Пулс током вежбања. Норма код жена, мушкараца, деце, адолесцената, спортиста

Током одмора и када физичка активност број откуцаја срца је различит. Много зависи од тога да ли се особа бави професионалним спортом.

Типично, у мировању, пулс је 60-90 откуцаја / мин. Међутим, за спортисту који већ дуже време ради вежбе снаге, ова цифра може бити 2 пута нижа. За професионалце пулс расте само током активних активности или у случају јаког стреса.

Зона откуцаја срца

Пулс је број откуцаја срца (ХР) током једног минута. Постоји и концепт пулсне зоне, који дефинише опсег од пулса у мировању до максималног оптерећења на телу.

У свакодневном животу уопште није потребно да особа надгледа зону откуцаја срца. Међутим, за спортисте је овај параметар веома важан. Чињеница је да када је пулс у једној зони, то доприноси губитку тежине, а на максималној вредности повећава се издржљивост тела.

Свака особа има своју зону откуцаја срца, која се одређује лабораторијским тестовима (обавезна за спортисте).

Пулс, дозвољени максимални пулс

У здраве особе средњих година, пулс у мировању је око 65-75 откуцаја / мин. Ако говоримо о индикатору изнад 90 откуцаја / мин, онда се такво стање обично назива тахикардија (срце куца брже). Ако просечни пулс падне испод 60 откуцаја / мин, онда је то знак брадикардије (срчани ритам успорава).

Међутим, ако говоримо о спортистима, онда је за њих у мировању пулс од око 40 откуцаја / мин нормалан. Такође, пулс се смањује током спавања, што се такође сматра нормалним.

Међутим, ако желите, можете независно израчунати просечну максималну вредност зоне откуцаја срца.... Да бисте то урадили, од броја 220 одузмите своје године. На пример, ако особа има 35 година, онда се испоставља 220 - 35 = 185.

Односно, у овом добу пулс не би требало да прелази 185 откуцаја / мин, ако се особа бави спортом. Међутим, морате схватити да је ово просечна вредност која се разликује у зависности од бројних параметара.

Треба имати на уму да су ови прорачуни погодни само за оне који су се дуго бавили спортом. Поред тога, ово није једина метода за одређивање максимално дозвољене брзине откуцаја срца.

Постоји још једна шема прорачуна:

• За мушкарце... Да бисте добили податке о максимално дозвољеном пулсу, потребно је да одузмете старост мушкарца од 214, а затим помножите резултујућу цифру са 0,8. На пример, 214 - 35 = 179, затим 179 * 0,8 = 143 бпм. Односно, према овој шеми, у доби од 35 година, човек не би требало да има пулс већи од 143 откуцаја / мин.
• За жене... Одузми старост од 209 и помножи добијени број са 0,7. На пример, 209 - 35 = 174. Тада треба да помножите 174 са 0,7, добићете 121,8 бпм. Ово је максимално ограничење које се препоручује женама старости 35 година.

Такође можете још тачније да израчунате највећу дозвољену вредност ако узмете у обзир не само старост, већ и тежину особе:

• За мушкарце... Одузми од 210 година. На пример, 210 - 17,5 = 192,5.Даље, од добијеног броја треба да одузмете 5% телесне тежине човека. Односно, ако има 35 година, а тежак 100 кг, испада 192,5 - 5 = 187,5. Остаје да додамо 4, односно 191,5 откуцаја / мин.
• За жене... Израчун је исти, само не треба додавати 4. То јест, ако је жена стара 35 година и тежина 60 кг, испада 210 - 17,5 = 192,5. Тада 192,5 - 3 = 189,5 откуцаја / мин.

У овом случају говоримо и о оним људима који се баве спортом. Код особе која не вежба у теретани, максимални пулс обично не прелази 100 откуцаја / мин. Ако се пулс повећа током обављања кућних послова или након пењања степеницама, онда је то нормално, али само ако се откуцаји срца брзо обнове.

Пулс током физичког напора (стопа се израчунава појединачно) и под другим условима може се повећати у позадини следећих разлога:

• Уз спортски тренинг који је усмерен на кардио оптерећења.
• Из страха, или, обрнуто, снажне радости. Такође, пулс расте у стресној ситуацији ако је особа веома забринута.
• Ако телесна температура порасте на 37 ° Ц или више или ако је окружење веома топло.
• Због хормоналних промена у телу.

Значајно је да је у јутарњим сатима пулс смиренији, а увече све чешћи.

Такође је вредно напоменути такозване зоне озбиљности класа:

Пулсна зависност од старости

Пулс током физичке активности (стопа зависи од старости, тежине, здравственог стања и још много тога) може се мењати током живота... Пулс је главни показатељ здравственог стања особе. Због тога лекар почиње да процењује откуцаје срца чак и код детета које је у материци жене.

Дакле, од првих дана феталног живота могу се дијагностиковати могуће патолошке абнормалности. Показатељи срчане фреквенције могу бити у распону од 75 до 150 откуцаја / мин. Ако је пулс слаб, то указује на могући недостатак кисеоника у растућем телу.

Највећа стопа пулса код новорођенчади. Током година почиње да пропада. Међутим, пулс код детета је увек бржи од пулса код одрасле особе, јер су деца стално у покрету, стимулишући тиме контракције срчаног мишића. Поред тога, дететово тело расте, а срце постаје мање у односу на њега.

Због тога, у мирном стању, дете може имати пулс од 110-170 откуцаја / мин и то се сматра нормом. До 15. године ова цифра пада на 60-80 откуцаја / мин. Одвојени опсег нормалног пулса за спортисте. Међутим, као што је раније поменуто, они не би требало да доведу рад срца до сто посто.

Пулс током физичког напора је следећи ако генерално процењујемо различите старосне категорије:

• Са 20 година сматра се да је пулс у опсегу од 100-170 откуцаја / мин.
• Са 30 година, чак и уз интензиван тренинг, срчана фреквенција не би требало да пређе 95-160 откуцаја / мин.
• Са 40 година, норма од 90 до 150 откуцаја / мин.
• Са 50 година не би требало превише да преоптерећујете тело. Пулс би требало да буде у опсегу од 85-140 откуцаја / мин.
• До 60. године овај индикатор се смањује на 80-135 откуцаја / мин.
• Са 70 и више година, пулс не сме бити већи од 60-120 откуцаја / мин.

Пулс се мења са годинама из више разлога. Пре свега, ефикасност срчаног мишића опада током контракције. Ово је због истезања ћелија. Количина крви која се потискује у аорту такође се мења. Са годинама, трајање васкуларног кревета се повећава, посуде постају мање еластичне, тело постаје пријемчивије за адреналин.

Какав пулс треба да буде током физичке активности

Пулс на много начина зависи од специфичног оптерећења. Током ходања и вежбања, показатељи срчане фреквенције су различити и имају своје карактеристике.

При ходању

Током нормалног ходања норма је од 100 до 150 бпм. Ако се ови показатељи повећају, онда особа развија отежано дисање, вртоглавицу, пецкање у бочној и срчаној области. Ако се то догоди, онда то сугерише да је особи потребна боља физичка спремност.

Ходање припада категорији терета, која се процењује на 35% терета. Односно, ово је прихватљива стопа озбиљности за особу која се не бави спортом. Због тога се ходање најчешће препоручује старијим особама.

Уз кардио тренинг

Фитнес тренинзи спадају у ову категорију. Односно, пулс би требало да буде у опсегу од 135-150 откуцаја / мин.... Међутим, прво морате да се подвргнете специјализованом рачунарском прегледу, који ће вам помоћи да одредите доњи и горњи праг срчане фреквенције.

Ако говоримо о кардио тренингу, онда је препоручено трајање таквих вежби 40-50 минута.

Мушки показатељи

Пулс током физичког напора (норма за јаку половину човечанства разликује се од стандардних показатеља жена) мења се током дана. На вредности утиче степен кондиције мушкараца. На пример, пулс спортиста је за око 20-30% нижи од пулса оних који не тренирају.

Ако говоримо о мушкарцима, онда им се пулс може променити у зависности од услова. На пример:

• Уз активно ходање, пулс је око 90-100 откуцаја / мин. Ако се током ходања пулс подигне на 120 откуцаја / мин, то се не сматра критичним ако мушкарац нема отежано дисање или вртоглавицу.
• У мирном стању, брзина пулса је у распону од 60-80 откуцаја / мин.
• Ако мушкарац има прекомерну тежину и води неактиван животни стил, тада пулс може бити и до 120 откуцаја / мин.

Након тренинга, пулс мушкарца се опоравља за око 30 минута.

За девојке

Код лепшег пола пулс се може променити у зависности од више фактора. На пример, промене пулса током менструалног циклуса, трудноће, повећања телесне тежине, преједања.

Током физичког напора, интензитет пулса код жене старости 20 година треба да буде 110-150 откуцаја / мин. У доби од 30-40 година овај индикатор се смањује на 105-140 откуцаја / мин. Након тренинга, пулс би требало да се опорави за око 20 минута. Ако је тренинг усмерен на издржљивост, тада се потпуни опоравак дешава за 40 минута.

При ходању, индикатори срчане фреквенције требају бити у опсегу од 100-120 откуцаја / мин. Нижа вредност указује на то да је жена у доброј физичкој форми. Са пулсом од 120 откуцаја / мин. вреди смањити оптерећење и повећати време за шетње и тише активности.

Такође, на пулс мушкараца и жена у великој мери утиче и начин живота. Ако особа врло често пије кафу, пије алкохол и пуши, тада пулс неће бити стабилан и може се повећати без физичког напора.

У детињству

У овом случају, показатељи нормалног пулса могу се поделити у неколико периода:

• У новорођенчади... Током овог периода пулс детета је 120-140 откуцаја / мин.Међутим, узима се у обзир и колико је дете било у материци. Превремено рођена деца имају бржи пулс.
• У беби... До првог месеца живота бебин пулс почиње постепено да се смањује. До старости од 1 године, по правилу, износи око 132 бпм.
• У младим годинама... Просечан пулс током две године је 124 откуцаја / мин. Међутим, у овом добу дете је врло активно, стално је у покрету, емоционално стање се често може променити. Због тога се сматра да је норма срчана фреквенција у опсегу од 94-154 откуцаја / мин. Са таквим параметрима нема разлога за претпоставку присуства патологије.
• Код предшколца... У доби од 5-6 година пулс се сматра нормалним са показатељем од око 106 откуцаја / мин. Постепено се откуцаји срца стабилизују, као и морал детета.
• Код школарца. Са 10 година, пулс је 68-108 откуцаја / мин. Међутим, са 7 година, пулс ће бити већи упркос чињеници да је то иста старосна категорија. Препоручује се прецизније консултовање лекара у овом добу.

Пулс тинејџера је исти као и пулс одрасле особе. Просечан пулс је 75 откуцаја / мин.

За активне људе

Најстабилнији показатељи срчане фреквенције примећују се код људи старих од 15 до 50 година. Ако говоримо о срчаном ритму спортиста, онда не постоји недвосмислена оптимална вредност, јер све зависи од специфичног оптерећења.

Када се бавите аеробиком, пулс је обично спорији, а током трчања може да достигне своју максималну вредност. Пулс се такође разликује када пливате, возите бицикл. Да бисте израчунали приближни параметар максималног броја откуцаја срца спортиста током трчања, помножите старост особе са 1,03 и резултујући број одузмите од 220.

На пример, ако спортиста има 30 година, онда је 1,03 * 30 = 30,9. После тога, овај број треба да одузмете од 220, добићете 189,1 бпм. Међутим, током редовног тренинга који не укључује трчање, обично се сматра да је максимална вредност 180 бпм.

Тако је током трчања дозвољено појачано откуцаје срца, али само у случају кратке вежбе или ако се особа већ дуже време бави спортом и током трчања нема проблема са дисањем.

Упутства

Пулс током физичког напора (норма за сваку особу може бити различита) препоручује лекар да мери или користи специјализовану опрему. За ово се по правилу користи тонометар (уређај који вам омогућава да добијете податке о притиску и срчаном ритму). Међутим, пулс можете измерити без додатне опреме.

На пример, код новорођене бебе пулс се најјасније осећа на врату у пределу где се налази каротидна артерија. Да би се одредио пулс код старије деце, адолесцената и одраслих, мерења се обично узимају из радијалне артерије. Налази се на унутрашњој страни вашег зглоба.

За тачно мерење:

1. Пре свега, потребно је мало притиснути кажипрстом и средњим прстима на подручје које је 2 цм веће од првог набора на зглобу.
2. Даље, потребно је рачунати пулсације 15 или 30 секунди. За ово је најбоље користити штоперицу.
3. После тога, резултујући број мора се помножити са 4 (ако мерење траје 15 секунди) или са 2 (ако се промени током 30 секунди).

Таква мерења препоручује се ујутро. Такође је важно осигурати да је просторија у којој се изводи поступак прилично топла. Ако је особа хладна, тада се пулс аутоматски повећава. Такође се не препоручује мерење пулса одмах након једења.

Такође данас у продаји постоје разне наруквице које вам омогућавају тачно одређивање очитавања откуцаја срца. Ови уређаји су посебно популарни међу професионалним спортистима.

Уређај ове врсте врши мерења пулса у одређеном временском интервалу. Наруквица тада вибрира или оглашава звучни сигнал. Остаје само процена очитавања. Међутим, стручњаци доводе у питање тачност таквих направа.

Могућа кршења

Ако је пулс пребрз или, обратно, спорији него што би требало да буде према стандардима, онда можда говоримо о одступању.

Ако је, након свих прорачуна, пулс изван дозвољене норме, онда морате пронаћи начин за нормализацију индикатора. Пре свега, потребно је поново измерити око пола сата након првог. Током овог времена вреди се добро одморити и избегавати физички напор. Вежбе дисања помажу некима да се носе са проблемом.

Ако се након поновљеног мерења пулс поново веома разликује од норме, онда морате схватити зашто се то догађа.

Ниске стопе

Ово стање се назива брадикардија, односно пулс је испод нормалног. Ако се истовремено човек не осећа слабо и настави са уобичајеним спортским тренинзима, не примећујући никаква одступања на горе, онда се ово стање не односи на поремећаје или кварове у телу.

Ако се особа никада није бавила спортом, такву манифестацију обично прате:

• слабост;
• вртоглавица;
• мучнина;
• недостатак апетита;
• брзи замор.

Ако се појави бар један од ових симптома, препоручује се посета лекару како бисте разумели узрок смањења срчане фреквенције и малаксалости.

Високих перформанси

Са повећањем брзине откуцаја срца, морате бити сигурни да промена пулса није повезана са:

• прекомерни рад након интензивног физичког напора;
• јак емоционални стрес;
• анемија, коју карактерише низак ниво хемоглобина;
• повећање телесне температуре, као последица почетне фазе вирусне болести;
• поремећаји у раду кардиоваскуларног или респираторног система.

Повећање срчане фреквенције не сматра се нормалним ако премашује стандардне вредности за 20%.

Са повећањем срчане фреквенције, одмах треба да се обратите лекару, ако се истовремено са порастом срчане фреквенције примећују конфузија, вртоглавица, повраћање и мучнина. Такође, са повећаним пулсом, особа може имати лагано стање, знојење се повећава, а вид се погоршава.

Коме је забрањено тренирање

Ако особа доживи озбиљну нелагодност након тренинга, а показатељи срчане фреквенције опорављају се предуго, онда је вредно ревидирати режим вежбања и прећи на једноставнији ниво физичке активности.

Не бавите се спортским активностима у случају кардиоваскуларних и онколошких болести, као и у случају тровања... Лекари такође забрањују обуку онима којима је дијагностикован хормонални поремећај и кварови у раду централног нервног система. Ако се пулс не изједначи у року од 40 минута. након завршетка тренинга, ово је разлог да посетите терапеута и кардиолога.

За оне који се баве спортом, пулс је изузетно важан параметар.

Пре почетка тренинга, са будућим физичким напорима, неопходно је одредити максималне и минималне дозвољене вредности откуцаја срца и тек након тога започети тренинг.

Постепено ће тело ојачати и током тренинга пулс ће бити нижи, близу оних показатеља који су нормални за особу у мирном стању.

Видео на тему: промена пулса током физичке активности

Промена брзине откуцаја срца током вежбања: