Како брзо сагоревати масноће на стомаку и боковима жене код куће: вежбе, препарати, облоге, масажа

Акумулација масних ћелија у пределу стомака, трске, бокова, задњице одлика је женског тела. Сагоревање вишка масти на овим местима захтева посебне мере; редовно масажама и облогама тела биће тешко изгубити на тежини.

Први корак. Ревитализација животног стила

Да бисте брзо сагорели масноће на стомаку и боковима жене, морате проћи читав низ мера.

Прво треба да уђете да бисте елиминисали све лоше навике и почели да водите здрав животни стил:

1. Спавајте са искљученим светлима најмање 7 сати, од тога - најмање 2 сата пре поноћи.
2. Пијте чисту воду.
3. Избегавајте стрес.
4. Повећавајте активност постепено, али не правите паузе.
5. Шетајте сваког дана најмање 20 минута.
6. Пристаните на узбудљиве активности на отвореном: планинарење, опуштање у шуми, плес.
7. Радите јутарње вежбе 15 минута. То су окрети, замахи, нагиби врата, руку, ногу.

Важно је радно време разблажити активношћу.

Да бисте то урадили, можете:

• Прошетајте уместо да користите превоз.
• Ређе користите лифт.
• Вежбајте са експандером.
• Вожња бициклом на посао и са посла.
• Изводите асане "канцеларијске јоге".

Популарне врсте физичке активности:

• Тркачко ходање. Оптерећење тела током спортског ходања је нежно, стога је погодно за људе са прекомерном тежином. Трчање им се не препоручује. За сат спортског ходања човек потроши 400 кцал.
• Вожња бициклом. Човек троши 700 кцал на сат.
• Лекција Хула Хооп (обруч). За 10 минута наставе сагорева се 100 калорија. Обруч "масира" струк, уклања трбух и бокове.
• Вијача. У зависности од брзине извршења, за 15 минута се изгуби од 200 до 300 кцал.
• Пливање. Пола сата 400 кцал „одлази“. Вода "масира" тело, уклањајући вишак килограма и целулит.
• Данцинг. Бавећи се плесом у плесу, троше 200 кцал на сат. Диско, латино плес и рокенрол сагоревају 400 кцал.

Скуп вежби

Да бисте сагорели масноћу, а не мишиће, да бисте заштитили кожу од стрија, сваки други дан треба да вежбате најмање 1 сат и 45 минута. Тренинг започиње у 45 минута. кардио вежбање. Затим 1 сат - тренинг снаге. Али можете почети од 45 минута. за целу лекцију: 15 мин. кардио, 30 мин. снага.

Морате пратити пулс. Превисок пулс је опасан, пренизак је показатељ лоших перформанси... Можете израчунати свој оптимални пулс користећи формулу: (220 година) к 0,65 је минимални оптимални пулс. (220 година) к 0,75 - максимални оптимални пулс. Унутар ова два броја, особа добија највише кисеоника, што је важно за сагоревање масти.

За кардио тренинг можете користити кардиоваскуларну опрему, интензивно скакати конопац, пливати, трчати. Кардиоваскуларна опрема укључује траку за трчање, бицикл за вежбање, степер, машину за веслање.

Метода интервалног кардио тренинга омогућиће вам да повећате интензитет кардио тренинга неколико пута. Интервали су периоди велике активности и ниски (одморишни) периоди који се смењују.Један тренинг треба да има 3-4 интензивна интервала и исто толико „одмарања“.

Ако кардио трчи, онда на загревање 10 минута. трчање. Тада је први интензивни интервал 30 секунди, након чега одмор (трчање) износи 60 секунди. Потребно је постепено повећавати трајање интервала. Штавише, одмор увек траје 2 пута дуже од интензивног дела.

Вежбе за тренинг снаге:

1. Чучањ и скок. Направите 3 сета од 15-20 вежби. Тачна правила чучања: стопала у ширини рамена, колена не даље од прстију, задњица и стомак су напети. Приликом подизања направите скок. Све радње се изводе полако. Чак и током скока, задњица и стомак су напети.
2. Подизање ногу у страну. Изводи се на благо савијеним ногама. Потребно је подићи једну или другу ногу у страну и држати сваку по 30 секунди, а затим је довести до 1-2 минута. Док је нога подигнута, трбух треба увући.
3. Даска. Треба лећи на трбуху и подићи се на лактове и прсте. Рамена, задњица и пете су у низу. Лактови испод рамена. Трбушњаци и задњица су напети. Требали бисте бити у овом положају 30 секунди. - 3 мин. (време повећавати постепено).
4. Бодифлек. Понекад стомак стрши, чак и ако нема вишка поткожне масти. Ово је можда због слабљења попречних мишића стомака. Ако су у тону, стомак ће постати раван. За то се савијање тела изводи 2 пута дневно, сваког дана. Изводи се у било ком положају. Треба дубоко удахнути, нагло издахнути и одмах снажно стиснути и напрезати стомак 10 секунди. После тога удахните мало, без опуштања стомака, и сачекајте још 10 секунди. Поновите вежбу 4-5 пута.

Обруч за сагоревање масти у стомаку

Који купити

Како сагорети масноће на стомаку и боковима жене како би постигла запажене резултате чак и без интензивних тренинга у теретани, „помоћи ће“ хула-хооп (обруч).

Врсте обруча:

• Уобичајено. Израђена од метала или пластике, унутра празна (због чега је лагана), без икаквих храпавости.
• Склопиво. Може се раставити.
• Пондерисано. Овај изглед је тежи, па ствара већи притисак на стомак.
• Масажа. Његова површина више није глатка, већ са неправилностима, малим уметцима за масажу различитих облика.
• Са бројачем калорија и бројем извршених обртаја.

Да би утврдили потребан пречник обруча, постављају га на бок поред вас и виде где је горња линија. Величина одговара ако је ова линија унутар стомака.

Како то исправно урадити

Да би обруч не наштетио и био ефикасан, треба да:

• Вежбајте само са „празним“ стомаком. Боље је јести један сат пре и један сат после тренинга.
• Ширина рамена стопала је најудобнији положај. Помоћу њега можете започети савладавање овог симулатора. Што је мања удаљеност између стопала, то ћете више морати да напрежете мишиће стомака, кукова, задњице.
• За оксидацију телесне масти важно је вежбати на свежем ваздуху и дубоко дисати.

  

• Тело не би требало да буде опуштено, „протресите“. Покрети се изводе нежно.

Редослед вежбања

Главни тренинг се може допунити вежбама са обручем у рукама:

1. Притисните леђа о зид, ставите стопала у ширини рамена. Подигните обруч паралелно са својим телом. Изводите савијање напред, чврсто притискајући леђа уза зид. Стомак би требао бити затегнут.
2. Лежећи на леђима, савијте једну ногу у колену и притисните ногом вертикални обруч. Возите другу ногу дуж горњег лука 20 пута.
3. Седите на под, ставите обруч на леђа у пределу лопатица, лагано заокружите леђа напред, затегните трбушне мишиће и полако спустите тело уназад, „држећи се“ штампом. Чим не постоји могућност да се савијете даље, враћају се назад. Вежба се понавља 10 до 15 пута.

Интензитет оптерећења

У првом тренингу, обруч је увијен 5 минута. Постепено повећавајте време, додајући 5 - 10 минута, доводећи до 30 минута. Тада бисте требали редовно увијати 30 минута дневно.

Дијета

Сагоревање телесне масти је немогуће без нутриционистичке рационализације. Принципи дијете су исти за мушкарце и жене.

Важно је запамтити да:

• Морате сагорети више калорија него што потрошите. Дакле, тело је приморано да користи накупине, укључујући стомак и бокове.
• Морате контролисати количину калорија и водити рачуна о равнотежи протеина, масти, угљених хидрата. Њихов тачан проценат је 50% протеина, 10% масти, 40% угљених хидрата.
• Количину протеина конзумираних током дијете треба повећати како би се убрзало сагоревање масти и напајање мишића.
• Главни део протеина током дијете добија се из пилећих прса, беланаца, немасног скутног сира и морских плодова.
• Забрањено је потпуно уклањање масти из дијете. Користе их телесна ткива као грађевински материјал.
• Дозвољене су само биљне и морске масти.
• Требало би да се придржавате дијете: једите најмање 6 пута половину уобичајеног оброка, по могућности истовремено.
• Не можете јести више од 500 г било које хране одједном, чак и ако је то воће. Много хране истеже стомак, па захтева стално исту количину.
• Пијте мало воде током дана.

Следећа храна је забрањена током дијете:

• високо у животињским мастима;
• са пуно шећера;
• производи од брашна (пециво од целог зрна у малим количинама ће бити корисно);
• димљено месо;
• велика количина соли.

Приближни дијететски мени за недељу дана

Вреди узети у обзир да су сва јела подељена на неколико делова. Ужинајте између главних оброка са воћем, киселих млечних производа са ниским садржајем масти.

Колико воде попити

Оптимална количина воде дневно за особу је око 2 литра. Пијење више од 4 литра довешће до чињенице да ће вода уклонити корисне супстанце из тела и преоптеретити јетру. Течност у облику сокова, чајева, кафе, супа није укључена у ову цифру.

Правила за пиће воде током периода сагоревања вишка масних ћелија су следећа:

• Не пијте купљену слатку воду, укључујући гас.
• Вреди смањити количину кафе - она ​​дехидрира.
• Воду можете ароматизирати медом, ђумбиром, неколико кашика сока од цитруса.
• Морате попити чашу воде ујутро на празан стомак.
• Ако се вода пије из славине, тада се само прокува и таложи. Минерално, одмрзнуто је корисно.
• Чаша топле воде са лимуном пола сата пре јела очистиће стомак и смањити апетит.
• Не можете пити храну.
• Хладна вода подстиче производњу желучаног сока, па човек више једе. Топла вода чини да се осећате сито.

Креме за мршављење

Козметичке креме и формулације припремљене према народним рецептима код куће помоћи ће жени да сагорева масти. Ови производи боље делују након чишћења коже под тушем, кадом, сауном. Подручја стомака и бокове тела и друга проблематична места морају се третирати кремом масажним покретима, пажљиво утрљавајући састав у кожу.

Врсте крема:

1. Масажа. Користе се за масажу. Неки од њих су антицелулитни, а неки се боре против стрија, јачају кожу.
2. Загревање. Захваљујући биберу, алгама у саставу, загревају кожу, побољшавају циркулацију крви. Промовише губитак тежине.
3. Бибер (за умотавање). Кожа, подмазана кремом, омотана је фолијом и топлом крпом.

Популарне креме за мршављење:

• "Лиерак ултра-боди лифт". Цена производа је 2918 рубаља. Курс траје месец дана. Крема садржи протеин лифтилин који затеже кожу.
• Тражи имена: Ивес Роцхер | Ово је француски серум вредан 739 рубаља. Кофеин и нана у свом саставу сагоревају масти. Глицерин затеже кожу. Крему треба користити најмање месец дана.
• „Нак-серум за контурисање тела“. Ово је француски серум са грејпом, алгама, витамином Е. Његов трошак је 2070 рубаља. Курс траје око 2 месеца.
• "Турбослим". Ово је руски гел са аминофилином, витамином Е. Курс траје месец дана. Цена гела је 680 рубаља.
• „Три средства“ - руски спреј са ментом, бибером. Курс траје око 4 месеца. Трошкови спреја су 133 рубаља.

Домаћи рецепт за бибер крем

Ова крема се користи свака 2 дана како не би нашкодила кожи. За припрему креме, 1 кашика меда се разблажи у 4 кашике биљног уља и дода се прстохват (или на врху ножа) црвене паприке. Масирајте кожу 15 минута, а затим је темељито исперите.

Које спортске додатке узимати

Сам избор додатака је штетан, па чак и опасан. Бирају се према препоруци тренера.

Главне врсте адитива:

• БЦАА Је скуп аминокиселина који ће вам помоћи да смањите и одржите тачну тежину, помаже у изградњи мишићне масе.
• Протеин помаже у одржавању потребног нивоа протеина у телу.
• Л-карнитин доставља масти из хране у мишиће на прераду. Овај додатак је бескористан без интензивног вежбања.
• Витамини и минерали. Ове супстанце прате све телесне процесе.
• Омега 3 помаже срцу, чисти крвне судове од холестерола, побољшава метаболичке процесе.

Популарни брендови спортске исхране:

• БСН;
• Ултимате Нутритион;
• Диматизе;
• Универсал Нутритион;
• Оптимална исхрана.

Све ове компаније производе широку палету додатака.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Филм замотава рецепте

Током поступка, третирано подручје коже је прекривено знојем. Одмах након умотавања, тело ослобађа воду, а не масноћу. Али повећана циркулација крви уклања масноћу из судова, енергија се ослобађа. Тек након трошења ове енергије доћи ће до губитка килограма. Амбалажа ради заједно са спортом.

Правила паковања:

• Пре сесије, парите кожу, очистите је пилингом и потпуно осушите.
• Покријте кожу са неколико слојева прозирне фолије.
• Поступак треба да траје 40 минута - 1 сат.
• После сесије, смеша се испере, кожа се навлажи кремом.
• Нема потребе да будете у празном ходу током сесије.

Контраиндикације:

• флебеуризма;
• срчани проблеми, проблеми са бубрезима;
• трудноћа;
• менструација.

Умотајте рецепте

Са медом:

• Помешајте 60 г меда са 20 г соли;
• Помешајте 100 г меда са 5 капи есенцијалног уља цитруса;
• 50 г меда + 25 г јогурта;
• 40 г меда + прстохват црвене паприке и пар капи биљног уља.

Са талогом кафе:

• неколико кашика основа се помеша са морском сољу у истој количини, дода се мало млека за прављење каше;
• сипајте пар прстохвата црвене паприке и мало биљног уља у пар кашика густе земље док каша не постане густа;
• у густу се дода ваше омиљено есенцијално уље.

Са глином. За различите маске, једна од компоненти се додаје у 1 кашику глине разблажене у топлој води:

• комад ђумбира (величине кутије шибица), нарибан и помешан са 1 тбсп. цимет;
• маслиново уље (пар капи);
• течни мед (пар кашика) и есенцијално уље.

Масажа стомака сагоревањем масти

Масажа појачава циркулацију крви и разграђује масне наслаге. Треба то радити сваки дан 4-5 минута сат времена пре и сат времена после јела. Користан додатни ефекат масаже биће нормализација функције црева.

Врсте масажа абдомена сагоревањем масти:

1. Ишчупан. Крема за масажу наноси се пре сесије. Штипање - благо повлачење коже. Штипање се врши у круг, у смеру казаљке на сату. Интензитет стезања расте са сваким кругом. На крају поступка, цео стомак треба да буде светло црвен. После сесије, кожа се масира грубим пешкиром. Развијено подручје се влажи кремом.
2. Вода. Млаз воде под тушем вози се удесно дуж стомака. Користите хладну воду.
3. Конзервирано. За њега у апотеци купују силиконске тегле. Кожа се под тушем очисти, осуши, нанесе есенцијално уље и лагано масира рукама. Следи фаза „конзерве“. Када је тегла осигурана, потребно је да проверите да ли се унутрашњост коже подигла за 1 цм. Тегла се вози преко стомака цртајући различите облике и понекад подижући је. Након поступка, умотавају стомак на 5 минута топлим покривачем и одмарају се. Мале модрице након првих сесија на крају ће престати да се појављују.
4. Упутство. Не притискајте снажно на стомак. Изводи се као редовна масажа.

Јога која сагорева масти

Јога ће ојачати трбушне мишиће, побољшати метаболичке процесе. Може се вежбати сваки дан.

Важно је узети у обзир да је јога пре свега истезање зглобова. Због тога се не препоручује особама са хернијом и другим кичменим проблемима.

Инструктор ће вам помоћи да правилно и сигурно изводите вежбе. Ако сами почнете да се бавите јогом, можете озбиљно оштетити зглобове и унутрашње органе.

Основне јога позе за смањење масноће на стомаку (све позе се изводе 5 пута):

• Поза кобре... Морате лежати на стомаку, исправити ноге, ослонити се на дланове, дубоко удахнути и полако испружити главу горе, савијајући кичму. Након достизања максималне тачке, замрзавају се 15 секунди. На издисају се враћају у почетни положај. Одморите се 10 секунди.
• Даска. Лезите на под, одморите се на длановима и подигните се, као за склекове. Дланови би требали бити испод рамена. Тело је испружено тако да су све његове тачке у једној линији. У траци има 30 секунди. - 1 минут.
• Поза за брод. Седите на под исправљених леђа и савијених ногу. Равна леђа су мало нагнута уназад, равне ноге су подигнуте на исти ниво и склопљене длановима испод колена. У овом положају се држе 30 секунди.
• Поза лук. Лежећи на стомаку, подигните колена, обмотите руке око спољне стране стопала (можете да пређете). Максимално време проведено у пози је 30 секунди.

Важно је не зауставити дисање док сте у позама.

Како убрзати процес сагоревања масти на стомаку

Нормализација психолошког и емоционалног стања помоћи ће жени да сагорева масноће на стомаку и боковима. не паничите. Стрес повећава ниво хормона кортизола, који промовише складиштење масти. Смиреност је први корак до успеха.

А да би се појачао ефекат наведених метода борбе против масти, вреди узети у обзир да:

1. Ако су остала два сата пре наставе, време је да поједете неке протеинске производе (пилетина, млеко).
2. Увек треба да дишете по једном принципу: удахните носом, издахните устима. У овом случају се удише више кисеоника, што значи да се масти боље оксидирају.
3. Требало би да промените сет вежби, заносећи се новим техникама и дрмајући тело. Али не можете унети разноликост у хаос, потребно је само да обавите пуне курсеве вежби.
4. Корисно је напорно радити у теретани последњих дана пре менструације. У овом тренутку делови тела са ускладиштеним масноћама су 3 пута бржи.
5. За губитак тежине користе се природни „сагоревачи масти“: агруми, ананас, зелени чај, зачини, ђумбир. Али ипак је вредно додати их мало, како не би штетили.
6. Отровне супстанце у алкохолу и цигаретама успоравају метаболичке процесе у телу.

Како сагорети сало на стомаку након порођаја

Жена обично треба да сагорева сало на стомаку и боковима након порођаја. Ако се рођење детета догодило природно, тада треба 3-4 месеца да се опорави. Ако се беба роди царским резом, опоравак ће трајати око 2 месеца. Можете почети да вежбате само уз дозволу лекара. Они који тренирају раније ризикују да оштете шавове и ишчасе материцу.

Трудноћа је праћена хормоналним променама. Ово утиче на тежину, а посебно на раст масти на стомаку. Штити фетус од оштећења. Не само да бисте требали уклонити масни слој, већ и пумпати пресу. За ово се користе јога, водени аеробик, плес, обликовање. Вежбе у води посебно добро делују: вода масира тело и елиминише прекомерно напрезање.

Увек треба обратити пажњу на истезање мишића. На пример: завршен је дубок дах, снажно истурен стомак, пуни издах - снажно увлачење. Правите паузе сваких 5-10 пута. Трајање овог одсека је неколико минута.

Корисно је тренирати у транспорту, обављати кућне послове. Да бисте то урадили, довољно је увући и опустити стомак.

Дијета након порођаја може бити само ограничење димљеног меса, врло масне хране, слаткиша. Дојиља треба да прими све хранљиве материје. Тело жена које не доје такође захтева одговарајућу исхрану. Дијета се најбоље примењује пажљиво, након консултација са лекаром. Предност треба дати млечним производима, немасном месу, морским плодовима, поврћу, воћу.

Акумулација масних ћелија за тело је сигурносна резерва у случају недостатка енергије. За жену је уједно и заштитна љуска за плод. Стога, на стомаку, са стране, тело толико нерадо сагорева овај слој. Али можете довести своју фигуру у ред, постати танак и атрактиван. Само треба да имате жељу да уложите што више напора у процесу мршављења.

Аутор: Земскаиа Олга Анатолиевна

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о томе како сагорети масноће на стомаку и боку

Како сагорети сало на стомаку: