Симулатор чекића за прсне мишиће, леђа, рамена, ноге. Који мишићи раде, вежбајте

Симулатор Хаммер припада групи симулатора полуге. Дизајн полуга дизајниран је за рад са слободном тежином. Ово минимизира ризик од повреда и омогућава вам самостално подешавање тежине постављеног терета. Симулатор хамера је дизајниран за тренирање прсних мишића... Биомеханичко дејство на овом симулатору заснива се на покрету притиска.

Суштина и основни принципи

Тренажер за прсне чекиће је спортски уређај за полугу снаге. Резултат рада на хамеру је пумпање групе прсних мишића, формирање лепе силуете. Мишићи грудног коша представљени су у неколико група, чије се пумпање изводи и одвојено и у скупу вежби.

Сваки мишићни лигамент има одређене функције:

• Велики мишић. Заузима већину површине фацијалног дела грудне кости и један је од најснажнијих мишића на људском телу. Има троугласти облик вентилатора. Одговоран за окретање раменог зглоба, одбијање и фиксирање тела приликом померања тела нагоре.
• Мали мишић. Има троугласти облик, налази се испод великог мишића прсног коша. Одговоран за спуштање лопатице, подизање и спуштање руке, рад раменог појаса.
• Серратус предњи мишићи. Смештено уз бок сандука. Они су одговорни за вођење лопатице напред, учествују у окретању лопатице. Пумпајући назубљене предње мишиће формира бочни рељеф трупа

Дизајн хамера је усмерен на јасно фиксирање положаја руку и циљано пумпање прсних мишића.

Опис хамера:

• Подесиво седиште. Прилагођавање вам омогућава да прилагодите дизајн било којим људским параметрима.
• Подржати наслон. Помаже у поправљању тела, што потпуно уклања трауму кичме.
• Ручке. Налазе се на две стране положаја руку, ходају дуж дате линије, покрети су им независни.
• Тежина. Укупна тежина пројектила је 265 кг. Овај дизајн је дизајниран за употребу у теретани.
• Задњи део симулатора... То је систем од два блока тежине који се покрећу подизањем и спуштањем руке.

Механизам деловања хамера лежи у раду дршки. Ово кретање поприма карактеристичну амплитуду. Амплитуда је основа за развијање прсних мишића, који се истежу и скупљају деловањем руку.

Прсни тренер Хуммер има следеће предности:

Покрет на хамеру подразумева доследан развој грудних мишићних група. Овај сноп се састоји од различитих греда, стога је за пумпање потребно изводити покрете под различитим угловима.

Покрет штампе док седите на чекићу укључује пумпање најобимнијег прсног мишића.Истовремено, оптерећење које пружа симулатор укључује прсне мишиће без употребе мишићних стабилизатора.

Тренажер за грудни чекић пружа притисну акцију која има неке особине:

• концентрише рад на снопу;
• помаже у коришћењу највеће дозвољене тежине, јер искључује рад стабилизатора мишића;
• елиминише асиметрију, јер вам омогућава да по потреби разрадите десну и леву страну грудног коша одвојено.

Индикације за почетак употребе

Симулатор хамера је потребан професионалним спортистима као помоћна опрема за напајање која помаже пумпању групе прсних мишића.

Непрофесионалним спортистима пројектил се препоручује у неколико случајева:

• За побољшање држања тела. Добро развијени мишићи грудног коша су кључ за правилно постављање лопатица.
• Побољшање активности респираторних мишића... Пумпање грудне групе помаже у повећању амплитуде надахнућа и издисаја. Ова техника се препоручује онима који имају проблема са респираторним системом, као и онима којима су дијагностиковане болести повезане са оштећеном функцијом плућа.
• Јача горњи рамени појас и леђа. Вежбање лекар може да препоручи као рехабилитацију након посебних повреда.

Контраиндикације за употребу

Контраиндикације за почетак рада на развоју прсних мишића повезане су са карактеристикама конкретних узетих случајева:

• Забрањено је радити са сопственом тежином у случајевима када је кичма повређена, забележене су сузе лигамената, повреде зглобова. У овом случају, рад на симулаторима треба изводити само након препорука специјалисте.
• Изузет је рад на симулатору за дојиље или мајке које су у фази довршавања храњења.
• Рад на симулатору се не препоручује женама са вештачким имплантатима који су уграђени испод мишића.
• Пре него што започнете посао, консултујте се са својим лекаром за оне који доживе скокове крвног притиска.

Корисни савети

Тренажер за грудни чекић дизајниран је за употребу у теретани. Делује као помоћни апарат на коме су ангажовани пре главног сета вежби. Да бисте започели пумпање прсног мишића, потребно је извршити посебно загревање.

Припрема за рад укључује 2 фазе:

1. Загријте се пре клупе. Елиминише истезање мишића, скакање или стационарни рад. Да бисте се загрејали, потребно је да направите неколико приступа за загревање прсних мишића, предњих делта и трицепса. Елиптични тренер би могао бити добра опција.
2. Први прилаз на хамеру без терета. Ова техника помаже телу да се прилагоди покретима руку и загрева укључене мишиће.

Резултат рада на симулатору хамера зависи од исправности вежби.

Препоруке за правилно извођење бенцх бенцх-а:

• прсти треба да буду око дршки, али не фиксирани на њима како би се избегле повреде зглобова и зглобова;
• препоручује се коришћење завоја за зглобове за осигурање шаке, ово је један од принципа безбедног вежбања на спортској опреми;
• седећи положај тела мора бити потпуно стабилан, искључено је позиционирање на ивици седишта са нагласком на стопалима;
• темпо рада на симулатору треба да буде гладак, без трзаја, изобличења;
• оптималан положај руку приликом извођења покрета преше - лактови нису притиснути уз тело.

Неопходно је научити осећати напетост прсног мишићног система током извршавања свих делова програма. Ово елиминише фокусирање на покрет руке или шаке. Секвенцијалне ручне преше су неопходне само када је изражена асиметрија. То се дешава у случајевима када је човеку дијагностикована тешка скалоза или мишићи леђа раде неравномерно.

Чекић је снажни пројектил са најједноставнијим полужним механизмом, али приликом рада на њему нису искључене грешке:

• Стална промена положаја на клупи доводи до покретљивости леђа, потискивања тегова погрешном групом мишића, на шта је усмерено деловање пројектила.
• Положај тела узрокује нелагоду, због чега су рамена подигнута до врата.
• Када дижете неудобан тег, лопатице се одмичу од наслона седишта.
• Промена угла елевације на зглобу може повредити зглобове шаке.
• Подизање стопала, подизање стопала са пода доводи до дестабилизације положаја тела.
• Исправљање лакта у највишем положају повећава напетост у зглобу лакта.
• Дршка пројектила налази се изнад средње линије грудног коша - овај положај изазива повреду тетива.
• Прекомерна тежина терета провоцира стварање прекомерног оптерећења на зглобовима лакта и рамена.

Главни задатак спортисте који ради на програму бенцх пресс-а је да поправи положај тела на леђима и седишту, како би био потпуно стабилан током целог покрета.

Главни комплекс

Главни сет вежби укључује различите опције хватања.

Овај опис се односи на седећи и лежећи положај у хамеру:

• Хоризонтално. Пружа широк стисак који опонаша вежбу са шипком. Предност рада на апаратима за напајање у односу на рад помоћу мрене лежи у фиксирању тела и избегавању повреда кичме.
• Паралелно. Држач је дизајниран за утовар у седећем положају. Помаже у пумпању делта и трицепса.

Штампарски програм за седишта:

• ноге раздвојене у ширини рамена, леђа притиснута на наслон седишта;
• руке су раширене, притиснуте на дршке;
• покрет започиње на издисају глатким разређивањем дршки;
• правац лактова је ка боковима;
• у горњој тачки додира, морате паузирати 2 секунде;
• повратак креће на издисају;
• у најнижој тачки, морате паузирати 2 секунде.

Преса са клупе се понавља 10 пута. Направите 3 серије са кратким паузама.

Програм штампе под углом:

• ноге су у ширини рамена, руке су на дршкама;
• леђа и карлица су притиснути на седиште;
• са издисајем, ручка се исправља дуж путање кретања;
• требало би да се направи пауза од 2 секунде у горњој фази;
• на инспирацији се креће повратак, али не у потпуности

Вежба се понавља 15 пута у 3 сета.

Програм за бенцх бенцх док лежите на клупи:

• леђа су притиснута на леђа, ноге су савијене у коленима, постављене са јасним ослонцем на целу површину стопала;
• руке су постављене на дршкама тако да су у равни са горњим делом трупа;
• на издисају, ручке се подижу, док леђа и карлица не би требало да силазе са клупе;
• на инспирацији, креће се повратак, изводи се лаганим темпом, трзаји су потпуно искључени.

Вежба се понавља 10-15 пута у 3 сета.

Програм Хаммер Лег Пресс препоручује се за тренинг мишића телета. Истовремено, напрезање тела помаже у јачању трбушних мишића. Штампа, пак, игра једну од кључних улога у извођењу радњи за пумпање раменог појаса и грудног коша.

Нога за чекић упоређена је са чучњевима, али такође помаже да ваше Ахилове тетиве и колена буду у потпуности сигурни.

Техника штампе ногу:

• тежина је постављена;
• положај тела је фиксиран у складу са основним правилима: леђа и карлица су у потпуности притиснути на седиште;
• ноге су на платформи;
• носачи се уклањају са платформе;
• ноге су савијене у коленима под углом од 90 степени;
• у овом случају потребно је усредсредити се на напетост штампе;
• при издисају се покрет понавља.

Направите 10-15 понављања у 3 серије.

Недељни блок вежби на Хаммер симулатору укључује 4 тренинга:

Темпо вежбе је заказан у секундама, укључује секвенцијално извођење вежбе:

• смањење тежине;
• одмор на најнижој тачки;
• дизање тегова;
• одмор на врху.

Увођење тренажера за прсне чекиће у целокупан сет вежби треба строго контролисати.

Препоруке предавача за примену:

• мушкарцима се саветује да у општи програм обуке укључе 10-15 понављања 3-4 приступа са умереном тежином;
• женама се саветује да понове 10 пута 3 пута са малом изложеном тежином.

Ако главни сет вежби укључује прешу са шипком или употребу бучица, онда се вежбе на симулатору изводе након њих. Преше за хамер су део тренинга који се може заменити подизањем мрена или бучица и извођењем вежби након загревања и загревања. Хуммер је погодан за оне који почињу да тренирају или непрестано тренирају како би одржавали кондицију.

Учвршћивање резултата

Притисак је део вашег програма за изградњу мишића прсног коша. За консолидацију резултата морају се користити све врсте вежби за горњи део трупа.

Врсте вежбања осим грудних преса:

• Навући. Ово је ефикасна вежба за леђа која истовремено пумпа прсне и зупчасте мишиће предњег дела. Пуловер се изводи након притиска и ширења руку.
• Склекови. Ово су основне вежбе које допуњују традиционалне покрете у бенцх бенцх-у. Склекови на неравним шипкама или гравитрону погодни су за почетнике и изврсно су појачање резултата постигнутих на хамеру. Кућни склекови су склекови од пода.
• Смањење и подизање руку. Изолационе вежбе које се фокусирају на вежбање грудне групе мишића. Ове вежбе најчешће завршавају програме обуке. Препоручује се да се раде на симулаторима скретнице. Алтернатива би била рад са бучицама из склоног положаја.

Једна од опција која ће вам помоћи да учврстите резултате седмичног вежбања на хамеру је извођење миофасцијалног издања. То су врста посебне масаже која има за циљ превазилажење укочености у одређеном делу тела током тренинга.

Масажа миофасцијалног типа укључује употребу масажних куглица или куглица мале величине. Уз њихову помоћ, мишићи се истежу, искључује се зачепљење, што спречава добијање резултата.

Масажне куглице повремено гњече површину прсних мишића или делују на тачку окидача. Тачка окидача означава место спазма или блокаде која на притисак реагује болно.

Када очекивати ефекат

Блокови вежби на симулатору хамера састоје се од различитих вежби. Да бисте оценили резултат рада, потребно је спровести најмање 4 пуна тренинга. С обзиром на то да је блок тренинга дизајниран за једну целу недељу, тада ће требати 4 недеље да се процени први резултат, под условом да се планирани програм редовно изводи.

Симулатор хуммера дизајниран је за изолациони рад на пумпању прсне мишићне групе. Вежбање на хамеру део је комплекса спортских програма. Симулатор помаже у стезању прсних мишића, минимизира ризик од повреда и омогућава вам да се усредсредите на рад на одређеној мишићној групи.

Видео симулатора Хуммер

Вежбе за девојчице на симулатору Хаммер сандука: