повећана издржљивост;
• раст мишића.

Пре свега, симулатори интензивно делују на мишиће руку (бицепс, трицепс). Оптерећење остатка тела може се сматрати секундарним.

Опрема за пумпање руку у холу

Бучице, шипке и утег могу се сматрати ручним тренажерима. У теретани се вежбе са апаратима могу изводити самостално, без спаринг партнера. Програм је дизајниран за вежбање унутрашњих и спољних делова руку (трицепс и бицепс). Вежбање помаже да се кожи врати чврстоћа и стегну опуштени мишићи.

Техника бучица:

• устаните усправно са стопалима у ширини рамена;
• узмите бучице правим стиском (дланови надоле);
• када савијате руку у зглобу лакта, доведите бучице до линије браде;
• на издисају вратите пројектил у првобитни положај.

Када радите са бучицама, можете истовремено да мењате руке или изводите комплекс са обе руке. Кретање треба да буде споро и одмерено. Морате извршити 3-4 приступа 12 пута.

Разрада мишића шипком у облику ЕВ омогућава вам олакшање бицепс мишића, алгоритам извршења:

• ставите стопала у ширину рамена;
• узмите шипку у руке (дланови напред);
• подигните браду, исправите рамена;
• лагано савијте руке у лактовима, подижући шипку до нивоа груди (требало би да покушате да не раширите лактове у страну);
• вратите пројектил у првобитни положај на издисају.

3-4 приступа се изводе 10-15 пута. Такође можете да тренирате мишиће бицепса и трицепса руке на Скотовој клупи.

За ово вам је потребно:

• заузмите седећи положај, исправљајући прса и исправљајући леђа;
• узмите бучице у обе руке;
• подигните пројектил што је више могуће и полако га спустите иза главе.

Изведите 2-3 серије по 10 понављања. Не можете узети претешки пројектил - то ће ометати одржавање равнотеже. Узимајући буке (2-4 кг) у руке, такође можете изводити замахе у страну и горе-доле. Вежба помаже у развоју бицепса.

Ручни тренажери и спортска опрема, због различитих тежина блокова снаге и мрена, омогућавају вам да одаберете оптимално оптерећење за почетнике и искусне спортисте.

У почетној фази, вежбе у теретани треба да надгледа специјалиста. Да би убрзали процес, стручњаци препоручују прелазак на правилну исхрану: масна, димљена, зачињена храна искључена је из дијете.

Видео о тренингу са ручним тренерима у теретани

Горњи тренинг на симулаторима: