Величина струка код жена. Норма, како измерити опсег, смањити струк. Вежбе

Свака жена је забринута због виткости своје фигуре. Величина струка је један од главних показатеља. Постоје регулисане норме опсега, прекорачење којих је непожељно и опасно по здравље.

Зашто бисте требали надгледати величину струка?

Прекомерна тежина постаје озбиљан проблем савременог друштва. Добијање тежине у удовима (задњици, куковима, раменима) није толико опасно као повећање величине струка. Разлог за то лежи у анатомији људског тела: додатни набори на стомаку и изнад указују на висцералну масноћу. Тада унутрашњи органи трбушне шупљине почињу да се прекривају мастима.

А ово повлачи за собом низ негативних последица:

• поремећена је природна циркулација крви и лимфна дренажа, што доводи до кардиоваскуларних болести;
• функција јетре се погоршава;
• ризик од развоја дијабетес мелитуса се удвостручује;
• поремећена је хормонска позадина (повећава се производња мушког хормона - тестостерона);
• губе се атрактивност и општеприхваћени размери фигуре.

Са сваком деценијом човек физиолошки добија на тежини. Ово је норма и објашњава се хормонским и физичко-хемијским променама у телу. Главна ствар је да пратите свој струк.

Телесна тежина се може и треба променити, али мора се одржати однос главних параметара (струка према висини или обујму кукова).

Како правилно измерити обим струка

Веома је лако измерити струк.

Да бисте то урадили, постоји низ узастопних корака:

1. Прво треба да оголите стомак тако што ћете скинути мајицу или џемпер. Ако вам панталоне стану на пут, спустите их.
2. Струк је најужи део трупа. Рукама треба да пронађете место почетка сандука. Ради удобности, боље је стајати испред огледала да бисте визуелно посматрали процес. Приближна оријентација је ниво мало изнад пупка.
3. Узмите мерну траку и, држећи 1 крај мало изнад нивоа пупка, омотајте труп њиме. Извадите 2 крај и повежите се са 1.
4. Издахните. Уверите се да ремен није увијен или затегнут.
5. Погледајте вредност на траци. Број на 2. крају траке је опсег струка.
6. За тачна мерења поновите целу секвенцу поново.

Стандарди обима струка за жене различитих старосних група

Постоји неколико врста женских фигура:

• крушка;
• Аппле;
• пешчани сат;
• троугао;
• правоугаоник.
  

Генетски фактор је овде један од одлучујућих фактора. Стога, величина струка код жена исте доби може варирати у прилично широком опсегу. Понекад девојка са 25 година може имати већу вредност опсега од жене са 35 година. А ово је такође варијанта норме у одсуству других кршења.

Међутим, постоји дозвољена вредност, чији је вишак неприхватљив за било коју старост. Струк жене, већи од 80 цм, означава почетак проблема. Ову бројку је лако запамтити и контролисати овај параметар. За мушкарце је ова стопа 92 цм.

Обим струка, у зависности од висине и тежине

Величина струка код жена (норма је до 80 цм) је директно пропорционална висини и тежини. Постоји неколико техника помоћу којих можете израчунати своје параметре и видети да ли се уклапају у прихватљиве норме.Најпопуларнији од њих каже: ако одузмете број 100 од висине, требали бисте добити идеалну величину струка.

Са тежином је исто: од раста се одузима 100 - добија се тежина.

Постаје јасно да је идеалан однос свих параметара сведен на једнаке нумеричке вредности обима струка и тежине жене. То су превише просечне норме, а за многе нису погодне чак и ако нема одступања. Али постоји категорија жена просечне висине, чији се удели уклапају у резултате ових формула.

Њихова висина се креће од 165 до 175 цм, а струк у цм приближно је једнак тежини у кг. За њих је такође тачно да изјава да губитак килограма за 1 кг даје смањење обима струка за 1 цм.

Однос струка и кукова, показатељ атрактивности и здравља

Величина струка код жена (норма не зависи само од висине и тежине) може се временом променити. Али морају се одржавати тачне пропорције, од којих је један однос струка и кука (СТБ). За жене то не би требало да буде више од 0,7. Глобални просек данас износи скоро 0,8. То сугерише да све више и више жена постаје гојазно.

Однос струка и кукова код жена већи од 0,85 увек значи дијагнозу висцералне гојазности, у којој треба одмах консултовати лекара опште праксе и започети пуни преглед. Повећање обима струка доводи до неповратних унутрашњих процеса који могу довести до срчаног удара, можданог удара или рака.

Први корак који треба предузети је да почнете да се храните здраво. Поремећени пропорције обима струка и кукова могу се објаснити генетским фактором, али проценат таквих случајева је врло мали.

Већина чињеница о висцералном дебљању узрокована је неправилном и прекомерном исхраном, као и неактивним начином живота.

Поред показатеља здравља, однос струка и бокова одређује атрактивност жене и склад њених облика и величина. Студије су показале да мушкарци подсвесно бирају жене са СТБ индексом од 0,6 - 0,7. Истовремено, импресиван обим кукова је веома важан, симболизујући способност рађања деце.

Начини за корекцију струка

Величина струка за жене је показатељ који се мора пратити и одржавати. Након откривања вишка норме, није препоручљиво одмах започети губитак тежине.

Потребна је консултација терапеута, који према резултатима прописаних тестова може да призна тренинг или друге методе смањења струка. Само у одсуству контраиндикација, можете почети да решавате проблем.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Физичке активности

Постоји читав низ посебних вежби усмерених на корекцију струка код куће:

• Руке додирују штикле... Лезите у почетни положај на струњачи. Савијте колена. Исправљеном руком врховима прстију досегните пету (десна рука до десне ноге). Увијте да бисте произвели, напрезавајући косе мишиће стомака. Враћајући се у почетни положај, рука мора бити промењена, глава не сме бити спуштена. Направите 3 серије по 10 пута са сваке стране.
  
• Повучена даска... Уђите у почетни положај даске: сталак на лактовима и прстима са равним трупом без савијања. Напињући стомак, повуците ногу до лакта (здесна удесно). Вратите се дасци и промените ноге. Поновите 3 сета од 15 трбушњака.
• Увијање теретом... За почетни положај морате седети на поду и савити колена. Узмите тег (бучицу, дебели свезак књиге, боцу воде) у руке и држите је на нивоу груди. Подигните ноге са пода. Покретима увијања, наизменично спуштајте терет удесно и улево, навијајући га око струка. Истовремено, ноге држе трбушни мишићи и не додирују површину. Изведите 3 серије од 20 понављања.
• Спуштање равних ногу из лежећег положаја... Лезите на под, испружите руке окомито на осу тела. Исправите ноге и спојите пете, подигните их под углом од 90⁰ са површином. Спустите ноге наизменично удесно и улево, не додирујући под. Истовремено, доњи део леђа је притиснут и увучен, коси трбушни мишићи раде. Урадите 3 серије по 10 пута у сваком смеру.
• Вежба "Бицикл"... Лезите на под, савијте колена. Ставите руке иза главе, лактови паралелни са подом. Затезање трбушних мишића и подизање 1 руке и 1 ноге, откинути тело. У овом случају, лакат се протеже до супротног колена. Враћајући се у почетни положај, важно је да не спуштате руке и ноге на под. Направите 3 серије по 15 понављања.
• Страна даска. Лезите на бок, створите ослонац на лакту. Поставите лавор на под. Друга рука је на појасу. Подизањем карлице откинути тело са површине. Тело треба да буде у правој линији. Задржите се у овом положају 15 секунди. Затим се опустите и спустите карлицу. Урадите то 10 пута и промените страну. Потребно је извршити 2 приступа.
• Косине са оптерећењем... Станите равно у почетни положај: стопала су у ширини рамена, карлица је увијена, руке су слободно смештене дуж тела. Подигните терет (бучицу). Увијте у пределу струка наизменично на леву и десну страну. У овом случају, бучице се повлаче надоле, стварајући отпор. Поновите 3 серије по 20 пута.
• Подизање руку и ногу на све четири... Почетни положај је постоље за клечање и зглоб. Карлица треба да се изврне, стомак треба да се увуче, доњи део леђа не сме да се савија. Наизменично подижите супротну руку и ногу, повлачећи их паралелно са подом. Важно је да вежбу радите полако, затежући трбушњаке и осећајући равнотежу. Поновите 3 серије по 15 пута.
• Подизање руку и ногу из лежећег положаја... Лезите на под на стомаку, што више истегните руке и ноге и опустите се. Напрезање трупа, подигните супротну руку и ногу. Задржите се у овом положају неколико секунди. Глава се не нагиње уназад, врат је опуштен. Урадите 2 серије по 10 пута.
• Спуштање карлице... Полазна позиција је да клекнете. Испружите руке високо. Уврћући се у струку, спустите карлицу или улево или удесно. У овом случају, задњица треба да додирује под. Направите 3 серије по 20 понављања.

Наведено је важно изводити свакодневно 2 сата након оброка.

Облози

Облога за тело је један од најчешће коришћених производа за мршављење који се може урадити и у козметичком салону и код куће. Суштина је наношење посебног средства на цело тело, а затим умотавање филма, што резултира одливом вишка течности из тела. Због тога је ефекат поступка приметан након 1 пута.

Облоге су топле и хладне.

Према саставу употребљеног агенса, они се деле на:

• душо;
• чоколада;
• алга;
• воће;
• блато.

Главна својства воћних облога приказана су у табели:

У козметичким салонима облози су део низа поступака чији је циљ смањење струка и кукова. Након наношења производа, за побољшање ефекта често се користе термални покривач и ваљкаста масажа. Важно правило је да облоге треба да буду редовне.

Само интегрисаним приступом могу се постићи следећи резултати:

• ослободити се целулита или смањити његове манифестације;
• смањити струк, кукове и друга проблематична подручја;
• смањити видљивост стрија и неправилности на кожи;
• побољшати циркулацију крви и лимфну дренажу;
• побољшати расположење и смирити се.

Најзначајнији недостатак салонских облога је висока цена поступка и потреба за интегрисаним приступом.Стога их врло често жене спроводе код куће.

Ево само неколико рецепата за ово:

• Облог од меда: 300 г меда помеша се са 2 кашике крупне соли, додају се 3-4 капи било ког есенцијалног уља (лаванда, чајна ружа, мандарина).
• Облога од чоколаде: 2 плочице тамне чоколаде (садржај какаа - најмање 75%) се топе у воденом купатилу уз додатак 2 кашике било ког козметичког уља. Капа се 3-4 капи есенцијалног уља. Добијена смеша се охлади, али не дозвољава да се стврдне.
• Облог од блата: Вулканско или морско блато можете купити у било којој апотеци. Пре поступка, потребно је загрејати на било који начин (микроталасна рерна, водено купатило). Додајте 3-4 капи есенцијалног уља.
• Облог од цимета: додајте 5-6 капи циметовог уља у 100 г маслиновог или ланеног уља.
  
• Облог од бибера: Корен ђумбира 200 г решетке, помешајте са сецканом црвеном паприком (1 махуна) и прелијте 150 г маслиновог уља.

Да бисте обавили било које завијање код куће, потребно је да следите следеће кораке у низу:

1. Туширајте се топлим или топлим. Користите пилинг за пилинг кератинизованих подручја. Тело треба да буде на пари и чисто. За проблематична подручја можете масирати антицелулитном четком.
2. Загрејте смешу за умотавање на жељену температуру (ако то сугерише поступак).
3. Нанесите смешу у танком слоју на подручја тела глатким масажним покретима одоздо према горе. Препоручљиво је започети са стопалима, а затим се подићи више.
4. Умотајте тело прозирном фолијом у 2-3 слоја, тако да се ништа не стеже или стисне.
   
5. Ако је омот хладан, носите доњи веш за обликовање. Ако је вруће, покријте се термичким покривачем (покривачем, шалом).
6. Останите у овом положају од 30 минута. до 1 сат у зависности од сврхе поступка. Удобније је лежати, али дозвољен је и седећи положај.
7. Оперите смешу са тела топлом водом.
8. Трљајте проблематична подручја тела грубим пешкиром да бисте појачали ефекат.
9. Нанесите хидратантну крему по целом телу.
10. Ноћу користите проблематичну храњиву крему.

Масажа

Величина струка код жена (норма може зависити од типа фигуре) је проблематично подручје које захтева корекцију у виду ручне стимулације - масажа. Козметички салони облог најчешће довршавају сложеном антицелулитном масажом. Користе се уља за сагоревање масти. Користе се разне технике.

Код куће постоји и неколико опција за масажу:

• Ручна само-масажа... Техника се састоји у енергичним покретима, прво вертикално, а затим хоризонтално. Наставите кружним кретањем у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Такође се користе тапкање и тапкање прстима. Масажа се употпуњује потресним покретима, стомак је опуштен и вибрира. Ова масажа је добра пре започињања физичких вежби: загрева мишиће и подстиче циркулацију крви.
• Вакуум масажа шољама... У апотеци купите посебне алате за поступак - силиконске лименке. Нанесите кокосово уље (ланено, маслиново) на кожу и пустите теглу да се усиса и формира вакум. Важно је да се кожа унутар лименке подигне за највише 1 цм. Возите кружно, полако око струка и стомака. Извршите 5-10 минута.
• Пинцх масажа... Лезите на равној површини. Нанесите било које козметичко уље на стомак. Кажипрстом и палцем ухватите прегиб на стомаку и померајте се у смеру кретања казаљке на сату таквим штипањским покретима. Са сваким новим кругом, снага и интензитет би требало да се повећавају. Кожа треба да поцрвени. Изводите не више од 7 минута. После масаже нанесите умирујуће уље.
• Хидромасажа... Уђите под туш и поставите топли млаз воде средњег интензитета. Усмерите га на стомак и задржите неколико секунди. Затим промените положај. Извршите 5-10 минута.
• Антицелулитна масажа... Нанесите апотекарски сагоревач масти.Почните са лаганим покретима трљања. Повећајте интензитет. Главни покрет је хватање дебелог слоја коже индексом и палцем и вођење одозго према доле. Ово ће помоћи у разградњи масти. Поново завршите масажу лаганим покретима.

Било која врста масаже мора се изводити ограничено време. Ако осетите нелагодност или вртоглавицу, одмах зауставите поступак.

Остале методе смањења запремине струка код куће

Величина струка код жена (норма не сме бити прекорачена) код куће се може прилагодити на друге начине.

Важно је схватити да је интегрисани приступ важан у решавању овог питања: једна масажа без корекције исхране не мења фигуру.

Због тога је потребна комбинација неколико метода. Дијета са недостатком калорија заснована на исхрани. Уклоните слатку, шкробну храну, брзу храну. Дајте предност поврћу и воћу, свежој риби и ферментисаним млечним производима. Једите делимично и често. Пијте најмање 1,5 литра чисте воде дневно. Ослободите се лоших навика.

Такође:

• Кардио тренинг. Зими то може бити скијање или клизање, а лети летње трчање у парку. Укључите и дневне шетње: сиђите са 1 станице раније, не користите лифт, шетајте за време ручка.
• Твист фолија... Укључите вежбе са обручем у јутарње вежбе сваког дана. Изградите време и интензитет сваког дана.
  
• Носи корзет, који даје тон мишићима штампе. Ово ће такође учинити ваше држање равномернијим и јачим.
• Одспавајте се довољно и правилно се одморите... Стрес и нервна напетост узрокују вишак телесне масти. Емотивни мир је важан током губитка килограма и смањења запремине.
• Живети активан животни стил. Витка фигура и танак струк обезбеђени су за оне жене које се понашају енергично и нису лене. Свакодневно чишћење, прање прозора, шетање пса - све ово ће имати благотворно дејство на обрасце.

Свака жена која поштује себе треба да се држи у форми и надгледа главне запремине (струк, кукове). Прекорачење норми негативно ће утицати не само на спољну лепоту и атрактивност, већ и на основне показатеље здравља.

Дизајн чланка: Анна Виннитскаиа

Видео за мерење струка за жене

Какав треба бити струк да не би дошло до здравствених проблема: