Како уклонити двоструку браду код куће. Вежбе за мушкарце, жене, мршаве девојке за кратко време

Двострука брада доноси много туге и мушкарцима и женама. Замућује контуру лица, визуелно стари и додаје сувишне килограме чак и витким људима. Да бисте се решили овог дефекта и уклонили другу браду, није потребно прибегавати пластичној хирургији: вежбе за овај део тела могу бити не мање ефикасне.

Разлози за појаву двоструке браде код жена и мушкараца

Често је изглед двоструке браде повезан са прекомерном тежином. То је делимично тачно - вишак килограма је један од узрока опуштања коже. Међутим, нису ретки случајеви да чак и они витке фигуре са жалошћу примећују мутне контуре доњег дела лица.

Стручњаци идентификују неколико разлога за овај недостатак:

• Генетска предиспозиција. Овде су првенствено под утицајем анатомских карактеристика грађе вилице и врата. Стога се уз повољну генетику чак и људи са прекомерном тежином могу похвалити добро дефинисаном брадом без трагова млитавости.
• Вишак килограма. Доњи део лица спада у подручја на којима се масноће најбрже акумулирају.
• Стање коже. Најчешће је то због старосних промена, због којих се садржај колагена у кожи смањује и она постаје мање еластична. Али пребрзо мршављење може проузроковати губитак еластичности.
• Лепршава навика. Неправилно држање тела не само да негативно утиче на кичму, већ и провоцира појаву двоструке браде. До тога доводи навика сталног спавања на високом јастуку, као и продужени рад спуштене главе, на пример за рачунаром.
• Хормонал бацкгроунд. Ако нема видљивих разлога за појаву двоструке браде, проблем може бити у хормоналним поремећајима. То је често узроковано дијабетес мелитусом или неисправним радом штитне жлезде. У жена узрок могу бити хормоналне промене изазване трудноћом или менопаузом.

Како су корисне кућне вежбе и гимнастика?

Извођење вежби за уклањање двоструке браде сасвим је могуће код куће или на послу. Ово не захтева сложене уређаје, пуно времена или посебну обуку.

То се може учинити чак и док седите испред телевизора или за рачунаром. Они ће такође бити корисни онима који о проблему знају само из друге руке, јер ће помоћи у одржавању мишићног тонуса и значајно одложити лично упознавање са овом маном.

Како уклонити двоструку браду за недељу дана: вежбе и савети

Вежбе за смањење двоструке браде не одузимају пуно труда и времена. Главни услов је правилност. Стручњаци препоручују да их раде најмање пет пута недељно, по 10 минута.

Вежба "Рода"

Вежба за уклањање двоструке браде Сторк је добра јер даје брз ефекат и може се користити као експресна метода уочи важног догађаја. Треба да легнете на кревет на леђима, држећи главу у тежини изнад његове ивице и затегните мишиће браде.

Затим морате погледати стопала, подижући главу. Препоручује се да се уради 15 до 20 понављања. Међутим, људи који имају проблеме са кичмом или васкуларним болестима требају бити опрезни када их изводе. Може им се саветовати да једноставно стегну мишиће врата и браде. Биће мање ефикасно, али сигурније за ваше здравље.

"Гуштер"

Ова вежба ће вам помоћи да ојачате врат. Треба да седнете, лагано се нагнете напред и савијете леђа. Подигните доњу и максимално затворите горњу. У овом положају треба да останете око 15 секунди, а затим полако опустите мишиће. Изведите 3 понављања.

Вежба може бити отежана да би била ефикаснија. Да бисте то урадили, након што доња усна затвори горњу, можете нагнути главу уназад. Поред тога, може се лагано ротирати са једне на другу страну или полако отварати и затварати. Главни услов је не правити нагле покрете како не би оштетили лигаменте.

"Китти"

Вежба двоструке браде мачке је веома популарна због своје ефикасности. Изводи се док седи или стоји, имитирајући покрете мачке која се пере. Да бисте то урадили, потребно је да заузмете почетни положај, леђа треба да буду равна.

Глава је нагнута напред, брада је притиснута на груди и води је, без подизања, што је могуће ниже. После тога, откидајући, протежу врат далеко напред и, описујући круг главом, враћају се у првобитни положај.

Дакле, глава описује круг право напред, али не у хоризонталној, већ у вертикалној равни. Следећи покрет је у супротном смеру: глава се лагано нагиње уназад, затим се брада помера напред, пада на груди у најнижој тачки и наставља да се креће према горе без заустављања. Поновите 10-12 пута.

"Обруч"

Задњим делом руке чврсто ухватите бочне стране врата да бисте осетили лагани притисак. Затим затегните вратне мишиће и држите их у доброј форми 10 секунди, настављајући да притискате рукама. Након неког времена опустите мишиће и спустите руке. Вежба се мора изводити 3 пута.

"Крава"

Једном руком закачите врат испод браде, док главу требате мало нагнути уназад. Затегните врат и браду, а усне држите опуштене. Даље, потребно је да десет секунди нечујно мрмљате, а затим опустите мишиће и уклоните руку. Поновите још 2 пута.

"Цлапс"

Седећи за столом, ослоните се лактовима на површину и окрените дланове задњом страном нагоре. Стисните зубе и мало гурните браду напред. У овом положају, око 30 пута, лако је тапшати рукама браду.

"Утоваривач"

Када изводите ову вежбу, морате да замислите да је тежак терет везан за браду, која се мора подићи. Напињући мишиће врата и вилице, глава се полако враћа назад.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

"Ковчег"

Симулирајте кретање кашике багера доњом вилицом. То можете радити и стојећи и седећи док се мишићи не уморе.

Избор необичних забавних вежби

Следеће вежбе неће захтевати толико напетост мишића као у претходном избору, али нису ништа мање ефикасне.

Шетња са књигама

Позната вежба која ће не само помоћи у борби против двоструке браде, већ и значајно побољшати држање тела. На врх главе ставља се тешка књига којом се човек мора кретати по соби, трудећи се да је не испусти.

Цртање језика

Врхом истуреног језика исписујте слова и бројеве у ваздух.

Ако је ово тешко, можете поједноставити вежбу и подићи језик горе-доле, покушавајући да наизменично дођете до врха носа и доњег дела браде.

Ваздушне игре

Сигурно је свака особа покушала да се забави водом сакупљеном у устима. Сличне акције се могу изводити и ваздухом. Не само да ће вам помоћи да се носите са проблемом двоструке браде, већ ће вас и развеселити.

Укуцавши ваздух у уста, он се може „котрљати“ с једног образа на други или нагло пустити кроз уста. Такође можете стиснути надувене образе рукама споља, покушавајући да не испуштате ваздух из уста.

Вежба за тениску лопту

Учврстите тениску лоптицу између браде и груди. Док вршите притисак брадом, потребно је наизменично притискати прса уз максимално слабљење, само да бисте држали лопту не прибегавајући помоћи руку.

Комплекс за изградњу лица: користи и штета

Данас често можете наићи на модну реч „изградња лица“. Као и свака друга реч са кореном „зграда“, овај термин подразумева „конструкцију“ одређеног дела тела, у овом случају лица. Разни скупови вежби за мишиће лица дизајнирани су да исправе нежељене промене или да их спрече. Фацебоок зграда и двострука брада нису прошли.

Да би људи могли да процене благодати предложених вежби за лице за коначни резултат и увере се да заиста уклањају другу браду, стручњаци дају много доказа, укључујући и лични пример. Међутим, противници Фацебооку постоје.

Стручњаци који заговарају ефикасност ових техника напомињу да редовно вежбање побољшава микроциркулацију крви и убрзава производњу колагена, што продужава младоликост коже.

Противници израде лица тврде да ефикасност таквих вежби није доказана. Међутим, већина стручњака се слаже да извођење вежби за лице помаже у одржавању тонуса мишића, што је посебно важно у случају двоструке браде. Ове вежбе су посебно ефикасне за људе који седе у начину живота.

Упркос чињеници да је приликом извођења вежби за мишиће лица тешко повредити се у буквалном смислу те речи, морају се поштовати одређене мере предострожности. Опасности од вежби усмерених на корекцију овалног лица укључују снажну напетост мишића током извођења већине њих.

Неуспешан или нагли покрет у овом тренутку може довести до истезања или спазма, поред тога, продужена напетост мишића у овом подручју из навике може довести до нелагодности и вртоглавице. Лекари упозоравају да особе са дијабетесом мелитусом и особе са проблемима крвних судова треба да обављају ове вежбе опрезно, након консултација са лекаром.

Спречавање бора на бради

Као најефикасније методе за спречавање стварања набора на бради, стручњаци идентификују:

• Тачно држање тела. Ниска глава прво ће створити визуелни ефекат опуштености коже, а временом ће довести до стварног изгледа двоструке браде.
• Само-масажа: миловањем и тапкањем по кожи задржићете клесану браду што је дуже могуће.
• Козметичка нега. Било би корисно нанети на ово подручје хранљиве креме или уља. Два или три пута недељно можете да правите облоге од лимуновог сока или меда, наравно, под условом да ови производи нису алергични.

Вежба за опуштене образе

Ефекат двоструке браде ствара не само опуштену кожу у доњем делу лица, већ и млитаве образе. Висећи образи чине лице млитавим, визуелно додају старост и килограме.

Комбинација само-масаже и вежбања помоћи ће у решавању овог проблема:

• са оловком стиснутом у зубима, писати слова у ваздуху;
• забацивши мало главу уназад, заокружите уста и мало доведите доњу усну иза зуба. У овом положају, гурните вилицу напред и задржите је у том положају неколико секунди;
• савијте углове стиснутих усана надоле, поправите овај положај неколико секунди, а затим их подигните, симулирајући осмех. Усне треба да буду све време затворене, лице да буде што мирније - раде само усне и мишићи око њих. За контролу, све радње се прво могу извршити испред огледала.

Аеробик за лице и браду

Неколико вежби које стручњаци за изградњу лица препоручују за јачање мишића лица, да бисте уклонили двоструку браду:

• Прикажите широк осмех на лицу, показујући зубе, али не замагљујући их. У овом положају потребно је 10-15 секунди. језиком снажно притисни небо.
• Почетна позиција је иста као у претходној вежби. Доња усна мора бити спуштена доле. У овом случају углови усана не би требало да мењају положај. Да би се то постигло, могу се осигурати прстима.
• Притисните задњи део руке на браду, притисните мало и у овом положају покушајте да отворите уста.

Лагана масажа лица биће добар крај циклуса вежбања.

Гимнастика за доњи део лица од Надиа Паио

Пре око 70 година, др Надиа Паио, програмерка козметике, предложила је сет вежби за лице. Да би сачували младоликост коже и уклонили двоструку браду, требало је да се користе заједно са козметиком бренда.

Али како се испоставило, чак и без употребе истоимених крема и лосиона, Паиотова гимнастика има жељени ефекат: помаже у одржавању мишића лица у доброј форми и одржавању младоликости коже. Међу њима постоје и они који су посебно усмерени на доњи део лица и боре се двоструком брадом.

Вежбе треба изводити редовно, дајући им 10-15 минута сваког дана. Број понављања сваке вежбе је 5 пута.

• Треба започети са вежбама дисања, које служе као припрема за даље вежбе. Морате полако удисати ваздух кроз нос, задржати га неколико секунди, а затим издахнути на уста. При издаху је потребно постићи напетост у дијафрагми и осећај празнине у абдомену.
• Држећи главу усправном, требате повући браду према горе, као да покушавате да их усмерите на плафон. Ово ће затегнути предње мишиће врата. Покушавајући да не попустите напетост, потребно је неколико пута полако подизати и спуштати доњу вилицу. У овом случају, руке леже испод груди. Треба да задржите напети положај 5 секунди.
• Да бисте извели следећу вежбу, потребно је да изговорите звукове „У“ и „И“ са наглашеном артикулацијом. У овом случају, човек мора покушати да покрене само усне, а остатак мишића лица остане што је могуће непомичнији.
• Седећи на столици, исправите се и притискајте браду песницама одоздо. Руке би требало да покушају да подигну браду према горе, истовремено уз напор мишића да се одупру овом притиску. Током вежбе глава мора бити непомична.

Само-масажа и хидромасажа са двоструке браде

Да би убрзали ефекат вежби и уклонили дуплу браду што је пре могуће, треба их допунити масажом. Да бисте то урадили, није потребно ићи у салон да бисте добили услуге специјалисте.

Овај поступак није веома тежак и прилично је доступан за самоиспуњавање код куће. Приликом извођења масаже потребно је избегавати притисак на подручје штитне жлезде - прекомерна стимулација овог подручја може изазвати повећање његовог рада и довести до хормоналних поремећаја.

Пре него што започнете масажу, оперите руке, нанесите крему на кожу. Боље је ако је у питању посебна крема за масажу, али можете користити хранљиво средство, по могућности масно. Уместо креме, као припремне поступке можете користити децукцију меда или ружину воду.

• Почетак сваке масаже је загревање коже и припрема за даље ефекте. Да би се то урадило, подручје којим се манипулише глади се горе-доле, постепено повећавајући притисак и убрзавајући темпо.
• Након што је кожа довољно загрејана и спремна за масажу, мажење се замењује тапшањем. Требали би бити опипљиви, али не и болни. Брзина се такође постепено повећава.
• У следећој фази тапшање се замењује трнцима. Стручњаци кажу да овај део масаже најефикасније појачава метаболизам ткива и побољшава тонус коже.
• Тада је време да истегнете лице. Доњи део оба образа треба ухватити длановима и масирати, као када месите тесто.
• Масажу морате довршити истим лаганим потезима којима је започела.

Масажу можете изводити не само рукама, већ и пешкиром.

Да бисте то урадили, фротирни пешкир навлажен водом пресавијен је у чврсти потпорник. Да би се спречило да вода током поступка прска на бокове, пешкир се добро стисне. Крајеви резултујућег турнира узимају се у руке, а сам турнир се ставља испод браде.

Масажа се састоји у тапшању мокрог пешкира по бради. Стручњаци препоручују да се ово олабави и затегне каиш - овај ефекат је ефикаснији од наглашених покрета пешкира горе-доле. После масаже пешкиром нанесите на кожу храњиву крему.

Док се туширате, можете масирати браду јаким млазовима воде. Ово ће повећати тонус коже и помоћи у разградњи накупљања масних ћелија. Хидромасажа ће бити добра помоћ другим методама дизајнираним за уклањање двоструке браде, ублажавање стреса након вежбања. Да би била ефикаснија, температура воде се током поступка може мењати.

Јасне контуре лица један су од критеријума лепоте, знак младости и здравља. Да бисте задржали свој изворни облик што је дуже могуће, потребно је да се мало потрудите. Али они ће се исплатити пријатним емоцијама, што ће изазвати поглед на ваш сопствени одраз у огледалу.

Видео о уклањању двоструке браде

7 ефикасних вежби за решавање двоструке браде:

Брз и ефикасан начин уклањања двоструке браде: