Да би се одржала атрактивна фигура и одржавање тонуса мишића ногу и задњице многи људи бирају опрему за вежбање за дом. Можете их користити у било које доба дана, а након тренинга не требате кући. У продаји су симулатори за извођење вежби за различите мишићне групе.
Критеријуми за избор опреме за кућно вежбање
Неки на крају одбијају да се баве спортом код куће, јер не примећују видљив резултат - то се дешава јер је симулатор нетачно изабран или се вежбе неисправно изводе. Избор правог уређаја је пресудан да би ваш тренинг био користан у континуитету.
Критеријуми за одабир справа за вежбање за кућну употребу:
- Сврха употребе. Сваки уређај је дизајниран за одређене вежбе, на пример:
- уклањање вишка килограма (кардиоваскуларна опрема је најефикаснија);
- обликовање тела;
- рехабилитација након повреде (при избору инструмента потребно је консултовати трауматолога и физиотерапеута);
- тренинг издржљивости (тренери снаге су погодни за ову сврху);
- величина и тежина машине. Пре куповине морате да разумете где ће уређај стајати, као и да ли особа планира да га носи или уклони након употребе;
- лакоћа прилагођавања. Симулатор треба да обавља потребне функције, али истовремено, не би требало да траје значајно време за његову припрему;
- Време обуке. Пре куповине, требало би да одлучите колико дуго је особа спремна за бављење спортом, јер нема смисла куповати скупи уређај за кратке физичке активности;
- трошак. Не обраћајте пажњу на промоције или савете о куповини скупе опреме. Свака особа треба да одабере симулатор према својим индивидуалним потребама;
- додатне функције (избор профила, опција брзине и тренинга, носивост) - ови параметри се морају узети у обзир ако више људи користи симулатор.
Врсте кућних тренажера за ноге и задњицу, преглед модела
Тренер за ноге и задњицу за кућу треба да буде компактан и да одговара потребама корисника.
Пре куповине, требало би да се детаљно упознате са сваком врстом уређаја.
Степпер
Степер је компактна верзија симулатора, док вам уређај омогућава извођење вежби високог интензитета. Колена, стопала и зглобови имају највећи стрес, па је боље да се пре тренинга консултујете са трауматологом ако особа има проблема у овим областима.
Симулатори су неколико врста:
- класична. Такви модели имају 2 платформе које омогућавају кретање горе-доле. Фокус - тренинг ногу. Карактеристика - минималан стрес на коленима и зглобовима;
- окретање. Такви симулатори су опремљени механизмом уз помоћ којег се људско тело окреће у страну док се удара ногама - то ствара оптерећење мишића штампе и леђа;
- балансирање. Степери овог типа су дизајнирани за интензиван и енергетски интензиван тренинг, јер човек мора истовремено да контролише равнотежу и изводи вежбу. Овај дизајн вам омогућава да тренирате координацију и држите готово све мишиће у напетости;
- степениште. Ова врста опреме за вежбање симулира ходање уз степенице.Његов мотор помера степенице у круг, што помаже равномерној расподели напетости на мишићима и смањењу оптерећења на зглобовима;
- елиптична. По изгледу је уређај сличан собном бициклу и омогућава вам ходање напред и назад. Овакви тренинзи могу помоћи у повећању издржљивости.
Предности степера:
- компактне величине, због чега се симулатор може поставити у било коју собу;
- прихватљив трошак;
- лакоћа коришћења.
Мане уређаја:
- нема приказа и могућности праћења здравствених показатеља током тренинга;
- постоје контраиндикације и ограничења за употребу (односи се на људе са проблемима зглобова);
- током вежбања нису укључене све мишићне групе.
У рангирању су представљени најпопуларнији модели (у растућем редоследу вредности):
- ДФЦ СЦ-С038Б (руска производња) - класична верзија без проширивача, дизајнирана за кориснике тежине до 100 кг. Трошак - од 3 700 рубаља.
- Скулптура тела БС-1122ХА-Б (произведена у Великој Британији) је класични симулатор за кућне тренинге за људе тежине до 100 кг. Трошак - од 4.000 рубаља.
- ДФЦ СЦ-С032 (руска производња) је класични ротациони уређај са проширивачем. Машина за вежбање је опремљена дисплејем који приказује број сагорелих калорија и каденцу. Максимална тежина корисника је 110 кг. Трошак - од 4 200 рубаља.
- Торнео Темпо С-221 (произведен у Италији) је ротациони тренер са потпорним постољем. Максимална тежина особе је 100 кг. Тренер има дисплеј који приказује информације о калоријама и каденци. Трошак - од 5.000 рубаља.
- Титан ГимБит „скандинавско ходање“ ФТ-ГБ21 (произведено у Немачкој) је класични степер који имитира скандинавско ходање. Тренер има екран за праћење напретка у вашем тренингу. Максимална тежина особе је 100 кг. Трошак - од 6 500 рубаља.
Бицикло за вежбу
Собни бицикл је аналогни бициклу који је опремљен точковима, педалама и дисплејом за одабир подешавања. Ово је најпопуларнија врста уређаја који помаже у пумпању мишића трбуха, ногу и леђа.
Предности и недостаци симулатора приказани су у табели:
| прос | Минусес |
| Не захтева пуно простора за постављање симулатора | Током тренинга, оптерећени су само доњи део тела, леђа и трбушњаци, док руке остају неискоришћене. |
| Вежба помаже у развоју респираторног система, а такође благотворно утиче на рад срца и крвних судова. | |
| Активна редовна вежба помаже у борби против вишка килограма | |
| Минималан стрес на зглобове | Висока цена |
| Симулатор током рада не емитује непотребне звукове и буку |
Вежбање се разликује по типу вожње, и то су:
- каиш - најједноставнији тип уређаја, чији се рад врши померањем каиша помоћу педала;
- магнетни - рад симулатора заснован је на интеракцији магнетних поља, што вам омогућава тачније регулисање оптерећења. Таква опрема има дуг радни век;
- аеромагнетни;
- електромагнетни.
По изгледу, собни бицикли су подељени на хоризонталне и вертикалне. Усправљени модели подсећају на обичан бицикл и јефтини су.
Техничке карактеристике популарних модела представљене су у табели:
| Име | Максимална тежина корисника | Карактеристике: |
Вертикални модели | ||
| Скулптура тела БЦ-1720Г (магнетна) | до 100 кг |
|
| Царбон Фитнесс У100 (магнетни) | до 100 кг |
|
| Спорт Елите СЕ-2450 (магнетни) | до 100 кг |
|
| Скулптура тела БЦ-3100Г (електромагнетна) | до 100 кг |
|
| Хоризонтални модели | ||
| Кисеоник Сатори РБ ХРЦ (електромагнетни) | до 150 кг |
|
| ДФЦ Б8731Р (магнетни) | до 130 кг |
|
| Преносни модели | ||
| ХоусеФит ХС-5028 (електромагнетни) |
| |
| Спорт Елите БИ-810 (каиш) |
| |
Најефикаснијим се сматрају кратки тренинзи (20-30 минута) са подешавањем максималног нивоа отпора.
Трака за трчање
Домаћи тренер ногу и задњице симулира трчање како би тренирао све групе мишића. Употреба траке за трчање је контраиндикована код људи са болестима плућа и срца, проблемима са зглобовима.
Траке за трчање су неколико врста:
- електрични - опремљен електричним мотором;
- механички - кретање платна врши особа применом силе;
- магнетни - механичка стаза је опремљена магнетима који обезбеђују несметан рад мреже.
Предности симулатора:
- тренинзи помажу у мршављењу и олакшавају мишиће;
- тренинг издржљивости и респираторног система;
- згодан за употребу код куће, комбинујући тренинг са гледањем филма;
- многи модели су опремљени разним програмима обуке.
Мане уређаја:
- постоје контраиндикације за употребу;
- велика тежина;
- висока цена.
Карактеристике популарних трака за трчање представљене су у табели:
| Име | Брзина | Број програма | Степен нагиба | Снага мотора | Тежина корисника |
| УникФит СТ-600Кс (електрични) | 0,8-14 км / х | 15 | 0-10 % | 2-3 л. од. | до 120 кг |
| ДФЦ Т103 Капри (електрични) | до 10 км / х | 12 | — | 1 л. од. | до 100 кг |
| Цардио Повер Т30 (електрични) | до 14 км / х | 8 | 0-15 % | 2,5 л. од. | до 130 кг |
| Скулптура тела БТ-2740 (магнетна) | људски регулисано | 13 | људски регулисано | — | до 100 кг |
| БРАДЕКС СФ 0058 Ецлипсе (механички) | људски регулисано | — | — | — | до 120 кг |
Елипсоид
Еллипсоид (орбитрацк) је свестрана машина за вежбање која може заменити степеник, бицикл и траку за трчање.
Предности симулатора:
- доступни су многи програми обуке;
- у асортиману постоје јефтини модели;
- постоји информативни приказ;
- нема непотребних звукова током тренинга.
Недостатак елипсоида - током вежбе горњи рамени појас практично није укључен.
Врсте елиптичних тренажера:
- механички модели - најбуџетнији уређаји који раде на основу каиша и људских покрета;
- магнетни модели имају механичку регулацију оптерећења и информативни приказ. Да бисте радили, потребно је да се прикључите на напајање;
- електромагнетни модели се одликују тачним и глатким подешавањем режима, као и присуством великог броја програма обуке;
- аеромагнетни модели су опремљени генератором који складишти енергију услед ротације замајца. Потребно је да би уграђени рачунар функционисао.
За кућну употребу погодни су елипсоиди следећих произвођача:
- Прокима - компанија производи висококвалитетне уређаје који су развијени на основу сопствених истраживања (модели Панда, Латина ИИИ иПРО, Енима ИИ иПРО);
- Хасттингс је тајвански произвођач чије су машине за вежбање висококвалитетне (модели ФС300 АЕРО, Вега СКС500);
- Окиген Фитнесс је немачка марка са најприступачнијом опремом (Царбон Е100, ОКСИГЕН ФИТНЕСС ПЕАК Е модели).
Справа за веслање
Симулатор ове врсте је такође погодан за кућну употребу, али је тежак и захтева добру физичку спремност. Током вежбе тренирају се мишићи ногу и задњице, као и руке и леђа - ово вам омогућава свеобухватно оптерећење тела.
У зависности од дизајна, симулатори су неколико врста:
- механички - најједноставнији дизајн у коме се кретање јавља због каиша и клипова;
- магнетни уређаји имају снажни магнет који ствара отпор и замајац који помаже у расподели терета;
- аеродинамични симулатор је опремљен вентилатором који ствара притисак;
- уређај за воду мора бити напола напуњен водом, а оптерећење зависи од јачине удара који особа направи;
- аеромагнетни тренер је опремљен магнетом и посебном опругом, која пружа висок отпор и значајно повећава оптерећење;
- електромагнетни уређај ради на мрежи или на батерији. Оптерећење се генерише магнетном индукцијом.
Предности веслачке машине:
- има високу ефикасност;
- омогућава вам да тренирате мишиће у комплексу;
- повољно утиче на држање и плућа;
- има мали ризик од повреда.
Мане уређаја:
- висока цена;
- велике димензије и тежина;
- постоје контраиндикације (не може се користити људима који имају проблема са кичмом).
Међу веслачким машинама популарни су следећи модели:
- ДФЦ Р403Б3 је алат опремљен са 2 хидраулична цилиндра и полугом. Да бисте повећали оптерећење, потребно је променити висину причвршћивања на руке. Симулатор је опремљен дисплејем који приказује пулс, калорије, удаљеност и број извршених покрета;
- КЕТТЛЕР КАДЕТТ је механички модел немачког произвођача који се склапа до компактне величине. Симулатор је опремљен екраном за подешавање и праћење ефикасности вежбања;
- Боди Сцулптуре БР-3152 је магнетни тренер са ниским нивоом буке. Опремљен је точковима за кретање и има склопиви дизајн. Тежина корисника - до 110 кг. Особа има 16 нивоа оптерећења.
Фитнесс гума
Вежба за ноге и задњицу за дом најједноставнијег дизајна је фитнес еластична трака (експандер за ноге). Уређај је еластична трака која изгледа попут прстена. Направљен је од природног латекса. До тренинга мишића долази када отпор настане покушајем истезања еластике.
Предности симулатора:
- повећава се еластичност мишића;
- постоји могућност обраде проблематичних подручја;
- минималан притисак на зглобове и лигаменте;
- ниска цена;
- компактна величина;
- могуће је повести са собом на путовање.
Мане фитнес гуме:
- разрађене су само неке мишићне групе;
- кратак радни век;
- уски модели се преклапају и стварају нелагодност током тренинга.
У зависности од крутости траке, фитнес еластичне траке могу бити неколико врста:
- мекан;
- средња тврдоћа;
- жилав;
- веома тешко.
Фитнесс гуме таквих произвођача су популарне на тржишту:
- сет МАРКЕТХОТ еластичних трака, који укључује неколико уређаја различите еластичности. Истезање - до 90 цм;
- Облик тела БФ-РЛ-46 је проширивач траке који може да прими терет од 2,5 кг, 4,5 кг или 9 кг. Истезање - до 1 м;
- ГО ДО - компанија нуди неколико еластичних трака различите еластичности. Уређаји не губе облик током употребе.
Компактни тренери за домаће ноге
Такви уређаји су на тржишту представљени у асортиману, различитих облика и дизајна, што ће омогућити свакој особи да одабере симулатор за своје индивидуалне потребе.Поред тога, уређаји су малих димензија и могу се лако преклопити и сместити у ормар или иза врата.
Типови компактних симулатора су представљени у табели:
| Име | Шта је |
| Хула Хуп | Ово је модерна верзија гимнастичког обруча, прилично је ефикасан апарат. У продавницама можете пронаћи и хулахопове са глатком површином и уређаје са жлебљеном ивицом, са уграђеним куглицама различитих пречника за дубљи ефекат на мишићне слојеве. |
| Мини степер | Компактан уређај који ће се разликовати од професионалне опреме само по величини. Када се одлучујете за куповину овог пројектила, морате узети у обзир да ће за његово коришћење прво требати времена да га савладате, јер морате научити како да одржавате равнотежу на таквом инвентару, што је додатни плус. |
| Тренирка на ваљцима | Уређај је свестрани универзални спортски уређај који вам омогућава да ојачате разне мишиће по сопственом нахођењу. Ваљак је прилично ефикасан и најчешће се користи опрема за вежбање од свих мини симулатора. Ваљак се користи и међу професионалним спортистима. |
| Диск | Љуска је најјефтинији алат који омогућава ефикасно подешавање јачине задњице, струка и бокова. Уређај не захтева посебну обуку и одличан је за кућну употребу. |
Цене опреме за вежбање
Цена опреме за вежбање може се разликовати у зависности од продајног места.
Просечна цена чвора је следећа:
- степер - од 5.000 рубаља;
- собни бицикли - од 11.000 рубаља;
- фитнес гумене траке - од 1.000 рубаља;
- елипсоид - од 22.000 рубаља;
- веслачка машина - од 10 000 рубаља;
- трака за трчање - од 5.000 рубаља. - механички, од 36.000 рубаља. - електрични;
- компактна опрема за кућну вежбу - од 300-500 рубаља.
Избору тренера за ноге и задњицу који ће се користити код куће мора се приступити одговорно. Таква куповина неће бити јефтина, али ће помоћи сређивању мишића, ослобађању од вишка калорија и јачању кардиоваскуларног система. На тржишту опреме за кућну спортску опрему свако може одабрати праву опрему за себе.
Видео за домаће тренере ногу
Који симулатор купити за дом: