Изотоника. Шта је то, чему служи

У званичној медицини се концепт "изотонични" не користи. Ово је скраћена верзија израза „изотонична течност“. Узимање изотоничних лекова је потребно за обнављање осмотског притиска крвне плазме, на коме је здравствено стање и физичка издржљивост.

Како изотоник утиче на тело?

Свака ћелија меких ткива састоји се од 2 дела, одвојена ћелијским мембранама, које играју улогу својеврсних преграда. Због природног дејства осмозе на здраву особу која мирује, нема промене концентрације електролита у крви. Међутим, њихов ниво опада са неким болестима и са интензивном физичком активношћу, о чему сведочи појава умора.

У уобичајеном смислу изотоника, ово су пића за надокнађивање недостатка електролита... Са недостатком ових супстанци узрокованим патолошким разлозима, пацијентима се преписују електролити за интравенозну примену са лековима. Смањење изотоничне течности у крвној плазми може довести до развоја дехидрације.

Користе се за спречавање дехидрације, изотонични лекови помажу:

• одржавати стабилну хемију крви;
• надокнадити смањење броја електролита који напуштају тело интензивним знојењем;
• допуните ниво гликогена, који је такође извор енергије и троши се током вежбања.

Исотониц је орално решење које је потребно за побољшање перформанси током спорта и спречавање умора. Ова течност помаже у одржавању нормалне телесне течности и спречава дехидратацију, помажући утаживању жеђи без потребе за честим одласком у тоалет.

Захваљујући изотоничним лековима, спортисти успевају да повећају трајање тренинга и повећају отпорност на редован стрес.

Изотонична решења се сматрају неопходним за професионалне спортисте. Да би успешно прешли раздаљине и тешке маратоне, спортисти треба да одржавају висок ниво електролита, што им омогућава да одлажу тренутак умора што је више могуће.

Научници из Шкотске, на основу резултата посебних лабораторијских тестова, закључили су да узимање изотоничних лекова повећава трајање тренинга за 24-25%.

Ефикасност и користи изотоника

Да би изотонични раствор донео жељени резултат, мора се припремити узимајући у обзир следеће пропорције: не више од 4-8% угљених хидрата и не више од 1% соли. Усклађеност са исправном концентрацијом од стране произвођача гарантује високу ефикасност изотоника.

Калорични садржај раствора је такође важан: обично 350-580 кцал по 1 литру. Са већим садржајем угљених хидрата, енергетска вредност пића се повећава, што може довести до поремећаја дигестивних процеса. Изотонични лекови чине спортисте издржљивијим, али не утичу на брзину мотора, памћење, пажњу и снагу. Препоручује се узимање решења за тренинге који трају дуже од 1 сата, као и током вруће сезоне.

Изотоничне композиције

Предности узимања таквих пића лако се објашњавају његовим саставом.

Изотоник који садржи следеће елементе помоћи ће у надопуњавању концентрације електролита:

Поред ових компонената, Л-карнитин може бити присутан у изотоничном саставу. Овај микроелемент транспортује масне киселине у ћелију за њихово накнадно уништавање и опоравак енергије. Током вежбања која захтева интензивнију потрошњу кисеоника, ова супстанца повећава снабдевање енергијом.

Нека изотонична пића садрже кофеин. Будући да је уобичајени стимуланс нервног система, игра улогу активатора и узрочника централног нервног система. Међутим, са вишком кофеина у телу, може се десити супротан ефекат: прекомерно узбуђење замениће изненадна слабост, умор и успоравање реакција.

У изотоничним растворима, глукоза може бити одсутна. Изотонична пића без шећера препоручују се особама на строгој дијети као део свеобухватног програма мршављења.

Пиће без угљених хидрата помоћи ће да се надокнади недостатак електролита, али не бисте требали очекивати вал снаге и енергије од његовог узимања. Изотонична пића без шећера намењена су искључиво спречавању дехидрације.

Разлике између БЦАА и изотоника

Не схватајући у чему је разлика између изотоничних раствора и БЦАА коктела, спортисти почетници често одбијају да користе један од њих. Поређење БЦАА комплекса и изотоничних средстава, као и утврђивање разлика и сличности у овим производима, само по себи је нетачно, јер су они потпуно неповезани независни адитиви.

БЦАА су комбинација 3 аминокиселине (изолеуцин, леуцин, валин) које штите мишићна влакна од оштећења и уништења. Комплекси за пиће пружају појачану исхрану мишића за њихов интензиван раст. Узимање БЦАА оправдано је због тешких дијета и исцрпљујућих тренинга.

Међутим, ниједна аминокиселина присутна у таквом коктелу не може променити ниво електролита у телу.

Комплекс БЦАА је потпуно бескористан у случају недостатка соли и дехидрације тела, а изотоник није средство за заштиту мишића од катаболизма. Поред тога, изотоничне растворе треба пити само током или пре тренинга, а БЦАА се узимају по строгом распореду током целог дана.

Како узимати изотоник?

Средство за дехидратацију се производи у облику пића спремног за пиће или сувог праха, које захтева разблаживање пре директне употребе.... У теретани је готова изотонична отопина погоднија опција, а код куће је боље користити приступачније и економичније концентрате праха.

Изотоник је појачивач издржљивости. Да бисте постигли жељени резултат, пијте раствор 30-40 минута пре почетка физичке активности. Током читавог тренинга, изотоник треба пити 2-3 гутљаја у редовним интервалима (3-5 минута). Важно је не чекати почетак жеђи.

Треба имати на уму да раствори који садрже глукозу делују на зубну глеђ на исти начин као и уобичајени слаткиши. Да бисте заштитили зубе од кварења и каријесне инфекције, препоручљиво је пити изотонична пића кроз цев.

Кување изотоничног код куће

За разлику од изотоничних решења познатих произвођача, самостално припремљени напици су много јефтинији за спортисте. Према рецензијама, изотоник можете направити ако имате најједноставније састојке код куће. Такав алат има својства што је ближе могуће за чување робе.

Пропорције произведених производа пажљиво се израчунавају, док природне кућне формулације могу садржати различите концентрације главних активних састојака. Из тог разлога професионални фитнес тренери и познати спортисти препоручују одабир производа са робном марком, чији квалитет потврђује стварно корисничко искуство.

Једноставан рецепт

Класична метода самоприпреме аналога спортског пића не захтева посебна знања.

Да бисте постали изотонични, потребни су вам следећи састојци:

• Регидрон (1 кесица кесица) или 1 тсп. со;
• 2 литра пречишћене воде за пиће (некувана);
• шећер по укусу (приближно 4-6 кашичица).

Сол је та која обогаћује обичну воду електролитима.

Богат састав се може добити коришћењем апотеке Регидрон (издаје се на рецепт):

• глукоза - 85 ммол / л;
• натријум (На +) - 60 ммол / л;
• хлор (Цл-) - 50 ммол / л;
• калијум (К +) - 20 ммол / л;
• цитрат - 10 ммол / л;
• укупна осмоларност - 225 ммол / л.

Шећер се користи за давање слаткастог пријатног укуса, али се може заменити природним воћним напицима (воћни напитак, сок, компот). Изотоник треба охладити пре узимања. Уместо кухињске соли или Рехидрона, може се користити натријум цитрат који даје кисели укус лимунске киселине.

Изотоник на бази цитруса и поврћа

Будући да је свеже поврће природни извор драгоцених минерала, оно се такође може уградити у домаћа изотонична пића за обогаћивање пића калијумом, калцијумом, магнезијумом, фосфором и гвожђем. За разлику од сезонског воћа и бобица, свеже поврће је доступно током целе године.

Једна од опција за припрему решења изгледа овако:

• 200 мл воде;
• 100 мл сока од цитруса;
• 200-300 мл сока од шаргарепе, цвекле или целера;
• прстохват соли;
• 1 кашика кашике л. душо.

Мед као природно заслађивач прво се мора растворити у топлој, не-топлој води. Све компоненте темељно помешајте и пошаљите у фрижидер.

Изотонични на бази ђумбира

Корен ове биљке садржи комплекс биолошки активних супстанци које помажу у отклањању болова у мишићима и зглобовима, заустављању запаљенских процеса изазваних повредама.

За изотонично решење биће вам потребно:

• 30-40 г сецканог корена ђумбира;
• 1 литар топле воде;
• свеже исцеђени сок од 3 поморанџе;
• 2 кашике кашике л. душо;
• 1 кашичица соли или 0,5 паковања Регидрона.

Рендани ђумбир прво мора да се кува на тихој ватри. Наведена количина мора се додати у 200 мл воде, послати посуду на шпорет и кувати на лаганој ватри 3 минута. Охлађену чорбу помешајте са соком од поморанџе и осталим састојцима.

Како одабрати готово изотонично пиће?

Изотоник може имати различите укусе - то омогућава сваком кориснику да пронађе одговарајући производ за себе. Морате одабрати пиће на основу личних преференција и одговарајућег трошка производа.

Такође треба обратити пажњу на састав готовог раствора. Да бисте купили најбољи изотоник, можда ћете морати да испробате више опција, јер таква пића производе не само спортске марке, већ и бројне компаније које нису специјализоване за спортску исхрану.

Богатство укуса вам омогућава да промените изотоничност, бирајући пиће које је погодније за сезону. На пример, агруме је најбоље јести хладне у врућој сезони, док се воће шаргарепе или ђумбира може пити топло.

По саставу

Садржај компонената је исти за већину изотоничних лекова. Бескрупулозни произвођачи не прате увек технологију за производњу изотоничних раствора, напомињући погрешан однос елемената у траговима у пићу на етикети.

Међутим, најважнија ствар на коју треба пазити је:

• присуство натријума и калијума;
• шећер не више од 8% у облику глукозе, фруктозе или малтодекстрина;
• недостатак конзерванса и хемијских адитива.

По форми

Изотоники се продају у готовом разређеном или сувом облику праха.Изотонични раствор у боци је погоднији за ношење са собом на тренинг, концентрат у тегли не заузима пуно простора и може се дуже чувати.

За оне који се баве спортом код куће, тешко да ће бити погодно држати велике залихе изотоника у боцама: много је лакше припремити свеж напитак непосредно пре наставе разређивањем праха водом. Једини недостатак сувог концентрата је већа цена у поређењу са готовим изотоникима у боцама.

Најбоља изотоника, својства и цене

Течност која је по саставу блиска крвној плазми тело успешно опажа и не одбија. Због своје брзе апсорпције, изотонични лекови дају тренутни ефекат. Спортиста за кратко време успева да обнови енергију након исцрпљујућег тренинга и побољша благостање.

Међу изотоничним лековима који се налазе на тржишту треба истаћи неколико најпопуларнијих производа и помоћи заинтересованим корисницима да стекну објективну представу о сваком од ових пића.

Маклер мак кретање

Изотоник је најбољи начин да утолите жеђ. Производ марке Маклер је витаминско-минерални комплекс који олакшава спортске активности због непрекидног надокнађивања изгубљене резерве воде и електролита у телу.

Маклер Мак Мотион се може пити не само са повећаном физичком активношћу, већ и са циљем опоравка од тровања храном, гастроинтестиналних поремећаја.

Маклер Мак Мотион је доступан у облику праха. Садржај калорија у 100 г концентрата је 358 кцал. Изотоник могу узимати и мушкарци и жене. Напитак садржи природне компоненте сличне онима у телу, без икаквих сувишних адитива.

Да бисте припремили раствор, помешајте 1 мерицу (20 г) сувог праха са 2 шоље воде собне температуре. Не препоручује се прекорачење дозирања. Исотониц Маклер Мак Мотион се не сме користити као замена за хранљиву храну и пиће. Пиће се мора узимати пре и током тренинга.

Према спортисти, Маклер Мак Мотион има пријатан укус, брзо утажује жеђ, не садржи кофеин и савршено тонира. 1 пластична лименка садржи 500 г концентрата. Цена сувог изотоника је 490 рубаља. Међу предностима производа, вреди напоменути и приступачне трошкове и брзу, једноставну припрему.

СиС Го Исотониц

Предност овог производа је разноликост облика испуштања. СИС Го Енерги се продаје у продавницама спортске исхране у бочицама од 500 мл, лименкама од 500 г и кесицама од 20 г за једнократну употребу. Ова последња опција је погодна за оне који први пут купују изотоник и желе да разумеју да ли је овај производ погодан за њега или не.

Састав пића садржи све потребне елементе у траговима дизајниране за брзу надокнаду потрошене енергије и течности. СИС Го Енерги се производи у Великој Британији. За разлику од других изотоничних лекова, овај произвођач може потрошачу да понуди широку палету укуса.

Квалитетна амбалажа штити прах од сунчеве светлости и влаге (у нормалним условима складиштења концентрат остаје употребљив 18 месеци). Трошкови лименке СИС Го Енерги 500 г крећу се у распону од 1200-1300 рубаља.

Рлине ИСОтониц

У поређењу са претходним производом, овај изотоник се може назвати најпрофитабилнијим решењем. За 2 кг сувог концентрата купац ће морати платити око 1200 рубаља. - ова цена је прилично приступачна за производе из овог сегмента.

Рлине ИСОтониц нема ограничења за његову употребу. Прашак је потпуно растворљив у води без стварања грудица и пене, има лагану, неупадљиву воћну арому и оставља пријатан афтертасте, не мрље посуђе. Рок употребе је 1,5 године.

Према рецензијама, изотонични Рлине ИСОтониц помаже у борби против поспаности и летаргије. За припрему 1 порције потребна је уобичајена количина воде - 300-400 мл воде и 25 г праха. Пијење изотоника је неопходно током спорта.

У његовом саставу нема натријума - ово је једини значајни недостатак производа, међутим, купци чине избор у његову корист због садржаја у њему довољне количине других корисних микроелемената (калијум, магнезијум), као и економичне потрошње.

Исо Плус прах

Исотониц је вишекомпонентна течност за попуњавање равнотеже воде и соли. Исо Плус прах, који производи Олимп, не само да се носи са главним задатком изотонике, већ помаже и бржем опоравку мишића након интензивних оптерећења.

Стандардни сет супстанци омогућава спортисти да утажи жеђ и надокнади количину изгубљених електролита. Пиће има низак садржај калорија (61,2 кцал у 100 мл готовог раствора).

Као и сваки други изотоник, не садржи протеине и масти, али садржи:

• глутамин, који штити мишићна влакна од повреда и помаже убрзању регенерације оштећених ткива;
• Л-карнитин, који спречава уништавање хрскавице и зглобних ткива, активира метаболизам, подржава рад срчаног мишића током вежбања.

Исотониц Исо Плус прах се производи у облику праха. Концентрат је пакован у паковања од 700 г и 1,5 кг.

Можете одабрати суву мешавину за узгој у једном од три укуса:

• цитруси (наранџасти);
• егзотично (тропско воће);
• креч.

Мањи пакет кошта око 800-900 рубаља, велика лименка - 1500-1700 рубаља.

Изотонични систем напајања

Овај производ немачког произвођача сматра се једним од најбољих међу аналогама. Изотоник је обогаћен свим минералним елементима у траговима који су присутни у крвној плазми човека, има умерену количину угљених хидрата, стога је оптимално пиће за спортске активности повезане са великим знојењем и губитком електролита.

Исотониц Повер Систем Исотониц је доступан у пластичним лименкама од 800 грама (цена 1 лименке не прелази 1000 рубаља).

Вплаб Фитацтиве

Овај производ је још један представник изотоника у праху са комбинованим саставом. Исотониц Вплаб Фитацтиве се лако пије и брзо се апсорбује. Решење се може користити и пре и током спортских активности. Произвођач не поставља никаква ограничења у погледу учесталости употребе производа. Исотониц је погодан за употребу код оба пола.

На основу корисничких рецензија, Вплаб Фитацтиве можете купити у већини специјализованих продавница спортске исхране. Просечна цена производа је 1200 рубаља. за 500 г праха. Готово решење утажује жеђ, пружа налет енергије без прекомерног узбуђења и накнадних поремећаја спавања, који се често јављају након узимања изотоничних лекова који садрже кофеин.

Вплаб Фитацтиве има стандардни садржај калорија (не више од 70 кцал по порцији). Да бисте припремили пиће, биће вам потребно 0,5 литара воде и 20 г суве смеше (око кашике са малим слајдом). Од недостатака, што доказују прегледи, вреди напоменути неприродну засићену боју због високог садржаја боја за храну.

Спортистима је важно да уз помоћ изотоничних лекова одржавају нормалну равнотежу воде и електролита у телу. Ови производи су неопходни за утаживање жеђи и повећање физичке издржљивости, али већина њих садржи шећер, што би требало узети у обзир код особа са дијабетесом.

Видео о изотоничном

Преглед изотоника у продавници: