Клупа Ларри Сцотт-а је ефикасан алат за развој и обликовање бицепс брацхии-а. Клупа коју је створио професионални билдер и двоструки шампион такмичења, господин Олимпиа, постала је широко распрострањена не само међу мушкарцима, већ и вежбање у теретани девојке и жене.
Дизајн и сврха Сцотт клупе
Скотова клупа за бицеп је конструкција израђена од челичне или композитне профилисане цеви, потпорне платформе и седишта:
- Оквир симулатора Ларри Сцотт направљен је у облику цеви. Његов пресек и облик могу се разликовати у зависности од модела производа. Дизајн се састоји из два главна дела. Прва и најважнија је коса раван. За њега је причвршћен јастук за подупирање руку. У зависности од произвођача опреме, то могу бити два вертикална постоља која се протежу од пода до врха машине или кратки, мали правоугаони оквир који се протеже до средине пуне висине. Без обзира на изглед конструкције, овај елемент Сцоттовог симулатора служи за придавање чврстоће опреми и за причвршћивање носећих носача за шипку. Други део машине за бицеп служи за причвршћивање седишта. Постоје сорте Сцотт клупе, у којима се увојци руку изводе из стојећег положаја. У овом случају овај део структуре недостаје.
- Носилна платформа је дизајнирана као нагнута површина... Да би се повећао ниво комфора и смањиле повреде приликом подизања шипке за бицепс помоћу Сцотт машине, овај део симулатора прекривен је танким слојем меке пене од гуме. Пунило штити од механичких оштећења синтетичком кожом отпорном на хабање.
- Седиште симулатора може бити разних облика... У јефтиним моделима опреме направљен је у облику правоугаоне клупе оријентисане дуж осе симулатора. Квалитетнији производи опремљени су анатомским обликованим седиштем.
Клупа Л. Сцотт може имати низ подешавања. У зависности од модела могу се извршити следећа подешавања: висина клупе и раван носача, угао нагиба површине носача и висина шипке.
Предности Сцотт Бенцх тренинга
Извођење увијања бицепса помоћу клупе Ларри Сцотта омогућава вам изоловање мишића бицепса током читавог покрета мрене. Стабилан положај лактова на потпорном јастуку симулатора омогућава изометријско оптерећење сваког снопа мишића рамена.
Крута фиксација тела на клупи и коса раван симулатора искључује могућност варања. Док одржава правилан положај, током извођења покрета, вежбач нема прилику да у рад укључи снаге инерције.
Ово, истовремено, смањује ризик од повреде мишића стабилизатора тела (доњег дела леђа и горњег дела леђа) и пружа могућност подизања и спуштања летве дуж најдуже и најсигурније путање.
Извођење увијања бицепса у Л.Сцотт вам омогућава потпуно ослобађање мишића леђа и ногу... Ово је посебно важно за девојке које комбинују вежбе за руке са вежбама за доњи део тела. Када се савијате на Скотовој клупи, постаје могуће смањити количину тегова без значајних оштећења коначног резултата.
Рад са мањом тежином додатно смањује вероватноћу повећања запремине горњих удова код девојчица. Истовремено, интензивније укључивање мишића брахиорадијалиса и дуга глава бицепса у посао помаже сагоревању поткожне масти и даје мишићима рамена јасне обрисе.
Ко одговара
Скотова клупа за бицепс погодна је за девојке и жене које су себи поставиле задатак да ојачају мишиће руку... Увијање утегом, у комбинацији са правилном исхраном, може помоћи у сагоревању масти у људском телу.
Употреба симулатора Ларри Сцотт-а у вашем тренингу дозвољена је само након консултације са лекаром. За девојке које узимају лекове који утичу на функционисање кардиоваскуларног система, ниво холестерола и крвни притисак, потребна је специјалистичка консултација пре започињања вежби отпора.
Скотова клупа за бицепс погодна је за жене свих старосних група. Међутим, особе које су навршиле тридесет пет година треба да се консултују са својим лекаром пре почетка наставе.
Шта даје савијање руке
Цурлс снаге на Сцотт клупи за девојке су у стању да тонирају бицепс без значајног повећања обима руку. Ова вежба је погодна за девојке које вежбају у теретани са слабо израженим мишићима предње површине рамена. Када радите увојке на Скотовој клупи, постаје могуће формирати врх бицепса.
Лабавост коже на горњем рамену појављује се код средовечних и старијих жена. Вежбање мишића трицепса (трицепс) можда неће увек помоћи у решавању проблема. У овом случају, приликом тренинга овог дела тела треба користити комбиновани приступ.
Наизменични наставци на блоку са подизањем шипке за бицепс у Сцотт машини омогућавају да се проблем реши за кратко време и даје еластичност кожи руку
Који мишићи раде
Флексија руку на Скотовој клупи се анатомски не разликује од аналогног кретања са мреном из стојећег положаја. У процесу његове примене укључене су исте мишићне групе као и код класичне флексије бицепса.
| Име | Карактеристике: | Функције |
| Бицепс брацхиалис мишић - главна циљна група мишића | Комбинује 2 снопа мишићних влакана. Дугачка потиче из туберкула лопатице, која се налази изнад самог зглоба. Тетива за коју је причвршћен бицепс продире у рамени зглоб и налази се у удубљењу надлактичне кости. Кратки сноп мишића са једном ивицом фиксиран је на коракоидни процес лопатице. Обе главе се спајају на хумерусу и спајају туберкулус у радијусу. Раван мишићни сноп оставља тетиву на доњој тачки везивања, која је уткана у мишиће подлактице. | На основу посебности везивања мишића, његова главна функција постаје очигледна - флексија рамена и подлактице. |
| Мишић брацхиалис или брацхиалис је други најважнији мишић рамена. | Брацхиалис се налази испод бицепс брацхии. Његова горња ивица је причвршћена за спољну површину надлактичне кости. На најнижој тачки спаја се са гомољем на улни. | Брахијалис врши функције сличне функцијама бицепса. Помаже у савијању руке у зглобу лакта. Али и када савијате руку, приближава подлактицу рамену, повлачећи зглобну торбу лакта уназад. |
| Мишић брахиорадијалис је бочни мишић подлактице. | Потиче са бочне ивице хумеруса и између мишићног септума рамена. Доња ивица је причвршћена на унутрашњу површину полупречника. На малој удаљености од спинозног процеса. | Мишић брахиорадијалис помаже у савијању руке у зглобу лакта. Када је горњи уд у опуштеном положају, фиксира руку у средњем стању између пронације и супинације (палац гледа напред). |
Пројектили и врсте држања
Сцотт Бицеп клупа се користи за извођење увијања руку:
- Са правом шипком. У зависности од положаја руку на пречки, сви мишићи укључени у вежбу су укључени у рад са различитим степеном интензитета. Са широким постављањем дланова на пречку, главно оптерећење се пребацује на унутрашњи део бицепса. Кратка глава бицепса добија максимално могуће истезање. Уз уско постављање руку, нагласак терета се помера ка спољном или дугачком снопу мишића бицепса. Управо је он одговоран за формирање изражајног врха. Извођење ове опције вежбања није у стању да подстакне повећање обима руку девојчица. Због особености хормонске позадине женског тела, значајна хипертрофија мишића горњег дела тела код жена је немогућа. Неутрално до средње увијање утегом при изради коврча Сцотт Бенцх равномерно укључује обе главе бицепса. Упркос широком спектру примена, равна шипка се ретко користи приликом извођења ове вежбе. То је због чињенице да положај руку у једној линији може створити нелагодност при кретању надоле. Чврсто фиксирани лактови приморани су да се окрећу, одлазећи ка споља. Ово може да изазове бол.
- ЕЗ бар је закривљени врат. Облик подсећа на слово В енглеске абецеде. Свака страна врата налази се под одређеним углом у односу на претходну, али све заједно су у истој равни. Овај дизајн елиминише проблем прекомерног окретања лактова када су руке испружене на Сцотт клупи. Постоје 3 главне опције за постављање руку на ЕЗ фретбоард. То су сличне опцијама позиционирања руку за вежбу равне шипке. Међутим, употреба закривљене спортске опреме омогућава интензивније укључивање брахијалног и брахиорадијалног мишића у рад. То се дешава због ротације четке. У зависности од ширине хвата и разноликости шипке, то може бити од делимичне супинације до средњег стања између супинације и пронације подлактице. Као резултат, оптерећење се може пребацити са дуге главе бицепса на мишић брахијалиса.
- Бучице су најбоља опција за тренинг бицепса на Сцотт клупи за девојке. Омогућавају вам да одаберете удобну тежину и, без промене спортске опреме, комбинујете опције вежбања. Истовремено се смањује оптерећење зглоба, а бицепс локне добијају најсигурнији облик.
Изнад су опције за извођење вежби на клупи за стоку равним хватом. То јест, руке копчају пречку шипке одоздо, а дланови гледају према ученику. Међутим, увојци на клупи могу се изводити и обрнутим захватом. У овом случају, брахијалис је укључен у рад, а бицепс врши помоћну функцију.
Ову особину тренинга морају узети у обзир девојке танких непропорционалних руку. Развој мишића рамена ће решити овај проблем.
Техника извођења вежби за бицепс
Техника извођења увојака на клупи Ларри Сцотт-а не зависи од врсте тежине која се користи. Опште смернице остају исте без обзира да ли девојка користи шипку или равну мрену у свом ЕЗ тренингу.
При извођењу вежби треба узети у обзир бројне нијансе:
- Почетна позиција.Поставите се на симулатор тако да су вам стопала чврсто на поду, а шипка у удобној висини. То је неопходно за удобно уклањање спортске опреме са носача.
- Шипку је потребно ухватити са обе руке правим (длановима окренутим нагоре) или обрнутим хватом. Подигните мрену и поставите лактове на потпорну површину. Да бисте уклонили шипку са носача, има смисла ангажовати помоћника. Такође ће бити потребно вратити мрену назад.
- У почетном положају руке су благо савијене у лактовима. Груба техничка грешка је потпуно протезање горњих удова на најнижој тачки путање. То може довести до оштећења, па чак и озбиљних повреда лакатног зглоба. Четке треба чврсто причврстити за врат. Палчеви су повезани са кажипрстима и чине неку врсту браве.
- Флексија руку врши се на издисају. Ово вам омогућава да растеретите кардиоваскуларни систем и развијете максималан напор.
- На крајњој тачки путање, носач главе не би требало да пресеца равнину окомиту на под и пролазећи кроз лактове девојке која је у питању. У бицепсу и осталим мишићима који су укључени у вежбу мора се одржавати стална напетост. По постизању горње тачке путање, препоручује се додатно изометријско напрезање мишића бицепса.
- Након тога, полако удахнувши, вратите шипку у првобитни положај
Средње приањање равна увојак
Током вежбе са равном шипком, велику пажњу треба обратити на стање зглобова лакта. Облик спортске опреме није способан да обезбеди анатомски исправан положај овог дела тела. Да би повећале ниво безбедности, девојке треба додатно да ограниче путању кретања и да не доводе мрену у најнижој тачки у првобитни положај.
ЕЗ увојак за уске грипове
Сцотт Бицеп клупа повезана је са ЕЗ траком. Вежбање са овом спортском опремом је удобно и релативно сигурно. Техника извођења покрета је потпуно идентична оној описаној раније у чланку. Вреди напоменути да се највећи ефекат може постићи наизменичним закривљеним шипкама различитих облика.
Думббелл Цурл
Локне са бучицама су погодније за девојчице. Ове локне на бицепсу могу се изводити наизменично сваком руком. Приликом извођења ове врсте вежби користи се мања тежина.
Покрет у зглобу лакта није ограничен обликом шипке, а током тренинга укључују се мали мишићи који нису укључени у савијање руку шипком.
Препоруке и упозорења за девојчице
Главна препорука је строго придржавање захтева правила технике вежбања. Не користите превише тегова. То ученика неће приближити коначном циљу. Такође, пре почетка вежбања у теретани, требало би да одвојите време за загревање.
Клупа Ларри Сцотта ублажава стрес на леђима и ногама, али излаже зглобове лаката и руке додатном ризику. Због тога треба изводити зглобне вежбе пре започињања тренинга атлетског бицепса.
Посебна пажња мора бити посвећена горњем делу тела. Загревање убрзава циркулацију крви у целом телу. Ово доприноси бољој опскрби мишића храњивим састојцима и енергијом.
Вежбе за загревање:
- Бочни завоји... Неопходно је подићи једну руку горе, а другу спустити дуж тела. Нагиби се изводе према спуштеном уду. У овом случају, повуците подигнуту руку што је даље могуће напред, осећајући истезање са истоимене стране. После 3-5 понављања, требало би да промените руку.
- Замашни покрети у раменском зглобу... Неопходно је наизменично вршити глатке лифтове горњих удова. Овом покрету се могу додати ротационе ротације руку.
- Флексија и ротација у зглобу лакта... Поред тога, потребно је додати ротацију четкама.
- Нагиње тело напред док дланови не додирну под... Вежба се изводи без наглих покрета.
Укључивање Скотове клупе у ваш програм вежбања
Сцотт Бицепс клупа може послужити и као примарна вежба и као допунска вежба. У стању је да у потпуности задовољи све потребе девојке у вези са тренингом мишића руку. Међутим, да би се постигле боље атлетске перформансе, овај покрет треба комбиновати са шипком са шипком или бучицом или продужетком трицепса.
Сцотт Бенцх Цурл је ефикасна вежба за стварање изолованог оптерећења у бицепсу.
Клупа опремљена меком косом полицом широко се користи у теретанама и фитнес центрима, што значи да је лако доступна за употребу. Његове карактеристике дизајна пружају сигуран положај рамена и тела. Ово омогућава ученику да се концентрише на тренинг бицепс брацхии.
Видео на тему: вежбање бицепа на Скотовој клупи
Вежбе за вежбање бицепса на Скотовој клупи: