Спортски витамини за жене. Оцена најбољих са минералима, витамином Д, Е, протеинима

Да би се осигурало нормално функционисање тела, потребни су витамини. Њихов значај истичу лекари и нутриционисти. Они су посебно важни за жене које се баве спортом.

Који су витамини потребни женама које се баве спортом?

Када се бави спортом, жени је потребна „спортска“ исхрана. Садржи комплекс витамина, микро и макроелемената.

Зависно од спорта, њихов број ће зависити, али неки су увек потребни:

1. Витамин Ц је важан и неопходан, јер помаже да се протеини правилно апсорбују, доприноси оксигенацији целог тела.
2. Витамин Д побољшава издржљивост.
3. Витамини групе Б доприносе повећању мишића.
4. Витамин А повећаће отпорност тела на болести и побољшаће стање коже.

Неки микро- и макроелементи могу имати користи сами, док је другима потребан свеобухватан пријем.

Макро и микроелементи, минерали

Када се жена активно бави спортом, њено тело захтева не само равнотежу протеина, масти, угљених хидрата, витамина, већ и микро и макро елемената. Ови елементи служе многим различитим функцијама. А пошто тело не може да их синтетише независно и у потребној запремини, мора се узимати споља.

Мацронутриентс:

• Калијум је потребан за рад мишића, нормализује равнотежу воде и соли.
• Калцијум се налази у костима и потребан је за опуштање мишића.
• Магнезијум је потребан за мишиће, синтетише протеине за енергију.
• Натријум спроводи нервне сигнале, садржи нормалну равнотежу воде и соли.
• Фосфор је неопходан за кости.
• Хлор је потребан за правилно функционисање желуца и црева.

Микроелементи:

• цинк је потребан за производњу тестостерона (хормона радости);
• гвожђе је укључено у кретање кисеоника;
• бакар је учесник редокс реакција;
• јод је неопходан за функционисање штитне жлезде;
• селен је потребан мишићима и штитној жлезди.

Елементе у траговима треба узимати правилно у комплексу и у облику дијететских суплемената. За активне људе потребно је пуно макронутријената, па неки од њих морају да долазе са храном, а други у облику витамина. Али неопходно је одржавати строгу контролу над пријемом, јер прекомерна количина представља исту опасност као и недостатак.

Витамин А.

Витамин А је супстанца која је стекла назив „еликсир младости“. Је ли он:

• јача имунолошки систем;
• побољшава кожу;
• смањује стопу старења;
• учествује у преради протеина;
• позитивно утиче на вид.

Витамин А је неопходан за жене атлетичарке да би:

1. Одржавајте нормалне кости.
2. Јачање имунолошког система.
3. Борите се против инфекција.
4. Раст нових ћелија.
5. Убрзати зарастање и опоравак.

Витамини Б.

Витамини Б су одговорни за јачање имунитета, смањење манифестација болова код ПМС-а, одржавање метаболизма и жељене тежине... За атлетске жене је такође потребно да створе енергију и смање време преноса кисеоника у телесна ткива.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Витамин Ц

Витамин Ц је неопходан за људско тело, јер одржава имунолошки систем у доброј форми, јачајући га. Већина витамина жена садржи аскорбинску киселину, јер је јак антиоксиданс.

Витамин Ц је укључен у стварање хормона, а такође повећава издржљивост, смањује умор и повећава стопу опоравка након физичког напора.

Витамин Д

Витамин Д је одговоран за јачање костију и такође помаже у смањењу болова током менструације. За људе који воле спорт, витамин Д је важан, јер током тренинга долази до великог оптерећења костију, а такође повећава снагу и запремину мишића.

Када се узима истовремено са калцијумом, помаже у смањењу тежине.

Витамин Е.

Витамин Е је учесник у процесу подмлађивања тела... Током тренинга долази до значајног губитка течности, својства епидермиса се погоршавају. Витамин задржава течност у ткивима, чиме кожи даје еластичност. Давање жени довољно витамина Е побољшаће њен изглед.

Цинк

Спортисти цене овај минерал јер спречава уништавање мишићних влакана и поспешује њихов рани опоравак након напора. Такође помаже у смањењу болова. Цинк такође има својства која поспешују апсорпцију протеина, угљених хидрата и масти.

Са недовољном асимилацијом угљених хидрата, тело неће добити потребну енергију и сходно томе долази до брзе заморности. Поред тога, цинк утиче на здравље зглобова побољшавајући покретљивост зглобова.

Цхромиум

Хром помаже у производњи енергије, одржава нормалан ниво глукозе и контролише ниво шећера у крви. Са довољном потрошњом хрома, производња инсулина се смањује, а када се комбинује са њим, хром промовише прераду протеина и производњу енергије.

Он такође:

• благотворно делује на кардиоваскуларни систем;
• регулише притисак у циркулаторном систему;
• учествује у систему масти;
• контролише ниво холестерола.

Са повећаним физичким напорима, хром се интензивно излучује урином, па се мора надокнадити.

Уз недостатак хрома, особа ће осећати:

1. Повећани умор.
2. Промена тежине (губитак или гојазност).
3. Дрхтање у удовима.
4. Дисфункција мишића.
5. Слабост и други.

Витамин К

Витамин К је различита једињења К1, К2 и друга. Здраво тело самостално производи потребну количину витамина К у симбиози са микроорганизмима.

Овај витамин је важан за:

• нормално згрушавање крви;
• игра важну улогу у формирању костију;
• одржава кости у добром стању;
• спречава појаву остеопорозе.

Калцијум

Овај витамин је одговоран за здравље коштаног ткива и нормалну функцију мишићних влакана (њихово стезање и опуштање). Калцијум успорава разградњу масти, контролише згрушавање крви, делује противупално, повећавајући отпорност тела на алергије и инфекције.

Ако је тело подложно недостатку овог витамина, тада ће се његов расположиви део уклонити из коштаног ткива у крв. Такође, недостатак изазива раздражљивост, повећани притисак, конвулзије. Са повећаним оптерећењима, морате проћи курс калцијума. Пије се у облику витаминских препарата, јер прехрамбени производи нису у стању да покрију пуне потребе.

Магнезијум

За жену која се бави спортом веома је важно да обезбеди телу овај важан витамин у правој количини, јер:

• магнезијум у комбинацији са калцијумом помаже штитној жлезди да производи хормоне у потребној запремини, као и да одржава коштано ткиво у добром стању;
• учествује у нормализацији крвног притиска, делујући на зидове крвних судова;
• помаже мишићима да правилно раде и опусте се током тренинга, спречава појаву грчева;
• убрзава процес опоравка након тренинга, што повољно утиче на сан;
• учествује у синтези масних киселина и производњи енергије.

Селен

Селен је активан у борби против болести и стреса, побољшава имунитет, побољшава функционисање система за снабдевање крвљу и штитне жлезде.

Атлетским женама је неопходно за:

• побољшање метаболизма;
• подизање тонуса мишића;
• јачање срца и крвних судова;
• повећање имунитета;
• побољшање енергетског метаболизма.

Биотин

Биотин је активна супстанца која припада ензимима и „води“ равнотежу протеина и масти, регулише метаболизам угљених хидрата у телу. Неопходан је за нормално функционисање панкреаса и јетре.

У комбинацији са другим елементима у траговима помаже у правилној асимилацији протеина и сагоревању масти, а затим доприноси правилном разлагању.

Рационалним приступом спорту (правилна исхрана и физичка активност), Биотин ће помоћи да се избори са вишком килограма.

Уз употребу елемента у траговима у правој количини, жена није изложена стресу и нервози, нормализује ниво шећера у крви и промовише губитак тежине.

Холин и инозитол

Иноситол је активна супстанца слична витамину у облику растворљивог алкохола. Благотворно делује на човеков сан, побољшавајући га, помаже у борби против стреса и нервозе.

Холин (витамин Б4) производи супстанцу која облаже нервна влакна и мождане ћелије, што доприноси њиховом правилном функционисању, повећава телесну стабилност и издржљивост.

За атлетске жене холин и инозитол су потребни за:

• снижавање нивоа холестерола у крви;
• нормализација крвног притиска;
• побољшање проводљивости импулса кроз нервна влакна;
• повећање отпора тела;
• јачање имунитета.

Фолна киселина

Фолна киселина заслужује посебну пажњу, јер су захваљујући њој мишићна ткива засићена кисеоником, а циркулација крви се уопште побољшава. Неопходан је за формирање и функционисање циркулаторног и имуног система, а широко га користе спортисти и људи који воде активан животни стил. Витамин претвара угљене хидрате у енергију, па се узима ако желите да изгубите вишак килограма.

Фолна киселина је потребна за:

• побољшана синтеза протеина;
• одржавање имунитета;
• повећање ефикасности и издржљивости мозга;
• убрзање регенерације;
• повећати метаболизам.

Недостатак фолне киселине узрокује анемију, гојазност и смањене перформансе.

Фолна киселина је неопходна за:

• продужење времена за обуку;
• рани опоравак након стреса;
• борити се против умора;
• спречити повреде и уганућа.

Протеин

Протеин је додатак који се узима када желите да добијете мишићно ткиво. Она је у стању да повећа запремину мишића, чак и са дијетом.

За жене које се баве спортом, протеини су неопходни за:

• повећање мишићног ткива;
• нормализација инсулина у крви;
• да се смањи време опоравка након вежбања;
• уклањање повећаног апетита.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Оцена најбољих витаминских комплекса за жене

Спортски витамини за жене данас су представљени у свим апотекама и. Стога је тешко направити прави и рационални избор. Размотрите популарне витаминске комплексе који су зарадили позитивне критике од жена и довели их до постизања њихових циљева.

Опти-жене

Сматра се једним од најбољих спортских витаминских комплекса за жене. Опти-Вомен укључује витаминске групе као што су Б, Ц, Е и друге, као и минерале попут калијума, хрома, магнезијума, јода и других.Произвођач је укључио у састав и екстракте који нормализују метаболичке процесе, помажу у борби против масти и побољшавају благостање.

Системски унос лека доводи до постизања постављеног циља и јачања тела. Препоручена употреба - 2 капсуле једном дневно.

Ултра Вомен’с

Ултра Вомен’с укључује све витамине и минерале који су потребни женском телу. Препоручују многи фитнес тренери и лекари.

Разликује се од других - повећани састав неких компонената, на пример, витамин Д, што је важно за жене које желе да изгубе сувишне килограме, а истовремено смањују унос угљених хидрата. Препоручена доза је 1 капсула 1-2 пута дневно.

ВитаВомен

Спортски витамини за жене ВитаВомен је универзални комплекс витамина који је погодан за било које доба и за било коју врсту спорта. Лек је створен узимајући у обзир потребе женског тела.

Он помаже:

• побољшати имунитет;
• побољшати структуру косе и ноктију;
• смањити напетост стреса;
• побољшати варење.

Састав је обиман и укључује: витамине А, Б, Ц, К, јод, магнезијум, цинк, Силенус, Омега 3 и многе друге. Међу ензимима су: амилаза, целулоза, папаин и други. Препоручује се узимање 2 таблете током дана током оброка.

Еве Вомен’с Мулти

Ови витамини су дизајнирани да нормализују хормонални ниво у женском телу. Састав препарата је идеалан и погодан за било које доба, способан је да попуни недостајуће микро и макроелементе из хране.

Еве Вомен’с Мулти садржи више од 30 компоненти, стога вам омогућава одржавање нормалних телесних система током периода физичког напора. Лек је богат бета-каротеном, витаминима Д, Ц, Е и другима. Састав минерала укључује: калцијум, магнезијум, селен и друге. Препорука - 2 таблете 2 пута дневно.

Витиме женски спорт

Витиме Воман Спорт је дизајниран за активне жене које се баве спортом. Значајне компоненте лека су калцијум карбонат, витамин Ц, гвожђе, витамини Б и многи други добро изабрани.

Комплекс ће подржавати тело током периода повећане физичке активности. Садржи 13 витамина и 9 минерала, екстракте алое вере и црног бибера. Читав састав је одабран узимајући у обзир метаболизам жена. Морате користити 1 капсулу 2 пута дневно.

Вита-Мин Плус

Ови витамини су такође направљени за жене, и то су:

• одржавати здравље;
• продужити младост;
• повећати издржљивост и отпор тела;
• смањити нервозу.

Велики плус овог састава је присуство компонената у хелатном облику (са органским киселинама), што вам омогућава да максимизирате апсорпцију добијених витамина. Препарат садржи многе од њих - калијум, магнезијум, фолну киселину, гвожђе, као и компоненте биљног порекла - преслицу. Морате узимати 1 капсулу дневно након оброка.

Еве Вомен’с Мулти

Спортски витамини за жене Еве Вомен’с Мулти је посебно одабрани комплекс микро и макро елемената. Створена за нормализацију производње хормона, спречавање ломљивих костију и побољшање благостања.

Лавовски удео заузимају: витамин А, Ц, Д-3, Е, калцијум, калијум и други. Састав садржи и природне састојке:

• екстракт бруснице;
• коњски реп;
• семе грожђа;
• Зелени чај.

Морате узимати 1 капсулу 3 пута дневно.

Активна жена

Ацтиве Воман је скуп витамина који може да подржи тело током периода повећане физичке активности и постигне жељени циљ. Главна сврха овог витаминског комплекса је правилно функционисање свих телесних система. Производ не садржи ГМО и конзервансе.

У композицији доминирају:

• калцијум;
• калијум;
• магнезијум;
• витамин А;
• екстракт семенки грожђа и други.

Морате узимати 1 таблету 2 пута дневно.

Вита-Мин Вишеструка дама

Вита-Мин Мултипле Лади је формулација намењена женама. Таблете различитих боја за одвајање рецепције - дању и ноћу. У различито доба дана потреба за витаминима, минералима и количина потребне енергије је различита.И златне (дневне) и сребрне (вечерње) таблете садрже оптималан однос витамина, минерала и биљних екстраката.

Дневне пилуле укључују компоненте које ће припремити тело за предстојећи стрес, а ноћне пилуле ће помоћи да се брзо опорави и заспи. Лек се узима са првом (златном таблетом) и са последњом (сребрном) оброком.

Лек помаже телу да се носи са физичком активношћу, даје снагу и убрзава процес опоравка након вежбања.

Моје омиљене вишеструке жене

Спортски витамини за жене Ми Фаворите Мултипле Вомен је савршено усклађена композиција која укључује 24 витамина и минерала.

Нема старосну границу. Помаже женском телу да се носи са физичком активношћу и брже се опорави, побољшава имунитет.

Састав укључује:

• витамини групе Б, А, Ц;
• антиоксиданти (селен);
• минерали и елементи у траговима (цинк, јод, гвожђе);
• природних састојака.

Витамини у саставу су оптимално уравнотежени и налазе се у биорасположивој форми, што доприноси њиховој потпуној асимилацији. Пријем треба поделити на 3 пута дневно, по 1 капсулу.

Фитмисс Баланце

Фитмисс Баланце је богат сет микро и макронутријената дизајниран за жене. Витамин Б помоћи ће у стварању праве количине енергије и побољшаће варење и апсорпцију хране.

Витамин Д са калцијумом јача коштано ткиво. Гвожђе ће обезбедити кисеоник телесним системима. Сви микро и макро елементи у композицији повећаће издржљивост пре физичке активности и омогућиће вам да осетите максималну корист од спорта. Потребно је узимати 1 капсулу 3 пута дневно.

Снажна жена Мулти Оне-Даи

Стронг Воман Мулти Оне-Пер-Даи је комплетан витаминско-минерални комплекс испуњен аминокиселинама, природним биљем и ензимима за пробавни систем.

Лек:

• подржава тело;
• појачава имунитет;
• помаже у борби против болести својствених женском телу;
• помаже у суочавању са физичком активношћу;
• убрзава опоравак након тренинга.

Природно биље у саставу ће помоћи да се превазиђу осећања страха и спречи нервоза и стрес. Медвеђа, глопогон, обична гранчица и други имају велику листу корисних својстава, посебно за хормонску равнотежу. Треба га користити 1 таблету дневно.

Аевит

Комплекс Аевит укључује такве важне елементе као што су А и Е. Лек има имуностимулирајући ефекат на тело.

Разлика између лека и горе наведеног је приступачна цена, али Аевит има следећа својства:

• појачава имунитет;
• побољшава вид;
• смањује количину холестерола;
• јача крвне судове;
• убрзава раст коштаног и мишићног ткива;
• смањује масну масу;
• смањује време опоравка мишића.

Прегледи жена о ефикасности витаминских комплекса

Неправилна исхрана, употреба полупроизвода, оштећена апсорпција хране - доводе до недостатка витамина. За физички активне жене то је још страшније него за обичну особу, јер се потреба за витаминима и минералима повећава најмање 2 пута.

Нутриционисти и тренери саветују узимање посебних витаминских комплекса.

Према мишљењу жена, најбољи лек је Опти-Воман. Испуњава све захтеве и у тело уноси уравнотежен комплекс важних витамина, макро - и микроелемената. Током година успешне употребе, витамин комплекс је стекао поверење. Жене примећују побољшање тена, благостање, несметан губитак килограма и повећану издржљивост тела.

И други горе описани лекови заслужују исте критике. На крају, сви су створени посебно за жене, узимајући у обзир потребе њиховог тела. Свако бира због своје физичке активности и финансијске компоненте.

Са економске тачке гледишта, могуће је подржати тело током периода физичког напора уз помоћ јефтиних лекова, на пример, Аевит.Или, заједно са специјалистом, сами одаберите комплекс витамина, али ово није сасвим рационално и згодно.

Да би спорт био користан и водио жељеном циљу, морате компетентно приступити овоме. Морате започети са саветима нутрициониста, тренера, консултовати се са искусним женама, а такође проучити прегледе спортских витамина за жене. Ако тело има потребне макро- и микроелементе, оно ће одговорити лепотом и здрављем.

Дизајн чланка: Олга Панкевич

Видео о спортским витаминима за жене

Најпопуларнији и најбољи спортски витамини за жене: