Како брзо уклонити доњи део стомака код жена. Вежба, облози, дијета

Многе жене узнемирују неукусне резерве масти у доњем делу стомака, због којих желе да их брзо уклоне на било који начин.

Које методе помажу девојчицама да смршају у стомаку

Обично многе девојке узимају нискокалоричну дијету као основу за мршављење, мучећи се глађу. А истовремено укључују повећану физичку активност у теретани у свој индивидуални програм. У овом случају, овај приступ је потпуно неоправдан, јер нема научну основу.

Заправо, смањењем уобичајене исхране и повећањем потрошње енергије, тело „пада“ у екстремне услове и на било који начин почиње да ствара резерве како би преживело период глади. Прави разлог је генетска склоност жена овој врсти гојазности, попут гиноидне.

Сви остали фактори само провоцирају његово активно испољавање, а то су:

• хиподинамија;

• прекомерно калорична (или само погрешна) исхрана;
• пушење;
• цревна дисфункција;
• систематска употреба алкохола (или пића са ниским садржајем алкохола, што је још горе);
• еколошка ситуација;
• чести стрес.

Уклањање доњег дела стомака неће успети брзо без интегрисаног приступа проблему. Утврдивши праве разлоге за појаву нежељених телесних масти, можете одредити програм за даље деловање. Требало би да обезбеди читав низ мера, чија правила за спровођење треба размотрити одвојено.

По приоритету се могу распоредити на следећи начин:

1. Враћање функција црева у нормалу (ако постоје проблеми, обратите се гастроентерологу).
   
2. Одмах одбацивање лоших навика.
3. Прорачун енергетске вредности дијете и његово поштовање.
4. Прелазак на сет вежби за мршављење и обликовање тела.
5. Избор прихватљивих помоћних третмана (масажа, облози за тело, водени третмани).

Најбоље вежбе и технике за њихово извођење код куће

Када започињете тренинг за уклањање стомака, морате научити да локални губитак тежине, као ни посебне вежбе за њега, не постоје.

Главни принцип изградње физичке активности је:

• разноликост и наизменична оптерећења;
• равномерна расподела оптерећења између мишићних група;
• велико (али не и забрањено) оптерећење.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Увијање

Црунцхес су једна од најпопуларнијих фитнес вежби. У принципу су ближи статичким вежбама и препоручују се као помоћне за развој снаге. Нема посебне особине за сагоревање масти.

Фитбалл

Брзо покушавају да уклоне доњи део стомака уз помоћ швајцарског изума који се прославио у последњој трећини прошлог века. Фитбалл са добром физичком спремношћу једноставно је неопходан за одржавање тонуса мишића, побољшање координације и оријентације у простору.

У случају борбе против појава целулита, може се користити као помоћ у сложеним вежбама.

Следеће вежбе ће бити корисне за трбушне мишиће на фитболу:

• бочна трака;

• вертикалне маказе;
• хоризонталне маказе;
• косо извртање;
• извртање.

Замахните пресом

Све вежбе за пумпање пресе су јака и морате се придржавати строгог дозирања терета. Управо ове вежбе омогућавају вам да брзо формирате штампу у доњем делу стомака и уклоните масне слојеве, али предозирање терета је неприхватљиво.

Карактеристике главних вежби за пумпање пресе:

Даска

Вежбање планка сматра се једним од најефикаснијих за јачање мишића стомака. Постоје многе варијације његове примене. Међутим, у погледу статичког оптерећења, то је ефикасније за ректус мишиће стомака.

У случају потребе за оптерећењем доњег дела стомака, потребно је највише радити са попречним и косим мишићима, као и површинским ингвиналним прстеном и ингвиналним лигаментима.

Због тога би вежбу требало отежати. Прво треба да савладате класичну даску на рукама. Да бисте то урадили, лезите потрбушке, ставите руке на дланове испред груди и подигните. Фиксирајте тело и ноге у правом положају максимално могуће време.

У 2-4 приступа из положаја даске изводите склекове уз истовремено замахивање ногом према горе. Са сваким склеком врши се промена ноге. Ноге нису савијене током извршења, ножни прст се повлачи. Подесите 10-15 понављања.

Увртање обруча

Многе девојке воле да увијају хула-хооп, верујући да је управо та вежба танак струк и омогућава губитак килограма. У стварности, уз помоћ вежбања, можете сагорети не више од 50 Кцал на сат. Кратка импулсна оптерећења, која не достижу врхунце, имају већи ефекат на тренинг издржљивости мишићних влакана.

Због тога се ротација обруча не може препоручити као основна вежба. Приликом извођења, горња мишићна група доњег дела стомака практично није укључена. Вежбање се може препоручити као помоћ општем развоју и прилагођавању равномерног оптерећења мишића.

Треба бити опрезан са пондерисаним обручима са млазницама у облику кугле. Са повећањем брзине ротације, повећава се ефекат центрифугалне силе и ефекат избочина обруча на тело знатно премашује силу техника ударне масаже дозвољене за стомак.

Ходање и трчање

Немогуће је брзо уклонити доњи део стомака без кардио тренинга. Они чине основу комплекса за мршављење.

Резултати аеробног тренинга су:

• повећана издржљивост;
• смањење симптома целулита;
• повећање отпорности на разне болести;
• оптимизација пропорција тела;
• повећан лумен у крвним судовима и њихов тон;
• смањење тежине;
• стабилизација крвног притиска;
• повећање запремине срца и плућа.

Ходање

Најнежнији и најјефтинији, како у новцу тако иу погледу снаге, начин мршављења је ходање. Планинарење не захтева никакве друге услове осим времена и лако се дозира.

Главне препоруке за организовање ходања за мршављење су:

• Избор руте за ходање треба да обезбеди присуство висинских разлика.
• Кретање брзином од 5-6 км / х са пулсом од најмање 120 откуцаја / мин.
• Контрола правилног положаја ноге током кретања (глатко котрљање од пете до пете помоћу целог стопала).
• Систематска промена темпа кретања.
• Пењати се узбрдо великим темпом, полако се спуштати.

Трцати

Трчање је једина врста природне физичке активности са максималним благотворним дејством за све врсте мршављења и јачања тела.

Да бисте брзо постигли своје циљеве, морате се придржавати одређених правила за извођење обуке:

• користите удобне и лагане патике;
• када се крећете, не дозволите „шпанцирање“ ногама (слетање је на пету, преврните се преко читавог подручја стопала, гурајте за предњу трећину);
• након 10-минутног лаганог трчања врши се загревање (сет јутарњих физичких вежби);
• главни део тренинга изводите у просечном темпу (горња граница је одређена „ватастим“ стањем ногу, при чему би темпо требало мало смањити на угодно стање);
• током тренинга направите максимално убрзање три пута (најдуже - на крају даљине);
• тренинг увек завршите комплексом вежби дисања.

Програм обуке за девојчице недељу дана

За планирање часова физичког тренинга користи се условни временски период „типична недеља“.

Недељни програм предвиђа оне сетове вежби или вежбања који се препоручују за проблем целулита у доњем делу стомака. Помоћу недељног програма лако га можете прилагодити менструалном циклусу: у критичним данима не би требало да се бавите физичком активношћу.

Недељни програм треба да садржи следеће тренинге:

Изводљива жеља је брзо уклањање доњег дела стомака, али период је обично најмање 3 месеца. Овај период је одређен временом употребе комплекса за вежбање и трајањем терапијске дијете. Тачан избор нутриционистичког режима је од суштинске важности.

Списак ефикасних дијета и њихова правила

У рангирању дијета по ефикасности водећа места заузимају:

Најприкладнија дијета за безболно мршављење је она коју је развила Руска академија медицинских наука. Његово трајање је 3 месеца. Садржај калорија одређује се на основу индекса телесне масе. Његова апсолутна вредност показује колико процената треба да смањите садржај калорија у дневној исхрани оних који мршаве.

По правилу, његови индикатори су у распону од 1600 - 1900 Кцал. Са оптималним саставом дијететских производа, ово је прихватљива и није тешко толерисати опција. Такође узима у обзир психолошки фактор: дозвољена су појединачна кршења, тако да особа не осећа нелагоду од глади.

На пример:

1. У првој недељи препоручује се смањени садржај угљених хидрата у храни, изузимајући храну са гликемијским индексом изнад 50 јединица.
2. Од друге недеље можете да пређете на опцију са смањеним садржајем масти. Саветује се да у исхрану не укључујете храну са гликемијским индексом изнад 50 јединица.
3. У наредним недељама дијете, дијета је замишљена као дијета са мало протеина. У комбинацији са умереном физичком активношћу, ова опција поста постиже добре резултате док сте у зони релативног нутритивног комфора.

Једини услов који не би требало кршити током дијете је забрана рада са теговима за доњи део тела. Губитак килограма и уништавање масти морају се одвијати у природним условима тела.

Облози за мршављење стомака

Облози за мршављење препоручују се као помоћ у физиотерапији у различитим комплексима.

Сама процедура није тешка, али треба имати на уму низ тачака које је непожељно примењивати:

• употреба неоверене козметике;
• употреба полиетилена и филмова за храну који ремете природну вентилацију тела;
• укључите агресивне производе у маске.

Кућни рецепти за облоге

За облоге у традиционалној медицини користи се широк спектар природних производа.

Најједноставније и најприступачније:

• Парни лист брезе благотворно делује на стање коже, поткожног масног ткива и зглобова.
• Душо такође има добро лековито дејство. Али мора се имати на уму да је мед прилично јак алерген и поступак се мора третирати изузетно опрезно. Поред тога, присуство фракције воска је неизбежно у природном меду. Восак делимично зауставља проходност пора. Због тога се поступак најбоље изводи у кади, након чега следи прање.

• Коришћење глине... Лековита својства обичне црвене или плаве ни на који начин нису инфериорна у односу на иностране колеге.

Козметички облози: преглед, цене

Савремена козметологија за борбу против целулита нуди огроман број производа дизајнираних за најразличитије новчанике:

Масажа за мршављење доњег дела стомака

Масажа се одувек сматрала једним од најбољих исцелитељских поступака. Масажа стомака није изузетак.

Обезбеђује:

• Промовише губитак тежине и прераду масти.
• Побољшава венски проток крви и лимфну дренажу у малој карлици.
• Нормализује снабдевање крви карличним органима.
• Елиминише феномен едема у доњем делу стомака и стидном пределу.
• Уједначава слој поткожног масног ткива.
• Убрзава уклањање токсина из тела.
• Јача циркулацију крви у масираном подручју.
• Побољшава стање и чврстоћу коже.

Ручна масажа: правила извођења, техника

Масажа стомака има своје карактеристике.

Следеће зоне се обрађују секвенцијално:

• назад;
• врат;
• карлица;
• кукови;
• потколенице;
• трбух.

Ради удобности пацијента, свака техника је испресецана глађењем.

Вакумска масажа: правила, упутства

Пре извођења поступка, загрејте радно подручје користећи класичне технике масаже. После тога намажите стомак уљем за масажу, поставите 5-7 лименки и померајте их дуж лимфног тока и у смеру казаљке на сату дуж дебелог црева. Поступак траје не више од 10 минута. На крају третирајте подручје класичним техникама ручне масаже.

Водени поступци

У случају манифестација целулита, могуће је и потребно извршити све доступне водене процедуре (не препоручују се само пена и друге топле купке).

То:

• хидромасажа;
• Шаркотов туш;
• кисеоничке купке;
• пливање;
• Руска сауна;
• хамам.

На располагању су многи третмани за борбу против целулита. Да бисте то брзо урадили и уклонили масне наборе у доњем делу стомака, морате их правилно користити.

Дизајн чланка: Анна Виннитскаиа

Видео о вежбама за равни стомак

Како брзо уклонити доњи део стомака: