Добре свакодневне навике за девојке. Листа

Добре навике су важне у животу девојчица, јер помажу у одржавању физичког и менталног здравља у будућности и избегавају развој многих патологија. Брига о свом телу сваки дан, развијен до аутоматизма, много олакшава живот и треба да буде свеобухватан.

Правилна исхрана као начин живота

Добре навике за сваки дан за девојке нису најмање повезане са режимом и природом дијете. Стање његовог тела, активности и расположења зависи од тога шта човек једе. Због тога би свака девојка требало да посвети велику пажњу избору праве хране и поштује правила здраве прехране.

Здраву исхрану не треба мешати са исхраном. То би требало да постане начин живота. Основно правило је уклањање свега штетног из уобичајене исхране и фокусирање на оне производе који ће допринети нормалном функционисању свих органа и система.

Пре свега, треба да запамтите неколико забрана, дијета никада не сме да садржи:

• алкохол;
• производи са ниским квалитетом којима је истекао рок трајања;
• производи који садрже ГМО;
• непречишћена вода.

Да бисте одржали здрав начин живота, требало би да се придржавате ових правила:

• Корисно је попити чашу воде собне температуре ујутру на празан стомак, то ће покренути метаболички процес и осигурати нормално функционисање желуца и црева.
• Сваки оброк не би требало да се заврши преједањем. Прекомерна храна не само да квари фигуру, већ доприноси и таложењу масти на унутрашњим органима, а то провоцира развој многих патологија: метаболизам, вентилација плућа, поремећен је доток ћелија у кисеоник, долази до хормонског отказа, почињу проблеми са функцијом јетре, срца, црева.
• Храну треба да узимате само када је телу заиста потребна храна (често човек жеђа од глади).
• Храна треба да буде на собној температури: превише врућа и хладна јела гастроинтестинални тракт слабо прихвата.
• Храна треба да буде свеже припремљена, па бисте се свакодневно требали обучити за припрему једноставних и здравих оброка.
• Храну треба да подгревате само користећи природне изворе топлоте, а не микроталасну пећницу.
• Девојкама је посебно важно да свакодневно једу природне производе за лепоту и здравље. Добро утиче на стање косе, ноктију и коже.
• Дијета је такође неопходна за добро варење. Једење хране у исто време доприноси чињеници да сви органи гастроинтестиналног тракта раде нормално и пружају угодно стање читавог организма.
• Да би се храна брзо сварила, не би требало да припремате јела која комбинују много различитих компонената.
• Свеже поврће и воће које није термички обрађено треба свакодневно да буде присутно у исхрани. Ово ће обезбедити телу влакна и дијететска влакна корисна за његов рад.

За здраву исхрану, дијета треба да садржи:

• немасно месо (говедина, телетина, зец, пилетина, ћуретина);
• риба: туна, лосос, морска плоча, скуша, саури, бакалар, поллоцк (извори омега 3 масних киселина);
• поврће;
• воће;
• ферментирани млечни производи (кефир, кисело млеко, јогурт, скутни сир).

Од пића предност дајте чистој води, свеже припремљеним соковима (ако нема проблема са стомаком), биљним чајевима.Треба их јести одвојено од друге хране, а не их прати храном. Важно је схватити да је навика пажљивости на исхрану кључ доброг здравља и дуговечности.

Биланс воде

Одржавање равнотеже воде елиминише поремећаје у раду гастроинтестиналног тракта и добро утиче на изглед девојчица... Стога је контрола уноса течности још једна корисна навика.

Да бисте га развили, морате следити неколико важних правила:

• ујутру на празан стомак корисно је узети чашу чисте воде, где можете додати мед и лимун;
• Током дана такође треба да надокнадите ниво течности узимајући чашу воде пре оброка. Укупно је корисно пити 2 литре воде дневно (чај и кафа нису укључени у ову количину);
• не можете пити воду непосредно пре спавања како бисте избегли појаву едема;
• да бисте одложили старост, требало би да влажите кожу током целог дана. То се може учинити спрејом термалне воде (која често садржи силицијум, магнезијум, селен, бакар, калцијум), газираном водом или обичном водом.

Вода не само да побољшава стање коже, косе и ноктију, већ и поспешује добро варење, а такође повећава издржљивост (нарочито током физичке активности).

Деток

Корисне навике за сваки дан за девојчице, које утичу на њихово благостање и спољну атрактивност, такође би требало да буду повезане са унутрашњим процесима у телу.

Један од њих је детоксикација. Ово је процес уклањања свега штетног што се акумулира током година: токсина, наслага у цревима, атеросклеротичних плакова, пестицида и још много тога.

Систем чишћења тела подразумева поштовање следећих правила:

• Изаберите најприхватљивију опцију за дане поста (корисно је консултовати лекара по овом питању). То могу бити дани кефира, дани поврћа, сокова или смутија и тако даље.
• Корекција исхране: током пречишћавања искључени су алкохол, рафинисана храна, јела од прженог меса, храна са глутеном (хлеб, конзервирана храна, овас, јечам, кобасице, сосови, слаткиши).
• Дозвољено је увођење зачина, ђумбира, биљних чајева у исхрану.
• Корисно је јести зелено лиснато поврће (купус, спанаћ, салате, шпаргле, краставци).
• Паприка, шаргарепа, першун, парадајз, као и воће - киви, кајсије, агруми и јабуке - добро уклањају слободне радикале из тела. Салате од поврћа и воћа - стимуланси добро координираног рада гастроинтестиналног тракта.
• Испијање зелених смутија и смутија.
• Потребно је израдити индивидуални програм детоксикације у договору са нутриционистом.
• Тако да процес детоксикације не нарушава равнотежу микрофлоре у цревима, девојкама је корисно да током овог програма узимају лекове са лигнином и лактулозом, који подржавају цревну микрофлору и уклањају алергене и токсине из тела, као и помажу у развоју корисних бактерија.

Поступци чишћења стварају осећај лакоће, снаге и здравља.

Физичка активност

Здраве навике, као што је свакодневна физичка активност, могу помоћи у смањењу ризика од многих болести. А покрет прилагођава фигуру (ово је посебно важно за одржавање лепоте девојчица) и продужава младост. Навику пуно кретања, бављења спортом треба развијати од детињства.

За младе девојке важно је одржавати све мишиће у доброј форми, посебно мишиће карличног дана, како би се избегле невоље током порођаја. А еластичност лигамената коју пружају физичке вежбе учиниће их грациозним и атрактивним.

Да бисте одржали физичку активност требају вам:

• Свакодневне јутарње вежбе. Ово су неке једноставне вежбе које укључују све мишићне групе. У овом случају, оптерећење се мора постепено повећавати, јер тело одмах након спавања још увек није спремно за напрезање.
• Вежбе дисања (на пример, савијање тела, оксидизација, према Стрелниковој, према Бутенку) помажу у борби против стреса, нормализацији нервног система, побољшању сна и ублажавању неких болести.
• Комплет физичких вежби који се изводе неколико пута недељно. Он мора узети у обзир индивидуалне карактеристике тела девојчице. Можете то учинити сами код куће или отићи у теретану.
• Зими - посета клизалиштима, скијашким стазама, лети - трчање, вожња бициклом, у било које доба године - купање (у базену или природним резервоарима).
• Ходање (то се може учинити на путу до посла и са посла). Можете да укључите апликацију „Бројач корака“ и свакодневно бележите број предузетих корака, повећавајући га, а тиме и физичку активност.
• Пењање степеницама јача мишиће задњице, сагорева калорије, поспешује губитак килограма, производи ендорфине (хормон среће).
• Шетња пре спавања промовише брже успављивање и бољи одмор након напорног дана.
• За лепоту тела и унапређење здравља можете се ограничити на 2 - 3 вежбе које требате редовно да радите, на пример, чучњеви, замахивање пресом и скакање конопца.
• Уз седентарни начин живота, корисно је устати са столице током дана и одрадити неке вежбе истезања како бисте елиминисали стајаћу крв у венама и капиларама.
• Редовно путујте са породицом и пријатељима у природу да бисте се опустили и бавили спортом (бадминтон, тенис, одбојка, фудбал).

Будући да је физичка активност директно повезана са здрављем, морате развити ову стабилну навику одржавања мишића и целог тела у доброј форми. Ово не само да ће побољшати здравље, већ и продужити живот.

Нормализација сна, режим

Добре навике за сваки дан за девојке треба да се тичу не само лепоте и физичког облика, већ и успостављања правилног режима спавања. Ово је важан услов за одржавање не само физичког већ и менталног здравља.

Спавање утиче на лепоту девојчица, стање њихове коже, функционисање нервног система. Показатељи неквалитетног сна су подочњаци испод очију, оток, умор ујутру, лоше расположење и промене расположења током дана.

Брига за квалитетан сан састоји се од развијања ових корисних навика:

• Треба ићи у кревет сваки дан и будити се истовремено. Трајна навика попут програмирања вашег биолошког сата нормализује сан и пружа максимално опуштање и одмор ноћу. То ће вам омогућити да ускоро без будилника.
• Пре одласка у кревет (најкасније 2 сата пре спавања) корисно је направити топлу купку, где можете додати есенцијална уља камилице или лаванде и морску сол.
• Неколико пута недељно, уместо купке, можете да радите топле купке за стопала.
• Корисно је тренирати се за спавање у хладној соби чија је температура 18 - 20 ° Ц, јер је сан у топлој соби узнемирен и слаб.
• Пре одласка у кревет потребно је редовно несметане шетње, које умирују живце и постављају тело на одмор. За такву шетњу довољно је пола сата. Не треба размишљати о проблемима и радити. Боље слушати звук ветра или умирујућу музику преко слушалица.
• Да бисте себи олакшали спавање, увече морате да прегледате своју исхрану. Побољшава метаболизам лаганим међуоброком најкасније 3 сата пре спавања. То може бити јогурт, јаје, млеко и мед или банана. Тренутно су корисни биљни чајеви.
• Искључите јака светла и гласне звукове мало пре спавања. Не препоручује се гледање акционих филмова, трилера, хорор филмова и слика са мистичном радњом. Требали бисте потпуно искључити гледање телевизије, јер стимулише мозак и читати белетристику.
• За чврст сан и добар одмор корисно је да се обучите за само-масажу.Добро опушта мишиће и крвне судове и побољшава рад срца. На почетку неколико пута дубоко удахну и издахну, протрљају дланове и масирају тело од врха до дна. Током сесије можете да укључите опуштајућу музику.

За девојке је важно да развију навику спавања потребан број сати, одређен појединачно. У просеку је то 7-9 сати. Усклађеност са овом нормом имаће благотворно дејство на лепоту и здравље: одморена кожа има пријатну боју и еластичност, а осећај лакоће ујутру је најбољи доказ да је ноћни одмор био испуњен.

Здравље и лепота

Добре свакодневне навике за девојчице требале би да помогну у одржавању лепоте и здравља у младости. Способност рада на себи помоћи ће вам да будете млади дуги низ година.

За оне који заиста поштују правила личне неге, важно је не само да могу, на пример, да направе шминку, већ и да је правилно исперу. Стога је једна од важних навика скуп акција усмерених на чишћење, негу и влажење коже лица и тела након уклањања козметике.

Да бисте то урадили, сваке вечери треба да нанесете средство за уклањање шминке на кожу лица и након неколико секунди га исперите водом или уклоните памучном подлогом. Након тога следи поступак прања и наношења хидратантне креме. Важно је обратити посебну пажњу на кожу око очију (у козметичкој торбици за ово подручје треба да постоји посебно средство).

Свака девојка треба да зна свој тип коже и да наноси одговарајуће креме, гелове, млеко за негу. Али не заборавите да се с годинама тип коже може променити, а козметику треба променити.

У арсеналу савремених девојчица требало би да постоје козметички производи који чувају младост и лепоту коже. Нужно је купити крему за сунчање како бисте спречили стварање слободних радикала излагањем сунчевој светлости.

Такође, не треба заборавити на бригу о врату и пределу деколтеа. Редовно чишћење и влажење овог подручја одложит ће развој бора и старење коже. Поред тога, морате имати висококвалитетну базу за шминкање, маскару, коју треба мењати свака 3 месеца, пудер и балзам за усне (зими - са масном текстуром, а лети - са заштитом од СПФ-а).

Спужве и четке које се користе за наношење шминке треба редовно чистити како би се избегло накупљање штетних бактерија.

Третмани за чишћење лица и власишта

Власиште и лице захтевају редовно чишћење.

У ту сврху девојке могу да користе разне кућне и салонске процедуре:

• Кожа лица се обично чисти након уклањања шминке или пре наношења. Ово је уобичајена свакодневна навика.
• Кожа главе се обично чисти прањем косе. Учесталост овог поступка зависи од врсте косе (масне, суве).
• Након прања корисно је испрати косу и кожу биљним декокцијама (камилица, мента, канап).
• Дубинско чишћење лица може се обавити пилингом, пилингом или пилинг маском (1 - 2 пута недељно). Кожи главе је потребно ретко пилинг (једном у 2 недеље).
• Ако девојчица пати од себореје или перути, неопходно је користити професионалне поступке за негу власишта (криотерапија, дарсонвализација).
• Ако је коса веома сува, избегавајте дубоко пилинг. Чишћење се може извршити импровизованим средствима, на пример, овсеним брашном и млевеном кафом.
• За кућни пилинг можете купити и посебне производе који се продају у професионалним продавницама (пилинги, гоммаге, маске).

Све горе наведене навике треба да постану део свакодневног живота сваке девојке. Што се пре развију, то ће изгледати здравије и лепше. Ова корисна животна правила за сваки дан, утврђена на нивоу подсвести, неће бити нимало оптерећујућа и постаће добар пример за друге.

Видео о добрим навикама за сваки дан

10 добрих навика: